Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело
Главная — Социальные сети — Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело
Если вы всё ещё не любите силовые тренировки и отказываетесь от упражнений со штангой из-за страха «перекачаться», то фотографии Ребекки, героини этого материала, наверняка заставят вас изменить точку зрения. Девушка отказалась от кардиотренировок в пользу силового тренинга и теперь советует всем поступить так же.
Ребекка Кэтрин Смит, популярный фитнес-блогер (128 000 подписчиков — это вам не шутки) уже довольного долго занимается фитнесом. Раньше, правда, она отдавала предпочтение исключительно кардионагрузкам, но потом всё же решила рискнуть и добавить в свой тренировочный план упражнения с весами. Рискнула и не прогадала.
Ребекка написала пост (и выложила фотографию из серии до и после), чтобы вдохновить женщин отбросить бессмысленные страхи и перестать уже бояться силовых тренировок.
«Неужели работа с гантелями сделала меня мужеподобной? — спрашивает Смит своих подписчиков. — Многие девушки реально думают, что стоит им только взять в руки гриф или выпить белковый коктейль, как они тут же превратятся в здоровенного Халка».
— Я изменила своё отношение к тренировкам и изменилась сама, причём как внешне, так и внутренне. Да, я понимаю: всё индивидуально, но мне кажется, что за прошедший год я точно не стала похожей на мужчину.
Ребекка сформулировала три причины, почему девушкам следует чаще заниматься силовым тренингом.
Сила Ребекка утверждает: «Работа со свободными весами ориентирована на естественные изгибы тела (в нашем случае — изгибы женского тела). Силовые тренировки не могут изменить особенности физиологии — они просто помогают телу стать более крепким, раскрыть свой потенциал. Прокаченный пресс, упругие ягодицы, рельефные плечи — всё это результат бесчисленных часов, проведённых в зале, а не на беговой дорожке».
— Силовые тренировки бывают разными: в зале на тренажёрах, с утяжелителями и без, со штангой или с баром. Всевозможные отжимания, подтягивания, планки и интенсивные упражнения в йоге — всё это тоже пример силовых упражнений, разница лишь в оборудовании и дополнительном весе.
Правильная силовая тренировка хорошо укрепляет мышцы, связки и суставы, оказывает положительное воздействие на гормональную и нервную системы. Раскачаться и стать качком у вас вряд ли получится — как показывает практика, без специальных препаратов вы не нарастите огромных мышц. Есть другая проблема — очень развитый квадрицепс (передняя поверхность бедра) или «галифе». Обычно девочки боятся раскачать именно его. В этом есть логика — из-за неправильной осанки и слабых поясничных мышц вся нагрузка переходит именно на квадрицепс. В этом случае нужно работать над укреплением ягодиц и поясничных мышц.
«Процентное содержание жира в организме существенно уменьшилось после того, как я начала делать упражнения со штангой.
Раньше я проводила кучу времени на беговой дорожке в надежде избавиться от жира, но подобного результата даже близко не было. В итоге «благодаря» кардио я начала ненавидеть спорт, беговую дорожку и спортзал». Если вы, так же как Ребекка, не удовлетворены тренировками, попробуйте изменить свой подход, например, больше заниматься в зале со свободными весами.
«Когда вы делаете кардио, вы думаете только о том, чтобы сжечь как можно больше калорий. Их количество становится навязчиво идеей. Вы постоянно чувствуете себя виноватой из-за того, что едите слишком много. Постоянно хотите ограничивать себя ещё больше». По словам Ребекки, именно силовые тренировки помогли осознать, что еда — это прежде всего топливо, необходимое организму, чтобы он стал сильнее. А так как на плохом топливе далеко не уедешь, то главное — не количество калорий, а качество продуктов и их состав.
Автор: Ира Моргунова
Источник
Велотренажер это кардио или силовая тренировка
Содержание
- Велотренировки: кардио или силовая?
- Плюсы и минусы занятий на велотренажёрах
- Кому подходят тренировки на велотренажёрах?
Велотренажер это кардио или силовая тренировка и как повысить эффективность занятий на этом спортивном снаряде? — Об этом и не только расскажем в статье далее.
Велотренировки: кардио или силовая?
Занятия на велотренажёрах относятся больше к кардиотренировкам. Они имитируют поездку на велосипеде, а значит такое спортивное оборудование:
- развивает скоростную и физическую выносливость;
- тонизирует мышечный корсет;
- обогащает организм кислородом;
- укрепляет кровеносную систему;
- снижает уровень подкожного жира, но не наращивает мышечную массу;
- снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- активизирует дыхательную систему.
При этом такие тренировки позволят натренировать тело, сделать его более подтянутым и скульптурным, особенно это касается ног и бёдер.
Плюсы и минусы занятий на велотренажёрах
- Из плюсов такого спортивного снаряда — его постоянная доступность и легкость ухода. Вам не надо будет каждый раз мыть колёса после тренировки, как при использовании обычного велосипеда, при этом нагрузка на организм идёт та же, на те же группы мышц.
- вы можете самостоятельно выбрать сложность и интенсивность занятий, выбирая ту или иную программу, которых в современных тренажёрах заложено очень много.
- Такая тренировка развивает мускулатуру ног. Занятия на велотренажере укрепляют суставы и связки, снижают риск травм. Укрепляется дыхательная система, увеличивается объем лёгких.
- Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития различных заболеваний сердца и сосудов. Повышается выносливость организма.
- Велотренажер эффективен для сжигания жира, помогает похудеть. Вращение педалей укрепляет ягодичные мышцы, помогает против целлюлита.
- Во время тренировки не надо следить за дорожной обстановкой, поэтому можно совмещать полезное с приятным: просмотром фильма, обучающей программы, прослушиванием аудиокниги или подкаста;
- Низкая травмоопасность;
-
Простота эксплуатации и легкость организации тренировки.
Из минусов можем отметить то, что:
-
Тренировки проходят не на свежем воздухе. Однако не каждая уличная поездка безусловно полезна для нашего организма, особенно если мы говорим о поездках по мегаполису в часы пик.
-
Скука. Поскольку картинка перед глазами во время занятия от раза к разу не меняется, в конце концов это может наскучить. Ведь, в отличие от обычной велопрогулки, мы не можем выбрать другой маршрут. Однако, можно снова обратиться к потреблению различного медиаконтента.
-
Занятия на велотренажёре не дают мгновенного результата. Такие тренировки должны стать регулярными, поскольку сжигается меньше калорий, чем при беге, зато суставы остаются в порядке.
-
Нагрузка на позвоночник.
Чтобы её минимизировать, необходимо следить за тем, что спина была ровная, либо использовать горизонтальные кардиотренажёры.
Чтобы её минимизировать, необходимо следить за тем, что спина была ровная, либо использовать горизонтальные кардиотренажёры.
Кому подходят тренировки на велотренажёрах?
Перед тем, как ввести в свою ежедневную жизнь интенсивные занятия спортом, мы рекомендуем обратиться за консультацией доктора. Но если с вашим здоровьем всё в порядке и серьёзных противопоказаний нет (наличие проблем опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, проблемы с кровообращением, астма, гипертония и др.), то можно приступать к тренировкам. Особенно такие занятия показаны:
-
Профессиональным спортсменам. Серьёзные нагрузки, которые испытывает организм при силовых упражнениях, не могут быть полноценными без хорошо функционирующей «транспортной системы» (кровеносная и сердечно-сосудистые системы), доставляющей строительный материал нашим мускулам. Именно для того, чтобы подготовить тело перед новыми испытаниями и следует проводить занятия на велотренажере, кардионагрузка на котором может быть четко дозирована.
-
Тем, кто проходит реабилитацию после полученных травм. Благодаря тому, что настройки могут быть очень тщательно отрегулированы, а датчик пульса на велотренажере будет следить, чтобы не было излишних нагрузок — такие занятия наиболее безопасны.
-
Людям с лишним весом. Такие тренировки идеальны, поскольку тут нет опасности для суставов, ведь они не дают ударной нагрузки на колени и голеностоп, при этом вес уходит всё равно. А чтобы увеличить эффект от тренажёра, чередуйте свободное педалирование и высокоэффективные интервальные тренировки. Это поможет «сжечь» больше килокалорий, и достичь видимых результатов быстрее.
-
Желающим поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме и весь организм в тонусе.
Кардио по сравнению с весами
Кардио по сравнению с весами- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ 9 0003 Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье 9 0008
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Разборчивость в сахаре
- Движение тела
- Здоровье кишечника
- Настроение Продукты питания
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврология логи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинский осмотр Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Кристен Барта — Обновлено 6 декабря 2017
Какой вид тренировки мне больше всего подходит?
Чтобы начать новую программу тренировок, нужны самоотверженность, терпение и немного ноу-хау./iStock_20479601_MEDIUM-582cd9df3df78c6f6aaaae0c.jpg)
Вы также должны знать, какие виды упражнений лучше всего подходят для ваших целей.
Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют сочетать аэробные и анаэробные упражнения. Аэробные упражнения включают в себя такие действия, как ходьба или езда на велосипеде. Анаэробные упражнения включают в себя силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей.
Знание того, как эти типы упражнений влияют на ваше тело, может помочь вам составить программу тренировок, которая подходит именно вам.
«Аэробный» означает «требует кислорода». Аэробные упражнения используют постоянный запас кислорода во время упражнений, сжигая жир и углеводы для получения энергии. Это увеличивает частоту сердечных сокращений на более длительные периоды времени. Вот почему его обычно называют «кардио».
Поднятие тяжестей и аналогичные силовые тренировки являются примерами анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения включают короткие всплески интенсивных движений, при этом сжигаются только углеводы для получения энергии.
Он не требует кислорода.
Бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы — все это примеры аэробных упражнений. Большинство командных видов спорта, таких как теннис, футбол и баскетбол, также являются хорошими аэробными упражнениями.
Анаэробные упражнения включают силовые упражнения и короткие интенсивные тренировки. Например, вы можете поднимать свободные веса, использовать силовые тренажеры или использовать эспандеры. Вы даже можете использовать собственный вес тела для сопротивления в таких упражнениях, как отжимания, выпады и скручивания. Короткие спринты и плиометрические упражнения, которые длятся недолго, также являются анаэробными упражнениями.
Аэробные упражнения помогают улучшить общую физическую форму, тренируя сердце и легкие. Ваше сердце является самой важной мышцей в вашем теле, и оно нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться здоровым. Регулярные аэробные упражнения также могут снизить риск многих серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.
Он также может способствовать снижению веса и управлению весом.
Анаэробные силовые тренировки могут увеличить вашу общую силу, тонизировать мышцы и повысить плотность костей. Вы можете использовать его для укрепления всех основных групп мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Это также может помочь вам похудеть: вы сжигаете больше калорий в повседневной деятельности, когда у вас больше мышечной массы.
Используйте аэробные упражнения для повышения общего уровня физической подготовки и выносливости. Он поддерживает вашу кровеносную и дыхательную системы и обеспечивает бесперебойную работу вашего тела.
Используйте силовые упражнения для укрепления определенных частей тела, таких как ноги, пресс, спина или руки. Вы не можете избавиться от жира в определенных частях тела, нацелив их на силовые тренировки. Но вы можете увеличить свою силу и мышечный тонус. Силовые тренировки имеют решающее значение для минимизации потери мышечной массы тела, наблюдаемой с возрастом.
Когда дело доходит до аэробных упражнений, подумайте о FITT: частоте, интенсивности, типе и времени. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять аэробным упражнениям средней интенсивности 30 минут в день пять дней в неделю. Или 25 минут энергичных аэробных упражнений три дня в неделю.
Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют заниматься силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю. Одного сета из 12 повторений для каждой группы мышц может быть достаточно для поддержания силы. Вы можете увеличить количество подходов, чтобы увеличить мышечную массу. Важно дать вашему телу время на восстановление между тренировками, отдыхая день или два между силовыми тренировками.
Разминка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы.
При аэробных упражнениях разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела. Чтобы разогреться, Американская кардиологическая ассоциация предлагает выполнять запланированную активность с меньшей интенсивностью в течение первых 5–10 минут.
Например, начните с ходьбы или бега трусцой, если вы собираетесь на пробежку. Или прокатитесь вокруг квартала в спокойном темпе, прежде чем отправиться на горный велосипедный маршрут.
Во время силовых тренировок выполняйте разминку, двигаясь и растягивая области, на которые вы планируете нацеливаться. Например, походите несколько минут быстрым шагом, чтобы ваше тело двигалось. Затем динамично растягивайте руки перед сгибанием бицепсов или подколенные сухожилия перед жимом ногами.
Охлаждение после интенсивной тренировки имеет решающее значение. Это помогает вашему сердечному ритму и температуре тела постепенно вернуться к норме. Внезапная остановка может вызвать у вас недомогание или даже потерю сознания.
Чтобы остыть, прогуляйтесь несколько минут, пока частота сердечных сокращений не упадет до нормы. Затем потратьте некоторое время на растяжку. Растяжка может помочь предотвратить накопление молочной кислоты и может помочь уменьшить жесткость мышц и спазмы после тренировки.
Регидратация также является важной частью заминки, независимо от того, какие упражнения вы выполняли. Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки. Вы также можете пополнить свою энергию здоровыми закусками, которые сочетают в себе углеводы и белок.
Аэробные и анаэробные упражнения имеют свои преимущества. Включение как аэробных, так и силовых тренировок в вашу обычную тренировочную программу даст вам лучшее из обоих миров.
Разнообразие тренировок поможет сделать их интересными. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе немного быстрее. Например, попробуйте сочетать различные аэробные упражнения, такие как бег, походы, езда на велосипеде и танцы. Посвятите разные силовые тренировки разным группам мышц. Это даст им время для восстановления между тренировками.
Включение различных аэробных и силовых упражнений в ваш распорядок дня может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Последнее медицинское рассмотрение от 7 июня 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Чунг, К., Хьюм, П.А., и Максвелл, Л. (2003). Отсроченная болезненность мышц. Спортивная медицина, 33 (2), 145-164. Получено с
link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00005 - Упражнения на выносливость (аэробные). (2015, 24 марта). Получено с
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Endurance-Exercise-Aerobic_UCM_464004_Article.jsp#.V0ho5maKTBI - Сколько физической активности нужно взрослым? (2015, 4 июня)
cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/ - Упражнения на силу и сопротивление. (2015, 24 марта)
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Strength-and-Resistance-Training-Exercise_UCM_462357_Article.jsp#.V0hpKWaKTBI - Разминка, заминка . (2015, 21 апреля). Получено с
heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Warm-Up-Cool-Down_UCM_430168_Article.jsp#.V0hoWGaKTBJ
(2015, 24 марта) Поделиться этой статьей 13 Как сбросить жир без потери мышц
Медицинское заключение Джейка Типана, CPT
Потеря веса может означать потерю жира и мышц. Лучший подход — поддерживать мышечную массу, одновременно теряя жир.
ПОДРОБНЕЕМедицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Упражнения с отягощениями не только помогают нарастить мышечную массу, но и являются ключом к укреплению костей. Но если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят тело…
ПОДРОБНЕЕМедицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете чтобы…
ПОДРОБНЕЕМедицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN
Некоторые вспышки кишечной палочки вызвали отзыв или закрытие ресторана.
Узнайте о других бактериях и паразитах (например, острицах) и о том, как предотвратить…
Повторяющиеся фурункулы возникают по ряду причин. Мы объясним, кто более восприимчив, как их лечить и как предотвратить их в первую очередь.
ПОДРОБНЕЕМедицинский обзор от Lindsay Slowiczek, PharmD
Узнайте о часто назначаемых антибиотиках — некоторые из них доступны без рецепта — для лечения фурункулов. Если у вас есть фурункул, вы знаете, как это болезненно и…
ПОДРОБНЕЕТеперь новое исследование представляет инновационный подход к решению проблемы антибиотикорезистентность — через развитие оборотня…
ПОДРОБНЕЕ Как и болезнь Лайма, анаплазмоз распространяется через укусы клещей.
Если зараженный клещ укусил вас, симптомы могут проявиться в течение нескольких недель. Узнайте…
Узнайте, как обнаружить и предотвратить анаплазмоз, бактериальную инфекцию, вызываемую теми же клещами, которые распространяют болезнь Лайма.
ПОДРОБНЕЕМедицинское заключение Джорджа Кручика, MD, MBA
ПОДРОБНЕЕи силовая тренировка: в чем разница? — VIM
Все тренировки одинаковые, верно? Неправильный! Узнайте разницу между кардио-тренировкой и силовой тренировкой здесь, чтобы найти этот баланс.
Знаете ли вы, что с 1975 года ожирение во всем мире почти утроилось? В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. Из них более 650 миллионов страдали ожирением. Это составляет целых 39% взрослых людей с избыточным весом в мире.
Эти цифры доказывают, насколько важны тренировки, и показывают, сколько людей должны начать заниматься фитнесом.
Для того, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, следует заранее составить план.
Вы не уверены, что лучше для вас кардио или силовая тренировка и какую из них лучше выбрать? Что ж, продолжайте читать ниже, чтобы узнать разницу между кардио и силовой тренировкой, чтобы найти столь необходимый баланс!
Что такое силовая тренировка?
Силовые тренировки или силовые тренировки — это анаэробные упражнения, включающие подъем свободных весов, таких как жим лежа, гантели и гири. Силовые тренировки проводятся для увеличения размеров мышц или повышения мышечной выносливости и полезны для здоровья. Итак, сколько силовых тренировок мне нужно? Ответ заключается в том, что это полностью зависит от вас, и все зависит от результатов, которых вы добиваетесь.
Как правило, пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены выполняют такие тренировки для увеличения мышечной массы и общей силы. Его также можно использовать для повышения мышечной выносливости и сжигания жира.
Преимущество силовых тренировок в том, что они создают метаболический всплеск, что означает, что вы сжигаете калории даже после тренировки.
Что такое кардиотренировка?
Кардиотренировка — сокращение от кардиотренировки. Итак, сколько кардио мне нужно?
Это аэробная активность, которая означает использование кислорода для увеличения частоты дыхания и сердцебиения. Такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде и плавание, являются кардиотренировками, но все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас тяжело дышать, может считаться кардиотренировкой. Ответ? Кардио действительно должно определяться результатами, к которым вы стремитесь, и вашими личными возможностями.
Бегуны на длинные дистанции, пловцы и триатлонисты будут использовать этот тип тренировок, чтобы иметь возможность бегать и плавать на длинные дистанции и развивать необходимую для этого мышечную выносливость. Кардиотренировки действительно сжигают калории, но не так быстро, как силовые тренировки.
Быстрый сердечный ритм отлично подходит для похудения.
Преимущества силовых тренировок
Силовые тренировки — это не просто ежедневное поднятие тяжестей. Есть бесконечные возможности смешивать и сочетать тренировки, чтобы ваши мышцы гадали, что будет дальше. Часто люди могут выйти на плато с силовыми тренировками, но возможность смешивать их делает их очень популярными среди всех типов спортсменов.
Короче говоря, нет лучшего способа нарастить мышечную массу и рельефность мышц, чем силовые тренировки. Тренировки с отягощениями разрушают мышечные волокна в мышцах и вызывают естественную реакцию организма на восстановление этих мышечных волокон. Включив в свой рацион правильную пищу, например белок, вы пополните эти мышечные волокна и одновременно нарастите мышечную массу.
Другим важным преимуществом силовых тренировок является то, что даже после окончания тренировки вы продолжаете сжигать калории и улучшать обмен веществ. Силовые тренировки — это самый быстрый способ сжечь жир и заменить его мышцами.
Помимо снижения веса, силовые тренировки помогают предотвратить травмы. Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что влияет на их прочность. Более сильные мышцы увеличивают содержание волокон в мышцах, а более высокая мышечная масса помогает поддерживать суставы, снижая риск травм коленей и плеч.
Преимущества кардиотренировки
Кардиотренировка, как и любая другая тренировка, имеет свои преимущества и играет жизненно важную роль для спортсменов и людей, стремящихся похудеть. Кардиотренировки повышают выносливость мышц и улучшают транспортировку воздуха к мышцам. Если вы не будете делать достаточное количество кардио, у вас будет постоянно одышка, и вы не сможете продолжать работать с высокой скоростью.
Кардиотренировки сжигают значительное количество калорий, хотя и медленнее, чем силовые тренировки. Кардио, однако, улучшает работу сердца и легких, чтобы более эффективно перемещать кислород по телу.
Вы не так быстро сжигаете калории при кардиотренировках, но поскольку вы можете тренироваться дольше, количество калорий, которые вы сжигаете в конце, будет выше, чем при силовых тренировках.
Что лучше для вас?
Трудно отделить их друг от друга, и у обоих есть свои плюсы и минусы, но решение будет зависеть от того, что именно вы хотите получить от своих тренировок? Вы хотите нарастить мышечную массу? Вам нравится поднимать тяжести?
Если да, то силовые тренировки будут ответом, но если вы тренируетесь с намерением участвовать в велогонках, триатлоне или чем-то еще, что проверит ваши легкие, вам необходимо улучшить кардио.
В настоящее время спортсмены часто объединяют две тренировки вместе, чтобы совершенствоваться во всех областях. Для большинства людей наилучшая возможная тренировка — чередовать их в разные дни или объединять в одну тренировку.
Плюсы видны всем. Если вы тренируетесь с отягощениями, уделяя время кардиотренировкам, вы не улучшите мышечную массу, но сможете работать дольше. Время, необходимое вам, чтобы отдышаться от высокоинтенсивных тренировок, будет меньше, и вы сможете выкладываться сильнее.
Станьте лучше с фитнесом
По правде говоря, не существует писаного закона, который бы гласил, что вы должны тренироваться только с отягощениями или выполнять только кардиотренировки в своем фитнес-режиме.
