Кругленькие попки: Забила на учёбу из-за дождя и забралась на хуй спящего парня

100% 12:52

Снял презерватив, потому что девушка захотела сперму в киску

100% 15:56

Девушка с классной попкой намекнула парню на секс

80% 14:28

Хотела просто нарядить елку, но парень вытрахал в анал

63% 33:46

Подставила попку как ее подружка, а парень красиво трахает по очереди

75% 35:27

Шикарная латинка с упругой задницей дала вылизать свою киску парню своей дочери

75% 45:05

Идеальная круглая попа мулатки просто напрашивается на секс

94% 43:03

Студентка с упругой попкой захотела анального секса в качественном HD порно

80% 24:22

Похотливая девушка с упругой попкой, соблазнила друга на домашнюю еблю!

55% 10:16

Молоденька попка с анальной пробкой принимает член в киску на диване!

72% 11:02

Красивая попа сестры просто напросилась на секс с сводным братом!

81% 29:53

Играла в баскетбол, чтобы парень засадил в нее свой член!

75% 30:22

Насаживает свою сочную попку на толстый член массажиста!

73% 12:21

Возбужденный ебарь с большим членом трахает свою фигуристую подругу!

84% 10:57

Моя подруга хочет анала и сама просит трахнуть в попу!

83% 6:14

Посадил на член красотку и вытрахал не снимая трусиков

70% 11:06

Муж как лох дрочит за углом на измену жены-шлюшки!

71% 11:09

Вошел в женушку большим членом и засунул пальчик в попку

66% 12:08

Потанцевала? Теперь ставай раком и давай попу для анала

63% 12:16

Подруга никогда не трахалась в попу и парень помог разработать ей анал!

70% 11:21

Девушка наконец-то захотела кремпай и разрешила кончить в киску

85% 15:46

Спалил как девушка сидит в Тиндере и решил оттрахать за это

84% 13:17

Отодвинул стринги и классно вытрахал ее сочную и упругую попку

70% 15:15

Русская женушка заскучала и вызвала массажиста на час

69% 20:26

Затянул Вику на природу, чтобы дала наконец-то оттрахать

Glutes To The Max: Развитие полной круглой попы

Круглая попа может быть одной из самых привлекательных частей женского тела. Тем более, что ее более широкие бедра, более острый угол, под которым ее бедренные кости соединяются с тазом, создают тот особый способ ходьбы, который певец Теннесси Эрни Форд назвал «довольно затруднительным в ее поведении».

Но некоторые ягодицы имеют лучшую форму, чем другие – либо в основном за счет генетической наследственности, либо благодаря сочетанию природы и воспитания (упражнений, активности и диеты). Например, женщины в хорошей физической форме, как правило, имеют более твердые и округлые ягодицы и меньше «набивки» из-за покрывающих слоев жира.

Таким образом, несмотря на то, что вы рождаетесь с определенными физическими качествами и пропорциями, несколько десятилетий соревнующихся женщин и спортсменок с твердым телом продемонстрировали, что вы можете многое сделать, чтобы проявить свои лучшие качества и компенсировать врожденные естественные недостатки.

ОТКУДА КРУГЛАЯ ПОПКА ВОЗНИКАЕТ

Ключ к формированию и формированию круглой ягодицы заключается в том, чтобы подвергнуть задействованные мышцы правильной программе тренировок с отягощениями .   И самый эффективный и действенный тип упражнений с отягощениями, когда-либо изобретенный, — это современная программа силовых тренировок в стиле бодибилдинга.   То есть не то, что делают бодибилдеры на серьезных соревнованиях, а принципов , которые лежат в основе этих тренировок и которые может использовать каждый для построения, формирования и развития собственного тела.

Чтобы накачать и сформировать фигуру для круглой попы, вам необходимо выполнять базовые упражнения с достаточной интенсивностью в течение достаточно длительного периода времени. Независимо от того, какой может быть ваша конечная цель.

ДВА ТИПА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НОГ

Существует два основных вида упражнений для тренировки ног для круглой попы:

• Движения в двух суставах: задействуют коленные и тазобедренные суставы
• Односуставные изолирующие движения: когда задействован только коленный сустав

Двухсуставные, составные движения являются своего рода нажмите — например, приседания, жимы ногами или гакк-приседания. Это силовых движений, которые объединяют усилия многих больших мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, и позволяют вам генерировать большую силу.

ЖИМ НОГАМИ: Все знают, что такое глубокое сгибание коленей. Ну, это базовое движение жима ногами, выполняемое как упражнение по художественной гимнастике, с использованием только собственного веса тела для сопротивления.

ПРИседания со штангой:  Это основное упражнение для развития нижней части тела. Вы удерживаете штангу на задней части плеч, приседаете до тех пор, пока ваши бедра не окажутся примерно параллельными полу, и выжимаете их обратно. Вариантом этого является приседание с двумя гантелями на расстоянии вытянутой руки по бокам.

МАШИНА ДЛЯ ЖИМА НОГ: Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять жим ногами без необходимости контролировать свободный вес. Есть стоячие тренажеры, наклонные тренажеры и вертикальные тренажеры (где вы лежите на спине). Вы выигрываете от использования этих устройств, потому что вам не нужно уравновешивать вес и мало шансов потерять контроль во время движения. Но мышцы, как правило, меньше реагируют на упражнения, в которых слово «трудный» заменяет ощущение «тяжелого», поэтому лучше всего включать в свой распорядок как упражнения со свободным весом, так и упражнения на тренажере.

Гакк-приседания: — это основное упражнение специально предназначенное для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий — абсолютно лучшее упражнение для круглой попы. По сути, это движение жима ногами, при котором ваши ноги располагаются далеко впереди, а не под вами. Это отбрасывает усилие от квадрицепсов к задней части ноги – ягодицам и подколенным сухожилиям. Вы, очевидно, не можете делать гакк-приседания со свободными весами. Вы бы упали навзничь. Вместо этого поставьте ноги высоко вверх и вперед на тренажере для жима на наклонной скамье или далеко перед собой на тренажере Смита (со штангой, которая поднимается и опускается по треку). Опускайте свое тело так низко, как только сможете подняться примерно на три четверти пути, иначе вместо ягодиц и подколенных сухожилий будут работать квадрицепсы.

Тренировка ног очень требовательна, и если вы тренируетесь интенсивно, вам нужно тренировать их в тренажерном зале примерно раз в неделю или два раза в десять дней.

ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ ДЛЯ КРУГЛЫХ ПОП

Тренировка мышц посылает сигнал через нервную систему, сообщая телу, что ему нужно расти и адаптироваться. На самом деле вы не измените мышцы напрямую, если только не повредите их или не перенапрягаете.

Целевое сопротивление составляет около 75% от вашего максимума в одном повторении. На практике это означает вес, который позволяет вам сделать от 10 до 12 повторений до отказа для мышц верхней части тела и от 12 до 16 повторений до отказа для ног. Причина разницы в том, что кровь и кислород более эффективны для мышц ног, поэтому они имеют несколько большую выносливость во время упражнений.

СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ К ОКРУГЛЕНИЮ

Следует помнить, что человеческий организм является гомеостатическим организмом.   То есть он пытается оставаться неизменным независимо от окружающей среды или того, как с ним обращаются. Вот почему вы можете сидеть на диете или существенно переедать, и проходят дни или недели, прежде чем вы заметите какие-либо изменения в своем теле. Точно так же вы можете выполнять программу бодибилдинга в течение длительного периода времени, прежде чем изменения в вашем телосложении станут очевидными.

Это еще одна причина, по которой вам нужно следовать программе бодибилдинга, даже если ваша цель не состоит в том, чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером. Бодибилдеры придумали самый эффективный и действенный способ развития мышц тела за всю историю. Поскольку немногие из нас являются «генетическими гениями», которые наращивают мышечную массу, просто взглянув на вес, и каждый в конечном итоге сталкивается с ситуацией убывающей отдачи, лучший способ достичь своих целей и получить максимум от своих генетических возможностей. Наследование заключается в том, чтобы научиться максимально стимулировать свои мышцы. И именно поэтому тренировка как бодибилдер — ваша лучшая стратегия.

• МАКСИМАЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ: В бодибилдинге используется сочетание достаточного веса (сопротивление) и достаточного времени (количество повторений). Тренировка с большим числом повторений дает некоторые положительные эффекты. Низкое количество повторений и тренировка с большим сопротивлением обеспечивают наибольший прирост силы. Но лучший способ развить размер, форму, и силу ваших мышц — это поднимать вес, который составляет около 75% вашего одноповторного максимума в необходимом количестве повторений. Для тренировки нижней части тела обычно используется от 12 до 16 повторений. Эти подходы должны быть сделаны до отказ : это означает, что вы не можете сделать больше повторений в этом подходе без предварительной остановки для отдыха.
• МАКСИМАЛЬНАЯ ТЕХНИКА: Требуется много дисциплины, чтобы выполнять каждое повторение в каждом подходе с максимально возможной техникой. Но смысл в том, чтобы приложить все усилия для достижения этого, даже если вы не можете ожидать 100% результатов. Что означает строгое обучение? Идея состоит в том, чтобы понять, что вы занимаетесь силовыми тренировками, а не тяжелой атлетикой.   Сопротивление — всего лишь средство для достижения цели. Вот несколько рекомендаций:

1. 1. Относитесь к каждой части повторения — подъему веса и опусканию веса — как к отдельному движению.
   2. Остановите DEAD в верхней и нижней части каждого движения, чтобы не было инерции. Обратите внимание, что это означает, что вам нужно использовать немного меньше
   3. Работайте в полном диапазоне движений, с полностью напряженными мышцами вверху и полностью растянутыми внизу.
   4. Во время упражнения старайтесь проработать только необходимую мышцу или мышцы. Не «читерствуйте», задействуя дополнительные мышцы или раскачивая и обманывая, чтобы помочь переместить вес.
   5. Достаточно отдыхайте между подходами. Минимум минуту, до двух минут для тяжелых и требовательных сетов. Когда вы отдыхаете, вы восстанавливаетесь и восстанавливаете свои силы. Слишком быстрая тренировка просто ослабляет ваши мышцы и снижает эффект тренировки.

Фокус на ягодицах для круглых ягодиц

Многие упражнения для нижней части тела в некоторой степени влияют на форму ягодиц и конечную цель иметь круглые ягодицы. Опять же, некоторым гениям генетики достаточно сделать несколько приседаний и жимов ногами, и в итоге они отлично разовьют ягодицы. Но большинство не так одарены. Для остальных основное упражнение — гакк-приседаний.

Технически гакк-приседания представляют собой жим ногами, при котором ступни выдвигаются вперед, а центр тяжести смещается назад, что более конкретно нацелено на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Для этого вам понадобится какая-то машина или устройство. Я рекомендую использовать машину Смита — устройство, в котором гриф скользит вверх и вниз по фиксированной дорожке.

Чтобы выполнить гакк-присед на тренажере Смита, расположите гриф на задней части плеч и переместите ноги далеко вперед. Вы можете судить о том, как далеко опыт проб и усилий. Когда вы новичок в этом, используйте очень небольшой вес для начала. При правильном выполнении это движение не использует силу больших четырехглавых мышц, поэтому вы не будете такими сильными, как большинство движений приседания или жима ногами.

Согните колени и опуститесь до тех пор, пока ягодицы не коснутся пола, но не упираются в него. Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь назад, но только примерно на ¾ пути. Еще немного, и вы задействуете квадрицепсы, которые вы не хотите вовлекать в это движение.

Гакк-приседания — это единственное двухсуставное силовое упражнение, которое напрямую воздействует на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Когда вы находитесь в нижней части движения и сначала начинаете движение вверх, почти всю работу выполняют ягодичные мышцы. По мере того, как вы поднимаетесь немного дальше, вовлекаются подколенные сухожилия. Пока вы не поднимаетесь слишком высоко, все усилия приходятся на заднюю часть ноги, а не на переднюю часть бедра.

ПОТРЯСАЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ