Протеин и bcaa как совмещать: Как правильно принимать спортивное питание вместе

Как правильно принимать спортивное питание новичкам

Многие люди, занимающиеся бодибилдингом или фитнесом, для ускорения и эффективности результатов стремятся к употреблению спортивного питания. Но чтобы, действительно, увеличить эффективность и при этом, не нанести вред здоровью, необходимо знать особенности приема спортивного питания.

Протеин

Протеин — главная составляющая организма. Суточная потребность человека в протеине составляет 2 грамма на 1 килограмм веса. При сильных физических нагрузках эта цифра может достигать до 4 грамм. Лучше всего протеин разводить в молоке, также можно в воде или соке.

Утром идеальным вариантом будет принятие быстро усваиваемый сывороточный протеин. В течение дня наиболее подходящим будет употребление смеси казеина и сывороточного белка, также подойдет многокомпонентный протеин. До и после тренировки принимать следует только сывороточный изолят, способствующий восстановлению и укреплению мышц. Перед сном принимать разрешается только казеин, помогающий поддерживать в крови высокий уровень аминокислот.

Креатин

Первоначальный прием креатина составляет по 10 грамм препарата утром и вечером в течение недели. Далее суточную дозу необходимо уменьшить до 6 граммов. Доза может применяться как за один раз, так и за два приема в течение дня.

Курс употребления креатина рассчитан на 6 недель, после которых следует сделать перерыв на 1 месяц. В период отдыха от креатина восстанавливается естественный синтез организма. Принимать препарат можно как до еды, так и после нее.

Оптимальное время для принятия креатина: сразу после сна, через час после тренировки, после приема сладкой пищи. Запивать креатин следует сладким соком.

Глютамин

Глютамин является кислотой, составляющей мышечную ткань и служащую в процессе сжигания жира. Препарат позволяет быстро восстановиться после тренировки. Глютамин значительно снижает аппетит, ускоряет жизнедеятельные процессы, что способствует сжиганию жира. Помимо этого, он укрепляет иммунную систему и помогает восстанавливаться организму после значительных физических нагрузок.

Рекомендуемая доза глютамина: от 5 до 15 граммов за сутки.

Аминокислоты

Аминокислоты – важные составляющие белка. Утром организм сильно нуждается в поступлении легко усваиваемых аминокислот. В течение дня аминокислоты применяют для уменьшения катаболизма. До тренировки и после нее аминокислоты применяются для пополнения, а также возмещения дефицита энергетического сырья, которое было истрачено в ходе интенсивных нагрузок.

Аминокислоты необходимо принимать за полчаса до еды или после нее, запивая их большим количеством жидкости. Они выпускаются в виде таблеток, порошка, капсул и раствора. Самый распостраненный вид аминокислот — BCAA.

Гейнеры

Гейнеры представляют собой высококалорийные смеси с содержанием углеводов от 50 до 80% и с содержанием белков от 15 до 30%. Прием гейнеров обеспечивает повышение работоспособности во время тренировок.

Прием гейнеров необходимо совмещать с приемом протеина, чтобы избежать появления подкожной прослойки жира. Утром препарат применяется для повышения калорийности еды. Дневные приемы являются главными и исключают необходимость неправильных перекусов. За час до тренировки гейнеры применяются, чтобы образовать запас углеводов и аминокислот. После тренировки для ликвидации «протеинового» и «углеводного» окон.

Совет

Можно принимать сразу все добавки, но в таком случае будет сложнее понять, какая из добавок вырабатывает лучший результат, а какая не имеет для вас эффективности вообще. Потому, лучше всего чередовать прием добавок, а затем делать выводы.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

17192

15.04.2021

13154

05.04.2021

18760

11. 06.2020

12011

11.06.2020

18252

Гейнер и протеин как принимать вместе

Товары по теме

Гейнер высокоуглеводный

Вкус бананшоколад

Количество 2.003.004.005.006.007.008.009.0010.0011.0012.0013.0014.0015.0016.0017.0018.0019.0020.0021.0022.0023.0024.00 кг

510,00 ₴

Гейнер высокоуглеводный (BioLine Nutrition)

Вкус банандынялесная ягодамультифруктшоколад

Количество 3.006.009.0012.0015.0018.0021.0024.0027.0030.0033.0036.0039.0042.0045.0048.0051.0054.0057.0060.0063.0066.0069.0072.0075.0078.0081.0084.0087.0090.0093.0096.0099.00102.00105.00108.00111.00114.00117.00120.00123.00126.00129.00132.00135.00138.00141.00144.00147.00150.00153.00156.00159.00162.00165.00168.00171.00174.00177.00180.00183.00186.00189.00192.00195.00198.00201.00204.00207.00210.00213.00216.00219.00222.00225.00228.00231.00234.00237.00240.00243.00246.00249.00252.00255.00258.00261.00264.00267.00270.00273.00276.00279.00282.00285.00288.00291.00294.00297.00300. 00 кг

945,00 ₴

Изолят сывороточного белка 83% (BioLine Nutrition)

Вкус ванильное печеньешоколадный коктейль

Количество 1.503.004.506.007.509.0010.5012.0013.5015.0016.5018.0019.5021.0022.5024.0025.5027.0028.5030.0031.5033.0034.5036.0037.5039.0040.5042.0043.5045.0046.5048.0049.5051.0052.5054.0055.5057.0058.5060.0061.5063.0064.5066.0067.5069.0070.5072.0073.5075.0076.5078.0079.5081.0082.5084.0085.5087.0088.5090.0091.5093.0094.5096.0097.5099.00100.50102.00103.50105.00106.50108.00109.50111.00112.50114.00115.50117.00118.50120.00121.50123.00124.50126.00127.50129.00130.50132.00133.50135.00136.50138.00139.50141.00142.50144.00145.50147.00148.50150.00 кг

1 430,00 ₴

Изолят сывороточного протеина 95%

Количество 0.901.802.703.604.505.406.307.208.109.009.9010.8011.7012.6013.5014.4015.3016.2017.1018.00 кг

625,00 ₴

Казеиновый протеин

ПРОТЕИН BIOLINE™ 80%(ПАКЕТ) 2.0 КГ

Протеин сывороточный 78%

Вкус ванильклубникамолочныймолочный шоколад

Количество 2.

003.004.005.006.007.008.009.0010.0011.0012.0013.0014.0015.0016.0017.0018.0019.0020.0021.0022.0023.0024.00 кг

690,00 ₴

Протеин сывороточный 80% (BioLine Nutrition)

Вкус земляничный пуншзолотистая карамельманго-апельсинмороженое пломбирперсик-маракуйя

Количество 2.003.00 кг

1 200,00 ₴

Протеин сывороточный 85% (XZO Nutrition)

Вкус бананклубникатоффишоколад

Количество 1.002.003.00 кг

920,00 ₴

Яичный Альбумин (Tecnovo)

Белки и углеводы – без них никуда! А для людей увлеченных спортом значимость этих веществ особенно велика. Протеин и гейнер – добавки к спортивному питанию, задача которых состоит в обогащении организма нужным объемом белков и углеводов.   

Как принимать протеин

Протеиновые добавки – это источник белка, функции которого состоят в построении мышц, восстановлении кожи и нормализации работы внутренних органов. 

Для эффективного прироста мышечной массы, улучшения рельефа и уменьшения жировых отложений протеин следует принимать следующим образом:

• Пейте протеиновые коктейли в течении всего дня, начиная с утра и заканчивая временем перед сном, включая периоды перед и после тренинга.  
• Порция должна быть сформирована из расчета 2 г продукта на 1 кг Вашего тела. 
• Принимать протеин рекомендуется с молоком, сладкими соками или обыкновенной водой (на Ваше усмотрение). 

Как принимать гейнер 

Гейнер – это добавка, более чем на 80% состоящая из углеводов, а количество белка в составе может находиться в пределах 10-30%. 

Быстрое восстановление после нагрузок, снабжение энергией, снижение усталости. Для обеспечения этих результатов гейнер важно принимать правильно:

• Комбинирование приема гейнера с тренировками – обязательно. В обратном случае его прием приведет к набору лишнего веса. 
• Лучше принимать добавку в минуты перед тренировкой. Так Вы снабдите организм энергией перед нагрузкой.
• Рекомендуемая дозировка: 120-130 г на 500 мл молока, воды или сока (жидкость должна быть теплой). 

Но какую из описанных добавок выбрать лучше? Какая бы цель перед Вами не стояла, потребность в углеводах и белках будет всегда. Именно поэтому рекомендуется принимать эти два продукта вместе. 

Правила совместного приема:

1. Отношение гейнера и протеина в одном коктейле должно составлять 1/3 и 2/3 соответственно. Это позволит создать качественную смесь протеина, углеводов и других полезных элементов.
2. Принимайте гейнер перед тренировкой, а сывороточный протеин сразу по ее окончании.
3. На ночь лучше еще дополнить дневную программу приемом казеина. Это поможет предотвратить катаболизм во время сна. 

Подробнее о том, как правильно принимать протеин и гейнер вместе знают менеджеры Strong-Club. Звоните и заказывайте качественный спортпит по телефонам: 068-7088-881 и 099-5338-881. 

Повысьте уровень BCAA с помощью этих умных комбинаций

Перейти к содержимому

1687771588

01 декабря 2020 г. 28 марта 2023 г.

Питание

Если вы хотите сохранить как можно больше мышечной массы во время тяжелых тренировок, BCAA — ваш лучший друг. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — считаются наиболее важными незаменимыми аминокислотами для построения и сохранения этой драгоценной мышечной ткани.

Но знаете ли вы, что вы можете сделать свою скромную работу с BCAA еще тяжелее для себя?

Давайте еще раз вернемся к основам BCAA, а затем посмотрим, как вы можете максимально использовать их.

Таблетки, капсулы BCAA, порошок или напитки BCAA представляют собой комбинацию аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Все аминокислоты важны для построения мышечной ткани, но некоторые из них более важны, чем другие. А три аминокислоты с разветвленной цепью являются «незаменимыми» (ваше тело не может вырабатывать их само по себе, поэтому вам нужно получать их из пищи или добавок). Правильное количество лейцина, изолейцина и валина может помочь стимулировать синтез белка — по сути, протянуть руку помощи вашему телу в эпической задаче наращивания новой мышечной ткани и удержания того, что у вас уже есть.

Большинство людей принимают BCAA в таблетках или капсулах или выпивают напиток с BCAA до и во время тренировки или в течение дня. Принимая BCAA между приемами пищи или когда ваше тело усердно работает, вы гарантируете оптимальное потребление этих важных аминокислот. Это отличный способ делать что-то… но может ли быть лучший подход?

Мы определили три передовых подхода к приему BCAA. Если вы хотите получить еще больше от своих обязательных добавок для мышц, попробуйте их.

УТРОМ

BCAA и креатин

Совместите утреннюю дозу BCAA с дневной дозой креатина (или половину ее, если вы хотите разделить прием креатина в течение дня). Это отличный подход для поддержки роста и поддержания мышечной массы.

Идеально подходит для: утренних занятий в тренажерном зале, особенно если вы в настоящее время испытываете дефицит калорий.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

BCAA и бета-аланин

Эта комбинация будет отличной частью вашего предтренировочного ритуала. Бета-аланин — еще одна встречающаяся в природе аминокислота, связанная с уровнем карнозина в мышечной ткани. Добавьте порцию бета-аланина (3–6 г) в свой рацион перед тренировкой вместе с BCAA. Комбинация поможет защитить мышечную ткань во время тяжелой тренировки, а также может помочь минимизировать усталость во время тренировки.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАРДИО

BCAA и электролиты

Это отличная комбинация для питья во время тренировки. Добавление электролитов к вашему обычному напитку BCAA поможет вам избежать обезвоживания и пополнить запасы важных минералов и солей, а также поможет сохранить мышцы. Мы сделали всю работу за вас с ENDURE™, нашим популярным напитком во время тренировки, который содержит аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 4:1:1, а также PeptoPro®, Vitargo® и уникальную смесь электролитов. Но если у вас уже есть напиток с BCAA, который вы любите, просто добавьте порцию порошка электролита, таблетки электролита или наш напиток Complete Hydration. Идеально подходит для тяжелых тренировок в жаркую погоду или для кардио-сессий!

Как извлечь максимальную пользу из BCAA?

Статьи по теме

Хотите узнать больше? Мы считаем, что каждый человек при поддержке имеет право изменить свою жизнь с помощью фитнеса. Вот почему мы собрали статьи с советами экспертов, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии. От того, когда принимать глютамин до преимуществ тирозина, читайте ниже:

Аминокислотный профиль сывороточного протеина       Польза L-тирозина
Когда принимать л аргинин                    Дозировка цитруллина малата
Энергия BCAA                                  BCAA и аминокислоты
Когда принимать глютамин                      Результаты тестов на наркотики 12  

Никола Джойс пишет о спорте, фитнесе, питании и здоровом образе жизни с 2004 года. Ее опыт работы в спорте на выносливость, но она обратилась к соревнованиям по любительскому бодибилдингу. В 2013 году она выступала на чемпионате мира INBF в Бостоне в составе сборной Великобритании. Никола завоевала титул чемпиона мира по бодибилдингу среди женщин (тяжелый вес), а затем выиграла общий зачет, став чемпионкой мира по бодибилдингу среди женщин INBF.

Вам понравилась эта статья?

Спасибо за отзыв

Наши авторы

Сопутствующие товары

Можно ли принимать BCAA и HMB вместе? – Burn Lab Pro®

• долларов США >
• >
• >

BCAA и HMB — потрясающие добавки, которые могут оказать огромное влияние на достижение ваших целей в фитнесе как в тренажерном зале, так и вне его.

Но это не та комбинация, которую вы часто видите вместе.

Чаще всего BCAA можно найти либо в виде отдельной добавки, либо в виде напитка перед тренировкой или во время тренировки, в то время как HMB обычно содержится в жиросжигателях или сам по себе.

Хотя оба хороши сами по себе, вы можете задаться вопросом, можно ли их комбинировать для получения максимальной выгоды.

Вот что вы сейчас узнаете. Мы собираемся дать вам краткое изложение того, почему BCAA и HMB являются отличными добавками для добавления в ваш рацион, и что более выгодно разделять их или комбинировать.

Что такое BCAA?

BCAA представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина — которые предназначены для поддержки роста и восстановления мышц.

Поскольку это незаменимые аминокислоты, их нельзя получить из других заменимых аминокислот. Они должны поступать из экзогенных добавок, поэтому вы найдете много таблеток, порошков и других продуктов, содержащих BCAA.

И если вы серьезно занимаетесь фитнесом, они, скорее всего, будут в вашей сумке.

Причина, по которой они так популярны, заключается в том, что для создания новых мышечных белков в организме должны присутствовать все девять незаменимых аминокислот.

Из всех аминокислот лейцин играет наиболее важную анаболическую роль в росте мышц, поэтому дополнительные добавки имеют смысл.

Но это еще не все. BCAA также могут помочь уменьшить степень повреждения мышц после тренировки за счет снижения уровня циркулирующей креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH), которые являются маркерами повреждения мышц.0111 1, 2 .

Чем меньше повреждений, тем лучше восстановление, и вы сможете больше тренироваться во время следующего занятия в тренажерном зале.

Предположим, вы тренируетесь с дефицитом калорий. В этом случае лучше иметь под рукой BCAA, потому что они избавляют от беспокойства по поводу глюконеогенеза и расщепления мышечных белков для получения энергии, что может произойти во время тренировок натощак.

Если вы потребляете достаточное количество белка с пищей, это не так важно, но прием BCAA перед тренировкой может защитить от такой возможности ³ .

Что такое ИСБ?

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, обычно называемый HMB, является относительно недавним дополнением в мире фитнес-добавок, хотя он существует уже более 20 лет.

Это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме в небольших количествах как побочный продукт метаболизма лейцина.

Однако, если вы думаете о приеме лейцина в надежде воспользоваться преимуществами HMB, подумайте еще раз.

Из 20% лейцина, который не идет непосредственно на синтез белка, только около 5% преобразуется в HMB.

Но в качестве единственной добавки или части предтренировочной смеси HMB превосходно поддерживает анаболическое состояние.

Помогает предотвратить разрушение мышц, а также увеличить рабочую нагрузку, уменьшить и восстановить повреждения мышц и косвенно увеличить мышечную массу ⁴ .

В нынешнем виде лейцин в ваших BCAA не обеспечит вас большим количеством HMB, но добавление HMB вместе с BCAA может дать вам серьезное преимущество.

Вот как:

Основное преимущество добавления HMB в ваш комплекс заключается в следующем: он помогает уменьшить распад мышечного белка по пути mTOR.

Способность HMB способствовать росту мышц обусловлена ​​его способностью синтезировать белки путем стимуляции трансляции мРНК, пролиферации мышечных клеток и синтеза белка, а также повышенной экспрессии инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста. (ГХ) ⁵ ; оба гормона необходимы для синтеза мышечного белка.

Однако имейте в виду, что цель HMB не в увеличении мышечного роста, а в замедлении процесса распада мышц, чтобы сохранить все то время и усилия, которые вы вложили в спортзал.

Но что интересно, он также может влиять на уровень кортизола, который играет еще одну косвенную роль в сохранении сухой мышечной массы.

Кортизол является важным гормоном в организме, но в избытке он может сильно помешать вашей способности наращивать мышечную массу.

Это потому, что кортизол по своей природе является катаболическим гормоном, то есть он разрушает мышцы, а не поддерживает их рост.

Исследования показывают, что HMB может помочь смягчить неблагоприятное воздействие кортизола при приеме натощак ⁶ .

Таким образом, когда вы контролируете уровень белка во время и после тренировки, синтезу белка не препятствуют.

Можно ли взять их вместе?

Если вы хотите максимально увеличить мышечный рост и улучшить восстановление, ответ на 100 % — да.

Но помните, что преимущества BCAA и HMB неодинаковы. BCAA действуют больше на сторону увеличения синтеза мышечного белка, в то время как HMB действует на сторону предотвращения разрушения мышц. Естественно, они кажутся парой, заключенной на небесах.

В конечном счете цель очень похожа. Для сохранения запасов сухой мышечной массы и увеличения потенциала наращивания мышечной массы.

Таким образом, принимая HMB перед тренировкой в ​​чем-то вроде Burn Lab Pro, вы будете поддерживать анаболический статус во время тренировки и способствовать сжиганию жира, а прием BCAA до или сразу после тренировки обеспечит вас аминокислотами, а именно лейцин, необходимый для стимуляции синтеза мышечного белка.

Если вы планируете выполнять какие-либо интенсивные упражнения, прием BCAA перед тренировкой может помочь вам уменьшить болезненность мышц ⁷ .

Более того, поскольку BCAA не попадают в печень и кишечник, их также можно использовать для производства энергии.

Вывод на дом

Короче говоря, если вы ищете больше энергии, более быстрого восстановления и усиленного синтеза мышечного белка, сочетание HMB с BCAA будет вашим преимуществом.

Это не означает, что если вы не принимаете какие-либо из этих добавок, ваш мышечный рост и восстановление будут страдать, потому что они не являются необходимыми.

Тем не менее, для тех, кто хочет повысить производительность и избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу, они являются отличным дополнением к комплексу. И если вы тренируетесь натощак, оба эти фактора имеют особое значение.

Чтобы помочь вам достичь всех ваших целей в фитнесе, Burn Lab Pro содержит комбинацию из пяти уникальных ингредиентов, в том числе HMB, предназначенных для повышения эффективности ваших тренировок.

Это одна из лучших формул для сжигания жира без стимуляторов с ингредиентами, которые объединяются для усиления полезных действий друг друга, предоставляя вам самый чистый, самый мощный и эффективный жиросжигатель из когда-либо разработанных.

Используйте в сочетании с BCAA от Performance Lab для достижения наилучших результатов. Эти аминокислоты с разветвленной цепью обеспечивают оптимальное, подтвержденное исследованиями, соотношение аминокислот с разветвленной цепью 2:1:1, изготовленных по технологии Ferment-A-Pure, и все они поставляются в веганских капсулах NutriCaps® — чистой и удобной альтернативе искусственным ароматизаторам, подсластителям и синтетическим веществам, присутствующим в большинстве продуктов питания. другие добавки BCAA.

Ссылки

1. G Howatson, M Hoad, S Goodall, J Tallent, PG Bell, DN French. Повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой, уменьшаются у мужчин, тренирующихся с отягощениями, благодаря аминокислотам с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование .
   J Int Soc Sports Nutr. 2012 июль; 9: 20.
2. Дж. С. Кумбс, Л. Р. Макнотон. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 2000 сен; 40(3): 240-6.
3. Х.К. Карлссон, П.А. Нильссон, Дж. Нильссон, А.В. Чибалин, Дж.Р. Зират, Э. Бломстранд. Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают фосфорилирование p70S6k в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями . Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 июль; 287(1): E1-7.
4. К. Дуркалец-Михальский, Ю. Ешка, Т. Подгорский. Влияние 12-недельного приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата (HMB) на хорошо тренированных спортсменов-единоборцев: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества. 2017; 9(7): 753.
5. М Холечек. Добавки бета-гидрокси-бета-метилбутирата и скелетные мышцы в здоровых условиях и при истощении мышц .