Противопоказания к занятиям Кроссфит и в тренажерном зале!!! » Спортивный Мурманск
Особенности тренировочного процесса в Кроссфит и тренажерном зале не могут быть приемлемыми для всех желающих. Существует ряд противопоказаний к занятиям.
Сейчас пойдет речь не только о противопоказаниях, но и о том, как можно исправить ситуацию, если желание тренироваться подавляет страх перед нежелательными последствиями.
В действительности, существует ряд заболеваний, при которых тренировки могут еще больше усугубить проблему. Однако и при отсутствии категоричного запрета, следует соблюдать все меры предосторожности, связанные с использованием отягощений, особенно на первом этапе тренировок, когда мышечный корсет слаб и уязвим.
Вот перечень тех заболеваний, при которых занятия могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья и осложнить процесс выздоровления.
Повышенное внутрибрюшное и внутричерепное давление. Высокое внутрибрюшное давление выражается в появлении геморроя и грыж.
Человеку с данными заболеваниями следует обратиться к врачу. Если геморрой на ранних стадиях можно вылечить медикаментозно, то грыжу следует удалять хирургическим путем. При этих заболеваниях запрещены любые нагрузки с отягощением. В противном случае ситуация быстро усугубится. Сразу после излечения можно приступать к нагрузкам без особых ограничений.
Повышенное внутричерепное давление – вследствие нагрузок возможно ухудшение клинической картины, вплоть до потери зрения. Во избежание нежелательных последствий, даже после полного выздоровления, тренировочный процесс должен курироваться врачами.
Простатит – острая форма заболевания требует внесения ряда корректив в тренировочный процесс.
{banner_m-001}
Проблемы сердечнососудистой системы – необходимо полное обследование и точный диагноз. При определенных состояниях занятия могут оказаться благоприятными для преодоления болезни. Но есть и такие виды сердечнососудистых заболеваний, при которых отягощения строго противопоказаны.
Геморрой – занятия противопоказаны вплоть до абсолютного выздоровления.
Остеохондроз – можно тренироваться в полную силу. Тренировочный процесс способствует разработке проблемных мест, активному выводу солей из организма и общему улучшению состояния.
При варикозном расширении вен. Исключить приседания, выпады, прыжки; избегать статического напряжения, выполнять упражнения в умеренном темпе сидя, лежа. Компрессионные чулки окажут свое действие.
Сколиоз – такого рода заболевание требует аккуратности и осторожности при занятиях. Данное заболевание с учетом стадии исключает нагрузки, выполняемые на одной ноге (выпады, стояние на одной ноге с гантелями). Это связано с возможностью искривления таза, который итак имеет неправильную форму при сколиозе. В любом случае, необходимо вначале обратиться к специалисту по восстановительной гимнастике, он составит индивидуальный комплекс упражнений, а тренер обогатит рекомендованный комплекс нужными упражнениями с отягощениями.
При заболеваниях костей и суставов в хронической форме и в стадии обострения, на фоне воспалительного процесса, следует отложить тренировки и пройти курс терапии.
Однако, нагрузки разрабатывают проблемные места при остеохондрозе и артрозе. Повышенный кровоток усиливает вывод солей, которые отлагаются в суставах. В случае болезней суставов изнуряющие упражнения, которые сильно нагружают суставы стоит исключить. После терапии стоит начать занятия с восстановительных упражнений, которые постепенно следует отягощать.
Заболевания легких – практически все хронические виды легочных заболеваний отступают в результате занятий. Это тот случай, когда тренировки важны и нужны для улучшения клинической картины. Во время занятий объем легких увеличивается, отток жидкости усиливается. Регулярные тренировки могут способствовать абсолютному выздоровлению в течение нескольких месяцев. Исключения составляют злокачественные образования.
Онкология. Тренинг увеличивает приток крови, который усиленно снабжает клетки кислородом. При этом кислород ускоряет размножение раковых клеток и распространение метастазов. Поэтому при любой стадии онкологии занятия изнуряющими физическими нагрузками запрещены.
При вегето-сосудистой дистонии обязательным является прием пищи за два часа до начала занятий. В самой тренировке не следует использовать упражнения, предполагающие резкую смену положения тела: выпады, выпрыгивания, гиперэкстензия, подъемы корпуса.
При заболеваниях желудочно-кишечного тракта усиленные занятия силовыми видами спорта не рекомендуются. Но небольшие нагрузки разрешены, хотя они должны также определяться лечащим врачом.
Тем, кто страдает заболеваниями эндокринной системы (сахарный диабет, Базедова болезнь), не рекомендованы занятия спортом с большими отягощениями.
Болезни мочеполовой системы (камни в почках) также не располагают к занятиям с отягощениями, т. к. они вызывают движение камней и это может привести к болезненным результатам.
Все заболевания, касающиеся желчевыводящих путей (камни в желчном пузыре, холецистит, увеличение печени), также не предусматривают занятий спортом с большими физическими нагрузками.
Любое хирургическое вмешательство.
Приступаем к занятиям не ранее, чем через 0,5 года.
После ОРЗ. 50% нагрузки еще 2 недели, потом повышение до 80% и т. д.
При беременности разрешены отдельные занятия с 12 по 38 неделю при отсутствии акушерско-гинекологических заболеваний.
При налаженном спортивном режиме и правильном подходе тренировки могут помочь справиться со многими болезнями, а заодно укрепить иммунную систему организма. Для достижения результата необходимо строго следовать рекомендациям лечащего врача и тренера.
И помните консультация с врачом никогда не помешает.
Может ли CrossFit нанести вред? Плюсы и минусы
CrossFit, несомненно, популярный вид спорта. Особенно сейчас, когда его наконец-то начали активно пропагандировать. В одном только Киеве уже открыто более 10 узкопрофильных CrossFit залов.
Вопреки бешеной популярности и новизне, тренировка все же может нанести вред. В каких случаях и почему – об этом поговорим ниже.
Большое, крепкое, мускулистое тело, мощь, ловкость, сила: именно такой ассоциативный ряд выстраивается, когда новичок слышит о CrossFit.
И он записывается на свою первую тренировку, в надежде быстро заполучить желанный рельеф, но… этого не происходит ни через месяц, ни через два, и даже через полгода мышцы не начинают расти. Почему? Всему виной маркетинговая кампания.
Дело в том, что CrossFit – это активные тренировки с повышенной нагрузкой на кардиосистему. Нарастить большой объем мышц с помощью кроссфита реально, однако это чрезвычайно тяжело и долго. Накачанные парни, переворачивающие огромные колеса грузовика – не более, чем успешная реклама.
Таким образом, если вы серьезно намерены заниматься кроссфитом, развейте надежды о быстром результате. Здесь так не получится. А вот получить комплекс хронических заболеваний, травм и других проблем – это легко.
Риски при занятиях кроссфитом
Рисков для новичков-кроссфитеров очень много. Стоит понимать, что сами упражнения в системе CrossFit опасны и могут нанести вред при неправильном их выполнении.
Новички не всегда понимают серьезность тренировок.
Следуя указаниям тренера, они пытаются выполнить максимальное количество подходов, тщательно следя за стрелкой на часах. При этом совершенно пренебрегают правильной техникой.
Даже обычная становая тяга с неправильным положением спины может стать причиной серьезных нарушений позвоночника.
Так как CrossFit – вид спорта с повышенной активностью, он крайне не рекомендован людям с проблемными суставами, позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Также нежелательны занятия функциональным тренингом больным сахарным диабетом и тем, кто придерживается низкоуглеводных диетических программ. Недостаток глюкозы в крови может вызвать обморок.
Как не навредить себе?
Если вы начинаете заниматься функциональным тренингом, стоит:
- Настроить себя на продолжительные занятия в зале под руководством тренера;
- Научиться правильной технике выполнения упражнений и лишь затем приступать к наработке временного результата;
- Придерживаться правильного питания и рекомендаций по восстановлению организма;
- Тщательно проверить свое физическое состояние на момент противопоказаний.
Помните, что CrossFit действительно полезен и эффективен. Если подходить к занятиям с умом, разумно оценивать свои возможности и с огромной ответственностью относиться к собственному
Детские кроссовки Бег Спортивные костюмы
тренировок, режимы тренировок, преимущества, история
Кроссфит — это соревновательный вид спорта, в котором движения заимствуются из различных дисциплин, включая гимнастику, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и греблю. Она была создана бывшим гимнастом Грегом Глассманом как фирменная система физической подготовки, направленная на максимальное раскрытие потенциала выполняемой работы в кратчайшие сроки. Давайте более подробно рассмотрим этот вид спорта, чтобы увидеть, какие у него есть особенности.
Общая информация
Целью кроссфита является улучшение физических возможностей и двигательной функции, что достигается выполнением большого количества функциональных движений с высокой интенсивностью.
Тренд призван максимально развить сразу все физические показатели тела. Сила, мощь, скорость и выносливость тренируются практически одновременно. Упражнения кроссфита также помогают улучшить координацию, равновесие, гибкость и ловкость. Кроссфит-тренер будет адаптирован ко всем видам физических нагрузок и условий жизни во всех ситуациях, в отличие от пауэрлифтинга, где спортсмен в основном развивает свою силу.
Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц, улучшает общее физическое состояние.
Обучение
Теперь охарактеризуем процесс обучения. Как правило, каждая тренировка делится на три части:
- разминка;
- сегмент развития навыков или силовой компонент;
- высокоинтенсивных «тренировок дня», или WOD.
Во время разминки спортсмены готовят свое тело к интенсивным физическим нагрузкам. Квалифицированные тренировки предназначены для улучшения вашей способности выполнять определенные упражнения, например, прыжки со скакалкой, а силовая составляющая, как видно из названия, направлена на то, чтобы стать сильнее.
Заключительной частью занятия является WOD, во время которого спортсмены должны выполнить определенный комплекс упражнений за заданное время или количество повторений. Аббревиатура расшифровывается как «тренировка дня». WOD обычно представляют собой тренировки для всего тела продолжительностью от восьми до 16 минут, но они также могут быть намного короче.
Комплексы «Тренировка дня» разработаны особым образом, чтобы вы могли тренироваться каждый день, нагружая разные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекса направлен на силовой режим, в него входят скручивания, подъемы и тяги. На следующий день в ВОД можно включить аэробные упражнения, направленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.
Виды тренировок
Существует несколько видов упражнений, каждое из которых развивает различные функции и способности организма.
Кардиоупражнения (М) — первый тип кроссфит-тренировок. Аэробные или метаболические упражнения (например, гребля, бег, прыжки со скакалкой и другие виды кардио) помогают повысить выносливость спортсмена.
Такие нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, следовательно, ускоряют обмен веществ, а при низкой интенсивности развивают способность тренироваться в течение более длительных периодов времени.
Хорошо составленная программа кардиоупражнений имеет следующие преимущества.
- При правильном питании это приведет к интенсивному сжиганию жира и, как следствие, к потере лишнего веса. Это одна из главных причин, почему тренировки по кроссфиту так популярны среди желающих похудеть.
- Постепенное увеличение эффективного объема легких приведет к более легкому доступу и переработке кислорода.
- Это хороший способ укрепить сердечную мышцу, что улучшает кровоток, так как тренированное сердце не имеет проблем с транспортировкой крови по сосудам.
- Сочетание кардио с другими физическими нагрузками снижает риск сердечных приступов и инсультов, диабета, стабилизирует артериальное давление.
- Обмен веществ ускоряется, и вы чувствуете себя лучше.
Гимнастические упражнения (Г) – это все упражнения, которые выполняются с собственным весом или на оборудовании, включая подтягивания, отжимания, скакалку. Упражнения этой группы развивают мышечную силу, гибкость, координацию, ловкость.
Базовая техника кроссфит-тренировок в гимнастическом комплексе предполагает работу над следующими снарядами:
- Лазание по канату вовлекает в работу мышцы рук и влияет на развитие гибкости и ловкости.
- Подтягивания на кольцах эффективно влияют на развитие верхней части тела.
- Подтягивания на турнике также направлены на укрепление верхней части тела.
- Упражнения «уголки» выполняются на брусьях, кольцах или турнике, что улучшает физическую подготовку не только рук, но и области живота.
- Есть отжимания на брусьях.
- Различные виды отжиманий от пола входят в гимнастический комплекс кроссфит-тренировок.
- Бёрпи — это комбинация отжиманий и прыжков, задействующая большинство групп мышц.
Тяжелая атлетика (Т) включает все упражнения, выполняемые с отягощениями. Упражнения развивают силу, мощность, выносливость и равновесие.
Каждый тип упражнений обозначен заглавными буквами. Это делает составление тренировки дня намного проще. Например, «МГ» означает, что в комплекс входят аэробные и гимнастические упражнения.
Режимы тренировок CrossFit
В кроссфите присутствуют разные режимы тренировок. Обычно они пишутся как аббревиатуры.
Нет вопросов? Сделать ставку сейчас- AFAP (как можно быстрее) — это комплекс, определяющий количество раундов и повторений, которые необходимо выполнить как можно быстрее за кратчайшее время.
- AMRAP (как можно больше раундов) означает, что спортсмены должны выполнить максимальное количество раундов за определенное время, например, за 10 минут.
- EMOM (каждую минуту одно движение) — режим, при котором в комплексе определено количество раундов и упражнений, каждое должно выполняться ровно одну минуту, вне зависимости от скорости выполнения и количества повторений. С началом каждой минуты начинайте новое упражнение.
- Измельчитель — это один раунд, который нужно выполнить за максимально короткое время.
- Табата — вид интервальной тренировки, состоящий из восьми упражнений. Тренировка табата выполняется по следующей схеме: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха и так далее для каждого упражнения.
- AMReps (как можно больше повторений за определенное время) означает, что одно упражнение выполняется максимально возможное количество раз за отведенный интервал времени. Например, 10 минут прыжков со скакалкой или 10 минут берпи.
- Смерть по повторениям — это режим, при котором вес экипировки не меняется, а количество повторений постоянно увеличивается.
- Смерть от веса наоборот, это значит, что количество повторений не меняется, а вес отягощения постоянно увеличивается.
С началом каждой минуты начинайте новое упражнение. Распространенная ошибка многих начинающих спортсменов в том, что они думают, что кроссфит — это безостановочная тренировка.
Неправильные тренировки опасны для здоровья. Более того, это может помешать спортсмену прогрессировать. Каковы последствия неправильных нон-стоп тренировок?
- Эффект плато – это адаптация организма к определенному виду физической нагрузки, в результате которой мышечная сила и другие физические показатели перестают увеличиваться. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки и постепенно увеличивают их, тем самым избегая этого неприятного симптома.
- Травмы чаще всего получают нетренированные спортсмены. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации из-за неосведомленного подхода к гимнастическим и кардиосетам при переходе на тяжелую атлетику. Кроме того, травмы случаются из-за неудобной экипировки.
- Перетренированность – довольно распространенное явление для тех, кто не понимает, что система кроссфита должна сопровождаться не только бесперебойными тренировками, но и полноценным отдыхом и здоровым сном. Чтобы его избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождаемые малой пятиминутной физической нагрузкой, и устраивать выходные от тренировок.
Противопоказания
Как и любой другой вид тренировок, кроссфит подходит не всем, так как предполагает интенсивные тренировки. В некоторых случаях занятия этим видом спорта могут быть запрещены. Какие противопоказания есть у кроссфита?
- Болезни сердечно-сосудистой системы.
- Воспалительные процессы и заболевания внутренних органов.
- Любые травмы, заболевания суставов, позвоночника, обострение заболеваний.
Женщины не допускаются к тренировкам, если они страдают эндокринными заболеваниями, такими как заболевания щитовидной железы, яичников, нарушения менструального цикла. Беременность и кормление грудью также являются противопоказаниями.
Преимущества и недостатки кроссфит-тренировок
Каковы основные преимущества методики?
- Улучшает физическую форму и внешний вид спортсмена. Мужчинам удается нарастить объемную мускулатуру, а женщинам – красивые спортивные формы.
- Метод помогает снизить вес.
- Улучшает общее самочувствие, как физическое, так и психическое, повышает стрессоустойчивость организма к различным факторам.
- Повышает все показатели физического развития: силу, мощность, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
- Позволяет часто тренироваться, не занимая много времени.
- Упрощенные приемы и комплексы позволяют начать тренировки с нуля.
- Огромное разнообразие комплексов позволяет поддерживать интерес и мотивацию к тренировкам.
Конечно, кроссфит как метод тренировок имеет некоторые недостатки. Кто они такие?
- Этот вид спорта травматичен. Если вы переоцениваете собственные силы, не соблюдаете правильную технику, это может привести к серьезным травмам.
- Имеет противопоказания к тренировкам, так как предполагает нагрузку высокой интенсивности.
- Высокая скорость, рывки, тяги, приседания и другие ударные и компрессионные нагрузки могут привести к травмам суставов, позвонков и напряжениям внутренних органов.
- Некоторые упражнения могут оказывать давление на органы малого таза, что может отрицательно сказаться на менструальном цикле.
История
В 2000 году Грег Глассман и его жена Лорен Дженай создали собственную корпорацию CrossFit Inc., и метод тренировок стал брендом и соревновательным видом спорта. С этого момента по всему миру начали открываться специализированные залы, которые могут существовать только при наличии лицензии CrossFit Inc. Тренеры по кроссфиту также сертифицированы, чтобы защитить право преподавать эту технику.
Планируя начать занятия кроссфитом, вы должны быть готовы тщательно соблюдать режим тренировок. Крайне важно следить за зоной умеренного пульса, выполнять каждое упражнение максимально точно, не забывая о технике, и обязательно давать достаточно времени для восстановления организма после интенсивных тренировок.
Статьи Александр Ляказетт Возраст: 29 лет День рождения: 28 мая 1991 г.
Рост (см): 176 Вес (кг):…
Как понять «Dirtballer» в теннисе? Что означает теннисный термин «Dirtballer»? Термин «грязеуловитель» используется…
Задний коллекторЧто означает «обратный удар головой» в футболе? Что называется «задним заголовком»? Задний заголовок — это использование игроком его…
Merkur Spiel-Arena (Düsseldorf)Merkur Spielarena (стилизовано под MERKUR SPIEL-ARENA), ранее известная как «ESPRIT arena» (до 2 августа…
Глоссарий ставок OTBЧто такое OTB? OTB — это аббревиатура, расшифровывающаяся как Out-Track Betting. В узком смысле это означает делать ставки, находясь вне…
ПрепятствиеЧто такое барьер в гонках? Как часто проводятся соревнования по бегу с препятствиями? Препятствием называют длинные скачки в скачках с высоким…
Draw no Bet (DNB) Как понять ничья без ставки (DNB)? Как рассчитывается выигрыш по нулевой форе? Можно ли вернуть деньги в.
..
Что такое Квартал в линейке букмекерских контор? Как ставить на четверть в баскетболе? Баскетбольная игра включает в себя четыре…
Советы по безопасности для кроссфитеров — специалистов по костям и суставам в Нью-Йорке
16 июля 2019 г.
Автор: NYBJ Admin 02 Как выросла популярность кроссфита , поэтому есть травмы, связанные с интенсивными тренировками.
Комбинируя силовые тренировки, аэробику, бег и даже гимнастику, кроссфит стал популярным и интенсивным режимом упражнений. В программе упор делается на силу и выносливость, и преданные делают несколько повторений за короткий период во время тренировки дня (WOD).
Поскольку кроссфит стремится довести спортсменов до предела своих возможностей, неосторожность может привести к серьезным травмам. К распространенным травмам среди кроссфитеров относятся разрывы хряща в плече, тендинит ахиллова сухожилия и боли в спине из-за защемления нервов или грыж межпозвоночных дисков.
К счастью, эти травмы, как правило, можно предотвратить. Независимо от того, являетесь ли вы опытным кроссфитером или только начинаете, вы должны принимать меры предосторожности до, во время и после тренировки, чтобы оставаться в безопасности и пользоваться всеми преимуществами тренировок.
ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМОВ Кроссфита
Чтобы избежать травм при выполнении программы кроссфита, необходимо следовать некоторым важным советам. Вот пять правил, которые обеспечат безопасную и продуктивную тренировку.
Старт медленный . Новички предполагают, что они могут сравниться с более опытными кроссфиттерами. Но для достижения этого уровня требуются месяцы и даже годы. Любой, кто начинает кроссфит, должен прогрессировать в своем собственном темпе, а затем переходить к более сложным упражнениям.
Если делать слишком много и слишком рано, это приведет только к травме.
Разминка перед WOD . Как минимум за 15 минут до тренировки растяните сухожилия и мышцы спины, бедер и ягодиц. Например, упражнения на растяжку, ориентированные на икры, ступни и колени, помогают защитить ахиллово сухожилие. После того, как WOD закончится, остыньте с помощью тех же упражнений на растяжку и гибкость, чтобы избежать каких-либо растяжений или растяжений мышц.
Работа с опытным тренером . Популярность кроссфита породила множество тренажерных залов или «боксов», специализирующихся на этом виде спорта. Выбирая «бокс», выберите тот, у которого есть опытные, знающие тренеры, которые могут наблюдать за вашей формой и рекомендовать изменения в вашем подходе. Соблюдение правильной техники поднятия тяжестей и прыжков может свести к минимуму вероятность получения травмы.
Если больно, прекрати .
Хотя боль в мышцах после тренировки является обычным явлением, нельзя игнорировать сильную боль — это может быть признаком серьезной травмы, такой как разрыв связки или сухожилия. Многие травмы в кроссфите связаны с чрезмерными нагрузками, поэтому если вы будете тренироваться, то только усугубите ситуацию. Если у вас сильная или постоянная боль, пришло время остановиться, отдохнуть и, возможно, посетить ортопеда для диагностики.
Знай свой уровень физической подготовки . Кроссфитеры, как правило, соревнуются и хотят «победить» других участников. В конечном счете, целью любого кроссфиттера является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и мышечной силы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что делают другие, поставьте перед собой собственные цели в фитнесе и стремитесь к ним в своем собственном темпе.
КОГДА ПРОИСХОДЯТ ТРАВМЫ CROSSFIT
Врачи New Bone & Joint Specialists имеют многолетний опыт лечения различных ортопедических травм.
