Креатин: отзывы, подтвержденные данные | MuscleFit
Креатин – это спортивная добавка, которая с успехом применяется не только в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг или пауэрлифтинг, но и во множестве других – единоборствах, легкой атлетике и так далее.
Вполне логично, что в связи с таким массовым применением, он получает как положительные, так и отрицательные отзывы.
Сегодня разберемся, какие из них правда, а какие основаны на домыслах и мифах.
О пользе добавки
Креатин — это хорошо изученное вещество с точки зрения науки.
Его применяют даже в медицине при лечении болезней сердца. Здесь, как правило, используют внутривенную форму введения — капельницы.
Также свойства добавки активно исследуются спортивными учеными. Например, изучается ее способность повышать физическую работоспособность и ускорять восстановление атлетов после тренировки.
Отметим, что практически все полученные результаты касаются креатин моногидрата, поскольку его изучали больше всего.
Моногидрат был первой добавкой, которую в начале 90-х массово применяли в разных видах спорта. А в бодибилдинге она стала одной из самых покупаемых, приблизившись по объему продаж к бессменному лидеру — протеину.
Доказанной информации о пользе этого вещества достаточно много.
Его дополнительный прием способствует следующим результатам:
- Увеличению силовых показателей
Причем это касается всех видов силы – абсолютной (максимальной), скоростной, стартовой и силовой выносливости.
- Повышению физической работоспособности на тренировке
Это выражается в сокращении пауз между подходами.
При этом часто общий объем нагрузки увеличивается — выполняется большее количество упражнений, подходов и повторений.
- Ускорению темпов мышечного роста
Креатин вместе с аминокислотами относится к тем веществам, с помощью которых и происходит мышечный синтез.
Аминокислоты — это пластический материал, а креатин дает энергию для этого самого синтеза.
При недостаточном количестве этих веществ в мышечной клетке объемы увеличиваться не могут.
- Ускорению общего восстановления организма между занятиями
Положительное мнение ученых про креатин подтверждают и отзывы спортсменов. Практика его применения в силовых видах спорта полностью совпадает с экспериментальными данными ученых.
Эффективность вещества в плане роста результатов оказалась настолько высокой, что антидопинговый комитет WADA хотел причислить его к разряду допингов, запретив применение в спорте.
Тем не менее этого не произошло как минимум по двум причинам:
- Не было доказано ни одного серьезного побочного эффекта от применения
- Обнаружить искусственный креатин в организме человека невозможно
Все потому что наше тело усваивает эту пищевую добавку, как и обычные продукты питания.
Виды и формы креатина — какие лучше
На рынке спортивного питания присутствует большое количество видов этой добавки. А время от времени появляются все новые.
Среди самых распространенных отметим:
- Моногидрат
- Микронизированный креатина моногидрат
- Буферизированный
- Фосфат
- Гидрохлорид
- Цитрат
- Алкилированный
- Малат
- Нитрат
- Фосфат
- Тартрат
- Этиловый эфир
- Титрат
Как видите, креатин выпускается во многих видах и это далеко не полный список. Всем им производители приписывают высокую эффективность. Впрочем, ссылаются они на сомнительные исследования.
Но все перечисленные выше эффекты, доказанные наукой, касаются исключительно моногидрата.
Большинство видов креатина, выпускаемых на рынке, либо вообще не изучены, либо еще только на стадии исследования.
Поэтому вся ответственность от результатов их применения лежит на самих производителях. Покупателям же приходится верить им на слово и лично проверять эффективность того или иного вида на себе.
Часто бывает, что попробовав не моногидрат, люди негативно отзываются об этой категории добавок в принципе.
А вот опыт применения креатина моногидрата доказывает, что это не только самый «рабочий» вид, но еще и самый дешевый.
Также достаточно эффективны и другие его модификации – микронизированный и буферизированный моногидраты.
По форме выпуска различают следующие:
- Порошок (самая популярная и недорогая форма)
- Таблетки
- Капсулы
- Жидкие
У каждой есть как преимущества, так и недостатки.
Например, порошок дешевый — это плюс. Но его неудобно принимать вне дома – это минус.
Капсулы наоборот принимать проще, но они намного дороже по цене.
Что касается воздействия на организм, то оно примерно одинаково у любой формы. Поэтому выбор добавки происходит только из соображений удобства приема и цены.
Правила приема
Теперь вы знаете, какой креатин лучше, теперь разберемся, как его принимать.
Что касается моногидрата, то его принимают либо с загрузкой, либо без. Подробнее разберем каждый способ.
С загрузкой
Первые 3-4 дня – это “загрузочная” фаза.
Каждый день принимается 3-4 порции добавки (по 5 грамм каждая), распределенные между равными промежутками времени в течение дня.
Далее переходят на фазу поддержки, где принимают по одной порции в день, как обычно.
Используя эту схему, наблюдается резкий прирост мышечной массы и силы в первые недели. Потом скорость прогресса замедляется, но остается ощутимой еще 2-3 недели.
Без загрузки
В фазе без загрузки моногидрат просто линейно принимается по 3-5 грамм в день.
А прирост мышечной массы и силы происходит постепенно.
Исследования установили, что по истечении 4 недель употребления, независимо от схемы приема, показатели в росте силы и мышечных объемов примерно одинаковы.
Когда принимать
В дни тренировок добавку принимают 2 раза – за 30-40 минут до занятия и сразу по окончании силовой нагрузки.
Прием креатина в дни отдыха достаточно прост – одна порция в день, как правило, с утра.
С чем пить креатин
В период использования добавки креатин моногидрата рекомендуется пить как можно больше чистой питьевой воды. Минимум 2 литра в сутки. А мужчинам с массой тела 90 кг и выше – до 3 литров.
Это связано с тем, что вещество “любит” воду и в ее присутствии хорошо усваивается. Порцию рекомендуется запивать 200-300 мл воды.
Также креатин хорошо усваивается со сладкими напитками – фруктовым соком или водой с сахаром.
Благодаря углеводам в организме повышается выработка инсулина. Этот гормон транспортирует питательные вещества в мышцы.
Чем больше выброс инсулина (благодаря приему сладкого), тем больше креатина будет доставлено в мышцы. Соответственно, тем быстрее они будут расти.
Однако такая схема приема может провоцировать накопление жира. Поэтому важно следить за калорийностью.
Также существуют добавки уже с транспортной системой.
Помимо порции креатина, они содержат простые углеводы, ряд витаминов и аминокислот. Все то, что помогает ему лучше усваиваться.
Продолжительность приема
Добавку рекомендуется принимать 4 недели, после чего делают перерыв еще на 3-4 недели.
Доказано, что за такой период регулярного приема организм пополняет необходимые запасы креатина (у мужчин с весом тела 75 кг это около 130 грамм).
Дальше излишек выводится с мочой. Поэтому более продолжительное время применения считается нецелесообразным.
Степень усвоения и переносимость
Согласно научным исследованиям, 40% людей, принимающих креатин моногидрат, плохо его усваивают.
Степень переносимости добавки колеблется в широких пределах — начиная с отсутствия мышечного роста или повышения силовых показателей, и заканчивая вздутием и болями в животе, расстройствами ЖКТ и диареей.
Правда, при смене на микронизированную или буферизированную форму, степень усвоения может улучшаться.
Возможные побочные эффекты
Креатин — безопасная добавка, которая по большей части переносится хорошо. Тем не менее он способен вызывать не только расстройство ЖКТ.
Еще один возможный эффект — задержка воды в организме.
Правда, это побочное явление было присуще моногидрату в 90-х-начале 2000-х годов. В наше время продукт лучше очищен, то есть его качество улучшено. Поэтому задержка воды встречается теперь редко.
Также есть информация о том, что добавка создает нагрузку на почки. Но это касается тех, у кого уже есть проблемы с этим органом.
В такой ситуации дополнительный прием креатина действительно может спровоцировать обострение болезни.
Что касается здоровых людей, то их почки легко справляются с добавкой, что подтверждено научными исследованиями.
Заключение
Теперь вы знаете, как пить креатин, и будь то порошок, капсулы или другие формы, его употребление уже не будет вызывать вопросов.
Возможно, у вас уже есть опыт приема этого спортивного питания. А может, даже нескольких его видов. Если это так, обязательно поделитесь отзывами в комментариях!
5 1 голос
Рейтинг статьи
checkoutarrow
Отзывы со всего мира (1 073)
Отзывы о продуктах отражают исключительно точку зрения их авторов, а не мнение iHerb. iHerb не проверяет и не подтверждает любые заявления, сделанные в этих отзывах. Заявления относительно биологически активных добавок не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения любых заболеваний или нарушений здоровья. Показать больше
Опубликовано Mar 23, 2023Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеОтличная Форма выпуска и концентрация по сравнению с конкурентами, по возможности всегда беру эту фирму очень доволен . Пью по инструкции обычно после еды и очень доволен результатом . Отлично восстанавливает силы после тяжелого рабочего дня. Цена тоже на доступная иногда бывают скидки так,что в двойне приятно всем советую
Опубликовано Oct 18, 2022Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеОтличная Форма выпуска и концентрация по сравнению с конкурентами, по возможности всегда беру эту фирму очень доволен .
При размешивании в прохладной жидкости или комнатной температуры оседает на дне, не полностью растворяясь, чувствуется на зубах «песок». Но стоит добавить креатин в тёплую или подогретую воду, он тут же полностью растворяется, но сразу после тренировки нет такой возможности, тем более добавляя в протеин, поэтому приходится пить с «песком». Свою задачу продукт полностью выполняет, наверно поэтому его так быстро раскупают. ЕСЛИ ЭТОТ ОТЗЫВ БЫЛ ПОЛЕЗЕН ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК ПОЖАЛУЙСТА
Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеПеред тем как начать пить витамин Д, сдала анализ, результат был 19нг/мл, что говорит о дефиците. Начала пить витамин Д по 2 капсуле утром, это восполняющая дозировка 10000МЕ, пропила 3месяца и снова сдала анализ.
Залило водой, в течении первых двух недель на 5кг. Кода набираю мерный совочек ( скуп ) в банке, кристаллы порошка в буквальном смысле отпрыгивают друг от друга, как-будто частицы намагничены — впервые такое вижу с креатином. При размешивании в прохладной жидкости или комнатной температуры оседает на дне, не полностью растворяясь, чувствуется на зубах «песок». Но стоит добавить креатин в тёплую или подогретую воду, он тут же полностью растворяется, но сразу после тренировки нет такой возможности, тем более добавляя в протеин, поэтому приходится пить с «песком». Свою задачу продукт полностью выполняет, наверно поэтому его так быстро раскупают. Не смотря на мелкие недочёты, данный креатин рабочий на 100%.
мне все понравилось, вкуса нет, перемешивается хорошо, осадок долго не выпадает, пудра совсем мелкая
Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеСамая эффективная добавка. Качественный, измельченный — не будет проблем с желудком. Самый мелкий помол, что я видел. Вкус нейтральный.
Опубликовано Sep 3, 2022Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеМуж постоянно принимает креатин, так как активно занимается спортом и следит за формой. Говорит, что креатин данной фирмы один из лучших.
Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеМоя частая покупка этой фирмы! Покупаю для мужа спортсмена! Он пьёт его регулярно! Фирма хорошая и проверенная, хорошее соотношение цены и качества! Рекомендую к покупке
Подтвержденная покупкаОбзор, получивший вознаграждениеРастворение этого креатина та еще задача 😅. До полного растворения кристалликов болтать в шейкере приходится минуты две, иногда даже делаю предварительное замачивание смеси.
Всегда стараюсь растворить полностью так как опасаюсь «засыпать» в себя нерастворённые кристаллы. Выпиваю порцию за 20 мин до тренировки, и в подходах чувствую реальный прирост мощности. Старт подхода в первых трех-четырех повторах наиболее «термоядерный». Так что в целом рекомендую 👍 продукт, если вы не поленитесь его растворить.
Порошок моногидрата креатина – Спортивные добавки EC
Описание продукта:
Поднимите свои тренировки на новый уровень с моногидратом креатина!
Микронизированный моногидрат креатина EC Sports обеспечивает превосходную растворимость и более быстрое попадание в кровоток. Наша формула обеспечивает более быстрое усвоение, помогая вам чувствовать эффект на протяжении всей тренировки.
Что он делает?
Креатин — это естественный источник энергии, который ваше тело использует в периоды физических нагрузок для борьбы с болезненностью мышц и повышения выносливости. Он действует как волюмизатор клеток, помогая увеличить анаболизм и синтез мышечного белка.
Креатин является быстрым источником энергии, который также уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах, уменьшая мышечную болезненность и увеличивая время восстановления и выносливость.
Главные причины принимать добавки с креатином
- Помогает увеличить мышечную выносливость
- Поддерживает увеличение мощности во время тренировки
- Способствует восстановлению мышц
- Помогает увеличить общую силу
- Поддержка повышенных уровней энергии
- Чистые ингредиенты
Факты о добавке:
60 порций в контейнере
ИНСТРУКЦИЯ: Смешайте с 12 унциями воды или вашим любимым напитком, можно сочетать с аминокислотами или перед тренировкой.
Моногидрат креатина 5G
- КАЖДЫЙ ингредиент проверен на качество и эффективность
- Мы используем ингредиенты ВЫСОЧАЙШЕГО качества
- Наши продукты соответствуют заявленным на этикетке (это означает, что вы можете доверять тому, что написано на этикетке)
- Честность в процессе
Об основном ингредиенте: Моногидрат креатина
Креатин естественным образом содержится в ваших мышечных клетках.
Это очень важно, чтобы помочь вашим мышцам вырабатывать энергию во время поднятия тяжестей или интенсивных тренировок. Креатин прошел более 1000 клинических исследований, доказывающих, что он является эффективной добавкой для повышения физической работоспособности, такой как: увеличение мышечной массы, силы и физической работоспособности
Ключевые преимущества
Помогает увеличить мышечную выносливость
Помогает увеличить силу
Способствует сокращению времени восстановления
Увеличивает силу и мышечную массу
Порошок моногидрата креатина
Отличная штукаКажется, это еще немного чем предыдущая марка, которую я пробовал, поэтому обязательно снова куплю у ec sports. Качество на высоте!
Отличный продукт и отличный сервисКоманда EC Sports всегда предоставляет качественные продукты и услуги. Этот креатин отличного качества и не оставляет привкуса мела.
Моногидрат креатина в порошке
Отличный продукт, отличные предложенияПока все хорошо с ЭК спортом
12
Порошок моногидрата креатина
Отличная штука Похоже, он работает немного лучше, чем предыдущий бренд, который я пробовал, поэтому обязательно куплю еще раз в ec sports.
Качество на высоте!
Команда EC Sports всегда предоставляет качественные продукты и услуги. Этот креатин отличного качества и не оставляет привкуса мела.
Моногидрат креатина в порошке
Отличный продукт, отличные предложенияПока все хорошо с ЭК спортом
12
Использование креатина в спорте — PMC
1. Аэдма М., Тимпманн С., Лэтт Э., Эпик В. Кратковременный прием креатина не влияет на анаэробную силу верхней части тела у тренированных борцов. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Арсиеро П.Дж., Ганнибал Н.С., 3-й, Ниндл до н.э., Джентиле С.Л., Хамед Дж., Вукович М.Д. Сравнение приема креатина и тренировок с отягощениями по расходу энергии и кровотоку в конечностях. Метаболизм. 2001;50:1429-1434. [PubMed] [Google Scholar]
3.
Авелар-Эскобар Г., Мендес-Наварро Дж., Ортис-Оливера Н.Х. и др.
Гепатотоксичность, связанная с пищевыми энергетическими добавками: использование и злоупотребление молодыми спортсменами.
Энн Хепатол. 2012;11:564-569. [PubMed] [Google Scholar]
4. Бек М.Д., Лохманн Д.Д., Мелроуз Д.Р. Влияние перорального приема креатина на мышечную силу и состав тела. Медицинские научные спортивные упражнения. 2000;32:654-658. [PubMed] [Google Scholar]
5. Филиал ЖД. Влияние добавок креатина на состав тела и работоспособность: метаанализ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:198-226. [PubMed] [Google Scholar]
6. Буфорд Т.В., Крайдер Р.Б., Стаут Дж.Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Camic CL, Housh TJ, Zuniga JM и др. Влияние добавок полиэтиленгликозилированного креатина на показатели анаэробной производительности и состав тела. J Прочность Конд Рез. 2014; 28:825-833. [PubMed] [Академия Google]
8.
Claudino JG, Mezêncio B, Amaral S, et al.
Добавка моногидрата креатина влияет на силу нижних конечностей бразильских элитных футболистов.
J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Близко Г.Л., Гамильтон Д.Л., Филп А., Берк Л.М., Мортон Дж.П. Новые стратегии спортивного питания для повышения физической работоспособности. Свободный Радик Биол Мед. 2016;98:144-158. [PubMed] [Google Scholar]
10. Купер Р., Наклерио Ф., Оллгроув Дж., Хименес А. Добавка креатина, специально предназначенная для упражнений/спортивных результатов: обновление. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. de Salles Painelli V, Alves VT, Ugrinowitsch C, et al. Добавка креатина предотвращает острую потерю силы, вызванную одновременными упражнениями. Eur J Appl Physiol. 2014;114:1749-1755. [PubMed] [Google Scholar]
12. Деврис М., Филлипс С. Прием креатина во время тренировок с отягощениями у пожилых людей — метаанализ. Медицинские научные спортивные упражнения. 2014;46:1194-1203. [PubMed] [Google Scholar]
13.
Эванс М.В., мл.
, Ндетан Х., Перко М., Уильямс Р., Уокер С.
Использование пищевых добавок детьми и подростками в Соединенных Штатах для повышения спортивных результатов: результаты Национального опроса о состоянии здоровья. J Prim Prev. 2012;33:3-12. [PubMed] [Академия Google]
14. Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Прием креатина снижает частоту судорог и травм у университетских футболистов. Джей Атл Трейн. 2003;38:216-219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Грейданус Д., Патель Д. Спортивный допинг у подростков: фаустовская загадка выхода из строя. Педиатр Клин Норт Ам. 2010;57:729-750. [PubMed] [Google Scholar]
16. Холл М., Троян Т. Добавка креатина. Curr Sports Med Rep. 2013; 12:240-244. [PubMed] [Академия Google]
17. Харрис Р.С., Седерлунд К., Халтман Э. Повышение уровня креатина в покоящихся и тренированных мышцах у здоровых людей за счет приема креатина. Клин науч. 1992; 83:367-374. [PubMed] [Google Scholar]
18.
Хавенетидис К.
Применение креатиновых добавок в армии. Медицинский корпус JR армии. 2016;162:242-248. [PubMed] [Google Scholar]
19. Хайл А.М., Андерсон Дж.М., Фиала К.А., Стивенсон Дж.Х., Casa DJ, Мареш CM. Добавка креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:30-35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20. Jayasena DD, Jung S, Bae YS, et al. Изменения эндогенных биоактивных соединений мяса корейской нативной курицы в разном возрасте и в процессе приготовления. Poult Sci. 2014;93:1842-1849. [PubMed] [Google Scholar]
21. Килдафф Л.П., Видакович П., Куни Г. и др. Влияние креатина на результаты изометрического жима лежа у людей, тренирующихся с отягощениями. Медицинские научные спортивные упражнения. 2002; 34:1176-1183. [PubMed] [Google Scholar]
22.
Ким Дж, Ли Дж, Ким С, Юн Ди, Ким Дж, Сон Диджей.
Роль добавок креатина в повреждении мышц, вызванном физической нагрузкой: мини-обзор. J Exerc Rehabil.
2015;11:244-250. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Кнапик Дж. Дж., Стилман Р. А., Худебеке С. С., Остин К. Г., Фарина Э. К., Либерман Х. Р. Распространенность употребления пищевых добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2016;46:103-123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Крайдер РБ. Влияние добавок креатина на производительность и адаптацию к тренировкам. Мол Селл Биохим. 2003; 244:89-94. [PubMed] [Google Scholar]
25. Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С.Дж. и др. Длительный прием креатина существенно не влияет на клинические маркеры здоровья у спортсменов. Мол Селл Биохим. 2003;244:95-104. [PubMed] [Google Scholar]
26. Креста Дж.Ю., Оливер Дж.М., Джагим А.Р. и др. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и креатина на карнозин в мышцах, состав тела и физическую работоспособность у рекреационно активных женщин. J Int Soc Sport Nutr. 2014;11:55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27.
Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F.
Креатиновые добавки и силовые показатели нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2015;45:1285-1294. [PubMed] [Google Scholar]
28. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Креатиновые добавки и силовые показатели верхних конечностей: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2017;47:163-173. [PubMed] [Google Scholar]
29. Лимон ПВ. Пищевые добавки с креатином и физические упражнения: почему противоречивые результаты? Can J Appl Physiol. 2002; 27:663-681. [PubMed] [Google Scholar]
30. Лопес Р.М., Casa DJ, Макдермотт Б.П., Ганио М.С., Армстронг Л.Е., Мареш К.М. Влияет ли добавка креатина на толерантность к тренировке или состояние гидратации? Систематический обзор с метаанализом. Джей Атл Трейн. 2009 г.;44:215-223. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31.
Момая А., Февал М., Эстес Р.
Вещества, улучшающие спортивные результаты: обзор литературы.
Спорт Мед. 2015;45:517-531. [PubMed] [Google Scholar]
32. Nutrition Business Journal Global Supplement and Nutrition Industry Report 2016. Нутр Бас Дж. 2016. https://www.newhope.com/sites/newhope360.com/files/2016%20NBJ%20Supplement%20Business%20report_lowres_TOC.pdf. По состоянию на 16 января 2017 г.
33. Pluim BM, Ferrauti A, Broekhof F, et al. Влияние добавок креатина на отдельные факторы специфической подготовки к теннису. Бр Дж Спорт Мед. 2006;40:507-512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Роусон Э.С., Волек Дж.С. Влияние добавок креатина и тренировок с отягощениями на мышечную силу и результаты тяжелой атлетики. J Прочность Конд Рез. 2003; 17:822-831. [PubMed] [Google Scholar]
35. Рексрот М. Национальное исследование NCAA о привычках студентов-спортсменов к употреблению психоактивных веществ. https://www.ncaa.org/sites/default/files/Substance%20Use%20Final%20Report_FINAL.pdf. По состоянию на 16 января 2017 г.
36.
Сааб Г.
, Марш Г.Д., Кассельман М.А., Томпсон Р.Т.
Изменения поперечной релаксации мышц человека после кратковременного приема креатина. Опыт физиол. 2002;87:383-389. [PubMed] [Google Scholar]
37. Стрикер пиар. Другие эргогенные средства. Клин Спорт Мед. 1998;17:282-297. [PubMed] [Google Scholar]
38. Томпсон С.Х., Кемп Г.Дж., Сандерсон А.Л. и соавт. Влияние креатина на аэробный и анаэробный метаболизм в скелетных мышцах у пловцов. Бр Дж Спорт Мед. 1996;30:222-225. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
39. Трекслер Э.Т., Смит-Райан А.Е. Креатин и кофеин: рекомендации по одновременному приему. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015;25:607-623. [PubMed] [Академия Google]
40. Ванденберг К., Горис М., Ван Хекке П., Ван Лемпутт М., Вангервен Л., Хеспель П. Длительный прием креатина благотворно влияет на мышечную производительность во время тренировок с отягощениями. J Appl Physiol. 1997;83:2055-2063. [PubMed] [Google Scholar]
41.
Волек Дж. С., Дункан Н.
Д., Маззетти С. А. и др.
Адаптация производительности и мышечных волокон к добавкам креатина и тренировкам с тяжелым сопротивлением. Медицинские научные спортивные упражнения. 1999; 31:1147-1156. [PubMed] [Google Scholar]
42. Волек Дж.С., Кремер В.Дж., Буш Дж.А. и др. Добавка креатина повышает мышечную производительность во время высокоинтенсивных упражнений с отягощениями. J Am Diet Assoc. 1997;97:765-770. [PubMed] [Google Scholar]
43. Волек Дж.С., Ратамесс Н.А., Рубин М.Р. и соавт. Влияние добавок креатина на мышечную производительность и состав тела в ответ на краткосрочные тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2004;91:628-637. [PubMed] [Google Scholar]
44. Волек Дж.С., Роусон Э.С. Научная основа и практические аспекты применения креатина для спортсменов. Питание. 2004; 20:609-614. [PubMed] [Google Scholar]
45.
Watson G, Casa DJ, Fiala KA и др.
Использование креатина и переносимость жары у обезвоженных мужчин. Джей Атл Трейн. 2006;41:18-29.
