Вертикальная тяга горизонтальная тяга: «В чем принципиальное отличие вертикальных и горизонтальных тяг для мышц спины?» — Яндекс Кью

MB Barbell MB 3.02 Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02 за 117 560 р.

Главная

/

Тренажеры MB Barbell

/

Блочные тренажеры

/

Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02

Описание

Тренажер MB Barbell «Вертикально-горизонтальная тяга» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки мышц спины (широчайшей, трапециевидной, выпрямляющей). Вторичная нагрузка направлена на двуглавую мышцу плеча, дельтовидные, мышцы и мышцы предплечья. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: вертикальная тяга, горизонтальная тяга.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	2300х1060х2300 мм
Общий вес:	215 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	110 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Тренажер укомплектован ручками для тяги.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
• Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Для удобства использования валики фиксации ног регулируется по росту спортсмена и имеют 5 фиксированных позиций.
• Валики изготовлены из пенополиуретана.
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

С этим товаром покупают

Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01

121 940 р.

быстрый заказ

Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.01 N

126 340 р.

быстрый заказ

Вертикально-горизонтальная тяга MB Barbell MB 3.02 N

121 965 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Блочные тренажеры

Тренажер Горизонтальная / Вертикальная тяга

SEC / DUAL LAT MACHINE | PULLEY ROW

Артикул: 1SCD010 \ Серия: SEC

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Тест-драйв
оборудования

Сервис
и ремонт

Доставка оборудования
по РФ

Установка
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Программа
Trade-in

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

брендирование
оборудования

Лизинг
оборудования

Маркетинговая
поддержка

Подбор
оборудования

Фитнес
консалтинг

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Жим от плеч со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / DELTOID PRESS CONVERGENT PLUS

в наличии на складе

добавить

Пресс

SEC / Upper Abdominal Machine

в наличии на складе

добавить

Жим от груди со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / Vertical Chest Press Convergent PLUS

в наличии на складе

добавить

Вертикальная тяга

SEC / LAT PULLDOWN

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Создайте свою собственную тренировку. Часть 4: Категоризация движения — SAPT

К настоящему времени важность просмотра упражнений с точки зрения моделей движения должна быть вбита в вашу голову. Изолирующие упражнения, безусловно, имеют свое время и место, но мы хотим развить максимально сильное и выносливое тело. Это требует, чтобы мы использовали его как сложный, переплетенный организм, который поглощает и генерирует силу как единое целое.

Ранее мы представили основные модели движений человека, в том числе: Толчок, Тяга, Петля, Приседание, Перенос и Передвижение. Сегодня я разобью их еще дальше, выложу основные двигатели каждой модели движения и помогу вам классифицировать общие упражнения по соответствующим категориям движения.

 

Движения нижней части тела:

• Приседания:  Практически все мышцы нижних конечностей; Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и сгибатели бедра.
• Шарнир:  Как и приседания, шарнирные движения, такие как становая тяга, задействуют большое количество мышечной массы нижней части тела, но основной упор делается на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Некоторые люди обычно классифицируют приседания как упражнения «Толкание нижней части тела», а шарнирные движения как «Тяга нижней части тела», но для наших целей мы используем обозначение приседания и шарнира, чтобы подчеркнуть следующее:

Во время шарнирного движения, такого как становая тяга, мы хотим преимущественно видеть Сгибание БЕДРА во время эксцентрической фазы, выполняя движения в основном в упражнениях РАЗДВИЖЕНИЯ БЕДРА во время концентрического сокращения задействованной мускулатуры.

S Приседания обычно включают большое количество СГИБЕНИЙ БЕДРА И КОЛЕНА, что приводит к большему вовлечению разгибателей колена (читай: квадрицепсов) во время фазы подъема.

Имейте в виду, что я строго перечисляю мышцы, которые играют наибольшую роль в каждом движении, основные двигатели. Да, грудные мышцы (особенно ключичные волокна) играют синергетическую роль в жиме над головой, но вы будете очень разочарованы, если решите выбрать его в качестве основного средства для накачивания грудных мышц. Горизонтальные толчки дадут вам наибольшую отдачу, если вашей целью является создание бочкообразного сундука.

Вы также должны знать, что подъемы нижней части тела вызовут рост мышц верхней части тела из-за большого напряжения, воздействующего на мышцы. Ваши предплечья и широчайшие полностью вырастут в результате тяжелой становой тяги, а ваши плечи вырастут в результате тяжелой штанги, загруженной на ваши плечи в тяжелом фронтальном приседе.

Передвижение и переноска:

Передвижение и переноска Движения являются переменными, и ими можно манипулировать, чтобы подчеркнуть различные тренировочные адаптации. Переноска KB на одной руке снизу вверх направлена ​​на стабильность плеч в гораздо большей степени, чем тяжелая Farmer’s Carry, в которой гораздо больше внимания уделяется стабильности бедер и общей силе.

6 лучших упражнений на вертикальную тягу (с иллюстрациями!)

В идеале, каждая тренировка спины должна включать какое-либо движение вертикальной тяги, чтобы помочь атлету завершить развитие мышц спины.

В то время как вертикальная тяга традиционно включает в себя ту или иную форму подтягивания, на самом деле существует довольно много упражнений на выбор, каждое из которых имеет свое уникальное применение в тренировочной программе.

Упражнения на вертикальную тягу характеризуются паттерном движения, при котором тело тянется к объекту по вертикальной плоскости или объект к центральной линии тела по той же траектории. Почти во всех примерах такого движения задействуются мышцы спины и бицепсы.

Что такое упражнения на вертикальную тягу?

Упражнения на вертикальную тягу часто представляют собой комплексные многосуставные упражнения, включающие движение по вертикальной траектории, обычно с целью проработки таких мышц, как широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задняя головка дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы и двуглавые мышцы плеча.

Из-за того, что упражнения на вертикальную тягу могут сильно различаться с точки зрения механики или оборудования, они чаще различаются фактическим направлением, в котором движется тело или источник сопротивления, то есть вдоль вертикальной траектории.

Упражнения на вертикальную тягу нацелены на мышцы верхней части спины, а не на горизонтальную тягу, поэтому в эффективной тренировочной программе необходимы оба типа упражнений на тягу.

Наиболее распространенными примерами упражнений на вертикальную тягу являются подтягивания и подтягивания – в обоих случаях тело подтягивается вверх.

Преимущества упражнений на вертикальную тягу

Помимо обычных преимуществ, которые можно увидеть при выполнении упражнений в целом, есть несколько других тренировочных целей, которые однозначно достигаются при выполнении упражнений на вертикальную тягу.

Это в первую очередь связано с их характерным мышечным набором и тем фактом, что почти все упражнения на вертикальную тягу имеют высокодинамичный и сложный характер.

Отлично подходит для развития мышц верхней части спины

Хотя не все упражнения с вертикальной тягой тренируют всю спину, общая тенденция такова, что в той или иной степени задействуются широчайшие мышцы спины и двуглавые мышцы плеча.

Лифтеры, стремящиеся увеличить силу и массу верхней части спины, обнаружат, что сочетание целенаправленной изолирующей работы и высокоинтенсивных упражнений на вертикальную тягу является их лучшим выбором.

Перенос во многие виды спортивной деятельности

Хотя может показаться, что подтягивания не применимы в реальном мире, за исключением общего улучшения мышц, большинство упражнений на вертикальную тягу (включая подтягивания) на самом деле довольно хорошо переносятся на ряд упражнений. различные спортивные мероприятия.

Скалолазы, пловцы и паркурщики могут извлечь большую пользу не только из физического развития, вызванного вертикальными тяговыми движениями, но также из укрепления общей механики тяги верхней части тела и менее очевидных навыков, таких как проприоцепция или поддержание жесткого корпуса в состоянии подвески.

Улучшение осанки

Плохая осанка является результатом слабой мускулатуры и плохой подвижности некоторых суставов верхней части тела.

К счастью, при регулярном выполнении упражнений на вертикальную тягу атлет заметит заметное улучшение своей осанки за счет укрепления мышц, отвечающих за поддержание правильной осанки (т. и полученная при этом подвижность верхней части спины.

Меньший удар, чем при горизонтальном вытягивании

Горизонтальные тяговые движения часто включают в себя такие упражнения, как тяга штанги или становая тяга, которые, как известно, создают определенную нагрузку на суставы тела.

Хотя такой удар вряд ли приведет к травме, если соблюдать правильную технику, упражнения на вертикальную тягу предлагают одну из возможных альтернатив для лифтеров, которые хотят свести к минимуму величину давления, оказываемого на их соединительные ткани.

Это не означает, что упражнения на вертикальную тягу полностью безопасны, просто они оказывают меньшее давление и усилие на суставы по сравнению с горизонтальными тягами.

Упражнения на вертикальную тягу

1. Подтягивания

Самый классический пример вертикальной тяги — подтягивание; многосуставное комплексное упражнение, традиционно выполняемое с собственным весом в качестве единственного источника сопротивления.

Подтягивания заслужили репутацию одного из самых эффективных доступных упражнений на спину и бицепс, часто выполняемых вместе с упражнениями с отягощениями, несмотря на то, что традиционно это упражнение является гимнастическим.

Из-за популярности подтягиваний было разработано довольно много возможных вариаций, чтобы еще больше улучшить их многочисленные преимущества.

Спортсмены, которые не могут выполнять обычные подтягивания, могут получить пользу от подтягиваний с помощью тренажера, в то время как люди с высоким уровнем силы могут дополнительно специализироваться на подтягиваниях силой, а спортсмены, стремящиеся к большей взрывной силе, как известно, выполняют подтягивания разгибом .

Работающие мышцы

Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, двуглавые мышцы плеча, круглые мышцы и ромбовидные мышцы с большим эффектом.

При изометрическом сокращении также задействуются такие мышцы, как брюшной пресс, мышца, выпрямляющая позвоночник, и плечевая мышца.

Необходимое оборудование

Для подтягиваний требуется только перекладина для подтягиваний над головой или подобное приспособление, что делает их одним из самых доступных упражнений на вертикальную тягу.

Инструкции:

Чтобы выполнить подтягивания, тренирующийся начинает с мертвого виса на турнике, держась за него сверху.

Затем, чтобы начать повторение, атлет сгибает локти и напрягает широчайшие, притягивая грудь к перекладине, сжимая мышцы кора, чтобы избежать раскачивания нижней части тела.

Когда перекладина оказывается под головой, атлет медленно меняет направление движения, пока не вернется в исходное положение мертвого виса, тем самым завершая повторение.

2. Подтягивания

Подтягивания, считающиеся аналогом подтягиваний, представляют собой просто подтягивания, выполняемые сближенными руками в супинированном хвате. Это создает большую нагрузку на мышцы рук и может облегчить выполнение движения из-за более выгодного положения.

Углубившись в подтягивания, мы можем увидеть, что это многосуставное составное движение, традиционно выполняемое только с собственным телом тренирующегося в качестве источника сопротивления, хотя есть и другие варианты, такие как подтягивания с помощью или с отягощением. изменить это несколько.

На практике подтягивания используются либо в качестве основного источника тренировочного стимула для спины и рук во время тренировки, либо в качестве дополнительного сложного движения после выполнения более тяжелых упражнений, таких как тяга штанги или становая тяга.

Работающие мышцы

Подтягивания тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, заднюю головку дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы, большую круглую мышцу, двуглавую мышцу плеча, а также плечелучевую и плечевую мышцы.

В качестве мышц-стабилизаторов также используются мышцы кора и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Необходимое оборудование

Для выполнения подтягиваний требуется только перекладина над головой.

Практическое руководство:

Чтобы выполнить повторение подтягиваний, атлет висит на перекладине, держа руки супинированным хватом, при этом корпус напрягается, чтобы предотвратить раскачивание нижней части тела.

Затем, сгибая руки в локтях и сжимая широчайшие мышцы спины, атлет поднимает туловище вверх, пока его голова не окажется выше перекладины.

Чтобы завершить повторение, атлет просто медленно и подконтрольно выполняет движение в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.

3.

Широчайшие тяги

Широчайшие тяги — это комплексное упражнение на тренажере, известное своей высокой эффективностью для развития мышц верхней части спины, особенно широчайших мышц спины.

С точки зрения механики и задействования мышц, тяга широчайших считается очень похожей на обычные подтягивания, только с гораздо меньшим задействованием стабилизирующих мышц из-за того, что это упражнение основано на тренажерах и что оно в основном выполняется в сидячем положении.

Тяга верхнего блока часто используется в качестве вспомогательного упражнения наряду с такими движениями, как подтягивания или тяга штанги, так как они позволяют увеличить тренировочный объем спины и бицепса легко регулируемым и безопасным способом.

Работающие мышцы

Тяга верхнего блока задействует широчайшие мышцы спины, трапециевидные, подостные, ромбовидные и заднюю головку дельтовидной мышцы. В зависимости от ширины хвата бицепс также может использоваться как основная или стабилизирующая мышца.

Необходимое оборудование

Для тяги к широчайшим потребуется тренажер для тяги широчайших или тросовый тренажер с прямой насадкой для грифа.

Инструкции:

Сидя в тренажере, атлет вытягивает руки над головой и берет штангу сверху, расставив руки шире плеч.

Удерживая грудь выпяченной, атлет сгибает локти и тянет штангу к туловищу, останавливаясь, когда она оказывается примерно на уровне ключиц.

Затем атлет медленно меняет направление движения и вытягивает руки над головой, тем самым завершая повторение.

4. Обратные шраги

Вспомогательное сложное упражнение, выполняемое с использованием тягового тренажера, обратное шраги не только наращивает мышечную массу во внутренней части верхней части спины, но также усиливает втягивание лопатки таким образом, что уменьшает любые риск травм в будущем.

Шраги в обратном направлении чаще всего используются на последнем этапе тренировки или в качестве реабилитационного инструмента при депрессии и ретракции лопатки.

Задействованные мышцы

Обратные шраги в первую очередь нацелены на трапециевидную мышцу, но также задействуют широчайшие мышцы спины в качестве второстепенных мышц-движителей.

Необходимое оборудование

Обратные шраги выполняются с использованием тренажера для тяги широчайших или тросового тренажера с насадкой для прямого грифа.

Практическое руководство:

Сидя в тренажере для тяги широчайших, держась руками за гриф шире, чем ширина плеч, атлет будет вращать плечи наружу и сводить лопатки вместе, при этом нажимая на них.

Чтобы завершить повторение, атлет поднимает плечи вверх, прежде чем вернуться в исходное положение, следя за тем, чтобы плечи оставались повернутыми наружу на протяжении всего упражнения.

5. Вертикальные тяги

Вертикальная тяговая машина — это менее известное упражнение на вертикальную тягу, которое лучше всего использовать в качестве дополнительного сложного движения для проработки верхней части спины и бицепсов.

Это многосуставное и сложное упражнение по своей природе, и его чаще всего сравнивают с тягой вниз, несмотря на совершенно разные углы сопротивления и захвата в обоих движениях.

В частности, вертикальные тяги наиболее эффективны, когда используются с умеренным сопротивлением и большим объемом, особенно в сочетании с другими упражнениями, нацеленными на широчайшие мышцы спины и бицепсы, такими как подтягивания и тяги.

Работающие мышцы

Вертикальные тяги в первую очередь нацелены на широчайшие мышцы спины, но также в определенной степени задействуют двуглавые мышцы плеча, ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Необходимое оборудование

Вертикальная тяга довольно уникальна, и поэтому ее можно выполнять только с помощью машины для вертикальной тяги.

Инструкции:

Сидя в тренажере, взявшись руками за обе рукоятки над головой, атлет напрягает корпус и выталкивает грудь наружу перед началом повторения.

Чтобы начать повторение, атлет сгибает широчайшие мышцы и отводит локти вниз и назад, сводя при этом лопатки вместе.

Как только локти окажутся ниже плеч в горизонтальной плоскости, атлет просто медленно и осторожно изменит направление движения, тем самым завершив повторение.

6. Вертикальные тяги со скакалкой

Для более динамичных и атлетичных упражнений по вертикальной тяге атлеты могут попробовать тренажёр для вертикальной тяги или то, что иногда называют «бесконечным» тренажёром со скакалкой.

Механически похоже на тягу вниз широчайшими мышцами, но с более естественным хватом и односторонним характером, вертикальная тяга веревки просто заключается в том, что атлет тянет веревку от блока над головой, чтобы тренировать предплечья, бицепсы и всю верхнюю часть спины. .

Вертикальная тяга со скакалкой — это комплексное многосуставное упражнение на тренажере, которое обычно выполняется в зависимости от продолжительности подхода, а не от количества повторений.

Задействованные мышцы

Вертикальные тяги со скакалкой тренируют предплечья, двуглавую мышцу плеча, заднюю головку дельтовидной мышцы, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, подостную и трапециевидную мышцы — все с высокой динамичностью и интенсивностью.

Необходимое оборудование

Для вертикального натяжения каната потребуется машина для вертикального натяжения каната.

Инструкции:

Сидя (или стоя) на расстоянии вытянутой руки от каната тренажера, атлет просто кладет одну руку вдоль каната и тянет ее вниз, следуя примеру противоположной руки. Движение должно включать в себя всю спину, гарантируя, что это не только упражнение для рук.

Для достижения наилучших результатов тянущая рука не должна отпускать веревку до тех пор, пока она не окажется ниже уровня пупка, и каждое натяжение веревки должно выполняться медленно и подконтрольно.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое упражнения на вертикальную тягу и толчок?

Упражнения на вертикальную тягу и толчок — это просто движения, включающие силу, направленную в вертикальной плоскости.

Упражнения на вертикальную тягу включают либо притягивание объекта к телу по вертикальной траектории, либо притягивание тела к объекту по той же плоскости – например, в случае подтягивания.

Упражнения вертикального толкания противоположны тому, когда предмет толкают от корпуса по вертикальной траектории. Хорошим примером этого является армейский жим штанги.

Как выполнять упражнения на вертикальную тягу дома?

Для подтягиваний и подтягиваний требуется минимальное количество оборудования, и их вполне можно выполнять, не выходя из собственного дома. При необходимости вы также можете настроить импровизированную тягу широчайших мышц с использованием ленты сопротивления.

Как выполнять вертикальные тяги с гантелями?

К сожалению, большинство упражнений на вертикальную тягу нельзя выполнять с гантелями.

Вертикальная тяга может быть ближе всего к упражнению с вертикальной тягой с гантелями, но в значительной степени неэффективна для воздействия на многие мышцы, обычно тренируемые с помощью вертикальной тяги, такие как широчайшие мышцы спины и группа круглых мышц.

В заключение

Для создания эффективной тренировки вертикальной тяги требуется немного творческого подхода, но, тем не менее, она выполнима при наличии подходящего оборудования.