Кроссфит особенности тренировок: Кроссфит — тренируем тело, закаляем характер

Что такое кроссфит? Особенности вида спорта. Как заниматься? Рекомендации подросткам и их родителям

Кроссфит — относительно молодой вид спорта. Он был создан в 2000 году. И представляет собой разнообразные виды тренировок. В рамках которых развиваются функциональные особенности тела человека. Главное отличие тренировок кроссфит в том, что они проводятся в режиме высокой эффективности. С минимальным отдыхом между подходами.

Мы расскажем о том, что такое кроссфит. И для чего он может пригодиться подростку. А еще, рассмотрим особенности этого вида спорта.

О кроссфите

Кроссфит был создан недавно. В 2000 году. Этот вид спорта соединяет в себе огромное количество различных дисциплин. В нем есть элементы упражнений из:

1. Спорта, в рамках которого поднимают гири.

2. Отдельных видов тяжелой атлетики.
3. Гимнастики.

И многого другого. Вместе с этим, кроссфит считается тем видом спорта, в рамках которого участники соревнуются друг с другом. Турниры по этому направлению организовываются регулярно. Не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами. По всему миру.

Где используется кроссфит?

Кроссфит включает в себя огромное количество разнообразных видов тренировок выносливости. Именно поэтому он используется во многих сферах жизни. Кроссфитом занимаются все. Начиная от сотрудников различных охранных предприятий и спецслужб, заканчивая командами во многих видах спорта. Кроссфит также имеет сет специальных упражнений, который предназначен для небольших детей. А также для людей пожилого возраста. Упражнения, которые предлагают выполнять им — более простые, чем те, что «для взрослых».

Для чего подростку кроссфит?

Основная задача кроссфита — сделать спортсмена сильнее. И лучше в плане выносливости. Главная особенность этого вида спорта заключается в том, что упражнения постоянно меняются. Варьируются друг между другом. С разным временем, отведенным для перерыва.  

Одна тренировка по кроссфит представляет собой комплекс, состоящий из упражнений, которые спортсмен должен выполнить. Длительность подобного занятия составляет от пятнадцати минут до часа. При этом, каждое упражнение делает упор не на какие-то конкретные мышцы. А на абсолютно разные их группы. 

Занимаясь кроссфитом, подросток сможет улучшить свою выносливость. Укрепить силу духа (ведь нужно проявлять внутренний стержень, чтобы не сдаться, когда тебе тяжело выполнять упражнение). А также улучшить свою силу в целом. 

Эти цели кроссфита не единственные. Вид спорта призван сделать из каждого спортсмена идеального по всем параметрам атлета. Чтобы человек был максимально подготовлен ко всем видам нагрузок. И с легкостью справлялся с физическими задачами, которые перед ним ставят. 

Благодаря этому, кроссфит включают в программы тренировок многих силовых подразделений. Различных служб безопасности. Органов полиции. Спецназа. А также многих других государственных структур.

Также, во время занятий кроссфитом сжигается очень много калорий. Если подростку необходимо похудеть за короткий срок, то этот вид спорта для него подойдет идеально.

Что делать, если подростку не хочется развивать силу и выносливость?

Если цель подростка — накачать за короткий срок красивое тело, игнорируя другие физические показатели, то он может пойти в фитнес-клуб. И позаниматься там на тренажерах. В фитнес-клубе основной упор будет идти именно на бодибилдинг. И подросток сможет за короткий срок привести мышцы в тонус.

В кроссфите, безусловно, тоже можно накачать красивое тело. Но здесь на это уйдет гораздо больше времени. Поскольку мышцы не качаются точечно. Каждой их группе уделяется лишь небольшое количество времени. 

Преимущества и недостатки занятий кроссфитом

Вид спорта кроссфит имеет ряд плюсов и минусов. Давайте рассмотрим их.

Преимущества

Плюсы у этого вида спорта — следующие:

1. Подросток улучшит состояние своего сердца. Укрепит сосуды.

2. Подросток станет более гибким.
3. Подросток станет сильнее. Поскольку будет работать, в основном, с собственным весом.
4. Тинейджер станет выносливее. Будет легче справляться с кардио нагрузкой.
5. Подросток начнет лучше чувствовать свое тело. Сможет легче и грациознее проделывать физические упражнения.
6. Тинейджер вскоре приобретет подкачанное тело. На этот процесс уйдет большее количество времени, чем при занятиях в тренажерном зале, но, тем не менее, это возможно.
7. Метаболизм тинейджера станет лучше.  
8. Подросток научится лучше чувствовать все части своего тела. Сможет легче и проще управлять каждой из них. 
9. Подросток никогда не будет иметь проблем с лишним весом. На каждой тренировке он будет сжигать безмерное количество калорий. 
10. Подросток улучшит общее состояние своего тела. Он будет получать удовольствие от тренировок. Его настроение всегда будет хорошим.
    А каждая тренировка будет заряжать его бодростью и позитивом. На всю последующую неделю.
11. Каждая тренировка отличается от предыдущей. Упражнений в кроссфите — бесконечное количество. Возможности их комбинирования — безмерны. И зависят только от фантазии тренера подростка.
12. Заниматься в группе — очень интересно. Там тинейджер сможет набраться сил и энергии. А еще, у него появится возможность поучаствовать в небольших соревнованиях между другими соратниками. И показать, кто был лучше на прошедшей тренировке.
13. Тинейджер станет настоящим атлетом. Который готов справиться с нагрузкой абсолютно любого характера. Он будет уметь быстро и долго бегать. Справляться с различными тяжестями. Подтягиваться безмерное количество раз. Это позволит тинейджеру лучше чувствовать себя в жизни. И, например, когда вы попросите его отнести 20-килограммовый мешок с картошкой на девятый этаж, он не испугается. А с легкостью справится с этим заданием. И еще поблагодарит вас за веселую и интересную тренировку.

Недостатки кроссфита

Минусы у этого вида спорта тоже присутствуют. К сожалению, они такие же большие, как и плюсы:

2. Занимаясь кроссфитом, подросток может заработать травму. Однако, только в том случае, если будет игнорировать технику выполнения заданий. А также будет перебарщивать, водружая на свои плечи чрезмерно большие веса. 
3. Накачать огромные мышцы, как у бодибилдеров, не получится. Чтобы добиться этого результата, тинейджеру нужно в обязательном порядке заниматься в тренажерном зале. Добиться красивой и, что самое главное, большой мускулатуры можно исключительно там. И нигде больше.

Виды кроссфит-тренировок 

Существует несколько видов кроссфит-тренировок. Каждый из них имеет свою особенность. Итак, виды кроссфит-тренировок — следующие:

1. Кардионагрузка. Или, как ее еще называют — аэробика. В рамках этой программы, спортсмены выполняют упражнения из, соответственно, аэробики. Особенность этого подхода заключается в том, что нагрузки человек получает минимальные. Количество времени, которое затрачивается на отдых между подходами, большое. В рамках программы, тинейджера будут тренировать повышенной выносливости. А также укреплять его сердце. И сжигать калории. Еще одним преимуществом программы является то, что она позволит сделать объем легких тинейджера больше. И ему будет легче получать кислород. Также, аэробные тренировки позволят подростку ускорить свой метаболизм.

2. Гимнастика. Подобная программа также называется «упражнениями с собственным весом». Она позволит тинейджеру стать более гибким. Улучшить показатели своей координации движений. Научит его держать равновесие. Быть более точным (например, когда он будет бросать медбол). А также укрепит суставы тинейджера. И его кости в целом. В рамках программы, подростку предстоит взбираться вверх по канату. Делать трюки на кольцах. А также многое другое.
3. Тяжелая атлетика. В рамках этого направления кроссфита, подростку предстоит работать со свободной массой. То есть, использовать различные утяжелители. В виде гантель, штанг, гирь и прочего. Подобные упражнения сделают тинейджера сильнее и устойчивее к нагрузкам. Он научится соблюдать баланс в работе. А также улучшит силовые показатели своего тела.

спорт Что такое кроссфит особенности кроссфита плюсы кроссфита минусы кроссфита что дает кроссфит занятия спортом для подростков подростковый спорт

Регистрация

Поделиться в своей хронике

‘ + ‘

‘ + ‘

‘ + ‘

Кроссфит. Тренировки и особенности. Плюсы и минусы. Домашний

Кроссфит — развивающаяся разновидность фитнеса, активно предлагаемая клубами и приобретающая все большую популярность. Повышенный спрос на него обусловлен тем, что нагрузки создаются, в первую очередь, за счет веса собственного тела, инвентаря требуется немного, а результат получается очень хорошим.

Основные принципы тренировки разработала в 1996 г. супружеская чета из Штатов Грег Глассман и Лорен Дженай. А через четыре года они открыли собственную компанию Crossfit Inc., внедряющую в массы новое спортивное направление с особыми правилами, упражнениями и используемым оснащением. Это и был кроссфит. В его основу были положены элементы из разнообразных спортивных дисциплин, по большей части аэробного характера.

Главная цель занятия — развитие силы и выносливости. Для решения этой задачи тренировка строится по принципу непрерывности разнообразных функциональных движений. Все элементы выполняются в течение определенного времени в высоком темпе.

Занятия кроссфитом носят групповой характер и для них предназначены специализированные залы, оснащенные необходимым инвентарем.

Программу тренировок можно назвать универсальной. Ею пользуются не только в фитнес-клубах, но и для спортивной подготовки сотрудников пожарных бригад, полиции, национальной гвардии, военнослужащих и мн. др. Все чаще данную методику применяют в общеобразовательных и спортивных школах, оздоровительных центрах.

Кроссфит пропагандируется основоположниками как средство расширить функциональные способности человека за счет развития 10 основных параметров:

1. Выносливости сердца и сосудов.
2. Органов дыхания.
3. Мускулатуры.
4. Силы.
5. Гибкости.
6. Скорости.
7. Координации.
8. Ловкости.
9. Баланса.
10. Точности.

Посещать занятия кроссфитом могут в равной степени мужчины и женщины, причем среди прекрасной половины человечества это направление пользуется большой популярностью.

Структура тренировки

Условно кроссфит подразделяется на тренировки со специальным оборудованием и на тренировки требующие минимума инвентаря. Базовые упражнения можно выполнять вовсе без оборудования, используя для этого подручные средства: воду для плавания, пересеченную местность для бега, деревья для подтягиваний.

В специализированных залах, как правило, используется большое количество стационарного оборудования из различных дисциплин.

Все упражнения, выполняемые на нем, можно объединить в 3 группы:

1. Метаболические. К ним относятся прыжки на скакалке и через штангу, упражнения на гребном тренажере, бег.
2. Гимнастические. Приседания на одной и двух ногах, упражнения на перекладине, прыжки на тумбу, разгибания и скручивания на гиперэкстензии, отжимания, упражнения на кольцах, канат, подтягивания и пр.
3. Силовые. Упражнения со штангой (приседания, рывки, выпады, жим, становая тяга), броски мяча, переворачивания покрышек, махи и выпады с гантелями и т.п.

Применяются и упражнения, не требующие специализированного инвентаря. К основным из них относятся:

• Бёрпи. Принять упор лежа, подтянуть ноги к груди, удерживая ладони на полу, и выпрыгнуть вверх. Опуститься, упереться руками в пол, вернуться в первоначальную позицию.
• Киппинг. Подтягиваться, раскачиваясь на перекладине. Раскачивание способствует выполнению каждого следующего подтягивания.
• Отжимания. Руки поставить немного шире плеч, ноги вместе. Отжиматься резко, с отрывом ладоней от пола.
• Приседания. Из положения стоя глубоко присесть, руки держать над головой, и выпрыгнуть как можно выше.
• Подъемы ног в висе на перекладине. Новичкам разрешается сгибать ноги в коленях, постепенно переходя на подъемы прямых ног.
• Спринт — забег с большой скоростью на короткие дистанции (20 — 400 м.).
• Передняя и боковая планка. Для выполнения передней планки следует принять упор лежа на локтях и удерживать тело прямо не менее минуты. При выполнении боковой планки упор происходит одной рукой, а корпус удерживается прямо с боковым профилем.

Достоинства и недостатки

Кроме показателей физического развития, о которых было сказано выше, кроссфит помогает укреплять еще и психические качества: силу воли, дисциплину, характер и др. Это происходит в те моменты, когда в процессе круговой тренировки возникает желание все бросить и отправиться на покой. Пересиливая себя и вновь начиная комплекс упражнений, вы тренируете свои личностные параметры.

Интенсивные нагрузки способствуют быстрому и эффективному снижению веса, корректировке фигуры. Соблюдая правильный режим питания и регулярно занимаясь, можно сжечь большое количество подкожного жира и сформировать красивые рельефные формы. В ходе одного занятия расходуется около 1000 калорий, что эквивалентно 30 км велосипедной езды за 1 час.

Однако кроссфит имеет и своих противников, утверждающих, что подобные тренировки весьма вредны для организма. Прежде всего, это связано с использованием свободных весов, приводящим на первых занятиях к увечьям и подобным неприятностям.

Вторым минусом можно считать значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В ходе занятия число сердечных сокращений держится на уровне 200 уд/мин., при этом сердечная мышца испытывает недостаток кровоснабжения. Если не соблюдать правильный режим занятий и отдыха, то печальные последствия, такие как ишемия или гипертрофия миокарда, не заставят себя ждать.

Еще одна проблема — риск развития рабдомиолиза. Это разрушение мышечных клеток и их последующее попадание в кровь и в почки. Результатом становится острая почечная недостаточность. Данное заболевание проявляется у занимающихся кроссфитом весьма часто. В клубах и на официальных сайтах всегда размещают предупреждение об этом.

Помимо сказанного кроссфит методика имеет следующие противопоказания:

• Повышенное внутричерепное или кровяное давление.
• Геморрой.
• Различные грыжи.
• Простатит.
• Сердечные и/или сосудистые болезни.
• Искривление позвоночника.
• Варикоз.
• Онкология.
• Нарушения деятельности ЖКТ.
• Патологии мочеполовой системы.

Само собой возникает вопрос: а стоит ли вообще приступать к занятиям кроссфитом? Решение каждый принимает самостоятельно. Но перед этим обязательно следует пройти медицинское обследование и получить заключение врача о состоянии здоровья.

Придется огорчить и тех, кто стремится с помощью кроссфита достичь максимальных результатов. Этого не произойдет. Вы всегда будете поднимать меньший вес, чем тяжелоатлет, меньше подтягиваться, чем гимнаст, и бегать медленнее марафонца. В любом из представленных в кроссфите видов спорта вы будете середнячком.

Кроссфит в домашних условиях

Возможность заниматься дома — еще одно преимущество кроссфита. Домашние тренировки подойдут тем, кто:

• Не имеет возможности подстраиваться под режим групповых занятий в зале.
• Имеет сложности с проездом до фитнес-клуба и обратно.
• Не хочет тратить деньги на оплату посещений.
• Неловко чувствует себя среди большого числа людей, особенно более подготовленных.

Однако необходимо отметить, что дома упражняться разрешается только по программам, разработанным опытным инструктором на основе индивидуальных физических параметров.

Ошибки качков-новичков

Многие из тех, кто только приступил к тренировкам, допускают множество ошибок, мешающих получить желаемый результат и ведущих к разочарованиям в данной дисциплине.

Наиболее распространенные из них:

• Начинающие думают, что для правильного выполнения упражнений достаточно посмотреть, как занимаются другие. Это не так. С техникой выполнения элементов знакомит тренер, и с ним необходимо обсудить все нюансы и возникающие вопросы.
• Вес снаряда подбирается неправильно, обычно в сторону его завышения. При этом основная нагрузка ложится не на мышцы, а на суставы и сухожилия.
• Новички тренируются слишком долго, по нескольку часов. Это вызывает истощение организма. То же можно сказать о ежедневном посещении занятий. Оптимальное число посещений — 3 в неделю.
• Бесцельные занятия. Отправляясь в зал, следует четко определить, какой результат должен быть достигнут в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Питание — отдельный разговор. Здесь среди начинающих бытует огромное количество мифов. Вот главные из них:

• В ходе занятий нельзя пить. Вода активизирует обменные процессы и восполняет недостаток влаги, возникающий в результате активного потоотделения. Поэтому пить не только можно, но и нужно.
• Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 2 часа, и после тренировки есть нельзя. Для поддержания обмена веществ за час до занятий следует есть углеводистую пищу (каши, макароны), а сразу по окончании тренировки — как следует подкрепиться белками и углеводами (мясо, овощи).
• Взвешиваться следует до и после каждого занятия. Это неверно, контроль веса целесообразно проводить не чаще 2 раз в месяц.

Похожие темы:

• Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы
• Пауэрлифтинг. Правила и соревнования. Плюсы и минусы. Упражнения
• EMS тренировки. Особенности и работа. Польза и противопоказаня
• TRX тренировки. Польза и противопоказания. TRX петли и особенности
• Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности
• Бодибилдинг. Виды и особенности. польза и противопоказания
• Гиревой спорт. Упражнения и снаряжение. Плюсы и минусы. Особенности

Что такое кроссфит? — Персональные тренировки для улучшения физической формы

Что такое CrossFit?

Кроссфит — одна из самых важных вещей в фитнесе. Вы, наверное, слышали об этом и задавались вопросом, что это такое и для кого это. Цель CrossFit — построить широкую, общую и инклюзивную физическую форму. Программа готовит стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому.

Что такое кроссфит?

Fitness Enhancement — это не место для занятий кроссфитом, но наши занятия обладают многими характеристиками кроссфита, которые позволяют достичь отличных результатов в безопасной среде в небольшой группе. Конкретные упражнения кроссфита существовали за много лет до того, как кроссфит стал популярным, и мы часто используем многие из них на наших занятиях.

CrossFit определяется как то, что оптимизирует физическую форму (постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с относительно высокой интенсивностью). CrossFit поощряет людей тренироваться вместе, чтобы сформировать сообщество. Тренировки CrossFit включают в себя элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок, плиометрики, олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, стронгмена и других упражнений. Люди выполняют ежедневные тренировки, известные как тренировки дня (WOD).

Это силовая и кондиционная программа, направленная на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости, выносливости, силы, мощности, скорости, координации, ловкости, баланса и точности. WOD — это разнообразное сочетание аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с собственным весом) и тяжелой атлетики. Они описываются как постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью с заявленной целью улучшения физической формы.

Как проходят занятия?

Занятия обычно проводятся в аффилированных тренажерных залах или «боксах» и включают в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивный «WOD» (тренировка дня) и период индивидуальной или групповой растяжки. Выступление на каждом WOD часто оценивается и / или ранжируется, чтобы стимулировать конкуренцию и отслеживать индивидуальный прогресс.

Несмотря на то, что тренировки CrossFit кажутся экстремальными, новички могут начать с самых базовых движений и постепенно увеличивать их сложность и нагрузку по мере повышения уровня физической подготовки. Существует заблуждение, что если вы придете в кроссфит-зал, то сразу же начнете выполнять сложные движения и тяжелые нагрузки. Это неправда. Большинство программ начинаются с программы Foundations или On-Ramp, которая обучает основам в контролируемой среде с опытным тренером. После того, как вы закончите базовый уровень, вы начнете регулярные тренировки на масштабируемом уровне и будете двигаться вверх оттуда.

Правильный уровень

Масштабирование очень важно в CrossFit, потому что оно позволяет новичкам с любым уровнем физической подготовки участвовать в любой тренировке. Например: Дон идет на свое первое занятие, и тренировка дня — это 45-килограммовые трастеры и подтягивания на перекладине. Дон изучил базовые толкающие и подтягивающие движения на своем курсе «Основы», а также изучил несколько модифицированных движений, которые легче, чем стандартные движения. Так как Дон новичок, он делает трастеры на 20 кг только со штангой и вместо этого делает подтягивания с прыжком. Он может безопасно завершить WOD и по-прежнему отлично тренируется. Через 3 месяца Дон стал сильнее и выносливее.

Суть кроссфита в том, что это фитнес-программа, которая начинается с самых основ и постепенно увеличивается по интенсивности, сложности и нагрузке по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Поскольку он фокусируется на функциональных движениях, он имеет отношение к повседневной жизни и, следовательно, применим ко всем.

Самые важные качества: у вас есть желание быть в хорошей физической форме, вам нравится усердно работать и вы не боитесь начинать!

 

Теги: лучшая форма, лучшая схема похудения, кроссфит, советы по фитнесу, потеря веса, что такое кроссфит

Похожие сообщения Бокс и схема веса телаH.I.I.T. схема для тренировки всего телаЛучший в мире кардиотренажер5 Советы по фитнесу в новом финансовом годуТренер Таня Томас делает акцент на том, чтобы быть «здоровым», а не «худым»

Наш опыт и истории успеха опубликованы в:

Наши услуги по персональному обучению включают:

Мы обслуживаем более 2000 пригородов по всей Австралии, предоставляя некоторые или все из этих услуг.

PT8 Малая группа PT

Мобильный PT Австралия

PT для людей с ограниченными возможностями

100% частные студии PT Studios

PT8 Малая группа PT

Мобильный PT Австралия

ПТ для людей с ограниченными возможностями

100% частная PT Studios

Получите наш информационный бюллетень, полный бесплатных советов о том, как достичь своих целей

Просто заполните свои данные, и мы вышлем вам первый.

Crossfit vs HIIT: что лучше?

С огромным количеством различных методологий упражнений довольно легко запутаться, решая, какой план тренировок вы хотите придерживаться.

Одной из самых распространенных загадок является выбор между популярным кроссфитом или высокоэффективной программой тренировок HIIT. Надеемся, что эта статья поможет прояснить любую путаницу, которая может возникнуть по этому вопросу.

И Crossfit, и HIIT очень эффективны для достижения своих собственных целей, и в этом заключается основное различие между ними: Crossfit включает в основном упражнения с отягощениями, тогда как HIIT вместо этого больше ориентирован на устойчивые аэробные упражнения.

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это фитнес-план, вдохновленный спортивными тренировками, в котором используются различные упражнения для улучшения функциональной силы и состава тела занимающегося.

Кроссфит в первую очередь включает в себя функциональные и динамические движения, которые улучшают не только мышечную силу и размер занимающихся, но также их аэробную выносливость и ряд других характеристик, связанных с фитнесом.

Частота и интенсивность тренировок

Несмотря на то, что программа кроссфита сильно варьируется, в большинстве программ кроссфита тренирующийся будет находиться в тренажерном зале 4-5 дней в неделю, при этом интенсивность этих тренировок будет умеренной.

Преимущества кроссфита

Основное преимущество кроссфита заключается в его доступности, не только в подготовке разносторонних спортсменов, но и в способности обслуживать людей с любым уровнем подготовки и физическими данными.

Кроссфит может выполняться с высокотехничными и интенсивными движениями, такими как толчок, но также может включать в себя гораздо менее напряженные упражнения, такие как отжимания или бёрпи.

В дополнение к этому, кроссфит также предлагает преимущество интеграции упражнений, с которыми вы уже знакомы, в свои тренировки, предоставляя лифтерам и спортсменам более свободную тренировочную структуру для специализации.

Кроме того, целые спортивные залы посвящены использованию кроссфита, формированию сообществ и созданию специализированных пространств, где человек может участвовать в тренировках по кроссфиту таким образом, который не предусмотрен HIIT.

Наиболее распространенные кроссфит-упражнения

Традиционные кроссфит-тренировки обычно включают в себя динамичные и взрывные движения с широким диапазоном движения или особенно быстрыми темпами.

Это могут быть берпи, отжимания, подтягивания разгибом или любое другое количество упражнений, соответствующих тем же характеристикам.

Что такое ВИИТ?

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это тип тренировки в темпе или структура тренировки, которая включает в себя всплески движений с высокой нагрузкой, за которыми следует период восстановления. Это часто делается циклически, чтобы воспользоваться довольно уникальными преимуществами такого метода обучения.

В HIIT обычно используется одно или два взаимозаменяемых аэробных упражнения, хотя можно выполнять упражнения с отягощениями, сохраняя основную концепцию интервальной тренировки.

В отличие от кроссфита, HIIT часто использует более специализированный подход и поэтому используется только для достижения определенных тренировочных целей, при этом большинство людей, участвующих в HIIT, хотят ускорить потерю жира с помощью сердечно-сосудистых упражнений.

Частота и интенсивность тренировок

Из-за довольно высокой интенсивности HIIT-тренировок большинство экспертов по спортивной подготовке советуют проводить не более 3-х тренировок в течение данной тренировочной недели. Это необходимо для надлежащего восстановления центральной нервной системы, соединительной ткани и сердечно-сосудистой системы.

Как следует из их названия, тренировки HIIT предназначены для выполнения таким образом, чтобы от тренирующегося требовалось большое напряжение, обычно в короткие промежутки времени.

Такая высокая интенсивность сильно отличается от обычно среднего уровня интенсивности, характерного для кроссфита или других программ функциональной тренировки.

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют тренирующимся расходовать большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени, превосходя почти любую другую методику тренировок с точки зрения сжигания жира.

Кроме того, при выполнении аэробных упражнений по методологии HIIT довольно быстрый темп на протяжении всей тренировки может привести к отличному переносу на аналогичные спортивные действия, такие как бег на короткие дистанции или отборы мяча в футболе.

Наиболее распространенные упражнения HIIT

Наиболее распространенный вид упражнений, наблюдаемых во время тренировок HIIT, — это просто бег, хотя могут выполняться и другие высокоинтенсивные упражнения, такие как гимнастика или прыжки со скакалкой. Пока упражнение отличается контролируемым темпом и высокой интенсивностью, его можно включить в тренировку HIIT.

Какая программа тренировок

лучше для спортсменов?

Хотя ВИИТ также весьма полезен для спортсменов, стремящихся к силе или скорости, именно большая универсальность кроссфита делает его особенно полезным для людей, занимающихся спортом или подобными видами деятельности.

Наличие упражнений с отягощениями, динамических движений и более высокая частота тренировок означает, что организм спортсмена будет вынужден адаптироваться к более высокому уровню физической активности, что приравнивается к лучшим результатам вне тренажерного зала.

Кроме того, настраиваемость тренировок по кроссфиту также позволяет спортсменам переключать упражнения, которые могут прерывать ход их тренировок, и вместо этого добавлять новые, которые дополняют их образ жизни или спорт.

Для сравнения, ВИИТ менее настраиваемый и менее динамичный по своим функциям, поскольку он действительно применим только к определенному подмножеству спортсменов, которым требуются его преимущества.

Какая программа тренировок

лучше для набора мышечной массы?

Еще раз повторюсь, что кроссфит сравнительно лучше, поскольку его различные преимущества очень помогают в стремлении развить мышечную массу и силу.

Частое включение упражнений с отягощениями наряду с настраиваемым темпом, позволяющим восстановить мышцы, приравнивается к кроссфиту, который гораздо эффективнее вызывает мышечную гипертрофию.

HIIT, для сравнения, требует темпа, исключающего большинство упражнений с отягощениями из-за риска получения травмы.

Кроме того, относительно короткое время отдыха между приступами интенсивных упражнений означает, что у мышц тела будет мало времени для надлежащего восстановления, что приведет к снижению гипертрофии.

Какая программа тренировок

лучше для похудения?

Несмотря на то, что кроссфит является лучшим методом достижения мышечного развития, именно HIIT намного лучше с точки зрения стимулирования потери веса — как с точки зрения эффективности, так и с точки зрения результативности.

Переменный характер интенсивности HIIT позволяет тренирующемуся поддерживать более высокую частоту сердечных сокращений и продолжительность упражнений, чем они могли бы в противном случае, что позволяет сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.

Кроме того, большинство аэробных упражнений, которые, как известно, способствуют отличному сжиганию жира, могут хорошо сочетаться с тренировками HIIT, что только еще больше укрепляет позиции HIIT как идеального метода тренировок для похудения по сравнению с кроссфитом.

В заключение

Как видите, и кроссфит, и HIIT полезны в своих областях, при этом кроссфит лучше подходит для общей физической подготовки и развития мышц, а HIIT идеален для перестройки тела и взрывного аэробного развития.

Если вы все еще не уверены, какую программу тренировок выбрать, мы советуем вам оценить свои тренировочные цели и посмотреть, что больше соответствует вашим ожиданиям от тренировки: HIIT или кроссфит.

Ссылки

1. Ито С. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для пользы для здоровья и лечения сердечных заболеваний – ключ к эффективному протоколу упражнений. Мир J Кардиол. 2019 26 июля; 11 (7): 171-188. дои: 10.4330/wjc.v11.i7.171. PMID: 31565193; PMCID: PMC6763680.

2. Алансаре А., Алфорд К., Ли С., Черч Т., Юнг Х.К. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых. Общественное здравоохранение Int J Environ Res.