Правильное снижение веса
Правильное снижение веса
Одной из самых распространённых проблем со здоровьем на сегодня является проблема правильного снижения лишнего веса. Именно так — это проблема со здоровьем, а не косметический недостаток. Лишний вес может стать пусковым фактором, провоцирующим возникновение множества заболеваний. Кроме того, постоянное недовольство собственным внешним видом, вызванное лишним весом, может стимулировать развитие депрессии, которая, в свою очередь, запускает целый механизм, разрушающий здоровье и личную жизнь человека.
Обычно после того как человек осознаёт, что у него есть лишний вес и с этим нужно бороться, он начинает искать правильный способ похудения. Выбирая способы снижения веса, нужно помнить, что их все можно разделить на «правильные» и «неправильные». Рассмотрим, что это такое.
«Неправильные» способы снижения веса
Медикаментозные препараты для снижения веса.
К однозначно неправильным способам можно отнести применение медикаментозных препаратов без рекомендации врача.
В нашей стране не так много сертифицированных и официально разрешенных препаратов, но главное — они далеко не безвредны и должны приниматься строго по предписанию врача после соответствующего обследования. Использование пищевых добавок, нельзя считать способом правильного снижение веса, в лучшем случае, они не помогут, а в худшем могут существенно навредить.
Популярные диеты.
Большой популярностью также пользуются разнообразные ограничения в пище или диеты. Но стоит помнить, что неверно подобранная диета может грозить недостатком в организме важных элементов, что провоцирует возникновение серьезных хронических заболеваний. Полный же отказ от пищи или очень сильное уменьшение её количества может стать причиной развития анорексии, последствия которой гораздо тяжелее и быстрее, нежели последствия ожирения.
Фитнес до изнеможения.
Многие считают наиболее действенным и безвредным способом снижения веса посещение спортзала. Это правильно, но без коррекции питания физкультура не принесёт желаемого результата.
Можно нарастить мышечную массу, которая будет скрываться под слоем жира и в результате ещё больше увеличить свой вес, а можно так «загнать» ослабленный организм (вполне нормальной для здорового человека нагрузкой), что сердце просто не выдержит.
Липосакция.
Также не поможет сделать человека красивым и здоровым липосакция. Многие прибегают к столь радикальному способу борьбы с ожирением, ошибочно считая, что после этого все их проблемы прекратятся. Но после липосакции также необходимо придерживаться правильного питания, полюс необходимо сильно изменить привычный образ жизни.
Как же найти «правильный» способ похудения??Суть проблемы в том, что сделать это самостоятельно, практически невозможно.
Для того, чтобы выбрать правильный способ снижения веса, необходимо для начала провести комплексную диагностику всего организма и выяснить причины, по которым человек полнеет. Только после этого квалифицированный диетолог сможет составить полноценное меню, которое обеспечит человека всем необходимым, но не даст избытка калорий.
Часто причина лишнего веса кроется в личных переживаниях человека, поэтому требуется поддержка психолога, который поможет привыкнуть к новому образу жизни и научит жить по-новому, чтобы в дальнейшем вам не пришлось прибегать к помощи врачей повторно. После работы с такими специалистами вы будете «знать» свой организм, понимать, что ему нужно для нормальной работы, какое именно питание вам подходит и как суметь организовать свое время и силы. Именно такое снижение веса можно считать правильным.
Если Вы решили обратиться к хорошему диетологу, то он здесь! Один из лучших диетологов нашей Клиники — Наталья Фадеева будет рада с Вами поработать. Обращайтесь!
Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.
Кроме того надо помнить, что правильное снижение веса — естественное и постепенное.
Невозможно похудеть за две недели, не навредив своему здоровью. Килограммы, сброшенные быстро, также быстро и возвращаются. Если хочется не просто сбросить вес, но и получить красивую фигуру и закрепить результат навсегда, необходимо выбрать правильный способ — довериться профессионалам – диетологам, психологам, эндокринологам и другим врачам. Эффективность и скорость достижения результата будет заметно выше, а первые результаты появятся уже через неделю.
Смотрите также:
Наши предложения по правильному снижению веса
Еще по теме: Как похудеть после родов
программы разработает диетолог «ОН КЛИНИК Рязань»
Мягкие пышные булочки и роскошные торты, аппетитные шашлыки, сводящие с ума своим ароматом, и, конечно, шоколад – белый, темный и молочный, с цукатами, орешками и фруктовым наполнителем… Эта и другая вкусная еда услаждает расположенные на языке рецепторы. К сожалению, наслаждение едой – это небезнаказанное удовольствие: округлившееся лицо, «второй» подбородок, лишние сантиметры на талии, «апельсиновая корка» на ягодицах и бедрах – это последствия гастрономических изысков.
К сожалению, намерение с понедельника начать новую жизнь и отказаться от всего вредного и калорийного непросто реализовать. Строгие диеты и изнурительные физические упражнения для многих людей оказываются непосильными. Происходит срыв, заставляющий человека мучиться от чувства вины и провоцирующий набор еще большего количества лишних килограммов. К счастью, решение есть!
Наши специалисты разрабатывают для пациентов индивидуальные программы коррекции и снижения веса. Они основаны не на критическом снижении суточного уровня калорийности, а на правильном питании. Прежде всего, это оптимальное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Снижение веса при этом происходит медленнее, чем при соблюдении жесткой диеты, но вырабатывание новых пищевых привычек и регулирование обмена веществ пациента позволяет годами сохранять достигнутый результат.
На чем основана программа снижения веса?
Мы предлагаем выверенную стратегию лечения ожирения, которая уже помогла нормализовать массу тела десятков наших пациентов.
Она предусматривает не только снижение веса до нормального ИМТ, но и поддержание достигнутого результата. А ведь стройная фигура – это не только красота, легкость и молодость! Это еще и снижение риска развития у пациента таких заболеваний, как:
- ишемическая болезнь сердца;
- гипертония;
- сахарный диабет II типа;
- нарушения менструального цикла у женщин;
- импотенция у мужчин и т.д.
Наши программы для снижения веса предусматривают внесение корректив в меню пациента с учетом его индивидуальных предпочтений и потребностей, а также введение в его жизнь разумной физической активности, и мероприятия по улучшению жирового и углеводного обмена. В случае необходимости, для снижения аппетита пациенту назначают специальные препараты. Кроме того, он имеет возможность получить психологическую помощь квалифицированного специалиста.
Наша частная клиника в Рязани оснащена всем необходимым диагностическим оборудованием.
Что может включать в себя обследование?
Программа снижения веса предусматривает прохождение пациентом обследования, которое может включать в себя:
- антропометрию;
- ведение пищевого дневника;
- анализы крови – общий, биохимический, на сахар и на гормоны;
- ЭКГ;
- гастроскопия и колоноскопия;
- консультации профильных специалистов – диетолога, кардиолога, гинеколога, психотерапевта и т.д.
У нас принимают пациентов лучшие в Рязани врачи! Вы можете доверить им свое здоровье и красоту!
Вы можете узнать более подробную информацию
и записаться на прием по телефонам или через онлайн форму.
Какая лучшая диета для похудения?
Предыдущая статья
Множество диет обещают потерю веса и пользу для здоровья, но какая из них подходит вам лучше всего? Наш диетолог взвешивает некоторые популярные диетические тенденции и дает советы по здоровому питанию в долгосрочной перспективе.
Даниэль Андерферт
Если вы хотите сделать правильный выбор продуктов питания, снизить риск рака или сбросить лишние килограммы, выбор правильной диеты может быть пугающим.
Вы можете выбрать из длинного списка диет, которые кажутся довольно простыми: увеличьте количество одного питательного вещества, например жира, исключите другое, например углеводы, или ешьте в определенное время дня, чтобы получить результаты без каких-либо жертв.
Если вы обдумываете новый план питания, первое, на что следует обратить внимание, это диета, которая требует от вас исключения целой группы продуктов. Этих диет трудно придерживаться, и они могут лишить вас полезных питательных веществ.
Еще один тревожный сигнал: обещание быстрой потери веса. Диеты для быстрой потери веса могут быть нездоровыми и, вероятно, неустойчивыми, поэтому в конечном итоге вы снова набираете вес. И потеря более 2 фунтов в неделю указывает на то, что вы можете терять воду и мышечную массу.
«Разочаровывает большинство людей то, что здоровые диеты, которые помогают безопасно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе, обычно не дают быстрых результатов», — говорит Линдси Вулфорд, диетолог-сотрудник Wellness в MD Anderson.
Мы поговорили с Вулфордом о плюсах и минусах некоторых популярных диет. Вот что она должна была сказать.
Кетогенная диета, также называемая кето-диетой, направлена на получение большей части калорий из жиров (70-80%) и некоторой части из белков, при резком сокращении углеводов.
Несмотря на то, что диета способствует снижению веса, у нее есть недостатки. Во-первых, несмотря на то, что он используется с 1960-х годов у детей с эпилепсией, отсутствуют исследования долгосрочных последствий для здоровья взрослых. Во-вторых, поскольку диета настолько ограничительна, большинству людей она не подходит. Наконец, диета исключает или резко ограничивает многие здоровые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
СВЯЗАННЫЕ: 4 совета по снижению веса, которые сработали
ВИДЕО: Как ожирение вызывает рак
Палео-диетаПалео-диета основана на том, что, по мнению практикующих, ели ранние люди. Идея состоит в том, что наши тела не эволюционировали, чтобы есть типичную сегодняшнюю диету, и возвращение к тому, как питались наши предки, является более здоровым.
Рацион состоит в основном из мяса травяного откорма, рыбы, орехов, семян, фруктов и овощей. Он исключает молочные продукты, зерновые, бобовые, обработанные пищевые продукты и сахар.
Несмотря на то, что исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке, полезно, отказ от цельного зерна и бобовых лишает вас хороших источников клетчатки и многих питательных веществ. Диета может помочь вам есть больше цельных продуктов и немного похудеть, но ее может быть трудно придерживаться.
Диета Whole30 Диета Whole30 — это 30-дневный план чистого питания, исключающий сахар, алкоголь, злаки, бобовые, сою и молочные продукты.
В рационе разрешено мясо, морепродукты, орехи, семечки, яйца, овощи и фрукты. Через 30 дней продукты вводятся повторно, чтобы определить, влияют ли они на организм.
Отказ от обработанных пищевых продуктов и переход на цельные продукты, безусловно, полезны. Тем не менее, диета исключает цельнозерновые и бобовые, которые являются полезными продуктами в растительной диете.
Эта диета не является устойчивой и не способствует долгосрочным изменениям диеты, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.
Средиземноморская диета
Эта диета побуждает людей придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Он основан на том, как питаются многие жители Средиземноморья. В рационе особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, орехам, бобовым, оливковому маслу, рыбе и морепродуктам. Диета разрешает мясо птицы, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах. Сладости и красное мясо приберегают для особых случаев.
Исследования поддерживают соблюдение средиземноморской диеты.
Диета в основном основана на растениях и включает в себя множество противовоспалительных продуктов, которые, как было показано, уменьшают хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак. Это также может помочь вам похудеть.
СВЯЗАННЫЕ: Пробиотики: полезные бактерии для кишечника
РУКОВОДСТВО: Как приготовить здоровую закуску
калорий путем введения периодов голодания. Теория состоит в том, что это может
помогают снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приводит к жиру
потеря.
Согласно плану, вы можете есть все, что хотите, в периоды
не пост. Нет акцента на выборе здоровой пищи.
Однако, если вы выбираете здоровую пищу, это может помочь снизить потребление калорий и способствует снижению веса. Исследования показали, что это так эффективен как обычное ограничение калорий для похудения.
Ваш лучший выбор для здорового питания: перейдите на растительную пищу
Так какой же лучший выбор для здорового, устойчивого питания, которое поможет вам контролировать свой вес и снизить риск развития рака? Следующие советы являются основой для долгосрочного контроля веса и здорового питания.
Ешьте растительную пищу. Наполните тарелку на 2/3 или более растительной пищей, такой как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Заполните оставшуюся 1/3 или меньше нежирным белком, таким как курица или рыба.
Ограничьте употребление красного мяса и избегайте переработанного мяса. Ешьте не более 18 унций приготовленного красного мяса в неделю. К красному мясу относятся говядина, свинина и баранина. Обработанное мясо включает бекон, мясные деликатесы и хот-доги.
Избегайте алкоголя. Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества алкоголя увеличивает вероятность развития рака ротовой полости, молочной железы и печени. Национальный институт рака рекомендует женщинам выпивать не более одной порции алкоголя в день, а мужчинам – не более двух порций в день.
И чтобы оказать реальную помощь своему здоровью и талии, старайтесь как минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю.
Растительная диета может помочь снизить риск развития рака
Советы по здоровому похудению — «Что можно и чего нельзя делать»
Организм каждого человека индивидуален, поэтому каждое путешествие по снижению веса отличается. Несмотря на все причудливые заявления о диетах и доступные программы, универсальной программы для снижения веса не существует. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации, которым должен следовать каждый для снижения веса и управления весом.
Ниже приведены некоторые рекомендации, которые можно и нельзя делать для снижения веса:
Несмотря на то, что ни одна диета не является идеальной для всех, и ни одна диета не излечивает воспалительные состояния, такие как артрит и хронические боли, люди могут выбирать продукты. это поможет сделать эти условия более управляемыми. Выбирайте продукты, максимально приближенные к своему естественному состоянию (например, органические) и не подвергающиеся высокой степени обработки.
Иметь к чему стремиться — это ключ к успеху в похудении.
Наполнение организма водой перед едой снижает количество потребляемых калорий. Исследования показывают, что питьевая вода также увеличивает уровень сжигания калорий в организме. Увеличение потребления воды и выпивание не менее 64 унций в день снижает аппетит и ускоряет обмен веществ.
Здоровое питание — ключ к снижению веса. Избегайте обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара. В качестве альтернативы выбирайте натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, специи и нежирное мясо. Более здоровые продукты насыщены питательными веществами, а это означает, что они содержат больше питательных веществ на порцию, чем обработанные и нездоровые продукты.
Когда большинство людей думают о сахаре, они думают о мороженом, печенье, пирожных и других стандартных десертах. Однако сахар также содержится во многих заправках для салатов, йогуртах и соусах.
Ключом к потере веса по любой причине является изменение мышления. Это не «диета», потому что они временны. Это следует рассматривать как изменение образа жизни.
Не лишайте себя полностью удовольствия. Депривация может в конечном итоге привести к тяге к еде, которая будет мешать достижению целей по снижению веса больше, чем время от времени потакание еде. Практика умеренности позволяет человеку наслаждаться широким разнообразием продуктов.
Снижение веса и уменьшение хронической боли может быть медленным процессом, но достижимым. Отличный способ сохранить мотивацию и продолжить успешное путешествие по снижению веса — отмечать небольшие вехи на этом пути.
