КАРДИО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕЗ ПРЫЖКОВ 10 МИНУТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Алоха, подруга! Ты на канале ДелайТело, и сегодня мы сделаем лучшее кардио для начинающих без прыжков или каких-то сложных упражнений. Данная тренировка — отличное кардио для похудения дома для новичков, которое поможет тебе приблизиться к фигуре твоей мечты. Приготовься работать 10 минут интенсивно без перерыва, выкладываясь на все 100% чтобы добиться максимального результата от тренировки. Для выполнения тебе не понадобится какой-либо инвентарь, ни много места, поэтому тренировку можно легко выполнять в домашних условиях! Ну что, ты готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИ!Дата: 2022-11-06
← ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ТОНУСА НОГ ЗА 5 МИНУТ Доведи до жжения! — ДелайТело
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА РУКИ И ТРИЦЕПС С РЕЗИНКОЙ 5 МИНУТ ДО ЖЖЕНИЯ — ДелайТело →
Похожие видео
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!
• Дикий Лось
Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!
• Дикий Лось
ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН.
Честно про стероиды, рак и тренировки
• GoB Channel
Что Происходит с Вашими Мышцами и Телом на Тестостероне извне
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 20
Людмила
Наталья, спасибо огромное. Пересмотрела не мало роликов, в поиске подрбрать программу подтсебя. Был большой перерыв. Все с нуля теперь. Как правилоиу в большинстве роликов для восстановления или типа для начинающих, темп и ритмидалеко не начи5ающих а спортсмена со стажем не перестающего тренероаться. Спасиботвам огромное за ваше уделенное время, грамотный дистанционныйиподход. И разноуровневые тренировки, с возможностью самому человеку усложнить и увеличить нагрузку при необходимости. Бла6одорю вас! Успехов вам и благополучия. Спасибо что вы с нами.
Елена
Отличная зарядка. Всё просто и, чувствую, что действенно) Выполнила сейчас все эти упражнения и, если честно, устала, потому что не слишком тренированный человек.
Мышцы бедра даже немного заболели. Но зарядка придаёт бодрости и действительно различные группы мышц задействованы. Хорошо так позаниматься утром — заряд энергии и сжигание калорий гарантированы: )
ОХ,
Присоединяюсь к положительным отзывам. Мне супер подходит. Девушка — профессионал. Ролики сделаны на высоком уровне. Нагрузка идеальна для, чайников, и слегка разжиревших автоледи (мой случай. Подписалась, конечно же сразу. Теперь лишь бы лень не взяла верх над желанием заниматься.
Bibi
Ни фига себе для начинающих первый день: не смогла полностью сделать последнего скалолаза и последние прыжки. Кажется, легко, но темп слишком быстрый для меня пока, не успеваю сообразить, как делать, а половина времени на упражнение прошла. Сейчас сижу истекаю потом, довольна
Prosta
Благодарю Вас за Ваш труд во благо нашего здоровья! Начала с Вами заниматься уже 2-й месяц, и худею и вижу что тело начинает собираться и откликатся) Занимаюсь и кардио с Вами и пресс стоя и лежа, супер- все упражнения продуманы и эффективны! Здоровья Вам и процветания!
Олеся
Здравствуйте! Я знатно набрала, 9 кг.
Спасибо Вам большое, рада что наткнулась на данное видео! Упражнения простые, но для меня, хоть и молодой женщины 32 лет, однако, запустив щей себя тяжело выполнять. Ещё раз благодарю Вас от души, стараюсь и буду продолжать)
Наталья
Очень нравится ваши тренировки для начинающих! Начала заниматься, возвращаюсь в форму после родов, пока тяжело идёт, но знаю, что будет легче.
Спасибо вам за такой суперский формат! Нет возможности на полноценные трени и ваши короткие очень спасают)
Fifa
спасибо большое за тренировки! сделайте, пожалуйста, кардио тренировки по уровням (1, 2, 3) я начинала с этой но уже хочу что-то посложнее. и такая же просьба для домашних тренировок на все тело. Будет очень удобно тренироваться по возрастающей сложности,
Роза
Благодарю тебя Наташа за такие классные, полноценные тренировки. Я встаю в 5 утра и если бы не твои тренировки, я бы не смогла так хорошо потренироваться и прогреть тело. Делай тело супер!
Ira
Извините за бестактный вопрос, но можно узнать какой у вас рост и вес? Так как из всех тренеров, которых я бесчисленное количество пересмотрела, визуально только у вас идеальные пропорции.
Елена
Вот бы Наташа сделала видео, минут на 30, где бы были минут 10 кардио, потом прокачка рук, пресс и ноги. Было бы идеально! А то приходится прыгать по видео и включать то то. то другое.
Alla
Больше года, два раза в неделю, как минимум, делаю этот комплекс. Назвала его Сходить к Наташе подсадила подругу, она тоже ходит к Наташе один из лучших утренних комплексовспасибо
Oksanka
Здравствуйте, можете сказать если делать каждый день в течение месяца такую тренировку и ещё одну с лентой, то результат будет, или надо больше времени и тренировок?
Th
Лучшая тренировка для начинающих. Только положительные эмоции. Отдельное спасибо за таймер, процентную шкалу и указание следующего упражнения. Спасибо Вам огромное!
Maria
Я подобные упражнения делаю раза по 3-4: кардио, ноги, ягодицы, пресс. Чувствую прилив энергии. По состоянию здоровья такие подходят) спасибо вам огромное!
Talia
Благодарю, Наташа! Очень классная кардио тренировка, да еще и с элементами бокса, супер.
Я в мои 50++ держу темп и всё отлично получается Привет из Швеции
Татьяна
Наташа, уже год примерно занимаюсь по твоим тренировкам. Супер упражнения с тремя детьми времени очень мало, а твои комплексы это просто находка
Гульдана
Спасибо большое за упражнения. Без всяких заморочек. Но так вспотела. Легкие и качественные. Теперь буду заниматься по твоим тренировкам
Мадина
Супер. сколько роликов смотрела, уставала. А это просто класс. спасибо большое. при заболевания сердца и шейном остеохондрозе можно делать
Ruzi
Не поняла, Вы говорите Алло, Хамир? как это понимать? И где вы живете? Очень нравиться ваша тренировка, занимаюсь по ним, благодарю Вас за них!
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО для ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ПРЫЖКОВ / Сжечь 300 ккал / КАРДИО ДОМА ДЛЯ НОВИЧКОВ 80+ кг смотреть онлайн видео от ДМИТРИЙ НОРОК
12+4 месяца назад
ДМИТРИЙ НОРОК | ФИТНЕС ДОМА299 подписчиков
Как вы и просили, показываю тренировку на все тело для похудения без прыжков, без бега и без инвентаря.
Эта домашняя тренировка на 10 минут составлена по типу ТАБАТА / HIIT, в ней 5 эффективных базовых упражнений для начинающих и людей с лишним весом, которые включают все мышцы тела и на их выполнение тратится много калорий. Такое кардио дома для новичков поможет убрать живот, укрепить мышечный корсет, подтянуть ягодицы, укрепить спину, привести в тонус руки, ноги и пресс. Для начала выполните тренировку на 10 минут, повторяя за мной, но если хотите сжечь 350 или 500 ккал, то повторите комплекс упражнений 3-5 раз. Обычно я делаю эту тренировку утром или в дни, когда нет времени на спорт. 10 минут упражнений и все тело в тонусе.
⠀
Если вы давно не занимались спортом, попробуйте выполнять этот комплекс в своем темпе и в сочетании с правильным питанием. Уверен, идеальная талия не заставит себя ждать. Перед началом не забудьте хорошенько разогреться и сделать разминку, ее я тоже снимал на канал, ссылку оставил ниже.
⠀
❤️Если хотите чаще видеть такие 10 минутные тренировки на моем канале не стесняйтесь — жмите лайк и пишите в комментариях, свои пожелания о следующих тренировках и их длительности 😊🙏 #ДмитрийНорок #НорокУпражнение #НорокТренировки
⠀
✅СОСТАВИЛ ДЛЯ ВАС ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ:
⠀
🔸ПН: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | БЕЗ ПРЫЖКОВ, БЕЗ БЕГА за 10 МИНУТ.
Это мой официальный канал на Ютубе, где я буду 2 раза в неделю мотивировать вас своими тренировками и упражнениями.
⠀
🌿На канале вы найдете:
— Кардиотренировки для похудения без прыжков и бега
— Ходьбу дома для сжигание калорий и похудения
— Упражнения для осанки
— Домашние тренировки на все тело
— Комплексы упражнений для спины
— Эффективные тренировки на пресс и даже стоя на пресс
— Доступный фитнес для любого возраста и веса⠀
⠀
Присоединяйся к нашему позитивно-активному комьюнити!↙️
🔸Я в Яндекс Дзене: https://dzen.ru/norokfit
⠀
🥑 Пошаговое руководство по похудению и сбалансированному питанию и сборник тренировок для здоровья спины и тонуса тела в домашних условиях по 20 минут↙️
https://beacons.ai/dima.norok
⠀
➡️Мои статьи по правильному питанию и похудению в Пульсе https://pulse.mail.ru/fitforlife/
⠀
✉️Сотрудничество: [email protected]
⠀
___________________________________________
Track: CADMIUM X JAMZ X SIMONNE — Believe Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.
Cardio For Beginners — NANBF
Когда люди говорят о тренировках, в разговоре появляется несколько модных словечек и фраз, о которых большинство людей — те, кто не занимается интенсивно — либо не знают, либо не задумываются о них. что часто.
Одно из этих слов: кардио. Кардио — один из самых важных аспектов тренировок, и, честно говоря, большинство упражнений второстепенны по сравнению с этой формой упражнений.
Поскольку это так важно, у каждого, кто регулярно занимается спортом, есть своя форма кардио.
Некоторые из них представляют собой просто приятную небольшую разминку в начале тренировки, другие представляют собой многодневные марафоны упражнений, которые могут вызвать короткое замыкание сердца нормального человека.
Среди всех этих мнений о кардио есть одно доминирующее: оно необходимо. Но, учитывая, что большинство неспециалистов на самом деле ничего не знают о кардио, начать заниматься им может быть сложно и непонятно.
Поэтому мы решили создать эту статью, дабы дать вам кучу кардиотренировок для начинающих, чтобы вам не пришлось их искать.
Пожалуйста, укажите ссылку на nanbf.org на этом изображении.
Что такое кардио?Прежде чем мы начнем, попробуем разобраться, что же такое кардио.
Проще говоря, кардио — это аэробная активность, которая увеличивает скорость метаболизма (количество энергии, которое вы сжигаете в единицу времени) за счет увеличения потребления кислорода вашим телом.
Это означает, что во время кардио вы будете дышать глубже, чем обычно, но и меньше дышать. В результате ваше сердце бьется быстрее.
Причина, по которой кардиотренировки так важны, заключается в том, что они позволяют эффективно сжигать жир двумя основными способами: увеличением расхода калорий при более интенсивной работе и ускорением окисления жиров при сердечно-сосудистых нагрузках.
Оба эти механизма требуют достаточного количества кислорода, и здесь в игру вступает кардио.
Вот как вы сжигаете калории с помощью кардиотренировокВо время низкоинтенсивных кардиотренировок, таких как ходьба или бег трусцой, ваши мышцы используют накопленный гликоген (углеводы) в качестве топлива. Чем больше у вас мышечной массы, тем лучше это работает.
Однако, если вы хотите похудеть, возможно, вам будет проще сосредоточиться на высокоинтенсивных кардиотренировках.
Когда вы увеличиваете темп до более высокого уровня, ваше тело использует жиры вместо углеводов в качестве основного источника энергии.
Это приводит к более быстрому обмену веществ и сжиганию калорий.
В дополнение к использованию большего количества углеводов в качестве топлива, когда ваше тело сжигает жир, оно производит тепло.
Это означает, что ваша внутренняя температура немного повышается, и ваше сердце бьется сильнее, чтобы не отставать от этого повышения температуры.
Все это заставляет ваше сердце биться чаще, отчего вам становится теплее и, следовательно, комфортнее.
Этот эффект называется термогенезом. Если вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно кардио, просто тренируйтесь с высокой интенсивностью.
Типы кардиоСуществует три основных типа кардио: выносливость, интервальные тренировки и спринт. Кардиотренировки на выносливость обычно выполняются с умеренной интенсивностью, поэтому они не вызывают слишком большого стресса для вашего тела.
Состоит из непрерывных периодов упражнений без отдыха. Интервальная тренировка чередуется между приступами интенсивного бега или езды на велосипеде с перерывами между ними.
Спринт включает в себя всплески быстрых движений, за которыми следуют более длительные периоды восстановления.
Кардиотренировка на выносливость отлично подходит для похудения, так как помогает повысить выносливость при одновременном снижении потребления калорий.
В зависимости от выбранного вами типа упражнений вы можете сжигать от 50 до 150 калорий в час. Например, если вы будете ходить быстрым шагом в течение 30 минут, вы сожжете около 100 калорий.
Большинство видов кардиотренировок на выносливость — это обычные упражнения, которые мы знаем и понимаем, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т. д.
Интервальная тренировка лучше всего подходит для тех, кто хочет добиться максимальной потери жира. Вы начинаете с более низкой интенсивности и постепенно переходите к более высокой интенсивности, стараясь не переусердствовать.
Во время интервалов вы чередуете короткие периоды энергичных упражнений и более короткие периоды отдыха. Ключевым моментом здесь является выполнение каждой серии упражнений как можно тяжелее.
Итак, если вы отправляетесь на пробежку, бежите 15 секунд и бежите трусцой 10 секунд, вы сожжете больше калорий, чем если бы просто бежали непрерывно в течение 30 секунд.
Конечно, если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, рекомендуется сначала начать с более низкой интенсивности.
Спринт идеально подходит для увеличения скорости и мощности. В то время как другие кардио-упражнения помогают улучшить силу и выносливость, спринты на самом деле нацелены на анаэробную производительность.
Анаэробные виды деятельности требуют меньшего количества кислорода, чем аэробные.
Примеры включают бег на короткие дистанции, прыжки со скакалкой и лазание по холмам. Как только вы достигаете максимальных усилий, ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту, которая накапливается в крови.
Лактоацидоз может привести к судорогам и даже смерти, если его не лечить. Но не волнуйтесь — спринты длятся всего несколько секунд; ваше тело привыкнет к ним через пару недель.
Также стоит проверить добавки, которые помогают снизить уровень молочной кислоты.
Если вы хотите похудеть или просто улучшить свою физическую форму, вам следует уделять около 20-30 минут кардиотренировкам каждый день.
Новичкам также будет полезно заниматься кардио в общей сложности 2 часа в неделю.
Старайтесь тренироваться не менее четырех раз в неделю, но если у вас есть ограничения по времени, вы можете вместо этого уложиться в пять тренировок. Как всегда, слушайте свое тело и прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт.
Сделав небольшую оговорку, давайте продолжим и обсудим некоторые кардиотренировки для начинающих:
1) Бег/ходьба
Вероятно, это самый распространенный вид кардиоупражнений. Начните медленно, на низких скоростях и постепенно увеличивайте темп.
Рекомендуется бегать или ходить около 30 минут в день.
Если вы хотите похудеть, вам будет полезно узнать, сколько калорий сжигается при беге. Чтобы поднять тонус, добавьте сопротивление (например, гантели или беговую дорожку) или переключитесь на другой вид активности, например, на плавание.
2) Cycle
Езда на велосипеде — еще один популярный способ привести себя в форму, а также один из лучших кардиотренажеров для бодибилдинга. Вы должны уметь ездить на велосипеде, чтобы эффективно использовать велотренажер, поэтому проверьте, соответствуете ли вы этим требованиям, прежде чем покупать его.
Некоторым людям легче ездить на велосипеде, чем бегать, потому что они могут сосредоточиться на своей технике, а не на скорости.
Однако, если вы новичок в езде на велосипеде, вы можете почувствовать головокружение и дезориентацию при старте.
Важно ознакомиться с техникой езды на велосипеде, используя беговые дорожки или велотренажеры в помещении.
Убедитесь, что вы носите удобную обувь, обеспечивающую полную свободу движений.
Если вы ищете эффективный и практичный велосипед, ознакомьтесь со списком лучших велотренажеров с аэродинамическим сопротивлением для домашнего спортзала.
3) Беговая дорожка
В отличие от велосипеда, беговая дорожка позволяет вам задавать собственный темп. Выберите тренажер, который соответствует вашим потребностям: домашняя версия часто дешевле и легче, чем дорогая модель для спортзала.
Установите наклон в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Ходите, бегайте трусцой или бегайте на нем, в зависимости от того, чего вы хотите достичь.
4) Плавание
Это отличный способ сохранить здоровье и похудеть. У людей, регулярно занимающихся плаванием, развиваются крепкие мышцы и кости, и они лучше справляются со стрессом.
Для начала выберите бассейн с кругами или дистанциями и узнайте, как соответствующим образом регулировать температуру воды.
Теплая ванна расслабит ваш разум и сохранит тело прохладным. Кроме того, вы можете купить купальник, созданный специально для женщин.
5) ТанцыДавно известно, что танцы повышают уровень энергии и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Вы можете танцевать в одиночку или присоединиться к классу.
Существует множество видов танцев, включая бальные танцы, сальсу, линейные танцы, свинг и танец живота. Просто не забывайте заботиться о своих ногах и не носите высокие каблуки.
Какие виды спорта подходят для кардио?В то время как приведенные выше тренировки отлично подходят для кардиотренировок, особенно для начинающих, они зависят от личной мотивации человека. Некоторые люди хотят заниматься спортом, но им трудно найти мотивацию.
Этим людям будет легче, если они будут заниматься установленной деятельностью, в которой участвуют команды, поэтому они обязаны ходить на тренировки.
Итак, для этих людей мы создали дополнительный список, так что вы все еще можете делать кардио, не беспокоясь о мотивации.
1) Теннис
Теннис — идеальный вид спорта для всех, кто хочет оставаться в форме, похудеть и улучшить координацию.
Начинающие могут заниматься теннисом в помещении, защищенном от прямых солнечных лучей, а опытные игроки могут играть на открытом воздухе круглый год.
Игра требует физической силы, гибкости и выносливости. Это также улучшает зрительно-моторную координацию.
2) Баскетбол
В баскетбол играют во всем мире, это очень популярный командный вид спорта.
Если вы только начинаете или уже много лет играете в баскетбол, это определенно тот вид спорта, в который может играть практически каждый, и он заставляет потеть.
3) Американский футбол
Футбол — динамичная игра, в которой вы должны двигаться быстро и точно, чтобы обгонять, ловить, блокировать и захватывать противников.
Если вы хотите стать более активным и поддерживать себя в форме, попробуйте футбол.
Эта форма упражнений включает в себя бег, прыжки, захваты, пасы и ловлю. Хотя этот тип игры подходит не всем, он является одним из самых популярных видов спорта в Соединенных Штатах.
4) Волейбол
Волейбол – еще одна веселая игра, в которой работает все тело. Игроки бегают по площадке, прыгают и бросают мячи в ворота соперника.
Чтобы сделать игру еще более интересной, игроки часто носят защитную одежду, такую как шлемы, наколенники, налокотники и щитки для голени.
5) Футбол/Футбол
Футбол – один из старейших существующих командных видов спорта, который многие считают лучшим.
Игра ведется большим круглым мячом и включает в себя ведение мяча, передачи, броски, удары ногами, удары головой и защиту.
6) Плавание
Плавание — отличная аэробная активность, при которой сжигается много калорий.
Вам не нужно никакого специального оборудования для плавания; однако вам нужно будет научиться плавать.
Хотя плавание — не самый быстрый способ сжечь калории, оно может помочь вам поддерживать физическую форму, снижая при этом риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и диабета.
7) Гребля
Гребля — одна из самых простых форм сердечно-сосудистых упражнений. Это не только хорошее кардио-упражнение, но и эффективное средство для наращивания силы. В этой статье обсуждается, какие мышцы работают при гребле и как правильно использовать различные типы гребных тренажеров. Однако гребные тренажеры недешевы — обычно они стоят от 600 до 2000 долларов.
Но если у вас есть доступ к гребному тренажеру, вы получите гораздо лучшую тренировку по более низкой цене!
8) Гольф
Гольф – увлекательный вид спорта, в который может играть каждый. Среднее поле для гольфа имеет 18 лунок, поэтому идеально подходит для начинающих.
Для игры в гольф вам понадобится набор клюшек, сумка и несколько тренировочных качелей. И если вы серьезно относитесь к улучшению своего удара, вы можете подумать о вступлении в гольф-клуб.
9) Пешие прогулки
Пешие прогулки позволяют людям наслаждаться природой без необходимости преодолевать большие расстояния. Путешественники часто сходят с тропы через леса или травянистые участки, взбираясь на холмы и горы.
Некоторые пешеходные тропы короткие и простые, а другие длинные и более сложные. Если вы ищете что-то новое, походы могут быть идеальным вариантом.
10) Бокс
Бокс — любимая кардиотренировка для мужчин, так как она отлично развивает мышцы верхней части тела, такие как бицепсы, трицепсы, плечи, грудь и спина. Как и другие боевые искусства, бокс также улучшает вашу умственную концентрацию и самодисциплину.
12) Катание на лыжах и сноуборде
Катание на лыжах — зимний вид спорта, требующий равновесия, концентрации и ловкости.
Он включает в себя горные лыжи, беговые лыжи, горные лыжи, беговые лыжи и телемарк.
13) Бейсбол
Бейсбол — командный вид спорта, похожий на футбол. Цель состоит в том, чтобы ударить бейсбольным мячом в определенную область на поле, называемую домашней площадкой, что потребует хорошей силы рук.
Упражнения на трицепсы и бицепсы могут помочь увеличить силу рук для игры в бейсбол.
Как и в футболе, питчеры и кетчеры играют разные роли. Питчеры подают мяч, а кэтчер объявляет игру нападающим.
Есть четыре позиции внутри поля: первая база, вторая база, третья база и шорт-стоп. Две полевые позиции включают левое поле и правое поле. В атакующих командах может быть три аутфилдера и девять инфилдеров.
Защитные команды могут иметь одиннадцать защитников, включая питчера, кэтчера, аутфилдера, инфилдеров и двух дополнительных игроков с низов.
Заключение Итак, как видите, существует множество видов спорта и упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы посвятить себя кардиотренировкам.
Не только это, но и все эти формы упражнений также предназначены для начинающих, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они будут слишком сложными для вас. Мы также создали полное руководство для новичков в тренажерном зале, если вы планируете присоединиться к нему.
Помните, что все виды упражнений выполняются в вашем собственном темпе, поэтому не беспокойтесь так о том, чтобы сделать их идеальными, и больше беспокойтесь о том, чтобы начать.
- Автор
- Последние сообщения
Кевин Харрис
Привет, я Кевин Харрис, и мой интерес к бодибилдингу начался, когда я впервые увидел на экране Арнольда Шварценеггера с мечом в роли Конана-варвара. В тот момент я понял, что хочу быть всем, кем могу быть, и хочу быть как Арнольд. Как только фильм закончился, я пошел в свой первый спортзал. Ничто в жизни не бывает легким, но уроки, которые я усвоил за время, проведенное с поднятием тяжестей и подталкиванием себя в тренажерном зале, сослужили мне хорошую службу, поэтому я хочу поделиться ими с вами.
Я хочу, чтобы вы были лучшей версией себя, какой вы только можете быть, и я надеюсь, что мой сайт поможет вдохновить вас на достижение этой цели и на преодоление всех трудностей, с которыми вы столкнетесь.
Спасибо, что провели некоторое время на моем сайте и со мной, и, может быть, однажды мы сможем заметить друг друга, пока мы стремимся к совершенству.
Последние сообщения Кевина Харриса (посмотреть все)
Кардиотренировка для начинающих, которой можно заниматься дома, не зашнуровывая кроссовки
- Кардио-тренировка для начинающих, которую вы можете делать дома, не зашнуровывая беговые кроссовки. Кардиотренировка для начинающих, которую можно выполнять дома, не зашнуровывая кроссовки из любимого
13
- Распечатать
- Фейсбук
- Твиттер
- Пинтерест
- Усовершенствованные домкраты для прыжков
- Боковые прыжки
- Приседания и прыжок
- Супермен
Когда вы думаете о кардио, особенно если вы только начинаете заниматься спортом, естественно сосредоточиться на четырех основных видах деятельности: беге трусцой, плавании, езде на велосипеде и ходьбе.
Все четыре — отличные варианты, но они не всегда удобны, особенно если на улице жара, холод или дождь.
Вот, что касается кардио: все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и накачивает сердечно-сосудистую систему, принесет основные преимущества, и вы можете сделать это с любой деятельностью, которая задействует большие мышцы рук, ног и бедер. движущийся.
Для тех из вас, кто ищет способ начать регулярные кардиотренировки, не зашнуровывая кроссовки, мы выбрали четыре упражнения, подходящие для начинающих, которые можно выполнять в уединении и в тенистых комфортных условиях вашего дома. дом. Просто выполняйте эти четыре упражнения последовательно, делая короткие перерывы между подходами, и со временем увеличивайте рекомендуемое количество повторений.
После того, как вы освоите перечисленные здесь основы, вы можете пройти этот подход во второй раз, а если вы обнаружите, что вам не нравится подход без бега, попробуйте нашу полную кардио-тренировку без бега.
Перед тем, как приступить к новому режиму физической активности, проконсультируйтесь с врачом общей практики и другими медицинскими работниками о том, что подходит именно вам, особенно если вы какое-то время малоподвижны, страдаете сердечными заболеваниями, у близкого родственника есть сердечные заболевания, есть какие-либо другие серьезные проблемы со здоровьем, травмы или беременны. Если вы давно не тренировались, вы также можете прочитать наши 10 вещей, чтобы узнать, планируете ли вы начать тренироваться, руководство, которое поможет вам начать.
Усовершенствованные домкраты для прыжков
Цель: 20–30 повторений в подходе.
Вы, вероятно, знакомы со старым добрым прыжком в воду на уроках физкультуры в школе или на разминке перед занятиями спортом. Из-за этого легко недооценить его преимущества как самостоятельного упражнения — прыжки со штангой задействуют все те большие группы мышц, о которых мы упоминали ранее, что делает их удивительно эффективными для сжигания килоджоулей.
Пошаговая инструкция (или посмотрите видео):
- Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки по бокам.
- Прыжок с поднятием рук и разведением ног в стороны.
- Приземлитесь на переднюю часть стопы, ноги врозь, руки над головой.
Боковые прыжки
Цель: 20-30 повторений в подходе
Боковые прыжки кажутся простыми – в конце концов, это просто прыжки из стороны в сторону. Но если вы сделаете их правильно, вы задействуете кучу крупных мышц ног, ягодиц и туловища, что в сумме составит простое и эффективное кардио.
Пошаговая инструкция (или посмотреть видео):
- Держа ноги вместе, прыгать из стороны в сторону, перепрыгивая через воображаемое препятствие.
- Приземление с мягкими коленями.
- Старайтесь оставаться на носочках.
Приседания и прыжок
Цель: 10-15 повторений в подходе
Если вы думаете, что заметили здесь тему, вы не ошиблись.
