Пресс ногами: E-7003A Жим ногами (Leg Press). Стек 115 кг. г. Томск

Пресс — подъёмы ног в висе

Главная / Пресс — подъёмы ног в висе

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе качают нижнюю часть пресса, а также прямые мышцы бедра. Это базовое упражнение. Подтягивает низ пресса и мышцы паховой области. Для рельефа.

Техника выполнения

1. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину. Если до неё не достать, воспользуйтесь маленькой скамьей или подставкой. Самое главное, чтобы вися на выпрямленных ногах и руках, вы не доставали до пола. В том случае если у вас очень слабый хват, используйте специальные лямки.
2. Ноги и руки полностью выпрямлены. Спина немного согнута в пояснице.
3. Вдохните. Остановите дыхание, немного отведите ноги назад и сильным движением подтяните их как можно выше.
4. Пытайтесь все время держать ноги прямыми (но не неподвижными в коленях). Если у вас накачанный бицепс бедра, ноги можете чуть согнуть, но при этом укрепить угол в коленях до конца выполнения упражнения.
5. Поднимайте бедра выше уровня пояса! Сверху еще больше напрягите пресс и попытайтесь подержаться в этом положении несколько секунд.
6. Медленно опустите ноги, остановитесь на несколько мгновений и выполните следующее повторение.
7. Тем, кому тяжело выполнять упражнение с прямыми (чуть согнутыми) ногами, дозволено согнуть их больше. Главное при этом — не менять угол в коленях до конца выполнения подъемов ног в висе !

Советы

1. Нагрузка на пресс более сильная, если, ноги поднимать очень высоко, то есть чем выше, тем лучше. В начальной стадии движения задействованы в основном только мышцы-сгибатели бедра. Мускулы живота при этом состоят в состоянии изометрического сокращения (не меняют своей длины), и часть нагрузки, отведенной на них, минимальна.
   Они приступают сокращаться по длине и активно присоединяются в работу только тогда, когда вы подняли ноги выше 30-45° от вертикали. Чем меньше угол между торсом и бедрами, тем больше нагрузка на мышцы пресса (и, соответственно, меньше приходиться на сгибатели бедра) и тем больше качается прямая мышца живота.
2. Основной момент в подъеме ног в висе, позволяющий задействовать мышцы пресса в полную мощность, — подъем таза. Подняв ноги до уровня поясницы, как можно сильнее напрягите пресс и подайте таз вверх.
3. Вас не должен волновать легкий «мухлеж» в виде уклонения ног назад перед началом. Это преимущественно упрощает начальную часть движения, когда основную нагрузку выполняют неосновные мышцы (сгибатели бедра). Главное — своевременно «включить» мышцы пресса и «поймать» движение.
4. В этом упражнении в полном объеме включаются в упражнение мышцы-сгибатели бедра. Не беспокойтесь. Это совсем не влияет на эффективность упражнения для мышц пресса.
5. Использовать вспомогательное отягощение не имеет смысла. Вес обуви плюс вес ног — этой нагрузки хватит.
6. Если вам трудно удерживать себя в вертикальном положении на турнике, воспользуйтесь лямками.
7. Остановка дыхания в то время когда вы поднимаете ноги, дает возможность лучше напрячь пресс и сильнее поднять ноги. Выдыхая в этой фазе движения, вы уменьшаете нагрузку на мышцы живота.
8. Если у вас хорошо накачанный бицепс бедра, то вам вряд ли удастся поднять прямые ноги выше уровня пояса. Решение: немного согните и закрепите ноги в коленях. Естественно, это немного уменьшит нагрузку, но вы будете поднимать ноги выше, а значит, интенсивнее сокращать пресс.

Применение

Предназначено: Опытным атлетам и профессионалам.

Когда: Начальным упражнением в тренировке пресса. После подъемов ног в висе выполните упражнения на верхний пресс и боковые мышцы живота.

Сколько: 3-4 сета по 15-25 повторений. В зависимости от веса, чем выше вес тем меньше повторений и больше подходов.

Спорт инструктаж: Подъемы ног в висе приходятся самым изматывающим, но вместе с тем на редкость эффективным упражнением для нижней части мышц живота. Наверное, это самое сильное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса. Как ни как, вы можете подтянуть и верхние кубики, если у вас получиться поднимать ноги на уровень грудной клетки за счет более мощного поворота таза вверх.

Движение, характерное для сгибания ног в висе, когда выполняется одновременное сгибание позвоночника и тазобедренного сустава бедра, присуще большинству видов спорта. К примеру, подъемы ног высоко вверх (удары в карате, удары в футболе по летящему мячу, в гимнастике и акробатике) или разнообразные варианты прыжков с приближением бедер к грудной клетке (бег с препятствиями, сальто и перевороты в гимнастике, прыжки в воду, в высоту и длину).

Видео — Подъемы ног в висе с согнутыми в коленях ногами

Видео — Подъемы ног в висе со скручиваниями для косых мышц живота

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

Тренажер Жим Ногами (Присед) версия Super (SUPER LEG PRESS BRIDGE)

FREE WEIGHT SPECIAL – SUPER LEG PRESS BRIDGE

Артикул: 1FW085 \ Серия: FREE WEIGHT SPECIAL

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta
 

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF Оптовый прайс лист

PDF 3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Фитнес
консалтинг

Программа
Trade-in

Установка
оборудования

Подбор
оборудования

брендирование
оборудования

Лизинг
оборудования

Дизайн и архитектура
помещения

Маркетинговая
поддержка

Тест-драйв
оборудования

Сервис
и ремонт

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Доставка оборудования
по РФ

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

ФРОНТАЛЬНАЯ Т-ТЯГА

FREE WEIGHT SPECIAL / FRONT DORSY BAR

в наличии на складе

добавить

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

FREE WEIGHT SPECIAL / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

БИЦЕПС (НЕЗАВИСИМЫЙ)

FREE WEIGHT SPECIAL / ALTERNATE CURLING MACHINE

в наличии на складе

добавить

Стойка для бицепса (CURL RACK BENCH)

FREE WEIGHT SPECIAL – CURL RACK BENCH

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

Тренажеры для жима ногами и гакк-приседаний

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!

Ultimate Жим ногами под углом 45 градусов, гакк-приседания, комбо

Был 2 499,99 $

1 999,99 $

Заказать сейчас

Компактный жим ногами и гакк-приседания Force USA

Был 1 499,99 $

999,99 $

Заказать сейчас

Силовые тренировки — неотъемлемая часть любой фитнес-программы. Мышцы ног, в частности, имеют решающее значение для функциональных движений, таких как ходьба, бег и прыжки. Тренажеры для жима ногами и гакк-приседания — два популярных тренажера для укрепления нижней части тела.

Зачем использовать тренажер для жима ногами?

Жим ногами предлагает ряд преимуществ для тех, кто хочет укрепить нижнюю часть тела. Некоторые из ключевых преимуществ включают:

• Повышение мышечной силы: Жим ногами позволяет прорабатывать мышцы нижней части тела с тяжелыми весами, что может помочь увеличить мышечную силу.
• Снижение риска получения травмы: Жим ногами — более безопасная альтернатива приседаниям при болях в спине или коленях. Тренажер поддерживает спину и колени, снижая риск травм.
• Изоляция определенных групп мышц: Тренажеры для жима ногами могут воздействовать на определенные группы мышц, позволяя вам работать над более слабыми участками нижней части тела.

Какие мышцы работают при жиме ногами?

Жимы ногами в первую очередь задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Квадрицепсы — это мышцы передней части бедер, подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности бедер, а ягодицы — это мышцы ягодиц.

Зачем использовать тренажер для гакк-приседаний?

Гакк-приседания на тренажерах предлагают ряд преимуществ для тех, кто хочет укрепить нижнюю часть тела. Вот некоторые из основных преимуществ:

• Повышение мышечной силы: Гакк-приседания на тренажерах позволяют прорабатывать мышцы нижней части тела с тяжелыми весами, что может помочь увеличить мышечную силу.
• Снижение риска травм: Гакк-приседания обеспечивают поддержку спины и коленей, снижая риск травм во время приседаний.
• Увеличенный диапазон движения: Гакк-приседания позволяют выполнять более глубокие приседания, чем при традиционных приседаниях, увеличивая диапазон движений и более эффективно прорабатывая мышцы.

Какие мышцы работают при гакк-приседаниях?

Гакк-приседания в первую очередь задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Тем не менее, они также задействуют основные мышцы для поддержания баланса и стабильности во время упражнения.

Различия между жимом ногами и гакк-приседаниями

Хотя и жим ногами, и гакк-присед работают на одни и те же группы мышц, между ними есть некоторые различия. Некоторые из ключевых отличий включают в себя:

• Положение тела: Тренажеры для жима ногами требуют, чтобы вы сидели во время выполнения упражнения, тогда как гакк-приседания требуют, чтобы вы стояли.
• Диапазон движений: Гакк-приседания позволяют приседать глубже, чем жимы ногами, что повышает эффективность упражнения.
• Активация мышц: Жимы ногами в первую очередь нацелены на квадрицепсы, тогда как гакк-приседания также задействуют основные мышцы.

Что искать в жиме ногами и гакк-приседаниях?

При рассмотрении вопроса о покупке тренажера для жима ногами или гакк-приседаний для домашнего спортзала обязательно изучите различные модели, чтобы найти ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Ищите машины, изготовленные из высококачественных материалов, имеющие прочную раму и предлагающие варианты с регулируемым весом. Кроме того, рассмотрите свободное место в вашем домашнем спортзале и убедитесь, что выбранный вами тренажер удобно помещается в нем.

Тренажеры для жима ногами и гакк-приседания — отличное оборудование для тех, кто хочет укрепить нижнюю часть тела. Оба тренажера предлагают ряд преимуществ, в том числе увеличение мышечной силы и снижение риска травм. Предпочитаете ли вы сидячее положение для жима ногами или положение стоя для гакк-приседаний, включение любого тренажера в вашу домашнюю гимнастику может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Важно помнить, что оба тренажера работают с одними и теми же группами мышц, но немного по-разному. В конечном счете, лучший тренажер для вас будет зависеть от ваших личных предпочтений и целей в фитнесе.

Вес для жима ногами: что вам нужно знать

Тренажеры для жима ногами очень популярны в коммерческих тренажерных залах, но многие новички в фитнесе не знают, что каждый тренажер для жима ногами (в зависимости от марки и типа тренажера) имеет разный вес к этому. Это означает, что вы можете поставить сто фунтов тарелок, но может быть лишних пятьдесят фунтов от машины, на которой вы работаете, и вы даже не догадаетесь, .

В этой статье мы рассмотрим различные веса для жима ногами , как их использовать, преимущества, с чего начать, сколько должно быть повторений и многое другое. Мы даже даем несколько советов новичкам, которые вы не захотите пропустить. Так что читайте дальше!

Содержание

• 1 Что такое жим ногами?
• 2 Как им пользоваться
• 3 Сколько стоит тренажер для жима ногами без веса?
• 4 Начинающие атлеты
• 5 Атлеты среднего и продвинутого уровня
• 6 Сколько веса я должен добавить и каким должно быть количество повторений?
• 7 Преимущества:

Что такое жим ногами?

Жим ногами — это, по сути, утяжеленная машина, в которой вы можете сидеть и толкать ее ногами , чтобы обеспечить отличную обратную связь с мышцами ног.

В тренажерных залах и домашних тренажерных залах обычно используются два тренажера: стандартный горизонтальный жим ногами и жим ногами под углом 45 градусов , с сиденьем, которое откидывается под углом, в то время как ваши ноги поднимаются вверх по диагонали.

Оба тренажера помогают развивать четырехглавую мышцу бедра, подколенное сухожилие и большую ягодичную мышцу. Несмотря на то, что это выглядит довольно просто, обращая внимание на свою форму и изучая каждую вариацию тренажера, вы можете максимизировать пользу для наращивания силы и предотвратить травмы.

Наш лучший выбор

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Откровенно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется гарантия сроком на 1 год .

Как использовать

Начните с того, что сядьте на сиденье без груза и поставьте ноги на ширину бедер на подножку. Как только ваши ноги встанут на место и вам будет удобно, нажмите на подножку обеими ногами , одновременно освобождая руками предохранительные защелки сбоку сиденья.

Поставив ноги на подножку, согните колени так, чтобы подножка приблизилась к вашему телу. Когда ваши колени согнутся под углом 90 градусов, отожмите подножку и выпрямите ноги, стараясь не заблокировать колени. Это считается за одно повторение. Если вы согласны с дополнительным весом, добавьте его, а затем продолжайте подход, пока не закончите. После завершения набора нажмите на подножку и защелкните предохранительные защелки .

Теперь разные тренажеры будут выглядеть немного по-разному, но по большей части все они работают примерно одинаково, поэтому, если вы запутались, вернитесь к основам или спросите у посетителя тренажерного зала или погуглите за советом для вашего конкретного тренажера.

Кредит: Александр Макацерчик

Сколько стоит жим ногами без веса?

Жим ногами , без сомнения, популярное упражнение для дня ног , но как узнать, какой вес вы на самом деле поднимаете, если некоторые тренажеры для жима ногами имеют разные веса? Мы получили вас! Мы составили список почти всех тренажеров для жима ногами, которые вы найдете в спортзалах, и задокументировали их типичный вес, чтобы помочь вам определить, сколько вы на самом деле поднимаете.

Начнем с…

Жим ногами под углом с нагрузкой от диска

Одним из наиболее распространенных жимов ногами является жим ногами с нагрузкой от диска под углом. У него есть сиденье у пола и тележка или салазки, установленные на наклонных под углом 45 градусов рельсах , которые позволяют увеличить сопротивление, добавив утяжеляющие пластины по обе стороны от нее.

Вот некоторые из наиболее распространенных марок тренажеров для жима ногами и их веса:

Life Fitness103 фунта (47 кг)

Hammer Strength218 фунтов (54 кг)

Cybex125 фунтов (57 кг)

Precor136 фунтов (62 кг)

Matrix167 фунтов (76 кг)

Жим ногами на шарнире ( Жим на корточках)

Жим на корточках, Другой тип жима ногами с нагрузкой от диска, также известный как жим ногами с поворотом, отличается только тем, что платформа для ног i не расположена под углом, как в традиционном жиме ногами . Вместо этого платформа прикрепляется к рычажным рычагам, которые вращаются вокруг точки вращения, создавая более естественную траекторию движения. что приводит к переменному сопротивлению, которое ощущается легче внизу и тяжелее вверху .

Начальная нагрузка составляет , скорее всего, около 5-30 фунтов , однако, исходя из механики конструкции, нет никаких гарантий, поскольку производители обычно не указывают начальный вес для этих машин.

Гакк-приседания

Гакк-приседания — это, по сути, жим ногами вверх ногами под углом , где платформа для ног находится внизу, а подушки для спины/плечей — вверху. Начальный вес в гакк-приседаниях обычно составляет 80-105 фунтов , что немного меньше стартового веса для среднего жима ногами под углом. С учетом сказанного, гакк-присед кажется намного тяжелее, потому что вы также должны поднимать больший вес своего тела по сравнению с жимом ногами, возлагая больше нагрузки на квадрицепсы, уменьшая при этом участие больших ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Основным преимуществом гакк-приседания является то, что ваша спина остается относительно вертикальной во время движения, что означает меньшее сгибание бедра и большее сгибание колена, что делает его лучше подходит для стрельбы по вашим квадроциклам .

Жим ногами в тренажере

Для обеспечения сопротивления в тренажере для жима ногами используется блок выбора веса и тросы (или ремни). Большинство этих тренажеров перемещаются горизонтально или под небольшим углом, и, как и в других упражнениях на жим ногами, вы сидите на сиденье, упираясь ногами в платформу для ног, чтобы отталкиваться.

Начальный вес жима ногами в тренажере обычно составляет около 20 фунтов, , но это зависит от того, насколько низко опускается весовой стек и начального сопротивления сиденья или платформы для ног.

Начинающие лифтеры

Первое, что вам нужно сделать, это определить средний вес в жиме ногами для начала. Если вы никогда не работали на тренажере для жима ногами, мы рекомендуем начать примерно с , что составляет 50 процентов от того, что, по вашему мнению, вы могли бы выжать из , а затем увеличивать его.

Итак, если вы думаете, что можете жать ногами 100 фунтов, снизьте этот показатель до 50 фунтов. Тем не менее, некоторые люди очень нереалистичны, поэтому рекомендуется начинать с веса около 9 фунтов.0032 от 50 до 75 процентов веса вашего тела , это означает, что если вы весите 180 фунтов, вы должны начать примерно с 90 фунтов и не забывайте также учитывать вес тренажера.

Наш лучший выбор

CAP Barbell — The Beast

По результатам нашего тестирования, это лучшая бюджетная штанга для начинающих . За менее 150$ вы получаете хороший, прочный усач из японской стали с черным матовым покрытием. Честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества . На него также распространяется гарантия сроком на 1 год .

Атлеты среднего и продвинутого уровня

Продвинутые лифтеры, как правило, могут поднять вес, в четыре или пять раз превышающий их собственный вес , но это требует времени и большой практики.

Более опытные атлеты могут начать играть с размещением ног. Например, высокая и широкая постановка ног может помочь вам проработать ягодичные мышцы , в то время как узкая стойка фокусируется на ваших квадроциклах . Вы также можете использовать различные техники дыхания и продолжать пробовать различные тренажеры, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе.

Хотя, поскольку некоторые тренажеры для жима ногами имеют дополнительный вес в каретке (у некоторых может быть 45 фунтов или больше), возможно, сделайте несколько повторений без веса, чтобы знать, чего ожидать, прежде чем складывать блины.

Сколько веса я должен добавить и каким должен быть мой счетчик повторений?

Как только вес и диапазон повторений станут для вас комфортными, вы можете увеличивать вес, добавляя небольшие прибавки веса в каждом подходе или тренировке.

Если вы хотите развить мышечную выносливость (что особенно полезно, если вы занимаетесь спортом или являетесь профессиональным спортсменом), вы можете увеличить число повторений до 20–30 в подходах по 4 или 5 повторений. Теперь, если вы Если вы тренируетесь на гипертрофию (увеличение мышечной массы), вы можете удерживать общее количество повторений на низком уровне, не более 6–8 подходов из 3–4 подходов. При гипертрофии вам потребуется меньше повторений и подходов, но это означает, что вы сможете увеличивать свой вес быстрее.

Ваша цель — набрать От 50 до 75 процентов массы тела сначала, но постепенно вы захотите прибавлять в весе, и это число будет меняться в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, от вашей диеты и даже от уровня стресса. Некоторые люди могут прибавлять от 5 до 10 фунтов каждую неделю, в то время как другие могут прибавлять 20 фунтов за тот же период времени. Пока вы не добавляете слишком много веса, чтобы никогда не закончить подход, все должно быть в порядке.

Преимущества:

Наращивание мышц

Этот тренажер очень хорош для наращивания квадрицепсов, больших ягодичных мышц, подколенных сухожилий и икр. Это также позволяет вам акцентировать внимание на различных мышцах, меняя положение стопы, и помогает вам преодолеть дисбаланс, например, чрезмерно развитые подколенные сухожилия по сравнению с четырехглавыми мышцами.

Уменьшение нагрузки на тело

Хотя тренажер для жима ногами имитирует приседания со штангой, он действительно снижает нагрузку на мышцы кора, что делает его менее полноценным упражнением. Это отличное упражнение в паре с приседаниями, так как оно позволит вам продолжать, не вызывая дополнительной усталости, которую создает нагрузка на позвоночник со штангой.

Повышение эффективности приседаний

Укрепляя квадрицепсы, вы можете повысить эффективность приседаний. Если вы обнаружили, что достигли силового плато в приседаниях со штангой, добавление жима ногами может действительно помочь.