Идеальная тренировка бицепса (подходы и повторения включены)
Обновлено:
Ознакомьтесь с идеальной тренировкой бицепса от Джеффа Кавальера.
Идеальная тренировка бицепса
«Идеальная тренировка бицепса должна состоять из упражнений, которые задействуют не только длинную и короткую головку, но и плечевую мышцу, совершенно отдельную мышцу. Кроме того, он должен задействовать бицепс в полном диапазоне движений и использовать как сгибание локтя, так и супинацию руки. Тем не менее, даже это не завершит вашу тренировку бицепса! Для того, чтобы накачать бицепс, вам также необходимо использовать техники, которые создают уникальные нагрузки на мышцы, не оставляя им другого выбора, кроме как реагировать. Это то, что мы делаем в этом видео».
Источник: Научи меня анатомии «Если вы посмотрите на основные упражнения, которые люди делают на тренировках на бицепс, вы увидите много сгибаний.
В конце концов, основная функция бицепса — сгибание локтя».
«Это проблема, когда дело доходит до полного развития бицепсов, ваши бицепсы, вероятно, получают большую активацию во время тренировки спины, поэтому, чтобы поднять свое развитие на новый уровень, вам необходимо использовать уникальные методы стимуляции. Просто потому, что вы выполняете полный диапазон движений в упражнениях, которые вы делаете, и выполняете основные роли мышц 9сгибание локтя и супинация кисти) не означает, что вы даете мышце достаточный стимул для ее роста. Мы все знаем парней, которые могут делать массу подтягиваний и тяжелых тяг, но у них не очень развиты бицепсы».
Идеальная тренировка бицепса
«Решение этой проблемы состоит в том, чтобы не отказываться от популярных упражнений для наращивания мышечной массы, они по-прежнему являются основой наших тренировок, но нам также необходимо добавить специальные упражнения и техники. С учетом сказанного, вот как должна выглядеть идеальная тренировка бицепса:»
- Подтягивания с читингом — до отказа сразу в
- Подъем штанги на бицепс — до отказа
Выполнить 3 подхода
- Подтягивания с отягощением — до отказа сразу в Ошибка
Выполнить за 3 Наборы
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 3 подхода до отказа (Используйте рефлекс растяжения трицепса)
Тройное сгибание рук с гантелями — 2 подхода по 8 повторений на каждой руке в каждом упражнении
– Поперечная супинация (подчеркивает длинную головку бицепса)
– Поперечная пронация (подчеркивается плечевая мышца)
– Сгибания рук без денег (подчеркивается короткая головка бицепса) Я предлагаю здесь, вы не только проработаете бицепс в полном диапазоне движения, но и проработаете каждую область бицепса, причем способом, к которому они, вероятно, не привыкли.
Продвинутые техники позволяют выполнять более интенсивные сеты, которые, очевидно, требуют больше усилий, чем сложные многосуставные упражнения, и вы получаете отличную тренировку».
Видео — Идеальная тренировка бицепса
Узнать больше
| Landmine Row — Мощные преимущества, советы по технике и проработанные мышцы |
| Сгибание рук проповедника – Преимущества, работающие мышцы, советы по технике и вариации |
| Тяга в наклоне – Для более сильной и округленной спины |
| Жим на мине – Работающие мышцы, преимущества и техника |
| Сгибания рук со штангой – Обязательное упражнение для увеличения бицепсов |
| Черепные дробилки – Техника, преимущества и варианты |
| Руководство по тяге в раме – Работающие мышцы, преимущества, техника и вариации |
Источники изображений Брахиалис-мышцы: научи меня анатомии
Последние статьи
Новости по теме
Бицепс — Тренировка N1
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г.
, онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок или ГТД Гипертрофия 1.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок или ГТД Гипертрофия 1.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г.
, онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
[…]
Подробнее…
Чтобы получить доступ к этому контенту, вы должны приобрести базовое членство, годовое базовое членство, пробное базовое членство на 48 часов, онлайн-тренировки уровня 2 2022 г., онлайн-тренировки уровня 1 2022 г., членство в программе тренировок, годовое членство в программе тренировок, полугодовое членство в программе тренировок, GTE Hypertrophy 1 или членство в карантинном обучении.
