Тренировка после долгого перерыва: Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

29 января 2016 Спорт и фитнес

Возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда тяжело. Тело нехотя и со скрипом реагирует на нагрузки, стонет и сопротивляется, а мы пытаемся на первой же тренировке разом восполнить все пропуски, чем окончательно доказываем нашему организму, что возвращение в спортзал — плохая идея. Сегодня говорим о том, как возобновлять занятия правильно, постепенно пробуждая к жизни заснувшие механизмы. 😉

Итак, вы решили вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Теперь, чтобы не сорваться и не бросить эту затею, вам нужен план, который поможет адаптироваться физически и психологически!

Уолтер Томпсон (Walter Thompson), специалист по ЛФК из Университета Джорджии, изучал, что происходит с телом во время перерыва и чего нужно ждать, когда вы решите снова начать тренироваться. Хорошая новость состоит в том, что вы в любом случае сможете вернуться на прежний уровень и стать сильнее, быстрее и выносливее.

Главное — делать это правильно, чтобы избежать травм.

Прекращение тренировок или использование нагрузок, не способных обеспечить поддержание достигнутого уровня, приводит к деадаптации — процессу, обратному адаптации.

Деадаптация — замечательная способность организма использовать высвободившиеся ресурсы в других системах организма. То есть ресурсы забираются оттуда, где они уже не используются, туда, где строительный материал нужнее.

Как перерыв повлиял на вашу физическую форму

Во время тренировок происходят изменения во многих системах организма. Если же мы решаем остановиться, наше тело постепенно возвращается практически в исходное состояние. В первую очередь уменьшается количество крови, которое обычно увеличивается, если вы постоянно тренируетесь. Но это далеко не единственный показатель. К примеру, у бегунов после всего двух недель перерыва показатель VO2 max падает и одышка появляется раньше, чем обычно.

Если взять студентов спортивного вуза и прописать им 9-дневный постельный режим, показатель VO2 max снизится на 21%, ЧСС упадёт на 10%. Достаточно 10 дней стандартных тренировок, чтобы эти показатели снова пришли в норму.

VO2 max характеризует способность организма поглощать и усваивать кислород. Этот показатель является основополагающим в спортивной медицине. С его помощью оценивают возможности спортсмена и перспективы его прогресса.

Конечно, если вы спортсмен и занимаетесь спортом много лет, даже после трёх месяцев перерыва ваше физическое состояние всё равно будет гораздо лучше состояния среднестатистического человека. Но это всё равно не означает, что вы сможете достигнуть новых высот, просто встав с дивана и пробежав кросс.

Уровень вашей силы не падает так быстро. Через месяц большинство ваших навыков сохранится. Через год останется примерно половина. Новые капилляры, которые появились для того, чтобы лучше снабжать ваши мышцы кислородом, останутся с вами, сердце будет сильным, а объём лёгких будет больше, и работать они будут продуктивнее, чем у человека, который не занимался спортом.

Не существует формул, которые бы позволили точно посчитать, сколько вы потеряли и как долго будете восстанавливаться, однако есть исследования, на основе которых можно прикинуть хотя бы общую картину.

• Если ваш перерыв составлял несколько недель, ваши дыхательная и сердечно-сосудистая системы потеряют несколько очков, в то время как силовые качества останутся неизменными.
• Если перерыв составлял год, но перед этим вы были в хорошей физической форме, кардионагрузки будут даваться вам на 15% сложнее, силовые характеристики упадут как минимум наполовину.
• Если ваш перерыв измерялся годами, скорее всего, вам придётся начинать с нуля. Но делать успехи вы будете быстрее, чем люди, которые вообще не занимались спортом.

Новый план тренировок будет зависеть от того, по какой причине вы бросили заниматься и что за это время произошло с вашим телом.

Если прерваться пришлось из-за травмы, вы должны быть уверены, что полностью восстановились. Поэтому нужно обязательно посетить врача. Физиотерапевт сможет рассказать вам об общем состоянии ваших мышц, указать на дисбаланс и определить слабые стороны.

Если перерыв был взят из-за появления в семье ребёнка или напряжённого рабочего графика (вы всё время отдавали новому проекту), нужно понять, каким образом вы сможете выкраивать время для полноценного сна и питания, чтобы в будущем не возникало психологических и физических проблем.

Скорость восстановления

Если ваш перерыв составлял всего несколько недель (праздники или отпуск), для восстановления будет достаточно всего лишь пары облегчённых тренировок, и вы снова будете в форме.

Но что делать, если вы не занимались год и более? Если вы ходили в тренажёрный зал, Томпсон советует для начала взять половину или треть от того веса, который вы брали год назад, а через несколько недель попробовать свои стандартные килограммы. Обычно восстановление занимает 1–2 месяца.

Что же касается спорта, в котором требуется выносливость (бег, велосипед, триатлон и так далее), интенсивность также придётся снизить. В этом случае Томпсон советует начать с длительных прогулок, затем перейти на интервальный бег с пешими перерывами или бегом в очень низком темпе. Дистанция в этом случае не имеет значения.

Если через два месяца вы не вернулись в прежнюю форму, значит, нужно пересмотреть тренировочную программу, а ещё лучше — найти хорошего тренера, который составит её за вас, опираясь на ваше физическое состояние и возможности.

Что делать, если придётся снова сделать перерыв

В жизни случается разное, и мы не можем гарантировать, что больше никогда не сделаем такого большого перерыва. Главное правило — не отказываться от физической активности полностью. Пусть это будут прогулки или лёгкие тренировки по 10–15 минут в день, но они обязательно должны быть в вашем расписании!

К счастью, сейчас можно найти видео с огромным количеством коротких тренировок, как силовых, так и интервальных. И если вы сможете устраивать себе такие мини-тренировки, то вернуться в прежнюю физическую форму вам будет гораздо легче. Да и психологическая адаптация будет проходить проще, чем если вы полностью откажетесь от спорта.

При тренировках в объёме 25–30% от прежних вы сможете поддерживать свою форму в течение двух-трёх месяцев.

В среднем время адаптации после пониженной физической активности (вы уезжали, и у вас не было возможность тренироваться полноценно) составляет 2 недели.

Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Вы снова приступили к тренировкам спустя неделю (ну хорошо, год), и мечтаете поскорее сбросить жирок? Рассказываем, возобновить тренировки после долгого перерыва без вреда для здоровья.

Теги:

Вопрос-ответ

Clique Images / Unsplash

Перерывы в тренировках, должно быть, делал каждый из нас. Они разнятся по длительности и причинам, но неизбежно настает момент, когда желание вновь заняться спортом берет верх и вы вновь начинаете выполнять упражнения. Но все ли знают как правильно вернуться к тренировкам после перерыва? Нужно учитывать то, что без длительной физической нагрузки теряется не только форма, но и выносливость.

Мы подготовили для вас несколько советов по грамотному возобновлению тренировок.

Содержание статьи

С чего начать тренировки после перерыва?

Возобновлять тренировки нужно плавно и мягко. Не стоит рассчитывать, что нагрузка будет даваться с прежней легкостью. Обратите ваше внимание на силовые нагрузки, в частности, на упражнения с небольшими гантелями. Также пользу принесут интервальные нагрузки. Они помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений следите за пульсом, он не должен достигать максимальных значений. Для начала достаточно работать с интенсивностью около 80% от максимума. Не стоит забывать и восстановлении эмоционального состояния. Так, комплексы упражнений из йоги послужат отличным началом для возобновления занятий спортом. 

Рассмотрим и другие советы по тренировкам после длительного перерыва. Утренние пробежки, конечно же, помогут набрать множество приятных пунктов в приложении «Здоровье» на ваших смарт-часах. Но упражнения по наращиванию мышечной массы могут поддержать ваш обмен веществ в норме на 23 часа дольше после окончания тренировок. Согласно исследованиям «Международного журнала ожирения» (International Journal of Obesity), ваши мышцы тратят целых 20 процентов энергии во время покоя, а жировая масса — жалкие 3. Чем вы сильнее, тем вы здоровее. Делайте упражнения на все группы мышц, не разделяя их. Включайте занятия со взрывным усилием типа бокс-джамп хотя бы один раз в неделю. Это поможет нарастить силу мышц быстрее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какая программа тренировок после длительного перерыва подойдет вам?

Предлагаем вам комплекс из пяти упражнений, которые помогут вам начать тренировки после перерыва правильно. 

• Динамичная планка. При выполнении этого упражнения после перерыва в тренировках держите корпус тела ровно. Шея, спина и бёдра должны быть расположены на одной линии. Исходное положение выглядит так: ноги вместе, упор на локти. Из него на выдохе переходим в положение упора на ладони. Выполняем три подхода по минуте. Отдых между подходами – минута. 

• Поднятие ног — важная часть программы тренировок после перерыва. Как правильно выполнять это упражнение? Лягте на спину и вытяните ноги вверх, немного согнув их в коленях. На выдохе тянитесь носками вверх и старайтесь притянуть таз к животу. На вдохе плавно опустите таз и ноги. Необходимо выполнить три подхода по 5-10 раз. Отдых между подходами – минута. 

• Ходьба руками. Еще одно эффективное упражнение в программе тренировок после длительного перерыва. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем разместите руки впереди стоп и перенесите вест тела на них. «Шагайте» ладонями вперёд и назад, напрягая мышцы пресса и ягодичные мышцы. Обратите внимание на положение поясницы, она не должна получать чрезмерную нагрузку. Выполняйте три подхода по минуте. Отдых между подходами – минута. 

• Перекаты на спине станут отличным дополнением программы тренировок после перерыва. Лягте на спину и обхватите руками согнутые ноги. Голова должна быть наклонена к коленям. «Прокатитесь» скруглённым позвоночником по коврику так, чтобы шея не касалась пола. На выдохе необходимо переместиться в положение сидя и выпрямить ноги, вытянув руки вперёд. Спина при этом остается прямой. 
  

  Выполняйте три подхода по минуте. Отдых между подходами – минута. 

• Растяжка верхней части тела станет приятным завершением первой тренировки после перерыва. 
  Сядьте на ягодицы и держите спину прямо. Одну руки заведите за голову и через верх тянитесь к лопатке на выдохе. Другую руку заведите за спину снизу. Ваша цель – задеть руки пальцами. Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута. 
  

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как избежать травмы в спорте 

Как отличить ушиб от перелома и почему эти травмы часто путают?

Как снова начать тренироваться после перерыва

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Иногда в жизни случается так, что мы можем немного сбиться с пути. Всплывают семейные обязательства, начинается болезнь, или вы застреваете сверхурочно на работе. Затем внезапно ваши тренировки переходят от обычных к несуществующим.

Я знаю, каково это, когда у тебя действительно хорошая рутина, а потом происходит что-то неожиданное. Вы пропустили несколько тренировок, а потом вдруг попали в колею. Итак, вопрос в том, как вернуться к рутине?

Первое, что нужно помнить, это то, что это случается со всеми нами. Все время. И как бы ни было сложно вернуться к привычному ритму жизни, можно возобновить тренировки. Все, что вам нужно, это небольшая поддержка и несколько небольших шагов, чтобы это произошло.

СВЯЗАННЫЕ С: Лорен Флешман делится новым взглядом на образ тела рутина.

1. Начните с чего-то легкого

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь вернуться к тренировкам и чувствуете себя полностью подавленным всем этим, иногда может быть полезно просто начать с чего-то легкого. Если тренироваться с большими весами в тренажерном зале слишком сложно, тогда выйдите на улицу и совершите быструю прогулку или легкую пробежку, просто чтобы двигаться. Как только вы начнете с чего-то небольшого и почувствуете себя от этого хорошо, вы захотите продолжить и вернуться к своим здоровым привычкам.

2. Придерживайтесь «правила пяти минут»

Во многих случаях, когда вы только возвращаетесь к жизни, идея провести полную 30-минутную или часовую тренировку может быть невероятно сложной. Что часто приводит к тому, что люди сдаются, даже не начав.

Итак, если долгая тренировка кажется вам утомительной, выделите всего пять минут. Если вы начнете тренироваться, и через пять минут у вас просто не будет сил продолжать, то на этот день вы можете закончить. Чаще всего, когда вы встаете и начинаете двигаться, вы чувствуете себя хорошо и хотите продолжать. Но просто начните с пяти минут и посмотрите, чем вы закончите.

3. Помните, как хорошо вы себя чувствуете

Иногда мы слишком много внимания уделяем усилиям, а не результату. Проблема с тренировкой в ​​том, что, хотя в данный момент это может быть тяжело, очень немногие люди говорят, что после них им не становится лучше.

Итак, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь зашнуровать и выйти за дверь, вполне нормально признать, что вам нужно что-то, что поможет вам переориентироваться и мотивировать вас, просто вспомните о том послетренировочном кайфе. Помимо некоторых болей в мышцах, вы никогда не пожалеете о тренировке.

СВЯЗАННЫЕ: 10 действительно замечательных (подтвержденных исследованиями) преимуществ бега

4. Запланируйте

возможность отвлечься, чтобы удержать вас от вашего плана. Вот почему важно выделять время специально для ежедневных упражнений.

Назначьте время, когда вас не будут легко отвлекать. Не существует «идеального времени» для тренировок, все зависит от вашего личного графика и предпочтений. Если вы знаете, что по вечерам вы заняты работой, то запланируйте тренировку по утрам. Если утро слишком занято, то запланируйте тренировку на вечер. Если вы знаете, что это будет безумно напряженный день, просто выделите короткий пятнадцатиминутный сеанс HIIT, поскольку делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать.

5. Подготовьтесь накануне вечером

Раньше вы занимались спортом по утрам, но теперь вам трудно вставать рано? Поставьте ограждения вокруг утренней рутины, чтобы было легче вернуться в ритм.

Подготовьте спортивную сумку накануне вечером и положите ее рядом с кроватью. Поставьте будильник в другой конец комнаты, чтобы, когда он сработает, вам пришлось встать с кровати, чтобы его выключить. Как только вы встали с постели и ваша спортивная сумка уже упакована, вы можете встать и уйти.

Для тех из вас, кто обычно тренируется после работы, действует то же правило в отношении упаковки накануне вечером. Приготовьте спортивную сумку и положите ее рядом со своим столом. Это послужит хорошим напоминанием о том, что вы взяли на себя, и у вас будет меньше шансов отступить.

6. Примите месячное задание

Если вы хотите снова сделать физические упражнения привычкой, попробуйте принять короткое месячное задание, чтобы дать толчок вашей рутине. Многие тренажерные залы, студии йоги и учебные лагеря предлагают месячные челленджи. Разбив его на меньшие временные рамки, он не будет казаться таким ошеломляющим.

Если даже 30 дней кажутся пугающими, попробуйте еще больше снизить барьер, выполнив двухнедельное испытание. (Например, наше двухнедельное испытание на беговой дорожке.)

СВЯЗАННЫЕ: Руководство по бегу для начинающих: ваш 6-недельный план правильного начала работы Отбрасывая результаты, они предназначены для того, чтобы помочь избавиться от подавляющего чувства «я не знаю, что делать», предоставляя четкий и четкий план, которому нужно следовать, и в то же время повышая последовательность и соблюдение требований.

7. Найдите товарища по тренировкам

Очень легко отказаться от тренировки, если вы должны отвечать только перед собой. Наличие друга, коллеги по работе или члена семьи для тренировки — отличный способ повысить мотивацию, привлечь друг друга к ответственности и придерживаться режима тренировок. Это также добавляет социальный аспект, который приносит немного больше удовольствия от тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Да, бег действительно укрепляет отношения

8. Думайте вне спортзала

Ходить в спортзал каждый день необязательно. Быть в форме и быть здоровым может выглядеть по-разному. Особенно, когда вы изо всех сил пытаетесь оставаться в соответствии со своим режимом тренировок, более гибкий подход к режиму упражнений может помочь вам придерживаться его и чувствовать себя лучше в процессе.

Найдите способ разнообразить свои тренировки и включить в свой распорядок другие упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом, пробежка по пляжу или просто выгуливание собаки — все это отличные способы оставаться в форме и быть здоровыми.

9. Делайте это для себя, а не для кого-то еще

Это, возможно, самое важное правило, которое нужно запомнить. Я всегда говорю: «Не тренируйся ни для кого, кроме себя». Чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, нужно чувствовать себя прекрасно, быть уверенным в себе и стремиться к лучшему. Не забудьте сделать это для себя, а не для кого-то еще или для того, как, по их мнению, вы должны выглядеть. Каждый раз, когда вы тренируетесь, знайте, что вы сделали что-то хорошее для себя, и празднуйте это.

Помните, что привычки создаются постоянными ежедневными делами, которым мы посвящаем свое время. Таким образом, чем более последовательны ваши тренировки, тем легче выработать здоровые привычки. Как только это войдет в привычку, вы просто действуете на автопилоте, и упражнения становятся частью вашей повседневной жизни.

8 способов скорректировать тренировки в тренажерном зале после долгого перерыва — ProSupps.com

В течение последних нескольких недель спортивные залы по всему миру были закрыты, чтобы попытаться замедлить распространение пандемии COVID-19. Теперь некоторые страны начинают открываться, в то время как другие разрабатывают планы того, как будет выглядеть открытие.

Независимо от того, тренировались ли вы дома и не посещали тренажерный зал из-за пандемии или взяли отпуск по какой-либо другой причине, вы, вероятно, очень рады вернуться к тяжелой атлетике и окружающей среде тренажерного зала. как только вы безопасно можете. Тем не менее, прежде чем вы броситесь в здание рано утром в день его открытия, полезно иметь план того, как вы собираетесь скорректировать свои тренировки в тренажерном зале после долгого перерыва.

Ниже перечислены восемь советов, о которых следует помнить. Они помогут вам адаптировать ваши тренировки, чтобы вы чувствовали себя хорошо и вам не приходилось ковылять из здания, как олененку!

Распространенные ошибки, которые совершают люди, возвращаясь в спортзал

Возвращаясь после долгого перерыва, многие посетители спортзала совершают ошибки, которые могут саботировать их прогресс. Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Делать слишком много, слишком рано и пытаться наверстать упущенное
• Отсутствие какой-либо структуры или плана тренировок
• Возвращение к старому программированию без учета вашей текущей ситуации
• Неправильный подход к тренировкам
• Отсутствие адекватного отдыха
• Установка нереалистичных ожиданий в отношении результатов тренировки

Если вы совершите эти ошибки, вскоре после возвращения в тренажерный зал вы почувствуете себя измотанным и потеряете мотивацию, что не способствует достижению ваших долгосрочных целей в фитнесе.

Вы также можете разочароваться в себе. Это особенно вероятно, если вы попытаетесь вернуться к старому программированию, которое вы делали до перерыва, и обнаружите, что веса, которые когда-то было легко поднимать, кажутся немного тяжелее, чем раньше.

Правильный способ скорректировать тренировки в тренажерном зале

При наличии правильного плана вы можете чувствовать себя уверенно, возвращаясь в спортзал после некоторого перерыва. Вот восемь советов, о которых следует помнить, когда вы корректируете свои тренировки, чтобы получить от них максимальную отдачу, не переусердствуя:

1. Уменьшите вес

Если вы продолжали заниматься дома во время перерыва в спортзале, даже если вы использовали только собственный вес или эспандеры, есть большая вероятность, что вы не сильно похудели, или любые, мышцы, пока вас не было. Тем не менее, по-прежнему рекомендуется снизить вес, который вы поднимаете, когда вы впервые вернетесь в спортзал.

Возможно, вы не потеряли мышечную массу или силу, но вполне вероятно, что веса, которые вы когда-то с легкостью поднимали, почувствуют себя немного тяжелее, когда вы приступите к своим первым тренировкам в тренажерном зале. Чтобы сразу не подвергать слишком большую нагрузку мышцам и суставам, уменьшите вес и вместо этого сосредоточьтесь на выполнении упражнений с хорошей техникой.

Через пару недель вы, вероятно, сможете вернуться к поднятию веса, который вы поднимали раньше. Возможно, вы даже сможете увеличить свой тренировочный максимум!

2. Уменьшите частоту

Это важный совет, о котором следует помнить, даже если вы регулярно тренировались дома в свободное от спортзала время. Для большинства людей шесть дней тренировок с собственным весом дома сильно отличаются от шести дней тренировок в тренажерном зале.

Если вы какое-то время отсутствовали в тренажерном зале, не возвращайтесь к шестидневной рутине. Это верный способ переусердствовать, и вашему телу будет намного сложнее восстановиться должным образом.

Подумайте о том, чтобы сначала сократить частоту тренировок в тренажерном зале, пока вы снова не привыкнете к этому стилю тренировок. Через пару недель вы можете постепенно начать увеличивать количество тренировок, возвращаясь к тому, что вы делали раньше.

3. Делайте меньше упражнений

Когда вы вернетесь в тренажерный зал, есть большая вероятность, что вам не потребуется слишком много подходов или повторений, чтобы почувствовать жжение и некоторую болезненность на следующий день.

После перерыва в спортзале помните, что лучше меньше, да лучше. Сосредоточьтесь на основных упражнениях (подумайте о базовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга или жим лежа) с парой дополнительных движений, добавленных для хорошей меры, а затем на этом закончите.

Сейчас не время забивать свое тело тоннами объема. По мере того, как вы приспосабливаетесь к тренажерному залу, вы сможете постепенно увеличивать количество подходов, повторений и общее количество упражнений, которые вы выполняете, и вернуться к тренировкам, как раньше.

4. Обеспечьте достаточный отдых

Некоторые люди, особенно те, кто пытается наверстать упущенное или устранить «повреждение», нанесенное во время перерыва, испытывают желание сократить отдых, когда возвращаются в спортзал. Они могут предположить, что более короткое время отдыха всегда лучше и что им следует поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений, насколько это возможно, чтобы они могли сжигать больше жира или быстрее видеть результаты своих тренировок.

Если вы не будете достаточно отдыхать между подходами, вам будет труднее восстанавливаться, и ваша форма, скорее всего, пострадает. Это также может увеличить риск получения травмы.

5. Правильный разогрев

Правильный разогрев всегда важен. Это особенно важно, когда вы долгое время не посещали тренажерный зал и готовитесь снова поднимать тяжести.

Потратьте время, чтобы как следует разогреть суставы и подготовить свое тело к упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Помочь в этом может пенопласт. То же самое относится и к упражнениям на подвижность, таким как контролируемое вращение суставов (также известное как CARS), которые задействуют ваши суставы в полном диапазоне движений и помогают вам определить любые точки преткновения, над которыми вам нужно работать.

Правильная разминка поможет защитить вас от травм. Это также облегчит вам погружение в игру, прежде чем вы вернетесь к тренировкам в тренажерном зале.

6. Правильная заминка

Обязательно выполняйте заминку и в конце тренировки. Не уходите сразу из спортзала после того, как закончили свой последний подход.

Потратив около 10 минут или около того на прогулку и статическое растяжение, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, можно значительно снизить болезненность и стимулировать парасимпатическую нервную систему, чтобы привести себя в состояние «отдыха и пищеварения». что оптимально для восстановления после тренировки.

7. Используйте правильные добавки

Когда вы вернетесь в тренажерный зал после перерыва, даже если вы будете следовать другим рекомендациям, изложенным в этом сообщении в блоге, есть большая вероятность, что вы почувствуете себя немного более болезненным, чем вы привыкли. чувство. Если это так, некоторые умные добавки могут помочь вам справиться с болезненностью, ускорить восстановление после тренировки и убедиться, что вы чувствуете, что ваши тренировки улучшают вашу жизнь, а не отнимают ее.

Вот некоторые из наиболее эффективных добавок, которые стоит рассмотреть:

• HydroBCAA + Essentials для восстановления мышц и оптимального увлажнения
• Whey Isolate для восстановления и роста мышц
• Hyde® Max Pump для улучшения кровотока, повышения пампинг-эффекта и улучшения доставки питательных веществ к мышцам
• Crash Liquid Shots для лучшего сна и восстановления мышц

Добавление этих добавок к вашим тренировкам до и после тренировки может оказать большое влияние на способность вашего организма к восстановлению. Некоторые из них, такие как ProSupps HydroBCCA + EAA и предтренировочный комплекс Dr. Jekyll, также могут улучшить вашу производительность во время тренировки, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и энергичным.

8. Установите реалистичные ожидания

Наконец, обязательно вернитесь в спортзал с реалистичными ожиданиями. Не думайте, что вы потеряли все свои достижения и должны начинать с нуля.