Здоровый образ жизни: из чего состоит и так ли это сложно
Начать новую здоровую жизнь с понедельника вряд ли получится, ведь ЗОЖ — это в первую очередь система, а чтобы начать её придерживаться, прежде необходимо подготовиться. Самое главное, делать это постепенно и ненасильственно.
Шаг 1: Мотивация
Прежде всего стоит определиться с целью или мотивацией. Мозг — сложная и порой очень капризная машина, которая любит сопротивляться абсолютно всем изменениям в жизни, ведь «что знакомо и проверено, то безопасно, а значит, это необходимо сохранить, дабы не подвергать себя неоправданным рискам».
Хорошая мотивация, которая сформулирована в положительном ключе, — залог того, что вы не сойдёте с дистанции раньше времени. Для перестройки нейронных связей необходимо время. Разрушить закрепившуюся установку, что лежать на диване с чипсами — это здорово, и сформировать новую, про занятия спортом и правильное питание, быстро не получится.
Пока новые знания и поведение не укоренились и не стали автоматической привычкой, необходимо поддерживать себя, и не столько силой воли, сколько заветной целью.
«Я плохо выгляжу, мне нужно похудеть» — цель плохая, ведь в ней очень много негатива и злости по отношению к себе. Цель должна быть сформулирована из любви, чтобы путь к ней ассоциировался с заботой, а не с самонаказанием. «Я хочу укрепить своё тело, сделать его ещё более здоровым, сильным и красивым» — вот это уже совсем другое дело.
Шаг 2: Идеальная формула
Дабы здоровый образ жизни в самом деле был не наказанием, необходимо его «формулу» привести в идеальный для себя вид. Выбрать ту физическую активность, которая нравится именно вам. Составить меню в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями — время от времени заменять мясо рыбой, выбирать ту крупу, которая вкуснее именно для вас. Режим дня формировать в соответствии со своими биологическими особенностями (например, кому-то хватает 7 часов сна, а кому-то для хорошего самочувствия необходимы 9; у кого-то рабочий день начинается в 12:00, а у кого-то в 8:30).
Также не стоит забывать о ментальном здоровье.
Необходимо найти для себя собственные методы восстановления. Некоторые предпочитают отдых в шумной компании, другим же необходимо одиночество, чтобы по-настоящему прийти в норму.
Шаг 3: Начинаем с малого
Бежать марафон и резко бросать есть сахар — идея не из лучших. Для организма это большой стресс, который рано или поздно приведёт к срыву, а он в свою очередь — к разочарованию. Никому такой расклад не нужен. Поэтому стоит начать действовать поэтапно, маленькими шажочками, подкреплёнными дофамином.
Пройдитесь по всем сферам жизни, которые касаются основных принципов ЗОЖ, выявите слабые зоны, пропишите детальный план. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Вот с таких вещей и начинайте. Лягте спать на полчаса раньше, выпейте на один бокал вина меньше, замените хлеб в сэндвиче цельнозерновым, сделайте 5-минутную зарядку.
Шаг 4: Поддержка
Говоря о дофаминовом подкреплении, мы имеем в виду легкодоступную радость, испытываемую при достижении маленьких целей.
Этот механизм обычно подсаживает людей на компьютерные игры и социальные сети. Так почему бы не использовать эту «ловушку» во благо?
Составьте трекеры для фиксирования своих успехов, отмечайте все положительные продвижения и награждайте себя, но не мороженым, а чем-то, что вообще не связано с ЗОЖ. Например, если вы коллекционируете что-то, можете поощрить себя покупкой нового экземпляра за реализацию пунктов своего плана.
Найдите союзников. Бывает сложно заставить себя что-то делать в одиночку, вдвоём всё идёт гораздо проще. Можно поддерживать друг друга, соревноваться, объединять полезное времяпрепровождение с приятным общением. Так прийти к здоровому образу жизни будет гораздо легче.
Как сохранить мужское здоровье после 50
Мужское здоровье подвергается негативным факторам из-за нездорового образа жизни и игнорирования сигналов собственного организма.
Энергичность, сила мышц , активное сексуальное поведение и крепкость тела. Таков портрет идеального мужчины.
К сожалению, с возрастом эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону.
Чтобы здоровье как можно долго не покидала нас, необходимо заботится о нем и хотябы раз в год обследоватся! День, выделенный для своего здоровья, поможет предотвратить обширный спектр урологических заболеваний. Однако нерегулярные визиты к медицинским специалистам – далеко не единственная причина высокой заболеваемости. Мужское здоровье подвергается негативным факторам из-за нездорового образа жизни и игнорирования сигналов собственного организма.
С чего начать?
-
Отказ от вредных привычек. Возможно, для полного отказа потребуется немало времени, но можно постепенно, неуклончиво снижать вредное воздействие курения и алкоголя. Эти привычки глубоко вредят всем системам организма – и больше всего страдает сердце с кровеносной системой, а также половые органы.
-
Здоровый образ жизни, физические нагрузки в соответствии с возможностями конкретного организма, питьевой и пищевой режим.
-
Очень важным является аспект отхода ко сну не позднее 22.00 — это напрямую связано с циркадным ритмом. Если постоянно ложиться спать позже 23 часов ночи и/или вставать позже 7-8 часов утра, рано или поздно у вас появятся необратимые проблемы со здоровьем. Поэтому крайне важно отрегулировать свой распорядок дня, таким образом, чтобы он соответствовал природным ритмам.
-
Неблагоприятная окружающая среда, наполненная ксенобиотиками, сидячий образ жизни, могут привести к онкологическим процессам яичек, заболеваниям простаты. Необходимо контролировать уровень тестостерона, делать УЗИ простаты.
-
Для увеличения тестостерона мужчина должен принимать в пищу морепродукты, орехи, ягоды, фрукты и овощи, каши и мед. Но при выборе продуктов, необходимо помнить, что люди разные и здоровье у всех одинаковым не может быть. Всегда следует учитывать какого возраста мужчина, сколько времени не было романтических отношений с женщиной и еще многие другие факторы.
Сохранить “мужскую” силу на долгие годы мужчина сможет, если между любимым человеком нежные и доверительные отношения. Здоровье мужчины во многом зависит от внимания и любви друг к другу. Природа определила каждому из нас свое предназначение в жизни. И зрелый возраст для мужчины — это не конец романтических отношениям с любимой женщиной.
Получая от женщины положительные эмоции и заряд энергии, мужчина всегда будет полон сил и желаний любить женщину. А романтические отношения в зрелом возрасте помогут укрепить нервную систему, снять стрессовую ситуацию и укрепить сердечно-сосудистую систему.
5 полезных советов для мужчин
Категория: Святой Луки Гордый
Опубликовано:
Если вы мужчина, скорее всего, женщины в вашей жизни часто призывали вас быть более здоровыми. Но «быть более здоровым» может показаться в лучшем случае расплывчатой целью, а в худшем — довольно сложной.
1. Питайтесь правильно.
Не существует универсальной диеты, подходящей для всех мужчин. В зависимости от вашего тела и образа жизни вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вас. Тем не менее, есть несколько общих рекомендаций, которые служат отличной отправной точкой:
- Ешьте фрукты и овощи. Стремитесь к 3 чашкам овощей и 2 чашкам фруктов каждый день.
- Получайте достаточное количество цельнозерновых продуктов. Стремитесь к 3 порциям каждый день.
- Ограничьте потребление насыщенных/трансжиров. Сюда входят такие продукты, как полуфабрикаты, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира.
- Получайте много постного белка.
- Пейте воду! В идеале мужчины должны потреблять галлон в день.
2. Будьте активны.
Активный образ жизни и стройность помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем. Это также может улучшить ваше психическое здоровье. Вот к чему вы должны стремиться каждую неделю:
- 30 минут упражнений каждый день. Всего в неделю вы должны уделять не менее 150 минут умеренной активности.
- 2 силовых тренировки в неделю. Сюда входят такие занятия, как тяжелая атлетика, йога или упражнения с собственным весом.
- Регулярная растяжка. Сделайте быструю растяжку до и после тренировки
3. Прекратите курить и пейте умеренно.
Мужчины более склонны к никотиновой зависимости и чаще употребляют алкоголь.
Имея это в виду, вот несколько рекомендаций:
- Держитесь подальше от табака. Со всеми негативными побочными эффектами (включая повышенный риск бесплодия и эректильной дисфункции) воздержание от табака как можно дольше является мудрым выбором.
- Ограничить потребление алкоголя. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют мужчинам ограничивать потребление до 2 напитков в день или меньше.
4. Берегите свое психическое здоровье.
Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Вот несколько способов защитить его:
- Выспитесь . Большинству взрослых требуется 7 часов.
- Найдите способ снять стресс . Заниматься спортом, проводить время на природе или вести дневник — все это отличные варианты.
- Общайтесь с другими людьми . Одиночество может серьезно повлиять на ваше здоровье, и часто романтических отношений недостаточно, чтобы решить проблему. Найдите своих людей и инвестируйте в эти дружеские отношения, чтобы получить множество преимуществ.
5. Наймите лечащего врача (и посещайте его каждый год).
Знаете ли вы, что средняя стоимость посещения отделения неотложной помощи (ER) в Миннесоте составляет 1462 доллара? Это дорого! Один из хороших способов не попасть в отделение неотложной помощи — активно следить за своим здоровьем, и в этом вам поможет врач первичной медико-санитарной помощи.
Врач первичного звена, по сути, является вашим «главным» врачом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете обратиться к ним в первую очередь. Вы также можете посещать их раз в год, чтобы убедиться, что ваше здоровье находится на правильном пути. Если у вас нет лечащего врача, позвоните по телефону 218.
249.4000 или запишитесь на прием через Интернет, чтобы назначить лечение в St. Luke’s.
Men’s Health Services в St. Luke’s
Следование этим основным советам поможет вам оставаться здоровым и счастливым. Кроме того, St. Luke’s готов поддержать вас во всех ваших потребностях в области здравоохранения. Мы предлагаем широкий спектр услуг, включая кардиологическую помощь, ортопедию и спортивную медицину, а также урологию. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите узнать больше, посетите наш веб-сайт или позвоните по телефону 218.249..5555.Предыдущий пост Следующий пост
Месяц мужского здоровья — 13 советов о том, как прожить счастливую и здоровую жизнь
Время чтения: 4 минуты можно выработать привычки, которые не только помогут повысить настроение каждый день, но также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.- Пища, которую вы едите, влияет на ваш организм разными способами. Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение.
- Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Сходите на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом.
- Активный образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, а также получить другие преимущества, улучшающие настроение.
- Восстановите и освежите свой разум, совершив прогулку на природе.
Мы все хотим быть счастливыми и здоровыми, но часто нам кажется, что мы не можем это контролировать. Хотя внешние обстоятельства действительно могут влиять на счастье и здоровье, можно выработать привычки, которые помогут улучшить вашу жизнь. Это не только поможет улучшить ваше настроение на ежедневной основе, но и поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Воспользуйтесь этими простыми советами, которые помогут вам прожить более счастливую, здоровую и долгую жизнь.
Следите за тем, что вы едите
Продукты, которые вы едите, по-разному влияют на ваш организм.
Здоровая диета помогает поддерживать работу организма в лучшем виде и может улучшить ваше настроение. Например, омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, мозга и кожи, а также помогают уменьшить стресс. Фрукты — еще один здоровый выбор, который может поднять вам настроение, вероятно, потому, что многие виды фруктов содержат витамин С, который может помочь улучшить ваше настроение.
Обратите внимание на то, как вы едите
Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите, может влиять на здоровье. Например, если вы нарежете пищу тонкими ломтиками, та же порция будет казаться большей, поэтому вы обманете себя, заставив съесть меньше. Жевание цельных продуктов также помогает увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий. Замена стакана фруктового сока кусочком цельного фрукта — один из способов улучшить жевание.
Сочетание определенных продуктов также может быть полезным. Кислота в уксусе помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови, вмешиваясь в работу ферментов, расщепляющих углеводы.
Добавление ломтика лимона в чай может повысить уровень антиоксидантов.
Ищите альтернативную компенсацию
Слишком большое внимание к деньгам повышает уровень стресса и снижает уровень счастья. Погоня за повышением на работе может на самом деле сделать вас менее довольным. Когда люди зарабатывают больше, они, как правило, приспосабливаются к новой оплате и не удовлетворены тем, что могут себе позволить. Попробуйте попросить компенсацию в другой форме, например, в виде возможности удаленной работы.
Проведите время с друзьями
Укрепление отношений с хорошими друзьями — отличный способ расслабиться и улучшить настроение. Сходите на рыбалку, в поход, перекусите или сходите в кино с другом. Будьте открыты для разговоров о проблемах, которые могут укрепить вашу дружбу.
Регулярные тренировки
Упражнения полезны для тела и ума. Сохранение активности может помочь вам поддерживать здоровый вес тела, укрепить здоровье сердца и повысить мышечный тонус, помимо других преимуществ.
Это также обеспечивает повышение настроения, которое может поднять вам настроение.
Настройка цикла сна
Хороший ночной сон важен для того, чтобы помочь вам чувствовать себя и функционировать наилучшим образом. Поддерживайте здоровый цикл сна, подвергая себя воздействию яркого света рано утром. Выпейте утреннюю чашку кофе у солнечного окна или включите яркие лампочки дневного света.
Проверить программы на рабочем месте
Узнайте, предлагает ли ваше рабочее место программы оздоровления или коучинга. Если да, воспользуйтесь этими ресурсами, чтобы помочь развить свой разум и тело.
Упражнение для слуха
Попробуйте использовать музыку для точной настройки слуха. Уменьшите громкость до уровня, позволяющего вести обычный разговор, а затем попробуйте сосредоточиться на одном инструменте. Это может помочь научить ваши уши воспринимать больше деталей в звуке.
Наслаждайтесь мелочами
Обращайте внимание на приятные образы, запахи и звуки в течение дня и найдите время, чтобы насладиться ими.
