Можно ли тренировать руки после тренировки груди?
Вам интересно, нужно ли тренировать руки после тренировки груди?
Или, может быть, вы просто хотите получить это хорошо сбалансированное и мускулистое телосложение, и так уж получилось, что руки приходят после дня груди на этой неделе или, может быть, даже каждую неделю, в зависимости от вашей занятой жизни.
Что ж, для того, чтобы получить хорошо сбалансированный вид, императив (это слово означает «важный») для вас правильно разделить тренировки, а если вы этого не сделаете, вам нужно убедиться, что вы находитесь в по крайней мере делать это правильно.
Руки и грудь… Для парней это будут две самые важные мышцы, которые вам нужно накачать огромными или, по крайней мере, приличных размеров, если вы хотите построить историю роста мышц для себя или стремитесь хорошо выглядеть. рубашка с коротким рукавом… это так просто.
Просто взгляните на некоторых из самых выдающихся бодибилдеров, таких как я… Что вы замечаете во мне, лол, но на самом деле, что вы замечаете в таких больших парнях, как Рич Пиана и им подобные?
Руки и грудь… Но стоит ли тренировать руки после дня большой груди?
Здесь я расскажу вам, должны ли вы тренировать руки после тренировки груди, а также если вы собираетесь это делать , как это сделать правильно (например, порядок упражнений, получение достаточного количества белка и т.
д.).
И обратите внимание, получение достаточного количества калорий и белка является здесь важным фактором. Мне сложно получать его через пищу, потому что я просто не могу есть так много.
Я делаю это сейчас с утренним коктейлем. Заменитель еды Качава — это тот, который я сейчас использую, вы можете увидеть вкус, который я получаю здесь.
Не стесняйтесь проверить две другие вещи, которые я использую, если хотите
- Мой любимый предтренировочный комплекс – Бесплатный предтренировочный комплекс 4 Gauge’s Beta Alanine
- Мой любимый протеиновый коктейль — LYFE Fuel Essentials Nutrition Shake — вот этот, если вы решите, что он для вас, попробуйте и используйте мой личный код скидки, который они мне дали, лол, это мое имя дважды, а затем фамилия >> BENBENMAYZ, если это так работает вам повезло.
Сейчас я дам вам самые эффективные упражнения для рук и груди, которые вы должны качать.
Можно ли тренировать руки после тренировки груди? Или мне ждать ?Главный вопрос, который сейчас должен волновать вас! Вообще говоря, не рекомендуется тренировать руки после тренировки груди, однако это не жесткое правило
.
Действительность этой рекомендации во многом зависит от вашего уровня подготовки и общего режима тренировок, но что я имею в виду?
Причина, по которой не рекомендуется тренировать руки (бицепсы и трицепсы) после дня груди, заключается в том, что в день груди используемые мышцы рук довольно сильно изнашиваются, особенно трицепсы. Из-за этого они воспаляются и болят. Я часто облегчаю боль и ускоряю восстановление с помощью Theragun после тренировки в такие напряженные дни.
Поэтому, если вы тренируете руки уже на следующий день, есть вероятность, что эти мышцы не успели полностью восстановиться. И я не могу не подчеркнуть, что достаточное восстановление и отдых имеют решающее значение для роста мышц.
Вы когда-нибудь задумывались, почему тот, кто полностью тренируется через день, набирает массу быстрее и лучше, чем братан из спортзала, который тренируется 6 дней в неделю или, может быть, 7 дней в неделю? Секрет в периоде восстановления, когда вы позволяете своим мышцам расти и нагружаться для следующего занятия.
Да, отдых в какой-то степени можно заменить обильной едой и еще парой вещей, но это не относится к делу. Что касается меня, то я уже застрял с естественно худыми руками, и я определенно предпочел бы подождать день, чтобы отдохнуть, если это означает больший рост и восстановление как для моих рук, так и для моей груди.
Если вы опытный лифтер и ваше тело привыкло к интенсивным режимам тренировок, вы можете продолжать тренировать руки после тренировки груди, если вам это удобно. Тем не менее, в этом случае есть определенные упражнения, которые просто лучше других подходят для ваших рук после тренировки груди накануне.
Я перечислил 5 здесь ниже.
Какие хорошие упражнения для рук можно делать после тренировки грудиЕСЛИ вы пытаетесь понять, что тренировать после тренировки груди, попробуйте эти упражнения ниже.
Упражнение 1: Подтягивания Подтягивания, хотя и предназначены для спины, также являются классическим упражнением для тренировки рук.
Это отличное упражнение для общей силовой тренировки верхней части тела.
Это одно из лучших силовых упражнений для верхней части тела, которое также нацелено на бицепс, очень важный компонент общего вида и эстетики вашей руки. Кроме того, пока вы не слишком увлекаетесь и не перетренируетесь, вы можете легко подтягиваться каждый день с фантастическими результатами.
Чтобы правильно выполнять подтягивания, вам нужно взяться за перекладину либо в положении супинации, либо в нейтральном положении, как при подтягиваниях нейтральным хватом.
Для реального движения вам придется подтянуться, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, а затем вернуться. Не используйте естественную инерцию своего тела для маневрирования движения.
Начните делать это, и вы в конечном итоге будете похожи на качающуюся обезьяну.
Упражнение 2: Отжимания узким хватом Нет ничего лучше, чем старые добрые отжимания! (Мне они так нравятся, что я пробовал делать по 1000 отжиманий в день) Одна из лучших особенностей этого конкретного упражнения заключается в том, что отжимания на трицепс узким хватом не требуют никаких весов или оборудования.
Существует множество вариантов отжиманий, но в данном случае мы рекомендуем вариант «Узкий хват», чтобы максимально проработать трицепсы.
Чтобы выполнить отжимания узким хватом, поставьте руки на пол на ширине плеч. Для движения опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем поднимитесь и повторите.
Обязательно проходите весь путь вверх и вниз, а не «обманывайте» свои движения. Вы должны чувствовать это движение в своих трицепсах больше, чем что-либо еще.
Упражнение 3: Высокая тяга штанги на бицепсВысокая тяга штанги на бицепс — одно из самых известных упражнений, которое одинаково тренирует все мышцы рук. Следовательно, это обязательное упражнение во всей вашей тренировке рук.
Сначала нужно взять штангу руками на двойной ширине плеч и держать ее перед бедрами. Затем вы должны согнуть бедра и колени так, чтобы штанга располагалась чуть выше ваших коленей.
Для движения нужно подтянуть штангу до уровня плеч, разведя локти, и вернуться назад.
При выполнении этого упражнения рекомендуется использовать штангу обычного размера вместо короткой.
Вы также можете делать вертикальные тяги вместо высоких тяг, они во многом похожи.
Упражнение 4: Отжимания на трицепсТрицепс — одна из мышц, которые работают на отжиманиях. Отжимания на трицепс, в частности, сосредоточены в основном на трицепсах ваших рук, и это довольно простое упражнение для выполнения. Кроме того, вы также можете легко настроить уровень интенсивности в соответствии со своей физической формой и уровнем подготовки.
Прежде всего, вам нужно сесть на край какой-либо поверхности (например, стула или скамьи), положив руки на обе стороны бедер. Ваши ноги должны быть вытянуты прямо и касаться земли.
Для движения нужно опустить тело к земле, а затем оттолкнуться вверх. Чтобы изменить уровень интенсивности, вы можете добавить веса, просто положив их себе на колени.
Упражнение 5: Подъемы в стороны Это упражнение специально направлено на плечи.
Он отлично подходит для наращивания как силы, так и мышечной массы. Еще одним преимуществом является то, что он нацелен на дельтовидные мышцы; группа мышц, которая, честно говоря, не получает должного внимания!
…Еще одно упражнение, которое воздействует на дельты, — это разведение задних дельт, и самое интересное, что оно также нацелено на грудные мышцы…
Чтобы выполнить упражнение подъема в стороны, вам нужно встать прямо, держа в каждой руке по гантели. . Для движения поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, а затем опустите их обратно.
Можно ли тренировать грудь после Дня оружия?
Сундук после Дня оружия , да? Если вы можете заставить это работать, то вперед! Однако, вообще говоря, это определенно не идеально .
Попытка сделать жим лежа, жим от груди или любое другое упражнение для груди после того, как вы только что потренировали руки, будет очень плохой идеей. Как, черт возьми, ты думаешь, что собираешься жать кучу веса или быть в состоянии дать своей груди достойную тренировку, когда твои руки изношены и болят?
Да, вы можете тренировать грудь после дня рук, но вы не получите полного преимущества от своих тренировок, как могли бы.
Не знаю, как вы, а я не хочу ходить в спортзал и тратить свое время зря. Я лучше подожду 2 дня, чтобы восстановиться, а затем смогу работать с грудью так, как это должно работать.
То же самое касается тренировки плеч после тренировки груди или бега после тренировки ног.
Ты же не собираешься бегать после интенсивной тренировки ног?
Вывод: можно тренировать руки после грудиМожно, но это не идеально. Если вы планируете тренировать руки после тренировки груди, запланируйте легкую тренировку груди. Используйте молотковый жим от груди вместо жима лежа, используйте более легкий вес, а не более тяжелый.
Или, если вы хотите, чтобы ваша грудь была больше, и вы не так беспокоитесь о своих руках, чем эй, тренируйте грудь так сильно, как только можете, и прихрамывайте на следующий день, и попробуйте тренировать руки…. но эй.. удачи.
Связанное Чтение: Жим от груди против жима лежа – что лучше?
Надеюсь, вы получили ответ на этот очень популярный вопрос в мире фитнеса.
Убедитесь, что между тренировкой рук и груди соблюдается хотя бы однодневный перерыв для лучшего восстановления.
Удалось ли вам потренировать руки после дней грудной клетки? Оставьте комментарий ниже с вашими мыслями по этому вопросу.
Рекомендуемое чтение:
- Можно ли приседать и делать становую тягу в один и тот же день?
- Жим больше, чем приседаем?
- Как построить большие руки
- Я делал 100 махов гирей в день… И вот почему вам тоже стоит это делать!
- Я делал 500 скручиваний в день – вот мои результаты
- Жим Арнольда против Армейского жима: какие мышцы работает каждое упражнение? Что лучше для вас?
Источники
https://healthyliving.azcentral.com/long-biceps-recover-11033.html
Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на нашей странице «О нас». Этот карибский отдых на теплых песчаных пляжах с видом на лазурное море. Ваша полоса везения в Вегасе, когда вы выиграли пригоршню наличных за столом для игры в блэкджек. И, к сожалению, ваши успехи в тренажерном зале в день груди.
Каждый рано или поздно достигает плато в день груди, и вы можете бороться с этим спадом любыми способами. В этой статье рассматривается одно из самых очевидных: введение новых упражнений для груди в вашу рутину.
Конечно, вы не можете просто слепить новые движения и надеяться на рост. Лучше всего учиться у эксперта — у того, кто уже преодолевал плато в день груди и владеет арсеналом уникальных упражнений.
К счастью для вас, спортсмен MET-Rx и четырехкратный профессиональный победитель IFBB по телосложению Джейсон Постон здесь, чтобы поделиться некоторыми из своих любимых новых движений.
Попробуйте эти упражнения на следующий день тренировки груди, чтобы задействовать грудные мышцы под уникальными углами, чтобы мышечные волокна работали немного по-другому.
1
Пресс Smith-Machine с небольшим наклоном
Видео, опубликованное PostonStrong (@postonstrong) на
Об этом упражнении
Большинство лифтеров выполняют жимы на наклонной скамье со штангой или гантелями. При выполнении версии со штангой скамья обычно фиксируется под углом около 40 градусов. Да, этот угол ударяет в грудь, но также довольно сильно бьет по плечам.
Здесь, однако, идея состоит в том, чтобы использовать более умеренный угол наклона скамьи, поэтому вам придется пропустить штангу в пользу гантелей или тренажера Смита и использовать регулируемую скамью.
Тренируясь под промежуточным углом между плоской и более крутой скамьей, акцент также немного смещается на грудь, что в конечном итоге позволяет более полно проработать.
Pro Training Tip от Poston
«Начните использовать регулируемую скамью для наклона с гантелями или тренажером Смита, располагая скамью либо на одну ступеньку вверх от горизонтального положения, либо на одну ступеньку вниз от вашего обычного наклонного положения», — говорит Постон. «Включите несколько из этих разных степеней наклона в программу тренировки груди».
2
Кабельный переходник средней высоты
Видео, опубликованное Джейсоном Постоном (@jasonpostonpro) на
Об этом движении
Вы, вероятно, знакомы с перекрестными движениями с высоким и низким шкивом, но этот вариант подразумевает перемещение шкива на несколько позиций вниз от верхней точки.
Это позволяет вам воздействовать на грудные волокна под немного другим углом, чем тот, к которому они привыкли. Имейте в виду, если вы опустите ровно наполовину, вы приблизитесь к углу тяги тренажера для грудных мышц.
Еще раз повторюсь, это упражнение посвящено введению нового угла между двумя движениями, которые вы, вероятно, делаете чаще. В то время как перекрещивание троса с высоким шкивом является односуставным упражнением для нижней части груди, регулировка угла тяги перемещает область акцента немного выше на средний и нижний отдел грудных мышц.
Pro Training Tip от Poston
«Независимо от того, какой угол вы используете, при односуставном движении, таком как кроссоверы, обязательно фиксируйте небольшой сгиб локтей, который вы держите на протяжении всего подхода», — Постон. говорит. «Если вы нажимаете на тросы, вы теряете эффект изоляции, потому что теперь работают и трицепсы. Слишком многие тренирующиеся совершают эту ошибку».
3
Жим лежа обратным хватом
Об этом упражнении
Несмотря на то, что это движение выполняется на горизонтальной скамье, выполнение обратного хвата смещает акцент на верхнюю часть грудных мышц, так что это еще один способ проработать грудные волокна с новой угол.
Возьмитесь широким хватом снизу и используйте страховщика для безопасности, чтобы снять и зафиксировать штангу. Опустите штангу к нижним грудным мышцам и выжмите ее обратно к голове, подобно дуге движения в жиме штанги лежа сверху.
Pro Training Tip от Poston
«Если вы выполняете это упражнение на тренажере Смита, вы можете использовать все промежуточные углы скамьи, предлагаемые регулируемой скамьей», — говорит Постон. «Имейте в виду, что если вы меняете угол наклона скамьи в последовательных подходах, вам придется изменить положение скамьи, поскольку штанга заблокирована в вертикальной плоскости.
4
Жим гантелей/разведение рук
Видео, опубликованное PostonStrong (@postonstrong) на
Об этом упражнении
Случайное нажатие махов чаще всего встречается среди тренирующихся, которые слишком усердно работают с гантелями и никогда не учились правильно выполнять односуставное движение.
Однако, если вы можете успешно выполнять односуставные разведения кабеля и гантелей, вы можете выполнять гибридное движение, поднимая гантели тяжелее обычного и выполняя полужим/полуразведение.
Локти не совсем зафиксированы в слегка согнутом положении — есть некоторое открытие и закрытие, но не до такой степени, как при надавливании на грудь. Смысл здесь в том, чтобы использовать движения, которые воздействуют на грудные мышцы под новыми углами для лучшего общего развития грудных мышц, сочетая характеристики как базового, так и изолирующего движения.
Поскольку это упражнение с гантелями, вы будете использовать регулируемую скамью, так что не стесняйтесь использовать любое доступное промежуточное положение скамьи.
Pro Training Tip от Poston
«Это не заменяет разведения гантелей в тренировке груди, а дополняет их (или другие односуставные движения груди)», — говорит Постон. «Поскольку более тяжелые упражнения обычно выполняются в начале тренировки груди, это движение может помочь вам преодолеть тяжелые жимы и односуставные разведения».
5
Силовой жим от груди с молотом одной рукой
Видео, опубликованное PostonStrong (@postonstrong) на
О движении
Жим от груди на тренажере Hammer Strength позволяет каждой стороне работать независимо, а это означает, что более сильная сторона не может взять на себя большую часть нагрузки и прикрыть более слабую. Однако в этом варианте вы будете нацеливаться на каждую сторону отдельно. Сядьте на тренажер боком, а не прямо, и вы создадите совершенно другой угол, под которым будете толкать 9.0304 через ваше тело, а не прямо наружу.
Подоприте себя свободной рукой, чтобы не соскользнуть на сиденье, если вы набираете вес. Нажмите на рукоятку до полного выпрямления руки, затем медленно опустите ее обратно в исходное положение.
Pro Training Tip Poston
«Если вам повезет, в вашем спортзале есть все три тренажера для жима от груди сидя от Hammer Strength или любого другого производителя, которые позволяют рукам двигаться независимо: наклоняться, опускаться и лежать», — говорится в сообщении.
6
Частичные упражнения для жима лежа в силовой раме
Об этом упражнении
Выполнение жима лежа в силовой раме с предохранителями, установленными в нижней части диапазона движения, — это больше, чем просто безопасный и эффективный способ тренировки без корректировщик. Переместив предохранители выше, вы можете тренироваться в сокращенном диапазоне движений и выполнять так называемые «частичные повторения».
Камнем преткновения для большинства людей является нижняя половина жима лежа, так что здесь вы установите предохранители выше, чтобы вы тренировались в той части подъема, в которой вы сильнее. Поскольку вы выполняете движение выше своей естественной мертвой точки, вы можете использовать тяжелее весов, чем жим лежа с полным диапазоном движений, что увеличивает нервный стимул для задействования дополнительных мышечных волокон.
Pro Training Tip от Poston
«Тяжелые частичные упражнения следует выполнять в сочетании с полной тренировкой, чтобы вы продолжали работать с нижней частью ROM», — говорит Постон.
7
Трехсторонняя маховая ширма
Фотография, опубликованная Джейсоном Постоном (@jasonpostonpro)
Об этом движении
Хотя это и не новое упражнение, было бы упущением, если бы я не взял упражнение, с которым вы уже знакомы, и не показал вам новые способы заставить его работать. Здесь вы дополнительно поработаете над внутренними грудными волокнами, которые лучше всего взрываются, когда ваши руки близко друг к другу. Выберите вес, с которым вы можете сделать примерно 10-12 повторений, и приготовьтесь к 4 сложным подходам разведения грудных мышц.
Первый подход должен быть выполнен в обычном режиме из 10 повторений.
Во втором задержите пиковое сокращение на секунду — полных секунд! — на каждом повторении. В третьем подходе сделайте полное повторение, а затем очень короткое частичное, позволяя рукоятям быть только на ширину ваших плеч. (Оба они считаются вместе как одно повторение, часто называемое полуторным). до 20, 25 или даже 30 повторений, чтобы по-настоящему сжечь внутренние волокна грудных мышц.
Pro Training Tip от Poston
«В маховых тренажерах ваши локти фиксируются в слегка согнутом положении, поэтому вам легче поддерживать форму, и вам не приходится давить на вес», — говорит Постон. «Просто убедитесь, что вы поставили скамью так, чтобы ваши руки, локти и плечи находились в одной горизонтальной плоскости, и следите за тем, чтобы локти не опускались во время выполнения движения».
8
Подтягивание гантели на наклонной скамье
Об этом упражнении
Подтягивание гантели — необычное, но эффективное односуставное упражнение для груди.
