Тренировка 1 фаза 1 джиллиан майклс: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

AlyonaS – дневник пользователя

AlyonaS

Подписаться

162см, 59кг

69 подписчиков 0 подписчиков

86 подписок

12 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, Кардио 3😻😻😻 + Прогулка👣👣👣 + ⁣CHALLENGE: ❤плоский животик❤

Изображения недоступны

11 февраля, 13:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, Кардио 2✌✌✌⁣+ Упражнения для Пресса и тонкой Талии👩👩👩

Изображения недоступны

10 февраля, 15:01

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, Кардио 1👯👯👯+ растяжка + ⁣Упражнения на Пресс для Начинающих😄😄😄

Изображения недоступны

9 февраля, 21:11

⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 12😺😺😺

Изображения недоступны

7 февраля, 11:07

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 11😚😚😚 + ⁣Подтягиваем ГРУДЬ👨👨👦👨👨👦👨👨👦

Изображения недоступны

6 февраля, 11:48

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 10😽😽😽 + ⁣ЖИР Подмышками (Упражнения)💪💪💪

Изображения недоступны

5 февраля, 14:24

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 3, тренировка 9😻😻😻

Изображения недоступны

4 февраля, 14:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 8 + уборка + прогулка😳😳😳

Изображения недоступны

3 февраля, 14:25

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 7😉😉😉

Изображения недоступны

2 февраля, 10:19

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 6😄😃😄

Изображения недоступны

1 февраля, 11:39

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 2, тренировка 5👭👯👭

Изображения недоступны

31 января, 15:22

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 4 + прогулка💆💆💆

Изображения недоступны

30 января, 12:04

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 3🖐🖐🖐

Изображения недоступны

29 января, 14:27

Сегодня: ⁣Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 2 + прогулка👼👼👼

Изображения недоступны

28 января, 12:21

Сегодня: ⁣Фаза 1. Тренировка 1 — Джиллиан Майклс — Революция тела💪💪💪
Обожаю её😍

Изображения недоступны

27 января, 11:20

Сегодня: убираем бока + тренировка с Джилиан🙏🙏🙏

Изображения недоступны

26 января, 11:31

Сегодня: тренировка для идеального пресса + тренировка с Джилиан. Я влюбляюсь в неё снова и снова😍😍😍

Изображения недоступны

25 января, 10:35

Сегодня: упражнения ♥плоский животик♥👨❤💋👨 + тренировка с Джилиан Майклс))
Тренировка безумно понравилась👍👍👍

Изображения недоступны

24 января, 13:53

Сегодня: упражнения для супер пресса + прогулка👩👪

Изображения недоступны

23 января, 10:38

Сегодня: эффективные упражнения на пресс👧👧
Всю ночь температура, как-будто не спала, а вагоны разгружала(
И кусок в горло не лезет)

Изображения недоступны

Архив записей

2017: Фев, Янв

2016: Сен, Авг, Июл

© Online Media Group Ltd 2016

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

?

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

zirina479

18 декабря, 2013

Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.

ФАЗА 2 ( 5 — 8 недели)

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

 

Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.

 

Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)

Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.

 

Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)

Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.

 

Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)

Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.

 

Кардио-тренировка 2

Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.

 

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Jillian Michaels Body Revolution Phase 1 (Недели 1

27 мая 2022 г. от Fit Fab Abi

Я начал еще один раунд Jillian Michaels Body Revolution , но на этот раз я буду загружать подробный обзор для каждой фазы программа

Ранее я делал обзор программы в целом на Jillian Michaels Body Revolution Review и сравнивал ее с Bodyshred так же

Для получения уведомлений об обновлениях обзоров каждого этапа вы можете подписаться ниже . 9Программа 0007 Body Revolution — программа экстремального похудения, рассчитанная на 90 дней.

Программа «Революция тела» проводится в 3 этапа по 1 месяцу с увеличением интенсивности на каждом этапе.

Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 Обзор

Джиллиан Майклс Body Revolution Фаза 1 включает 4 тренировки и 1 кардиотренировку.

Тренировки 1 и 2 выполняются в течение 1 и 2 недель, а тренировки 3 и 4 — в недели 3 и 4 с выходным днем ​​в конце каждой недели.

Революция тела Джиллиан Майклс, фаза 1 (недели 1 и 2)

Тренировка 1

Тренировка 1 состоит из 4 кругов по 30–35 минут каждый. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 1 из Body Revolution фокусируется на плечах, трицепсах, груди, прессе и квадрицепсах.

• Цикл 1 – воздушные приседания, модифицированные отжимания, удержание доски, разведение рук с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (бег с полотенцем) между каждым раундом.
• Круг 2 – приседания сумо, разведение рук на трицепс, приведения стоя с косыми кранчами на каждую сторону x 2 раунда с кардио-интервалом (скоростным мешком) между каждым раундом.
• Схема 3 – приседания на стуле с подъемами вперед, подъемами рук, поза воина 2 на каждую сторону x 2 раунда с кардио-интервалом (шаг на месте) между каждым раундом.
• Схема 4 – подъемы ног с каждой стороны, скручивания на велосипеде, подъемы в стороны, x 2 раунда с кардио-интервалом (шаг вперед, шаг внутрь) между каждым раундом.

Тренировка 2

Тренировка 2 длится примерно 30–35 минут и состоит из 4 кругов. Также в тренировке есть разминка и разминка.

Тренировка 2 из Body Revolution фокусируется на спине, бицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и прессе.

• Схема 1 – стол с попеременным разгибанием рук и ног, толчки таза со скрещиванием ног с каждой стороны, супермен с подъемами x 2 раунда с кардио-интервалом (чередование толчков коленом) между каждым раундом.
• Схема 2 – статические выпады с попеременным вращением туловища, широкие тяги гантелей с отягощением, перетаскивание на бицепс x 2 раунда с кардио-интервалом (отдачи из стороны в сторону) между каждым раундом.
• Схема 3 – становая тяга со сгибанием рук на бицепс, толчки ногами попеременно, скручивания x 2 раунда с кардио-интервалом (подъемы коленей с каждой стороны) между каждым раундом.
• Схема 4 – средняя тяга троса, гудморнинги, тяжелые сгибания рук молотком, подъемы с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (апперкот в полуприседе) между каждым раундом.

Кардио 1

Кардио 1 длится чуть менее 30 минут и не включает разминку или разминку. Есть 3 раунда одних и тех же упражнений.

Марш на месте, горячие ноги, удары руками в полуприседе, бег на месте, бегущий человек, груша, удары ногами кругами руками и самоубийства x 3 раунда.

Революция тела Джиллиан Майклс, фаза 1 (недели 3 и 4)

Тренировка 3

Тренировка 3 длится около 36 минут и состоит из 4 кругов. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 3 из Body Revolution фокусируется на плечах, трицепсах, груди, прессе и квадрицепсах.

• Схема 1 – отжимания, собака вниз с захватом ноги, попеременные выпады назад, выход из планки и ходьба x 2 раунда с кардио-интервалом (прыжки) между каждым раундом.
• Схема 2 – приседания сумо с разгибаниями на трицепс с отягощением, поза верблюда с постукиванием носком, жим на корточках, выпады с жимом с лентой сопротивления x 3 раунда с кардио-интервалом (выбивайте его) между каждым раундом.
• Схема 3 – поза «планка-полумесяц», краб с отжиманиями на трицепс, боковые скручивания на каждую сторону x 2 раунда, с интервалом кардио (пли-хоп) между каждым раундом.
• Круг 4 – дерево с боковыми подъемами на каждой ноге, планкой, дюймовыми червями x 2 раунда с кардио-интервалом (лыжники) между каждым раундом.

Тренировка 4

Тренировка 4 длится около 35 минут и состоит из 4 кругов. В тренировке также есть разминка и разминка.

Тренировка 4 из Body Revolution фокусируется на спине, бицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и прессе.

• Схема 1 – попеременные выпады вперед, статический присед со средней тягой, мертвая жизнь на одной ноге с вертикальной тягой на каждой ноге x 2 раунда с кардио-интервалом (плио-скейтеры) между каждым раундом.
• Схема 2 – боковые выпады со сгибанием бицепса, широкая тяга в наклоне с отягощением, опускание на колено с отягощением, подъемы с отягощением x 2 раунда с кардио-интервалом (прыжки из стороны в сторону) между каждым раундом.
• Схема 3 – подъемы ног с отягощением, планка с попеременным подъемом ног, холостой человек x 2 раунда с кардио-интервалом (быстрые ноги) между каждым раундом 2 раунда с интервалом кардио (комбинации ударов) между раундами

Обзор недель 1–4

Поскольку это второй раунд Body Revolution для меня, я не нашел недели 1 и 2, жестко, и я прошел через них.

Недели 3 и 4 начали немного накаляться, но это не то, что настолько жестко, что вы не можете пройти через них.

Если я находил что-то слишком легким, я переключался на человека в тренировке с дополнительными весами или выполнял продвинутое движение определенной тренировки.

Для начинающих Body Revolution должно быть достаточно хорошим испытанием, не слишком напрягая мышцы.

Все тренировки длятся менее 40 минут и содержат разнообразные движения, так что вам не будет скучно.

Оборудование, необходимое для этапа 1 Body Revolution

Для Body Revolution этапа 1 вам понадобятся 2–3 набора гирь от легкого до тяжелого, эспандер и коврик для йоги.

Было много цитат, которые мне понравились из Революция тела, фаза 1 , но ниже приведены мои любимые:-

Мы не собираемся притворяться, что это легко, но это выполнимо.

Покопайтесь в себе и найдите в себе силы, чтобы это произошло.

Ничего не поделаешь. Волшебной таблетки не существует. Секретной диеты нет. Вы должны тренироваться и правильно питаться.

Поехали. Сделай больно. Сделай больно. Сделай больно.

Джиллиан Майклс

Где купить программу Революции тела Джиллиан Майклс?

Если вы находитесь в США, вы можете приобрести Body Revolution на Prime Video ЗДЕСЬ или набор DVD ЗДЕСЬ .

Abi помогает оставаться в лучшей форме в жизни в любом возрасте без необходимости морить себя голодом. Она занимается фитнесом с 15 лет и не собирается сдаваться в ближайшее время. В настоящее время она учится на сертифицированного диетолога. Узнайте больше об Аби ЗДЕСЬ .

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам. Полное раскрытие читайте ЗДЕСЬ .

Gaiam Yoga Mat, Blocks and Jillian Michaels Body Revolution 15 DVD Workout #Spon

29 марта 2014 г.

Просмотр архивов за 29 марта 2014 г.

Распространяйте любовь

Вы ищете качественный коврик для йоги? Как насчет скуки на тренировках? Нужно привести себя в форму, но не знаете с чего начать? У Gaiam есть решение для многих потребностей в тренировках и здоровье. Гайам прислал мне на пробу DVD-набор Jillian Michaels Body Revolution, коврик для йоги премиум-класса Sol и 2 блока Yoga Essentials.

Коврик и блоки для йоги Gaiam

Я много лет занимаюсь йогой. Мне нравится, как я себя чувствую после, и это заставляет меня чувствовать себя очень гибким, и это очень расслабляет. Получив много бесплатных ковриков для йоги за эти годы, я никогда не вкладывал деньги в хороший, думая, что это не будет иметь значения. Мальчик был я неправ.

Вот 3 основных отличия:

1. Мой футов не соскальзывают с , пока я пытаюсь сохранять позу какое-то время. Коврик имеет текстуру, похожую на ткань, поэтому он обеспечивает отличное сцепление. Он не кажется липким, но ваши ноги остаются там, где должны.

2. Более толстый 8-миллиметровый коврик определенно намного мягче , и я чувствую разницу, когда стою на коврике и когда ложусь на него. В те моменты, когда вы нажимаете на мат локтем или коленом, вы чувствуете дополнительные 5 или 6 мм, которые дает вам коврик премиум-класса.

3. Коврик остается плоским . Когда я сворачиваю коврик, он разворачивается и не переворачивается и не опускается, пока я принимаю позы. С моими предыдущими матами мне приходилось класть что-то тяжелое на конец каждый раз, когда я занимаюсь йогой, потому что мат не оставался ровным. Мне не нужно было делать это с премиальным ковриком Sol. Он остался плоским.

Я никогда не использовал 2 блока для йоги, поэтому многие позы были проще, потому что мне не приходилось делить 1 блок на 2 руки. Мне нравится, как ощущаются блоки йоги Gaiam Essentials. Та, что у меня, начала разваливаться, и когда я потею, мои руки становятся багровыми. Блок Gaiam Yoga не сделал мои руки синими, и он кажется более прочным. Хотя я не могу сказать, что он не развалится со временем, в моей руке он ощущается более крепким, чем мой старый. Он кажется более компактным (если это имеет смысл).

Джиллиан Майклс Body Revolution

Body Revolution — это больше, чем тренировка, это трехэтапная программа похудения. Он поставляется с 15 DVD-дисками, 90-дневным журналом, фитнес-руководством, 7-дневной программой быстрого запуска метаболизма и планом питания для сжигания жира.

Каждая фаза включает 5 DVD с 4 силовыми тренировками с использованием гантелей или силовых тросов и DVD с кардиотренировками

. Я нахожусь в фазе 1, и хотя я бегал и могу легко пробежать 5 км, кардио-тренировка фазы 1 надрала мне задницу! Это было не так сложно, чтобы я чувствовал себя побежденным, но это определенно работало над моим телом. Я болел несколько дней.

Вы проходите каждую фазу в течение 4 недель.