Как правильно составить план тренировок в фитнесе: советы и рекомендации
Содержимое
- 1 Построение планов тренировок в фитнесе
- 1.1 Как составить план тренировок в фитнесе: советы и рекомендации
- 1.2 Определение целей
- 1.3 Анализ текущего состояния
- 1.4 Выбор программы тренировок
- 1.5 Определение частоты тренировок
- 1.6 Разработка базового комплекса упражнений
- 1.7 Добавление дополнительных упражнений
- 1.8 Выбор дополнительных видов тренировок
- 1.9 Подбор нагрузки и весовых параметров
- 1.10 Разработка плана питания
- 1.11 Контроль прогресса
- 1.12 При необходимости – корректировка плана
- 1.13 Видео по теме:
Узнайте, как построить эффективный план тренировок в фитнесе на основе ваших целей и возможностей. Выберите правильные упражнения, определите оптимальную нагрузку и создайте свой идеальный фитнес-распорядок. Получите максимальный результат от своего времени и усилий в зале.
Хорошее физическое состояние – залог здоровья и долголетия. Для достижения желаемых результатов в фитнесе необходимо иметь хорошо поставленные цели и правильно составленный план тренировок.
Правильный план тренировок – это то, что может помочь вам достичь вашей цели. Он должен быть индивидуальным, учитывая возраст, уровень подготовки, здоровье и желаемый результат. С выбором тренировок и упражнений поможет тренер или опытный специалист в области физической культуры.
Составление плана тренировок – это комплексный процесс, который включает в себя не только выбор упражнений, но и расстановку приоритетов, контроль продвижения, корректировку по ходу выполнения и многое другое. Чтобы избежать ошибок и неудач, важно правильно составить план тренировок и следовать ему.
Как составить план тренировок в фитнесе: советы и рекомендации
Составление плана тренировок в фитнесе – это важный этап, который необходим для достижения поставленных целей. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам правильно составить план тренировок:
- Определите цели.
Прежде чем начать заниматься, нужно понимать, зачем вы это делаете. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или улучшить свое здоровье? Определите свои основные цели и подстройте свой план тренировок под них. - Выберите упражнения. После того, как вы определили свои цели, выберите упражнения, которые будут ее достигать. Учитывайте ваши возможности и навыки.
- Определите число тренировок в неделю. Начинайте с меньшего числа тренировок в неделю, но не менее двух. После того, как вы привыкнете к нагрузкам, тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
- Планируйте нагрузку. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вам избежать перетренировки и травм.
- Включайте в план тренировок кардио. Для того, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья, необходимо тренировать кардио-систему. Включите в план тренировок несколько кардио-упражнений.
Прежде чем начать заниматься, нужно понимать, зачем вы это делаете. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или улучшить свое здоровье? Определите свои основные цели и подстройте свой план тренировок под них.Составление плана тренировок в фитнесе – это несложно, но требует внимательности и упорства.
Но не забывайте, главное в тренировках – это регулярность! Даже короткие тренировки могут принести большую пользу, если выполнить их регулярно.
Определение целей
Перед составлением плана тренировок необходимо определить свои цели. Это поможет сделать упражнения более эффективными и подходящими для вашего уровня.
При определении целей рекомендуется учитывать не только желаемый результат, но и свои физические возможности, здоровье и уровень подготовки. Слишком амбициозные цели могут привести к переутомлению и повреждениям мышц.
- Определите свои цели: на что вы хотите сосредоточиться в ходе тренировок?
- Убедитесь, что ваши цели реалистичны и основаны на вашем уровне подготовки.
- Обратитесь к специалисту, если вам нужна помощь при определении целей или планировании тренировок.
Анализ текущего состояния
Перед тем как начать составлять свой план тренировок, необходимо провести анализ текущего состояния своего организма. Это поможет определить индивидуальные потребности и возможности, а также понять, какие упражнения нужно включить в программу тренировок.
Определите свою текущую физическую форму. Это можно сделать с помощью специальных тестов или просто оценить свои физические возможности. Важно учесть возраст, рост, вес, а также наличие каких-либо заболеваний.
Определите ваши цели в тренировках. Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто поддерживать свой тонус? Также важно учитывать, насколько часто вы готовы заниматься, чтобы определить частоту тренировок и их длительность.
Не забывайте про свои предпочтения и увлечения. Если вам не нравится какое-то упражнение, то лучше его заменить на подходящее или найти альтернативный способ достижения той же цели.
Не стоит забывать, что тренировки должны быть разнообразными и увлекательными, чтобы не вызывать чувства усталости и обеспечивать постоянный прогресс.
Выбор программы тренировок
Выбор правильной программы тренировок — важный этап для достижения желаемого результата. Нужно выбирать программу, которая соответствует вашим целям и уровню физической подготовки.
Прежде чем начинать заниматься, стоит обратиться к опытному тренеру и пройти медицинское обследование.
Существует несколько типов программ тренировок:
- Для начинающих — основной упор делается на развитие силы и выносливости, меньше акцента на сложные упражнения.
- Для продвинутых — более сложные и интенсивные тренировки, которые необходимы для достижения новых высот в фитнесе.
- Для набора мышечной массы — основной упор делается на упражнения, направленные на развитие мышечной массы. Также включены кардио-упражнения.
- Для похудения — программа нацелена на быстрое сжигание жира, акцент на кардио.
Кроме того, есть несколько типов тренировок:
- Силовая — упражнения с использованием гантелей, гири и тренажеров.
- Кардио-тренировки — бег, ходьба, езда на велосипеде, занятия на тренажерах.
- Функциональные тренировки — тренинг с использованием необычных предметов (транцы, канаты, мячи) для развития определенных мышечных групп.
Вид программы тренировокЦельОсобенности
| 5 на 5 | Увеличение силы и мышечной массы | Упражнения включают базовые движения: приседания, жим штанги лёжа, тяга штанги к подбородку, жим гантелей и т.д. 5 подходов каждое упражнение на 5 повторений. |
| Tabata | Снижение веса, улучшение выносливости, быстрое сжигание жира. | 8 серий упражнений по 20 секунд с интенсивной нагрузкой и паузой в 10 секунд между сериями. |
Обязательными элементами любой программы тренировок являются разминка перед занятиями и растяжка после них. Обязательно следуйте рекомендациям тренера и не злоупотребляйте нагрузкой, особенно в начале.
Определение частоты тренировок
Определение частоты тренировок является одним из ключевых шагов в составлении плана тренировок. Частота определяет количество тренировок в течение недели.
Для начинающих спортсменов рекомендуется начинать с трех тренировок в неделю.
При этом, каждая тренировка должна быть максимально эффективна и содержать все необходимые упражнения для достижения поставленных целей.
Для более опытных спортсменов частота тренировок может быть повышена. Однако, при повышении частоты тренировок необходимо учитывать факторы риска, такие как перенапряжение мышц и повышенный риск получения травм.
Важно помнить, что не менее важно отдыхать и давать организму возможность восстановления после тренировок. Поэтому, частота тренировок должна быть сбалансированной и учитывать не только тренировочную нагрузку, но и необходимость отдыха.
В целом, определение частоты тренировок является важным шагом для достижения поставленных фитнес-целей. Спортсмены должны учитывать свои индивидуальные особенности и быть готовыми к изменению частоты тренировок в зависимости от потребностей своего организма.
Разработка базового комплекса упражнений
Базовый комплекс упражнений — это основа для любой тренировки. Он должен включать в себя упражнения на все группы мышц, а также упражнения для развития выносливости и гибкости.
Первым шагом при разработке базового комплекса упражнений необходимо определить основные цели тренировки. Если вы хотите заниматься бодибилдингом, то вам нужно сделать упор на упражнения для увеличения мышечной массы. Если же ваша цель — снижение веса, то вам необходимо включить в комплекс упражнения для сжигания жира. В любом случае, базовый комплекс должен быть сбалансирован и учитывать индивидуальные особенности тренируемого.
Составляя базовый комплекс упражнений, следует учитывать уровень физической подготовленности человека. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то не стоит включать в комплекс упражнения с большой амплитудой и большой нагрузкой на суставы. Лучше начать с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
При составлении базового комплекса упражнений также важно учитывать вид спорта или физической активности, которой занимается человек. Так, для бегунов важно включить в комплекс упражнения на развитие выносливости, а для боксеров — упражнения на координацию и скорость реакции.
Как правило, базовый комплекс упражнений включает в себя следующие группы упражнений:
- Упражнения на развитие мышечной силы;
- Упражнения на развитие мышечной выносливости;
- Упражнения на развитие гибкости;
- Упражнения на развитие координации и равновесия.
Важно помнить, что базовый комплекс упражнений должен быть динамичным и разнообразным. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо регулярно менять упражнения, увеличивать их интенсивность, а также добавлять новые упражнения.
Например, вы можете начать тренировку с кардио-упражнений для разогрева, затем перейти к упражнениям на развитие мышечной силы и закончить тренировку упражнениями на растяжку и развитие гибкости. Важно помнить, что базовый комплекс упражнений должен быть индивидуализированным и учитывать все особенности тренируемого.
Добавление дополнительных упражнений
Добавление дополнительных упражнений к своему плану тренировок может быть очень полезно для достижения желаемых результатов.
Дополнительные упражнения помогают сосредоточиться на конкретной зоне тела, где вы хотите достичь большего прогресса.
Однако, не стоит перегружать свой план тренировок дополнительными упражнениями. Их количество должно быть умеренным, чтобы не пересилить свою мышечную систему и не вызвать травмы. Лучше добавлять по одному-два упражнения на каждую тренировку и смотреть на реакцию своего организма.
Кроме того, не забывайте, что дополнительные упражнения должны быть хорошо организованы в ваш план тренировок. Их нужно располагать после основных упражнений, чтобы не напрягать мышечную систему слишком сильно на начале тренировки.
- Важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Их выбор зависит от ваших физических возможностей.
- Дополнительные упражнения могут также помочь вам отвлечься и сосредоточиться на тех частях тела, которые требуют большего внимания.
- Не забывайте также про возможность консультации с инструктором, который поможет выбрать наиболее подходящие вам упражнения.
Выбор дополнительных видов тренировок
Для достижения желаемых результатов в фитнесе необходимо не только регулярно заниматься основными видами тренировок, но и включать дополнительные упражнения, которые будут дополнительно развивать выбранные мышечные группы, улучшать координацию движений и увеличивать выносливость.
Одним из наиболее популярных дополнительных видов тренировок является кардиотренинг. Он позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, повышать общую выносливость и укреплять мышцы. Для этого можно выбирать самые разнообразные виды кардиотренировок, начиная от бега и заканчивая танцевальными упражнениями.
Другими дополнительными видами тренировок являются работа с турником и тяжелая атлетика. Они помогают развивать силу и выносливость мышц и суставов, повышать гибкость тела и укреплять силу воли. Работа с турником позволяет развивать мышечный корсет спины, улучшать осанку и правильно распределять нагрузку на мышцы.
Интересным и эффективным дополнительным видом тренировок является йога.
Она позволяет улучшать гибкость и координацию движений, укреплять мышцы и суставы, а также способствовать расслаблению и повышению энергии организма.
Важно помнить, что выбор дополнительных видов тренировок должен зависеть от индивидуальных особенностей организма, целей, которые вы ставите перед собой, а также от уровня своей физической подготовленности. Лучше всего проконсультироваться с тренером, который поможет определить оптимальный набор упражнений и составить подходящую программу тренировок.
Подбор нагрузки и весовых параметров
Правильный подбор нагрузки и весовых параметров — очень важный аспект в тренировках. Начинающим лучше обращаться к инструктору, который поможет выбрать подходящий уровень нагрузки и весовых параметров.
При подборе нагрузки и весовых параметров нужно учитывать не только ваш опыт в тренировках, но и вашу физическую подготовку, возраст, вес и рост. Также нужно учитывать цель тренировок: фитнес, набор мышечной массы или улучшение выносливости.
Основной принцип при подборе нагрузки и весовых параметров — это постепенное увеличение нагрузки с течением времени. Это поможет избежать перетренировки и травм.
При выполнении упражнений на пультах и тренажерах, некоторые из них имеют возможность изменения угла наклона и подъема, что также влияет на уровень нагрузки. Не забывайте, что увеличение нагрузки должно быть постепенным и лучше всего увеличивать ее на 5-10% каждую неделю.
- Начинающим рекомендуется использовать малые веса и начинать с небольших нагрузок.
- Опытным спортсменам следует увеличивать вес постепенно, чтобы избежать травм и улучшить результат.
- Во время тренировок, особенно когда вы используете свободные веса, нужно быть осторожным и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.
Если вы испытываете болезненные ощущения во время тренировок, лучше снизить нагрузку и обратиться к врачу.
Разработка плана питания
Один из важных факторов, влияющих на результаты тренировок, это питание.
План питания должен быть составлен индивидуально для каждого человека, учитывая его цели и физическую нагрузку.
Важно правильно распределять белки, жиры и углеводы в рационе, исходя из суточной потребности в них. Не стоит забывать про витамины и минералы, необходимые для здоровья и успешного прогресса в тренировках.
Рекомендуется планировать 5-6 приемов пищи в день, при этом учитывая оптимальное сочетание продуктов и время приема пищи. Например, утренний завтрак должен быть питательным и содержать необходимое количество углеводов, чтобы загрузить организм энергией на целый день.
Если вы не знаете, как правильно составить план питания, то обратитесь за помощью к специалисту — диетологу или тренеру по питанию. Они помогут вам создать индивидуальный рацион, учитывая ваши цели и особенности организма.
- Несколько советов при составлении плана питания:
- Учитывайте количество потребляемых калорий.
- Добавляйте в рацион свежие фрукты и овощи.
- Не злоупотребляйте продуктами, содержащими сахар и жир.
- Выбирайте полезные и натуральные продукты.
Контроль прогресса
Контроль прогресса — важный элемент планирования тренировок. Для того, чтобы улучшать свои результаты и достигать поставленных целей, необходимо регулярно отслеживать свой прогресс.
Для контроля прогресса можно использовать различные инструменты, такие как дневник тренировок, таблицу результатов, фото- или видеофиксацию. В дневнике тренировок можно записывать все данные о тренировках: дату, продолжительность, упражнения, количество повторений и подходов, вес используемых гирь и т.д.
Таблица результатов позволяет отслеживать изменения параметров, таких как вес, обхваты талии, бедер, груди и т.д. Фото- или видеофиксация поможет увидеть изменения внешности и формы тела.
Отслеживание прогресса позволяет убедиться в том, что стратегия тренировок работает, а также мотивирует продолжать занятия. Если же прогресс по каким-то причинам застопорился, необходимо пересмотреть план тренировок и внести изменения, чтобы достичь целей и продолжать развиваться.
Не следует упускать из виду, что контроль прогресса должен быть регулярным и не имеет строгой формы. Главное-это знать, что именно вы хотите достичь, и постоянно двигаться к этой цели.
При необходимости – корректировка плана
Не стоит забывать, что план тренировок – это живой документ, который может корректироваться в зависимости от обстоятельств. Необходимо регулярно оценивать свой прогресс и вносить изменения в план, если текущий режим тренировок стал неэффективным или просто перестал приносить удовольствие.
Корректировка плана может быть связана с различными факторами: изменением целей, ухудшением здоровья или возникновением травм. В таких случаях необходимо скорректировать объем и интенсивность тренировок, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья и достигнуть намеченных целей.
Также не стоит пренебрегать плановыми перерывами в тренировках. Это позволит отдохнуть организму и избежать переутомления, которое может привести к травмам и ухудшению результатов.
В случае необходимости корректировки плана тренировок обязательно обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Он поможет составить новый план тренировок, учитывая ваши цели и особенности здоровья, чтобы достичь максимальных результатов.
Видео по теме:
Как составить программу тренировок — советы и рекомендации
Способов составления тренировочных программ очень много, но ни один из них не может служить рецептом на все случаи жизни. То, что подходит одному человеку, не подходит другому. То, что доказывает свою эффективность сегодня, окажется непригодным через шесть месяцев.
Каждый из нас уникален и в этой уникальности заключается смысл подбора конкретной программы тренировок для каждого спортсмена отдельно. Показателем эффективности работы конкретной методики является время.
Показатель того, есть прогресс или его нет.
Как найти свою программу?
Есть несколько способов это сделать:
- Самым проверенным способом является обратиться к профессионалу. К тренеру, который либо консультирует в зале, либо составляет программу тренировок в интернете.
- Вторым способом является взятие за аналог какого-либо тренировочного процесса одного из профессионалов. Но здесь необходимо учитывать каким образом этот профессионал достиг результатов, употреблял ли он анаболические стероиды и входит ли их употребление в ваши планы.
- И третий способ – это самостоятельное изучение литературы и всех «подводных камней» которые встретят вас на пути к достижению цели.
Для того чтобы определится со своим планом, необходимо в этот план внести точную цель, которая будет говорить вам о точном времени, когда эта цель будет достигнута. Вторым важным пунктом является подбор программы питания (спортивного и обычного).
Нужно учесть ваши физические данные и способности.
Также необходимо определиться с количеством посещений тренажерного зала. Если вы планируете посещать тренажерный зал два раза в неделю, вам можно составить программу только из базовых упражнений. Когда работают большие мышечные группы, мелкие сами собой подключаются. Поэтому если вы будете работать в первый день тренировок — на верх тела, а во второй день — на низ, то вы можете прогрессировать.
Еще следует учитывать, что программа тренировок включает не только набор упражнений, но и уровень нагрузки, который фиксируется от одноповторного максимума. Может быть 100, 80 или 60% — все зависит от конкретного тренировочного процесса.
Уровень нагрузки
Чтобы составить качественную программу, необходимо определить уровень нагрузки.
- 100% — для проработки максимального усилия
- 80% — для гипертрофии мышц
- 60% — при работе в пампинг (на большое количество повторов)
Цель тенировок
Люди занимаются физическими упражнениями по разным причинам.
Кто-то стремится улучшить здоровье, кто-то — увеличить объем мышц, ктото — похудеть, кто-то — стать сильнее, а кто-то — просто повысить уровень своей физической подготовки. Некоторые тренируются для того, чтобы восстановить утраченную подвижность суставов или в профилактических целях, чтобы избежать травм. Бодибилдеры стремятся к максимально возможному объему мышц, тяжелоатлеты — к наращиванию силы, а бегуны — к повышению скорости. Неудивительно, что их методы тренировок существенно отличаются друг от друга, потому что все зависит от конкретной цели, которую каждый из них ставит перед собой.
Увеличение силы
Нацеливаясь на достижение максимальной силы, вы должны сосредоточиться на упражнениях, в которых используются движения сразу в нескольких суставах, причем ограничиться небольшим количеством повторений и больше отдыхать между подходами. Если говорить об упражнениях, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, то это не так-то просто сделать. Если взять, к примеру, такие популярные силовые упражнения, как приседания со штангой, жим штанги от груди и становая тяга, то здесь спортсмен может работать с большим весом.
В случае же домашних тренировок без свободных весов, как бы вы ни усложняли упражнения, наибольшая нагрузка ограничивается весом вашего тела. Поэтому развить максимальную силу мышц только с помощью упражнений, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, порой бывает трудно. Самый лучший подход к этой проблеме заключается в том, чтобы заложить солидные основы гибкости, стабильности и мышечного контроля, которые будут служить фундаментом для перехода к более трудным вариантам. Однажды я прочитал интервью с тренером олимпийской сборной США по спортивной гимнастике, в котором он рассказывал, что его гимнасты никогда не используют в ходе тренировок дополнительное отягощение, но многие из них способны лежа выжать от груди штангу, вес которой вдвое превышает их собственный, а при выполнении становой тяги поднимают штангу втрое тяжелее себя. Как следует освойте основы, а затем наращивайте нагрузку, прорабатывая каждую конечность по отдельности с помощью плиометрических и других упражнений повышенного уровня сложности.
Наращивание мышц
Если вы хотите добиться максимального объема мускулатуры, необходимо включать в тренировочную программу подходы с большим количеством повторений и коротким периодом отдыха между подходами. Хотя параллельно с развитием силы наращивается и объем мышц, эта зависимость не является линейной. Старайтесь почувствовать прорабатываемую мышцу, контролируйте свои движения и совершайте их с полной амплитудой. Выбор упражнений и количество повторений могут варьироваться в очень широких пределах в зависимости от выбранной группы мышц.
Проработка конкретной части тела
Иногда возникает необходимость сосредоточиться на какой-то одной мышце или группе мышц, например на дельтовидной мышце, верхнем пучке большой грудной мышцы, ягодичных мышцах или широчайшей мышце спины. В этом случае можно несколько снизить нагрузку на остальные части тела и сосредоточить больше усилий на ослабленной группе мышц. Бывают также случаи, когда вам хочется освоить какое-то конкретное упражнение, например отжимания на одной руке или пистолетик.
В таком случае надо чаще включать его в свои тренировки, жертвуя какимито другими частями тренировочной программы, так как ее нельзя расширять до бесконечности. Если вы что-то добавляете в программу, из нее необходимо что-то удалять. В противном случае возникает риск перетренированности, что ведет к застою или даже к снижению результатов. Предположим, вам не даются подтягивания. Вместо того чтобы посвящать, как и прежде, пару тренировок в неделю проработке мышц спины, попробуйте несколько раз в день выполнять негативные подтягивания, то есть используя опору или с посторонней помощью выходить в верхнюю точку подтягивания, а затем медленно опускаться на руках. В этом случае у вас не возникнет переутомления, но прогресс в подтягиваниях будет заметен уже через короткое время. Главное — не распылять силы и ограничиваться одной частью тела или одним двигательным навыком. Если вы попробуете одновременно решать две задачи, это не принесет результатов.
Похудение
Если вы решили сосредоточиться на избавлении от лишнего веса, постарайтесь сохранить как можно больше мышечной массы, чтобы все потери приходились не на мышцы, а на жир.
Это позволит и похудеть, и сохранить физическую форму. Помните, что мышцы всегда останутся мышцами и не превратятся ни во что другое. Поэтому ваши занятия не будут иметь каких-то особых отличий. Это будут обычные силовые тренировки с добавлением нескольких аэробных тренировок в неделю. Вам необходимо прежде всего сосредоточиться на рационе питания.
Вывод:
- Если ваша цель похудеть или добиться рельефа, то вам необходимо работать на большое количество повторов. Но нужно понимать, что для достижения рельефности мышц, перед тем как начать «сушку», необходимо вначале набрать мышечную массу и только потом приступать к тренировкам на рельеф, иначе вы просто станете тощим. Выполняйте 4-5 подходов, в каждом из которых делайте 12-16 повторений.
- Если же вашим приоритетом является развитие силовых качеств, используйте в своей программе базовые упражнения с минимальным количеством повторов и с уровнем нагрузки 90-100%. Выполняйте 5-6 подходов, в каждом из которых делайте 1-5 повторений.
- Если вы намерены накачать большие, объемные мышцы, то комбинируйте в своей программе базовые упражнения с изолирующими и используйте на снаряде вес равный 70-80% от максимально возможного. Выполняйте 3-4 подхода, в каждом из которых делайте 8-12 повторений.
И помните, результаты — лучший стимул к продолжению занятий. Следите за своим прогрессом с помощью дневника тренировок. На каждом занятии записывайте для всех выполненных упражнений отягощение и число повторов в каждом подходе, а также свое самочувствие.
Важные факторы
Успех будет во многом зависеть от нескольких важных факторов, которые необходимо учитывать с самого начала: индивидуального подхода, саморегуляции и структурного баланса.
Индивидуальный подход
Очень важно, чтобы составленная программа вам нравилась. Самая лучшая тренировка — это та, которую не хочется пропускать. Для этого ее надо подстроить под свои потребности. Лично я люблю приседания и отжимания, но только в небольших количествах.
Например, от одной только мысли о 100 приседаниях или 50 отжиманиях подряд у меня все начинает болеть. Мне больше подходит небольшое количество повторений. Именно поэтому я не делаю обычные приседания или отжимания, а предпочитаю приседания на одной ноге, повышающие сложность упражнения. И дело не в том, что я считаю большое количество повторений неэффективным. Совсем наоборот. Мне это просто не нравится. Я бы возненавидел тренировки, если бы мне пришлось делать это из недели в неделю.
Или вот еще пример: я не люблю выполнять много подходов в упражнениях, в которых прорабатывается только одна конечность. Если я сделаю четыре подхода болгарских выпадов или подтягиваний на одной руке с поддержкой, меня это полностью вымотает. Но поскольку я считаю эти упражнения чрезвычайно эффективными, мне приходится идти на компромисс и делать всего по 1-2 подхода на каждую конечность. Вы должны посещать тренировку с удовольствием, а не испытывать страх перед ней. Поэтому при составлении программы вам нужно будет хорошо продумать ее, чтобы она была более продуктивной.
Саморегуляция
Конечно, приступая к тренировке, надо иметь в голове какой-то план, но совсем необязательно строго придерживаться заданной программы при любых обстоятельствах. Нет ничего страшного в том, чтобы отойти от запланированной рутины и внести изменения в программу, руководствуясь подсказками своего тела (обратная биологическая связь). Корректируя содержание своих тренировок, вы добьетесь большего прогресса, так как никакая программа не в состоянии предсказать, каким будет ваше физиологическое или психологическое состояние в тот или иной день. Здесь необходимо учитывать множество факторов (например, хорошо ли вы выспались ночью, испытывали ли накануне сильный отрицательный стресс, насколько вы мотивированы и сумели ли в достаточной степени восстановиться после предыдущей тренировки).
Если вы чувствуете себя разбитым и подавленным, то на 1-2 тренировках смело можете облегчить себе жизнь. Если же вы испытываете прилив энергии, выполните 1-2 лишних подхода. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт, можете в этот день от него отказаться.
Исходя из своего самоощущения вы вправе корректировать интенсивность и объем тренировочной нагрузки, выбор упражнений и их вариантов. Не имеет смысла заниматься только ради того, чтобы полностью выполнить намеченную программу. В то же время нет ничего плохого и в том, чтобы работать строго по плану, если все идет как надо.
Структурный баланс
Составляя тренировочную программу, вы должны думать не только о мышцах, которые надо проработать в ходе занятия, но и о типах движений, посредством которых это достигается. К числу основных мышечных групп относятся: трапециевидная мышца, дельтовидная мышца, мышцы груди и спины, бицепсы, трицепсы, мышцы живота, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра и мышцы голени. Все их необходимо проработать в течение недели, но следует подумать и о том, какие движения нужно выполнять, чтобы соблюсти структурный баланс.
В зависимости от системы классификации выделяют от шести до восьми основных типов движений, которые необходимо включать в каждую тренировочную программу.
Для верхней части тела это толкательные и тяговые движения в вертикальном или горизонтальном направлении (горизонтальное или вертикальное направление определяется по отношению к туловищу, а не к полу). Для нижней части тела это движения, которые совершаются преимущественно в коленном или тазобедренном суставе. Для мышц средней части тела движения могут быть осевыми, то есть направленными вдоль оси позвоночника, или боковыми, при которых позвоночник отклоняется в сторону или поворачивается. Позвольте пояснить все сказанное на примерах.
Отжимания представляют собой горизонтальные толкательные движения, в которых задействованы преимущественно мышцы передней половины туловища. Подтягивания в горизонтальном положении — это горизонтальные тяговые движения, нагружающие преимущественно мышцы задней половины туловища. Если во время тренировок вы выполняете только отжимания и не уделяете внимания подтягиваниям в горизонтальном положении, то возрастает риск того, что у вас будут постоянно сведены лопатки, а руки — повернуты внутрь в плечевых суставах.
Подтягивания в горизонтальном положении помогут предотвратить эти нарушения осанки, укрепляя мышцы-антагонисты.
Отжимания в стойке на руках — это вертикальное толкательное движение, в то время как подтягивания на перекладине относятся к вертикальным тяговым движениям. Оба эти упражнения взаимно дополняют и уравновешивают друг друга, чтобы сбалансировать работу плечевых суставов и лопаток и обеспечить их стабильность.
Во время приседаний движения совершаются преимущественно в коленных суставах (поскольку здесь активно задействуются четырехглавые мышцы бедер и ноги в коленях сгибаются существенно больше, чем в тазобедренных суставах). Если вы будете выполнять только приседания, то задняя группа мышц бедер будет получать недостаточную нагрузку, что может стать причиной возникновения проблем с коленями, не говоря уже о том, что вам не хватит сил для полноценного разгибания ног в тазобедренных сус тавах.
Разгибание ног лежа — это упражнение, в ходе которого движения осуществляются преимущественно в тазобедренных суставах за счет усилий задней группы мышц бедер и ягодичных мышц.
Оно укрепляет мышцы, передающие усилия по задней половине тела. Это, в свою очередь, побуждает активнее использовать заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы в приседаниях, что позволяет совершать более глубокие приседания и снять чрезмерную нагрузку с коленных суставов.
В некоторых упражнениях для средней части тела движения (или противодействие движениям) совершаются в основном в сагиттальной плоскости (которая делит тело на правую и левую половину). Такие движения носят названия осевых, так как не предполагают отклонения позвоночника в сторону от продольной оси тела или его поворотов. Другие упражнения, напротив, включают в себя боковые наклоны и повороты туловища. Среднюю часть тела следует развивать всесторонне, поэтому в программу тренировок помимо осевых необходимо включать боковые и вращательные движения.
Наконец, в ходе тренировок имеет смысл прорабатывать конечности по отдельности, а не сразу обе. Например, при выполнении болгарских выпадов необходимо, чтобы приводящие и отводящие мышцы бедра работали синхронно, стабилизируя положение бедренной кости и не позволяя колену отклоняться в стороны.
Для правильного выполнения упражнения очень важна стабильность опорной ноги. В качестве другого примера можно привести отжимания на одной руке. Это упражнение требует не только силы мышц груди, плечевого пояса и трицепса, но и сохранения стабильности средней части тела. Поэтому в программу обязательно надо включать упражнения, в которых задействована только одна рука или нога. Чем дольше вы будете тренироваться, тем большее значение будут приобретать для вас такие односторонние упражнения, поскольку они имеют более высокую степень сложности.
Подводя итог, можно сказать, что идеальная программа тренировок должна быть хорошо сбалансирована и включать в себя горизонтальные и вертикальные толкательные и тяговые движения, действия, совершаемые в коленном и тазобедренном суставах, осевые движения туловища, его боковые отклонения и вращения, а также упражнения, в которых нагрузка приходится на одну или на обе половины тела. Конечно, нет необходимости выполнять все упражнения в ходе одного занятия и совсем необязательно, чтобы количество подходов и повторений для проработки одной группы мышц в точности соответствовало объему нагрузки на мышцы-антагонисты.
Также нет ничего плохого в том, что большинство упражнений в ходе одного занятия нагружают обе половины тела. Главное, чтобы вы всегда помнили о структурном балансе и избегали чрезмерного увлечения какойто одной группой мышц.
Смотрите готовые тренировочные программы на нашем сайте в разделе — «Программы тренировок»
Как использовать ChatGPT для разработки плана тренировки — GripRoom
Автор Дерек Слейтер
Используйте возможности ChatGPT для своего фитнес-путешествия
Вы когда-нибудь пытались найти идеальный план тренировок, который соответствует вашим уникальным целям в фитнесе, предпочтениям и расписанию? Не беспокойтесь больше! ChatGPT, инновационный инструмент искусственного интеллекта от OpenAI, призван революционизировать ваше путешествие в фитнес. В этой статье мы проведем вас через процесс использования ChatGPT для разработки индивидуального и эффективного плана тренировок, отвечающего вашим индивидуальным потребностям.
Попрощайтесь с обычными тренировками и начнем!
Шаг 1. Определите свои цели и предпочтения в фитнесе
Прежде чем погрузиться в ChatGPT, важно определить свои цели и предпочтения в фитнесе. Это поможет ИИ составить план тренировок, специально адаптированный к вашим потребностям. Учитывайте следующие факторы:
Цели в фитнесе: Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу, повысить выносливость или гибкость?
Ограничение времени: сколько дней в неделю и сколько времени за сессию вы можете посвятить своим тренировкам?
Предпочитаемые упражнения: Вам нравятся кардио, силовые тренировки, упражнения с собственным весом или их комбинация?
Доступ к оборудованию: Какое оборудование для фитнеса вы можете использовать?
Составьте список своих ответов, так как они понадобятся вам на следующем шаге.
Шаг 2. Взаимодействие с ChatGPT для создания индивидуального плана тренировок
Теперь, когда у вас есть четкое представление о ваших целях и предпочтениях в фитнесе, пришло время взаимодействовать с ChatGPT для разработки плана тренировок.
Выполните следующие простые шаги:
Получите доступ к платформе ChatGPT, войдя здесь.
Начните разговор, указав свои цели в фитнесе, предпочтения и любую дополнительную информацию, например, любые физические ограничения или медицинские показания.
Задавайте конкретные вопросы или предоставляйте подсказки, чтобы помочь ChatGPT составить для вас идеальный план тренировок. Например, «Разработайте план тренировок для похудения с упором на кардио и силовые тренировки, занимаясь 4 дня в неделю по 45 минут за сеанс».
Помните, чем более подробную информацию вы предоставите, тем лучше ChatGPT сможет настроить ваш план тренировок.
Шаг 3. Просмотрите и уточните свой план тренировки
После того, как ChatGPT сгенерирует ваш план тренировки, уделите время его тщательному просмотру. Обратите внимание на следующее:
Разнообразие упражнений: убедитесь, что ваш план включает в себя разнообразные упражнения для разных групп мышц и предотвращения скуки.
Прогресс: Убедитесь, что план включает в себя прогрессивную перегрузку, постепенное увеличение интенсивности или объема с течением времени, чтобы стимулировать рост и предотвратить плато.
Баланс: убедитесь, что ваш план охватывает все аспекты фитнеса, включая кардио, силу, гибкость и восстановление.
Если вы обнаружите какие-либо области, которые нуждаются в улучшении или корректировке, не стесняйтесь обращаться к ChatGPT за изменениями. Крайне важно иметь план тренировок, соответствующий вашим целям, предпочтениям и способностям.
Шаг 4. Включите отдых и восстановление
Хорошо продуманный план тренировок должен также включать отдых и восстановление. Это необходимо для предотвращения травм, стимулирования роста мышц и оптимизации общей производительности. Просматривая свой план тренировок, убедитесь, что он включает:
Дни отдыха: по крайней мере один или два дня в неделю должны быть посвящены отдыху, позволяющему вашему телу восстановиться и восстановиться.
Активное восстановление: легкие упражнения, такие как растяжка, йога или ходьба, могут быть включены в дни отдыха, чтобы стимулировать кровоток и ускорить восстановление.
Упражнения на растяжку и подвижность. Включение этих элементов в план тренировок может улучшить гибкость, снизить риск травм и повысить производительность.
Если ваш сгенерированный план не включает эти элементы, попросите ChatGPT внести в него соответствующие изменения.
Шаг 5. Отслеживайте свои успехи и вносите коррективы
После того, как вы начали следовать плану тренировок, созданному ChatGPT, очень важно следить за своим прогрессом. Это поможет вам сохранить мотивацию и определить, нужны ли какие-либо корректировки. Отслеживайте следующее:
Эффективность тренировки: записывайте упражнения, подходы, повторения и веса, используемые в каждой тренировке, чтобы отслеживать свой прогресс и убедиться, что вы применяете прогрессивную перегрузку.
Параметры тела. Отслеживайте изменения веса, процентного содержания жира в организме и параметры тела, чтобы оценить эффективность своего плана.
Уровень энергии и настроение. Отметьте свое самочувствие во время и после тренировок, чтобы убедиться, что план положительно влияет на ваше общее самочувствие.
Если вы заметили стагнацию или чувствуете, что ваш план нуждается в корректировке, не стесняйтесь обращаться к ChatGPT за дальнейшими указаниями.
Шаг 6. Поддерживайте свежесть с помощью ChatGPT
По мере вашего продвижения в фитнесе ваше тело может адаптироваться к вашему текущему плану тренировок, и вам могут потребоваться новые задачи, чтобы продолжать прогрессировать. ChatGPT может быть вашим ресурсом для обновления вашего плана тренировок или изучения новых упражнений, процедур или методов обучения. Оставайтесь на связи с инструментом искусственного интеллекта и никогда не стесняйтесь обращаться за помощью в развитии вашего плана, чтобы все было свежим и захватывающим.
Включите правильное питание в свой фитнес-путешествие
Хорошо продуманный фитнес-план выходит за рамки упражнений и включает в себя сильный акцент на питании. Помимо разработки идеального плана тренировок, ChatGPT также может помочь создать дополнительный план питания для поддержки ваших целей в фитнесе. Вот как вы можете использовать ChatGPT для оптимизации своего питания и достижения максимальных результатов:
Определите свои потребности в питании : Прежде чем приступить к работе с ChatGPT, оцените свои потребности в питании на основе ваших целей в фитнесе, уровня активности, возраста и других факторов. Например, для снижения веса может потребоваться дефицит калорий, а для наращивания мышечной массы может потребоваться увеличение потребления белка.
Спросите у ChatGPT рекомендации по питанию : Начните разговор с ChatGPT, предоставив информацию о своих целях в фитнесе, диетических предпочтениях и любых пищевых ограничениях или аллергиях.
Спросите о конкретных советах по питанию или идеях плана питания, которые помогут вам в тренировках.Запрос планов питания и рецептов : Чтобы сделать ваше путешествие по питанию более управляемым, попросите ChatGPT поделиться идеями плана питания или полезными рецептами, адаптированными к вашим диетическим предпочтениям и целям в фитнесе. Это гарантирует, что у вас будет множество питательных вариантов на выбор.
Корректируйте и уточняйте свой план питания : Как и в случае с планом тренировок, очень важно следить за своим прогрессом и корректировать план питания по мере необходимости. ChatGPT может помочь вам точно настроить свой рацион в зависимости от изменений вашего уровня физической подготовки, целей или личных предпочтений.
Будьте в курсе с ChatGPT : Используйте ChatGPT, чтобы быть в курсе последних исследований и тенденций в области питания, гарантируя, что ваша диета остается научно обоснованной и эффективной для поддержки вашего фитнес-путешествия.
Спросите о конкретных советах по питанию или идеях плана питания, которые помогут вам в тренировках.
Лучшие рекомендации ChatGPT по упражнениям
ChatGPT хорошо разбирается в широком спектре упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Вот несколько лучших рекомендаций по упражнениям от ChatGPT, предназначенных для разных уровней физической подготовки и целей:
Кардиоупражнения :
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): чередование периодов интенсивных упражнений и коротких интервалов отдыха, ВИИТ Это эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.
Бег или бег трусцой: классическое кардиоупражнение, которое можно адаптировать к разным уровням физической подготовки, предлагая такие преимущества, как повышение выносливости и сжигание калорий.
Силовая тренировка :
Приседания: комплексное упражнение, ориентированное на нижнюю часть тела, приседания необходимы для развития силы ног и общей мощности.
Становая тяга. Еще одно мощное комплексное упражнение. Становая тяга задействует всю заднюю цепь, улучшая силу и осанку.
Упражнения с собственным весом :
Отжимания. Универсальное упражнение для верхней части тела, направленное на проработку груди, плеч и трицепсов. Отжимания можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Планки: отличное упражнение для мышц кора, планки помогают развить устойчивость и силу мышц брюшного пресса и нижней части спины.
Упражнения на гибкость и подвижность :
Йога. Включение занятий йогой в ваши тренировки может улучшить гибкость, баланс и умственную концентрацию.
Динамическая растяжка: динамическая растяжка перед тренировкой может улучшить подвижность и снизить риск получения травм.
Специальные спортивные упражнения :
Помните, что эти рекомендации являются лишь отправной точкой. Присоединяйтесь к ChatGPT, чтобы получать персонализированные предложения по упражнениям, адаптированные к вашим уникальным целям в фитнесе, предпочтениям и способностям.
Откройте для себя будущее фитнеса с ChatGPT
Используя возможности ChatGPT, теперь вы можете разработать персональный план тренировок с учетом ваших уникальных потребностей и предпочтений. Больше не нужно просеивать общие тренировки или пытаться найти идеальный план. С ChatGPT у вас есть мощный инструмент на основе искусственного интеллекта, который поможет вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Воспользуйтесь этой инновационной технологией и начните работать над достижением своих целей с вновь обретенной уверенностью и энтузиазмом.
Влияние «Звездных войн» на популярную культуру
Можно ли обнаружить текст, сгенерированный ИИ?
30 интересных фактов об Индии: яркое путешествие по индийской культуре, истории и инновациям
Веганские блюда с 30 граммами белка
30 простых и полезных рецептов консервированного тунца: улучшите свои быстрые блюда вкусными деликатесами из тунца
Роллы с тунцом, авокадо и салатом манго — простой и полезный рецепт консервированного тунца
Жареный тунец и горошек с имбирем и соевым соусом — простой и полезный рецепт консервированного тунца
Холодный салат из тунца и киноа с лимоном и укропом – простой и полезный рецепт консервированного тунца
Острые блинчики с тунцом и кукурузой — полезный и простой рецепт консервированного тунца
Запеченный тунец с цветной капустой Макароны с сыром — простой и полезный рецепт консервированного тунца
chatgptchat gpthow tofitnessworking outздоровьездоровый образ жизниai
Дерек СлейтерНовогодний план тренировок, чтобы правильно начать 2021 год
Стейси Олденна
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
by Staci Aldenon
Поскольку 2020 год закрадывается в зеркало заднего вида, пора задуматься о том, как сделать движение последовательным, целостным и приятным в 2021 году! Ключ к успешному году движения сводится к пониманию и планированию. Прежде чем перейти к еженедельной тренировке, давайте сначала определим пять аспектов многокомпонентной фитнес-программы и узнаем, какие упражнения заставляют вас двигаться.
Эти пять тренировочных компонентов должны быть частью каждого плана тренировок, чтобы предотвратить травмы и вести здоровый образ жизни.
1. Тренировка мышц Увеличение общей мышечной массы и мышечной массы (мышц, костей, соединительной ткани) необходимо для долгой и здоровой жизни. Подтянутые мышцы позволяют делать все, от переноски тяжелых продуктов до перемещения дивана или прыжков с бордюра. Наращивание и поддержание мышечной массы также увеличивает скорость обмена веществ в организме, что означает, что ваши мышцы сжигают больше калорий, когда вы отдыхаете.
Это дополнительное метаболическое преимущество также может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.
Ускоренные движения тела с регулярными кардиореспираторными упражнениями, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже танцы, заставляют сердце и легкие контролировать артериальное давление, улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему. Лучшее упражнение — это то, которое вы будете делать постоянно, поэтому выберите занятие, которое вам нравится.
3. Тренировка корпусаФункциональный корпус помогает сбалансировать постуральную стабильность и подвижность конечностей, а также силу и выносливость мышц плеч и бедер, а также передней, задней и боковых сторон туловища. Также было показано, что улучшение физической формы мышц, поддерживающих туловище, является эффективным способом поддержания здоровья поясницы.
4. Тренировка подвижности Поддержание адекватной подвижности необходимо для предотвращения травм как в спорте, так и в жизни.
Тренировка подвижности может помочь сохранить вашу соединительную ткань и мышцы достаточно гибкими, чтобы ваши суставы могли выполнять полный диапазон движений с балансом силы и целостности.
Хотя может показаться заманчивым ставить амбициозные цели в начале нового года, важно также предусмотреть достаточно времени для отдыха и восстановления. Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо, чтобы избежать выгорания и перетренированности.
Определите свою любимую среду для тренировок Настало время быть по-настоящему честным с самим собой и определить виды деятельности и условия, которые вам действительно нравятся. Взгляните на приведенные ниже вопросы, чтобы понять, какой вы тренирующийся человек. Вы можете ответить «да» более чем на один вопрос, что позволит вам легко смешивать тренировки, которые вы пробуете. Цель состоит в том, чтобы определить тренировки, которые вы действительно хотите делать на регулярной основе.
Любишь двигаться под музыку?
- Музыкальные силовые занятия, такие как BodyPump или BodyWorks, можно легко найти в Интернете и в тренажерном зале.
- Уроки танцев и занятия по езде на велосипеде в помещении — отличная форма кардиореспираторной тренировки под музыку.
Вам нравится соревноваться?
- Ищите в сети или в тренажерном зале фитнес-соревнования, которые пройдут в новом году.
- Найдите короткую гонку или веселый забег в своем районе и зарегистрируйтесь.
Вам нравится заниматься в одиночестве?
- Найдите персонального тренера, который составит для вас программу занятий самостоятельно. Запланируйте личные занятия, чтобы тренер мог проверить вашу форму и прогресс.
- Для кардиотренировок рассмотрите возможность загрузки одного из многих доступных в настоящее время приложений для аудиотренировок, которые позволяют легко увеличить частоту, продолжительность и интенсивность бега или ходьбы.
Вам нужна чирлидерша, чтобы поддержать вас?
- Посещайте занятия, включающие упомянутые выше фитнес-компоненты. Инструкторы по групповому фитнесу, как правило, являются отличными мотиваторами, а также предлагают эффективные и веселые тренировки для различных уровней физической подготовки.
- Если вам не нравятся занятия в группе с другими людьми, наймите личного тренера или попробуйте онлайн-занятия, чтобы повысить уверенность в себе и повысить ответственность.
Ваша цель в фитнесе на 2021 год — это просто желание, если у вас нет плана. Теперь, когда вы знаете о компонентах, из которых состоит всесторонний фитнес-план, и нашли время, чтобы подумать о том, что мотивирует вас, пришло время составить недельный план тренировок. Не чувствуйте себя обязанным сопоставлять определенный день недели с предложенным ниже движением; конкретную тренировку, возможно, придется подождать до следующих семи дней недели, и это нормально.
Самая распространенная причина, по которой люди бросают рутину, заключается в том, что однажды они выпадают из нее и чувствуют, что должны ждать семь дней, чтобы снова вернуться к началу. Позвольте себе некоторую гибкость и избавьтесь от мышления по принципу «все или ничего».
Вот очень простой план, который поможет вам начать планировать программу тренировок на 2021 год. Не стесняйтесь заменять дни, которые включают кардио, танцами или групповым фитнес-классом кардио вместо предлагаемых тренировок.
Ежедневная разминка
- Обратный выпад с поворотом
- Монстр идет
- Скручивания для лодыжек и рук
- Отжимания на коленях
- Домкраты для прыжков (начните с малой ударной нагрузки и постепенно переходите к сильной ударной нагрузке, если это уместно)
День 1: Силовая схема всего тела (выполните 10–15 повторений каждого упражнения; выполните 3–5 раундов)
- Приседания
- Тяга в наклоне
- Сгибание рук на бицепс для жима над головой
- Отжимание до супермена
- Скручивания на велосипеде лежа
День 2: 30-60 минут устойчивого кардио
- Танцевальный класс
- Прогулка или бег трусцой
- Велопрогулка
День 3: Подвижность, кор и разум/тело
- Занятие на коврике для пилатеса
- Виньяса-йога для всех уровней или йога нежного потока
- Простые упражнения на растяжку во время прослушивания предварительно записанной медитации:
- Повернуть и удерживать лежа на спине
- Растяжка «Голубь» или растяжка «четверка» сидя
- Эластичная бабочка
- Ноги вверх по стене
День 4: Силовая схема всего тела (Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 30-секундным отдыхом между ними; выполните 3–5 подходов)
- Обратный выпад
- Отжимания на трицепс на скамье или стуле
- Попеременные подъемы на ступеньку, скамью или стул
- Боковая планка
- Супермены
День 5: 20–45 минут кардиоинтервалов средней и высокой интенсивности (чередуйте 1–2 минуты работы и 1 минуту отдыха)
- Велотренажер в помещении
- Повторы в гору или по лестнице (бег в гору и восстановление во время спуска)
- Интервалы для плавания
Если есть что-то, чему нас научил 2020 год, тренировка не обязательно должна проходить в тренажерном зале, чтобы быть эффективной.
Если тренировки в фитнес-центре не для вас, изучите фитнес-приложения или видеоролики с классами или частными занятиями, предлагаемыми сертифицированными специалистами в области здравоохранения и физических упражнений. Теперь внедрите этот фитнес-план на 2021 год в свою жизнь и двигайтесь!
Автор
Стейси Олден
АвторСтейси стремится помогать менеджерам по групповому фитнесу повышать уровень своих программ, инструкторов и лидерских навыков посредством написания статей, презентаций и своего канала на YouTube. Более десяти лет она руководила командой из более чем 100 частных инструкторов по пилатесу и групповому фитнесу в роскошном оздоровительном клубе в Сиэтле, штат Вашингтон. Стейси также является мастером станка Balanced Body® и инструктором MOTR®.
Получить в курсе
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
