Тренировка бикини фитнес: Фитнес бикини, тренировки и питание

Тренировка фитнес-бикини для начинающих, питание и экипировка

Рекомендации Как быть здоровым Корпоративный спорт

Увлечение? Мотивация для активной работы над собой? Причины не имеют значения! Ведь новое направление фитнеса обеспечивает гармоничные пропорции, совершенство тела и уверенность в себе за короткие сроки. А уж демонстрировать идеалы своего тела или нет — каждый решает сам.

Что нужно знать новичкам в женском бодибилдинге, и какова программа тренировок?

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

Мотивация для тренировок очень важна!

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

Требования к спортивным моделям:

• Способность «преподнести себя», шарм и обаяние.
• Приятная внешность, гладкость кожи.
• Сбалансированное развитие мускулатуры, тонкая талия.
• Уверенность в себе.
• Грациозность, красивая осанка.
• Развитые ягодичные мышцы и полное отсутствие целлюлита.

С чего начать?

Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти %  подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.

Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.

С чего начать новичкам – подготовка к тренировкам и экипировка

Просто найти тренера — мало. Нужно найти «того самого» тренера, который приведет к совершенству и приблизит вашу мечту. Поэтому смело отправляйтесь в тренажерный зал, который подходит вам и по цене, и месту расположения.

Почему нужен тренер?

1. Вам нужен исключительно комплексный подход! То есть, питание + тренировки. Личный тренер подбирает программу и схему питания индивидуально.
2. Травмоопасность. Как это ни странно, но даже на, казалось бы, безопасных тренажерах и снарядах без тренера не обойтись — нужен контроль и страховка.
3. Психологический настрой. От помощи, поддержки, своевременной похвалы и конструктивной критики тренера зависит — насколько ярко будет гореть ваше желание, и насколько сильной будет мотивация.
4. Противопоказания.  Даже если вы себя считаете абсолютно здоровой, есть риск появления проблем со здоровьем. Тренер «прощупает» все слабые места по здоровью и, исходя из них, составит программу. Самодеятельность противопоказана.
5. Корректировка программы. Она понадобится в процессе тренировок.

Выбираем тренера правильно! На что обратить внимание?

• Может ли сам тренер похвастать эффектным телом?Фитнес бикини — не тот случай, когда сапожник может быть «без сапог». От 1-го взгляда на вашего тренера вы должны на крыльях лететь в тренажерный зал и упорно тренироваться, пока 7 потов не сойдет.
• Достижения тренера. Если в ваших планах — участие в соревнованиях, то безусловно награды и титулы тренера (а также его «выпускников») — лучшая реклама. Уточните — скольких победителей он воспитал.
• Опыт работы. Чем серьезнее опыт, тем больше у вас шансов на победу — опытный тренер досконально знает все программы тренировок и безошибочно составит схему питания. Узнайте — сколько лет он уже обучает девушек в этом виде фитнеса, каковы результаты, какие курсы он заканчивал, имеются ли сертификаты и свидетельства.
• В группе или индивидуально? Конечно, для начала 1-й вариант предпочтительнее. Во избежание ошибок и для полной концентрации внимания нужны именно индивидуальные занятия. Далее, если будет желание, можно перейти и к групповым занятиям.

Экипировка — одеваемся на фитнесс правильно!

Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник (без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.

Какие к ней требования?

1. Максимальное удобство при движении.
2. Отсутствие любого дискомфорта.
3. Минимум одежды!
4. Дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
5. Точный размер одежды. Чтобы не болталась и не сковывала движений.
6. Приятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
7. Для верха подойдет топ, купальник или боди. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
8. Что касается обуви, здесь лучше выбрать специальные тапочки, удобные кроссовки или чешки.

Советы от профессионалов:

• Четко придерживайтесь дисциплины и прописанного тренером режима.
• Соблюдайте диету. «Пустые» калории отдать врагу.
• Для лучшего результата чередуйте разные упражнения без «переменок».
• Характер тренировок должен быть не только силовым, но и аэробным. Первое — для наращивания мышц, второе — для их красивого рельефа.
• В конце занятий выделяйте 15 минут на короткую и интенсивную кардио-тренировку.
• Неприкосновенный запас жира (во избежание пересушивания и изнеможения) — 8-12 процентов.
• Никаких стероидов и прочих хим/добавок!

Особенности питания в фитнес-бикини – какую диету нужно соблюдать?

Чтобы «построить» красивое тело, не обойтись без прочных и качественных «строй/материалов». Поэтому сбалансированный рацион для будущих спортивных моделей — это немножко больше белка — в сравнении с углеводами, и немножко больше углеводов — в сравнении с жирами.

Фитнесс бикини диета — основные принципы:

1. Кушаем 6-7 раз/день. То есть, каждые 3 часа.
2. Не уменьшаем резко калорийность рациона, иначе вас ждет уменьшение вашей мышечной массы.
3. Только свежие продукты! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
4. Продукты с нулевым содержанием жира — долой.  Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 30 г.
5. 1/3 суточного рациона — это нежирные белки. Например, индейка или кура, кисломолочные продукты или яичные белки, рыба или тофу. Ваша норма белка — 2 г/1 кг веса. Белок должен присутствовать в каждом вашем приеме пищи.
6. Продукты с крахмалом — долой! Рис с макаронами, сладкое и хлеб тоже отдаем врагу.
7. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.
8. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.

Примерное меню на день:

• 1-й завтрак: хлеб — 40 г, сыр творожный — 20 г, 10 г миндаля, 50 г запаренной водой гречки.
• 2-й завтрак: курин/тефтельки в сливочном соусе — 80 г, 40 г хлеба, 150 г рагу из овощей, 150 г яичного белка.
• Обед: рагу из овощей — 95 г, грунтовый огурчик — 50 г, 50 г пекинск/капусты, 25 г натур/йогурта без сахара и 30 г цельно-зерновой вермишели.
• 4-й прием пищи: 80 г нежирного творога, 30 г натур/йогурта без сахара, 50 г вишни.
• Ужин: 80 г трески на пару, 100-граммовый помидорчик, 100-граммовый грунтовый огурец, запаренная водой гречка- 80 г.
• Перед сном: 60 г нежирн/творога, 200 г 1% кефира.

Тренировки фитнес бикини для новичков – пример программы и упражнения

Идеальное тело — это реальность. Но ваш главный «строительный» инструмент (после правильной диеты) —грамотные тренировки. Точнее, своя индивидуальная программа.

Впрочем, знать базовый набор техник и упражнений — не лишнее.

Советы:

• Начинаем всегда с разминки! Готовим мышцы, связки, суставы и сердце к полуторачасовой нагрузке (это максимальное время тренировки).
• Занимаемся ежедневно. Не филоним. Только упорство приведет вас к победе.
• Не боимся «железа» с весом более 2 кг (если только нет противопоказаний).
• Программу нагрузки обязательно согласовываем со своим тренером.

Базовые упражнения фитнес бикини

Для 1-го дня (тренируем плечи):

1. Тяга гантелей перед собой в положении «стоя».
2. Далее — жим гантелей под углом в 90 градусов.
3. Тяга штанги к груди.
4. И развод гантелей в наклоне под углом.

Для 2-го дня (бицепсы и спина):

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Тяга гантелей в наклоне в положении «стоя».
3. Подъем штанги с колен в положении «сидя».
4. Средн/блок за голову и широк/хват.
5. Рычажная тяга.

Для 3-го дня (плечи, грудь):

1. Жим гантелей в положении «стоя».
2. Жим гантелей под углом.
3. Развод гантелей.
4. Жим гантелей/штанги в положении «лежа».

Для 4-го дня (ноги):

1. Наклоны со штангой в положении «стоя».
2. Приседания со штангой.
3. Сгибаем/разгибаем ноги в тренажере.
4. Жим ногами.

Для 5-го дня (трицепсы/спина):

1. Французский жим.
2. Верхн/блок до груди перед собой,
3. Блок за голову.
4. Горизонт/блок к груди.

Источник: www.colady.ru — онлайн-журнал для женщинОригинал: http://www.colady.ru/trenirovki-fitnes-bikini-dlya-nachinayushhix-pitanie-i-ekipirovka.html

Рассказать о материале в соц. сетях:

здоровье, Спорт

Немецкая чемпионка фитнес-бикини с сибирскими корнями – DW – 22.07.2020

Культура

Наталия Королева

22.07.202022 июля 2020 г.

Двукратная чемпионка Германии и дважды вице-чемпионка мира по женскому фитнесу, фитнес-модель Оксана Зеленски-Хегель родилась и выросла в Красноярске. Сбылись ли ее мечты?

https://p.dw.com/p/3fK5i

Оксана Зеленски-ХегельФото: Studio 21Реклама

Восьмой час утра, и в фитнес-клубе Studio 21 в центре баварского Нюрнберга несколько мускулистых парней, нагрузив силовые тренажеры, старательно выжимают «железо». Еще один разогревается на беговой дорожке. А в соседнем зале группа девушек готовится к тренировке по пилатесу. Тренер — длинноволосая брюнетка с идеальной фигурой.

Оксана нагружает по полной

Оксана Зеленски-Хегель (Oxana Zelenski-Hegel), которая вместе с мужем Филипом (Philip Hegel) владеет этим клубом, — не простой тренер. Она — известная в Германии фитнес-модель, двукратная чемпионка ФРГ и дважды вице-чемпионка мира по фитнес-бикини.

Тренироваться под ее началом приходят не только любители. Как говорит бывший профессиональный футболист Томас Цимер (Thomas Ziemer), Оксана «нагружает по полной»: после часовой тренировки с ней чувствуешь себя, как выжатый лимон. Довольна и топ-модель Лена Герке (Lena Gercke). Бывая в Нюрнберге до «короны», она всегда отводила время и для персонального тренинга у Оксаны.

Оксана Зеленская родилась и выросла в Красноярске в очень спортивной семье. Спортом активно занимались и ее отец, и сестра, и брат. Училась в балетной школе, выступала, давала уроки танца и готовила юных моделей к участию в конкурсах красоты. И когда около двадцати лет назад, в возрасте 23 лет, она переселилась в Германию, даже не сомневалась: при наличии такого опыта и столь яркой внешности у нее будет еще больше возможностей для развития карьеры. Но все оказалось не так просто. 

В языковом вакууме

«Приехав в Тюрингию, куда мы попали по первичному распределению, я оказалась в языковом вакууме. Немецкий не понимала, говорить на нем не могла, — рассказывает Оксана. — Посещала курсы языка, конечно, но в общежитии, где я тогда жила, все общались между собой по-русски. Без языка было просто ужасно. Я так хандрила, что даже хотела собирать чемоданы и ехать обратно». 

Оксана Зеленски-Хегель на чемпионате по фитнес-бикиниФото: Studio 21

Но все-таки взяла себя в руки и начала действовать. Первым делом пришла на практику в одну фитнес-студию — и в итоге проработала там десять лет. В Тюрингии Оксана выучилась на фитнес-тренера, а также получила лицензию на проведение занятий по реабилитационному фитнесу, ведение групповых программ и консультирование по вопросам рационального питания. И параллельно вела танцевальные курсы.

На верхней ступеньке 

Со временем освоила язык, у нее появились немецкие друзья. Все стало складываться хорошо. Единственное, чего ей не хватало, — это сцены. Но в 2012 году Оксане мне попалось на глаза объявление о предстоящем открытом чемпионате Германии по фитнес-бикини. Она решила попытать счастья и подала заявку на участие в чемпионате. Между тем, опыта участия в подобных состязаниях у нее не было, и она не знала, что нужна особая подготовка. К тому же многие соперницы были гораздо моложе Оксаны. Но она так хорошо смотрелась и двигалась на сцене, что заняла третье место. 

«Опытные атлеты, с которыми я познакомилась на тех состязаниях, многому меня научили: как нужно готовиться к таким конкурсам, какой соблюдать режим, как тренироваться. Так что в последующем я дважды заняла вторые места на чемпионатах мира. А в 2013 и 2014 годах праздновала победу уже как чемпионка Германии», — говорит Оксана. 

В ответ на вопрос: а что ощущаешь, когда становишься чемпионкой, Оксана смеется. «Все поздравляют, зал аплодирует, а я думаю об одном: как же есть хочется! И представляю себе большую пиццу. И думаю: все, это в последний раз, хватит стресса, изнурительных тренировок, жестких диет. Но проходит время — и желание участвовать в состязаниях приходит снова. Вкус победы — это же как наркотик». 

Фитнес-модель держит строгую диету 

Сейчас Оксане 42 года, но выглядит она гораздо моложе. Девиз фитнес-дивы — ни дня без тренировок. Плюс — особое питание. На завтрак — овсяная каша на воде или миндальном молоке, зеленый чай и витамины. На обед и ужин — мясо, рыба или морепродукты с зеленым салатом. Углеводы, картошка, соль — уже десять лет как табу. Фрукты из-за содержащегося в них сахара — тоже. Любимое блюдо Оксаны — пицца, но если она себе кусочек и позволяет, то только из тонкого теста и лишь с небольшим количеством моцареллы и лосося.

На кухне с мужемФото: Studio 21

Делая заказ в ресторане, спортсменка всегда просит подавать ей салат без заправки, а стейк — без приправ и соли. Но вообще Оксана предпочитает готовить сама: «Муж любит, когда я готовлю, и ест, кстати, всё, без ограничений. Подруги удивляются тому, как я умудряюсь ему готовить, ничего при этом не пробуя, но у меня с этим никаких проблем».

У тренера масса работы: тренировки в фитнес-клубе, курсы пилатеса, индивидуальные занятия у клиентов на дому, а также онлайн-проект, в рамках которого она ведет курсы для женщин. Оксана учит их правильно питаться, делится рецептами полезных блюд, разрабатывает планы тренировок. За пять недель таких занятий многим удается существенно похудеть.

Добилась ли девушка из Красноярска в Германии всего, чего хотела? Или осталось что-то нереализованное? В интервью DW Оксана Зеленски-Хегель отвечает так: «Сбылись все мои мечты. У меня есть муж, которого я очень люблю, работа, которую я обожаю, прекрасный дом. Хочется только надолго сохранить здоровье. И чтобы все близкие были здоровы.

Смотрите также:

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Еще по теме

Еще по теме

Показать еще

Пропустить раздел Топ-тема1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DWНа главную страницу

Тренировка с гирями для соревнований в бикини

Тренировка с гирями для соревнований в бикини перейти к содержанию

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу Промо-акция с гирями: качайте короля бесплатно, август Чтение Тренировка с гирями для соревнований в бикини 8 минут

Следующий Представляем стальные стандартные гири

Автор Kettlebell Kings 14 сентября 2021 г.

Теги

• Тренировки с гирями
• Гири для соревнований по фигуре

Подготовка к соревнованиям в бикини требует огромного труда и самоотверженности. Вам нужно придерживаться строгого плана тренировок, диеты и практиковаться в позировании, чтобы достичь своих целей на соревнованиях. Одна из проблем, с которой вы можете столкнуться, — это та же проблема, с которой большинство из нас в конечном итоге сталкивается во время тренировок. Вы начинаете скучать, переутомляетесь и теряете мотивацию делать одно и то же снова и снова. Готовитесь ли вы к соревнованиям в бикини или просто хотите улучшить фигуру, мы считаем, что гири могут помочь. Лучшее в гирях то, насколько они разнообразны, вы можете нацеливаться на любую группу мышц, и вы можете делать это таким образом, чтобы возможности и комбинации были безграничны, что всегда будет бросать вам вызов.

Оставаться брошенным вызовом и мотивированным является ключом к работе в долгосрочной перспективе. С гирями вы можете тренироваться на время, количество повторений или и то, и другое. Кроме того, вы можете тренироваться на силу, кардио или даже тренироваться в тяжелой атлетике, в которой участники соревнуются в весовых категориях за количество повторений. Эти соревнования бросят вызов вашей силе, кардио и умственной концентрации, а также нарастят мышцы, которые важны для соревнований по бикини. Когда вы закончите читать, вы можете узнать больше о тренировках с гирями здесь.

Мы встретили Никки Бернс из Transform Fitness в Остине, когда она пришла в наш центр, чтобы забрать несколько гирь, чтобы подготовиться к Открытому чемпионату Техаса по гирям, и забрать несколько гирь для своих клиентов. После наблюдения за ее соревнованиями и возможности поговорить с ней о ее прошлом, мы подумали, что было бы очень интересно узнать, что она участвует в соревнованиях по бикини, а также по гиревому спорту. Мы много писали о гиревом спорте, но ранее не общались с кем-то, кто участвовал в соревнованиях по бикини и использовал соревновательные тренировки с гирями в качестве метода для соревнований по бикини. Итак, по мере того, как мы говорили больше, нам было любопытно, как тренировки с гирями могут совпадать с соревнованиями по бикини и тренировками по фигуре в целом для достижения ваших целей в фитнесе. Мы спросили Никки, не будет ли она заинтересована в том, чтобы помочь нам написать статью, предназначенную для тех, кто хочет участвовать в конкурсах бикини или работать над своей фигурой, и она была рада. Вот так!

Никки Бернс:

Я всегда увлекался фитнесом. Это было частью моей жизни с тех пор, как я начал тренироваться со своими старшими братьями, когда мы росли. В 2010 году у меня был легкий инсульт, который изменил мою жизнь. Если бы не моя любовь к поднятию тяжестей, я бы не восстановился так быстро, потому что это дало мне возможность работать. Я считаю, что наличие тренировочных целей может помочь любому преодолеть физические препятствия, которые случаются в его жизни. В то время мне было далеко за 30, и я проводил в спортзале от 2 до 4 часов в день. Я участвовала в соревнованиях по бикини в течение года, и я тренировалась один за другим, а в промежутках топала по Stair Master, чтобы достичь своих соревновательных целей. Однако я чувствовал, что мне нужен новый способ тренироваться, пока я восстанавливаюсь. Любой, кто готовился к соревнованиям в бикини, может рассказать о монотонности всех тренировок, смешанных с часами на Stair Master. Однажды мой муж пришел домой с розовой пластиковой гирей, которая до сих пор у меня есть, и что-то, наконец, щелкнуло для меня, фитнес может быть захватывающим, веселым и приносящим удовлетворение. Все, что мне было нужно, это гиря и немного времени.

Преимущества тренировок с гирями для соревнований в бикини:

• нацелены на конкретные группы мышц, такие как квадрицепсы, ягодицы и плечи
• Испытайте себя новыми и разнообразными тренировками
• объединить силовые и кардиотренировки в одну тренировку

Подробнее о движениях с гирями и специальных тренировках, разработанных для спортсменов в бикини, читайте ниже!

Автор Никки Бернс из Transform Fitness 

Теперь я сертифицированный тренер по гирям в Onnit Academy и Texas Kettlebell Academy. Я считаю, что как спортивный стиль, так и фитнес-гири могут дать вам потрясающие результаты. Я изменил весь свой распорядок дня и начал тренироваться 3 раза в неделю с гирями. Это дало мне тренировку, как никогда раньше. Это помогло привести мое тело в тонус без напряжения подъема тяжестей. С тех пор я участвовал в более чем 15 шоу, и одна из вещей, которая помогла мне лучше всего подготовиться, — это мои гири. Гири предоставляют вам различные типы тренировок и обладают такой универсальностью с каждой тренировкой. Я обнаружил, что могу лучше тренироваться и увеличить свою кардиотренировку с гораздо меньшим весом, поэтому не так сильно нагружаю свое тело тяжелыми весами и оставляю мне больше энергии для тренировок. Гири предоставляют вам неограниченный творческий потенциал и универсальные тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, важные для соревнований по бикини, таких как квадрицепсы, ягодицы и плечи.

Мои тренировки состоят из следующих упражнений. Я делаю это просто, чтобы получить отличные результаты.

Силовые тренировки Дни:

3×10 Кубковые приседания с увеличением веса в каждом подходе

3×10 Махи гири с увеличением веса в каждом подходе

3×10 Ветряная мельница

3×10 Турецкий гет ups

Я буду делать эти движения с другими традиционными изолирующими движениями.

Тренировочные дни с гирями:

3 сеанса на время 1 мин., 2 мин., 3 мин. Спортивные рывки гири

3 занятия на время: 1 мин, 2 мин, 3 мин Рывок гири

3 сеанса на время: 1 мин, 2 мин, 3 мин Длинный цикл гиревого спорта

Хотите узнать больше о гиревом спорте? Мы создали интро, о котором вы можете прочитать ЗДЕСЬ!

Эти тренировки предназначены для развития квадрицепсов, ягодичных мышц и плеч, которые необходимы для соревнований. Все неспортивные упражнения, такие как кубковые приседания и махи гирями, смешиваются с обычными днями в тренажерном зале, когда вы сосредотачиваетесь на определенных частях своего тела. Спортивные упражнения с гирей, такие как рывки, рывки и длинный цикл, выполняются в разные дни и отлично подходят для построения сильного кора и сжигания калорий. Большинству женщин, выполняющих спортивные упражнения с гирями на время, следует тренироваться с 8-килограммовой спортивной гирей для большинства упражнений. Если вы сильнее или у вас больше опыта, вы можете начать с 10-12 кг.

Если вы хотите поговорить с Никки более подробно о тренировках с гирями, ее можно найти на Facebook в Transform Fitness.

Далее:

Мы рекомендуем вам посмотреть нашу серию статей о гиревом спорте. Гиревой спорт — это соревновательный гиревой спорт, и Ники обсуждает его в своей статье, вы можете щелкнуть ниже, чтобы узнать больше! Упомянутые упражнения, рывки рывком и длинный цикл, представлены в нашей серии по отдельности.

Кроме того, в Kettlebell Kings мы стремимся создавать контент, который демонстрирует эффективность и дает вам возможность использовать ваши гири. Каждую неделю мы публикуем тренировки с гирями, которые вы можете автоматически получать по электронной почте. Эти тренировки предназначены для того, чтобы ваши тренировки с гирями были сложными и увлекательными каждую неделю.

Если вы хотите получать уведомления, когда мы публикуем новый контент, вы можете заполнить формы ниже, чтобы подписаться на этот блог. Вы будете уведомлены, когда мы опубликуем новые статьи о конкретных движениях или техниках с гирями, а также нишевые статьи, подобные этой, предназначенные для конкретных тренировок.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ? ПОДПИСАТЬСЯ НА УВЕДОМЛЕНИЕ ОБ ЭТОЙ СЕРИИ, ВВЕДЯ СВОЙ АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ В РЕГИСТРАЦИОННУЮ ФОРМУ В ПРАВОЙ КОЛОННЕ.

Дайте нам знать, как мы можем вам помочь!

855-7KETTLE

Гири Kettlebell Kings выгодно отличаются от некоторых ведущих фитнес-компаний США. клубы. Если у Вас есть вопросы по нашему оборудованию, мы будем рады Вам помочь!

Kettlebell Kings имеет самые популярные гири в мире. У нас есть бесплатная доставка в США и Канаду (www.kettlebellkings.com), Европу (www.kettlebellkings.eu) и Австралию (www.kettlebellkings.com.au). Ознакомьтесь с нашими 4000 отзывами о качестве и обслуживании клиентов здесь!

Руководство по тренировкам для тела в бикини | Тренер Марк Кэрролл

Вы готовы построить тело своей мечты в бикини?

• Вы занимаетесь много лет, но готовы серьезно ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
• Готовы ли вы сбросить жир, нарастить мышечную массу и построить идеальное телосложение?
• Вы искали продвинутую программу тренировок, которая поднимет ваше телосложение и работоспособность на новый уровень?
• У вас есть мотивация, но вам нужно руководство, чтобы получить желаемые результаты?
• Вам надоели «быстрые решения» и вам нужны методы, которые на самом деле дают долгосрочные и устойчивые результаты?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ДЛЯ МГНОВЕННОГО ДОСТУПА К ПРИЛОЖЕНИЮ

Тренер Марк Кэрролл тренировал нескольких ЧЕМПИОНОВ МИРА ПО БИКИНИ и превратил многих женщин в ПРОФЕССИОНАЛОВ ПО БИКИНИ!

ТЫ МОЖЕШЬ СТАТЬ СЛЕДУЮЩИМ!

Руководство по созданию тела в бикини, ЧАСТЬ 1

• Продолжите свою цель: ПОСТРОИТЬ или ОБРЕЗАТЬ
• Недели 1-12
• Введение диетических перерывов и повторных кормлений
• Опирайтесь на упражнения, поднимите свое телосложение на новый уровень
• Объяснение основных упражнений для верхней и нижней частей тела
• 4 программы по 3 недели

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Руководство по созданию тела в бикини, ЧАСТЬ 2

• Недели 13-24 программы
• Продолжить сборку или выбрать вырез
• Внедрение перерывов в диете и повторное питание
• Поднимите свое телосложение на следующий уровень
• Подробное объяснение «большой тройки» упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела
• 4 программы по 3 недели

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Руководство по созданию тела в бикини, ЧАСТЬ 3

• Недели 25–36
• Испытайте видимые изменения в своем телосложении
• Тренируйтесь, как ваши любимые профи в бикини
• Расширенный выбор упражнений и методология программы
• 3 x 4-недельные программы

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Руководство по созданию тела в бикини ЧАСТЬ 4

• Недели 37–48
• Акцент на сбалансированное телосложение
• Руководство по постановке целей для физического развития и повышения производительности
• Обучение дизайну программ
• Новые методологии
• 3 x 4-недельные программы

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Серия бикини для тела, части 1-4, разработана для того, чтобы улучшить ваше телосложение и вывести вашу уверенность на новый уровень. Результаты требуют времени, не пропускайте шаги. Начните с «Бикини-тело, ЧАСТЬ 1» и переходите к «Бикини-тело», ЧАСТЬ 4.

Тренируйтесь с проверенными методами, которые преображают женщин! Ваши лучшие результаты начинаются здесь!

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТЕЛА В БИКИНИ, ЧТОБЫ ПРЕОБРАЗИТЬ ВАШУ ФИЗИКУ И ПОЛУЧИТЬ ТЕЛО В БИКИНИ МЕЧТЫ

Серия «Бикини для тела» будет:

• Расскажет вам, как тренироваться, есть и восстанавливаться, а также ПОЧЕМУ стоит то, что вы делаете
• Помочь вам перейти на следующий уровень в тренировках И улучшить форму вашего тела
• Научить вас правильной технике и движениям
• Держите вас в напряжении, вовлеченности и готовности к СТАНЬТЕ СИЛЬНЫМ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ДЛЯ МГНОВЕННОГО ДОСТУПА К ПРИЛОЖЕНИЮ

КАК РАБОТАЕТ СОЗДАНИЕ ТЕЛА В БИКИНИ

Начните с фундамента

• Научно обоснованные и ориентированные на результат методы тренера Марка Кэрролла
• Подробное обучение тренировкам, упражнениям и питанию 
• Научитесь гибкой диете и отслеживанию для достижения своих целей 
• Откройте для себя полное руководство Марка для больших подъемников 

Использование лучших инструментов и ресурсов

• 12 месяцев структурированного программирования в рамках 4 программ обучения
• Питание по СТРОЙКА или РЕЗКА
• Рефиды и диетические перерывы включены
• 16 недель ДОСТУПА К ПРИЛОЖЕНИЮ для КАЖДОЙ из 4 программ
• Отслеживайте свой вес и прогресс в приложении
• Рассчитайте свои пользовательские калории и макросы в приложении
• Учебное пособие сохранить навсегда

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ДЛЯ МГНОВЕННОГО ДОСТУПА К ПРИЛОЖЕНИЮ

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Подходит ли руководство по бикини для меня и моих целей?

Следуйте методам Марка Кэрролла, чтобы создать свое лучшее тело в бикини. Эта программа подходит для всех женщин, которые находятся на среднем или продвинутом уровне подготовки и имеют доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу. Если вы хотите участвовать в соревнованиях по бикини или хотите научиться гибкой диете для потери жира, изменяя при этом форму своего тела, эта программа для вас.

Какое оборудование необходимо для программы бикини тела?

Это программа тренировок в тренажерном зале. Вы будете использовать штанги, тренажеры с весами и штифтами, а также тросы и ленты.

Что еще входит в программу бикини для тела?

Узнайте, как установить калории и макросы для своих целей, и используйте калькулятор в приложении, чтобы установить их для себя! Выберите построить или сократить и использовать гибкую диету, чтобы питаться здоровой и сбалансированной пищей. Это руководство включает в себя обучение правильному питанию, чтобы вы могли узнать, как правильно питаться для достижения своих целей и поддержания их.

Как работает приложение?

Разблокируйте 16 недель доступа к приложению, которые начинаются, когда вы решите активировать программу. Вы можете приостановить программу на срок до 8 недель. После того, как доступ к приложению закончится, вы все равно получите образовательное руководство, которое останется у вас навсегда. Если вы покупаете несколько программ одновременно, вы можете активировать их в разное время; у каждого из них есть 16 недель доступа к приложению.

Когда лучше всего начинать тренировки тела в бикини?

Начни прямо сейчас! Если вы готовы выйти на сцену или просто посмотреть, как далеко вы можете продвинуться в своем телосложении, ваши результаты ждут вас, так что не откладывайте! Начните с построения тела в бикини 1, а затем сделайте бикини 2, 3 и 4 в течение 12 месяцев тренировок и питания.

Какие тренировки тела в бикини включены?

Вы будете тренироваться 5 дней в неделю с разделением на нижнюю и верхнюю части тела. Вы будете тренировать нижнюю часть тела три дня в неделю и верхнюю часть тела два раза в неделю. Вы можете добавить кардио для сжигания жира, следуя протоколам Марка.

Эта программа включает в себя завершающие упражнения для ягодичных мышц – «финишеры для ягодиц» и «финишеры для пресса», чтобы вы могли завершать тренировки в соответствии со своими целями.

Подходит ли эта программа для бодибилдинга бикини?

Да! Марк тренировал клиентов соревнований по бодибилдингу в бикини по всему миру, в том числе многократных чемпионов мира по бикини. Он превратил многих женщин в профессионалов бикини WBFF. Вы можете использовать эту программу в межсезонье, чтобы накачать или подстричься, и многие женщины использовали эту программу для успешной подготовки к своим показам в бикини.

Я сделала серию бикини, что дальше?

После того, как вы завершите всю серию «Построение тела в бикини» (части 1–4), вам будет предложено присоединиться к программе подписки на бикини по методу Марка Кэрролла

Бикини-абонемент — это ежемесячная программа тренировок и питания для продвинутых женщин, которые хотят тренироваться, как самые элитные клиентки Марка.