Что сказать тренеру если пропустил тренировку: Что сказать тренеру если тебя не было месяц? — Спрашивалка

ТОП 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки

» Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. 2013-05-17 Все статьи автора >> Здравствуйте, я тренируюсь уже 14 лет. За всё это время я пропустил всего несколько тренировок (по пальцам рук можно пересчитать). Это, естественно, если брать те времена, когда я тренировался. Ведь были и времена, когда я не занимался вообще. Тренирую я уже 6 лет. И как любому тренеру мне постоянно приходится выслушивать отговорки тех, кто постоянно пропускает тренировки. «Отмазки» поставлены в порядке убывания их распространенности. 1. Не успеваю из-за работы Если работа мешает тренировкам – бросай такую работу. И это не шутка. Взгляните на эту ситуацию более глобально. Получается, что работа мешает вам заниматься тем, что вам нравится. Спрашивается: нахрен тогда такая работа нужна? Мне в ответ говорят: «А где же я тогда деньги буду брать?». Вообще, работать с утра до вечера каждый день и зарабатывать немного денег – много ума не надо. Поэтому я абсолютно серьёзно говорю на такую отговорку: «Бросай эту работу! И придумай что-нибудь. Мужик ты или нет!». 2. Не успеваю из-за учёбы Часто мне это говорят студенты, ссылаясь на то, что у них сессия. Я сам был студентом 5 лет. Сам сдал 10 сессий. И ни разу сессия не помешала ни одной моей тренировке. Более того, когда я был студентом, то часто ходил на шабашки. И если я работал весь день, то шёл на тренировку на следующий день. Или в этот день поздно вечером. 3. Не было денег заплатить за зал Вообще смешно это слышать. Тем более от мужчин. Мне один знакомый сказал: «Не должно быть такого понятия «дорого». Если ты что-то не можешь себе позволить – это чисто твои проблемы». И я с ним полностью согласен. Опять-таки, когда я был студентом, то штукатурил до глубокой ночи. Ночами разгружал вагоны, копал землю и так далее. Всё для того, чтобы заработать денег на экипировку, поездку на соревнования, спортпитание и прочее. И я прекрасно понимал, что это чисто мои проблемы. 4. Я заболел Это тоже не отговорка. Средний человек очень редко болеет так, чтобы действительно нельзя было тренироваться. Обычная простуда не повод пропускать тренировку. Это повод значительно снизить нагрузку. И только. Я тренировался даже с переломом руки уже через 4 – 5 дней после перелома. Я тренировался после операции в паху уже через 7 дней. Был период, когда я несколько раз срывал себе спину так, что мог только ползать. Тогда я «приползал» на тренировку и снова тренировался. Кто-то скажет: ну и дурак. Но когда есть цель, ты не обращаешь внимания на обстоятельства. Есть только ты и твоя цель. И ты либо что-то делаешь для её достижения в этот самый момент, либо не делаешь. Либо идёшь к ней прямо сейчас, либо стоишь на месте. 5. Я так устал за день Если ты под вечер еле тащишь ноги – настала пора пересмотреть свою жизнь. Если конечно уставать – не является смыслом твоей жизни. Ты должен помнить, что вечером у тебя тренировка. И ты должен оставить силы на неё. А если всё-таки дошло до того, что ты очень устал – приди и сделай половину тренировки, но не пропускай её. Выводы: Научитесь правильно расставлять приоритеты. Конечно, помимо занятий есть работа, семья и учёба. И нельзя жить одними только тренировками. Но если вы уж тратите на что-либо свои время и силы, то будьте добры – выкладывайтесь полностью. Иначе нет смысла всё это начинать. Поймите, жизнь одна. И нужно тратить каждую её секунду только на то, что действительно важно для вас. И никакие обстоятельства не смогут помешать вам делать то, что вам важно. Если это действительно вам ВАЖНО. P. S. Кстати, забыл ещё указать критические дни у женщин. Но на этот счёт у меня уже есть статья: Тренировки в тренажёрном зале при менструации. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ Как влияет перерыв в тренировках на организм? Нужно ли иногда делать перерыв в тренировках? Как и зачем разводят людей в фитнес клубах Как выбрать тренера в тренажёрном зале Роль тренера в тренировочном процессе

Как сказать тренеру, что вы увольняетесь (с иллюстрациями)

Отказ от спорта может быть трудным решением, но вы не должны бояться сообщить эту новость тренеру. Возможно, вам понадобится больше времени для школьных занятий, или из-за травмы вы слишком сильно страдаете от боли, чтобы продолжать. Какой бы ни была причина, оставайтесь верными своему решению, и в конечном итоге вы станете счастливее.

Шаги

Часть один из 3: Укрепление уверенности перед обсуждением

1. 
   
   один Определите, почему вы хотите бросить курить. Поговорить со своим тренером станет проще, если вы определите причины, по которым вам нужно уйти. Возможно, у вас есть очевидная причина, например, заболевание. Может быть, вы просто перегружены или подавлены своими обязанностями. Умение выражать свои чувства словами поможет вам поговорить со своим тренером. Возможны следующие причины:
   • У вас есть заболевание или травма
   • Вам нужно больше времени, чтобы сосредоточиться на учебе или работе
   • Тебе больше не весело
   • У тебя больше нет времени
   • У вас есть семейные или личные причины
   • Тренер или товарищи по команде хулиганы
   
   
   
2. 
   
   2 Найдите другие решения. Если вы расстроены уходом или не уверены в своем решении, могут быть факторы, которые помогут вам остаться в команде. Подумайте о своей ситуации. Есть ли компромиссы, которые вы и ваш тренер можете найти, чтобы помочь вам оставаться в команде?
   • Если вы уходите из-за того, что спорт отнимает у вас слишком много времени, возможно, тренер сократит тренировочные часы или, возможно, тренировки можно будет перенести, чтобы они легче вписывались в ваше расписание.
   • Если у вас есть проблемы с другими людьми в команде, попросите тренера выступить посредником в ваших аргументах. Возможно, вы сможете вместе найти решение.
   • Если вы получили травму, вы можете спросить тренера, можете ли вы по-прежнему посещать тренировки и мероприятия вне игры, пока не выздоровеете. Если вы не уверены, что сможете снова играть, вы можете стать волонтером для других неинтенсивных задач, например, для работы на воде.
3. 
   
   3 Найдите моральную поддержку. Если можете, попросите других поддержать вас в причинах вашего ухода. Возможно, они могут оказать вам моральную поддержку, пока вы поговорите со своим тренером, или, может быть, они могут дать вам подписанную записку, в которой объясняются причины вашего ухода.
   • Если вы бросаете курить по медицинским показаниям, попросите у врача или терапевта подписанное письмо с подробным описанием вашего состояния. В письме они могут указать, что рекомендуют вам прекратить заниматься спортом.
   • Если вы бросаете учебу, чтобы сосредоточиться на учебе, вы можете попросить учителя или профессора написать вам записку о том, что вам нужно уделять больше времени учебе.
   • Если вы учитесь в средней или старшей школе, ваши родители могут пойти с вами, когда вы поговорите со своим тренером. Объясните родителям, почему вы хотите бросить курить, и спросите их, готовы ли они помочь вам сообщить эту новость вашему тренеру.
4. 
   
   4 Сначала напишите, что вы скажете. Вы можете подготовиться к разговору со своим тренером, написав план того, что вы собираетесь сказать. Вам не нужно писать сценарий; скорее, запишите, почему вы уходите и как вы могли бы представить эту тему своему тренеру.
   • Подумайте, как ваш тренер может отреагировать на ваше увольнение. Как вы думаете, они поймут? Вы боитесь, что они разозлятся? Постарайтесь спланировать такую ​​реакцию, когда будете писать причины. Как бы вы ответили на их возражения?
   • Сохраняйте уверенный, но вежливый тон. Подчеркните, что вы хотите лучшего для команды, но уход — это то, что вам нужно сделать сейчас.
5. 
   
   5 Практикуйтесь с другом или членом семьи. Хороший способ укрепить уверенность перед встречей с тренером — потренироваться в разговоре с членом семьи или другом. Спросите их, не захотят ли они рассказать вам о процессе.
   • Если вы не можете найти никого, кто бы послушал вашу практику, вы можете поговорить с собой в зеркало.
   • Возможно, вы не захотите рассказывать своим товарищам по команде, что уходите, прежде чем скажете тренеру. Вы хотите, чтобы тренер слышал новости от вас, а не из сплетен в раздевалке.
6. 
   
   6 Заранее поговорите с собой. Вы можете нервничать, рассказывая тренеру о своих планах бросить курить. Перед тем как выступить с речью, зарядитесь мотивационными высказываниями. Это придаст вам уверенности и успокоит нервы.
   • Вы можете сказать: «У вас есть это. Просто скажи им, что случилось ».
   • Вы можете напомнить себе: «Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше. Ты можешь это сделать.’
   • Постарайтесь представить обсуждение в позитивном свете. Вы можете сказать себе: «Представьте, как вы почувствуете облегчение, когда это будет сделано. У вас не будет столько стресса каждый день, о котором нужно беспокоиться ‘.
   Реклама

Часть 2 из 3: Противостояние тренеру

1. 
   
   один Спросите своего тренера, можете ли вы поговорить после тренировки. Хорошо выделить время, когда вы и ваш тренер можете поговорить один на один. В начале тренировки спросите своего тренера, есть ли у него несколько минут для разговора. Это даст им понять, что вам нужно что-то обсудить, и они не уйдут немедленно.
   • Вы можете сказать: «Привет, тренер, можно поговорить сегодня после тренировки? Мне нужно кое-что обсудить с вами.
   • Если ваш тренер пытается спросить вас, о чем вы хотите поговорить, скажите ему: «Я хотел бы обсудить свое будущее в команде. После практики мы сможем поговорить больше ».
2. 
   
   2 Скажите им, что вы бросаете курить. Когда придет время, вы должны прямо сказать своему тренеру, что хотите бросить курить. Сказав это четко и уверенно, вы продемонстрируете, что настроены серьезно. Вы можете сообщить им, что вы тщательно обдумали это решение и что это правильное решение для вас.
   • Вы можете сказать: «Я обдумывал это уже несколько недель и думаю, что мне нужно бросить».
   • Другой способ сказать это: «Пора мне заняться другими делами. Мне нужно покинуть команду ».
3. 
   
   3 Объясните, почему вам нужно бросить курить. Вы должны объяснить тренеру, почему вы хотите бросить курить. Хотя они могут захотеть передумать, объяснив, почему вы хотите уйти, вы продемонстрируете, что вы полностью обдумали это решение.
   • Вы можете сказать: «Сейчас мне нужно сосредоточиться на другой работе. Мои оценки падают, и мне нужно сосредоточиться на своем среднем балле, чтобы получить хорошую работу ».
   • Вы можете сказать: «У меня болела нога, и я пошел к врачу. У меня разорван мениск, и я не смогу играть какое-то время. Думаю, это даст мне время заняться другими интересами в моей жизни ».
   • Если у вас есть записка от врача или учителя, сейчас самое время ее представить. Скажите: «У меня есть справка от врача, если это поможет объяснить проблему».
4. 
   
   4 Расскажите им, как вы могли бы остаться. Возможно, вы увольняетесь из-за проблем в команде или ваш тренер может удовлетворить некоторые ваши потребности. Если есть причина, по которой вы можете остаться, сообщите об этом тренеру. Возможно, они захотят работать с вами, чтобы решить проблему.
   • Вы можете сказать: «Я буду честен. У меня были некоторые споры с членами этой команды, и, если мы не сможем что-то решить между нами, я думаю, что для всех нас будет лучше, если я уйду ».
   • Вы можете сказать: «Мне нужно больше времени на учебу, чтобы мои оценки не падали. Возможно, если бы мне не пришлось ходить на дополнительную тренировку с отягощениями в пятницу, я бы смог более эффективно распоряжаться своим временем ».
   • Если у вас есть «тренер-хулиган», возможно, лучше не говорить ему, что проблема в нем. Они могут перенаправить свой гнев на вас. Вместо этого дайте им понять, что вы бросаете курить по личным причинам, и не провоцируйте их.
5. 
   
   5 Сообщите им, когда собираетесь остановиться. Хорошо бы сообщить тренеру, сколько еще вы планируете оставаться в команде, чтобы они могли подготовиться соответствующим образом. Назовите им дату, когда вы больше не будете в команде.
   • Вы можете сказать: «Я планирую остаться до конца сезона, но не вернусь после этого».
   • Как вариант, вы можете сказать: «Я могу остаться только на две недели. Мне жаль, что я должен уйти в середине сезона ».
6. 
   
   6 Спасибо им за помощь. Убедитесь, что ваш тренер знает, что вы цените его тяжелую работу с тех пор, как присоединились к нему. Искренняя благодарность может показать, что вы благодарны за их влияние и помощь, пока вы занимаетесь спортом.
   • Вы можете сказать: «Мне трудно уйти, и я очень ценю все, что вы сделали. Большое спасибо за то, что ты верил в меня до этого момента ».
7. 
   
   7 Напишите тренеру электронное письмо, если не можете встретиться. Если вы не можете рассказать об этом тренеру лично, лучше всего связаться с ним по электронной почте. Вы можете найти электронную почту своего тренера в справочнике школы, университета или лиги. Если вы не можете найти электронную почту своего тренера, попробуйте написать ему письмо. Отдайте это письмо товарищу по команде, который может передать его тренеру.
   • Не рекомендуется отказываться от занятий письменно, если вы не можете поговорить со своим тренером лично. Возможно, вам нужно внезапно бросить курить и нельзя переходить к другой практике. Возможно, вы лечитесь и не видите своего тренера.
   • В письме может быть написано: «Уважаемый тренер, мне сложно это сказать, но я должен покинуть команду. Мне жаль, что я не смог рассказать вам лично. Я вынужден внезапно ехать домой по личным причинам, и я не смогу продолжить в этом сезоне. Не уверен, что смогу продолжить игру. Спасибо за вашу поддержку и тяжелую работу. Я всегда буду признателен. С уважением, Трент ».
   • Если вы учитесь в средней или старшей школе, вы можете отправить копию своим родителям по электронной почте. Кроме того, ваши родители могут написать за вас электронное письмо.
   Реклама

Часть 3 из 3: Работа с тренером по издевательствам

1. 
   
   один Возьми кого-нибудь с собой. Если у вас есть тренер, который известен оскорбительным или оскорбительным поведением, вам следует привести кого-нибудь с собой. Тренеру можно рекомендовать использовать более вежливый язык, если рядом находится кто-то за пределами команды. Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой родителя, учителя или друга.
2. 
   
   2 Используйте утверждения I. Не обвиняйте тренера и не используйте обвинительные выражения. Это может еще больше разозлить их. Вместо этого используйте утверждения «я», чтобы сосредоточиться на своих потребностях. Утверждения «я» — это предложения, которые начинаются с «я», а не «ты». Они могут помочь снять напряжение.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты всегда заставляешь нас задерживаться на час после тренировки», можно сказать: «У меня нет времени на домашнее задание, и мне нужно сосредоточиться на учебе».
3. 
   
   3 Стоять на своем. Некоторые тренеры могут попытаться убедить вас изменить свое мнение. Дайте им понять, что вы серьезно относитесь к тому, чтобы бросить курить. Сообщите им, что вы очень тщательно обдумали этот вопрос и что, если они не внесут серьезных изменений, вы не сможете продолжить.
   • Вы можете сказать: «Я ценю все, что эта команда сделала для меня, но мне кажется, что мое время здесь подходит к концу. С моей семейной ситуацией мне нужно немного места, чтобы справиться со своей личной жизнью ».
4. 
   
   4 Игнорируйте злоупотребления. Если ваш тренер отреагирует гневом или оскорблением, постарайтесь избавиться от его оскорблений. Они могут попытаться назвать вас ленивым или заставить вас остаться. Будьте твердыми и уверенными в своем решении уйти. Скажите: «Я не лодырь. Я просто знаю свои пределы, и в моей жизни есть другие вещи, на которых мне нужно сосредоточиться ».
   • Некоторые тренеры могут попытаться сказать вам, что вы делаете ошибку или что вы пожалеете о своем решении. Вы можете ответить: «Я знаю, что сейчас это правильное решение. Хотя я могу сожалеть о том, что ушел, я также могу сожалеть о том, что не ушел ».
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Что делать, если мой лучший друг в команде? Помните, это ваш выбор. Если вы решили, что вам пора уходить, взвесьте все варианты. Если это действительно то, чего вы хотите, продолжайте.
• Вопрос: Боюсь. Что я должен делать? Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что все будет хорошо. Разговор закончится раньше, чем вы это узнаете, и вы почувствуете облегчение и расслабление после того, как он состоится. Старайтесь не зацикливаться на реакции тренера или товарищей по команде. Вместо этого подумайте о том, какую пользу это принесет вам. У вас будет больше времени, чтобы расслабиться. Вы не будете в таком стрессе. Возможно, вам удастся вылечиться от травмы. Если посмотреть на положительные стороны, разговор с тренером будет казаться менее страшным.
• Вопрос Что делать, если я увольняюсь по академическим причинам? Это нормально? Академические причины — частая причина, по которой люди бросают спорт. Помните, что школа очень важна. Очень немногие спортсмены становятся профессионалами. Учеба в школе поможет вам подготовиться к успешной и полноценной карьере, что также важно в вашей жизни. Это не значит, что ваш вид спорта не важен; это просто означает, что вы уделяете приоритетное внимание чему-то другому в своей жизни.
• Вопрос Как сказать, что я ухожу? Говорите прямо и откровенно. Вы можете сказать: «Мне нужно покинуть команду» или «Я думаю, мне пора покинуть команду». Вы даже можете сказать: «Мне нужно перейти к другим важным вещам в моей жизни». Если вы тверды и ясны, ваш тренер все поймет.
• Вопрос. Можно ли бросить курить, потому что вам это не нравится? Да. Важно то, что вы попробовали и поняли, что это не ваша чашка чая.
• Вопрос: Что, если ваш тренер стал причиной вашего ухода? По-прежнему следуйте тем же рекомендациям. Вам решать, хотите ли вы поделиться этой информацией или нет. Если вы хотите, чтобы они знали, вы можете сказать им, что их стиль коучинга вызывает у вас дискомфорт (или что-то еще, что вы чувствуете), или вы можете попросить родителей обратиться к тренеру по этому поводу за вас.
• Вопрос: Что мне делать, если неудобно сказать тренеру, что я ухожу? Такие разговоры всегда неловкие, но они все же должны происходить. Просто напомните себе, что это быстрый разговор, и вы закончите его за 5 минут. Тогда давай покончим с этим.
• Вопрос: Мне нужно уволиться, потому что я травмирован, но я становлюсь эмоциональным каждый раз, когда говорю об этом, как я должен разговаривать со своим тренером, если я начинаю плакать, не успев произнести ни слова? Во-первых, это нормально, если ты травмирован, это не твоя вина, и твой тренер обязательно поймет. Во-вторых, нормально расстраиваться и даже плакать по этому поводу. Ваш тренер тоже поймет это. Попросите тренера поговорить с вами наедине, чтобы другие не могли наблюдать за разговором. Если вы действительно не можете вынести мысли о слезах перед ними, отправьте электронное письмо или текстовое сообщение.
• Вопрос: Что мне делать, если я хочу уйти, потому что команда недостаточно хороша? Я хотел бы помнить, что команда может стать лучше, только если хорошие игроки сделают выбор присоединиться и остаться. Если вы все еще хотите уйти, просто объясните своему тренеру, что вы недовольны работой команды и не чувствуете достаточного вдохновения, чтобы продолжить.
• Вопрос: Что, если я хочу сменить тренера? Сначала поговорите об этом со своими родителями. Если они не против вашего перехода, поговорите с тренером. Дайте им понять, что вы цените все, что они для вас сделали, но думаете, что вам есть чему поучиться у другого тренера.

Популярные вопросы

Потоковая Передача

Как смотреть предсезонку Lions vs Browns онлайн без кабеля

«Браунс» и «Лайонс» завершат предсезонку матчем в четверг вечером. Вот как смотреть игру онлайн без кабеля на разных рынках.

Стареющая Кожа

Как уменьшить эффекты старения

Как уменьшить эффекты старения. С возрастом человеческое тело естественным образом претерпевает изменения. Но есть способы замедлить процесс старения и сохранить здоровье в более зрелом возрасте. Здоровое питание и регулярные упражнения могут сохранить …

Потоковая Передача

Прямая трансляция чемпионата США по фигурному катанию 2021 года: как смотреть онлайн

Натан Чен и Алиса Лю возглавят чемпионат США по фигурному катанию 2021 года. Вот как смотреть онлайн-трансляцию соревнований без кабеля.

Потоковая Передача

Гарсия против Редкача Прямая трансляция: как смотреть онлайн без кабеля

В субботу вечером Дэнни Гарсия сразится с Иваном Редкачем в полусреднем весе. Вот как посмотреть прямую трансляцию боя онлайн.

Наращивание Мышечной Массы И Силы

Как нарастить мышцы

Наращивание мышц может повысить вашу уверенность в себе, но для этого нужно время и последовательность. К счастью, вы можете увидеть результаты, если вы упорно работать и придерживаться его. Ключ к наращиванию мышечной массы — это регулярные упражнения и соблюдение здорового питания. Ты можешь…

Избранные Статьи

Как завернуть круглый подарок

Как завернуть круглый подарок. Упаковывать подарки может быть весело, но становится трудно, когда вы заворачиваете предметы необычной формы, особенно круглые. У них нет краев, поэтому сложно понять, где сложить бумагу, не сморщив ее или …

Другие интересуются

• скоба для теннисного локтя
• Новая Зеландия против Вест-Индии в прямом эфире
• ракетный шар
• выступая в теннисе
• советы по настольному теннису
• фургоны теннис

Спросите тренера: что делать, если я пропущу тренировку?

• Дом

• Триатлон

• Артикул

• Спросите тренера: что делать, если я пропущу тренировку?

• Мелисса Мантак, Массачусетс Обновлено 27 июня 2016 г.

(Из Facebook: Кевин Корриво) Что мы делаем, когда жизнь мешает и мы пропускаем тренировку или две?

Жизнь время от времени мешает каждому, и мы все пропускаем тренировки. Вот девять советов, которые помогут вам справиться с тренировкой, если тренировка пропала.

Подробнее:  Спросите тренера: все ли писают на велосипеде?

1. Образ мышления.

Поймите и примите, почему вы пропускаете тренировки. Жизненные обязанности и осложнения со здоровьем часто вынуждают нас пропускать день или несколько дней тренировок. Напомните себе, что это нормальная часть жизни, поэтому очень важно сохранять позитивный настрой. Подчеркивание ситуации бесполезно; примите это и перейдите к «Плану Б».

2. Не беспокойтесь о потере физической формы.

Несмотря на то, что вы не улучшите свою физическую форму во время перерыва, пропуск 10-14 дней приведет к потере примерно 3-4 процентов. Как только вы вернетесь на правильный путь, вам потребуется всего несколько дней тренировок, чтобы наверстать упущенное.

3. Не пытайтесь играть в догонялки.

Если недельные тренировки уложиться в несколько дней, это не улучшит вашу физическую форму. Стресс от слишком большого количества тренировок в течение меньшего количества дней подряд приведет только к потенциальным проблемам.

4. Оцените важность пропущенных тренировок и внесите соответствующие коррективы.

Вы пропускаете ключевые тренировки или они имеют второстепенное значение? Нужно ли их когда-то наверстывать или можно вообще их пропустить?

5. Пропуск обучения из-за болезни/травмы или других жизненных обстоятельств.

Если вы пропускаете тренировки из-за семейных или социальных обязанностей, считайте это дополнительным временем для отдыха и восстановления. Если вы пропускаете тренировки из-за болезни или травмы, возвращение к тренировкам потребует больше времени и корректировок вашего плана тренировок.

6. Пропуск одной или двух тренировок.

Обычно вы можете забыть об этом и двигаться дальше. Если вы пропускаете ключевую тренировку, скорректируйте тренировку следующей недели, чтобы уменьшить объем и интенсивность, чтобы вы могли поддерживать разумный прогресс и скорость адаптации. Начните с примерно 70-80 процентов и не начинайте заново с тяжелой тренировки. Дайте себе легкую умеренную тренировку, чтобы подготовиться к этой ключевой сессии.

7. Пропуск от одного до пяти дней обучения.

Сделайте свои первые один-три дня легкими, с одним днем ​​короткой интенсивности, чтобы напомнить вашей нервно-мышечной системе, что значит тренироваться усердно. Затем возобновить обычные тренировки.

Подробнее:  Спросите тренера: стоит ли использовать счетчики мощности?

8. Пропуск более шести дней обучения.

Вы начинаете терять физическую форму, поэтому запланируйте три-четыре дня (до одной-двух недель в зависимости от продолжительности простоя) в основном на аэробные тренировки, день с короткой интенсивностью (например, шаги), затем один день умеренных усилий в Зоне 3 или темповых усилий. Затем возобновить обычные тренировки.

9. Обращайтесь за объективным советом.

Наставление опытного тренера на пропущенных тренировках обеспечивает объективную и логичную обратную связь, краткосрочные и долгосрочные корректировки тренировочного плана и душевное спокойствие на протяжении всего тренировочного процесса.

Верьте и будьте уверены, что вы доберетесь до стартовой черты!

• Как Джиллиан Карлсон использовала TriDot для квалификации на чемпионат мира Ironman

• Лучшее снаряжение для тренировок по триатлону: наши любимые товары для плавания, езды на велосипеде и бега

• Лучшие чулки для триатлонистов в 2021 году

• 8 ледяных ванн, которые можно и нельзя делать

• Упражнения пилатеса для триатлетов

• 12-недельный план тренировок по триатлону для начинающих

• Как уменьшить травматизм с помощью упражнений на подвижность

• Лучшие силовые упражнения, которые нужно делать во время гоночного сезона

Блоги тренеров: «Тренер, я пропустил тренировку во вторник… Я наверстаю это завтра…»

Share This Article

Старший тренер CTS Дэйв Макинтош

… нет, не будет. И в большинстве случаев вы не должны. Как тренер, я часто получаю электронные письма от своих спортсменов, которые спрашивают и/или сообщают мне, что они «компенсируют» пропущенную тренировку в другой день… и мой ответ всегда один и тот же: вы не можете компенсировать пропущенную тренировку.

Я усвоил этот урок в начале своей спортивной карьеры, в моей команде по плаванию в старшей школе. Я пропустил утреннюю тренировку, и во время этой тренировки наш тренер объявил, что на следующее утро у нас НЕ БУДЕТ тренировки. Я этого не знал, потому что в то утро меня не было на тренировке. На следующее утро я прихожу, ожидая, что мои товарищи по команде тоже будут там, и, к моему большому удивлению, их не было… но тренер был. Вау… стыдно. Чувствуя себя виноватым, я сказал своему тренеру: «Эй, сегодня утром я все исправлю». В тот момент я бы сделал все, чтобы отомстить за пропажу накануне. Мой тренер сообщил мне: «Нет никакого способа наверстать упущенную тренировку; как только это ушло, это ушло. Все, что вы можете сделать, это двигаться вперед с тем, что запланировано дальше».

Эти слова навсегда запомнились мне на протяжении всей моей короткой карьеры в плавании, нашли отклик во время моей «карьеры» в качестве велосипедиста и стали еще более важными в качестве тренера. При разработке графиков для спортсменов, которых я тренирую, я делаю все возможное, чтобы планировать тренировки, соответствующие их целям. Как это часто бывает в жизни, иногда эти тренировки пропускают из-за работы, семьи и домашних обязанностей. Я хочу сказать, что все это я пишу о том, что нет настоящего способа «наверстать» то, что упущено. Более того, попытка компенсировать пропущенную тренировку может оказаться контрпродуктивной. Что может случиться, так это то, что нагрузка на сегодняшнюю тренировку больше, чем было первоначально запланировано, чтобы компенсировать пропущенный еще день, создает большую перегрузку, с которой вы не можете справиться, и оказывает негативное влияние на будущие тренировки. Интервальные дни расписаны так, как они есть, обычно с некоторым восстановлением между ними, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления сил и адаптации. В любой день, даже если вы пропустили тренировку накануне, вы можете усвоить и адаптироваться только к такой интенсивности. Делать больше не помогает.

Человеку свойственно хотеть компенсировать то, что было упущено, особенно в нашем жестком обществе типа А. Мой совет при пропусках тренировок: сначала посоветуйтесь с тренером. Вот для чего мы здесь. Если вы пропустили только день или два, обычно это не имеет большого значения. Ваше тело, скорее всего, благодарит вас за небольшое дополнительное время для восстановления, и вы сможете просто справиться с тем, что запланировано на следующий день. Если вы пропустите неделю или больше, то, вероятно, расписание нужно пересмотреть. Изменения не будут значительными, но мы хотим сместить тренировки, чтобы вы не сбились с пути к лучшей форме. И смотрите на вещи в перспективе: даже если у вас была неделя отдыха по какой-либо причине (работа, семья, путешествие), вы не сильно потеряли в плане физической формы, и вы, вероятно, обнаружите это через пару дней назад.