Тренировка на спину в тренажерном зале для девушек: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок и диета Дэвида Лейда (обновлено в 2023 г.)

Как выглядит программа тренировок Дэвида Лейда?

Дэвид Лайд — эстонско-американская фитнес-модель, бодибилдер и личность в социальных сетях, которая наиболее известна своими видеороликами о трансформации на YouTube.

Лейд ходит в спортзал 6 дней в неделю по два часа за занятие. Его популярность в социальных сетях позже заставила его стать спортсменом, спонсируемым Gymshark. Он также известен как модель.

В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Дэвида Лейда:

 

Текущая статистика 

• Рост: 188 см – 6 футов 2 дюйма 
• Вес: 83,9–88,5 кг – 185–195 фунтов
• Возраст: 22 года
• День рождения: 29 января 1998 г.
• Награды: Дэвид Лэйд 3 года естественной трансформации 14-17 лет, YouTube, 2015 г. , приседания и жимы лежа, и это лишь некоторые из его любимые упражнения. Лэйд использует три упражнения, чтобы постоянно улучшать свое телосложение.

  Регулярно тренируется в спортзале, и обычно он посещает спортзал 6 раз в неделю, чтобы оставаться в своей лучшей форме. Он может тренироваться до 6 часов в день.

   

  Программа тренировок Дэвида Лейда

  Дэвид Лейд может поднять значительный вес и, как упоминалось выше, ходит в спортзал 6 раз в неделю. Его сила проявляется, когда дело доходит до становой тяги, и он может тянуть более 600 фунтов.

  Он считает, что многие люди склонны слишком много думать о тренировках, что означает, что вы можете выполнять самые основные упражнения и наращивать силу и мышечную массу.

  Вот программа тренировки Дэвида Лейда: 

   

  Тренировка груди

  В этой программе тренировки груди Дэвид Лейд выполняет 5 различных упражнений.

  Вот упражнение на грудь Дэвида Лэйда: 

  1. Жим лежа на наклонной скамье (5 подходов, 5 повторений)

  2. Жим гантелей на наклонной скамье (5 подходов, 8–10 повторений)

  3. Жим лежа на горизонтальной скамье (5 подходы, 6-8 повторений)

  4. Жим лежа на наклонной скамье (максимально возможное количество повторений)

  5. Жим лежа на горизонтальной скамье (максимально возможное число повторений)

   

  Тренировка спины

  В этой программе для спины Лэйд выполняет в общей сложности 7 различных упражнений, в среднем 4 подхода и 8 повторений.

  Вот упражнение для спины Дэвида Лейда: 

  1. Тяга гантелей (4 подхода, 6–8 повторений)

  2. Тяга верхнего блока широким хватом сидя (4 подхода, 6–8 повторений)

  3. Сидя тяга троса (4 подхода, 8-10 повторений)

  4. Подтягивания узким хватом (4 подхода, до отказа)

  5. Шраги с шестигранной штангой (4 подхода, 8-10 повторений)

  6. Шраги на блоке (4, 8–10 повторений)

  7. Тяга верхнего блока узким хватом (4 подхода, 6–10 повторений)

   

  Тренировка плеч

  8 упражнений.

  Вот упражнение для плеч Дэвида Лейда: 

  1. Жим гантелей сидя (4 подхода, 8-10 повторений)

  2. Жим гантелей сидя из-за головы (4 подхода, 8-10 повторений)

  3. Разведение гантелей в стороны (4 подхода, 8-10 повторений)

  4. Жим гантелей над головой сидя (4 подхода, 8-10 повторений)

  5. Боковые подъемы на тросе (4 подхода, 10-12 повторений)

  6. Подъемы переднего диска (4 подхода, 10-12 повторений)

  7. Разведение рук на дельтаплане (4 подхода, 10-12 повторений)

  8. Тяга блока на задние дельты сидя (4 подхода, 10-12 повторений) 

   

  Тренировка ног

  В этом упражнении для ног он выполняет 4 разных упражнения.

  Вот упражнение для ног Дэвида Лэйда: 

  1. Приседания со штангой с паузой (4 подхода, 3 повторения)

  2. Приседания со штангой (6 подходов, 5 повторений)

  3. Жим ногами в тренажере (3 подхода, 20 повторений)

  4. Сгибание рук лежа (5 подходов, 10 повторений)

   

  Тренировка рук из 3 подходов и 10 повторений.

  

  Вот программа для рук Дэвида Лейда: 

  1. Сгибание рук сидя (3 подхода, 10, 8, 6 повторений)

  2. Отжимания на брусьях (3 подхода, 15 повторений)

  3. Сгибание рук с EZ-грифом ( 3 подхода, 10, 8, 6 повторений)

  4. Отжимания на блоке для трицепса (3 подхода, 10, 8, 6 повторений)

  5. Сгибание рук со штангой (1 сет на выгорание)

   

  Диета Дэвида Лейда

  Дэвид Лейд никогда не был большим любителем есть, и ему нужно подсчитывать количество макросов, чтобы оставаться в своей лучшей форме. Тем не менее, Лайд придерживается чистой и здоровой диеты, чтобы поддерживать свое удивительное тело, и он ест около 5 раз в день.

  Вот диета Дэвида Лейда: 

   

  1. Завтрак

  • Коктейль с овсяным молоком
  • Растительный протеиновый порошок
  • Льняное семя, семена конопли, порошок из листьев моринги
  • Порошок из грибов львиной гривы
  • 1 банан, черника и клубника

   

  2.

  Обед 
  • Большая миска с авокадо
  • Белый рис, черная фасоль, шпинат, капуста ,
  • Гималайская соль

   

  3. Перекус

  • Коктейль с растительным протеиновым порошком

   

  4. Ужин

  • Гречка, капуста, шпинат
  • Гималайская соль

   

  5. Перекус

  • Хлеб на закваске с миндальным маслом
  • Коктейль с растительным протеиновым порошком

   

  Добавки и рекомендации

  Дэвид Лейд использует следующие добавки, чтобы подпитывать его усиления:

  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Мультивитамины
  • Предтренировочный комплекс
  • BCAA

  Пока мы не знаем точную марку добавки s Дэвид Лэйд использует, у нас есть некоторые рекомендации, основанные на том, что он принимает. Это лучший выбор из каждой категории, представленный в наших ранжированных списках дополнений:

  Лучший предтренировочный комплекс

  Лучший сывороточный протеин

  Лучший мультивитамин

  Лучший BCAA у него было много проблем с уверенностью в себе.