Как накачать пресс за месяц?
Накачать стальной пресс за месяц – это звучит как фантастика. Но если приложить максимум усилий, накачать пресс за 30 дней вполне возможно. И результат – красивый и плоский живот – обязательно вас порадует (при условии отсутствия большого количества лишнего веса).
Как накачать красивый пресс девушке?
Если есть мечта накачать пресс за месяц, можно заниматься дома или в спортзале. Однако в любом деле результат пропорционален усилиям, которые были приложены. Поэтому вне зависимости от дислокации тренировок, выложиться необходимо по полной программе. Самый простой способ накачать пресс – ежедневно выполнять комплекс упражнений, рассчитанных на подтягивание мышц живота, и соблюдать рекомендации тренеров относительно специального питания.
Разминка перед основными упражнениями:
- 20 приседаний – приседать нужно до того уровня, при котором бедра будут параллельны полу, спина должна быть прямой, мышцы пресса – напряженными;
- наклоны – 20 направо, 20 налево;
- подъем ног перпендикулярно к туловищу, из положения лежа на боку – по 20 для каждой ноги;
- кручение «велосипеда» лежа на спине – 10-15 минут;
- кручение обруча – 10-15 минут.
Эффективный комплекс для того, чтобы накачать пресс за 30 дней — скручивания, которые выполняются лежа на спине, подняв ноги с согнутыми коленями (бедра перпендикулярны телу):
- для накачивания верхнего пресса тело от пола отрывают на 15-20 сантиметров и фиксируют положение на несколько секунд, повтор – 10-50 раз;
- для среднего пресса, корпус нужно поднять максимально, стремясь коснуться лбом коленей (для лучшей эффективности за затылком можно держать отягощение, например, блин от штанги), повтор – 10-50 раз;
- для косых мышц нужно локтями тянуться к коленям – левым локтем к правому колену, правым локтем – к левому колену, повтор – 10-50 раз.
Кроме упражнений, направленных на пресс, в течение месяца необходимо повысить и кардионагрузку, которая ускорит сжигание жира во всем теле. Найдите время для бега, езды на велосипеде, плаванья.
Полезные советы для тех, кто хочет накачать прессФизические нагрузки – только половина составляющей успеха в достижении желаемого результата.
Питание должно стать дробным, а порции маленькими – ешьте 5-6 раз в день, разовая порция должна помещаться на маленькой тарелке (объем примерно 200 мл). Только такой способ питаться максимально ускорит обмен веществ и сжигание жира на животе. А вот морить себя голодом противопоказано – метаболизм катастрофически замедлится, и организм начнет делать жировые запасы даже из самых скудных поступлений пищи!
Рацион должен состоять из свежих и качественных продуктов – мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, овощей, несладких фруктов, злаков. Не увлекайтесь малокалорийными и обезжиренными продуктами, которые продают в магазинах. За низкой жирностью скрывается большое количество сахара и крахмала, а низкая калорийность достигается добавлением не самых полезных химических компонентов, которые вредны для организма.
Если хочется сладкого – ешьте полезные самостоятельно приготовленные десерты из сухофруктов, орехов, творога, ванили и небольшого количества сахара. Не нанесет вреда и качественный шоколад, главное – на первом месте в списке ингредиентов должно быть какао – не менее 70%.
Не забывайте и о достаточном количестве жидкости – 2-2,5 литра в день. Чистая вода, зеленый или травяной чай, минералка – такое питье поможет вывести токсины и шлаки, освобождающиеся при сжигании жировой прослойки. Да и для хорошего метаболизма вода также играет наиважнейшую роль.
Статьи по теме:
Как эффективно накачать пресс? Эта статья расскажет о том, как правильно и эффективно проработать мышцы пресса, используя при этом самые простые упражнения, не требующие посещения тренажерного зала и использования каких-либо снарядов. |
Как накачать косые мышцы живота? Эта статья расскажет о комплексе упражнений, которые направленны на прокачку косых мышц брюшного пресса и выполнять которые не составляет особой сложности. |
|
Как накачать пресс дома? Эта статья посвящена упражнениям, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Помимо комплекса упражнений, мы предлагаем ознакомиться с предпочтительной схемой питания для сжигания жира в области живота. | Как правильно накачать пресс? Мало просто качать пресс и ожидать при этом быстрого желаемого результата. Эта статья расскажет о том, как правильно качать мышцы брюшного пресса и о питании, от которого также во многом зависит эффект тренировок. |
Программа тренировок для девушек дома на пресс
На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю.
После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Подъемы ног. Как и в предыдущем упражнении, следует лечь на пол и свести руки за головой. Ноги при этом ровные и вытянуты вперед. Нужно за счет усилий мышц приподнять ноги примерно на 40-50 см, но не дальше, так как это не будет иметь смысла. Затем ноги опускаются на пол. Если сложно даже немного приподнять ноги, то можно руки подложить под ягодицы и так же выполнять движения. В этом упражнении включается в работу нижний отдел пресса, а также поясница. Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье.
Как быстро программа тренировок для девушек дома на пресс
Проверенный способ быстрого снижения веса программа тренировок для девушек дома на пресс как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Чем больше количество подходов и повторений одного упражнения, тем лучше. Количество – это, конечно, замечательно. Но главное в этом вопросе качество. Лучше осуществить три подхода по 20 раз, но выполнить упражнение как нужно, чем один подход на 100 повторений, выполненных из последних сил. Для того чтобы качать пресс в домашних условиях или спортзале необходимо проявлять терпение и понимать, что во всем нужно чувство меры. Женский организм устроен не в пример сложнее мужского. Планирование тренировок, составление их расписания нужно вести, учитывая и собственный менструальный цикл.
Сказанное выше адресованно именно тем, кто хочет прокачать пресс, но если цель убрать большой живот #8212; подход к питанию должен быть иной, четких рекомендаций не зная индивидуальные особенности, дать не возможно, в самом конце будет ролик от отличного фитнес тренера потратьте время и послушайте его мудрые слова и возьмите за правило составлять и придерживатся сбалансированного, рационального питания. Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим #171;качком#187;, делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители #171;качалки#187;.
Как это сделать – [hellip;] Если не уверены, подойдёт ли вам та или иная программа, всегда можно найти профессионала и проконсультироваться с ним (на форумах, в соцсетях, спортивных сообществах, по знакомству). Но, решаясь на это, будьте готовы, что вам посоветуют заниматься в зале, а не в домашних условиях. Ведь наличие специализированных тренажёров и работа сразу на нескольких из них позволят быстрее накачать пресс.
Программа тренировок для девушек дома на пресс советы диетолога
Для того чтобы быстро накачать пресс достаточно выбрать одно или два упражнения и этого будет вполне достаточно. Очередное заблуждение, которое разочаровывает людей, решивших таким образом прокачать мышцы живота. Тренировка на пресс должна состоять из целого комплекса упражнений и чем разнообразнее они будут, тем более реальной станет возможность получить кубики пресса; Повороты корпуса стоя у верхнего блока кроссовера. Отлично накачиваются косые и межрёберные мышцы живота. Выдох при сокращении (повороте).
Можно выполнять и другую версию упражнения. Становитесь боком, ноги врозь и делаем только с одной стороны. Пресс напрягаем, выполняем повороты меняя высоту рук. Под различным углом выполнения качаются косые мышцы живота. С одной стороны тела мышцы сокращаются, с другой – растягиваются. То же самое делаем у другого блока. Важно повороты выполнять корпусом (при этом плечи активно участвуют в поворотах) и чувствовать напряжение в средней части тела.Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка. Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти.
Программа тренировок для девушек дома на пресс похудеть а бедрах
Прямые ноги должны выполнять маховые перекрещивающиеся движения. 2 подхода по 25 повторений. Если следовать всем предоставленным рекомендациям и выполнять упражнения правильно, можно за месяц избавиться от жировой прослойки на животе и получить красивый, рельефный живот.
Главное – верить в себя и не останавливаться, не видя результатов с первых дней тренировок. Что касается специальных упражнений, то они должны быть направлены на равномерное развитие всех групп мышц живота. Так, если вы будете поднимать ноги, находясь в висе, будет работать в основном нижняя часть тела. Примерно таким же воздействием обладает такое упражнение, как поднятие ног в положении лежа, с одновременным упором на локти.Если же вы будете придерживаться перечисленных правил работы с прессом, то на вопрос о том, за сколько месяцев можно накачать пресс, сможете назвать практически любой разумный срок. Так, мужчина средней комплекции может привести в порядок свой пресс за 1-2 месяца. Это вполне приемлемо, если вы не хотите себя слишком нагружать. Мы частом думаем, что для сбоса веса нужно полностью избегать углеводов. Это не так. Просто углеводы нужны правильные. Диетическая клетчатка — это тип углеводов, который не переваривается, но способствует сбросу веса, заполняя желудок и препятствуя всасыванию жира.
Ешьте брокколи, семена льна, чернослив, персики, груши, яблоки, лимскую фасоль, чёрные бобы, фиги, ягоды, овсяные отруби, ячмень, зелёный горошек, гуаву, брюссельскую капусту, артишоки, гранат, киви, коричневый рис, свёклу, киноа, желудёвое пюре и т.д. Упражнение для проработки пресса. Схватитесь за турник. Руки поместите на ширину плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начинайте поднимать их. Сначала рекомендуется выполнять три подхода по 5-8 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо прорабатывают пресс подъемы согнутых ног. Поднимать ноги рекомендуется высоко, чтоб колени касались груди. Потом можете тянуть колени по очереди в противоположные стороны (левое колено к правой груди и наоборот).
Программа тренировок для девушек дома на пресс без спорта
Некоторые продукты кроме обеспечения тела питательными веществами могут ещё и сжигать жир. Включите такие продукты в свой рацион, чтобы согнать жир, особенно с брюшной области. К таким продуктам относится грейпфрут, зелёный чай, коричневый рис, киноа, кайенский перец, чёрный перец, сельдерей, корица, йогурт, обезжиренное молоко, орехи, куркума, темный шоколад, яблочный уксус, шпинат, цветная капуста, чеснок, арахисовое масло и т.
д. Производители спортивного питания часто говорят о повышении уровня окисления жиров, сохранении сухой мышечной массы, поддержке работы щитовидной железы, запуске термогенеза, изменении уровня гормонов и нейротрансмиттеров, снижении задержки воды, улучшении распределения питательных веществ, ингибировании ферментов, отвечающих за хранение жира и повышении уровня ферментов, вызывающих жиросжигание.Девушкам, уже имеющим опыт силовых занятий и начальный уровень физической подготовки, подойдёт тренировочный цикл, рассчитанный на месяц. Особенностью данного плана являются редкие и мощные нагрузки с акцентом на определенную область пресса на каждой тренировке. Такой подход позволяет создать высокий уровень стресса в мышцах живота и запустить процесс их гипертрофии (роста). Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической форме, регулярно тренируете пресс на протяжении нескольких месяцев, но до сих пор не достигли желаемого результата.
Что же необходимо предпринять в подобной ситуации? Как показывает практика, ежедневно качать пресс не просто бесполезно, но и вредно. Мышцам живота, как и другим мышцам, нужно восстановиться, на что потребуется не менее 48 часов. Поэтому мы рассмотрим программу тренировок для девушек, рассчитанную на 2-3 занятия в неделю с чередованием комплекса упражнений. Тренировка для девушек должна включать:
Программа тренировок для девушек дома на пресс самостоятельно
Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения: Оно предназначено для тренировки прямой мышцы пресса.
Лягте на пол и заведите руки за голову. Поднимите ноги и чуть согните в коленях. Приподнимите голову над полом, при этом, не оказывая давления на шею. Ногами совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде в течение одной минуты. Новички могут начать с трех подходов в день. Это упражнение можно применять для тренировки косых мышц пресса. Для этого при каждом подъеме выполняйте скручивание, направляя локоть правой руки в сторону левой ноги, и наоборот.В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи. Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек.
Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног. Используйте верхний блок, и положите перед собой коврик. Возьмитесь за канатную рукоять двумя руками, и опуститесь на колени примерно в полуметре от стойки. Заведите рукоять за голову, расположив руки возле ушей. Сделайте скручивание вниз, потянув вес. Во время сгибания позвоночника разверните корпус, направляя локоть к противоположному колену. Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.
Похожие статьи:
программа тренировок для гонки героев
программа тренировок для девушек в зале
программа тренировок для девушек гантели
программа тренировок для девушек для набора массы
программа тренировок для девушек для поддержания формы
программа тренировок для девушек дома на рельеф
программа тренировок для девушек дома с гантелями
Strength Redefined — Ежемесячная подписка: обучение Кори Сазерса в TrainHeroic
ТренерCorey Southers
Получите первые 5 тренировок бесплатно!
Эта программа ежемесячной подписки предусматривает тренировки 5 дней в неделю: 3 силовых тренировки, 1 кардио/интервальную тренировку и 1 тренировку на подвижность.
Эти тренировки были специально разработаны, чтобы обеспечить сочетание силовых и подвижных упражнений, нацеленных на все основные модели движения основных групп мышц и суставов. Вы можете быть знакомы со многими движениями, в то время как другие могут быть для вас новыми; тем не менее, все движения будут сопровождаться видеопримерами, за которыми вы можете следить в самом мобильном приложении.
Конечная цель программы — предложить комплексный подход к общей силе тела, предназначенный для развития физической силы и способностей.
По ходу каждого месяца вы будете видеть, что на 3-й неделе текущего месяца программирования будет несколько новых силовых движений, с которыми вы столкнетесь. Эти движения будут большой частью программирования следующего месяца. Каждый месяц будет основываться на предыдущем месяце, чтобы мы двигали вас вперед к вашим целям.
Тренировки рассчитаны на выполнение от 45 минут до часа — в идеале с доступом в тренажерный зал. Для некоторых движений предлагаются модификации, если у вас нет доступа в спортзал!
Начните пользоваться бесплатной 7-дневной пробной версией уже сегодня!
Функции5 занятий в неделю
Необходимо использовать приложение для просмотра и регистрации тренировок
Командная тренировка $89/мес.
Начать 7-дневную бесплатную пробную версию
Оборудование
рекомендуемыеШтанга и блиныГантелиГириСкамьяКак минимум один кардиотренажерМедицинский мяч/шлемболБинты/тросовый тренажерТакже полезно:СаниПлио боксTRX/кольца
Воскресенье01.02.2021
Тяга бедра со штангой
6 x 5
Двойной боковой выпад KB
5 x 6
Жим наземной мины над головой.
5 x 6
Мина Вращение
5 x 10
Двойной KB Hollow Hold
5 x 0:30
Понедельник2021-02-02
Интервальные кардиотренировки
Они предназначены для выполнения с любым кардиотренажером, который вы предпочитаете: гребля, велотренажер, бег или лыжи. не обязательно должно быть так долго
Выполните двойную ТАБАТА (16 раундов: 20 работы/:10 отдыха), чередуя движения в каждом раунде.
А.
Гребля/велосипед/бег/лыжи
B. Альпинист
Дополнительный финишер
10 раундов 50-футового тяжелого толчка саней или диска, предназначенного для выполнения в «умеренном» темпе (не спринтерский, но и не вялый) — достаточно тяжелый, чтобы затруднить его Отдых по необходимости между толчками, примеры вариантов в видео
Вторник03.02.2021
Выпады со штангой на возвышении передней ногой
6 x 4
Тяга гантелей на одной руке
5 x 8
Турецкий подъем.
6 x 1
Раздельная стойка Палофф Изо Удержание
5 x 0:20
Перевозка фермера.
5 х 150
Среда2021-02-04
Четвероногие спинальные CAR
3 x 5
Четвероногие бедренные CAR
3 x 5
Лежачие плечевые CAR
3 x 5
Сидячие грудные CAR
3 x 3
Стоя CAR для бедер
3 x 3
CAR для стоячих плеч
3 x 3
Четверг 05.
02.2021
Широкая тяга вниз
5 x 10
90/90 КБ Сядьте, чтобы встать.
5 x 8
KB Кубок Приседания.
5 x 6
Вертикальный прыжок сидя
5 x 5
Вытягивание медвежьим ползком.
5 x 30
Альтернативы вытягивания широты
Нажмите, чтобы посмотреть видео с этими A. Эксцентрические подтягивания (3 подхода вместо 10 при выборе этого варианта) B. Пуловер KB/DB на скамье
Тренер Еще из Rehabilitation Redefined Кори Саузерс Присоединяйтесь к своему виртуальному спортзалуКогда вы присоединяетесь к команде, вы получаете больше, чем программирование, вы присоединяетесь к интернет-сообществу.
Еще от Rehabilitation Redefined
15-20-минутная ежедневная мобильная программа, которая меняется каждый день и ориентирована на АКТИВНУЮ мобильность и…
Значимая мобильность
Кори Саузерс Подписка $39/мес.
50+ подписчиков Бесплатная пробная версияЗарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить недельную бесплатную пробную версию!
Фундаментальная сила
Кори Саузерс Подписка $89/мес.Бесплатная пробная версия
Эта программа включает в себя 4 дня в неделю тренировок с гирями.
Безумие с гирями
Кори Саузерс Подписка $69/мес.
Бесплатная пробная версия
Эта подписка включает в себя доступ через мобильное приложение к более чем 200 видеороликам, классифицированным по частям тела и сломанным…
Подписка на премиальный контент Rehab Redefined
Кори Саузерс Подписка $39/мес.Бесплатная пробная версия
Эта программа сочетает в себе программу дополнительных упражнений One More Rep и программу Meaningful Mobility pr…
Спортивная комбинация силы и подвижности
Кори Саузерс Подписка $59/мес.
Бесплатная пробная версия
Целью этой программы является обеспечение силовых и стабилизирующих действий, которые обычно не рассматриваются в Cr…
Функциональный фитнес
Еще один представитель
Кори Саузерс Подписка $39/мес.Бесплатная пробная версия
Ежемесячная подписка на эту команду дает вам полный доступ ко всем моим программам. Вы будете автоматом…
Реабилитация переосмыслила программирование полного доступа
Кори Саузерс Подписка $109/мес.
Бесплатная пробная версия
Эта программа ориентирована на укрепление с учетом потребностей бегунов.
Функциональная тренировка
Дополнительная миля
Кори Саузерс Подписка $39/мес.Бесплатная пробная версия
15-20-минутная ежедневная мобильная программа, которая меняется каждый день — она сосредоточена на АКТИВНОЙ мобильности и изучении вас…
Стремитесь к защите и фитнесу
Кори Саузерс Подписка $20/мес.
Бесплатная пробная версия
Эта команда создана специально для команды CMHA и включает доступ ко ВСЕМ программам, которые у меня есть…
Столичное жилищное управление Колумбуса
Кори Саузерс Подписка $79/мес.Бесплатная пробная версия
15-20-минутная ежедневная мобильная программа, которая меняется каждый день — она сосредоточена на АКТИВНОЙ мобильности и изучении вас…
Встроенная и сбалансированная программа мобильности
Кори Саузерс Подписка $25/мес.
Бесплатная пробная версия
программы
Моя 5-недельная программа с гирями состоит из 5 упражнений…
5-недельная программа с гирями
Кори Саузерс 5-недельная программа 99 долларовПрограмма «Новое определение силы» разработана…
Программа пересмотра силы — полная
Кори Саузерс 16 недельная программа 297 долларовЭто 12-недельная программа, предназначенная для повышения силы в односторонней, ротационной и боковой плоскостях, чтобы…
Бодибилдинг
Пуленепробиваемая спина
Кори Саузерс 12 недельная программа $79Эта программа создана, чтобы помочь вам совместить занятия спортом с вашей занятой жизнью! Эта программа создана для…
Базовая программа для начинающих
Рики Лоччи 12 недельная программа 150 долларовЦелью этой программы является обеспечение силовых и стабилизирующих упражнений, которые не…
Еще одна повторная 8-недельная программа
Кори Саузерс 8 недельная программа $79Отзывы покупателей
Общий рейтинг
Новое определение прочности — ежемесячная подписка
Начать 7-дневную бесплатную пробную версию
Программа экстренной помощи в аренде жилья | Министерство финансов США
Сохранение семей в своих домах
Программа Министерства финансов США по экстренной аренде жилья (ERA) предоставила сообществам более 46 миллиардов долларов для поддержки стабильности жилья во время пандемии COVID-19.
Участвующие правительства использовали финансирование ERA для выплаты более 10 миллионов выплат помощи арендаторам, которым грозит выселение, и исследования показали, что помощь ERA помогла арендаторам с низким доходом и цветным арендаторам. В сочетании с другими инициативами администрации программы ERA Министерства финансов помогли предотвратить миллионы выселений с начала пандемии.
Были учреждены две отдельные программы ERA: программа ERA1 была санкционирована Законом о сводных ассигнованиях на 2021 год и предоставила 25 миллиардов долларов США для оказания помощи имеющим на это право домохозяйствам в виде финансовой помощи и услуг по обеспечению стабильности жилья. Программа ERA2 была санкционирована Законом об Американском плане спасения от 2021 года и предусматривает выделение 21,55 млрд долларов США для оказания финансовой помощи имеющим на это право домохозяйствам, предоставления услуг по обеспечению стабильности жилья и, если применимо, для покрытия расходов на другое доступное арендное жилье и мероприятия по предотвращению выселения.
Средства ERA предоставляются непосредственно штатам, территориям США, местным органам власти и, в случае ERA1, индейским племенам или их племенным жилищным образованиям.
Просмотрите список всех программ экстренной помощи при аренде жилья, чтобы найти помощь рядом с вами.
Получатели программы, у которых есть вопросы об отчетах, технических проблемах, приемлемом использовании средств или других вопросах, посещают ресурсы самообслуживания.
Последние обновления
Май 2023
- Руководство : 19 мая OMB опубликовало Дополнение о соответствии требованиям. Чтобы просмотреть соответствующий раздел на веб-сайте Министерства финансов, ознакомьтесь с Дополнением по соблюдению требований ERA 2023
- Отчетность : 16 мая Казначейство опубликовало дополнительные дезагрегированные демографические данные ERA1 за период с 1 квартала 2021 г. по 4 квартал 2022 г.
- Часто задаваемые вопросы : 10 мая Казначейство обновило свои часто задаваемые вопросы, чтобы решить проблему использования только самоаттестации после истечения чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения .
- Уведомление : 3 мая Министерство финансов выпустило уведомление о помощи ERA1, предоставленной в декабре 2022 года .
апрель 2023
- Перераспределение : 13 апреля 2023 года Казначейство опубликовало суммы перераспределения для общего перераспределения пула ERA2 за 3 квартал и назначенного добровольного перераспределения .
Март 2023
- Обзор программы: 22 марта 2023 г. Министерство финансов опубликовало сообщение в блоге «Экстренная помощь в аренде жилья: поддержка семей, арендующих жилье, проведение долгосрочной реформы», отражающее эволюцию программы ERA за последние два года.
- Отчетность: 22 марта 2023 г. Министерство финансов опубликовало квартальные демографические данные ERA1 и ERA2 за период с 1 квартала 2021 г. по 4 квартал 2022 г.
Февраль 2023 г.
- Отчетность : 15 февраля 2023 г. Казначейство опубликовало квартальные демографические данные ERA1 и ERA2 за период с первого квартала 2021 года по третий квартал 2022 года
Январь 2023
- Перераспределение: 24 января 2023 г.
