Мышцы спины и ног развиты чем: Мышцы спины и ног развиты _________, чем мышцы рук. Ведь им приходиться удерживать всё тело…

Министерство здравоохранения

В Международный день борьбы со сколиозом (30 июня) на  вопросы относительно профилактики и лечения сколиоза позвоночника ответила руководитель центра здоровья поликлиники №3 ГУЗ «Детская городская клиническая больница города Ульяновска», главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Министерства здравоохранения Ульяновской области Рябинова Елена Алексеевна.

В Центре здоровья мы выявляем нарушения осанки примерно у 70% школьников, особенно в период интенсивного роста организма ребенка — в 7-10 лет и в 13-16 лет. Эти периоды совпадают с возрастом начала обучения ребенка в образовательной школе и с периодом полового созревания. Одна из основных причин — неправильная поза за письменным или компьютерным столом, во время чтения и пользования гаджетами. Нарушения могут быть вызваны недостаточным развитием мышц спины. Есть дети, у которых с рождения слабые мышцы спины, гипермобильные суставы, но чаще всего сутулость проявляется в подростковом возрасте.

Кости подростка удлиняются довольно быстро, недостаточно развитым спинным и грудным мышцам сложно удерживать спину прямой. Еще одна возможная причина — мышечный дисбаланс, когда мышцы спины развиты меньше, чем мышцы груди. Причиной такого дисбаланса могут быть физические упражнения, направленные на развитие грудных мышц. Такие упражнения нужно делать в комплексе с упражнениями для мышц спины, под руководством опытного тренера. Причиной сколиоза может быть занятие некоторыми видами спорта (теннис и настольный теннис, баскетбол, стрельба, фехтование и другие), игра на некоторых музыкальных инструментах, например, на скрипке. Есть также психологическая причина: сутулость может быть следствием неуверенности в себе и заниженной самооценки. Часто сутулость бывает вызвана психологическими комплексами, связанными с высоким ростом.

Многим знакома сутулость, или кифоз — распространенное нарушение осанки, при котором голова непроизвольно наклоняется вперед. Боковое искривление позвоночника — сколиоз — также встречается довольно часто. Можно заподозрить у ребенка сколиоз если:

1 признак: в положении стоя одно плечо ребенка выше другого. При этом если положить пальцы под лопатки ребенка, один палец будет выше, другой ниже.

2 признак: нижние углы лопаток находятся на разной высоте. Проверить наличие этого признака можно аналогично, положив под лопатки пальцы.

3 признак: боковая складка в районе поясницы видна с одной стороны туловища, а с другой — отсутствует.

4 признак: крестцовые ямочки находятся на разной высоте.

5 признак: когда ребенок наклоняется вперед, позвоночник образует боковую дугу, ребра грудной клетки находятся в разном положении. Можно провести вертикальную линию вдоль позвоночного столба, а затем попросить ребенка нагнуться вперед.

Если выявлен хотя бы один признак сколиоза, нужно обратиться к врачу-хирургу. Окончательный вывод специалист может сделать после рентгеновского снимка позвоночника.

Советы родителям

— Постарайтесь по возможности оградить ребенка от поднятия тяжестей. В школу лучше ходить не с сумкой, а с рюкзаком, чтобы нагрузка на плечевой пояс была распределена равномерно. Следите, чтобы ребенок сидел за столом в правильной позе, уделите особое внимание выбору детской мебели. Длина сиденья стула должна соответствовать длине бедра ребенка, высота ножек, соответственно, максимально приближена к длине голени. Сейчас можно приобрести стул, который «растет» вместе с ребенком. Сев за стол, ребенок может самостоятельно проверить, является ли расстояние от туловища до столешницы оптимальным: оно должно равняться ширине ладони, столешница располагается приблизительно на уровне солнечного сплетения, у реберного угла. Во время письма оба предплечья лежат на поверхности стола, оба плеча должны быть на одном уровне.

При наклоне головы вперед расстояние от глаз до тетради (книги) приблизительно равняется 30-35 см. Учите ребенка двигать тетрадь свободной рукой во время письма, не меняя положения тела. Приучайте ребенка читать сидя, в той же позе, что и при письме. Следите, чтобы плечи и предплечья располагались симметрично, угол наклона книги над столешницей приблизительно равен 30 градусам.

К выбору компьютерного стола и кресла тоже нужно подойти ответственно. Чтобы ребенок мог сохранять правильную позу, ножки кресла должны находиться в фиксированном положении. Кресло на колесиках — не лучший выбор. Проверьте, чтобы высота и длина сиденья подходили ребенку по размеру. По мере роста ребенка высоту кресла нужно регулировать. Спинка кресла должна быть прямой, высокой, желательно с подголовником. По бокам нужны подлокотники, которые поддерживают предплечья в правильном положении. Высота компьютерного стола приблизительно соответствует высоте подлокотников кресла. Проследите, чтобы при работе перед монитором компьютера ребенок не наклонялся. Если монитор расположен слишком низко, приходится сутулиться. Монитор можно закрепить на стене на уровне глаз, для этого лучше всего использовать кронштейн с возможностью регулирования высоты по мере роста ребенка.

Если вам поставили диагноз «Сколиоз», то ребенку необходимы занятия лечебной физкультурой. Лечебная физическая культура необходима для профилактики прогрессирования заболевания, восстановления спины и ее подвижности. Очень полезно плавание в бассейне, при этом прыжки в воду не рекомендуются. Полезны также занятия художественной гимнастикой, футболом, фитнесом, аквааэробикой, танцами, упражнения на турнике. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить программу занятий с тренером. Детям с нарушением осанки и сколиозом не рекомендуется заниматься асимметричными видами спорта, а также боксом, акробатикой, тяжелой атлетикой и метанием ядра. Могут нанести вред позвоночнику прыжки и кувырки, поэтому вид спорта для ребенка нужно выбирать осторожно. Перед началом занятий рекомендуется пройти обследование в Центре здоровья и проконсультироваться со специалистом по лечебной физической культуре.

В домашних условиях родители вместе с детьми могут выполнять специальные упражнения.

Упражнения для исправления осанки:

·       Исходное положение — стоя у стены. Приседания у стены. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Сделайте 10 приседаний у стены.

·       Исходное положение — лежа на спине. — Руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх, носочки оттяните вперед, потянитесь, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. — «Велосипед». Руки за голову. Сделайте 30 повторений. — Одну ногу согните, обхватите руками, коснитесь коленом лба, голову тяните к колену.

Поочередно каждой ногой выполните 20 повторений. — «Березка» — стойка на лопатках, руками придерживайте туловище. Выполните 10 повторений. — Сгруппируйтесь, обхватите руками согнутые ноги, покачайтесь. Выполните 10 повторений. «Плуг». Ноги поднимите вверх, заведите за голову, коснувшись носками пола. Выполните10 повторений.

·       Исходное положение — лежа на животе. — Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимайте прямые ноги. Выполните 40 повторений. — «Брасс руками». В процессе выполнения упражнения выше поднимайте грудь. — «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. Повторите 3 раза. — Руки за голову, поднимайте верхнюю часть туловища. Выполните 20 повторений. — Руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите руки и ноги. Удерживайте это положение в течение одной секунды. Повторите 3 раза. — Упражнение «Кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках. Максимально прогнуться в спине, голову вниз.

Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.

Поскольку причин нарушений осанки множество и предрасположенность к ним передается по наследству, нельзя дать гарантию, что при соблюдении всех требований заболевания опорно-двигательного аппарата ребенку не грозят. Но дети, которые делают зарядку, регулярно играют в подвижные игры на свежем воздухе, занимаются спортом, имеют более крепкие мышцы и менее подвержены нарушениям осанки, чем те, кто проводит свободное время за компьютером и перед экраном телевизора. Простая, но регулярная зарядка позволит избежать множества проблем.

Материал подготовлен при содействии Центра общественного здоровья

Анатомические и биомеханические особенности соревновательной деятельности — Департамент физической культуры и спорта

ПечатьDOCPDF

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 2. Соревновательная деятельность

Соревновательная деятельность в горнолыжном спорте длится от десятков секунд до 2 минут. Спуск на лыжах или сноуборде включает скольжение с виражами, прыжки и приземления. Лучшего результата добивается тот спортсмен, который по ходу дистанции меньше тормозит, выбирает оптимальную траекторию движения общего центра масс. В результате на крутых и леденистых склонах преимущество имеют сильные и быстрые спортсмены, причем они должны обладать хорошей локальной мышечной выносливостью.

2.1. Анатомические и биомеханические особенности соревновательной деятельности

Если в качестве стандартного технического двигательного действия взять прыжок и приземление горнолыжника, то можно определить необходимые системы организма спортсмена для участия в соревнованиях. Отталкивание и полет не требуют от горнолыжника особых физических качеств, проблемы возникают при приземлении. Ударное взаимодействие с опорой часто сочетается с необходимостью управления лыжами для корректного прохождения по запланированной траектории движения. Поэтому возникает дефицит времени между необходимыми действиями, связанными с приземлением и началом управления системой (лыжник—лыжи) для движения по заданной траектории.

Преимуществом будут обладать спортсмены, у которых будут физически развиты основные мышечные группы:

— четырехглавые мышцы бедра;

— ягодичные;

— длинные мышцы спины.

Преодолеть внешнее ударное воздействие, достигающее 500—1000 Н силы, могут только гипертрофированные мышцы, при этом обладающие способностью к максимально быстрому созданию мышечного напряжения. Известно, что гипертрофия мышц обусловлена наследственными задатками, а именно, заданным от рождения количеством мышечных волокон, а также средовыми факторами — программой тренировки, питанием и др. Скорость напряжения мышц обусловлена наследственно заданной
АТФ-азной активность миозина в мышечных волокнах, другими словами — мышечной композицией, долей быстрых мышечных волокон в активных мышцах.

Увеличение мышечного поперечника сопряжено с ростом не только силы, но и коэффициента жесткости мышц, что также ведет к минимизации времени ударного взаимодействия с опорой.

Для выполнения виражей, прохождения тела между вешками по заданной трассе, требуют проявления достаточно больших усилий в мышцах ног и спины в статодинамическом режиме функционирования мышц (мышцы остаются в длительном напряжении), что требует проявления спортсменом локальной мышечной выносливости.

Таким образом, для горнолыжника основными мышечными группами являются разгибатели тазобедренного и коленного суставов. Эти мышечные группы следует гипертрофировать до возможного индивидуального максимума, все остальные мышечные группы должны быть гипертрофированы умеренно.

1.1.4

1.1.5

1.1.6

2.1

2.2

2.3

3.1

Оглавление

© 2001-2023 Московский физико-технический институт (национальный исследовательский университет)

Противодействие коррупции | Сведения о доходах

Антитеррористическая безопасность

Политика обработки персональных данных МФТИ

Техподдержка сайта | API

Использование новостных материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на https://mipt. ru

МФТИ в социальных сетях

Ишиас | NHS сообщает

Эта информация может быть полезна тем, у кого диагностирован радикулит. Люди, которые испытывают новые или продолжающиеся симптомы, должны посетить своего лечащего врача для оценки, диагностики или лечения.

Узнайте больше о лечении проблем со спиной

Что такое радикулит?

Ишиас является распространенным заболеванием и также может быть известен как боль в нервных корешках или корешковая боль. Ишиас — это термин, используемый для описания боли, ощущаемой в ноге, но часто исходящей из нижней части спины.

Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит по задней поверхности ноги до стопы. Симптомы могут возникать вдоль любой части нерва. Они могут иметь внезапное или медленное начало и могут варьироваться от легких до тяжелых.

Симптомы ишиаса

Ишиас может иметь ряд симптомов, в том числе:

• боль в пояснице
• боль в ногах, часто она ощущается хуже, чем боль в спине
• изменение чувствительности в ноге или стопе
• спазм мышц спины
• слабость в ноге или стопе

Изменение чувствительности в ноге или стопе может включать:

• булавки и иглы
• онемение
• горячий или холодный
• ощущение жжения
• ощущения от стрельбы
• ощущений, которые сложно описать

Что вызывает ишиас?

Ишиас может быть вызван раздражением нервов, идущих от позвоночника вниз по ногам. Это может быть вызвано воспалением вокруг нервов и, в некоторых случаях, давлением, обычно связанным с изменением диска.

Большинство симптомов ишиаса со временем проходят. Нервы эластичны, и в большинстве случаев воспаление и любые изменения рассасываются, позволяя нервам восстановиться.

Диагностика ишиаса

Для постановки диагноза ишиаса вам потребуется осмотр у медицинского работника.

Вам зададут вопросы о проблемах со спиной и ногами, а затем проведут медицинский осмотр. Это может включать в себя проверку диапазона движений и силы.

Иногда вам может потребоваться пройти дополнительное обследование, чтобы исключить другие возможные заболевания.

Нужно ли сканирование?

Сканирование редко меняет то, как вы справляетесь с состоянием на ранних стадиях. Рентген и МРТ обычно не рекомендуются людям с ишиасом. Это связано с тем, что структурные изменения позвоночника очень распространены с возрастом и часто присутствуют у людей, у которых нет симптомов.

Сканирование может быть рассмотрено, если ваши симптомы не изменились в течение более 12 недель, продолжают сильно влиять на качество вашей жизни и вы хотите рассмотреть вопрос об операции. Ваш лечащий врач может обсудить это с вами.

Как долго длится ишиас?

Ишиас обычно улучшается в течение 12 недель, но это может значительно различаться у разных людей. У некоторых людей симптомы проходят в течение года, но могут появляться и исчезать в течение этого времени.

Важно помнить, что многие факторы могут влиять на такие симптомы, как плохой сон, стресс и эмоциональное состояние.

Когда следует обратиться за профессиональной консультацией

В редких случаях радикулит может вызывать состояние, называемое синдромом конского хвоста.

Синдром конского хвоста

Синдром конского хвоста — редкое, но серьезное заболевание спины, которое может привести к необратимому повреждению или инвалидности. Если у вас разовьется это состояние, вам необходимо обратиться к специалисту по неотложной помощи спинальной хирургии.

Срочный совет: Позвоните по номеру 111 как можно скорее, если у вас:

• потеря чувствительности/покалывание между внутренней поверхностью бедер или гениталиями
• онемение в области заднего прохода или ягодиц
• измененное ощущение при использовании туалетной бумаги для подтирания
• увеличение сложности при попытке помочиться
• увеличение сложности при попытке остановить или контролировать поток мочи
• потеря чувствительности при мочеиспускании
• подтекание мочи или недавняя необходимость использования прокладок
• не знать, когда мочевой пузырь полон или пуст
• неспособность остановить дефекацию или недержание
• потеря чувствительности при дефекации
• изменение способности достигать эрекции или эякуляции
• потеря чувствительности половых органов во время полового акта

Если за последние 7 дней вы получили новую серьезную травму спины, например, падение с высоты или прямой удар в область спины, вам также следует позвонить по номеру 111.

Лечение ишиаса

Большинство людей выздоравливают от ишиаса, комбинируя время, изменение активности и стимуляцию себя, чтобы позволить нервам адаптироваться. Обезболивающие, активный образ жизни и легкие упражнения также помогут.

Нерв все еще может быть чувствительным, поэтому рекомендуется медленно повышать переносимость деятельности. Рекомендуется мало и часто приближаться к движению.

Самопомощь

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим заболеванием самостоятельно.

Работа

Проблемы со спиной иногда могут означать, что вам нужно взять перерыв на работе, чтобы помочь восстановиться. Как долго вы будете отдыхать, будет зависеть от характера вашего состояния и вашей роли на работе.

Вам не нужно избавляться от симптомов, прежде чем вы решите вернуться к работе. Если вы продолжите ходить на работу или вернетесь на работу как можно скорее, это поможет вашему выздоровлению. Постепенное возвращение к вашей обычной повседневной деятельности может помочь повысить уровень вашей силы и выносливости.

Помощь и поддержка

Следуя этому совету, со временем вы увидите постепенные улучшения.

Наибольшее изменение ваших симптомов должно произойти в течение первых двух недель. Большинство проблем должны исчезнуть в течение 6 недель.

Если ваше ишиас не улучшилось в течение 6 недель после выполнения этого совета, или если ваши симптомы ухудшаются в любое время, поговорите с врачом о ваших симптомах.

Узнайте о доступе к услугам MSK в вашем районе

При любом заболевании важно также заботиться о своем психическом благополучии , так как это может повлиять на ваше выздоровление.

Источник: Экспертная панель MSK — открывается в новом окне браузера

Последнее обновление:
16 июня 2023 г.

Как мы можем улучшить эту страницу?

Помогите нам улучшить NHS информировать

Не указывайте личную информацию, например. имя, местонахождение или любые личные состояния здоровья.

Адрес электронной почты например [email protected]

Сообщение Максимум 500 символов

Контент сообщества из Health Unlocked — откроется в новом окне.

Причины, облегчение боли и профилактика

Наряду с тошнотой, утомляемостью и отечностью ног большинство женщин в какой-то момент во время беременности испытывают боль в спине. Боль в спине, связанная с беременностью, обычно поражает нижнюю часть спины.

Согласно одному обзору, посвященному жалобам, боль в пояснице затрагивает более двух третей женщин во время беременности.

Боль в спине также может возникать ближе к центру спины, когда врачи называют ее поясничной болью, или в копчике, когда они называют ее задней тазовой болью.

Многие факторы, в том числе гормональные и постуральные изменения, способствуют возникновению болей в спине во время беременности. Причины различаются у разных женщин и могут зависеть от стадии беременности.

В этой статье обсуждаются причины болей в спине, связанных с беременностью, а также способы лечения и предотвращения этого дискомфорта.

Факторы, которые могут привести к болям в спине в первом триместре, включают гормональные изменения и стресс, как мы обсудим ниже.

Гормональные изменения

Поделиться на PinterestВысокий уровень прогестерона в первом триместре может повлиять на стабильность и выравнивание суставов.

В течение первого триместра уровень прогестерона в организме быстро увеличивается. Высокий уровень этого гормона помогает расслабить мышцы и связки в области таза, что может повлиять на стабильность и выравнивание суставов.

Другой гормон, который врачи называют релаксином, помогает яйцеклетке имплантироваться в стенку матки, а также предотвращает схватки на ранних сроках беременности. По мере приближения родов релаксин стимулирует шейку матки к размягчению и раскрытию, готовясь к родам.

Кроме того, релаксин расслабляет связки и суставы в области таза, так что родовые пути могут расширяться во время родов.

Наконец, релаксин влияет на связки, стабилизирующие позвоночник, что может вызвать нестабильность, изменение положения тела и боль в пояснице.

Стресс

Хотя многие считают беременность волнующим жизненным событием, полным перемен, она также привносит новые источники стресса.

Стресс влияет не только на настроение или психологическое состояние человека. Стресс может вызывать физические симптомы, такие как усталость, головные боли, скованность и мышечные боли.

Во время второго и третьего триместров матка продолжает увеличиваться, поскольку плод быстро растет.

Изменения осанки, увеличение веса и разделение мышц способствуют возникновению болей в спине на поздних сроках беременности, как мы обсудим ниже:

Наклон назад

Центр тяжести женщины смещается вперед по мере роста ребенка в весе.

Некоторые женщины могут откидываться назад, чтобы восстановить равновесие. Наклон назад создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, что может привести к болям в пояснице и скованности мышц.

Прибавка в весе

Поделиться на PinterestПрибавка в весе во время беременности может способствовать возникновению болей в пояснице и суставах.

Прибавка в весе во время беременности может привести к болям в пояснице и суставах.

Количество веса, которое женщина прибавляет во время беременности, может повлиять на общее состояние ее здоровья и здоровья ее ребенка.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам, вынашивающим одного плода, прибавлять в весе в соответствии с их весом до беременности:

• 28–40 фунтов (фунтов), если вес недостаточен 35 фунтов при здоровом весе
• 15–25 фунтов при избыточном весе
• 11–20 фунтов при ожирении

Разделение мышц

Живот состоит из двух параллельных групп мышц, которые соединяются в середине живота. Эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник и поддерживают спину.

Во время беременности растущий плод давит на мышцы живота, вызывая их растяжение и, в некоторых случаях, разделение. Это давление может привести к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота.

Во время второго и третьего триместров у некоторых женщин может появиться вздутие живота. Это признак того, что их брюшные мышцы расходятся, освобождая место для растущей матки.

Когда мышцы живота растягиваются, они становятся слабее. Это может увеличить риск травмы спины у женщины или развития боли в пояснице или тазовой области.

Поделиться на PinterestУкрепление мышц спины с помощью упражнений, подходящих для беременных, может помочь уменьшить боль в спине.

Иногда может показаться, что боли в спине неизбежны во время беременности. Однако есть способы облегчить боль в спине как во время беременности, так и после нее.

Способы облегчения болей в спине во время беременности включают:

• регулярное растягивание нижней части спины
• сон на боку с подушкой между ног и под животом
• использование теплого компресса для расслабления напряженных мышц или уменьшения воспаления
• изменение положения тела, например, стояние и сидение прямо, чтобы спина была прямой, а плечи расправленными
• ношение пояса для беременных для дополнительной поддержки живота и спины
• использование поясничной подушки для дополнительной поддержки спины в положении сидя
• получение предродового массажа для расслабления напряженных мышц, улучшения диапазона движений и снятия стресса
• с использованием альтернативных методов лечения, таких как услуги акупунктуры и хиропрактики, у врача, специализирующегося на беременности.
• снижение стресса с помощью медитации, пренатальной йоги и других методов осознанности
• достаточное количество сна

Существует несколько эффективных способов избежать болей в спине во время беременности, в том числе:

• укрепление мышц спины с помощью упражнений, подходящих для беременных
• поддержание здорового веса на протяжении всей беременности
• регулярные легкие физические упражнения с разрешения врача
• ношение обуви на плоской подошве или низком каблуке с поддержкой свода стопы
• избегание длительного стояния
• избегание подъема слишком большого веса
• правильные упражнения техники поднятия тяжестей путем приседания и использования ног вместо спины
• соблюдение правильной осанки
• избегание сна на животе

Женщины, которые испытывают боли в спине во время беременности, должны обратиться к своему акушеру или другому медицинскому работнику, если они испытывают следующие симптомы:

• сильная боль
• боль, длящаяся более 2 недель
• судороги, возникающие через равные промежутки времени и постепенно усиливающиеся
• затруднение или боль при мочеиспускании
• покалывание в конечностях
• вагинальное кровотечение
• нерегулярные выделения из влагалища
• лихорадка

Ишиас возникает в результате повреждения или раздражения седалищного нерва.