Утренняя зарядка для мужчин
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Утренняя зарядка для мужчин Бурбах: Александр, здравствуйте! подскажите пожалуйста: занимаю дома, с собственным весом, с гантелями, приходя после работы. прогресс в росте мышечной массы вроде как ощущается. но есть небольшая жировая прослойка, в области живота, талии. хочу заняться бегом т. е скажем утром бег, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность, работа и вечером силовая тренировка. 5 дней, суббота, воскресенье отдых. целесообразен ли бег, как сжирожигатель? особенно по утрам на голодный желудок. рост 184, вес 80-85. спасибо большое!
Дата: 2021-12-23
← Научные данные о росте мышц
#1 Сколько нужно отдыхать между подходами →
Похожие видео
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
5 упражнений для роста широкой спины!
• Влад Литвиненко
5 грубых ошибок в плавании баттерфляй.
• Swim Rocket — Школа плавания
НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2
• GoB Channel
НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1
• GoB Channel
SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 9
Вит
Хорошие упражнения в основном с собственным весом, хотел написать что не видно такого важного упражнения как мостик(которое, как говорил Пол Уэйн, часто забывают и недооценивают, но в конце показали подъем таза из положения лёжа на спине. Кстати была ещё очень хорошая брошюра тренера Тартаковского, в которой приводилась система совершенствования, включающая восьмёрку упражнений с тремя уровнями сложности, кто интересуется системами тренировок с собственным весом поищите в интернете)
Вадим
Александр добромиль, хотел спросить: что если выполнять каждый день помимо воскресенья отжимания 20 раз в 3подхода скручивания также 20 раз в 3 подхода приседания 20 раз в 3 подхода ну и подтягивания 5-10 в 3 подхода а завершить планкой.
Максим
Здравствуйте Александр, Я занимаюсь бодибилдингом 2 года, добился хороших результатов, хочу попробовать себя в Греко римской борьбе, смогу ли я, совмещать оба этих направления?
muizkon
Это нормально что написано утренняя зарядка для мужчин, а ты делаешь вставки из зала? По своему смыслу тут не схождение. Получается мне дома нужно сделать зал? Спасибо папаша.
Арсений
Хелп ми. Я студент и летом буду работать грузчиком или арбузы кидать, что мне делать, что бы набрать мышечную массу при таком кол-ве работы? Как восстанавливаться?
Vladimir
Спасибо за ролик. Вопрос: лучше заниматься утром на голодный желудок? И если будет включена пробежка, то с ней тоже лучше на тощак или легкий перекус приветствуется?
Сергей
Такое ощущение, что у всех дома есть брусья, кольца и херова куча резины! Зарядка, на мой взгляд, должна выполнятся только телом, чтобы не было привязки к снарядам
Igor
Не учи людей ломать двери, в наше время они из бумаги а стоимость их замены дорогая вещь, а потолки у многих натяжные, надо что то другое
Edgar
Это какой-то клоун постоянно повторяет у нас времени нет времени нет и уже 7 минут только языком бля бля бля
Короче выключаю
Пилатес для бабушек — комплекс упражнений для пожилых людей для домашних занятий #тренировкадома смотреть онлайн видео от Fitness SVS в хорошем качестве.
#пилатес #пилатесонлайн #домашняятренировка #тренировкадома
Групповое занятие «Пилатес» вместе с фитнес-тренером Валентиной 💪💕
Дорогие друзья, если Вам понравилась видеотренировка — вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине — Сбер 5336 6901 0760 3716 💕
Пилатес это серия упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
Это упражнения направленные на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.
На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.
И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи.
Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность.
#Тренировкидляпохудения #тренировкинапресс #тренировкинаталию #тренировкинаягодицы #тренировкинаноги #тренировкинавсетелоБесплатная база данных упражнений с видео
Перейти к содержимому
- 1 Сгибание ног для бедняков
- 1-1/4 Приседания
- Чистка одной рукой + жим толкателя
- Однорукий Крэйг Специальный
- Сгибание рук одной рукой до жима
- Жим гантелей лежа одной рукой
- Однорукий фермерский рюкзак
- Однорукий фермерский рюкзак
- Однорычажный передний мост
- Фронтальные приседания с одной рукой
- Однорукий Доброе утро
- Приседания в висе на одной руке, взятие на грудь
- Приседания в висе на одной руке + толчок
- Однорычажный шарнирный подъемник
- Жим гири/гантелей одной рукой
- Рывок гири/гантелей с одной рукой
- 1-рука От колен до локтя
- Однорукий военный пресс
- Создатель мутантов с одной рукой
- Толкающий жим с одной рукой
- 1-плечевой ряд
- Однорычажный подъемник для бочонков с сиденьем
- Сидячий русский твист с 1 рукой
- Выпад с захватом плеча одной рукой
- Боковая перемычка с одной рукой
- Приседание на 1 руку
- Сиденье с одной рукой
- Качели с одной рукой
- Однорычажное подруливающее устройство
- Шагающий выпад одной рукой
- Приседания с отягощением на 1 руку
- Взлет одной ноги — плио
- Одноногий ящик для прыжков и клюшек
- Приседания на ящик на одной ноге
- Подъем носков на одной ноге
- Прыжок в глубину на одной ноге и клюшка
- Ягодичный мостик на одной ноге
- 1-ножной шарнирный подъемник
- Подъем гири на одной ноге
- Одноногий сгибатель бедра бедняка
- Односторонняя прогулка со штангой
- 1-сторонний становой подъемник
- 10-минутный комплекс с гирями
- 10 наиболее часто используемых пищевых добавок в США; Для чего они используются, откуда берутся и угрожают ли они нашему здоровью?
- 150-метровый шаттл
- Техника фронтального приседания двумя пальцами
- Приседания с гирей двумя руками в висе + толчок
- Рывок гири двумя руками
- Поднятие гири/гантелей двумя руками
- Подъем гири/гантелей двумя руками + приседания + строгий жим
- Чистый и строгий жим гири/гантелей двумя руками
- Сгибание ног бедняка на двух ногах
- 3-ветвевой передний мост
- Шаттл 300 м
- 3-й чемпионат мира по приседаниям на растяжку
- 4 Угловая дрель
- Военный пресс с мешками с песком на 4 счета
- 4-гранная дрель
- 40-футовый челночный спринт
- 60-ярдовый шаттл
- Бодибилдер на 8 позиций
- Мостовой комплекс Аб
- Колесо для пресса
- ACFT 3ПМ Становая тяга
- ACFT Ручной релиз — отжимания с вытянутыми руками
- Сгибание ног ACFT
- ACFT Limited Equipment Sprint-Drag-Carry
- ACFT Sprint-Drag-Carry
- ACFT Мощный бросок из положения стоя
- Отжимания аллигатора
- Альпийские французы
- Попеременное сгибание рук с гантелями
- Армейский жим гантелей поочередно
- Боеприпасы (AL) (USMC CFT)
- Растяжка лодыжек и конькобежный присед
- От щиколотки до перекладины
- Арнольд Пресс
- ATHENA – прыжок в длину на одной ноге
- ATHENA – прыжок вперед-назад через конус на 1 ногу
- ATHENA – прыжок в длину на одной ноге
- ATHENA — прыжок влево-вправо на 1 ногу через конус
- ATHENA — 20-футовые боковые челночные трассы
- ATHENA – 20-футовые V-образные шаттлы
- АФИНА – 3 прыжка в длину + 1 вертикальный прыжок
- ATHENA — 40 футов назад, вперед, спринт, челночный бег
- ATHENA — полосатый прыжок в глубину
- АФИНА – прыжок в длину
- АФИНА – прыжок в глубину
- ATHENA – прыжок вперед-назад через конус
- ATHENA – Боковой прыжок в длину
- ATHENA — левый-правый прыжок над конусом
- АФИНА – Прыжок с приседа
- АФИНА – прыжок с подтяжкой
- АФИНА – Прыжок со стены
- Приседания на спине
- Перетаскивание мешка с песком назад
- Шариковые стеклоочистители
- Футболка с мячом
- Удары мячом
- Шаровая ветряная мельница
- Разжим ленты
- Вращение ленты
- Лента твист
- Приседания на ящик с лентами
- Отжимания от штанги
- Тяга штанги в наклоне
- Берпи со штангой
- Комплекс со штангой
- Базовый комплекс со штангой
- Выкат штанги
- Отжимания от пола
- Жим лежа
- Скамьи для ходьбы
- Бицепс 21
- Сгибание рук на бицепс
- Велосипедный хруст
- Птичья собака
- Вес тела Доброе утро
- Взрывной прыжок с собственным весом
- Взрывной прыжок с собственным весом
- Роб Шаулс с собственным весом
- Пила с собственным весом
- Боулдеринг 4×4
- Боулдеринг V-Sum
- Коробчатая дрель
- Прыжок на коробку + Прыжок
- Прыжок на коробку и клюшка
- Круговой прыжок на коробку
- Прыжки на ящик
- Приседания на ящик
- Прыжок в длину
- Комплекс Бронк
- Болгарский сплит-присед
- Болгарский сплит-присед со штангой
- Бёрпи
- Оценка берпи-бип-лестницы
- Бёрпи Прыжок на коробку
- Бёрпи Горизонтальный прыжок на ящик + Спринт
- Отрыжка
- Батский мост
- Удары ногами
- Интервалы подъема на носки
- Интервалы постоянного/быстрого движения Campus Board
- Кампус Совет быстрого движения
- Блокировка кампуса и досягаемость
- Кариока
- Дрель для переноски раненых
- Котел
- Кресло Смерти
- Cheater от лодыжки до штанги
- Подбородок вверх
- Рывок чистым хватом
- Чистые протяжки
- Боевой боковой удар
- Тренировка с компасом
- Штопор
- Корректирующий костюм
- Растяжка для дивана
- CPAT – Тяга вниз двумя руками
- CPAT – 50-футовые шаттлы
- CPAT — Переноска фермера @ 60 #
- CPAT – Тяга каната с гантелями стоя на коленях
- CPAT — частичное приседание с тягой гантели 60#
- CPAT – Жим гантелей сидя @ 25#
- CPAT – Русский твист сидя с гантелями 25#
- CPAT – повышающие ступеньки
- Крабовая прогулка
- Крейг Специальный
- Craig Special — гантели или гири
- Craig Special + Push Press
- Кертис П
- Техника становой тяги
- Приседания на палубе
- Прыжок в глубину и клюшка
- Прыжок в глубину на высоту
- Оценка Devil Dog (модифицированный MANUF)
- Цепь дьявольских собак
- Алмазные отжимания
- Вывихнуть
- Отжимания пикирующего бомбардировщика
- Удар осла
- Дрель DOT
- Боковой прыжок с двойной коробкой на одной ноге
- Двойной орел
- Двойной горизонтальный прыжок
- Падение, приседание с прыжком
- Жим гантелей лежа
- Комплекс гантелей
- Ползание с гантелями
- Фронтальные приседания с гантелями
- Гантель полумесяц
- Полумесяц с гантелями – стоя на коленях
- Армейский жим гантелей
- Пропуск гантели
- Разведение гантелей
- Пуловер с гантелями
- Жим гантелей
- Черепная дробилка с гантелями
- Приседания с гантелями
- Махи гантелями
- Скручивания с гантелями
- Гантели/гири доброе утро
- Приседания с гантелями/гирями в висе, взятие на грудь
- Шарнирный подъемник с гантелями/гирями
- Подъем прямых ног с гантелями
- Эксцентрический болгарский сплит-присед
- Эксцентрическое подтягивание
- Эксцентриковый четырехъядерный комплекс
- Одноплечий шарнир с эксцентриковым кольцом
- Эксцентрическое кольцо для сгибания ног бедняка на 1 ногу
- Приседания с эксцентрическим кольцом на одной ноге
- Погружное кольцо эксцентрика
- Отжимания с эксцентриковым кольцом
- Эксцентрические приседания
- Эксцентрические приседания
- Эксцентрический шагающий выпад
- Приподнятый передний мост
- Приподнятый супинатор
- Надземный голубь
- Приподнятая доска для ходьбы
- Приподнятый боковой мост
- ЭО
- Взрывной жим лежа
- Взрывное кольцо Горизонтальное натяжение
- Взрывной приземистый прыжок
- Разгибание спины лицом вниз
- Фермеры несут
- Рисунок 4 Приседания
- Рисунок 4s
- Гантель для оценки пожарно-спасательных работ над головой
- Оценка пожарно-спасательных работ Выпад на месте
- Пожарно-спасательная оценка Подтягивание смешанным хватом
- Очистка мешка с песком для оценки пожарно-спасательных работ и перешагивание
- Пожарно-спасательный подъемник для бочонков с мешками с песком
- Военная пресса для оценки пожарно-спасательных работ
- Повышение оценки пожарно-спасательных служб
- Разгибание спины на горизонтальной скамье
- Скручивания на горизонтальной скамье
- Жим на горизонтальной скамье Колени до локтей
- Сидя на горизонтальной скамье
- Гибкая подвеска
- Напольный богомол
- Напольная горка
- FMS Приседания над головой
- Линия отката пены
- Комплекс пенопластовых валков
- Комплекс пенопластовых валков
- Поролоновый валик для нижней части спины
- Нижняя линия пенопластового валика
- Т-образный стержень из пеноматериала
- Верхняя линия вспененного валика
- Четырехугольное сверло
- Прогресс в плавании вольным стилем
- Растяжка лягушки
- Растяжка лягушки 2
- Передний мостик для живота (наклон таза)
- Фронтальные приседания
- Джордж
- Задний удлинитель GHD
- GHD Пиранья
- GHD сидя
- Gi Оценка силы хвата
- Подъем ягодиц с ветчиной
- Подъем ног для ягодичных мышц
- Приседания с кубком
- Доброе утро
- Комплекс горилл
- Кузнечики
- Тренажер для подвижности бедра HAM
- Сгибание рук молотком
- Молоток для подколенного сухожилия (Русский молоток)
- Подколенное сухожилие Ад
- Ручные открывалки
- Отжимания от руки
- Отжимания в стойке на руках
- Вис (приседание) Рывок
- Подвесная доска 10×10
- Подвесная доска 5×10
- Комплекс основной позиции подвесной доски
- Подвешивание Power Clean
- Рывок в висе
- Чистый присед в висе
- Чистый присед в висе — гантели/гири
- Скручивания в стойке на голове
- Чистка тяжелой сумки и приседания
- Скользящая пятка
- Сверло от пятки до стыка
- Касание пятки
- Привет Долли
- Привет, дамы
- High Crawl (USMC CFT)
- Высокие колени
- Высокая тяга — штанга и гантели
- Шарнирный подъемник
- Шарнирный подъемник — гантели/гири
- Тазобедренный мостик
- Тяга ленты сгибателя бедра
- Растяжка сгибателей бедра
- Хиппити-хмель
- HIT Стрип-нахлест
- Горизонтальное подтягивание
- Горизонтальное подтягивание
- HUG — тренировка подвижности бедра
- Объятия + дворники
- Упражнения на ловкость Иллинойса
- Выпады на линии
- Выпад на месте
- Выпады на месте со штангой
- Дюймовый червяк
- Жим лежа на наклонной скамье
- Супинатор +
- Подъемный комплекс
- Растяжка подъема стопы
- Джейн Фонда
- Джефферсон Керл
- Джереми Специальный
- Джимми
- Джингл Джанглс
- Джои
- Лестница для выпадов с прыжком
- Приседания с прыжком
- Выпады с прыжком
- Каяк Специальный
- Подъемник для бочонков/мешков с песком
- Двуручная гиря Curtis P
- Становая тяга с гирей двумя руками
- Приседания с гирей двумя руками на толчок
- Армейский жим гири поочередно
- Гиревой комплекс
- Жим гири с пола
- Фронтальные приседания с гирей
- Выпад с кубком гири
- Горизонтальная тяга гири
- Армейский жим гирь
- Становая тяга с гирей на одной руке и одной ноге
- Приседания с одной рукой с гирей на толчок
- Махи гири
- Махи гири до приседания с кубком
- Ветряная мельница с гирями
- Шарнирный подъемник с гирями/гантелями
- Ходячие выпады с гирями/гантелями
- Колено к груди к подъему
- Подъем бочонка с гирями/мешком с песком на коленях
- Сгибание рук на коленях до жима
- Полумесяц с гантелями на коленях
- Основатель на коленях
- Подъемник для бочонков на коленях
- Пластина для коленей Полумесяц
- Мешок с песком на коленях Полумесяц
- Коленопреклоненный рубака
- Слэшер на коленях к Ореолу
- Удар кувалдой с песком на коленях
- Широчайшие + Растяжка грудных мышц
- Ли Спешиал
- Бластер для ног
- Лигети Спешиал
- Прыжок с загруженной коробкой
- Загруженный шаг вперед
- Комплекс для нижней части спины
- Выпады в пояснице
- Низкий ползун
- Выпад – на месте со штангой
- Выпады с выпадом
- Лежачий MedBall Chest Pass
- Скручивания на боку лежа
- Мобильный комплекс Magnificent 7
- Med Ball Core Комплекс
- Удар по стене с вращением медицинского мяча
- Медицинский мяч Wall Slam
- Комплекс медицинских мячей
- Военный пресс
- Миниатюрный шаттл
- Мини-бластер для ног
- Подтягивания смешанным хватом
- Мобильный костюм
- Модифицированный высокий ползун (USMC CFT)
- Альпинисты
- Мистер Зрелищный
- Оценка тактической работоспособности спортсменов MTI
- Создатель мутантов
- Подъем отрицательной петли
- Негативные подтягивания
- Сгибание мышц задней поверхности бедра
- Подтягивания кампуса со смещением
- Комплекс маневренности оператора – Часть I
- Комплекс маневренности оператора – Часть II
- Комплекс маневренности оператора – Часть III
- Оператор Гадкий
- Уродливый оператор Фитнес-тест
- Подбрасывание совка над головой с MedBall
- Приседания со штангой над головой
- Приседания над головой
- Приседания с паузой
- Маятник
- Голубиная растяжка
- Отжимания со щукой
- Оценка щипкового захвата и работа
- Приседания с пистолетом
- Ходьба по доске
- Тарелка
- Пластинчатый зажим
- Плио-отжимания
- Круговые отжимания плио
- Плиометрические подтягивания и тяга
- Выдвижные ящики у бассейна
- Обратный Гипер для бедняков
- Power Clean
- Power Clean+ Push Press
- Силовые кудри
- Силовой рывок
- Профессиональная дрель для ловкости
- Спринт на 40 футов
- Склонность к спринту
- Подтягивание
- Пуловеры
- Перекладина для подтягиваний
- Комплекс подтягиваний
- Подтягивания с ленточным сопротивлением
- Подтягивания
- Толкающий пресс
- Отжимания – распространенные ошибки, правильная техника
- Круги для отжиманий
- Выпад из ПВХ
- Вопросы и ответы 5.
30.19 - Комплекс Quadzilla
- Range Fitness – 90-секундное выполнение
- Range Fitness – упражнения с мячом и манекеном
- Range Fitness — дрель с сигналом и огнем
- Range Fitness – Бёрпи и бросок
- Range Fitness — готовься и стреляй
- Создатель человека-отступника
- Ряды отступников
- Обратный жим лежа
- Обратные скручивания
- Оседлайте его
- Винтовка Роб Шаулс
- Кольцо 1-плечевой ряд
- Кольцевая петля с одной ногой
- Кольцо для сгибания ног бедняка на одной ноге
- Приседания на одной ноге с кольцом
- Кольцо для сгибания ног бедняка на двух ногах
- Кольцо Atomic Push Up
- Кольцевая пила
- Кольцевая пила + Хруст
- Кольцевой хруст
- Кольцевой соус
- Кольцевая передняя перемычка
- Кольцевое выкатывание пресса на коленях
- Кольцевая щука
- Отжимания с кольцом
- Кольцевые ряды
- Кольцо Русский твист
- Ring Side Bridge Hip Touch
- Жим от груди с кольцом одной рукой
- Разворот пресса стоя на ринге
- Кольцо/TRX Болгарский сплит-присед
- Упражнение Роба Шаула
- «Суперсекрет» Роба 5 или 6 секретов жима лежа
- Скалолазный замок и досягаемость
- Техника лазания по канату
- Калькулятор интервала между рядами
- Раковый калькулятор
- Советы по технике ходьбы с раком
- Калькулятор бега
- Русский Молот
- Русский Треугольник
- Мешок с песком 1-1/4 Приседания
- Мешок с песком All-Fours Drag
- Приседания на спине с мешком с песком
- Приседания с мешком с песком
- Болгарские сплит-приседания с мешком с песком
- Берпи из мешков с песком
- Чистый мешок с песком
- Мешок с песком Clean & Squat
- Очистка мешков с песком + Пресс
- Чистка из мешка с песком + Приседания и бег
- Мешок с песком «Очисти и беги»
- Комплекс мешков с песком
- Мешок с песком Крейг Специальный
- Мешок с песком Cross Clean
- Мешок с песком Curtis P
- Мешок с песком Double Eagle
- Фронтальные приседания с мешком с песком
- Костюм мешка с песком
- Приготовь мешок с песком и беги
- Мешок с песком, доброе утро
- Полумесяцы из мешков с песком
- Держатель для мешков с песком и переноска фермера
- Приседания с прыжком с мешком с песком
- Подъемник для мешков с песком
- Мешок с песком Mr. Spectacular
- Создатель мутантов из мешков с песком
- Выпады с мешком с песком над головой
- Сбор и переноска мешков с песком
- Пресс для мешков с песком
- Пресс для мешков с песком
- Выпады с мешком с песком за плечо
- Приседание с мешком с песком
- Бросок мешка с песком и погоня
- Мешок с песком Twist and Toss
- Мешок с песком Twist and Toss
- Шагающий выпад с мешком с песком
- Пожимает плечами
- Скотти Боб
- Шон Специальный
- Жим Арнольда сидя
- Тяга штанги сидя
- Прыжок на ящик сидя
- Уборка сидя и пресс
- Сгибание рук сидя до жима
- Сидящий полумесяц
- Сидячий подъемник для бочонков
- Военный жим сидя
- Сидящий Мистер Зрелищный
- Полумесяц для сидячей тарелки
- Сидящий русский твист
- Сидячие качели
- Пресс-качели
- Service Academy CFA Техника баскетбольного броска
- Техника подтягиваний Service Academy CFA
- Service Academy CFA Техника отжиманий
- Service Academy CFA Shuttle Technique
- Наплечный бластер
- Вывих плеча
- Плечевое соединение
- Вращение плеча наружу
- Ручная работа с плечом
- Выпады с захватом плеча
- Плечевой складной нож
- Наплечное пугало
- Банки с плечевым супом
- Взмах плечами
- Комплекс махов плечами
- Чайные чашки на плече
- Боковая перемычка
- Подъемы боковой планки
- Пресс для мешков с песком из стороны в сторону
- Боковая прогулка по ленте
- Боковой выпад
- Перенос имитации раненого (SC) (USMC CFT)
- Перетаскивание с имитацией несчастного случая (SC) (USMC CFT)
- Одноногий велосипед или спиннинг
- Прыжок на ящик на одной ноге
- Бёрпи на одной ноге
- Поднятие одной ногой в положение стоя для жима
- Дрель DOT с одной опорой
- Тяга эргометра на одной ноге
- Одноногий передний мостик
- Подъем на одной ноге с 2 гирями или гантелями
- Шарнирный подъемник на одной ноге со штангой
- Горизонтальные подтягивания на одной ноге
- Скакалка для одной ноги
- Планка на одной ноге
- Отжимания на одной ноге
- Подъем одной ноги
- Приседания на одной ноге
- Сядьте
- Сядьте
- Лыжник Прыгайте и держитесь
- Боковой бокс-хоп для лыжников
- Боковой челнок для лыжников
- Специальный лыжник
- Слэшер
- Слэшер с гантелью
- Слэшер в Ореол
- Санный буксир
- Рывок
- Комплекс рывка
- Растяжка Человека-паука
- Квадратная дрель
- Приседания
- Приседания
- Приседание на чистую воду
- Приседания
- Оценка лестницы для приседаний
- Приседания с пистолетом
- Приседание, чтобы встать
- Приседание, бросок Медбола из-за головы
- Постоянный основатель
- Подъемник для бочонков
- Постоянный русский твист
- Стоящий мешок с песком Полумесяц
- Звездчатая дрель
- Шаг вверх
- Ветряная мельница с жесткими ногами
- Суицидальный спринт
- Крепость Супермена
- Калькулятор интервалов плавания
- TAC SEPA – шаттл 75 м
- TAC SEPA – Тактическое упражнение для прыжков в ящик с берпи
- TAC SEPA — Tactical Pro Agility + штабелированная коробчатая дрель
- TAC SEPA — тактическая профессиональная сеялка Agility для многоярусных коробчатых сеялок
- TAC SEPA – Упражнения на маневренность ниже/больше/меньше
- TAC SEPA 5/10/15 Спринт Комплекс
- TAC SEPA Боковой прыжок в спринт
- TAC SEPA: Спринт на 10 ярдов из положения перпендикулярно лежа
- TAC SEPA: сверло 4 Corner Plus
- TAC SEPA: 50-метровый шаттл вниз/назад
- TAC SEPA: Комплекс для прыжков на бокс
- TAC SEPA: Ползание/Спринт/Ползание/Спринтерская тренировка
- TAC SEPA: челнок вниз/назад/вниз
- TAC SEPA: Взрывной прыжок из приседа в спринт
- TAC SEPA: упражнение на маневренность полубокса
- TAC SEPA: Спринт/Низкий кроль/Спринт на ловкость
- TAC SEPA: комплексная тренировка маневренности в коробках
- TAC SEPA: Тактическая профессиональная тренировка на ловкость
- Подтягивание Тарзана
- Упражнение
- Подруливающее устройство
- Двигательный комплекс
- Комплекс пальцев ног
- Растяжка пальцев вверх и вниз
- Пальцы к небу
- Касание Прыжок Касание
- Touch Jump Touch to Box
- гусеничная вода
- Треугольная дрель
- Турецкий вставай
- Максимальная растяжка локтя
- Максимальная растяжка плеч
- Ultimate Stretch / Лучшая растяжка в мире
- Максимальная растяжка запястья
- Виртуальная лопата
- Выпад официанта
- Шагающий выпад
- Приседания у стены + интервалы перед мостом
- Настенные слайды
- Растяжка паха с отягощением
- Прыжки с отягощением
- Подтягивания с отягощением
- Приседания с отягощением
- Взвешивание
- Прыжки с отягощением
- Ходячие выпады с отягощением
- Стеклоочистители
- Дровосек
- Эксцентрики запястья
- Вращение запястья
- Д+Л
- Z-прыжки
- Приседания зомби
30.19
Spectacular11 Упражнения для увеличения силы
Для силовых тренировок можно использовать множество различных инструментов для силовых тренировок, от силовых тренажеров и тросовых тренажеров до гирь и эспандеров.
Однако большинству людей, занимающихся домашними тренировками, доступны только гантели. Даже если вам нравится тренироваться в тренажерном зале, вы можете предпочесть упражнения с гантелями, потому что вам удобнее всего тренироваться в этом стиле со свободными весами.
Хорошей новостью является то, что есть много упражнений с гантелями на выбор, которые прорабатывают все основные группы мышц, так что вы можете легко составить полную тренировку всего тела с гантелями.
Но какие лучшие упражнений с гантелями для тренировки всего тела с гантелями?
В этой статье мы предоставим пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений с гантелями, которые помогут вам составить комплекс упражнений с гантелями для всего тела, независимо от того, где вы предпочитаете тренироваться:
- Приседания спереди
- Тяга гантелей одной рукой в наклоне
- Румынская становая тяга на одной ноге
- Боковые выпады с жимом над головой
- Выпад вперед с вращением гантели
- Жим гантелей от груди
- Сгибание рук с гантелями
- Разгибание рук с гантелями над головой
- Разведение гантелей в обратном направлении
- Подъем гантелей V
- Русские твисты
Давайте погрузимся!
Как структурировать тренировку всего тела с гантелями
Составляя тренировку всего тела с гантелями, вы должны стремиться включить в нее упражнения с гантелями, направленные на все основные мышцы тела.
Если у вас нет много времени на тренировку, это обычно достигается наиболее эффективно, если вы полагаетесь в первую очередь на базовые упражнения с гантелями, которые задействуют несколько суставов и мышц одновременно.
Когда вы выполняете тренировку всего тела с гантелями, попробуйте включить хотя бы одно упражнение, укрепляющее каждую из следующих мышц:
- Бицепсы и трицепсы рук
- Дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча
- Трапеции и ромбы в верхней части спины
- лат
- Грудные мышцы в грудь
- Основные мышцы пресса и нижней части спины
- Ягодичные мышцы и мышцы бедер
- Четырехместный
- Подколенное сухожилие
- Аддукторы
- Телята
Поскольку гантели являются свободными весами, а многие упражнения с гантелями включают односторонние движения, по умолчанию большинство лучших тренировок с гантелями также косвенно задействуют все ваши меньшие мышцы-стабилизаторы.
То, как вы должны структурировать тренировку рук с гантелями с точки зрения повторений, подходов и веса гантелей, зависит в первую очередь от вашего уровня физической подготовки и основных целей тренировки.
Для увеличения силы работайте до выполнения 2-6 подходов, 3-5 повторений в подходе и не менее 85% вашего максимума за один повтор (1ПМ) для нагрузки. Чем меньше повторений вы выполняете, тем ближе к 100% вашего 1ПМ вы должны стремиться с вашими весами.
Если вашей целью является гипертрофия (рост мышц), старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, используя нагрузку от 70 до 85% от вашего 1ПМ в 8-12 повторениях.
Если вы хотите тренироваться с гантелями дома, мы рекомендуем регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552, которые теперь поддерживают отслеживание движения через приложение JRNY.
Это означает, что вы можете проверить свою форму, чтобы убедиться в правильности техники и исполнения.
Упражнения для максимальных тренировок с гантелями для всего тела
Вот некоторые из лучших упражнений с гантелями, которые можно включить в тренировку с гантелями для всего тела:
#1: приседания со штангой на груди 295 Есть много приседаний вариаций, но фронтальный присед помогает непосредственно нагрузить квадрицепсы, и его легче выполнять с гантелями, чем приседание со штангой на спине.
Используйте самые тяжелые гантели, с которыми вы можете справиться в правильной форме.
Вот шаги для выполнения этого упражнения с гантелями:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь поднята, корпус напряжен.
- Держите гантели на уровне ключиц ладонями вперед.
- Присядьте, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
- Задержитесь в нижнем положении, когда бедра параллельны полу, на 2-3 секунды.
- Резко надавите пятками, чтобы встать.
#2: Тяга в наклоне с гантелями одной рукой
Тяга в наклоне — отличное упражнение с гантелями для широчайших.
Вот шаги:
- Сместите стойку и напрягите тело, положив неработающую руку на край силовой скамьи.
- Напрягите бедра, удерживая корпус и ягодицы в напряжении, чтобы поддерживать ровный и нейтральный позвоночник.
- Наклонитесь и возьмите гантель одной рукой ладонью внутрь.
- Согните руки в локтях и сведите лопатки, чтобы подтянуть вес к ребрам, удерживая шарнир на бедрах на протяжении всего упражнения.
- Пауза в верхнем положении на 2-3 секунды.
- Медленно опустите гантель обратно вниз, пока локоть полностью не выпрямится.
- Выполните все повторения, а затем поменяйте сторону.
#3: Румынская становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга на одной ноге — одно из лучших упражнений для укрепления мышц задней цепи, включая ягодичные, подколенные сухожилия и разгибатели нижней части спины.
Поскольку это одностороннее упражнение, оно также улучшит стабильность корпуса, силу бедер и лодыжек и улучшит равновесие.
Вы не хотите округлять спину или прогибаться в спине; шарнир должен исходить от ваших бедер.
Вот шаги для выполнения этого упражнения задней цепи с гантелями:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь вверх, руки по бокам, гантель в правой руке.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц и вытяните левую руку в сторону для баланса.
- Согните левое колено (то, что стоит на опорной ноге) примерно на 20 градусов, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, одновременно отрывая правую ногу от пола.
- Напрягите ягодицы и согните бедра, чтобы опустить туловище на пол. Держите спину прямо и смотрите в пол, чтобы не вытягивать шею. Ваша правая нога должна вытягиваться позади вас в качестве противовеса.
- Опустите гантель в правой руке к левой ноге.
- Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы оттолкнуться от пятки, чтобы подняться, выпрямляя бедра до тех пор, пока они полностью не заблокируются. Если вам нужно восстановить равновесие, вы можете коснуться правой ногой пола; в противном случае старайтесь держать его поднятым и переходите к следующему повторению.
- Выполните все повторения с правой стороны, а затем поменяйте сторону.
Если вам нужно восстановить равновесие, вы можете коснуться правой ногой пола; в противном случае старайтесь держать его поднятым и переходите к следующему повторению.
#4: Боковой выпад с жимом над головой
Это фантастическое упражнение для тренировки всего тела с гантелями.
В этом упражнении вы задействуете бедра, квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы. Жим гантелей над головой задействует ваши плечи.
Кроме того, боковые выпады укрепляют ваши ноги во фронтальной плоскости, помогая развить больше силы в бедрах и ягодицах.
- Встаньте прямо, держите гантель у правого плеча ладонью вперед.
- Сделайте шаг правой ногой в сторону, перенося вес тела в эту сторону и сгибая правое колено. Держите левое колено прямо. Одновременно выжмите гантель прямо над головой от плеча.
- Напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение и опустить вес.
- Выполните все повторения, а затем поменяйте сторону.
#5: Выпады вперед с вращением гантелей
Это упражнение для ног с гантелями укрепляет квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.
Вот шаги для этого упражнения с гантелями для всего тела:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель между двумя руками.
- Выпрямите руки перед собой так, чтобы гантель оказалась перед грудью. Держите локти прямыми весь подход.
- Шагните правой ногой вперед и опуститесь в выпад, сгибая каждое колено на 90°, одновременно поворачивая туловище и руки вправо.
- Задействуйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и приседания, чтобы вернуться в вертикальное положение, одновременно используя косые мышцы живота, чтобы повернуть гантель обратно в исходное положение.
- Чередование ног.
#6: Жим гантелей от груди
Жим гантелей от груди укрепляет толкающие мышцы, включая грудные, плечи и трицепсы.
Вот шаги:
- Лягте на спину на силовую скамью, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.
- Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены от тела, а гантели располагались вокруг подмышек.
- Выжмите гантели прямо над грудью.
- Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить гантели обратно к груди, не касаясь их полностью перед началом следующего повторения.
#7: Сгибание рук с гантелями
Тренировки с гантелями должны включать упражнения на бицепсы и предплечья, а нейтральное положение хвата в сгибании рук отвечает всем требованиям.
Вот как выполнять это упражнение для рук с гантелями:
- Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, держите гантели по бокам ладонями внутрь
- Напрягите бицепсы, чтобы поднять гантели к плечам, сохраняя нейтральное положение запястий.
- Медленно и подконтрольно опустите груз обратно.
#8: Разгибание на трицепс над головой с гантелями
Это упражнение на трицепс с гантелями — отличный способ развить силу локаута над головой, что может привести к улучшению жима над головой над плечами.
Вот шаги:
- Встаньте прямо, с хорошей осанкой, грудью вверх, плечами вниз, ноги на ширине плеч.
- Осторожно заведите одну гантель за шею, удерживая ее обеими руками ладонями вверх, обхватив внутреннюю поверхность торца гантели чашечкой, и вытянув локти перед собой, направив их от лица.
- Напрягите трицепсы, выпрямите локти и поднимите гантель над головой. Возможно, вам придется немного наклонить подбородок вперед, чтобы затылок не мешал.
- Задержитесь в верхнем положении на 3 секунды.
- Медленно опустите гантель обратно вниз, полностью согнув руки в локтях.
#9: Разведение рук с гантелями в обратном направлении
Разведение рук в обратном направлении — одно из лучших упражнений для развития задних дельтовидных, ромбовидных и средних трапеций.
Вот пошаговые инструкции по выполнению этого упражнения для спины с гантелями:
- Встаньте прямо, с хорошей осанкой, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу.
- Откиньте бедра назад так, чтобы можно было наклонить весь корпус вперед так, чтобы он был почти параллелен полу. Подумайте о том, чтобы держать грудь поднятой, даже если вы наклоняетесь вперед.
- Поднимите руки по бокам тела и сожмите лопатки, чтобы потянуть руки назад к спине, как если бы вы хлопали крыльями, как птица.
- Удерживайте сжатие в верхнем положении от 2 до 3 секунд.
- Медленно опустите гантели обратно вниз, пока они не сойдутся вместе под вашим телом, при этом ваши руки должны свисать прямо под грудью.
#10: V-образные подъемы с гантелями
Это отличное упражнение для кора с гантелями, нацеленное на нижнюю часть пресса.
Гантели также помогают развить выносливость плеч.
Вероятно, вам придется начать с легкого веса.
Вот шаги для выполнения этого упражнения на пресс с гантелями:
- Лягте на спину, вытяните руки над головой, возьмите по одной гантели между двумя руками (по одной на каждом конце).
- Используйте корпус, чтобы одновременно отрывать ноги и верхнюю часть тела от пола, складывая тело в бедрах в виде буквы V.
- Сделайте паузу, а затем медленно опустите тело обратно к полу , не касаясь его полностью.
- Затем напрягите пресс, чтобы снова подняться.
#11: Русские скручивания
Русские скручивания — хорошее упражнение на пресс с гантелями для глубоких мышц кора и косых мышц.
Следите за тем, чтобы корпус все время оставался напряженным, чтобы спина оставалась прямой. Вы не хотите округлять нижнюю часть спины.
Вот шаги:
- Сядьте на пол и откиньте туловище назад, когда вы отрываете ноги от земли, держа колени согнутыми в положении подтяжки.
