Набор массы спортивное питание: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы

Блог Топ продаж Комплекты товаров

• Главная
• Статьи о спорте и спортпите

Предлагаем вашему вниманию комплекс спортивного питания для набора мышечной массы.

Данный комплекс составлен на основе эмпирических данных, собранных из нескольких сотен отзывов покупателей, независимых исследований, научного анализа, соотношения цена/качество, синергичности компонентов и высокой степени их совместимости. Спортивное питание для набора мышечной массы выбрано исходя из объективных данных, и не имеет отношения к рекламе определенных продуктов.

Кому подходит данный комплекс.

Если вы худощавого телосложения или эктоморф, стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подходит.

---

1. Протеин

100% Whey Gold Standard — быстрый сывороточный белок, основная добавка для набора мышечной массы. 100% Whey Gold Standard — один из самых эффективных и оптимальных по соотношению цена/качество. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема этого белка. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение и может возникнуть проблемы с пищеварением. Оптимальная разовая порция — 20-30 г. Максимальная разовая порция — 40 г.
Замена: ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Syntha-6 от BSN

---

2. Гейнер

Up Your Mass позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Принимайте 1 порцию сразу после тренировки.

Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.
Замена: True-Mass от BSN, Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition, Serious Mass от Optimum Nutrition, Super MASS Gainer от Dymatize

  

---

3. Предтренировочный комплекс

NO-Xplode от BSN — сочетает в себе три важных системы: L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц.

Креатин — увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. Выпивайте за 30–45 мин. перед каждой тренировкой.
Замена: Trac Extrime-NO от MHP, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

 

---

4.  Креатин моногидрат

Creatine Powder от Optimum Nutrition — мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных формкреатина. Принимайте его по 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином или гейнером. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин(около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом.
Замена: Creatine Monohydrate

от Ultimate Nutrition

---

5. Витаминно-минеральный комплекс

Opti-Men для мужчин или Opti-Women для женщин — все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
Замена: Animal Pak от Universal Nutrition, Activite Sport от MHP

 

 

---

6.  Правильная диета, богатая белками и медленными углеводами.

Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 700 г в неделю. Питайтесь 4-5 раз в день. Пейте до 3х литров воды в сутки.

31.10.2014

Подпишись на новости и получи скидку 3%*
Будьте в курсе новых акций и спецпредложений!

 Подписаться в Telegram

Спортивное питание для набора мышечной массы в Грозном: 127-товаров: бесплатная доставка, скидка-63% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Грозный

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Промышленность

Промышленность

Дом и сад

Дом и сад

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

Креатин моногидрат порошок 400 гр 80 порций, спортивное питание для набора мышечной массы Тип:

В МАГАЗИН

Креатин моногидрат порошок 300 гр 60 порций, спортивное питание для набора мышечной массы Тип:

В МАГАЗИН

Комплекс для набора мышечной массы: протеин сывороточный со вкусом клубники + креатин моногидрат

В МАГАЗИН

Комплекс для набора мышечной массы протеин со вкусом банана сывороточный + креатин моногидрат Тип:

В МАГАЗИН

Креатин моногидрат со вкусом ананас порошок 200 гр 40 порций, спортивное питание для набора мышечной массы

В МАГАЗИН

Комплекс для набора мышечной массы протеин сывороточный со вкусом ванили + креатин моногидрат Тип:

В МАГАЗИН

Креатин моногидрат со вкусом кола порошок 200 гр 40 порций, спортивное питание для набора мышечной массы

В МАГАЗИН

Комплекс для набора мышечной массы протеин сывороточный со вкусом ванили + креатин моногидрат. Уцененный товар

В МАГАЗИН

Комплекс для набора мышечной массы протеин сывороточный со вкусом ванили + креатин моногидрат. Уцененный товар

В МАГАЗИН

Креатин моногидрат со вкусом лимона порошок 200 гр 40 порций, спортивное питание для набора мышечной массы

В МАГАЗИН

длящую мужчиндлящую новичканабор мышечной массыСпортивное питание длядля набора мышечной массыСпортивное питание для набораСпортивное питание для набора мышечной

Креатин моногидрат со вкусом маракуйя порошок 200 гр 40 порций, спортивное питание для набора мышечной массы

В МАГАЗИН

-14%

-15%

-79%

2 802

13500

Протеин 100% Whey Protein Nutrend premium с ферментами, премиум концентрат сывороточного белка и изолята, для похудения набора мышечной массы, без глютена, bcaa, 1000 г

В МАГАЗИН

-29%

-19%

-47%

-23%

-54%

-39%

-18%

-39%

-73%

5 732

21000

Протеин 100% Whey Protein Nutrend premium с ферментами, премиум концентрат сывороточного белка и изолята, для похудения набора мышечной массы, без глютена, bcaa, 2250 г

В МАГАЗИН

-32%

-23%

2 страница из 18

Спортивное питание для набора мышечной массы

Рекомендации по увеличению веса для спортсменов и военнослужащих: критический обзор доказательств

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки

Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 2022 июнь; 11 (2): 225-239.

doi: 10.1007/s13668-022-00395-3. Epub 2022 1 марта.

Д Энетт Ларсон-Мейер ¹ , Рейли К. Красон ² , Линдси М. Мейер ³

Принадлежности

• ¹ Департамент питания человека, пищевых продуктов и упражнений, Технологический институт Вирджинии, 295 West Campus Drive, Wallace Hall Suite 266, Блэксбург, Вирджиния 24061, США.
  [email protected].
• ² Департамент питания человека, пищевых продуктов и упражнений, Политехнический институт Вирджинии, 295 West Campus Drive, Wallace Hall Suite 266, Блэксбург, Вирджиния 24061, США.
• ³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Университет штата Монтана Биллингс, Биллингс, Массачусетс, 59101, США.

• PMID: 35233712
• DOI: 10.1007/s13668-022-00395-3

Обзор

D Enette Larson-Meyer et al. Курр Нутр Респ. 2022 июнь

. 2022 июнь; 11 (2): 225-239.

doi: 10.1007/s13668-022-00395-3. Epub 2022 1 марта.

Авторы

Д Энетт Ларсон-Мейер ¹ , Рейли К. Красон ² , Линдси М. Мейер ³

Принадлежности

• ¹ Департамент питания человека, пищевых продуктов и упражнений, Политехнический институт Вирджинии, 295 West Campus Drive, Wallace Hall Suite 266, Блэксбург, Вирджиния 24061, США. [email protected].
• ² Департамент питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений, Политехнический институт Вирджинии, 295 West Campus Drive, Wallace Hall Suite 266, Блэксбург, Вирджиния 24061, США.
• ³ Департамент здоровья и работоспособности человека, Университет штата Монтана Биллингс, Биллингс, Массачусетс, 59101, США.

• PMID: 35233712
• DOI: 10.1007/s13668-022-00395-3

Абстрактный

Цель обзора: В руководствах по спортивному питанию обычно указывается, что спортсмены, желающие набрать вес, следуют режиму, который включает увеличение потребления энергии примерно на 300-500 ккал/день с упором на достаточное количество белков и углеводов и разумное включение высококалорийных продуктов в сочетании с интенсивными тренировками с отягощениями. Считается, что этот режим способствует еженедельному приросту ~ 0,45 кг (1 фунт), в основном за счет безжировой массы тела (LBM). В этом обзоре обобщаются доказательства, подтверждающие эти преднамеренные режимы увеличения веса у спортсменов.

Недавние выводы: Хотя за последние 5 лет были проведены некоторые исследования, исследования преднамеренного увеличения веса отсутствуют. Имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о том, что еженедельное увеличение веса на 0,45 кг (1 фунт), в основном в виде LBM, может быть трудным для некоторых спортсменов. Имеющиеся данные, однако, свидетельствуют о том, что обычно рекомендуемые стратегии поощрения избытка калорий, включая потребление больших порций, включение высококалорийных продуктов и предпочтение жидкости перед твердой пищей, могут оказаться полезными.

Ключевые слова: Избыток калорий; углеводные добавки; Плотность энергии; избыток энергии; Гиперкалорийное потребление; Преднамеренное увеличение веса; жидкая еда; частота приема пищи; Мышечная гипертрофия, упражнения с отягощениями; Белковая добавка.

© 2022. Автор(ы) по эксклюзивной лицензии Springer Science+Business Media, LLC, входящей в состав Springer Nature.

Похожие статьи

• Долгосрочное влияние рекомендаций по питанию на желаемое увеличение массы тела и безжировой массы тела у элитных спортсменов.

  Гарте И., Раастад Т., Сундгот-Борген Дж. Гарте I и др. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 авг; 36 (4): 547-54. doi: 10.1139/h21-051. Epub 2011 18 августа. Appl Physiol Nutr Metab. 2011. PMID: 21851204 Клиническое испытание.

• Увеличение частоты приемов пищи в изоэнергетических условиях не влияет на изменение состава тела и аппетит во время набора веса у японских спортсменов.

  Тагучи М., Хара А., Мурата Х., Тории С., Сако Т. Тагучи М. и соавт. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021 1 марта; 31 (2): 109-114. doi: 10.1123/ijsnem.2020-0139. Epub 2020 25 декабря. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2021. PMID: 33361498

• Влияние диетического вмешательства на состав тела и результаты у элитных спортсменов.

  Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Sundgot-Borgen J. Гарте I и др. Евро J Sport Sci. 2013;13(3):295-303. дои: 10.1080/17461391.2011.643923. Epub 2012 1 марта. Евро J Sport Sci. 2013. PMID: 23679146 Клиническое испытание.

• Позиция Международного общества спортивного питания Стенд: белок и упражнения.

  Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD, Калман Д. С., Крайдер Р.Б., Уиллоуби Д.С., Хоффман Дж.Р., Кржиковски Дж.Л., Антонио Дж. Ягер Р. и соавт. J Int Soc Sports Nutr. 2017 20 июня; 14:20. doi: 10.1186/s12970-017-0177-8. Электронная коллекция 2017. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28642676 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Практика питания элитных спортсменов. Практические рекомендации.

  Economos CD, Bortz SS, Nelson ME. Экономос CD и др. Спорт Мед. 1993 Декабрь; 16 (6): 381-99. doi: 10.2165/00007256-199316060-00004. Спорт Мед. 1993. PMID: 8303140 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

Недавно опубликованные статьи, представляющие особый интерес, были отмечены как: • важные •• особо важные

1. 1. Гранжан А. Требования к питанию для увеличения мышечной массы. Клин Спорт Мед. 1999;18(3):623–32. https://doi.org/10.1016/s0278-5919(05)70172-1. — DOI
2. 1. Уильямс М.Х., Бранч Д.Д., Роусон Э.С. Питание для здоровья, фитнеса и спорта. Пятое издание изд. Бостон: Макгроу-Хилл; 2017.
3. 1. Кларк Н. Справочник по спортивному питанию Нэнси Кларк. Шестое издание изд. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2019.
4. 1. Хедрик Финк Х., Микески А.Э. Практическое применение в спортивном питании. В: Менеджмент CW, редактор. Берлингтон. Массачусетс: Джонс и Бартлетт; 2018. с. 291–329.
5. 1. Данфорд М., Дойл Дж.А. Питание для спорта и тренировок. Центаж; 2022. с. 388–429.

Типы публикаций

термины MeSH

Процитируйте

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Подкаст Эпизод 233: Заправка для здорового набора веса и производительности – Нэнси Кларк

Этот эпизод был отправлен в CDR для одобрения CEU. Вернитесь сюда или на страницу CEU, чтобы узнать, когда он был одобрен.

Здоровое увеличение веса — дело не только в белке

Я помогаю людям понять, почему им трудно набрать вес. Почему им нужно гораздо больше еды, чем всем остальным. Это ничего не меняет, но нормализует». – Нэнси Кларк

Некоторым группам населения трудно набрать вес и сохранить его – особенно здоровым способом. В частности, подростки-спортсмены могут изо всех сил пытаться нарастить мышечную массу в надежде улучшить свои спортивные результаты и думать, что им необходимо потреблять большое количество белка и пищевых добавок.

Включите этот выпуск, чтобы узнать о:

• о различных типах людей, которые борются с лишним весом
• Распространенные вопросы и мифы о здоровом наборе веса
• Роль различных макронутриентов (углеводов, белков, жиров) в весовом статусе
• Сколько белка действительно необходимо для набора веса
• Какое количество углеводов по отношению к белку необходимо
• Роль жидких калорий, особенно соков, в наборе веса
• Простые стратегии увеличения потребления во время еды и закусок
• Советы о том, чего ИЗБЕГАТЬ, если вы пытаетесь набрать вес
• Простой рецепт приготовления спортивного напитка
• Когда кому-то следует проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании
• Ресурсы для населения и специалистов здравоохранения

Спортивные результаты не всегда основаны на весе или наращивании мышц. Так много генетики. Так что, если вы генетически одарены, хорошо питаетесь и тренируетесь с умом, вы можете преуспеть в спорте. По-настоящему хорошим спортсменом становится ум, а не эти 10 фунтов лишних мышц». — Нэнси Кларк

Нэнси Кларк MS, RD, CSSD, FAND, FACSM

Нэнси Кларк консультирует как соревнующихся спортсменов, так и тех, кто регулярно занимается спортом, в своей успешной частной практике в районе Бостона. Ее знания в области спортивного питания пользуются уважением и доверием как на национальном, так и на международном уровне. У нее большой опыт помощи тысячам активных клиентов — от «простых смертных» до олимпийцев — побеждать с помощью правильного питания. Ее советы по питанию и фотография даже украсили заднюю часть коробки Wheaties!

Она была диетологом команды Boston Red Sox. Ее бестселлер Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook разошелся тиражом более 750 000 экземпляров и теперь доступен в 6-м издании. Нэнси также ведет ежемесячную колонку о питании под названием «Кухня спортсмена», которая регулярно появляется в более чем 100 спортивных и фитнес-изданиях и на веб-сайтах.

В дополнение к тому, что Нэнси вдохновляет людей, ведущих активный образ жизни, на победы с помощью правильного питания, Нэнси обучает диетологов, инструкторов, тренеров и других специалистов в области здравоохранения тому, как эффективно обучать спортивному питанию.

Ресурсы

• Раздаточный материал Нэнси: Как правильно набрать вес
• Книги Нэнси | Веб-сайт | Твиттер | LinkedIn

• Расшифровка эпизода

Related Posts

• Подкаст Эпизод 176: Упражнения, еда и вес — Нэнси Кларк
• Podcast Episode 095: Boys & Body Image — Хизер Манджери и Эми Рид
• Подкаст Эпизод 203: Протеин в перспективе: здоровье, ориентированное на мышцы – доктор Дональд Лейман

 

СЛУШАЙТЕ, УЧИТЕСЬ И ЗАРАБАТЫВАЙТЕ

Слушайте избранные подкасты Sound Bites и зарабатывайте бесплатные кредиты CEU, утвержденные Комиссией по регистрации диетологов (CDR) для зарегистрированных диетологов-диетологов и техников-диетологов.