Тренировка но тренер: Тренировка или тренеровка — как правильно пишется слово

Наш Сайт использует cookie-файлы для того, чтобы отличить Вас от других пользователей нашего ресурса. Нажмите OK.

Чем полезны занятия с фитнес тренером

Многие недоумевают, чем полезны занятия с фитнес-тренером, ведь в зале всегда есть тренера, к которым можно подойти в случае чего и задать интересующий вопрос. Однако разница между общими тренерами в зале и личным инструктора очень существенная, особенно если вы новичок или любитель в спорте. Хотя даже в профессиональном спорте у каждого тренера есть свой тренер, который со стороны может объективно дать оценку, направить и скорректировать план тренировки, питание, дать рекомендации и т.д. Ниже рассмотрим основные плюсы занятий с личным инструктором.

Основные преимущества тренировок с персональным тренером:

• Специалист сможет уделить 100% времени тренировки вам, проследит за правильностью выполнения каждого движения, что значительно снижает риск травм и повышает эффективность упражнений
• Вы всегда можете задать интересующий вопрос, получить для себя развернуты ответ и объяснение по теме тренировок и будущих спортивных целей
• Вам будет обеспечен индивидуальный подход, разработана специальная программа согласно вашим целям и возможностям, график будет строиться ваших требований и пожеланий
• Вы получите рекомендации по режиму питания согласно вашим особенностям и поставленным целям
• Занятия станут более эффективными ведь под руководством тренера у вас появится дополнительная мотивация, проявить лень, сдаться и дать слабину, не доделав подход не получится
• Перед вами всегда реальный пример, на который хочется ровняться и работать дальше. Хороший и грамотный инструктор по фитнесу умеет поддержать веру в результат, желание трудиться дальше, покажет, что достичь поставленной цели реально, расскажет и покажет, как это сделать
• Тренировки будут спланированными, разнообразными и регулярными, а процесс захватывающим и интересным

Несмотря на большое количество преимуществ многие не решаются на занятия фитнесом с персональным тренером, считая, что это очень дорого. Да, стоимость занятий с личным инструктором обойдутся дороже стандартной тренировки. Однако, тратя деньги на индивидуальные занятия, вы вкладываете в себя, развитие своего тела, моделирования красивой фигуры и обретение уверенности в своем внешнем виде и привлекательности.

Не стоит экономить на себе, личный инструктор поможет вам быстро достигать намеченных целей, даст много информации по поводу рациона, схемы питания, построения правильного графика тренировок, дабы вы смогли в дальнейшем заниматься самостоятельно, не допуская ошибок во время выполнения упражнений и построения программы занятий.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал и заниматься с личным инструктором по фитнесу, который будет опытным профессионалом в своем деле, приглашаем вас в наш центр «Мир Фитнеса». Наш фитнес-клуб оборудован по последнему слову техники, в штате сотрудников работают только профессионалы, обладающие большим опытом и достижениями в области спорта.

Также у нас вы сможете посещать бассейн, групповые и индивидуальные занятия по аэробике, йоге, танцам и другим направлениям. Мы поможем подобрать интересные и увлекательные занятия для всей семьи.

6 тренеров делятся своими любимыми упражнениями для более упругих и сексуальных ягодиц

Снуп Догг и Джейсон Деруло написали об этом песню, ваша вторая половинка не может насытиться этим, а #belfie — это официально. В основном: добыча — это большое дело. Поэтому мы попросили шесть тренеров сделать упражнения, чтобы ваша задница оставалась упругой, подтянутой и сексуальной, чем когда-либо.

Практические инструкции по упражнениям, адаптированные из Большой сборник упражнений для женского здоровья .Чтобы получить еще больше движений, приобретите «Большая книга упражнений для женского здоровья » сегодня!

Выпады с гантелями в стороны

The Trainer: Персональный тренер Celeb Эшли Борден, автор Your Perfect Fit

Почему это упражнение круто: Это упражнение дает ягодицам интенсивную тренировку, потому что мышцы рабочей ноги поддерживают большую часть веса вашего тела, — говорит Борден. Бонус: ваша внутренняя поверхность бедра на вытянутой ноге тоже получит небольшую тренировку.Чтобы получить максимальную отдачу от этого движения, сосредоточьтесь на том, чтобы держать вытянутую ногу в напряжении и прижимать ступню к земле, не позволяя лодыжке перекатываться, — говорит она.

Как это сделать: Держите пару гантелей на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга (A) . Поднимите правую ногу и сделайте большой шаг вправо, толкая бедра назад, и опустите тело, опуская бедра и сгибая правое колено (B) . Сделайте паузу, затем быстро вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.

Подъем бедра

Тренер: Джон Романиелло, владелец RomanFitnessSystems.com

Почему это движение потрясающее: В нем используется сгибание бедра, поворотное движение, которое является ключом к созданию сексуальной попки, — говорит Романиелло. Выполняя это упражнение, все время держите ягодицы в напряжении и на выдохе поднимайте бедра вверх. Он говорит, что для еще большей отдачи сожмите ягодицы в верхней части упражнения.

Как это сделать: Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол (A) . Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен (B) . Сделайте паузу до пяти секунд в верхнем положении, затем опустите тело обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Становая тяга со штангой на одной ноге и прямой ногой

Тренер: Персональный тренер Рэйчел Косгроув, создательница программы Women’s Health Spartacus 4.0 Тренировка в Women’s Health Инструмент подписки на персонального тренера

Почему это движение круто: При выполнении упражнений на ягодицы люди иногда компенсируют слабую ногу, перенося больший вес на более сильную ногу, говорит Косгроув. Но в этом упражнении весь ваш вес сосредоточен на одной ноге, что помогает вам получить более сильные ягодицы с обеих сторон. «Во время этого движения сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть бедра назад к стене позади вас, когда вы опускаете вес», — говорит она.Когда вы вернетесь, действительно сконцентрируйтесь на том, чтобы держать ягодицы согнутыми и напряженными.

Как это сделать: Возьмите штангу хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч, и держите ее на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Равновесие на одной ноге (А) . Не меняя сгибания в коленях, согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу (B) . Сделайте паузу, затем верните туловище в исходное положение. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений с той же ногой, затем сделайте то же количество повторений с другой ногой.

Кабель протягивается насквозь

Тренер: Тони Джентилкор, сертифицированный персональный тренер, специалист по силовой и физической подготовке, соучредитель Cressey Performance в Гудзоне, Массачусетс

Почему это движение потрясающее: Джентилкор говорит, что ему нравится это движение, потому что оно очень простое и задействует ваши ягодицы от начала движения до самого конца. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто беспокоится о своей спине, потому что он не оказывает никакого веса на ваш позвоночник, — говорит Джентилкор.«Чтобы по-настоящему почувствовать это движение, убедитесь, что вы заканчиваете каждое повторение, сжимая ягодицы в положении стоя», — говорит он.

Как это сделать: Присоедините ручку троса к нижнему шкиву канатной машины. Возьмитесь за конец скакалки в каждую руку и встаньте спиной к весовому стеку. Согните бедра и колени и опустите туловище под углом примерно 45 градусов к полу (A) . Вытолкните бедра вперед и поднимите туловище обратно в исходное положение (B) .Это одно повторение.

Шаг вверх с гантелями

Тренер: Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и кондиционированию, автор книги Men’s Health Ваше тело — ваша штанга

Почему это упражнение круто: В этом упражнении используются бедра, чтобы напрячь ягодицы, что может быть действительно полезно, если у вас проблемы с коленями, — говорит Гаддур. Сокращение ягодиц, когда вы их разгибаете, шагая вверх (a.к.а. эксцентрический стресс) помогает быстрее привести в тонус ягодицы, поскольку увеличивает нагрузку на мышцы. «Не забывайте держать спину прямо и прямо, чтобы защитить позвоночник при выполнении этого движения», — говорит он.

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их на расстоянии вытянутой руки по бокам. Встаньте за скамейку или ступеньку и твердо поставьте левую ногу на ступеньку (A) . Ступенька должна быть достаточно высокой, чтобы ваше колено было согнутым на 90 градусов. Прижмите левую пятку к ступеньке и подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и вы не встанете на одну ногу на скамейке, держа правую ступню в приподнятом положении (B) .Опустите тело назад, пока ваша правая ступня не коснется пола. Это одно повторение. Выполните предписанное количество повторений левой ногой, затем сделайте то же количество повторений правой ногой.

Качание гири одной рукой

Тренер: Тренер по силе и кондиционированию Майк Бойл, владелец Mike Boyle Strength and Conditioning в Уобурне, Массачусетс

Почему это движение круто: Раскачивание — мощное разгибание бедра.Он имитирует прыжки, что также отлично подходит для ягодиц, — говорит Бойл. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не просто приседаете, потому что это устраняет толкающие / раскачивающие движения, которые так хороши для вашей ягодицы, — говорит он.

Как это сделать: Возьмите гирю прямым хватом и держите ее перед талией на расстоянии вытянутой руки. Согнитесь в бедрах и коленях и опустите туловище под углом 45 градусов к полу. Замахните гирю между ног (A) .Держа руку прямо, вытолкните бедра вперед, выпрямите колени и поднимите гирю на уровень груди, поднимаясь в положение стоя (B) . Это одно повторение. Теперь снова присядьте на корточки, снова махая гирей между ног. Это одно повторение. Сильно раскачивайте вес вперед и назад.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5-ходовая тренировка для ягодиц от скуки от знаменитого тренера Лейси Стоун

— а именно приседания и выпады. Хотя это суперэффективные комплексные упражнения, как и все остальное, вы можете выполнять лишь определенное количество из них, прежде чем сгорите.И мы говорим не только о том, что ваша нижняя часть тела устает — тренировка, которая утомляет вас до слез, означает, что у вас будет гораздо меньше шансов на самом деле, вы знаете, это сделать.

Знаменитый тренер Лейси Стоун знает, что борьба реальна. «Все так устали слышать о приседаниях и выпадах», — говорит она себе. Ее решение? Процедура, которая смешивает это и использует некоторые новые движения, которые по-прежнему приносят результаты.

Мы спросили Стоун (с которой мы разговаривали в рамках ее партнерства с компанией по производству напитков Truly Spiked & Sparkling), может ли она составить скучную тренировку ягодиц для читателей SELF, и она создала процедуру ниже, которая позволит вам перепутать ваши обычные движения и получите отличную тренировку.

Это упражнение воздействует на все три основные мышцы ягодиц. «Вы будете прорабатывать большую и малую ягодичные мышцы, среднюю ягодичную мышцу и даже напрягающую широкую фасцию [одну из мышц бедра]», — говорит Стоун.

Уравновешенные и сильные ягодицы важны для повседневных движений, как в тренажерном зале, так и на улице. «Большая ягодичная мышца способна генерировать огромное количество энергии, которая сделает вас сильнее во всем, что вы делаете, особенно если вы заядлый любитель тренажерного зала или спортсмен», — говорит Стоун.Итак, берете ли вы штангу или сумку с продуктами, бегаете на улице или через аэропорт, мощные ягодицы помогают заряжать каждый ваш шаг и подъем.

«Сильные ягодицы [также] поддерживают нижнюю часть спины, что помогает уменьшить боль и предотвратить травмы», — добавляет Стоун. А поскольку малая и средняя ягодичные мышцы также помогают поддерживать нижнюю часть спины и бедра, вы не просто хотите полагаться на сильную большую ягодичную мышцу, чтобы предотвратить боль. В целом, ваше тело работает лучше всего, когда мышцы работают вместе, в том числе и в вашей попке.

Тем не менее, если ваша мотивация для полноценной тренировки ягодиц состоит в том, чтобы иметь, ммм, хорошо скругленные ягодицы, в этом тоже нет ничего плохого — но важно иметь реалистичные ожидания при выполнении этой или любой другой тренировки, и помните, что наращивание мышечной массы зависит от многих других факторов, включая генетику, гормоны и ваш выбор в отношении того, что вы едите и пьете.

Независимо от эстетики, нет никаких сомнений в том, что работа над задницей имеет преимущества, и получение вознаграждения также не требует много времени — эта тренировка длится всего 15 минут.

Вот как выглядит тренировка:

Для этой тренировки вам понадобится набивной мяч и стул или скамья.

• Rainbows — 30 секунд на каждую сторону
• Гидранты с разгибаниями ног — 30 секунд на каждую сторону
• Становая тяга на одной ноге с собственным весом — 30 секунд на каждую сторону
• Сидячие упражнения на одной ноге — 30 секунд на каждую сторону
• Лекарство Ягодичные мосты с мячом — 1 минута
• Повторить три раза.

В тренировку Стоуна не встроен отдых — он предназначен для непрерывного выполнения с небольшим отдыхом, но вы можете выделить минуту или две между подходами, если вам это нужно.

Последнее замечание от Стоуна: убедитесь, что вы задействуете мышцы кора во время этой тренировки. Корпус и ягодицы соединяются с нижней частью спины и поддерживают ее, поэтому постоянная нагрузка на корпус поможет обеспечить правильное выполнение упражнений.

Готовы к работе? Вот как выполнять упражнения:

ПОЛНЫЙ Личный тренер — Руководство

Первоначально опубликовано в зимнем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2020 год.

После того, как «Джеймс» получил степень по физиологии физических упражнений, он очень хотел получить сертификат личного тренера и начать свою карьеру.Спортсмен из колледжа, он мечтал провести клиентов через строгие программы, которые принесут результаты, и он предполагал, что через 5 лет он будет владеть собственной студией.

Однако через два года своей личной тренировочной карьеры Джеймс понял, что ему нужно добавить больше инструментов в свой набор инструментов. Его образование и сертификация дали ему прочную основу, но он хотел улучшить свою карьеру. Хотя он считал себя техническим мастером, перевод данных с носимых устройств клиентов в программы оказался сложной задачей, и, говоря о программировании, Джеймс не ожидал, насколько непригодными будут люди или насколько мало они будут знать о питании.Он решил, что ему нужно переосмыслить себя, если он собирался добиться успеха в области, которой он был увлечен.

Хотя Джеймс — вымышленный личный тренер, его дилемма слишком реальна для многих, кто входит в фитнес-индустрию с большими надеждами на то, чтобы что-то изменить. Но реальность, с которой сталкиваются новые тренеры, может стать позитивным сигналом для пробуждения тех, кто хочет преуспеть в этой увлекательной профессии. Индустрия все еще относительно молода, и благодаря дальновидным людям, которые боролись за то, чтобы узаконить личное обучение как надежный вариант карьеры, за последние 30 лет многое произошло, чтобы привести нас к тому, где мы сейчас находимся в отрасли.

Какие качества нужны персональному тренеру, чтобы добиться успеха сегодня? Что могут посоветовать опытные тренеры новеньким персональным тренерам? Есть ли «идеальный» тренер? Как именно стать персональным тренером? Откройте для себя основные области, которые имеют решающее значение для успеха личного тренера.

Сертификат персонального тренера

Какая квалификация нужна новому персональному тренеру? «Как минимум, личному тренеру потребуется диплом средней школы или его эквивалент, сертификат CPR / AED и аккредитованный сертификат», — говорит Майк Фантиграсси, MS, NASM-CPT и мастер-инструктор, а также директор по разработке продуктов для NASM в Чандлере. Аризона.

«[Стандартный] сертификат личного тренера дает базовые знания для начала карьеры и трудоустройства», — добавляет Фантиграсси. «Это способ для работодателей и клиентов подтвердить, что они работают с квалифицированным специалистом, серьезно относящимся к своей карьере. Кроме того, требование непрерывного непрерывного образования помогает [инструкторам] быть в курсе самой последней информации ».

Сертификат персонального тренера (например, NASM) даже дает возможность работать физическим персоналом на международном уровне!

Прежде чем Кинси Махаффи, магистр здравоохранения, NASM-CES, FNS, главный тренер и инструктор, а также владелец LevelUp FitPro в Хьюстоне, получила сертификат, она исследовала различные варианты.«Я слышала от нескольких работодателей, что сертификация личного тренера NASM является золотым стандартом в отрасли», — говорит она. «То же самое и сегодня».

Некоторые люди задаются вопросом, нужна ли им степень в области физических упражнений или кинезиологии для достижения успеха. Короткий ответ: не обязательно, но вам нужно иметь твердое представление о биомеханике и функциональной анатомии, которые преподаются на большинстве сертифицированных курсов персональных тренеров, — отмечает Махаффи.

«Получение степени в области физических упражнений всегда полезно, но не обязательно, чтобы стать сертифицированным персональным тренером», — говорит Фантиграсси.«Сертификационный курс содержит всю необходимую вам фундаментальную информацию, и настоящее обучение происходит прямо на работе, когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами. Те, кто продолжает учиться и искать решения проблем, с которыми они сталкиваются на работе, преуспеют ».

Если вас заинтересовали, вы можете найти отличные онлайн-сертификаты по фитнесу NASM, перейдя по ссылке.

Навыки, связанные с бизнесом

«Добиться успеха в индустрии персональных тренировок сложнее, чем вы думаете», — говорит Николь Ларк, NASM-CES и владелица Breathe Fitness в Эдмонтоне, Альберта.«Существует жесткая конкуренция, и быть образованным и опытным тренером не всегда коррелирует с успехом», — говорит она. «Вам также необходимы маркетинговые навыки, присутствие в социальных сетях, сетевые возможности и деловая хватка, чтобы сделать себе долгую карьеру».

Продажи и маркетинг

Все инструкторы должны пройти курс обучения продажам, чтобы узнать, как представлять услуги, которые они пытаются продать, — советует Билл Росс, доктор философии, NASM-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, мастер-тренер. , лайф-коуч и диетолог с Биллом Россом Фитом в Денвере.

Марко Рохас, NASM-CPT, CES, PES, FNS, WLS и владелец Move Right Training в Нью-Йорке, соглашается. «Прежде чем у нас появится клиент, мы должны знать, как продать себя клиенту. Частью этого является продвижение вашего продукта и придание ему ценности: продукт является инструктором, а знания инструктора связаны с целями клиента. Если вы не можете продать себя,
никто не захочет покупать », — говорит он.

Еще один важный навык — это умение устанавливать цену и упаковывать свои услуги, чтобы вы могли получать прибыль, — говорит Махаффи.«Кроме того, понимание того, где и как найти идеального клиента, имеет решающее значение для успеха!» она добавляет.

Организация / Тайм-менеджмент

Каждый тренер должен быть организован и структурирован в отношении тренировок клиентов, отслеживания сессий [и] производительности, — говорит Росс. Махаффи говорит, что организованность и умение управлять своим временем — ключ к максимальному увеличению графика тренировок и своевременному выполнению всех назначенных встреч.

Технологии

«Понимание технологий также необходимо со всем [программным обеспечением] и приложениями [есть для отслеживания] успеха клиентов, планирования, тренировок, питания и т. Д., — говорит Махаффи.

Курт Гиллон, NASM-SFS, WFS, который обучает клиентов в районе Атланты, прогнозирует, что инструкторам потребуется использовать носимые устройства и платформы для отслеживания данных и вскоре включить их в свое обучение.

Связь

Ларк отмечает, что отличные устные и письменные коммуникативные навыки помогут проводить презентации, встречаться с клиентами, писать блоги, размещать сообщения в социальных сетях и отправлять рассылки новым и существующим клиентам.

Навыки людей

Опытные тренеры снова и снова упоминают, насколько важны навыки, ориентированные на взаимодействие.«Большинство тренеров знают, как научить приседать или выполнять планку», — говорит Ларк. «Тем не менее, тренеры, которые могут общаться со своими клиентами и строить с ними прочные отношения, получат наибольшее вознаграждение».

Сочувствие

«Мои клиенты должны знать, что я понимаю, через что они проходят, и какой у них опыт», — говорит Джони Дирдорф, NASM-CPT, CES, PES, WLS и мастер-тренер, владелец Joni Deardorff Personal Trainer LLC в Фриско, Техас. «Хороший тренер должен уметь поставить себя на место своих клиентов.”

Если вы не обладаете чуткостью, вы можете развить этот навык, — говорит Ли Джордан, доктор медицины, который вместе со своей женой Бет руководит оздоровительной компанией Fullest Living в Джексонвилл-Бич, Флорида. Оба являются сертифицированными персональными тренерами. «Несколько ключевых усваиваемых навыков, которые существенно влияют на способность тренера быть успешным, часто ошибочно считаются« чертами характера ». Лучший пример — сочувствие. Это критически важный навык, [необходимый] для привлечения, удержания и роста клиентов. Не имеет значения, насколько хорошо вы знаете, если клиент не верит, что [его или ее] слышат и понимают.”

Сертифицированный персональный тренер Натан Уайт, CSCS, в течение последних 8 лет тренировал, обучал и наставлял персональных тренеров на полуострове Палос-Вердес в Калифорнии. «У большинства новых тренеров относительно небольшой жизненный опыт, поскольку им от 23 до 30 лет», — объясняет он. «Самой очевидной областью было отсутствие у них самосознания при выражении сочувствия к своим потенциальным клиентам. Мы тратим много времени на ролевые игры и отработку навыков мотивационного собеседования.Я также одалживаю им книги по лидерству, которые помогли мне на протяжении многих лет улучшить мои тренерские навыки ».

Психическая гибкость

Тренеры должны адаптироваться к разным личностям и при этом оставаться самими собой, — объясняет Дирдорф. «У меня было всего два клиента, чьи личности действительно расходились с моей. Со всеми остальными, с которыми мне удалось поладить «.

Изменение питания и поведения

Вам нужно стать экспертом по питанию, чтобы стать персональным тренером? «Питание и упражнения идут рука об руку, но это две разные области знаний и опыта, и к ним следует относиться как к таковым», — говорит Рохас.«Тренерам обязательно нужно изучить вопросы питания. [Но вы можете] давать только общую информацию, не прописывая индивидуальную программу питания, если только вы не обладаете знаниями о правильном питании ».

«Базовое понимание питания может помочь вам чувствовать себя комфортно, давая клиентам общие рекомендации по питанию», — отмечает Махаффи. «Однако получение сертификата по питанию может дать вам лучшее понимание того, как направлять ваших клиентов — в рамках вашей практики — для достижения их целей.”

Помимо знаний о питании, ключевую роль играют основы изменения поведения. «Понимание этих основ имеет решающее значение для успешности [тренеров], поскольку большинство клиентов ставят цели, требующие изменения образа жизни [привычек], таких как питание, сон или упражнения, а не только три тренировки в неделю», — говорит Махаффи. «Если вы не знаете, как направлять клиентов к устойчивому изменению образа жизни, они никогда не смогут получить или сохранить результаты, к которым они стремятся».

Специализация

Спросите опытных тренеров, и почти все скажут, что сосредоточение внимания на определенной области или клиентуре было ключом к их карьерному успеху.

«Я определенно чувствую, что тренеру нужен нишевый рынок», — говорит Михаил Яремко, NASM-CPT, CES, GFS, GPTS, MMACS, WLS, мастер-тренер и генеральный директор Yaremko Sports & Personal Training в Гринсбурге, штат Пенсильвания. «Я работаю с профессиональными и любителями хоккейных вратарей, тренируя их специфические движения и функции. Это небольшая ниша, в которой я хорошо разбираюсь, так как я также тренирую вратарей на льду ».

Махаффи получила специализацию по корректирующим упражнениям, которая, по ее мнению, неоценима для всех тренеров.Кроме того, она рекомендует выбрать целевую область, которая подходит для населения, которого вы обычно тренируете, например, для похудания.

Вы даже можете стать тренером по стилю жизни через NASM и помочь клиентам сбросить вес.

«У всех нас есть область фитнеса, которая нам особенно интересна и которая вдохновляет нас тренироваться», — объясняет Рохас. «Получите дополнительное образование в этой области и станьте экспертом в этой области, не забывая об основополагающих знаниях анатомии и физиологии, на которых строятся упражнения.”

Есть ли идеальный тренер?

Чтобы добиться успеха, новый персональный тренер должен получить навыки и образование, описанные выше, но что делает тренера идеальным? Мнения разные.

«Характеристики идеального тренера начинаются с сертификации и обучения, ориентированного на клиента подхода, а также понимания и приверженности научно обоснованному подходу к разработке / коучингу упражнений», — говорят Джорданс. «В рамках этого стандарта инструкторы должны быть в состоянии« быть »теми, кто они есть, искренне, а также сочувственно встречать и принимать других там, где они есть.Каждый тренер может быть привержен этому стандарту мастерства и, стремясь к постоянному личному развитию, двигаться вперед ».

Как Махаффи определяет идеального тренера? «Тот, кто любит помогать другим, уделяет первоочередное внимание продолжению образования, чтобы оставаться свежим, ищет возможности для [карьерного] роста — будь то [переход на] руководящие должности или получение дополнительных сертификатов или квалификации в качестве тренера — и регулярно берет отпуск, чтобы избежать выгорания. Один тренер может соответствовать [всем] этим требованиям, но требуется целенаправленность и усилия, чтобы составить план того, как этого добиться.”

Яремко считает, что не существует единого определения идеального тренера. «Невозможно достичь концепции идеального тренера, потому что, как и у идеального супруга, у всех свое мнение о том, что это значит», — говорит он. «Каждому клиенту нужно что-то неповторимое, и каждый тренер должен быть верен своим ценностям во время тренировок, иначе занятия не будут казаться подлинными. Основываясь на ценностях и поведении [человека], каждый тренер будет привлекать клиентов, которых привлекает этот стиль или методика.Следовательно, один тренер не сможет привлечь всех типов клиентов ».

Дирдорф также считает, что не существует установленного стандарта. «Идеального тренера не существует. . . . Этот тренер идеален в глазах его или ее клиентов? Вот что важно. Довольные клиенты. Будьте теми, кто им нужен, будьте заслуживающими доверия и помогайте им в достижении их целей ».

На пути к успешной карьере

«Занимаясь персональным тренингом, я не осознавал потенциал своей карьеры, — говорит Махаффи.«Персональные тренеры могут тренироваться на протяжении всей своей карьеры или использовать множество других возможностей, таких как специализация на нишевой популяции, выступление, обучение других фитнес-профессионалов, наставничество, написание статей для фитнес-изданий или владение бизнесом. Единственный предел потенциала этой карьеры — это то, что вы на нее ставите! »

Получите специализацию NASM

Фитнес-потребности зависят от человека, возраста и возраста. Если вы уже являетесь личным тренером, добавление специализации в фитнесе может положительно повлиять на будущее вашего бизнеса.Этот шаг может увеличить ваш список клиентов, расширить ваши возможности трудоустройства и повысить ваш доход. Кроме того, специализация дает ценные CEU.

Специализации — также хороший способ поделиться с другими своей страстью к фитнесу. Получите желанную квалификацию элитных тренеров и приобретите навыки, знания и уверенность, необходимые для того, чтобы помочь вашим клиентам добиться успеха. Среди множества вариантов: питание, изменение поведения, потеря веса и многое другое. Узнайте, как добавить к своим учетным данным в nasm.org / непрерывное образование / фитнес-специализации.

— действительно ли это работает? Читать сейчас

Нью-Йорк, Нью-Йорк (TS Newswire) — 02 окт.2020

Как часто вы восхищались телом любимых знаменитостей до такой степени, что хотели бы выглядеть как они? Улучшение своего тела — достойная восхищения цель, но знаменитости могут это сделать потому, что у них есть доступ к лучшим тренерам, диетам, тренажерам и, самое главное, времени. (ОГРАНИЧЕННЫЕ ПОСТАВКИ) Нажмите здесь, чтобы купить тренажер для ягодиц с официального сайта

Если вы обычный человек с работой с 9 до 5, который не может вписаться в тренировку в вашем плотном графике, не теряйте надежду.Существуют устройства для упражнений, которые помогут вам получить желаемое тело в тонусе, не выделяя время для упражнений. Фактически, вы можете использовать их во время работы и выполнения поручений. Звучит отлично? Читайте дальше, чтобы узнать об одном таком устройстве.

О Butt Trainer

Butt Trainer — это устройство, которое можно использовать, чтобы без лишних хлопот подтянуть и подтянуть ягодицы и бедра. Это электрический стимулятор мышц, который посылает вибрации в область ягодиц, заставляя мышцы сокращаться и расширяться. Фактически, устройство стимулирует физическую нагрузку на мышцы без необходимости выполнять упражнения.

Устройство работает быстро и удобно, чтобы получить желаемый результат. Это абсолютно безболезненно и очень просто в использовании. Это сформирует линию ягодиц, приподнимет и укрепит мышцы, чтобы вы выглядели подтянутыми. Вы можете запустить процесс, не вставая с дивана, даже когда вы ложитесь и смотрите Netflix!

Butt Trainer доступен со скидкой 50% при бесплатной доставке.

Особенности Butt Trainer

• Toning Этот продукт позволяет добиться полной тренировки в области бедер, используя контролируемые электрические импульсы, которые посылают вибрации в целевую область, делая ее сокращаться и расширяться так, как это было бы во время тренировки.
• Дизайн Имеет U-образную конструкцию, которая обеспечивает полноценную тренировку и быстрые результаты. Он хорошо прилегает к области бедер и покрывает как можно большую поверхность. Эргономичный дизайн прокладки действует как клей и прилипает к бедрам, обеспечивая более качественные тренировки.
• Портативный Этот продукт удобен и может использоваться где угодно, от тренажерного зала до офиса и даже дома. Его довольно легко носить с собой, и его можно использовать в любом положении, сидя на работе, выполняя поручения или лежа, чтобы смотреть телевизор.
• Настройка Он предлагает несколько вариантов тренировки, например, 6 различных режимов и 10 уровней интенсивности, поэтому вы можете настроить продукт, чтобы он работал для вас так, как вы хотите. Вы всегда полностью контролируете интенсивность тренировки.
• Автоматическое выключение Если продукт не касается вашего тела в любой момент, он имеет функцию, которая автоматически выключает его в течение 5 секунд. Он также отключается после завершения предложенной тренировки продолжительностью 23 минуты. Батарея ни в коем случае не расходуется зря.

Как использовать Butt Trainer

В инструкциях предлагается использовать этот продукт только один раз в день. Часть вашего тела, на которую вы собираетесь наносить, должна быть полностью сухой, без какой-либо влажности. Гелевую подушечку Butt Trainers необходимо поместить между ребрами и бедрами. Пока продукт включен и работает, не прикасайтесь к области геля.

Включите и выключите устройство с помощью кнопки питания. Индикатор мигнет примерно 3 раза, чтобы вы знали, что устройство включено.Затем вы можете отрегулировать интенсивность, выбрав уровень стимуляции от 1 до 15 в зависимости от вашего комфорта. Нажмите +, чтобы увеличить интенсивность, и чтобы уменьшить ее.

Устройство также оснащено функцией автоматического выключения, которая позволяет ему отключиться в течение 23 минут с момента включения, поскольку 23 минуты — идеальная продолжительность одного сеанса. Когда вы закончите, не забудьте выключить устройство, прежде чем вынимать его из тела.

(ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Щелкните здесь, чтобы получить тренажер для ягодиц по самой низкой цене прямо сейчас

Преимущества тренажеров для ягодиц

• Стимулирует мышцы Это устройство использует электрические импульсы для стимуляции мышц бедра, имитируя эффект физической тренировки.Со временем он тонизирует, подтягивает и укрепляет вашу задницу, помогая вам выглядеть как кинозвезда, о которой вы всегда мечтали, но с половиной усилий.
• Простота использования Это устройство простое в использовании, и вы можете начать работу всего за 5 минут. Он имеет простой механизм включения / выключения и удобные элементы управления для настройки и контроля интенсивности ваших тренировок. Он также поставляется с подробным руководством пользователя, которое поможет вам разобраться в продукте.
• Безболезненно Многие люди не решаются попробовать это устройство, потому что думают, что это болезненный процесс.Это миф. Несмотря на использование электростимуляции, использование этого устройства совершенно безболезненно. Это потому, что вы можете контролировать интенсивность тренировок в зависимости от вашего уровня комфорта.
• Используйте где угодно Одна из лучших особенностей этого устройства — его портативность. Большинство из нас не могут заниматься спортом, потому что не могут найти для этого время в своем расписании. С этим устройством не имеет значения, где вы находитесь и чем занимаетесь. Вы можете быть дома или в офисе, отдыхать на диване или работать, и при этом у вас все равно будет потрясающая задница!
• Бесплатная доставка Это устройство не только недорогое и очень доступное, оно также поставляется с бесплатной доставкой независимо от размера вашего заказа.Вы можете заказать как можно больше или меньше единиц и платить только за продукт, вместо того, чтобы тратить целое состояние на доставку.
• Удовлетворенность клиентов Если вы обеспокоены тем, что вам будет сложно понять, как использовать это устройство, не делайте этого. Производители этого продукта предлагают онлайн-поддержку 24/7. Если вы столкнетесь с проблемой, у вас всегда будет возможность связаться со службой поддержки клиентов, чтобы решить ваши вопросы.

Покупка и цена Butt Trainer

Этот продукт можно приобрести на официальном сайте производителя.В течение ограниченного времени Butt Trainer продается со скидкой 50% вместе с бесплатной доставкой. Купите товар сегодня, чтобы воспользоваться скидкой. Вы можете выбрать одно из следующих предложений:

• 1 тренажер для ягодиц за 39 фунтов стерлингов, со скидкой 50%
• 2 кроссовка для ягодиц за 65 фунтов стерлингов, каждая единица стоимостью 32,5 фунтов стерлингов
• 3 кроссовка для ягодиц за 95 фунтов стерлингов, за каждую единицу стоимостью 31,67 фунтов стерлингов

Вы можете даже улучшить свой заказ, добавив к нему годовую гарантию всего за 5 фунтов стерлингов или 2 года гарантии за 9 фунтов стерлингов.Насколько это здорово?

Процесс заказа быстрый и простой. Вы можете начать с выбора желаемого предложения и заполнения формы, указав свои контактные данные, такие как имя, адрес электронной почты и номер телефона. Затем вы вводите свой адрес и реквизиты для оплаты и завершаете платеж. Сайт принимает к оплате все основные карты.

Политика возврата и возврата для Butt Trainer

Клиенты могут легко отменить заказы в любое время до начала обработки без каких-либо дополнительных затрат. Кроме того, если вы хотите вернуть продукт по какой-либо причине, у вас есть 14 дней с даты доставки, чтобы отправить запрос на возврат в службу поддержки клиентов.

Плюсы Butt Trainer

• Portable можно использовать дома и в офисе
• Очень просто использовать
• Различные варианты настройки
• Палочки как клей
• Эргономичный дизайн
• Доступный и простой в заказе
• Отключается автоматически
• Поставляется с бесплатной доставкой

Минусы Butt Trainer

Часто задаваемые вопросы

Что такое Butt Trainer?

Butt Trainer — это замечательное устройство для упражнений, которое электрически стимулирует ваши ягодичные мышцы, чтобы дать вашей ягодице полноценную тренировку, не заставляя вас тренироваться.

Как мне поможет Butt Trainer?

Butt Trainer позволяет тонизировать и укрепить ягодицы, не тратя время на упражнения. Используйте его где угодно в офисе или дома, пока смотрите телевизор.

Как использовать тренажер для ягодиц?

Butt Trainer имеет простую кнопку включения / выключения и кнопки для управления силой электрических импульсов. Вы можете увеличивать и уменьшать интенсивность по своему желанию.

Как я могу заказать тренажер для ягодиц?

Чтобы заказать этот товар, вам нужно перейти на официальный сайт производителя, где вы можете выбрать одно из нескольких интересных предложений и воспользоваться скидками.

Могу ли я вернуть тренажер для ягодиц?

Конечно! Если вам не нравится продукт, просто обратитесь в службу поддержки клиентов в течение 14 дней.

Безопасно ли использовать Butt Trainer?

Совершенно верно! Он абсолютно безболезнен и не вызывает никаких побочных эффектов.

Что говорят клиенты

Аиша, Канада Я профессиональная модель, и мой график настолько загружен, что у меня едва хватает времени на тренировки. Но моя работа заключается в том, чтобы оставаться в тонусе. Butt Trainer стал вашим помощником! Я могу использовать его в рейсах или в зале ожидания перед выступлениями.

Миа, Великобритания Я вернулась на работу сразу после беременности. Я очень стеснялся того, что больше не в форме и в тонусе, но Butt Trainer помог мне добраться до этого в кратчайшие сроки! Я добился идеальной попки без упражнений!

Окончательный вердикт

В нашей загруженной жизни такие устройства, как Butt Trainers, являются спасителями. Наша работа и жизнь по-прежнему требуют, чтобы мы выглядели безупречно, но без времени на упражнения это может стать проблемой. Даже если у вас есть время, нацеливание на проблемные области, такие как попа, может оказаться сложной задачей.

Это устройство — универсальное решение этих проблем. Это один из лучших способов подтянуть ягодицы и придать ей желаемый вид. Самое приятное то, что он обладает множеством функций и безболезненен! Это продукт, который просто невозможно пропустить.

Делайте эти 5 вещей для идеальной попки, говорит лучший личный тренер

Факт: Практически каждая женщина-клиентка, с которой я работаю, ставит перед собой цель стать красивее, крепче и сильнее. Для справки, я искренне поощряю это.Лучшая и подтянутая попа — это не только лучший вариант для того, чтобы лучше выглядеть в бикини. Более сильные ягодицы отлично подходят для нижней части спины, для укрепления таза, а также для улучшения равновесия и осанки.

Однако у большинства женщин есть проблемы с достижением результатов в области задней части тела, и обычно это связано с тем, что трудно увидеть результаты при использовании обычных упражнений, таких как выпады и приседания. Фактически, вам нужно попробовать около различных движений, чтобы задействовать нужные мышцы.

Лучшие упражнения для ягодиц включают в себя такие движения, как разгибание бедра, отведение и внешнее вращение с разным весом и напряжением. Если вы боретесь с укреплением и наращиванием ягодиц, начните с добавления следующих упражнений в свой распорядок 2-3 раза в неделю, и вы гарантированно увидите результаты. Итак, прочтите 5 лучших упражнений, которые вам нужно делать для идеальной попы. И чтобы получить еще один полезный совет по упражнениям, не пропустите эти 4 удивительных способа похудеть во время ходьбы всего за 20 минут.

Одна из самых больших тренировочных ошибок, которые совершают женщины, пытаясь проработать ягодицы, — это не пройти должную разминку, чтобы активировать ягодицы. Если вы не чувствуете, как работает мышца, вам будет сложно ее набрать и нарастить. Какую разминку я люблю использовать для разогрева ягодиц? Какая-то боковая полоса ходит.

Для их выполнения начните с надевания петли среднего натяжения выше колен. Отведя бедра назад, а колени мягкие, начните шагать влево.Делая шаг, ведите пяткой и не позволяйте колену прогибаться. Сделайте не менее 20-30 шагов, затем двигайтесь вправо на другую сторону.

И если вы предпочитаете ходьбу для упражнений, убедитесь, что вы знаете секретный трюк ходьбы для упражнений, по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.

Румынская становая тяга (RDL) — отличное упражнение, которое научит вас нагружать бедра и наращивать ягодичные мышцы. Чтобы выполнить движение, возьмите пару гантелей и поставьте их перед собой.Держа грудь высокой, а колени мягкими, оттолкните бедра назад, перетаскивая тяжести вниз по бедру. Как только вы хорошо растянете подколенное сухожилие, двигайте бедра вперед, сжимая ягодицы до конца. Старайтесь делать подходы по 10-12 повторений.

Тяга бедра — потрясающее упражнение для изоляции и целенаправленности ягодичных мышц. Хорошо выполнять вариант на одной ноге с гантелями или штангой, чтобы проработать любые дисбалансы. Выполнение варианта на одной ноге также заставляет ягодицы усиленно работать, чтобы стабилизироваться.

Начните движение, положив штангу на колени или гантель на рабочую ногу. Удерживая туловище в напряжении, вытяните бедро вверх, надавливая на пятку. Сильно сожмите верх в течение 2 секунд, а затем полностью опустите ногу перед выполнением еще одного повторения. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Когда дело доходит до движений на одной ноге, таких как выпады и сплит-приседания, вы можете настроить упражнение, чтобы больше сосредоточиться на квадрицепсах или ягодицах, просто изменив положение тела.Чем выше вы стоите, тем на большее количество четырехугольников вы нацеливаетесь. Но когда вы наклоняетесь вперед, задействуется большее сгибание бедра, что приводит к тому, что вы нацеливаете свои ягодичные мышцы.

Одно из моих любимых движений на одной ноге — болгарские сплит-приседания, и вы можете делать его с наклоном вперед, чтобы по-настоящему подчеркнуть ягодичные мышцы. Когда вы опускаетесь и поднимаетесь, сохраняйте напряжение в пятке и бедре. Если все сделано правильно, ваши ягодицы должны быть в огне во время подхода. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.А чтобы узнать больше новостей, которые могут помочь вам стать более здоровыми уже сейчас, читайте здесь Секретный трюк для улучшения физических упражнений, говорится в новом исследовании.

Это отличное упражнение, которое можно использовать в качестве разминки или финишера для ягодичных мышц, которое вы действительно почувствуете, работая во время этого упражнения, поскольку вы сосредоточитесь на разгибании бедер, пока они вращаются наружу.

Начните движение, лежа на спине, ноги вместе, бедра повернуты наружу с гантелью на коленях.Удерживая корпус напряженным, выполните мостик в этом положении, сильно сжимая ягодицы сверху. Стремитесь сделать 3–4 подхода по 20–25 повторений с 30–60-секундным отдыхом между ними. А чтобы узнать больше о том, как важно поддерживать правильную форму во время силовых тренировок, прочтите статью «Опасности виртуального фитнес-класса по мнению экспертов».

4 причины, по которым вам следует нанять личного тренера

Персональный тренер может быть отличным решением, если вам нужна дополнительная поддержка и ответственность во время тренировок

В Интернете и социальных сетях нет недостатка в бесплатных руководствах и советах по фитнесу, и это здорово, но иногда это скорее утомляет, чем помогает.Выяснить, каким планам тренировок следовать, что на самом деле работает для ваших целей, какое спортивное оборудование вам нужно, и сможете ли вы даже придерживаться плана тренировки — непростая задача. Если вы относитесь к этому последнему пункту, наем личного тренера может быть отличным решением, чтобы получить более персонализированные планы, которые работают на вас.

Наем личного тренера — серьезное решение (и часто требует больших финансовых затрат), но оно может стоить вашего времени, даже если вы можете работать с одним тренером только на краткосрочной основе.Персональный тренер может помочь составить индивидуальный план именно для вас и обеспечить неоценимую поддержку и ответственность в вашем фитнес-путешествии. Неважно, только ли вы начинаете, или, может быть, вы сделали перерыв в тренировках и хотите вернуться к ним, тренер — идеальный человек, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно и максимально используете свое время на тренировке. спортзал.

Подробнее: 7 лучших ковриков для йоги на 2020 год

Работа с тренером в наши дни выглядит совсем иначе, чем 10 лет назад — вы можете нанять тренера, который будет тренироваться с вами в тренажерном зале.Но вы также можете сэкономить деньги и получить не менее полезный опыт, подключившись к тренеру через видеочат или в приложении. Наем виртуального тренера также дает вам доступ к людям, с которыми вы, возможно, не сможете работать в противном случае из-за местоположения.

Если вы заинтересованы в найме тренера, потому что вам нужна большая ответственность, индивидуальная программа, адаптированная для вас, или, может быть, потому, что у вас нет времени выходить из дома, чтобы заниматься спортом, продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как нанять личный тренер, и если бы вы могли его использовать.

Подробнее: Лучшие кроссовки на 2020 год

Если вы новичок в тренировках, личный тренер поможет вам научиться правильной форме.

1. Вы только начинаете заниматься спортом

Если вы новичок в тренировках — или, может быть, возвращаетесь после долгого перерыва — личный тренер может помочь вам изучить основы. Если вы раньше не занимались спортом, поход в тренажерный зал или на тренировку может показаться вам довольно утомительным.Важно иметь профессионального наставника по правильной форме и технике, особенно если вы новичок в тренировке. Вам нужно убедиться, что вы закладываете основы на ранней стадии, настраиваете себя на успех и повышаете вероятность того, что вы достигнете своих целей в фитнесе.

Когда вы впервые начинаете работать с персональным тренером, он часто начинает ваше занятие с оценки пригодности. Это расскажет тренеру, что вы можете улучшить, где ваши сильные и слабые стороны, когда дело доходит до фитнеса, и вы обсудите свои цели.Затем вы можете короткое время поработать с тренером, чтобы начать работу, или поддержите более долгосрочные отношения, если вам потребуется больше ответственности и поддержки.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, личный тренер поможет вам оставаться в безопасности.

2. Вы получили травму, перенесли операцию или родили

Если в прошлом вы вели активный образ жизни или, возможно, вам пришлось сделать перерыв, чтобы оправиться от болезни, травмы или другого жизненного события, например, рождения ребенка , иногда вам нужна дополнительная поддержка, чтобы снова начать тренироваться.

Когда вы возвращаетесь к тренировкам после перерыва, может казаться, что вы начинаете все сначала. Скажем, вам сделали операцию на колене, и теперь вам нужно научиться возвращаться к любимой тренировке, не рискуя снова повредить колено. Правильный тренер будет обладать знаниями, которые помогут вам сбалансировать ваши тренировки и воздействовать на те области вашего тела, которые могут помочь поддержать ваше колено. И они также могут посоветовать вам, каких типов упражнений или движений вам следует избегать, чтобы быть в безопасности.

Многие инструкторы специализируются в определенных областях, например, после реабилитации или дородового и послеродового периода, поэтому вы можете поработать, чтобы найти инструктора, специализирующегося в области, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

3. Вам нужна подотчетность

Если вы боретесь с подотчетностью, когда дело доходит до тренировки, нет ничего лучше, чем платить кому-то почасовую оплату (который, вероятно, все равно взимает плату, если вы не появляетесь), чтобы заставить вас придерживаться взятых на себя обязательств. Иногда вам действительно нужен этот внешний уровень ответственности, чтобы помочь вам добраться до тренажерного зала, поэтому поиск личного тренера может быть действительно полезным.

Тренер не только научит вас во время тренировки, но и поможет мотивировать вас, когда вы чувствуете разочарование или у вас есть другие проблемы.Если вы не можете работать с тренером или можете позволить себе только несколько занятий, вы можете сохранить ответственность, тренируясь с другом, коллегой или членом семьи.

Персональные тренеры могут прийти к вам и помочь вам потренироваться дома.

4. Ваш график настолько сумасшедший, что вы не знаете, когда можно пойти в спортзал

Если у вас действительно напряженный график, будь то на работе или дома (или и то, и другое), личный тренер может быть отличным решением.Часто они могут поехать к вам и обучить вас дома. На тренировках уходит много времени, поэтому часто приходится ездить туда-сюда, поэтому, если к вам приедет тренер, вы сможете сэкономить много времени. И даже если у вас дома нет тренажерного зала, вы часто можете тренироваться на улице, в свободной комнате или в гараже с небольшим оборудованием или оборудованием, которое они приносят.

Тренировки с тренером дома также возможны с помощью виртуальных тренировок, которые вы можете проводить с тренерами, которые будут общаться с вами по FaceTime или Skype в реальном времени, или с помощью персональных приложений для тренировок, таких как Fitplan и Centr.Смарт-фитнес-устройство Mirror также предлагает новую функцию, которая позволяет вам тренироваться с тренером в режиме реального времени. Стоимость за сеанс меньше, чем то, что вы заплатили бы с личным тренером (40 долларов за 30-минутное занятие), но вам все равно придется заранее инвестировать в Mirror за 1495 долларов плюс ежемесячная плата в размере 39 долларов.

Как найти личного тренера

Если вы хотите найти личного тренера, вы можете начать с звонка в местные тренажерные залы и фитнес-студии, чтобы узнать о тренерах и тарифах. Средняя стоимость личного тренера составляет от 40 до 70 долларов в час, но она может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы живете и насколько опытен тренер.Вы можете искать сертифицированных тренеров в вашем районе на таких сайтах, как ACE и FitnessTrainer.com.

Наконец, если вы беспокоитесь о расходах на найм тренера, вы можете сократить свои занятия, проведя индивидуальные тренировки в небольших группах или спросив, разрешит ли ваш тренер разделить почасовую оплату, если вы приведете друга.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Взгляд личного тренера: если вы не болеете, значит, вы не получили хорошей тренировки: MPOWER Performance Institute: массажисты

Все мы слышали поговорку «нет боли — нет выгоды», но правда ли это? Болезненность — единственное, что означает хорошую тренировку? Короткий ответ — нет; Существуют различные причины, по которым вы можете не болеть после тренировки, и они связаны с вашей историей тренировок и восстановлением.

Когда люди думают о мышечной болезненности, они обычно связывают ее с молочной кислотой. Хотя это может быть фактором, это не прямая причина. Непосредственная причина болезненных ощущений связана с микротрещинами в мышечных волокнах. Эти микротрещины возникают из-за прогрессирующей перегрузки тренировочного объема.

Итак, можно ли хорошо тренироваться, не чувствуя боли? Абсолютно! Связь между болезненностью и хорошей тренировкой зависит от цели тренировки и вашей общей цели тренировки.Обширная история тренировок в сочетании с правильным увлажнением, питанием и восстановлением — все это причины, по которым тренировочный стимул может быть отличной тренировкой, но вы можете не чувствовать боли. Это потому, что вы знаете, как правильно восстанавливаться, а тренировочный стимул — это то, от чего ваше тело восстанавливалось в прошлом.

Если вам нравится разнообразие и вы хотите смешать его, попробуйте тип тренировки, спорта или движения, которых вы раньше не делали, или включите другой «темп».Попробуйте включить в приседание трехсекундную паузу; это будет действовать как форма прогрессивной перегрузки, начиная с 0. Начало с 0 важно, потому что ваше тело не привыкло выполнять движения, необходимые для этого нового метода тренировки.

Чтобы узнать больше о персональном обучении или записаться на прием к одному из наших замечательных персональных тренеров, нажмите здесь.

У нас есть личные тренеры в Нэшвилле, Теннесси, и Франклине, Теннесси. Посетите нас в ближайшем к вам месте в Мидтауне, Грин-Хиллз или Кул-Спрингс!