Утренняя зарядка с гантелями для мужчин видео: 5 850 897 рез. по запросу «Зарядка» — изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

Утренняя зарядка для мужчин

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Утренняя зарядка для мужчин Бурбах: Александр, здравствуйте! подскажите пожалуйста: занимаю дома, с собственным весом, с гантелями, приходя после работы. прогресс в росте мышечной массы вроде как ощущается. но есть небольшая жировая прослойка, в области живота, талии. хочу заняться бегом т. е скажем утром бег, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность, работа и вечером силовая тренировка. 5 дней, суббота, воскресенье отдых. целесообразен ли бег, как сжирожигатель? особенно по утрам на голодный желудок. рост 184, вес 80-85. спасибо большое!
Дата: 2021-12-23

← Научные данные о росте мышц

#1 Сколько нужно отдыхать между подходами →

Похожие видео

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

5 упражнений для роста широкой спины!

• Влад Литвиненко

5 грубых ошибок в плавании баттерфляй.

Техника плавания для начинающих

• Swim Rocket — Школа плавания

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Вит
Хорошие упражнения в основном с собственным весом, хотел написать что не видно такого важного упражнения как мостик(которое, как говорил Пол Уэйн, часто забывают и недооценивают, но в конце показали подъем таза из положения лёжа на спине. Кстати была ещё очень хорошая брошюра тренера Тартаковского, в которой приводилась система совершенствования, включающая восьмёрку упражнений с тремя уровнями сложности, кто интересуется системами тренировок с собственным весом поищите в интернете)

Вадим
Александр добромиль, хотел спросить: что если выполнять каждый день помимо воскресенья отжимания 20 раз в 3подхода скручивания также 20 раз в 3 подхода приседания 20 раз в 3 подхода ну и подтягивания 5-10 в 3 подхода а завершить планкой.

будет ли результат?

Максим
Здравствуйте Александр, Я занимаюсь бодибилдингом 2 года, добился хороших результатов, хочу попробовать себя в Греко римской борьбе, смогу ли я, совмещать оба этих направления?

muizkon
Это нормально что написано утренняя зарядка для мужчин, а ты делаешь вставки из зала? По своему смыслу тут не схождение. Получается мне дома нужно сделать зал? Спасибо папаша.

Арсений
Хелп ми. Я студент и летом буду работать грузчиком или арбузы кидать, что мне делать, что бы набрать мышечную массу при таком кол-ве работы? Как восстанавливаться?

Vladimir
Спасибо за ролик. Вопрос: лучше заниматься утром на голодный желудок? И если будет включена пробежка, то с ней тоже лучше на тощак или легкий перекус приветствуется?

Сергей
Такое ощущение, что у всех дома есть брусья, кольца и херова куча резины! Зарядка, на мой взгляд, должна выполнятся только телом, чтобы не было привязки к снарядам

Igor
Не учи людей ломать двери, в наше время они из бумаги а стоимость их замены дорогая вещь, а потолки у многих натяжные, надо что то другое

Edgar
Это какой-то клоун постоянно повторяет у нас времени нет времени нет и уже 7 минут только языком бля бля бля
Короче выключаю

Пилатес для бабушек — комплекс упражнений для пожилых людей для домашних занятий #тренировкадома смотреть онлайн видео от Fitness SVS в хорошем качестве.

#пилатес #пилатесонлайн #домашняятренировка #тренировкадома Групповое занятие «Пилатес» вместе с фитнес-тренером Валентиной 💪💕 Дорогие друзья, если Вам понравилась видеотренировка — вы можете выразить свою поддержку автору и тренеру Валентине — Сбер 5336 6901 0760 3716 💕 Пилатес это серия упражнений в медленном темпе. Результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия. Это упражнения направленные на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки. Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно. Польза пилатеса Если исходить из статистики, пилатес – излюбленное занятие у женщин, но и мужчины здесь нередкие гости. В любом случае, данный вид физических нагрузок подходит представителям обоих полов. Для фигуры Безусловно, первый весомый плюс – это отточенная фигура. В движениях появляется легкость, тело становится более подтянутым. Связано это с тем, что мышцы прорабатываются очень хорошо, тем самым повышается их эластичность. Следствие – прекрасные внешние данные. Пилатес очень полезен тем, кто привык сутулиться или имеет сколиоз, кифоз. Уже после нескольких занятий вы заметите, как ваши плечи расправляются, а за счет уменьшения сутулости вы стали на пару сантиметров выше. Но главная «мишень» пилатеса – это живот и область бедер. Многие страдают от лишних отложений, которые любят накапливаться на внешней линии бедра. Фигура в этом случае выглядит более громоздкой и приземистой. Но данный вид упражнений решает эту проблему: мышцы удлиняются, что приводит к стройности и прибавлению роста. Женское здоровье Не самый очевидный признак, но от этого не менее важный. При регулярных занятиях пилатесом у вас непременно будут укрепляться мышцы тазового дна. Чем старше человек, тем больше плюсов он от этого получит. Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества. Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» – это самые частые типы женской фигуры.

Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет. Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц. Кстати, пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы лабильны в этом плане, ощущаете тревожность, наблюдаете у себя эмоциональные колебания, после занятий они зачастую проходят. Для организма Огромный плюс пилатеса – это реальные, а не эфемерные результаты, о которых можно лишь говорить. Рассказываем о конкретной пользе: позвоночник распрямляется и, как следствие, удлиняется. Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию.Теперь вам не страшны болезни печени и почек, а ЖКТ не станет тревожить метеоризмом или иным дискомфортом. Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта (особенно у мужчин), а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи. Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность. #Тренировкидляпохудения #тренировкинапресс #тренировкинаталию #тренировкинаягодицы #тренировкинаноги #тренировкинавсетело

Бесплатная база данных упражнений с видео

Перейти к содержимому

• 1 Сгибание ног для бедняков
• 1-1/4 Приседания
• Чистка одной рукой + жим толкателя
• Однорукий Крэйг Специальный
• Сгибание рук одной рукой до жима
• Жим гантелей лежа одной рукой
• Однорукий фермерский рюкзак
• Однорукий фермерский рюкзак
• Однорычажный передний мост
• Фронтальные приседания с одной рукой
• Однорукий Доброе утро
• Приседания в висе на одной руке, взятие на грудь
• Приседания в висе на одной руке + толчок
• Однорычажный шарнирный подъемник
• Жим гири/гантелей одной рукой
• Рывок гири/гантелей с одной рукой
• 1-рука От колен до локтя
• Однорукий военный пресс
• Создатель мутантов с одной рукой
• Толкающий жим с одной рукой
• 1-плечевой ряд
• Однорычажный подъемник для бочонков с сиденьем
• Сидячий русский твист с 1 рукой
• Выпад с захватом плеча одной рукой
• Боковая перемычка с одной рукой
• Приседание на 1 руку
• Сиденье с одной рукой
• Качели с одной рукой
• Однорычажное подруливающее устройство
• Шагающий выпад одной рукой
• Приседания с отягощением на 1 руку
• Взлет одной ноги — плио
• Одноногий ящик для прыжков и клюшек
• Приседания на ящик на одной ноге
• Подъем носков на одной ноге
• Прыжок в глубину на одной ноге и клюшка
• Ягодичный мостик на одной ноге
• 1-ножной шарнирный подъемник
• Подъем гири на одной ноге
• Одноногий сгибатель бедра бедняка
• Односторонняя прогулка со штангой
• 1-сторонний становой подъемник
• 10-минутный комплекс с гирями
• 10 наиболее часто используемых пищевых добавок в США; Для чего они используются, откуда берутся и угрожают ли они нашему здоровью?
• 150-метровый шаттл
• Техника фронтального приседания двумя пальцами
• Приседания с гирей двумя руками в висе + толчок
• Рывок гири двумя руками
• Поднятие гири/гантелей двумя руками
• Подъем гири/гантелей двумя руками + приседания + строгий жим
• Чистый и строгий жим гири/гантелей двумя руками
• Сгибание ног бедняка на двух ногах
• 3-ветвевой передний мост
• Шаттл 300 м
• 3-й чемпионат мира по приседаниям на растяжку
• 4 Угловая дрель
• Военный пресс с мешками с песком на 4 счета
• 4-гранная дрель
• 40-футовый челночный спринт
• 60-ярдовый шаттл
• Бодибилдер на 8 позиций
• Мостовой комплекс Аб
• Колесо для пресса
• ACFT 3ПМ Становая тяга
• ACFT Ручной релиз — отжимания с вытянутыми руками
• Сгибание ног ACFT
• ACFT Limited Equipment Sprint-Drag-Carry
• ACFT Sprint-Drag-Carry
• ACFT Мощный бросок из положения стоя
• Отжимания аллигатора
• Альпийские французы
• Попеременное сгибание рук с гантелями
• Армейский жим гантелей поочередно
• Боеприпасы (AL) (USMC CFT)
• Растяжка лодыжек и конькобежный присед
• От щиколотки до перекладины
• Арнольд Пресс
• ATHENA – прыжок в длину на одной ноге
• ATHENA – прыжок вперед-назад через конус на 1 ногу
• ATHENA – прыжок в длину на одной ноге
• ATHENA — прыжок влево-вправо на 1 ногу через конус
• ATHENA — 20-футовые боковые челночные трассы
• ATHENA – 20-футовые V-образные шаттлы
• АФИНА – 3 прыжка в длину + 1 вертикальный прыжок
• ATHENA — 40 футов назад, вперед, спринт, челночный бег
• ATHENA — полосатый прыжок в глубину
• АФИНА – прыжок в длину
• АФИНА – прыжок в глубину
• ATHENA – прыжок вперед-назад через конус
• ATHENA – Боковой прыжок в длину
• ATHENA — левый-правый прыжок над конусом
• АФИНА – Прыжок с приседа
• АФИНА – прыжок с подтяжкой
• АФИНА – Прыжок со стены
• Приседания на спине
• Перетаскивание мешка с песком назад
• Шариковые стеклоочистители
• Футболка с мячом
• Удары мячом
• Шаровая ветряная мельница
• Разжим ленты
• Вращение ленты
• Лента твист
• Приседания на ящик с лентами
• Отжимания от штанги
• Тяга штанги в наклоне
• Берпи со штангой
• Комплекс со штангой
• Базовый комплекс со штангой
• Выкат штанги
• Отжимания от пола
• Жим лежа
• Скамьи для ходьбы
• Бицепс 21
• Сгибание рук на бицепс
• Велосипедный хруст
• Птичья собака
• Вес тела Доброе утро
• Взрывной прыжок с собственным весом
• Взрывной прыжок с собственным весом
• Роб Шаулс с собственным весом
• Пила с собственным весом
• Боулдеринг 4×4
• Боулдеринг V-Sum
• Коробчатая дрель
• Прыжок на коробку + Прыжок
• Прыжок на коробку и клюшка
• Круговой прыжок на коробку
• Прыжки на ящик
• Приседания на ящик
• Прыжок в длину
• Комплекс Бронк
• Болгарский сплит-присед
• Болгарский сплит-присед со штангой
• Бёрпи
• Оценка берпи-бип-лестницы
• Бёрпи Прыжок на коробку
• Бёрпи Горизонтальный прыжок на ящик + Спринт
• Отрыжка
• Батский мост
• Удары ногами
• Интервалы подъема на носки
• Интервалы постоянного/быстрого движения Campus Board
• Кампус Совет быстрого движения
• Блокировка кампуса и досягаемость
• Кариока
• Дрель для переноски раненых
• Котел
• Кресло Смерти
• Cheater от лодыжки до штанги
• Подбородок вверх
• Рывок чистым хватом
• Чистые протяжки
• Боевой боковой удар
• Тренировка с компасом
• Штопор
• Корректирующий костюм
• Растяжка для дивана
• CPAT – Тяга вниз двумя руками
• CPAT – 50-футовые шаттлы
• CPAT — Переноска фермера @ 60 #
• CPAT – Тяга каната с гантелями стоя на коленях
• CPAT — частичное приседание с тягой гантели 60#
• CPAT – Жим гантелей сидя @ 25#
• CPAT – Русский твист сидя с гантелями 25#
• CPAT – повышающие ступеньки
• Крабовая прогулка
• Крейг Специальный
• Craig Special — гантели или гири
• Craig Special + Push Press
• Кертис П
• Техника становой тяги
• Приседания на палубе
• Прыжок в глубину и клюшка
• Прыжок в глубину на высоту
• Оценка Devil Dog (модифицированный MANUF)
• Цепь дьявольских собак
• Алмазные отжимания
• Вывихнуть
• Отжимания пикирующего бомбардировщика
• Удар осла
• Дрель DOT
• Боковой прыжок с двойной коробкой на одной ноге
• Двойной орел
• Двойной горизонтальный прыжок
• Падение, приседание с прыжком
• Жим гантелей лежа
• Комплекс гантелей
• Ползание с гантелями
• Фронтальные приседания с гантелями
• Гантель полумесяц
• Полумесяц с гантелями – стоя на коленях
• Армейский жим гантелей
• Пропуск гантели
• Разведение гантелей
• Пуловер с гантелями
• Жим гантелей
• Черепная дробилка с гантелями
• Приседания с гантелями
• Махи гантелями
• Скручивания с гантелями
• Гантели/гири доброе утро
• Приседания с гантелями/гирями в висе, взятие на грудь
• Шарнирный подъемник с гантелями/гирями
• Подъем прямых ног с гантелями
• Эксцентрический болгарский сплит-присед
• Эксцентрическое подтягивание
• Эксцентриковый четырехъядерный комплекс
• Одноплечий шарнир с эксцентриковым кольцом
• Эксцентрическое кольцо для сгибания ног бедняка на 1 ногу
• Приседания с эксцентрическим кольцом на одной ноге
• Погружное кольцо эксцентрика
• Отжимания с эксцентриковым кольцом
• Эксцентрические приседания
• Эксцентрические приседания
• Эксцентрический шагающий выпад
• Приподнятый передний мост
• Приподнятый супинатор
• Надземный голубь
• Приподнятая доска для ходьбы
• Приподнятый боковой мост
• ЭО
• Взрывной жим лежа
• Взрывное кольцо Горизонтальное натяжение
• Взрывной приземистый прыжок
• Разгибание спины лицом вниз
• Фермеры несут
• Рисунок 4 Приседания
• Рисунок 4s
• Гантель для оценки пожарно-спасательных работ над головой
• Оценка пожарно-спасательных работ Выпад на месте
• Пожарно-спасательная оценка Подтягивание смешанным хватом
• Очистка мешка с песком для оценки пожарно-спасательных работ и перешагивание
• Пожарно-спасательный подъемник для бочонков с мешками с песком
• Военная пресса для оценки пожарно-спасательных работ
• Повышение оценки пожарно-спасательных служб
• Разгибание спины на горизонтальной скамье
• Скручивания на горизонтальной скамье
• Жим на горизонтальной скамье Колени до локтей
• Сидя на горизонтальной скамье
• Гибкая подвеска
• Напольный богомол
• Напольная горка
• FMS Приседания над головой
• Линия отката пены
• Комплекс пенопластовых валков
• Комплекс пенопластовых валков
• Поролоновый валик для нижней части спины
• Нижняя линия пенопластового валика
• Т-образный стержень из пеноматериала
• Верхняя линия вспененного валика
• Четырехугольное сверло
• Прогресс в плавании вольным стилем
• Растяжка лягушки
• Растяжка лягушки 2
• Передний мостик для живота (наклон таза)
• Фронтальные приседания
• Джордж
• Задний удлинитель GHD
• GHD Пиранья
• GHD сидя
• Gi Оценка силы хвата
• Подъем ягодиц с ветчиной
• Подъем ног для ягодичных мышц
• Приседания с кубком
• Доброе утро
• Комплекс горилл
• Кузнечики
• Тренажер для подвижности бедра HAM
• Сгибание рук молотком
• Молоток для подколенного сухожилия (Русский молоток)
• Подколенное сухожилие Ад
• Ручные открывалки
• Отжимания от руки
• Отжимания в стойке на руках
• Вис (приседание) Рывок
• Подвесная доска 10×10
• Подвесная доска 5×10
• Комплекс основной позиции подвесной доски
• Подвешивание Power Clean
• Рывок в висе
• Чистый присед в висе
• Чистый присед в висе — гантели/гири
• Скручивания в стойке на голове
• Чистка тяжелой сумки и приседания
• Скользящая пятка
• Сверло от пятки до стыка
• Касание пятки
• Привет Долли
• Привет, дамы
• High Crawl (USMC CFT)
• Высокие колени
• Высокая тяга — штанга и гантели
• Шарнирный подъемник
• Шарнирный подъемник — гантели/гири
• Тазобедренный мостик
• Тяга ленты сгибателя бедра
• Растяжка сгибателей бедра
• Хиппити-хмель
• HIT Стрип-нахлест
• Горизонтальное подтягивание
• Горизонтальное подтягивание
• HUG — тренировка подвижности бедра
• Объятия + дворники
• Упражнения на ловкость Иллинойса
• Выпады на линии
• Выпад на месте
• Выпады на месте со штангой
• Дюймовый червяк
• Жим лежа на наклонной скамье
• Супинатор +
• Подъемный комплекс
• Растяжка подъема стопы
• Джейн Фонда
• Джефферсон Керл
• Джереми Специальный
• Джимми
• Джингл Джанглс
• Джои
• Лестница для выпадов с прыжком
• Приседания с прыжком
• Выпады с прыжком
• Каяк Специальный
• Подъемник для бочонков/мешков с песком
• Двуручная гиря Curtis P
• Становая тяга с гирей двумя руками
• Приседания с гирей двумя руками на толчок
• Армейский жим гири поочередно
• Гиревой комплекс
• Жим гири с пола
• Фронтальные приседания с гирей
• Выпад с кубком гири
• Горизонтальная тяга гири
• Армейский жим гирь
• Становая тяга с гирей на одной руке и одной ноге
• Приседания с одной рукой с гирей на толчок
• Махи гири
• Махи гири до приседания с кубком
• Ветряная мельница с гирями
• Шарнирный подъемник с гирями/гантелями
• Ходячие выпады с гирями/гантелями
• Колено к груди к подъему
• Подъем бочонка с гирями/мешком с песком на коленях
• Сгибание рук на коленях до жима
• Полумесяц с гантелями на коленях
• Основатель на коленях
• Подъемник для бочонков на коленях
• Пластина для коленей Полумесяц
• Мешок с песком на коленях Полумесяц
• Коленопреклоненный рубака
• Слэшер на коленях к Ореолу
• Удар кувалдой с песком на коленях
• Широчайшие + Растяжка грудных мышц
• Ли Спешиал
• Бластер для ног
• Лигети Спешиал
• Прыжок с загруженной коробкой
• Загруженный шаг вперед
• Комплекс для нижней части спины
• Выпады в пояснице
• Низкий ползун
• Выпад – на месте со штангой
• Выпады с выпадом
• Лежачий MedBall Chest Pass
• Скручивания на боку лежа
• Мобильный комплекс Magnificent 7
• Med Ball Core Комплекс
• Удар по стене с вращением медицинского мяча
• Медицинский мяч Wall Slam
• Комплекс медицинских мячей
• Военный пресс
• Миниатюрный шаттл
• Мини-бластер для ног
• Подтягивания смешанным хватом
• Мобильный костюм
• Модифицированный высокий ползун (USMC CFT)
• Альпинисты
• Мистер Зрелищный
• Оценка тактической работоспособности спортсменов MTI
• Создатель мутантов
• Подъем отрицательной петли
• Негативные подтягивания
• Сгибание мышц задней поверхности бедра
• Подтягивания кампуса со смещением
• Комплекс маневренности оператора – Часть I
• Комплекс маневренности оператора – Часть II
• Комплекс маневренности оператора – Часть III
• Оператор Гадкий
• Уродливый оператор Фитнес-тест
• Подбрасывание совка над головой с MedBall
• Приседания со штангой над головой
• Приседания над головой
• Приседания с паузой
• Маятник
• Голубиная растяжка
• Отжимания со щукой
• Оценка щипкового захвата и работа
• Приседания с пистолетом
• Ходьба по доске
• Тарелка
• Пластинчатый зажим
• Плио-отжимания
• Круговые отжимания плио
• Плиометрические подтягивания и тяга
• Выдвижные ящики у бассейна
• Обратный Гипер для бедняков
• Power Clean
• Power Clean+ Push Press
• Силовые кудри
• Силовой рывок
• Профессиональная дрель для ловкости
• Спринт на 40 футов
• Склонность к спринту
• Подтягивание
• Пуловеры
• Перекладина для подтягиваний
• Комплекс подтягиваний
• Подтягивания с ленточным сопротивлением
• Подтягивания
• Толкающий пресс
• Отжимания – распространенные ошибки, правильная техника
• Круги для отжиманий
• Выпад из ПВХ
• Вопросы и ответы 5. 30.19
• Комплекс Quadzilla
• Range Fitness – 90-секундное выполнение
• Range Fitness – упражнения с мячом и манекеном
• Range Fitness — дрель с сигналом и огнем
• Range Fitness – Бёрпи и бросок
• Range Fitness — готовься и стреляй
• Создатель человека-отступника
• Ряды отступников
• Обратный жим лежа
• Обратные скручивания
• Оседлайте его
• Винтовка Роб Шаулс
• Кольцо 1-плечевой ряд
• Кольцевая петля с одной ногой
• Кольцо для сгибания ног бедняка на одной ноге
• Приседания на одной ноге с кольцом
• Кольцо для сгибания ног бедняка на двух ногах
• Кольцо Atomic Push Up
• Кольцевая пила
• Кольцевая пила + Хруст
• Кольцевой хруст
• Кольцевой соус
• Кольцевая передняя перемычка
• Кольцевое выкатывание пресса на коленях
• Кольцевая щука
• Отжимания с кольцом
• Кольцевые ряды
• Кольцо Русский твист
• Ring Side Bridge Hip Touch
• Жим от груди с кольцом одной рукой
• Разворот пресса стоя на ринге
• Кольцо/TRX Болгарский сплит-присед
• Упражнение Роба Шаула
• «Суперсекрет» Роба 5 или 6 секретов жима лежа
• Скалолазный замок и досягаемость
• Техника лазания по канату
• Калькулятор интервала между рядами
• Раковый калькулятор
• Советы по технике ходьбы с раком
• Калькулятор бега
• Русский Молот
• Русский Треугольник
• Мешок с песком 1-1/4 Приседания
• Мешок с песком All-Fours Drag
• Приседания на спине с мешком с песком
• Приседания с мешком с песком
• Болгарские сплит-приседания с мешком с песком
• Берпи из мешков с песком
• Чистый мешок с песком
• Мешок с песком Clean & Squat
• Очистка мешков с песком + Пресс
• Чистка из мешка с песком + Приседания и бег
• Мешок с песком «Очисти и беги»
• Комплекс мешков с песком
• Мешок с песком Крейг Специальный
• Мешок с песком Cross Clean
• Мешок с песком Curtis P
• Мешок с песком Double Eagle
• Фронтальные приседания с мешком с песком
• Костюм мешка с песком
• Приготовь мешок с песком и беги
• Мешок с песком, доброе утро
• Полумесяцы из мешков с песком
• Держатель для мешков с песком и переноска фермера
• Приседания с прыжком с мешком с песком
• Подъемник для мешков с песком
• Мешок с песком Mr. Spectacular
• Создатель мутантов из мешков с песком
• Выпады с мешком с песком над головой
• Сбор и переноска мешков с песком
• Пресс для мешков с песком
• Пресс для мешков с песком
• Выпады с мешком с песком за плечо
• Приседание с мешком с песком
• Бросок мешка с песком и погоня
• Мешок с песком Twist and Toss
• Мешок с песком Twist and Toss
• Шагающий выпад с мешком с песком
• Пожимает плечами
• Скотти Боб
• Шон Специальный
• Жим Арнольда сидя
• Тяга штанги сидя
• Прыжок на ящик сидя
• Уборка сидя и пресс
• Сгибание рук сидя до жима
• Сидящий полумесяц
• Сидячий подъемник для бочонков
• Военный жим сидя
• Сидящий Мистер Зрелищный
• Полумесяц для сидячей тарелки
• Сидящий русский твист
• Сидячие качели
• Пресс-качели
• Service Academy CFA Техника баскетбольного броска
• Техника подтягиваний Service Academy CFA
• Service Academy CFA Техника отжиманий
• Service Academy CFA Shuttle Technique
• Наплечный бластер
• Вывих плеча
• Плечевое соединение
• Вращение плеча наружу
• Ручная работа с плечом
• Выпады с захватом плеча
• Плечевой складной нож
• Наплечное пугало
• Банки с плечевым супом
• Взмах плечами
• Комплекс махов плечами
• Чайные чашки на плече
• Боковая перемычка
• Подъемы боковой планки
• Пресс для мешков с песком из стороны в сторону
• Боковая прогулка по ленте
• Боковой выпад
• Перенос имитации раненого (SC) (USMC CFT)
• Перетаскивание с имитацией несчастного случая (SC) (USMC CFT)
• Одноногий велосипед или спиннинг
• Прыжок на ящик на одной ноге
• Бёрпи на одной ноге
• Поднятие одной ногой в положение стоя для жима
• Дрель DOT с одной опорой
• Тяга эргометра на одной ноге
• Одноногий передний мостик
• Подъем на одной ноге с 2 гирями или гантелями
• Шарнирный подъемник на одной ноге со штангой
• Горизонтальные подтягивания на одной ноге
• Скакалка для одной ноги
• Планка на одной ноге
• Отжимания на одной ноге
• Подъем одной ноги
• Приседания на одной ноге
• Сядьте
• Сядьте
• Лыжник Прыгайте и держитесь
• Боковой бокс-хоп для лыжников
• Боковой челнок для лыжников
• Специальный лыжник
• Слэшер
• Слэшер с гантелью
• Слэшер в Ореол
• Санный буксир
• Рывок
• Комплекс рывка
• Растяжка Человека-паука
• Квадратная дрель
• Приседания
• Приседания
• Приседание на чистую воду
• Приседания
• Оценка лестницы для приседаний
• Приседания с пистолетом
• Приседание, чтобы встать
• Приседание, бросок Медбола из-за головы
• Постоянный основатель
• Подъемник для бочонков
• Постоянный русский твист
• Стоящий мешок с песком Полумесяц
• Звездчатая дрель
• Шаг вверх
• Ветряная мельница с жесткими ногами
• Суицидальный спринт
• Крепость Супермена
• Калькулятор интервалов плавания
• TAC SEPA – шаттл 75 м
• TAC SEPA – Тактическое упражнение для прыжков в ящик с берпи
• TAC SEPA — Tactical Pro Agility + штабелированная коробчатая дрель
• TAC SEPA — тактическая профессиональная сеялка Agility для многоярусных коробчатых сеялок
• TAC SEPA – Упражнения на маневренность ниже/больше/меньше
• TAC SEPA 5/10/15 Спринт Комплекс
• TAC SEPA Боковой прыжок в спринт
• TAC SEPA: Спринт на 10 ярдов из положения перпендикулярно лежа
• TAC SEPA: сверло 4 Corner Plus
• TAC SEPA: 50-метровый шаттл вниз/назад
• TAC SEPA: Комплекс для прыжков на бокс
• TAC SEPA: Ползание/Спринт/Ползание/Спринтерская тренировка
• TAC SEPA: челнок вниз/назад/вниз
• TAC SEPA: Взрывной прыжок из приседа в спринт
• TAC SEPA: упражнение на маневренность полубокса
• TAC SEPA: Спринт/Низкий кроль/Спринт на ловкость
• TAC SEPA: комплексная тренировка маневренности в коробках
• TAC SEPA: Тактическая профессиональная тренировка на ловкость
• Подтягивание Тарзана
• Упражнение
• Подруливающее устройство
• Двигательный комплекс
• Комплекс пальцев ног
• Растяжка пальцев вверх и вниз
• Пальцы к небу
• Касание Прыжок Касание
• Touch Jump Touch to Box
• гусеничная вода
• Треугольная дрель
• Турецкий вставай
• Максимальная растяжка локтя
• Максимальная растяжка плеч
• Ultimate Stretch / Лучшая растяжка в мире
• Максимальная растяжка запястья
• Виртуальная лопата
• Выпад официанта
• Шагающий выпад
• Приседания у стены + интервалы перед мостом
• Настенные слайды
• Растяжка паха с отягощением
• Прыжки с отягощением
• Подтягивания с отягощением
• Приседания с отягощением
• Взвешивание
• Прыжки с отягощением
• Ходячие выпады с отягощением
• Стеклоочистители
• Дровосек
• Эксцентрики запястья
• Вращение запястья
• Д+Л
• Z-прыжки
• Приседания зомби

11 Упражнения для увеличения силы

Для силовых тренировок можно использовать множество различных инструментов для силовых тренировок, от силовых тренажеров и тросовых тренажеров до гирь и эспандеров.

Однако большинству людей, занимающихся домашними тренировками, доступны только гантели. Даже если вам нравится тренироваться в тренажерном зале, вы можете предпочесть упражнения с гантелями, потому что вам удобнее всего тренироваться в этом стиле со свободными весами.

Хорошей новостью является то, что есть много упражнений с гантелями на выбор, которые прорабатывают все основные группы мышц, так что вы можете легко составить полную тренировку всего тела с гантелями.

Но какие лучшие упражнений с гантелями для тренировки всего тела с гантелями?

В этой статье мы предоставим пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений с гантелями, которые помогут вам составить комплекс упражнений с гантелями для всего тела, независимо от того, где вы предпочитаете тренироваться:

• Приседания спереди
• Тяга гантелей одной рукой в ​​наклоне
• Румынская становая тяга на одной ноге
• Боковые выпады с жимом над головой
• Выпад вперед с вращением гантели
• Жим гантелей от груди
• Сгибание рук с гантелями
• Разгибание рук с гантелями над головой
• Разведение гантелей в обратном направлении
• Подъем гантелей V
• Русские твисты

Давайте погрузимся!

 

Как структурировать тренировку всего тела с гантелями

Составляя тренировку всего тела с гантелями, вы должны стремиться включить в нее упражнения с гантелями, направленные на все основные мышцы тела.

Если у вас нет много времени на тренировку, это обычно достигается наиболее эффективно, если вы полагаетесь в первую очередь на базовые упражнения с гантелями, которые задействуют несколько суставов и мышц одновременно.

Когда вы выполняете тренировку всего тела с гантелями, попробуйте включить хотя бы одно упражнение, укрепляющее каждую из следующих мышц:

• Бицепсы и трицепсы рук
• Дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча
• Трапеции и ромбы в верхней части спины
• лат
• Грудные мышцы в грудь
• Основные мышцы пресса и нижней части спины
• Ягодичные мышцы и мышцы бедер
• Четырехместный
• Подколенное сухожилие
• Аддукторы
• Телята

Поскольку гантели являются свободными весами, а многие упражнения с гантелями включают односторонние движения, по умолчанию большинство лучших тренировок с гантелями также косвенно задействуют все ваши меньшие мышцы-стабилизаторы.

То, как вы должны структурировать тренировку рук с гантелями с точки зрения повторений, подходов и веса гантелей, зависит в первую очередь от вашего уровня физической подготовки и основных целей тренировки.

Для увеличения силы работайте до выполнения 2-6 подходов, 3-5 повторений в подходе и не менее 85% вашего максимума за один повтор (1ПМ) для нагрузки. Чем меньше повторений вы выполняете, тем ближе к 100% вашего 1ПМ вы должны стремиться с вашими весами.

Если вашей целью является гипертрофия (рост мышц), старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, используя нагрузку от 70 до 85% от вашего 1ПМ в 8-12 повторениях.

Если вы хотите тренироваться с гантелями дома, мы рекомендуем регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552, которые теперь поддерживают отслеживание движения через приложение JRNY.

Это означает, что вы можете проверить свою форму, чтобы убедиться в правильности техники и исполнения.

 

Упражнения для максимальных тренировок с гантелями для всего тела

Вот некоторые из лучших упражнений с гантелями, которые можно включить в тренировку с гантелями для всего тела:

#1: приседания со штангой на груди 295 Есть много приседаний вариаций, но фронтальный присед помогает непосредственно нагрузить квадрицепсы, и его легче выполнять с гантелями, чем приседание со штангой на спине.

Используйте самые тяжелые гантели, с которыми вы можете справиться в правильной форме.

Вот шаги для выполнения этого упражнения с гантелями:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь поднята, корпус напряжен.
2. Держите гантели на уровне ключиц ладонями вперед.
3. Присядьте, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
4. Задержитесь в нижнем положении, когда бедра параллельны полу, на 2-3 секунды.
5. Резко надавите пятками, чтобы встать.

 

#2: Тяга в наклоне с гантелями одной рукой

Тяга в наклоне — отличное упражнение с гантелями для широчайших.

Вот шаги:

1. Сместите стойку и напрягите тело, положив неработающую руку на край силовой скамьи.
2. Напрягите бедра, удерживая корпус и ягодицы в напряжении, чтобы поддерживать ровный и нейтральный позвоночник.
3. Наклонитесь и возьмите гантель одной рукой ладонью внутрь.
4. Согните руки в локтях и сведите лопатки, чтобы подтянуть вес к ребрам, удерживая шарнир на бедрах на протяжении всего упражнения.
5. Пауза в верхнем положении на 2-3 секунды.
6. Медленно опустите гантель обратно вниз, пока локоть полностью не выпрямится.
7. Выполните все повторения, а затем поменяйте сторону.

 

#3: Румынская становая тяга на одной ноге

Румынская становая тяга на одной ноге — одно из лучших упражнений для укрепления мышц задней цепи, включая ягодичные, подколенные сухожилия и разгибатели нижней части спины.

Поскольку это одностороннее упражнение, оно также улучшит стабильность корпуса, силу бедер и лодыжек и улучшит равновесие.

Вы не хотите округлять спину или прогибаться в спине; шарнир должен исходить от ваших бедер.

Вот шаги для выполнения этого упражнения задней цепи с гантелями:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь вверх, руки по бокам, гантель в правой руке.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц и вытяните левую руку в сторону для баланса.
3. Согните левое колено (то, что стоит на опорной ноге) примерно на 20 градусов, чтобы задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, одновременно отрывая правую ногу от пола.
4. Напрягите ягодицы и согните бедра, чтобы опустить туловище на пол. Держите спину прямо и смотрите в пол, чтобы не вытягивать шею. Ваша правая нога должна вытягиваться позади вас в качестве противовеса.
5. Опустите гантель в правой руке к левой ноге.
6. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы оттолкнуться от пятки, чтобы подняться, выпрямляя бедра до тех пор, пока они полностью не заблокируются. Если вам нужно восстановить равновесие, вы можете коснуться правой ногой пола; в противном случае старайтесь держать его поднятым и переходите к следующему повторению.
7. Выполните все повторения с правой стороны, а затем поменяйте сторону.

 

#4: Боковой выпад с жимом над головой

Это фантастическое упражнение для тренировки всего тела с гантелями.

В этом упражнении вы задействуете бедра, квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы. Жим гантелей над головой задействует ваши плечи.

Кроме того, боковые выпады укрепляют ваши ноги во фронтальной плоскости, помогая развить больше силы в бедрах и ягодицах.

1. Встаньте прямо, держите гантель у правого плеча ладонью вперед.
2. Сделайте шаг правой ногой в сторону, перенося вес тела в эту сторону и сгибая правое колено. Держите левое колено прямо. Одновременно выжмите гантель прямо над головой от плеча.
3. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение и опустить вес.
4. Выполните все повторения, а затем поменяйте сторону.

 

#5: Выпады вперед с вращением гантелей

Это упражнение для ног с гантелями укрепляет квадрицепсы, бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор.

Вот шаги для этого упражнения с гантелями для всего тела:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите одну гантель между двумя руками.
2. Выпрямите руки перед собой так, чтобы гантель оказалась перед грудью. Держите локти прямыми весь подход.
3. Шагните правой ногой вперед и опуститесь в выпад, сгибая каждое колено на 90°, одновременно поворачивая туловище и руки вправо.
4. Задействуйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и приседания, чтобы вернуться в вертикальное положение, одновременно используя косые мышцы живота, чтобы повернуть гантель обратно в исходное положение.
5. Чередование ног.

 

#6: Жим гантелей от груди

Жим гантелей от груди укрепляет толкающие мышцы, включая грудные, плечи и трицепсы.

Вот шаги:

1. Лягте на спину на силовую скамью, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол.
2. Возьмите гантели так, чтобы ладони были обращены от тела, а гантели располагались вокруг подмышек.
3. Выжмите гантели прямо над грудью.
4. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить гантели обратно к груди, не касаясь их полностью перед началом следующего повторения.

 

#7: Сгибание рук с гантелями

Тренировки с гантелями должны включать упражнения на бицепсы и предплечья, а нейтральное положение хвата в сгибании рук отвечает всем требованиям.

Вот как выполнять это упражнение для рук с гантелями:

1. Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку, держите гантели по бокам ладонями внутрь 
2. Напрягите бицепсы, чтобы поднять гантели к плечам, сохраняя нейтральное положение запястий.
3. Медленно и подконтрольно опустите груз обратно.

 

#8: Разгибание на трицепс над головой с гантелями

Это упражнение на трицепс с гантелями — отличный способ развить силу локаута над головой, что может привести к улучшению жима над головой над плечами.

Вот шаги:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, грудью вверх, плечами вниз, ноги на ширине плеч.
2. Осторожно заведите одну гантель за шею, удерживая ее обеими руками ладонями вверх, обхватив внутреннюю поверхность торца гантели чашечкой, и вытянув локти перед собой, направив их от лица.
3. Напрягите трицепсы, выпрямите локти и поднимите гантель над головой. Возможно, вам придется немного наклонить подбородок вперед, чтобы затылок не мешал.
4. Задержитесь в верхнем положении на 3 секунды.
5. Медленно опустите гантель обратно вниз, полностью согнув руки в локтях.

 

#9: Разведение рук с гантелями в обратном направлении

Разведение рук в обратном направлении — одно из лучших упражнений для развития задних дельтовидных, ромбовидных и средних трапеций.

Вот пошаговые инструкции по выполнению этого упражнения для спины с гантелями:

1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу.
2. Откиньте бедра назад так, чтобы можно было наклонить весь корпус вперед так, чтобы он был почти параллелен полу. Подумайте о том, чтобы держать грудь поднятой, даже если вы наклоняетесь вперед.
3. Поднимите руки по бокам тела и сожмите лопатки, чтобы потянуть руки назад к спине, как если бы вы хлопали крыльями, как птица.
4. Удерживайте сжатие в верхнем положении от 2 до 3 секунд.
5. Медленно опустите гантели обратно вниз, пока они не сойдутся вместе под вашим телом, при этом ваши руки должны свисать прямо под грудью.

 

#10: V-образные подъемы с гантелями 

Это отличное упражнение для кора с гантелями, нацеленное на нижнюю часть пресса. Гантели также помогают развить выносливость плеч.

Вероятно, вам придется начать с легкого веса.

Вот шаги для выполнения этого упражнения на пресс с гантелями:

1. Лягте на спину, вытяните руки над головой, возьмите по одной гантели между двумя руками (по одной на каждом конце).
2. Используйте корпус, чтобы одновременно отрывать ноги и верхнюю часть тела от пола, складывая тело в бедрах в виде буквы V.
3. Сделайте паузу, а затем медленно опустите тело обратно к полу , не касаясь его полностью.
4. Затем напрягите пресс, чтобы снова подняться.

 

#11: Русские скручивания

Русские скручивания — хорошее упражнение на пресс с гантелями для глубоких мышц кора и косых мышц.

Следите за тем, чтобы корпус все время оставался напряженным, чтобы спина оставалась прямой. Вы не хотите округлять нижнюю часть спины.

Вот шаги:

1. Сядьте на пол и откиньте туловище назад, когда вы отрываете ноги от земли, держа колени согнутыми в положении подтяжки.