Как начать вести здоровый образ жизни
Психология
Сегодня для все большего количества людей актуальным становится вопрос поддержания здоровья – как физического, так и психологического. И это здорово, что мы стараемся следить за собой и любить себя. Но, как показывает практика, к сожалению, многие порывы сходят на нет в течение первого месяца. И примерно через полгода появляется желание снова «начать здоровую жизнь с понедельника».
Специалисты утверждают, что так происходит из-за резкой смены режима жизни и неподготовленности к этому. Как же начать вести здоровый образ жизни так, чтобы это стало нормой навсегда и не приносило никакого дискомфорта. Для этого нужен этап подготовки, привычки и некоторые правила. Итак, обо всем по очереди.
Изначально Вы должны понимать что и для чего Вы делаете, проще говоря, нужно поставить перед собой цель. Визуализировать ее, аргументировать все положительные стороны и трудности, которые могут возникнуть.
Составьте перечень привычек, от которых Вы хотели бы избавиться. А также придумайте замещение для этих привычек на первое время. Чтобы этап перехода не был слишком сложным и не повлек за собой срыв, нужно придумать для себя альтернативу.
Изменение режима дня тоже должно быть постепенным и плавным. Не вгоняйте свой организм стресс, только потому, что сегодня понедельник и именно сегодня нужно начать жить абсолютно правильно. Смещайте время своего сна, режим питания и работы постепенно. Именно такой плавный переход даст намного больше результатов, чем резкая смена образа жизни.
Занятия спортом – неотъемлемая часть ЗОЖ. Но здесь тоже нельзя в омут с головой. Начинайте с утренней разминки, продолжительностью 15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Со временем Ваша тренировка будет уже 60-90 минут. Во время каждой тренировки не забывайте про кардио нагрузку.
Не забывайте отдыхать. Занятием для отдыха может быть что угодно, что помогает Вам расслабиться – пешие прогулки, йога, массаж, плаванье или просто 10 минут в пенной ванне.
Главный залог успеха и фундамент для хорошего самочувствия – полноценный сон. Для взрослого человека необходимое время сна – 8-10 часов, не меньше. И досыпать нельзя. Не получится спать по 3-5 часов в будни и целый день в субботу, организм все равно будет истощаться. Поэтому стоит распределить свое рабочие и домашние нагрузки таким образом, чтобы было достаточно времени на здоровый сон.
Ученые пришли к выводу, что формировать привычки гораздо легче и эффективнее в чистом помещении. Поэтому поддерживайте чистоту дома и на рабочем месте, а также не забывайте делать регулярно влажную уборку.
Хорошее самочувствие и здоровье – это наши мысли и отношения с другими людьми. Настройте себя на позитивное мышление, разработайте план своего перехода на здоровый образ жизни и легко меняйте привычки.
Будьте здоровы!
Здоровый образ жизни – это важно
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. А если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.
Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.
Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями.
Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.
Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.
Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.
Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.
Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.
Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
10 советов, как выбрать правильный жизненный путь
- Твиттер
Как выбрать правильный жизненный путь? Этот вопрос задают себе многие люди, и найти ответ бывает непросто.
Есть так много разных путей на выбор, и может быть трудно понять, какой из них подходит именно вам. В этом посте мы обсудим 10 советов, которые помогут вам выбрать правильный путь!
Что значит выбрать правильный путьПрежде чем мы обсудим советы, важно определить, что значит выбрать правильный путь. Это может варьироваться от человека к человеку, так как определение «правильного» у каждого будет разным. Однако есть несколько ключевых вещей, которые являются общими для всех определений этого термина.
Во-первых, выбор правильного пути должен быть вашим призванием. Это не должно быть легкомысленным решением, так как оно повлияет на всю оставшуюся жизнь.
Во-вторых, выбранный вами путь должен соответствовать вашим ценностям и убеждениям.
Наконец, важно убедиться, что выбранный вами путь устойчив, т. е. вы можете продолжать идти по этому пути в долгосрочной перспективе.
Если вы можете ответить «да» на все эти вопросы, то, скорее всего, вы на правильном пути! Однако, если вы не уверены, соответствует ли выбранный вами путь этим критериям, не волнуйтесь — мы поможем вам разобраться ниже.
Первый шаг в выборе правильного пути — это познание себя. Это означает понимание своих сильных и слабых сторон, ценностей и убеждений. Вы можете сделать это, пройдя личностные тесты или викторины, такие как тест Майерс-Бриггс или эннеаграмма. Как только вы лучше поймете, кто вы есть, вы сможете найти путь, который вам больше подходит.
2. Подумайте о своих увлечениях и о том, что вам нравится делать.Ваши увлечения и интересы также должны учитываться при выборе пути. Есть ли у вас какие-либо занятия или хобби, которые вам нравятся? Что заставляет вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Подумайте о карьере в чем-то, что соответствует вашим увлечениям.
3. Спросите себя, в чем вы хороши. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, в чем вы хороши. Каковы ваши таланты и навыки? Можете ли вы представить себе использование этих талантов в карьере? Если ответ да, то это может быть правильным путем для вас.
Это также связано с познанием себя — если вы знаете, в чем ваши сильные стороны, вы можете выбрать карьеру, которая лучше всего подходит для вас.
Ваши близкие и друзья — отличный ресурс, когда дело доходит до выбора правильного пути. Они знают вас лучше, чем кто-либо другой, поэтому могут дать вам ценный совет о том, что лучше всего подходит для вас. Спросите их, что они думают о ваших интересах и увлечениях, и узнайте, есть ли у них какие-либо рекомендации относительно карьеры или путей, которые вам подошли бы.
5. Подумайте о своем идеальном образе жизни и о том, чего вы хотите. Еще одна вещь, о которой следует подумать, это то, чего вы хотите от жизни. Вы хотите карьеру, которая позволит вам путешествовать? Или тот, который предлагает большую стабильность? Может быть, вы ищете что-то с большой гибкостью или с хорошим балансом между работой и личной жизнью.
Вы должны учитывать все эти вещи при выборе пути, так как они будут играть роль в вашем общем счастье.
Как только у вас появится общее представление о пути, по которому вы хотите пойти, самое время провести небольшое исследование. Узнайте как можно больше о карьере или области, которая вас интересует. Общайтесь с людьми, которые уже занимаются тем, чем хотите заниматься вы, читайте статьи и посещайте информационные интервью. Чем больше у вас информации, тем лучше вы будете подготовлены для принятия обоснованного решения.
7. Рассмотрите риски и выгоды. У каждого пути есть свои риски и награды. Вам нужно взвесить их, прежде чем принимать решение, так как они будут играть роль в вашем общем счастье. Например, если вы выбираете карьеру, которая предлагает большую стабильность, но вы не увлечены ею, есть риск, что вы будете несчастны. В качестве альтернативы, если вы выберете карьеру, которая предлагает большую гибкость, но в которой много неопределенности, наградой может быть более высокий уровень удовлетворенности.
Можно передумать! На самом деле, это совершенно нормально. Если вы выбрали путь и оказалось, что он вам не подходит, не бойтесь меняться. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы совершили ошибку, и вместо этого выбрать что-то другое.
9. Учитывайте практичность.Несмотря на то, что страсть и интересы важны, вы также должны учитывать практические аспекты карьеры. Это включает в себя такие вещи, как зарплата, рабочая нагрузка, часы и местоположение. Вы не хотите выбирать путь, который непрактичен или нереалистичен.
10. Не переживайте слишком сильно. И наконец, не слишком зацикливайтесь на выборе правильного пути. Это важное решение, но это не то, что вы должны решить в одночасье. Не торопитесь и изучите все ваши варианты. И если вы все еще не можете определиться, ничего страшного — неправильного ответа не бывает. Просто выберите то, что вам подходит.
Теперь, когда вы знаете, что значит выбрать правильный путь, давайте посмотрим на различные пути, которые вы можете выбрать. Есть много разных вариантов, поэтому может быть сложно понять, с чего начать.
Следующие пути являются одними из наиболее распространенных, из которых люди выбирают:
– Путь карьеры : Это путь, который ведет вас прямо к карьере. Вы можете поступить в университет или колледж и изучать определенную область, или вы можете начать работать по профессии после прохождения ученичества или стажировки.
– Путь Предпринимателя : Этот путь предназначен для тех, кто хочет начать свой собственный бизнес. Это может быть рискованным выбором, но он также может быть очень полезным.
– Творческий Путь : Если у вас есть творческие способности, этот путь может быть для вас правильным. Это может привести к карьере в искусстве или может быть использовано как способ начать свой собственный бизнес.
– Путь путешествия : Этот путь идеален для тех, кто хочет увидеть мир. Это может быть работа за границей, учебный год или путешествие, пока вы еще учитесь в школе.
– Путь стабильности : Этот путь для тех, кто хочет стабильной и предсказуемой карьеры. Это может включать в себя продвижение по карьерной лестнице в компании или выбор более традиционной профессии.
– Путь гибкости : Этот путь предназначен для тех, кто хочет иметь больший контроль над своей жизнью. Часто это предполагает работу на фрилансе или владение собственным бизнесом.
– Путь Баланса : Этот путь предназначен для тех, кто хочет построить карьеру, которая позволит им иметь хороший баланс между работой и личной жизнью. Это может быть работа неполный рабочий день, выбор профессии с гибким графиком или открытие собственного бизнеса.
Заключительные мысли Надеемся, вы узнали много ценных советов из наших 10 советов по выбору правильного жизненного пути.
Как мы уже говорили в начале, иногда может быть сложно и запутанно решить, что лучше для вас.
Просто помните, что пока вы принимаете решение сердцем в первую очередь о том, что сделает вас счастливым, все остальное последует за вами. Это может звучать банально или избито, но наука раз за разом подтверждает это.
4 урока о том, как найти правильное направление в жизни
«Удары жизни не могут сломить человека, чей дух согрет пламенем энтузиазма». ~ Норман Винсент Пил
«Что-то просто не так», — подумал я про себя, когда вошел в свой дом после долгого пути с работы, где меня приветствовала моя измученная супруга, которая пыталась справиться с детьми после в долгий рабочий день на своей работе.
Работай усердно, копи деньги, купи дом и живи долго и счастливо. Формула, на которой я вырос, уже не казалась такой уж замечательной. Он был сломан? Я имею в виду, я работал на хорошей работе, но чувствовал, что должен делать больше.
Мой стресс и тревога усилились из-за растущей неопределенности в моей карьере, непредсказуемости событий и сложной, стремительной жизни, особенно в последние несколько лет.
Я застрял, застыл и парализовался хаосом жизни и работы, который окружал меня.
Без видимого разумного подхода я остановился. Изучение моей жизни, переосмысление всех разнообразных жизненных путей передо мной представило страшную картину. Каждый путь выглядел хуже другого, препятствуя любым возможным действиям, которые я мог предпринять.
Пока я раскручивал эту спираль беспокойства, моя жизнь застопорилась, и я просто чувствовал себя безнадежным.
Однажды я совершил неожиданное путешествие, которое изменило мою жизнь и привело меня на непредсказуемый путь, где я учился, адаптировался и стал лучше понимать себя. Это также привело меня к жизненной цели, которая не была ни великой, ни совершенной, но, казалось, подходила. Это просто имело смысл, и я обнаружил это случайно.
Или случайно?
Вдохнув свежий воздух в застойную душу, я снова почувствовал себя живым, путешествуя по дороге, несмотря на существующую вокруг меня неопределенность.
За последние несколько лет, пытаясь понять, по какому пути идти, я многое узнал о тех факторах, которые в конечном итоге привели меня к пониманию того, что, по моему мнению, мне предназначено делать.
В результате сейчас я нахожусь в процессе серьезных перемен в жизни: я перехожу от двадцатилетней корпоративной карьеры к писательству, спикеру и консультанту по вопросам карьеры. Хотя я не уверен, как пройдут следующие несколько лет, я, наконец, открыт для новых возможностей.
Вот четыре урока, которые я усвоил, чтобы найти правильное направление в жизни:
1. Перестаньте думать.
Так много нашего стресса и беспокойства о будущем проистекает из всех анализов и размышлений, которые мы делаем во взрослом возрасте. Мы задаем себе всевозможные вопросы. Я вспоминаю бесчисленные ночи, проведенные без сна, развлекая мысли и борясь со своей душой.
Я так старался понять, к чему приду, что часто чувствовал себя побежденным, даже не начав.
Но весь этот чрезмерный анализ ни к чему не привел; это просто сожгло больше времени.
Реальность такова, что какими бы умными мы ни были, мы не можем предсказать будущее. События развиваются так быстро, и мы так взаимосвязаны, что невозможно предсказать, где вы окажетесь через пять лет.
Вы просто не знаете. И это не обязательно плохо, потому что вы не будете основывать свой выбор направления на прогнозе, который может оказаться неверным.
Вы будете делать свой выбор на том, что действительно важно для вас, прямо здесь и сейчас, а не завтра.
Признавая и в конечном счете принимая непредсказуемую природу жизни, мы можем перестать слишком много думать и анализировать и начать больше жить настоящим моментом. Это помогает открыть разум для возможностей сегодняшнего дня.
2. Попробуйте что-нибудь. Сделай что-нибудь.
Когда вы принимаете меры и начинаете что-то делать, вы почти сразу начинаете чувствовать себя лучше.
Вместо того, чтобы думать о каком-то далеком месте в своей голове, полном неопределенности, вы будете работать над чем-то действительно определенным: своими действиями.
Сколько раз я попадал в хаос жизни и был поглощен им, пока не понял, что, хотя я не могу контролировать то, что произойдет завтра, я могу контролировать действия, которые совершаю каждый божий день.
Это настоящая красота жизни — знать, что у вас есть абсолютный контроль над каждой из ваших мыслей, слов и действий.
Пробуя, двигаясь, спрашивая, вовлекаясь, экспериментируя и продвигаясь вперед, вы на один шаг дальше, чем были вчера. И вы просто никогда не знаете, куда вас приведет этот шаг.
3. Следуйте своему внутреннему голосу.
Раньше мне казалось, что если бы я только знал больше, то смог бы принять более правильное решение о том, в каком направлении я хочу двигаться в жизни. Но по мере того, как я копал глубже, пытаясь получить больше информации, яма стала настолько глубокой, что я оказался погребенным.
Сбитый с толку и ошеломленный таким количеством информации, часть из которой противоречива, я просто не знал, чему и кому верить.
Тогда я просто отпустил. Я отбросил все доказательства и начал следовать своей интуиции.
Я рискнул; Я шел маленькими шажками вперед в темноте. Я споткнулся, упал, но встал и пошел в другом направлении. Затем снова, и снова, и снова. Как говорится, первый шаг был самым трудным, но в конце концов я нашел свой путь не потому, что какая-то точка на карте карьеры показала мне, куда идти, а потому, что я начал доверять своему внутреннему голосу.
Конечно, часто это было неправильно, но со временем стало лучше, потому что я делал и учился, а не сидел и ждал.
4. Верь в себя.
Когда я впервые начал изучать новые возможности, чтобы найти правильное направление в своей жизни, я обнаружил, что ошеломлен конкуренцией. Было так много других, таких же, как я, которые пытались делать то же, что и я.
Обращение к друзьям не дало мне передышки, потому что вместо того, чтобы поощрять меня искать новые пути, некоторые из них вернули меня к тому, с чего я начал.
«Почему бы тебе не быть более прагматичным?»
С такими семенами неуверенности в себе, посеянными во мне, мне потребовалось некоторое время, чтобы прийти в себя. Именно положительные голоса столь многих других людей, блоги, подобные этому, видео и социальные сети вдохновили меня продолжать в том же духе. Мне казалось, что эти голоса говорили обо мне.
И в этой положительной линзе я обнаружил свет внутри себя, который пробудил стойкость, которая до этого бездействовала.
Больше не подавляемый чьими-то представлениями о том, как все «должно быть», я продолжал свой только что открытый путь. Чем больше я сосредотачивался на своем собственном голосе и голосах ободряющих друзей, тем больше я верил в себя.
Хотя для некоторых поиск правильного направления может потребовать путешествия всей жизни, я верю, что есть одно направление, в котором мы все должны идти: вперед.
Делая маленькие шаги каждый день, отбрасывая чрезмерные размышления и осознавая, что глубоко внутри у вас есть все, что вам нужно, вы сможете найти правильное направление в своей жизни.
