Упражнения Для Похудения И Сушки. Тренировка на рельеф рук Как сделать рельефные руки.
12+5 лет и 11 месяцев назад
Проголосовать за видео
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 897 подписчиков
Упражнения Для Похудения И Сушки. Тренировка на рельеф рук Как сделать рельефные руки. Бицепс и Трицепс. Как убрать жир на проблемных зонах. Упражнения для похудения рук — миф или реальность?
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Если у Вас мало времени, есть НАМНОГО более быстрые и эффективный пути!
► Тренировки со мной по интернету: http://bit.ly/1XYflBq
► Мои курсы для тренеров и желающих научиться тренировать себя правильно (тяжелое обучение):
http://biceps.com.ua/kurs
► Бюджетные, уже готовые программы тренировок и питания: http://bit.ly/1txxh9f
► Персональные тренировки со мной в зале в Москве: http://vk.cc/3eD2EB
► Мое бесплатное приложение (дневник тренировок) в Гугл Маркет https://play.
google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport
►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS (для Айфона): https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8
Также я обучаю бесплатно, и Вы и сами можете получить невероятный прогресс! Но! Вам понадобится посмотреть большое количество моих обучающих видео и прочесть мою книгу,
► начать обучение можно здесь: http://biceps.ua/principles ►Мои бесплатные программы, выложены на моем сайте: http://biceps.ua/
Если же у Вас нет времени на самостоятельное обучение, и вы хотите прогрессировать намного быстрее и более эффективно попробуйте мои индивидуальные тренировки и консультации, в зале или онлайн (по интернету). Ваш прогресс увеличится и ускорится, так как самостоятельный путь всегда полон ошибок!
Если Вы хотите заказать рекламу или обзор вашего канала, бренда, услуги: http://bit.ly/
Подписка в в Секретную Качалку: http://biceps.ua/bestbody Секретная Качалка это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Наш чат в Телеграмм: https://telegram.
Работа на рельеф: тренировочная программа
В статье рассмотрены особенности подготовки профессиональных спортсменов при работе на рельеф.
К тренировкам на рельеф культуристы обычно приступают за 2-3 месяца до соревнований. Основной целью этого периода является улучшение рельефа мускулатуры, без каких-либо значимых потерь ранее набранной мышечной массы.
Во время подготовки профессиональных спортсменов при работе на рельеф используется 2 основных подготовительных варианта.
Работа на рельеф: варианты подготовки
Вариант первый: за 2 месяца до начала соревнований следует резко изменить режимы питания и тренировок.
Второй вариант – это постепенный переход от работы на увеличение массы к работе на улучшение рельефа. В этом случае особенности питания спортсмена тоже изменяются постепенно. Назовем этот период переходным. Он должен занимать около 1 месяца, после которого обязательно делается двухмесячный курс тренировок, направленных на улучшение рельефа.
Тренировка на рельефВ периоды тренировок на рельеф довольно большой процент профессиональных бодибилдеров тренируется по такой схеме: 6 дней полноценной тренировки, один день отдыха.
В каждой тренировке продолжительностью от 1,5 до 2 часов должна прорабатываться 1-2 группы мышц.
Как известно, отсутствие жировой прослойки в значительной мере обеспечивает рельеф мускулатуры культуриста.
Для того, чтобы убрать жировую прослойку, наиболее часто используется такой прием: повышается объем работ на отдельные группы мышц посредством увеличения количества повторов в каждом подходе. Вес применяемых отягощений, конечно, немного снижается, а количество повторений составляет от 12 до 25. Также уменьшаются промежутки отдыха между подходами до 30-40 секунд. На это же время сокращается и отдых между сериями подходов.
В этот тренировочный период большую часть тренировок составляют суперсеты, трисеты, гигант-сеты. При их использовании упражнения с отягощениями следует выполнять без отдыха.
Пример тренировки, направленной на увеличение рельефаДля примера рассмотрим один из возможных вариантов тренировки на улучшение рельефа, где прорабатываются мышцы плечевого пояса.
- Разводка гантелей стоя 1*25, 5*15. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
- Жим сидя 1*(15-17), 1*(15-17). Выполнить 5 суперсетов с отдыхом между ними в 30 секунд. После выполнения 15-17 подъемов при помощи партнеров вес штанги следует быстро уменьшить на столько, чтобы спортсмен без отдыха смог выполнить еще 15-17 повторений.
- Протяжка узким хватом 1*(12-15), плюс подъемы гантелей вперед вверх, стоя. Выполнять попеременно до уровня глаз 1*20. Выполнить 5 суперсетов с отдыхом между суперсетами в 30 секунд.
- Тяга на блоке в сторону вверх 1*(15-17), плюс разводка гантелей в наклоне 1*(15-20), плюс разводка на тренажере.
Выполнить 5 трисетов с отдыхом между трисетами 30-40 секунд.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 11107
All-Terrain Conditioning™ Информация | StrongFirst
Создан для всех, от начинающих пользователей гири до опытных горных велосипедистов, альпинистов, туристов, участников маунтинбайка, лыжников и сноубордистов, гонщиков полосы препятствий, спортсменов CrossFit и специальных операторов.
Выносливость
Доктор Фред Хэтфилд описал испытание на выносливость: как можно быстрее донести двадцать пивных бочонков до паба на втором этаже. Эта общая задача на выносливость была бы сложной для многих людей. Это тот тип общей физической подготовки, который необходим большинству спортсменов перед специальной физической подготовкой, необходимой для их вида спорта. Как бы вы справились с заданием доктора Хэтфилда?
All-Terrain Conditioning использует схемы Strong Endurance™, разработанные Павлом Цацулиным. Вы изучите навыки упражнений, необходимые для выполнения этих планов. Вы также получите руководство с 6 последовательностями протоколов для построения вашей системы транспортировки кислорода (кардио) и развития большей мощности для продолжительной выносливости. Это руководство также включает в себя короткий пиковый цикл, который следует использовать перед приключением или соревнованием. Этот пиковый цикл использует гликолитическое кондиционирование, чтобы подготовить людей к максимальной производительности.
Материалы, которые вы изучите в этом курсе, были тщательно проверены и усовершенствованы. На курсе вы изучите правильную технику и интенсивность следующих движений:
- Становая тяга (традиционная, на одной ноге и стабильность/мобильность)
- Жесткие махи гирями (двумя руками, одной рукой и высокие тяги)
- Удары с гирями
- Турецкие приседания
- Силовые отжимания
- Подтягивания
- Подножки
Протоколы и программы выносливости, представленные на этом мероприятии, помогут вам:
- Повысить выносливость сердечно-сосудистой системы
- Увеличьте количество и качество аэробных электростанций ваших клеток (митохондриальный биогенез и дыхание)
- Максимальная мощность
- Пик для соревнований
- Повышение стабильности суставов
Зарегистрируйтесь сегодня и силы вам!
| Местоположение | Дата |
| All-Terrain Conditioning™ — Денвер, Колорадо и онлайн | 23–24 сентября 2023 г. |
ПЛАН STRONG™STRONG ENDURANCE™BUILT STRONGSTRONGFIRS RESILIENTALL-TERRAIN CONDITONING™O-LIFTING
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ИНСТРУКТОРЫ РЯДОМ С ВАМИ
Идет загрузка…
ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ
Специальные мероприятия
- STRONG ENDURANCE™ Павел — Штутгарт, Германия 15 июля — 16, 2023
- StrongFirst RESILIENT — Риека, Хорватия 26–27 августа 2023 г.
- PLAN STRONG™ Испанский — онлайн (PST), весь мир 2–3 сентября 2023 г.
- Все- Terrain Conditioning™ — Денвер, Колорадо и Онлайн 23–24 сентября 2023 г.
- StrongFirst O-Lifting — Сан-Хосе, Коста-Рика 2–3 декабря 2023 г.
- StrongFirst O-Lifting — Ashburn, VA 2–3 марта 20 24
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Разминка — одно из базовых упражнений тренировки с гирями. Я подозреваю, что большинство людей, которые следуют StrongFirst, хорошо знакомы с этим упражнением.
Если вы являетесь сертифицированным инструктором StrongFirst SFG, то, несомненно, вы много раз повторяли их самостоятельно и во время сертификации. Если вы читали книгу Павла […]
Подъем камней Динни — это испытание, ради которого энтузиасты силы со всего мира едут в Шотландию. Дональд Динни не только поднял, но и пронес «Стинов» через мост Потарч в 1860 году — подвиг, который не повторили более века. В 1972, кто-то наконец смог сделать то, что он […]
Осенью 2020 года я решил поставить перед собой уникальную цель: поднять камни Динни в Шотландии. После многократного просмотра STONELAND и наблюдения за Джоном Одденом, сертифицированным элитным инструктором StrongFirst, и Джейсоном Маршаллом, сертифицированным мастер-инструктором StrongFirst, поднятие «Стинов» вызвало желание совершить этот великий подвиг. Я и не знал, что […]
ПРЯМО СЕЙЧАС НА ФОРУМЕ
- Новичок, который начинает заниматься силовыми тренировками [3]
- Добро пожаловать, Линг, ваш план звучит как довольно стандартная отправная точка для силовых тренировок.
.. - У Зака Теландера было интересное видео о Большой тройке, направленное на…
- Добро пожаловать, Линг, ваш план звучит как довольно стандартная отправная точка для силовых тренировок.
- Сильный — стимул гипертрофии [6]
- Такое чувство, что я только что получил рикролл, только 100 х …
- Как тренироваться для пауэрлифтинга весовой категории [9]
- Это основная предпосылка большинства принципов StrongFirst. 3-5 …
- Сэр, это сообщество силовых тренировок. Вы можете найти 4 x 4 дома…
- Получите «Власть Павла к людям» и прочитайте ее от корки до корки. Тогда пройдите…
..STRONGFIRST ON INSTAGRAM
#strongfirst #гиря #bestrongfirst
2 дня назад
Посмотреть в Instagram | По словам советского нейрофизиолога и биомеханика Николая Бернштейна, «упражнение — это повторение без повторения».
Мы рассматриваем силу, выносливость и другие качества как навыки и подход.
наше обучение как «практика», а не «тренировка».
Экстраординарный тренер по пауэрлифтингу Луи Симмонс заметил: «Павел реконструировал то, что сильнейшие делают естественным образом».
#strongfirst #bestrongfirst
4 дня назад
Посмотреть в Instagram | #strongfirsttip: укрепите диагональное соединение в отжиманиях на одной руке
Распространенной проблемой в OAPU является смещение слишком большого веса тела на работающую руку и ногу с той же стороны, что затрудняет удержание плеч и бедер прямо на полу.
Прочное диагональное соединение между рабочей рукой и противоположной ногой, которая должна сильно прижиматься к полу во время OAPU, может предотвратить это.
Найдите платформу, на которой вы можете легко выполнить OAPU. Это будет уровень, на котором вы сможете потренироваться и построить сильную диагональную связь между рабочей рукой и диагональной ногой. Используйте ногу «с той же стороны» в качестве «подножки», чтобы сохранить равновесие в положении.
6 дней назад
Посмотреть в Instagram |«Много лет назад я научился становой тяге у Фабио Зонина. Благодаря его опытному тренерскому взгляду и его программам, сегодня я могу тянуть в 3,5 раза больше собственного веса». — Гвидо Посанте @guido.posante, сертифицированный старший инструктор StrongFirst Видео: Становая тяга 212,5 кг при собственном весе 60 кг — KNOCK ‘EM DEAD: Полное руководство по становой тяге для силы и мастерства мирового уровня Фабио Зонин @x_fab_69, сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst Чтобы получить скидку в размере 50 долларов США до окончания действия этого вводного предложения в пятницу, 19 мая., введите strongfirst.skilltrain.com/ked (ИЛИ НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ В БИО!) #strongfirst #deadlift #ked #bestrongfirst
2 недели назад
Посмотреть в Instagram |#strongfirst #bestrongfirst
2 недели назад
Посмотреть в Instagram | KNOCK ‘EM DEAD: Полное руководство по становой тяге для силы и мастерства мирового уровня – ДОСТУПНО СЕЙЧАС!: strongfirst.
skilltrain.com/ked (ИЛИ ПЕРЕЙДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В БИОГРАФИИ!)
Становая тяга – это высшая проверка силы. В хардкорных спортзалах, если вы не крутите много колес, «вы ничто».
Позвольте Фабио Зонину, сертифицированному мастер-инструктору StrongFirst и большому тягачу познакомить вас с тонкостями профессионального выполнения становой тяги:
– Разберите становую тягу до мельчайших компонентов и соберите ее снова прочно и безопасно.
– Если вы пришли из гиревого опыта, сделайте легкий переход к штанге. Навыки, которые вы изучаете в нашей Школе силы, полностью совместимы с несколькими силовыми инструментами.
– Изучите плюсы и минусы обычного стиля становой тяги и стиля сумо и выберите тот, который подходит именно вам.
– Настройте свою стойку и хватку в соответствии с вашей индивидуальной структурой.
– Изучите подсказки золотого стандарта StrongFirst: лучшее из восточноевропейской и западной науки, интуитивные открытия лучших тренеров и лифтеров по всему миру, а также идеи медицинских работников, отполированные и систематизированные, чтобы помочь вам развить чемпионскую технику в рекордно короткие сроки.
– Узнайте, как максимизировать, как профессионал, и когда нужно расслабиться.
– Получите два современных плана тренировок с подробными инструкциями по их персонализации, которые сочетают в себе одну из двух самых успешных методик силовых тренировок в истории с инновациями StrongFirst. Гарантированно работает.
– Поскольку становая тяга – это не только высший подъем, но и одно из лучших упражнений на общую силу тела, совершенство в нем улучшит ваш спринт, прыжки, удары, броски…
Будь то ваше первое родео со штангой или вы опытный атлет, готовый перейти на следующий уровень, пройдите этот курс и сокрушите всех своей силой!
ДОСТУПНО СЕЙЧАС!: strongfirst.skilltrain.com/ked (ИЛИ НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ В БИО!)
#strongfirst #становая тяга #bestrongfirst
2 недели назад
Посмотреть в Instagram | Протокол испытаний на рывок Simple Strong Endurance™
Неделя 1: В первую неделю этого протокола мы хотим тренировать алактатную и аэробную системы. Мы будем делать 5 мощных повторений каждые тридцать секунд и отдыхать в оставшееся время.
Алактатная система в первую очередь отвечает за работу, а аэробная система пополняет запасы АТФ. Если вы обнаружите, что не можете говорить на третьей или четвертой минуте, уменьшите количество повторений до 4 или оставайтесь с этой схемой повторений еще на несколько недель. Не переходите к следующей неделе, пока вы не сможете выполнить эту тренировку, не задыхаясь и не заканчивая предложения. Проводите эту тренировку 4 дня в неделю.
с 00:00 до 00:30 — осталось 5 рывков
00:30–01:00 — 5 рывков вправо
с 01:00 до 01:30 — осталось 5 рывков
01:30–02:00 — 5 рывков вправо
с 02:00 до 02:30 — осталось 5 рывков
02:30–03:00 — 5 рывков вправо
с 03:00 до 03:30 — осталось 5 рывков
03:30–04:00 — 5 рывков вправо
с 04:00 до 04:30 — осталось 5 рывков
04:30–05:00 — 5 рывков вправо
Неделя 2: Мы будем делать 6 повторений каждые тридцать секунд. Если вы не можете закончить предложение или задыхаетесь в конце, вам, возможно, придется вернуться к пяти повторениям или провести еще одну неделю с 6 повторениями.
Неделя 3 и далее: продолжайте добавлять по одному повторению каждую неделю, пока не достигнете 10 повторений каждые тридцать секунд. Такой темп позволит вам сделать 100 повторений за пять минут. Это интересно, потому что люди, которых я тренировал, используя этот метод, часто выглядели так, как будто они могли бы сделать еще пару минут, когда поставили гирю на 100 фунтов. Это был бы хороший способ подготовиться к 10-минутному тесту рывка с 200 повторениями ( тест секретной службы). Я также помню, как Марк Райфкинд спрашивал, сколько людей могут выдержать биомеханическое дыхание в 100 повторениях. Используя этот метод, я видел, как несколько человек выполняли каждый подход из десяти упражнений с биомеханическим дыханием на протяжении всех раундов.
– Крейг Маркер, почетный старший сертифицированный инструктор StrongFirst.
Видео: @strongfirst_france
#strongfirst #гиря #рывок #snatchtest #snatchtestorep #bestrongfirst
3 недели назад
Посмотреть в Instagram | 1) Вы стоите на плечах великанов.
2) N = 1. Что работает для вас? Решите свои проблемы с обучением.
3) Последовательность превосходит интенсивность, а интенсивность рождается из последовательности.
4) Контролируйте дыхание, контролируйте тело.
5) Прямое напряжение является главным ключом к прочности.
– Марк Рейфкинд @rifstonian, заслуженный мастер StrongFirst
#strongfirst #bestrongfirst
4 недели назад
Посмотреть в Instagram |#strongfirsttip: Программирование ветряной мельницы –Суперсет с разминкой: разминка х 1+1 суперсет с ветряной мельницей х 3+3, выполнить 2-5 суперсетов. Просто добавьте один-два подхода по 3-5 повторений на каждую сторону после подъема. Вы делаете свои приседания, не так ли? – Завершите тренировку одним-двумя подходами по 3-5 повторений ветряной мельницы с гирями на каждую сторону в качестве хорошего упражнения на растяжку и расслабление. Избегайте выполнения ветряной мельницы в состоянии усталости и не стремитесь довести это упражнение до максимума. Текст @brettjonessfg, StrongFirst DOE; фото @strongfirst_france #strongfirst #гиря #ветряная мельница #kettlebellwindmill #bestrongfirst
1 месяц назад
Посмотреть в Instagram |Лицензии на обучение технике безопасности на вездеходах (ATV)
Вам необходима лицензия для работы в качестве организации или инструктора по обучению технике безопасности на вездеходах (ATV).
Организации по обучению технике безопасности на квадроциклах
Как подать заявку на получение лицензии организации по обучению безопасности на квадроциклах
Подайте заявку на получение лицензии и оплатите сборы онлайн.
Чтобы подать заявку на лицензию, отправьте следующее:
- Заявление на получение профессиональной лицензии Анкета личной истории, Отдел лицензирования бизнеса (OL 29B).
- Страховой сертификат организации по обучению безопасности вездеходов (OL 133).
- Заявление на получение профессиональной лицензии (OL 216).
- Владелец автошколы или организация по обучению технике безопасности на вездеходах Основной поручительство (OL 218).
- Сканирование отпечатков пальцев в режиме реального времени и Запрос на разрешение сканирования в режиме реального времени (квитанция) (DMV 8016) для каждого лица, указанного в OL 216.
- Копия учредительного договора, корпоративный протокол или другой документ, поданный секретарю штата, в котором указаны должностные лица, акционеры и менеджеры, владеющие 10 или более процентами участия в бизнесе (корпорация, компания с ограниченной ответственностью или товарищество с ограниченной ответственностью). только частные предприятия).
- Копия заявления о вымышленном имени.
только частные предприятия).После того, как вы заполните эти формы и соберете все документы, назначьте встречу с инспектором DMV, чтобы подать документы и оплатить сборы, а также сдать письменный экзамен. У вас есть три попытки сдать письменный экзамен.
Ваше заявление и сборы действительны в течение одного года. Если вы не заполните заявку в течение года, вам нужно будет повторно подать заявку, оплатить сборы и пересдать экзамен.
Вам также необходимо будет пройти проверку биографических данных.
Сборы
- Невозмещаемый регистрационный сбор в размере 150 долларов США
- 1 доллар на программу поддержки семьи
- 42 доллара США на владельца, если вы отправляете карту(ы) с отпечатками пальцев вместо квитанции о сканировании в реальном времени
- 70 долларов США за каждую лицензию филиала или модификацию лицензии или изменение корпоративной структуры
Как продлить лицензию организации по обучению технике безопасности на квадроциклах
Продлите лицензию и оплатите сборы онлайн.
Чтобы продлить лицензию, заполните Заявление на продление для владельца автошколы, владельца школы для нарушителей правил дорожного движения и организации по обучению безопасности вездеходов (OL 45A) и отправьте его по почте по адресу, указанному в форме.
Сборы
- Сбор за подачу заявления на продление в размере 50 долларов США
- 1 доллар на программу поддержки семьи
Как изменить лицензию организации по обучению безопасности квадроциклов
Измените свою лицензию и оплатите сборы онлайн.
Чтобы изменить существующую лицензию, заполните Заявление на изменение лицензии владельца автошколы и организации по обучению безопасности вездеходов (OL 226) и отправьте его по почте:
Департамент транспортных средств
Отдел лицензирования бизнеса
Почтовый ящик 932342 MS L224
Sacramento, CA 94290-0001
Плата
- 15 долларов США за дубликат или замену лицензии
Инструкторы по обучению безопасности на квадроциклах
Как подать заявку на получение лицензии инструктора по обучению безопасности на квадроциклах
Подайте заявку на получение лицензии и оплатите взносы онлайн.
Чтобы подать заявку на получение лицензии, предоставьте следующее:
- Заявление на получение лицензии инструктора по вождению и инструктора по безопасности вездеходов (OL 16I).
- Отпечаток пальца при сканировании в режиме реального времени и запрос на разрешение сканирования в режиме реального времени (квитанция) (DMV 8016).
- Карта отпечатков пальцев (ADM 1316) (только для заявителей из других штатов). Карты отпечатков пальцев можно получить, позвонив в отдел лицензирования профессий (OL) по телефону (9).16) 229-3126 или в офисе инспектора DMV.
- Назначение директора в качестве агента по обслуживанию процесса (ADM 9050).
- Сертификат ассоциации безопасности квадроциклов, подтверждающий проходной балл по письменному тесту инструктора и тесту навыков.
- Доказательство окончания средней школы или эквивалент.
После того, как вы заполните эти формы и соберете все документы, назначьте встречу в офисе инспектора DMV, чтобы подать документы и оплатить сборы, а также сдать письменный экзамен. У вас есть три попытки сдать письменный экзамен.
Ваше заявление и сборы действительны в течение одного года. Если вы не заполните заявку в течение года, вам нужно будет повторно подать заявку, оплатить сборы и пересдать экзамен.
Вам также необходимо будет пройти проверку биографических данных.
Сборы
- Невозмещаемый регистрационный сбор в размере 30 долларов США
- Плата за дублирование или замену в размере 15 долларов США (если применимо)
- 1 доллар на программу поддержки семьи
Как продлить лицензию инструктора по технике безопасности на квадроциклах
Продлите лицензию и оплатите сборы онлайн.
Чтобы продлить лицензию, заполните Заявление на получение лицензии инструктора по вождению и инструктора по безопасности вездеходов (OL 16I) и отправьте его по почте:
Департамент транспортных средств
Отделение профессионального лицензирования
Почтовый ящик 932342 MS L224
Сакраменто, Калифорния 94290-0001
Сборы
- Плата за подачу заявления на продление в размере 15 долларов США
- 1 доллар на программу поддержки семьи
Как изменить лицензию инструктора по технике безопасности на квадроциклах
Измените свою лицензию и оплатите сборы онлайн.
Чтобы изменить существующую лицензию, заполните и отправьте соответствующую(ие) форму(ы):
- Изменение прав собственности
- Лицензионные модификации
Отправьте заполненную форму и оплату по почте по адресу:
Департамент транспортных средств
Отдел лицензирования профессиональных услуг
Почтовый ящик 932342 MS L224
Сакраменто, Калифорния 94232-3420
Сборы
9001 2Текущие утвержденные поставщики программ
Американский институт специальных транспортных средств
2 Jenner Street Suite 150, Irvine, CA 92618
Контактное лицо: (949) 727-3727
Лицензия № E6002
Выдана 7/ 15/2002
Что-то нужно еще?
Вопросы?
Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы о подаче заявления на получение профессиональной лицензии. Мы здесь, чтобы помочь!
Свяжитесь с нами
Ресурсы и ссылки
Воспользуйтесь этими полезными ресурсами, чтобы найти ответы на свои вопросы о профессиональном лицензировании и услугах в автомобильной промышленности.
