30 дней до старта: предмарафонская длительная
Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям, но в эти выходные, за месяц до намеченного старта, вас ждет нечто большее – объемная контрольная тренировка длиной в 32-36 км. Почему ее стоит провести и в каком режиме бежать, сейчас выясним.
Традиционно самый большой длительный бег проводится за месяц до старта, он является этаким трамплином к марафону: то есть, за 30 дней до события мы бежим 32-36 км в темпе чуть ниже соревновательного. Если делать это позже, то организм может просто не успеть восстановиться. Существует несколько точек зрения, насколько длинной должна быть эта заключительная тренировка. В тренировочных планах обычно стоит цифра от 28 до 36 км. Попробуем разобраться, вокруг чего идет спор.
Следуя классику Артуру Лидьярду, высокой эффективности тренировки в марафонском беге можно достичь только посредством длительных непрерывных пробежек; чем они дольше, тем лучше.
Чаще всего в качестве самого большого длительного бега выбирается дистанция в 20 миль (32 км). Помимо уже отмеченных физиологических аспектов, важным фактором является и психологическая составляющая. Марафон – это одна из немногих дистанций, которую при подготовке на тренировках не пробегают целиком. Когда мы готовимся к 10 или 21 км, мы не задаём себе вопрос, возможно ли их преодолеть. Поэтому на контрольной длительной за месяц до марафона мы прежде всего подготавливаем голову. Эта тренировка должна психологически настроить организм к преодолению более длинной дистанции. Многие тренеры и марафонцы также считают, что 20-мильная длительная может облегчить или совсем исключить возникновение «стены» на марафоне.
Для некоторых срабатывает формула: нужно отстоять на ногах по времени столько, сколько примерно будет длиться марафон, — что, безусловно, также придаст уверенности в собственных силах за месяц до старта.
Конечно, есть и такие спортсмены, которые пробегают во время длительной больше 20ти или даже 22х миль, и среди них немало профессионалов. Шалан Фланаган (её личный рекорд в марафоне 2:21.14) включает в свою подготовку 3-часовой бег, что намного превосходит время, которое ей приходится проводить на дистанции в день соревнований.
Есть и немало скептиков, полагающих, что 18 миль (28.8 км) более чем достаточно, особенно если речь идет о любительском беге. Ведь большинство финиширующих на крупнейших мировых марафонах пробегают эту дистанцию за 4 часа и более. А значит, на преодоление 32 км им потребуется больше 3 часов, что может оказывать уже не столько положительное, сколько негативное влияние на организм и увеличивать риск травм.
Вывод один: выбор продолжительности длинного бега должен происходить индивидуально, в зависимости от существующей формы и личных предрасположенностей человека.
Он должен гармонично вписаться в ваш тренировочный план и принести максимальную пользу.
Здесь также нет однозначного ответа на вопрос, с каким темпом лучше пробежать длительную за 30 дней до марафона. Методики подготовки различны: может применяться и спокойный длительный бег (в режиме кросса), и развивающий бег, и бег по нарастающей, и бег, включающий в себя отрезки в скорости марафона. Для каждого спортсмена тренер выбирает и ставит задачи и цели на такую тренировку индивидуально. Подготовка к марафону – это очень тщательный труд, здесь не должно быть конвейера.
Для многих бегунов, как начинающих, так и опытных, длительная тренировка за 30 дней марафона является непростым испытанием. Контрольный бег настраивает человека на работу, это на самом деле не обычная тренировка. За несколько дней до нее стоит немного уменьшить объем пробегаемых вами ежедневно километров, следить за правильным сном и питанием. Так как это один из ключевых моментов подготовки к старту, то и психология должна быть такая же, всё как перед предстоящим марафоном.
Нужно использовать эту возможность: во время тренировки проверять питание и экипировку, внимательно прислушиваться к своему организму. Если 30 и более километров на ногах для вас невыносимо скучно, возьмите с собой плеер, а лучше спарринг-партнера, в группе тренировки всегда проходят проще и веселее!
Тренировка продолжается и после её фактического окончания. Для того, чтобы восстановиться после длинного бега, потребуется около 5 дней. Посвятите всю следующую неделю качественному восстановлению: можно бегать спокойные кроссы разной длины, в середине недели включить одну легкую интервальную тренировку. Не забывайте об обязательной растяжке после длительного бега, также не помешают походы в бассейн или баню.
Читайте также: Подводка к марафону: что это, и как выйти на старт готовым
Поделитесь с друзьями:
плоский живот за 30 дней
Чудеса — это ваша сила воли, помноженная на регулярность тренировок.
Включайтесь вместе с нами в борьбу за рельефный пресс: мы уверены, вместе мы сможем победить жир на животе. Программа тренировок рассчитана на 4 недели и на вашу дисциплинированность!
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Выполняйте все упражнения на пресс по порядку, делая нужное число повторений. Занимайтесь 3 раза в неделю через день. Внимательно отслеживайте увеличение веса и количества повторений спустя каждые 7 дней. Дополните тренировку кардиоблоком трижды в неделю через день. На последней неделе, когда ваши занятия станут максимально сложными, ограничьтесь 2-мя тренировками на пресс и 2-мя кардио.
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ
2, 4 и 5-килограммовые гантели, коврик для йоги.
1–2 недели
Выполняйте всю серию упражнений 2-3 раза.
1. Вытягивание одной ногиРаботают прямая поперечные и внутренние косые мышцы живота.
Лягте на спину, руки — вдоль тела. Оторвите голову и лопатки от пола. Поднимите прямые руки и ноги под углом 45 градусов.
Сохраняя верхнюю часть тела приподнятой, подтяните правое колено к груди и коснитесь правой рукой голени, а левой рукой — колена (как показано на фото). Смените сторону. Сделайте 8-10 повторений.
Работают поперечные и внутренние косые мышцы живота.
Примите позу планки на предплечьях. Согните правую ногу и направьте колено вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сменив ногу. Сделайте 8-10 повторений, чередуя ноги.
3. Балансировочный ударРаботают внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч. Возьмите гантель весом 4 кг и поднимите ее над головой, удерживая на вытянутых руках. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно повернувшись на правом мыске и разворачивая корпус влево (А). Затем опустите гантель вниз позади правого бедра, одновременно поднимая правое колено на высоту бедер (Б). Сделайте все в обратном порядке.
Повторите в другую сторону. Выполните 8-10 раз.
Работают прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота.
Сядьте на пол, возьмите гантель весом 2 кг и удерживайте ее обеими руками. Согните ноги в коленях (пятки уперты в пол). Отклонитесь назад под углом 45 градусов и выпрямите руки перед собой (кисти — на уровне глаз). Поверните корпус вправо, одновременно опуская гантель на прямых руках в направлении пола (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений, чередуя стороны.
3 неделя
Выполняйте всю серию упражнений 2-3 раза.
1. Вытягивание обеих ногРаботают прямая поперечные и внутренние косые мшцы живота.
Лягте на спину, руки — вдоль тела. Оторвите голову и лопатки от пола. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, а руки — над головой. Сохраняя верхнюю часть тела приподнятой, подтяните оба колена к груди и коснитесь ладонями голеней снаружи (как показано на фото).
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Работают поперечные, широчайшие и внутренние косые мышцы живота.
Примите позу классической планки. Согните левую ногу и направьте колено влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сменив ногу. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
3. Балансировочный удар10-12 повторений с гантелью весом 5 кг.
2. Боковые скручивания сидя10-12 повторений с гантелью весом 4 кг.
3. ПолулодочкаРаботают прямая, поперечные и внешние косые мышцы живота.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях: стопы прижаты к полу, руки — перед грудью (поза молящегося). Отклонитесь назад под углом 45 градусов, вытяните руки вперед и поднимите ноги, согнув колени под 90 градусов. Балансируйте на ягодицах (как показано на фото). Медленно опустите корпус, округляя поясницу; лопатки, голова и ноги остаются на весу.
Так же неспеша вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.
4 неделя
Выполняйте всю серию упражнений 2-3 раза.
1. Вытягивание обеих ног12 повторений.
2. Паучья планка на прямых руках12 повторений.
3. Балансировочный удар12 повторений с гантелью весом 5 кг.
4. Боковые скручивания сидя12 повторений с гантелью весом 4 кг.
5. Полулодочка12 повторений.
6. Боковая планка со скручиваниемРаботают внешние и внутренние косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины.
Встаньте в позу боковой планки с опорой на левую ладонь, правая рука — за головой (как показано на фото). Скрутите корпус, коснувшись правым локтем середины левой руки. Выполните 12 повторений, смените сторону и повторите. Сделайте 2 подхода.
7. Скручивания с полуприседомРаботают поперечные, внешние и внутренние косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — за головой. Опуститесь в полуприсед (А). Перенесите вес на левую ногу, подтяните правое колено к груди, одновременно скрутив корпус вправо так, чтобы соединить перед грудью левый локоть с правым коленом (Б). Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Сделайте 12 повторений, чередуя стороны.
App Store: 30 Day Fitness — Домашняя тренировка
Описание
Готовы к 30-дневному соревнованию по фитнесу? Начните тренироваться сегодня, чтобы увидеть ощутимые результаты и привести себя в форму! Теперь доступны новые тренировки, фитнес-планы и упражнения с видеоруководством в формате HD.
Приведите свое тело в тонус и почувствуйте себя лучшей версией себя. Сбросьте лишний вес с минимальными усилиями (ничто не приходит без усилий!) и вы увидите заметную разницу в своей фигуре через 30 дней. Попробуйте прямо сейчас, примите участие в 30-дневном фитнес-вызове и увидите, как тают ваши жировые клетки.
Тратьте несколько минут каждый день в течение 30 дней своей жизни и наблюдайте, как ваше тело обретает форму, к которой вы стремитесь. Начните с регулярных разминок, за которыми следуют упражнения, которые сделают ваше тело стройным. Планка, приседания, пресс — это лишь часть вашей рутины: узнайте, что приготовили для вас наши тренера!
Полегче в первые пару дней и постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. Превзойдите свои ожидания, достигните своей ежедневной цели и поделитесь ею с друзьями на разных социальных платформах. Посмотрите, как ваш вес падает, а мышцы растут в мгновение ока. Тренируйтесь дома или где хотите и когда хотите: работайте над своим телом, чтобы преобразить его благодаря нашим задачам.
30 Day Fitness Challenge интегрируется с приложением Health, что позволяет пользователям автоматически экспортировать данные об упражнениях из 30 Day Fitness Challenge в Health App и импортировать данные об измерениях тела из приложения Health в 30 Day Fitness Challenge.
Что произойдет после тридцати дней упражнений? Вы, наконец, достигнете следующих целей:
• Подтянутые руки
• Плоский живот
• Персиковая попа
• Узкие бедра
• Пляжное тело в бикини
• Скульптурный пресс
• Похудеть
Более 5 миллионов загрузок по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активных пользователей с восторженным опытом:
«Никогда не пользовался более эффективным приложением, одновременно сидя на диете. За месяц у меня появился пресс. Рекомендую всем, кто может заниматься спортом!» пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Я пользуюсь им всего три дня, но уже вижу прогресс. Отличное приложение!» пользователь из США, март 2018 г.
Вы особенные, как и ваше тело. Загрузите приложение 30 Day Fitness Challenge прямо сейчас!
ОСОБЕННОСТИ:
— сотни упражнений, тщательно отобранных для вас
— видеоинструкции для всех программ
— просмотр истории тренировок для отслеживания прогресса, которого вы достигли
Хотя программа «30 дней фитнеса» подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, поскольку они могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Прежде чем начать, обратитесь за медицинской консультацией и обязательно ознакомьтесь с нашими правилами.
————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Подпишитесь, чтобы воспользоваться всеми функциями, описанными выше.
• Продолжительность подписки: еженедельно
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках своей учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет списана с вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но средства за текущую подписку не будут возвращены.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.
Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240
Мы постоянно улучшаем наши приложения и рады услышать ваши предложения, помогите нам разработать лучшее приложение, доступное в магазине! Если вы обнаружили ошибку, получили предложение или хотите добавить новую функцию, напишите нам по адресу: [email protected]
Веб-сайт: https://30dayfitness.app
Отказ от ответственности: Прежде чем вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо подписаться на автоматически возобновляемую покупку в приложении.
Версия 6.28.2
В этом обновлении мы добавили несколько исправлений ошибок! Продолжайте тренироваться и подписывайтесь на нас в Instagram @30dayfitness
Рейтинги и обзоры
57,7 тыс.
оценок
Стоит попробовать!
Я случайно наткнулся на это приложение. Я искал «Как делать приседания с набивным мячом» на You Tube. Я не был удовлетворен тем, что я нашел, и это приложение выскочило. На данный момент я пробую 7-дневную пробную версию, и пока мне нравится то, что я уже сделал. Эти тренировки кажутся оооочень простыми. Ммм, да…. для тех, кто тренировался в течение значительного количества времени!! Тем не менее, я новичок, и я пробуждаю мышцы, о которых даже не подозревал. Имейте в виду, что я «ТОЛЬКО» через 2 дня. Если вы правильно выполняете позы, вы почувствуете все ожоги и т. д. Я хожу в спортзал по вторникам, средам и четвергам, потому что у меня нет тренажера, который мне нужен для моей порванной передней крестообразной связки и мениска. поэтому иду. Приложение помогает мне делать то, что я не делаю в тренажерном зале дома, с помощью тренировки, что означает, что у меня есть вес, чтобы медленно включать его в тренировки.
Стоит 4.99 в неделю в течение 30 дней. Нет никакой разницы между ежемесячной платой, которую вы платите в тренажерном зале, кроме того, что она немного меньше. Я колебался, но в то же время сомнения исходили из того, что я сомневался в том, что смогу это сделать. Поверьте мне, это выглядит просто, но вы не узнаете, пока не ПОПРОБУЕТЕ!! Вы должны с чего-то начать, поэтому я решил загрузить приложение и тренироваться за закрытыми дверями, где я не чувствую, что за мной наблюдают во время тренировки !! Престижность тренерам, которые создали это приложение.
Стоит 4.99 в неделю в течение 30 дней. Нет никакой разницы между ежемесячной платой, которую вы платите в тренажерном зале, кроме того, что она немного меньше. Я колебался, но в то же время сомнения исходили из того, что я сомневался в том, что смогу это сделать. Поверьте мне, это выглядит просто, но вы не узнаете, пока не ПОПРОБУЕТЕ!! Вы должны с чего-то начать, поэтому я решил загрузить приложение и тренироваться за закрытыми дверями, где я не чувствую, что за мной наблюдают во время тренировки !! Престижность тренерам, которые создали это приложение.Здравствуйте! Мы очень гордимся тем, что предлагаем полезную альтернативу традиционным тренировкам! Наша кропотливая работа по предоставлению выдающегося опыта сосредоточена на предложении широкого спектра упражнений, основанных на разных уровнях подготовки, а также на ожиданиях и потребностях наших пользователей. Любое предложение, которое поможет нам выполнить эту важную задачу, приветствуется и может быть отправлено по адресу review@bendingspoons.
com. Хорошего дня! лВопрос по тренировкам.
Я проходил недельную бесплатную пробную версию и выполнял кучу «вызовов». Однако я заметил, что в некоторых задачах, над которыми я работал, упражнения повторялись. Например, я делала плоский животик и у меня получились «боковые подъемы ног», мне нравится эта тренировка. Но когда я пошел на тренировку рук, я снова получил эту тренировку. Итак, мой вопрос: есть ли у вас база тренировок и вы просто случайным образом выбираете их для испытания, или я не знаю, как подъемы ног в стороны должны помочь моим рукам стать тоньше?
Кроме того, я думаю, что приложение супер удобное и очень простое. Я хотел бы иметь возможность вернуться на несколько календарных дней испытаний, потому что я случайно завершил одно из них, не желая этого, и не мог вернуться и закончить его. Я знаю, что была возможность закончить его, поставить на паузу и вернуться к нему позже, но я не подумал и закончил его, поэтому моя тренировка на день была прервана.
Пожалуйста, дайте мне знать, потому что я хотел бы платить за использование этого приложения, потому что оно очень дешевое и крутое, но не потому, что тренировки одинаковы для всех задач.Спасибо.
Здравствуйте, Элла, спасибо, что поделились с нами этим отзывом. Нам очень приятно слышать, что вам нравится наше приложение и вы находите его полезным. Приложение разработано в тесном сотрудничестве с профессиональными персональными тренерами, чтобы обеспечить оптимальный результат и избежать травм. По этой причине в задачах, направленных на определенные части тела, также могут быть упражнения, которые не затрагивают эти части тела напрямую, но могут оказывать на них положительное влияние. Мы рады сообщить вам, что мы выпустили новое обновление, в котором можно вернуться к задачам или тренировкам, которые вы уже выполнили. Поэтому, даже если вы случайно закончите одно, вы можете просто вернуться к нему, когда у вас будет время, и начать его заново.
Мы надеемся, что наш ответ может быть вам полезен. Если у вас есть другие вопросы или сомнения, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, отправив электронное письмо по адресу Глубоко разочарован
Я очень расстроен финансовой и клиентской службой этого приложения. Я постоянно был перегружен. Совершенно нелепо, что ваше приложение продвигает оплату 4,99 в неделю, а с меня сняли 20 долларов в тот же день 28 числа. Теперь, спустя три дня, 31 числа, то есть меньше недели, с меня снимают еще 4,99. Это составляет 25 долларов в неделю, что абсолютно неприемлемо. Когда я попытался высказать свои опасения и запросить возмещение, я получил автоматическое электронное письмо, а затем не ответил, как только я ответил на автоматическое электронное письмо.
В вашем программном обеспечении также произошел сбой, который вынуждает меня подписываться более одного раза, что приводит к тому, что вы переплачиваете с моего счета за несколько подписок.
PS: Теперь, когда я пытаюсь оставить этот отзыв, он не позволяет мне, потому что я так низко оценил его. Вы все мошенники.
Даже после того, как я отменил дополнительную подписку и получил возмещение от Apple, та же проблема возникла в течение недели. Как человек, который действительно наслаждался этим приложением и рекомендовал его многим своим друзьям и родственникам, я глубоко разочарован отсутствием обслуживания клиентов и заботы о финансах людей. Я позабочусь о том, чтобы оставить отзыв о своем ужасном опыте на любом фитнес-сайте и в Apple, насколько это возможно. Я также получу возмещение от учреждения моей кредитной карты. Я надеюсь, что вы все сможете стать лучше в один прекрасный день. С уважением, не в восторге.Привет, нам очень жаль слышать о вашем опыте работы с нашим приложением и службой поддержки. Похоже, это было не очень приятно, но мы здесь, чтобы сделать все возможное, чтобы помочь вам сейчас.
Учитывая ваш отзыв, мы хотели бы продолжить расследование того, что произошло, но нам может понадобиться дополнительная информация, чтобы более внимательно изучить ваше дело, поэтому мы приглашаем вас отправить нам электронное письмо по адресу Разработчик, Bending Spoons Apps ApS, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания вас
Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Другие данные
Данные, связанные с вами
Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Контактная информация
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
- Другие данные
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.
Узнать больше
Информация
- Продавец
- Сгибание ложек Apps ApS
- Размер
- 337,1 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © Bending Spoons S.p.A.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Фитнес, питание и мышление для вашего здоровья Уважение
Фитнес
Тренируйте свое тело с помощью тысяч тренировок и более 100 программ.
Питание
Погрузитесь в здоровое питание, которое вкусно, и добавки, которые действительно работают.
Образ мышления
Укрепите свой разум и почувствуйте себя лучше, кто вы есть.
Фитнес
Блоки BODi превращают фитнес в удовольствие
Вы уже пробовали тренироваться. Пришло время попробовать что-то новое. Блоки BODi помогут вам оставаться вовлеченными так, как вам удобно. 3 недели, 5 тренировок в неделю, а затем неделя UP для восстановления и перезагрузки. Новые блоки стартуют каждый месяц.
ЗарегистрироватьсяЛегкость в фитнесе благодаря тренировкам с малой ударной нагрузкой, которые вы действительно можете выполнять
Прикрепите веселую и энергичную комбинацию езды на велосипеде и силовых тренировок
Тренируйтесь с лучшими супертренерами, пока они переделывают свои хитовые программы
Инновационные силовые тренировки, кардиотренировки, упражнения на кор и подвижность
Традиционная тяжелая атлетика для набора мышечной массы и рельефа
ПИТАНИЕ
Откажитесь от диет
Мы поможем вам по-новому взглянуть на еду и полюбить каждый ее кусочек.
Это не должно быть сложно. Почувствуйте себя великолепно быстро с простыми планами питания, более 1000 вкусных рецептов и даже изысканным десертом из суперпродуктов, который поразит вас.
МЫШЛЕНИЕ
Сделайте свой разум слишком сильным
Проверка реальностью: вы можете любить себя таким, какой вы есть сегодня, и продолжать работать над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса. Мы покажем вам, как с помощью еженедельной мотивации и мастер-классов по мышлению от ведущих экспертов, которые помогут вам дать пять человеку, которого вы видите в зеркале.
Вы также получаете более 100 программ тренировок для всех уровней
От кардио до силовых, от танцев до йоги — эти программы положили начало фитнес-революции. Вы получаете их все, а также календари тренировок и инструменты поддержки, чтобы убедиться, что вы получите результаты. Пообещайте 3 недели или 3 месяца. Вот программа для вас.
Дело не в до и после. Как хорошо ты себя чувствуешь.
Присоединяйтесь к нашему сообществу, и мы поможем вам чувствовать себя великолепно с первого дня.
«Это путешествие помогло моему личностному росту, теперь я полностью общаюсь со своей семьей».
—Клаудия Д.
«Самое приятное — это возможность не отставать и играть с моими детьми. Я горжусь тем, насколько я силен, и я горжусь всем, что я могу сделать сейчас».
— Даниэль Д.
«Я изменилась физически и умственно. Впервые в жизни у меня появилась уверенность… У меня новые отношения со своим телом…»
—Стефани Н.
«Я не занимаюсь спортом и всегда избегала групповых занятий, как чумы. Я была удивлена, когда услышала, как говорю другу, что я действительно с нетерпением жду тренировок!»
— Джилл С.
†Результаты варьируются в зависимости от отправной точки и усилий, а также от соблюдения плана упражнений и здорового питания BODi. Эти лица являются независимыми партнерами BODi.
Смотрите где угодно
Здесь есть все, что вам нужно.
