Кругленькие попки: Забила на учёбу из-за дождя и забралась на хуй спящего парня

Круглые попки порно : — круглые попки секс смотреть ПОРНО круглые попки онлайн!

  • 100% 12:52

    Снял презерватив, потому что девушка захотела сперму в киску

  • 100% 15:56

    Девушка с классной попкой намекнула парню на секс

  • 80% 14:28

    Хотела просто нарядить елку, но парень вытрахал в анал

  • 63% 33:46

    Подставила попку как ее подружка, а парень красиво трахает по очереди

  • 75% 35:27

    Шикарная латинка с упругой задницей дала вылизать свою киску парню своей дочери

  • 75% 45:05

    Идеальная круглая попа мулатки просто напрашивается на секс

  • 94% 43:03

    Студентка с упругой попкой захотела анального секса в качественном HD порно

  • 80% 24:22

    Похотливая девушка с упругой попкой, соблазнила друга на домашнюю еблю!

  • 55% 10:16

    Молоденька попка с анальной пробкой принимает член в киску на диване!

  • 72% 11:02

    Красивая попа сестры просто напросилась на секс с сводным братом!

  • 81% 29:53

    Играла в баскетбол, чтобы парень засадил в нее свой член!

  • 75% 30:22

    Насаживает свою сочную попку на толстый член массажиста!

  • 73% 12:21

    Возбужденный ебарь с большим членом трахает свою фигуристую подругу!

  • 84% 10:57

    Моя подруга хочет анала и сама просит трахнуть в попу!

  • 83% 6:14

    Посадил на член красотку и вытрахал не снимая трусиков

  • 70% 11:06

    Муж как лох дрочит за углом на измену жены-шлюшки!

  • 71% 11:09

    Вошел в женушку большим членом и засунул пальчик в попку

  • 66% 12:08

    Потанцевала? Теперь ставай раком и давай попу для анала

  • 63% 12:16

    Подруга никогда не трахалась в попу и парень помог разработать ей анал!

  • 70% 11:21

    Девушка наконец-то захотела кремпай и разрешила кончить в киску

  • 85% 15:46

    Спалил как девушка сидит в Тиндере и решил оттрахать за это

  • 84% 13:17

    Отодвинул стринги и классно вытрахал ее сочную и упругую попку

  • 70% 15:15

    Русская женушка заскучала и вызвала массажиста на час

  • 69% 20:26

    Затянул Вику на природу, чтобы дала наконец-то оттрахать

  • Ошибка 404 — Лучшее порно на Fap Guru

    Свежее порно

    Думала, у женщин работать безопасно, но и она с мужем меня выебали

    12:53 2. 6K 

    Муж ушёл, сосед пришёл — без секса я не останусь и спермы поем

    18:40 2.6K 

    Сисястым место не на кухне — им просто можно быть на хуе

    25:38 2.3K 

    Где бы её не встретил, везде спермой пометил — подборка камшотов

    05:43 2.0K 

    Надеюсь, парень простит и поймёт, что препод меня за зачёт ебёт

    10:27 2.4K 

    Давай я тебя выебу, а потом, так уж и быть, отъебусь, что скажешь?

    10:05 2.8K 

    Учила неопытную лесби сексу, а она меня и сама до оргазма довела

    14:14 2.0K 

    Милая, не накручивай, это же просто сквирт твоей соседки

    31:33 3.4K 

    Вместил большущий член в малюсенькую попу — она в шоке, но молчит

    13:33 2.8K 

    Хотела порадовать парня, а вышло только незнакомца. . за деньги

    22:46 11.6K 

    Надеть презик — надела, а снять еле получилось, неопытная какая

    18:14 7.8K 

    Члены люблю, но мастурбировать, пока не задёргается клитор — кайф

    07:19 4.7K 

    смотреть все

    В тренде

    Ебать! Стёрла сперму сына с губ — что я наделала? Ещё и кончила (часть 1)

    21:12 161K 

    Вы что себе позволяете? Ваша жена только вышла, а вы войти хотите

    11:58 335K 

    Трахала секс-куклу сына, пока он не сел мне жопой на лицо

    19:21 223K 

    Ты — жена моего бати, а я — девственник, мне нужнее, чем ему

    16:22 169K 

    Сиськи такие большие и упругие, ну кто бы столько не кончил?

    14:14 161K 

    Сынуль, мозоли же себе натрёшь, дай лучше опытной сделать дело

    12:52 107K 

    Про сломанный компьютер отцу я не скажу, но тебе всажу, пойдёт?

    13:10 106K 

    От скромности или от блядства — она в ахуе молчала, а её лизали

    24:49 484K 

    И что, тебе не стыдно за мамкой голой подсматривать? Выебала бы!

    13:55 254K 

    Мужики силой вошли двумя членами за раз, лишая скромницу целки

    59:48 984K 

    Может, нахуй английский, и меня туда же? Только без кремпая (упс)

    13:39 253K 

    Ввели ботана в неловкое положение, а себя — в положение раком

    41:02 215K 

    Зубы сжала, держусь за сиськи — ну давай, еби, но не быстро

    15:45 545K 

    Сын — девственник, поэтому не злюсь на то, что не успел вытащить

    33:26 113K 

    Думала дурачится, пока не почувствовала стояк и руку на горле

    18:04 745K 

    А на утро их ждал стояк, ну и девушки больше не стеснялись

    35:21 637K 

    Худенькая шалава пробует 35 см чёрного члена незнакомца в отеле

    29:12 2. 04M 

    Сын, иди сюда, я пока писаю, ты мне хоть на грудь кончи что ли

    07:24 74.4K 

    Отшлёпали и оттрахали девушек в анал — и нечего гулять в клубах

    17:04 88.4K 

    Потрогал за сиськи, а она сразу дала — не ожидал такого, приятно

    10:11 1.38M 

    Обтраханная сисястая в шоке — так выебал, а потом и до сквирта довёл

    14:44 71.1K 

    Умоляет разрешить ей кончить, ведь она уже не может терпеть

    10:36 69.9K 

    Муж ушёл, а хуй по-прежнему нужен — сыновий тоже подошёл

    13:36 193K 

    Твой отец не дал тебе образования, а я дам, как могу — сексуальное

    14:31 133K 

    Да я сама тебя хочу, но друзьям нельзя трахаться, мб потрёмся?

    04:29 360K 

    Юрист развёл меня с мужем, а потом, сука, развёл меня и на анал

    48:52 196K 

    А новый батя хорошо то мою мамку трахает, я даже кончила на них

    07:48 576K 

    Сына, не позорь меня — поднимай член, а я вам просмотры подниму

    27:38 616K 

    Как такой огромный член может вместиться в узкую писю? Подборки

    12:40 3. 1M 

    Клиент, шантажируя, залил в меня спермы, зато клиент доволен, ёпта

    12:42 165K 

    Нет, прекрати, ты не должен видеть мамину пиздёнку, лучше помоги

    13:18 220K 

    Это у тебя судороги от оргазма или ногу прихватило, сестрёнка?

    23:27 63.0K 

    Риелторша продала нам с женой квартиру и анал свой тоже продала

    19:04 136K 

    Успешно обезвредили училку, а то какой ещё нахуй английский?!

    27:20 100K 

    Сто раз отмерь, один раз поебись — это когда у друга большой член

    11:52 61.0K 

    Выпил папину виагру? Тут только мамкина пися поможет, дорогой

    15:16 305K 

    смотреть все

    Самое топовое

    Как такой огромный член может вместиться в узкую писю? Подборки

    12:40 3. 1M 

    Дядь Коль, папы нет, а у меня что-то с писечкой, не посмотрите?

    11:34 2.17M 

    Худенькая шалава пробует 35 см чёрного члена незнакомца в отеле

    29:12 2.04M 

    Сынок, это массаж такой? Ты же мне пальцы в киску засунул! (часть 1)

    19:39 2.03M 

    Не зря говорили, что моя мамка шлюха. Сегодня трахнула и меня

    17:14 1.92M 

    Милая, соседи жалуются на шум. Всё ок? А мастер пришёл уже?

    24:34 1.9M 

    Разведи ножки, сестра, ты же проиграла. И не бойся, я буду нежно

    06:53 1.83M 

    Ебать жёстко затрахали сучку — горло долго ещё будет болеть

    27:09 1.74M 

    Жёстко дерут шлюх в 2-3 хуя и кончают на них толпой — подборка

    29:45 1.73M 

    Туса, где 4 сучки уже пьяны, поэтому согласны даже на оргию

    26:31 1. 7M 

    Споили подругу на тусе, чтобы жёстко отодрать её в два члена

    25:58 1.65M 

    Дорогой, трахай мою дочь, когда тебе захочется, только не уходи!

    29:58 1.54M 

    Отвлёк друга приставкой, а сам брутально трахнул его жену

    06:36 1.49M 

    Сестра, ты ответишь за такие первоапрельские шутки, ну держись

    25:43 1.41M 

    Кричи сколько вздумается, пока не кончу в анал ты не уйдёшь

    45:02 1.4M 

    Потрогал за сиськи, а она сразу дала — не ожидал такого, приятно

    10:11 1.38M 

    Дохуя судорожных оргазмов, фистинг, сквирт — и всё за 30 минут

    30:45 1.37M 

    Она предложила тройничок с моей же сестрой — ЖМЖ с Juli Alexxx

    20:28 1.35M 

    Не остался в долгу перед сисястой тётей и всадил ей член по яйца

    17:47 1. 33M 

    Красивый утренний секс ваших похотливых соседей

    19:04 1.31M 

    Не говори девушке, что ебал сестру в анал и писю перед свиданием

    40:05 1.3M 

    Зашёл к мамке в спальню и кончил в неё, сама разрешила без презика

    16:24 1.3M 

    Ну сколько можно тебе сосать? Смотри — подругу уже трахают!

    22:06 1.28M 

    Скучно и родителей нет дома. А давай посмотрим порно, сестра!

    18:20 1.27M 

    смотреть все

    Подборка

    Жену друга вчера на тусе имели по кругу, а я и сегодня её трахну

    14:02 84.5K 

    Засадил все свои 25 см как напоминание, что изменять нет смысла

    10:23 46.5K 

    Домой доехать хочешь? Конечно, хочешь, а я выебать тебя хочу 😉

    08:02 87. 9K 

    Если бы твой парень знал, какая ты шлюха! Даёшь мне за деньги

    11:35 88.6K 

    Зачем мне вибратор, если есть брат с настоящим членом, трахну его

    10:33 81.8K 

    Ну что, ты уже вытащил всю сперму? Мне лишних проблем не надо

    09:06 36.7K 

    Ну не понимаю я физику! Вот бы сдать Вам зачёт через постель

    07:14 95.5K 

    Выебали мою жену в 2 члена, чтобы вместо МЖМ только ЖМЖ хотела

    19:27 73.2K 

    Член встал, а девушка нет? В попу ей вставь, мигом проснётся

    11:05 65.6K 

    Парень не делает куни, но на этот случай у меня есть подруга

    11:01 95.0K 

    Дядь Коль, папы нет, а у меня что-то с писечкой, не посмотрите?

    11:34 2.17M 

    Неловко! Физрук обкончал меня на паре вместе с моим лохом-парнем

    23:26 133K 

    смотреть все

    Закрыть

    Открыть

    Round Ass — Etsy Turkey

    Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

    Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

    Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

    ( 112 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

  • Glutes To The Max: Развитие полной круглой попы

    Круглая попа может быть одной из самых привлекательных частей женского тела. Тем более, что ее более широкие бедра, более острый угол, под которым ее бедренные кости соединяются с тазом, создают тот особый способ ходьбы, который певец Теннесси Эрни Форд назвал «довольно затруднительным в ее поведении».

    Но некоторые ягодицы имеют лучшую форму, чем другие – либо в основном за счет генетической наследственности, либо благодаря сочетанию природы и воспитания (упражнений, активности и диеты). Например, женщины в хорошей физической форме, как правило, имеют более твердые и округлые ягодицы и меньше «набивки» из-за покрывающих слоев жира.

    Таким образом, несмотря на то, что вы рождаетесь с определенными физическими качествами и пропорциями, несколько десятилетий соревнующихся женщин и спортсменок с твердым телом продемонстрировали, что вы можете многое сделать, чтобы проявить свои лучшие качества и компенсировать врожденные естественные недостатки.

    Профессиональные бодибилдерши тренируются и придерживаются диеты для достижения максимальной мускулатуры и рельефа. Билл Доббинс

    ОТКУДА КРУГЛАЯ ПОПКА ВОЗНИКАЕТ

    Ключ к формированию и формированию круглой ягодицы заключается в том, чтобы подвергнуть задействованные мышцы правильной программе тренировок с отягощениями .   И самый эффективный и действенный тип упражнений с отягощениями, когда-либо изобретенный, — это современная программа силовых тренировок в стиле бодибилдинга.   То есть не то, что делают бодибилдеры на серьезных соревнованиях, а принципов , которые лежат в основе этих тренировок и которые может использовать каждый для построения, формирования и развития собственного тела.

    Чтобы накачать и сформировать фигуру для круглой попы, вам необходимо выполнять базовые упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Независимо от того, какой может быть ваша конечная цель.

    Участницы в таких категориях, как «Фитнес», «Фигурка», «Бикини» и «Здоровье», не обладают такой мускулатурой и полосатостью, как женщины-бодибилдеры. Крылья силы

    ДВА ТИПА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НОГ

    Существует два основных вида упражнений для тренировки ног для круглой попы:

    • Движения в двух суставах: задействуют коленные и тазобедренные суставы
    • Односуставные изолирующие движения: когда задействован только коленный сустав

    Двухсуставные, составные движения являются своего рода нажмите — например, приседания, жимы ногами или гакк-приседания. Это силовых движений, которые объединяют усилия многих больших мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, и позволяют вам генерировать большую силу.

    Есть много тренажеров, на которых можно делать жимы ногами. Положение ваших ступней во многом определяет, ударяете ли вы в первую очередь по передней или задней части ноги. Билл Доббинс

    ЖИМ НОГАМИ: Все знают, что такое глубокое сгибание коленей. Ну, это базовое движение жима ногами, выполняемое как упражнение по художественной гимнастике, с использованием только собственного веса тела для сопротивления.

    Задействованы как тазобедренные, так и коленные суставы, и, в зависимости от того, как именно выполняется это движение, могут быть задействованы почти все основные мышцы ног.

    ПРИседания со штангой:  Это основное упражнение для развития нижней части тела. Вы удерживаете штангу на задней части плеч, приседаете до тех пор, пока ваши бедра не окажутся примерно параллельными полу, и выжимаете их обратно. Вариантом этого является приседание с двумя гантелями на расстоянии вытянутой руки по бокам.

    МАШИНА ДЛЯ ЖИМА НОГ: Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять жим ногами без необходимости контролировать свободный вес. Есть стоячие тренажеры, наклонные тренажеры и вертикальные тренажеры (где вы лежите на спине). Вы выигрываете от использования этих устройств, потому что вам не нужно уравновешивать вес и мало шансов потерять контроль во время движения. Но мышцы, как правило, меньше реагируют на упражнения, в которых слово «трудный» заменяет ощущение «тяжелого», поэтому лучше всего включать в свой распорядок как упражнения со свободным весом, так и упражнения на тренажере.

    Гакк-приседания: — это основное упражнение специально предназначенное для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий — абсолютно лучшее упражнение для круглой попы. По сути, это движение жима ногами, при котором ваши ноги располагаются далеко впереди, а не под вами. Это отбрасывает усилие от квадрицепсов к задней части ноги – ягодицам и подколенным сухожилиям. Вы, очевидно, не можете делать гакк-приседания со свободными весами. Вы бы упали навзничь. Вместо этого поставьте ноги высоко вверх и вперед на тренажере для жима на наклонной скамье или далеко перед собой на тренажере Смита (со штангой, которая поднимается и опускается по треку). Опускайте свое тело так низко, как только сможете подняться примерно на три четверти пути, иначе вместо ягодиц и подколенных сухожилий будут работать квадрицепсы.

    Тренировка ног очень требовательна, и если вы тренируетесь интенсивно, вам нужно тренировать их в тренажерном зале примерно раз в неделю или два раза в десять дней.

    Чем дальше вперед (вверх) ваши ноги и чем глубже вы опускаетесь вниз, тем больше вы нагружаете мышцы задней части ноги. Тренировка мышц Билла Доббинса приводит к формированию задней части и задней части ноги. Экстремальная мускулатура и исчерченность достигаются экстремальной диетой. Участницы конкурсов Bill Dobbins Figure и Fit Bikini работают на полные и стройные ягодицы, но без мускулистости женщин-бодибилдеров. Но упражнения они используют одни и те же. Билл Доббинс

    ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ ДЛЯ КРУГЛЫХ ПОП

    Айрис Кайл 10 раз Мисс Олимпия. Одна из причин — фантастическая форма и мускулистость ее ног. Билл Доббинс

    Тренировка мышц посылает сигнал через нервную систему, сообщая телу, что ему нужно расти и адаптироваться. На самом деле вы не измените мышцы напрямую, если только не повредите их или не перенапрягаете.

    Целевое сопротивление составляет около 75% от вашего максимума в одном повторении. На практике это означает вес, который позволяет вам сделать от 10 до 12 повторений до отказа для мышц верхней части тела и от 12 до 16 повторений до отказа для ног. Причина разницы в том, что кровь и кислород более эффективны для мышц ног, поэтому они имеют несколько большую выносливость во время упражнений.

    СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ К ОКРУГЛЕНИЮ

    Следует помнить, что человеческий организм является гомеостатическим организмом.   То есть он пытается оставаться неизменным независимо от окружающей среды или того, как с ним обращаются. Вот почему вы можете сидеть на диете или существенно переедать, и проходят дни или недели, прежде чем вы заметите какие-либо изменения в своем теле. Точно так же вы можете выполнять программу бодибилдинга в течение длительного периода времени, прежде чем изменения в вашем телосложении станут очевидными.

    Это еще одна причина, по которой вам нужно следовать программе бодибилдинга, даже если ваша цель не состоит в том, чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером. Бодибилдеры придумали самый эффективный и действенный способ развития мышц тела за всю историю. Поскольку немногие из нас являются «генетическими гениями», которые наращивают мышечную массу, просто взглянув на вес, и каждый в конечном итоге сталкивается с ситуацией убывающей отдачи, лучший способ достичь своих целей и получить максимум от своих генетических возможностей. Наследование заключается в том, чтобы научиться максимально стимулировать свои мышцы. И именно поэтому тренировка как бодибилдер — ваша лучшая стратегия.

    • МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ: В бодибилдинге используется сочетание достаточного веса (сопротивление) и достаточного времени (количество повторений). Тренировка с большим числом повторений дает некоторые положительные эффекты. Низкое количество повторений и тренировка с большим сопротивлением обеспечивают наибольший прирост силы. Но лучший способ развить размер, форму, и силу ваших мышц — это поднимать вес, который составляет около 75% вашего одноповторного максимума в необходимом количестве повторений. Для тренировки нижней части тела обычно используется от 12 до 16 повторений. Эти подходы должны быть сделаны до отказ : это означает, что вы не можете сделать больше повторений в этом подходе без предварительной остановки для отдыха.
    • МАКСИМАЛЬНАЯ ТЕХНИКА: Требуется много дисциплины, чтобы выполнять каждое повторение в каждом подходе с максимально возможной техникой. Но смысл в том, чтобы приложить все усилия для достижения этого, даже если вы не можете ожидать 100% результатов. Что означает строгое обучение? Идея состоит в том, чтобы понять, что вы занимаетесь силовыми тренировками, а не тяжелой атлетикой.   Сопротивление — всего лишь средство для достижения цели. Вот несколько рекомендаций:
      1. Относитесь к каждой части повторения — подъему веса и опусканию веса — как к отдельному движению.
      2. Остановите DEAD в верхней и нижней части каждого движения, чтобы не было инерции. Обратите внимание, что это означает, что вам нужно использовать немного меньше
      3. Работайте в полном диапазоне движений, с полностью напряженными мышцами вверху и полностью растянутыми внизу.
      4. Во время упражнения старайтесь проработать только необходимую мышцу или мышцы. Не «читерствуйте», задействуя дополнительные мышцы или раскачивая и обманывая, чтобы помочь переместить вес.
      5. Достаточно отдыхайте между подходами. Минимум минуту, до двух минут для тяжелых и требовательных сетов. Когда вы отдыхаете, вы восстанавливаетесь и восстанавливаете свои силы. Слишком быстрая тренировка просто ослабляет ваши мышцы и снижает эффект тренировки.
    Ша-ри Пендлтон («Пламя» в сериале «Американские гладиаторы») обладает одними из самых красиво развитых ягодичных мышц в женском бодибилдинге. Билл Доббинс

    Фокус на ягодицах для круглых ягодиц

    Приседания можно делать со штангой или, в данном случае, с машиной Смита. Это упражнение, в котором центр тяжести находится прямо под вами, в первую очередь задействует четырехглавую мышцу или переднюю часть ноги. Билл Доббинс

    Многие упражнения для нижней части тела в некоторой степени влияют на форму ягодиц и конечную цель иметь круглые ягодицы. Опять же, некоторым гениям генетики достаточно сделать несколько приседаний и жимов ногами, и в итоге они отлично разовьют ягодицы. Но большинство не так одарены. Для остальных основное упражнение — гакк-приседаний.

    Технически гакк-приседания представляют собой жим ногами, при котором ступни выдвигаются вперед, а центр тяжести смещается назад, что более конкретно нацелено на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Для этого вам понадобится какая-то машина или устройство. Я рекомендую использовать машину Смита — устройство, в котором гриф скользит вверх и вниз по фиксированной дорожке.

    Чтобы выполнить гакк-присед на тренажере Смита, расположите гриф на задней части плеч и переместите ноги далеко вперед. Вы можете судить о том, как далеко опыт проб и усилий. Когда вы новичок в этом, используйте очень небольшой вес для начала. При правильном выполнении это движение не использует силу больших четырехглавых мышц, поэтому вы не будете такими сильными, как большинство движений приседания или жима ногами.

    Согните колени и опуститесь до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола, но не упираются в него. Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь назад, но только примерно на ¾ пути. Еще немного, и вы задействуете квадрицепсы, которые вы не хотите вовлекать в это движение.

    Гакк-приседания — это единственное двухсуставное силовое упражнение, которое напрямую воздействует на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Когда вы находитесь в нижней части движения и сначала начинаете движение вверх, почти всю работу выполняют ягодичные мышцы. По мере того, как вы поднимаетесь немного дальше, вовлекаются подколенные сухожилия. Пока вы не поднимаетесь слишком высоко, все усилия приходятся на заднюю часть ноги, а не на переднюю часть бедра.

    ПОТРЯСАЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

    Чтобы проработать заднюю часть ноги в жиме ногами в машине Смита, поставьте ноги далеко вперед, опустите ягодицы прямо на пол, а затем вернитесь назад примерно на 3/4 пути. Еще немного, и вы нацелитесь на четырехглавую мышцу Билла Доббинса

    Если вы не делали гакк-приседания подобным образом, вы, вероятно, никогда интенсивно не работали с этой областью ног. Итак, вас ждет сюрприз. Поскольку вы используете меньший вес, чем для приседаний, вам не кажется, что вы сделали так много после нескольких подходов гакк-приседаний. Но позже в тот же день, возможно, на следующий день, вы можете внезапно обнаружить, что ваши ягодицы и бедра очень устали и болят. Даже спазмы. Это признак того, что вы подвергли эти мышцы такому уровню интенсивности, к которому они не привыкли.

    ЛЕГКО НА КОЛЕНИ

    Многие люди обеспокоены тем, что столь глубокие приседания оказывают слишком большое давление на колени. Но если ваши ноги достаточно далеко выдвинуты вперед, вы увидите, что в нижней части упражнения ваши колени согнуты только под углом около 90 градусов.

    ДИЕТА И ПИТАНИЕ

    Использование подхода бодибилдинга к похудению помогает создать фигуру, демонстрирующую ваше мышечное развитие. Как правило, бодибилдеры входят в состояние отрицательного баланса калорий и остаются в нем, расходуя больше энергии, чем потребляют. Они поддерживают высокое потребление белка, низкое потребление жиров и регулируют количество потребляемых углеводов в зависимости от своего ежедневного плана потребления калорий.

    Следует помнить, что, как и наращивание мышечной массы, потеря жира — медленный процесс. Соревнующимся бодибилдерам обычно требуется около 12 недель строгой диеты, чтобы стать рельефным. Но большая часть этих изменений происходит в конце диеты, а не в ее начале. Вам просто нужно установить стратегию диеты и придерживаться ее в течение достаточно длительного периода времени.

    В мире, где так много ожирения, когда женщины жалуются на слишком много «мусора в багажнике», больше людей должны знать об изменениях, которые возможны с помощью правильных методов упражнений и диеты. Билл Доббинс

    КРАТКИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ДЛЯ КРУГЛЫХ ПОПОК

    • Тренируйтесь так тяжело, как только можете, выполняя целевое количество повторений, останавливаясь только в «отказе» — когда вы не можете сделать больше повторений в этом подходе без отдыха.
    • Используйте строгую технику – полный диапазон движений, без обмана, остановки в верхней и нижней части движения.
    • Увеличивайте массу и силу с помощью двухсуставных жимовых движений. Формируйте и совершенствуйте с помощью односуставных изолирующих упражнений.
  •