Тренировка грудных: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Тренировка грудных мышц на турниках и брусьях. Сердж.

Один из Мастеров проекта http://workout.su, Сергей, своим примером показывает, что в условиях улицы можно развить неплохую мускулатуру, если сфокусироваться именно на прокачке мышц, а не гнаться за элементами. Сегодня речь пойдет о том, как прокачать грудные.

Упражнения для прокачки груди:
— Отжимания от брусьев (максимально низко) — 2 подхода по 15-20 повторений
— Отжимания от пола (с дополнительным с весом) — 2 подхода по 15-20 повторений
— Отжимания на брусьях (обычные) — 2 подхода по 15-20 повторений
— Отжимания на брусьях (от Ганнибала (Hannibal for King)) — 2 подхода по 5-10 повторений
— Отжимания от скамейки (ноги выше рук) — 3-4 подхода по 10-15 повторений
— Отжимания от пола (на максимум) — 1 подход на максимум

Воркаутер — http://workout.su/masters/show/20
Съемка и монтаж — http://workout.su/user/30
Заставка — http://workout.su/user/12117

http://workout.su — официальный сайт направления WorkOut
http://workoutshop.

ru — магазин-спонсор движения WorkOut (одежда и инвентарь для тренировок (жилеты-утяжелители, перчатки, лямки, эспандеры, турники)

Facebook: http://www.facebook.com/WorkOutRussia
VKontakte: http://vk.com/workout_su
Twitter: http://twitter.com/workoutrussia

Комментарии

Motiv

Екатеринбург

10.09.2013 14:31

«если не гнаться за элементами» это очень спорное словосочетание. Достаточно немало народу с высоким уровнем и хорошей мускулатурой. Ничего нового я не увидел лично, даже меньше, чем ожидал. Стандартная отжимательная часть

WasD (online)

Москва

10.09.2013 16:22

Motiv, кто например? Думаю большинство из них сначала прокачали базу неслабо, а потом уже взялись за элементы. Проблема в том, что сейчас многие сразу стараются научиться элементам, без базы Отсюда и отсутствие мышц, и кривые элементы. Да и сами по себе элементы не дают гармоничного телосложения и прокачки, для этого нужно целенаправленно тренироваться именно на тело.

П.С. Видео ориентировано на начинающих.

WasD (online)

Москва

10.09.2013 19:00

Скорее даже не на начинающих, а на тех, кто ещё не занимается воркаутом.

Haisver

Челябинск

13.09.2014 01:35

Согласен сначало надо поставить мышечную + силовую базу а уж потом гнаться на силовые элементы которые дадутся при наличии силы гораздо легче ! и растройства от неудач будет меньше

Haisver

Челябинск

13. 09.2014 02:27

это конечно хорошо но он то чел прокаченый уже )) а если ты пока неможеш с весом отжиматься то как быть ?

dshevchenko

Ереван

13.09.2014 17:50

Haisver:>

а если ты пока неможеш с весом отжиматься то как быть ?</quote>

Очевидно, отжиматься без веса… GTmtb

Майкоп

22.09.2014 00:41

самый лучший учитель был и остается это дядька Ганибал) не крутится не вертится как блоха на турнике)не показывает супер гимнастику,зато тело афигенное)

Serega31

Грайворон

15.11.2018 15:57

А сколько отдыхать между упражнениями!

Добавил 09 сентября 2013

StreetWorkoutPro

Киев

61928

Добавить в избранное

0

Другие видео

MOTIVATION 2 [VG][Разное]

28034

Кубок Городов 2013. Альфат Аббазов.[Тренировки и Отчеты]

23570

Roman Hardy-Report 2013[Тренировки и Отчеты]

22071

Женский стрит воркаут — Female Street Workout 2013[WorkOut Girls]

130295

N1K Wind & Front lever 30 sec[Тренировки и Отчеты]

24170

Новые видео

Помогут Ли Советы Дикого Лося Накачать Грудные Мышцы[Программы тренировок]

3730

Воин Спартанец Егор Войтенко Неделя 1/4[Программы тренировок]

8270

Piernas Sin Celulitis Anabella Galeano[Программы тренировок]

5710

Как накачать грудь и спину[Программы тренировок]

13871

HANNIBAL For KING — The King Of WORKOUT 2017[Программы тренировок]

11600

Новые видео за неделю

Новые комментарии

Как накачать грудь и спину[Программы тренировок]

13871

My Legs Workout[Программы тренировок]

12371

Тренировка грудных мышц на турниках и брусьях. Сердж.[Программы тренировок]

61928

УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СПОСОБ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ Street Workout[Программы тренировок]

27641

Slavdog Street Workout: Best 3 Exercises for ABS[Программы тренировок]

25821

Суперская Тренировка для Верхней Части Тела[Программы тренировок]

80052

Обучающий Урок Bar Bars — Базовая Тренировка[Программы тренировок]

55671

Матрица Кучумова: как правильно оценить свою программу тренировок?[Программы тренировок]

55232

Супер плечи новичку Расширить и накачать плечи за 10 мин в день дома[Программы тренировок]

479911

Slavdog Street WorkOut: Abs Routine — Delvish anvil[Программы тренировок]

27702

6 лучших советов по тренировке груди

Тренировка груди: это должно быть просто, верно? Однако люди так много написали об этом, что найти достоверную информацию просто невозможно. Это может сбить с толку новичка или человека, который просто хочет освежить свои знания. Здесь мы собрали некоторые из основных вещей, которые следует помнить, начиная тренировку груди.

Основы

Работая с грудью, мы в основном говорим о большой грудной мышце — двух веерообразных мышцах по обеим сторонам груди. Эти мышцы участвуют в перемещении рук поперек тела (приведение), а также в повороте или вращении рук внутрь. Это естественная модель движения вашей грудной мышцы. И так уж получилось, что именно так вы должны думать о жиме лежа и других упражнениях на грудь

Мышцы грудной клетки в основном представляют собой быстросокращающиеся мышечные волокна (тип II), которые реагируют на нагрузки от умеренных до тяжелых. Это дает нам представление о том, какую тренировку мы должны выполнять в первую очередь: более тяжелые нагрузки со свободными весами, а затем более легкие нагрузки с помощью тренажеров или тросов.

Сейчас люди написали книги на тему жима лежа и техники тренировки груди, но вот шесть важных моментов, о которых следует думать каждый раз, когда вы тренируете грудь. Нижеследующее относится в первую очередь к жиму штанги лежа на горизонтальной скамье, но многие из них также применимы к другим движениям груди, таким как кроссоверы на тросе и жим лежа на наклонной скамье или жим гантелей.

6 главных советов по тренировке грудных мышц

1. Всегда используйте контролируемые движения

Независимо от того, делаете ли вы жим штанги лежа, жим гантелей или кроссовер с тросом, вы всегда должны двигаться под контролем. Каждое из этих упражнений имеет разную технику, что означает, что вам нужно скорректировать свое положение и технику, но принцип использования контроля является ключевым. Таким образом, вы будете уверены, что используете правильную технику для упражнения и, что важно, убедитесь, что вы нацелены на правильные мышцы.

2. Почувствуйте целевую мышцу

Это идет рука об руку с первым пунктом. Вы будете удивлены, как легко упражнение для груди может стать упражнением для спины или рук при плохой технике.

Подумайте о том, чего вы пытаетесь достичь с помощью движения. Жим лежа, конечно, должен работать на грудь, а не на плечи или руки, поэтому, если вы чувствуете движение больше в передних дельтах, чем в груди, отрегулируйте свое положение или вес до тех пор, пока ваша техника не будет выполнять то, для чего она предназначена.

3. Используйте только тот вес, с которым вы можете справиться.

Опираясь на первые два пункта, очень важно выбрать правильный вес и опираться на него. Не позволяйте своему эго подняться ради вас. Вы должны тренироваться с умом, прежде чем сможете тренироваться усердно. Да, грудные мышцы действительно лучше реагируют на более тяжелые нагрузки, но если вы получите травму, вы рискуете остановить весь свой прогресс.

4. Зафиксируйте положение запястий

Когда дело доходит до жима лежа, вы сильнее всего, когда ваши запястья поддерживаются — в конце концов, запястья обычно являются слабым местом в теле.

Так что, хотя во время жима лёжа запястья могут казаться более естественными, вы сильнее и безопаснее, когда ваши предплечья находятся прямо под запястьями, не сгибаясь. Как только вы привыкнете к этому положению, вы обнаружите, что можете уверенно поднимать больший вес.

5. Правильно расположите плечи

Все дело в втягивании лопатки. Это означает, что вы должны опустить плечи вниз к скамье, чтобы создать напряжение во всем туловище.

Кроме того, ваши плечи должны быть на одной линии с локтями. Так лучше всего активируются грудные мышцы. Следите за тем, что делает ваша ключица, следите за тем, чтобы она двигалась естественно. Вы даже можете использовать прогиб назад — технику пауэрлифтинга — до тех пор, пока ваши лопатки соприкасаются со скамьей и, следовательно, поддерживаются ею. Если вы сможете сделать это правильно, вы почувствуете разницу в том, как активируется ваша грудная клетка.

6. Используйте ноги

Подождите, а это статья не про грудь? Да, но вы будете удивлены, насколько ноги задействованы почти в каждом упражнении.