Тренинг trx: Официальный сайт TRX в России. Купить петли TRX для функционального тренинга, аксессуары для фитнеса. TRX Russia.

Содержание

TRX тренировки, Подвесной тренинг | Malina-fitness.by

TRX тренировка (подвесной тренинг)– это невероятно эффективный, завоевавший весь мир формат занятия.

TRX тренировки являются основой программы TRX Suspension Training – суперэффективной методики функционального тренинга, в котором для работы с мышцами всего тела используется исключительно свой собственный вес. Данная функциональная тренировочная система, разработанная морскими пехотинцами США, на сегодняшний день входит в число самых ярких тенденций в мире фитнес-индустрии.

Преимущества тренировок на петлях TRX

Занятия с петлями многоплоскостные, задействует большое количество мышц, что обеспечивает функциональность и высокую энергозатратность тренировки, а также очень важно для здоровья вашего позвоночника и суставов.
Адаптация для разных уровней сложности и подготовки — «играя» с площадью опоры, углом наклона и тд, можно одновременно заставить «попотеть» и опытного спортсмена, и девушку, которая только решила окунуться в мир фитнеса. Правильная настройка строп позволит вам заниматься с необходимым уровнем нагрузки (примерно от 5 до 100% собственного веса) и интенсивности.Кстати, тренировки на петлях очень нравятся и девушкам, пришедшим к нам с тренажерного зала и тем, кто хочет красивое рельефное тело, но боится интенсивных тренировок.

Работа с петлями способствуют развитию не только силы, но и выносливости, координации, гибкости и равновесия одновременно. Благодаря этому занятия на петлях TRX могут заменить вам сразу несколько видов тренировок – силовые, функциональные, пилатес и даже частично стретчинг.
На петлях вы можете работать как только с собственным весом, так и добавлять сопротивление, что дает возможность «подстраивать» тренировку под разные ограничения и особенности вашего здоровья.

цель тренировок с TRX

Тренировка с петлями TRX это функциональная многоплоскостная тренировка, которая работает одновременно с вашей силой, выносливостью, гибкостью, координацией.

Цель таких занятий – гармонично развитое, сильное, красивое, здоровое и функциональное тело.

Если вы воодушевились рассказам о занятиях на петлях TRX или уже давно занимаетесь и хотите попробовать что-то новое, а может привычные тренировки не дают нужного результата, и есть смысл изменить программу, приходите к нам в Malina fitness и попробуйте занятия с петлями TRX в нашем зале в Сухарево (Фрунзенский район).

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВОК

НА ПЕТЛЯХ TRX:

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Пятница
TRX
18:00 — 19:00

TRX
19:00 — 20:00

Суббота
TRX
11:00 — 12:00

НАШ ТРЕНЕР ПО TRX
Наталья Махно
Окончила ведущий спортивный вуз РГУФКСМиТ
Мастер спорта по художественной гимнастике
Чемпионка России и кубка мира!
Серебряный призёр чемпионата мира по эстетической гимнастике
Имеет большой опыт работы со взрослыми и детьми, создатель собственный онлайн-школы по растяжке!
Имеет официальный сертификат инструктора TRX!
НАШ ТРЕНЕР ПО TRX
Наталья Махно
Окончила ведущий спортивный вуз РГУФКСМиТ
Мастер спорта по художественной гимнастике
Чемпионка России и кубка мира!
Серебряный призёр чемпионата мира по эстетической гимнастике
Имеет большой опыт работы со взрослыми и детьми, создатель собственный онлайн-школы по растяжке!
Имеет официальный сертификат инструктора TRX!
Запишись на бесплатную пробную тренировку сейчас!
Мы находимся в пешей доступности от станции метро “Сухаревская”.

Адрес: Москва, Большая Сухаревская площадь, дом 9
Номер телефона: +7(495)727-85-35
Режим работы:
Пн – Пт – 7:00 – 23:00
Сб – 09:00 – 19:00, Вс – 10:00 – 18:00
Попробуй функциональную тренировку TRX бесплатно!
Мы находимся в пешей доступности от станции метро “Сухаревская”.
Адрес: Москва, Большая Сухаревская площадь, дом 9
Номер телефона:
+7(495)727-85-35
Электронная почта:
[email protected]
Режим работы:
Пн – Пт – 7:00 – 23:00
Сб – 09:00 – 19:00, Вс – 10:00 – 18:00
TRX Советы по тренировкам и тренировкам — используйте тренажер TRX Suspension Trainer в полной мере
В этой программе мы работаем над 9 базовыми движениями упражнений, создавая тренировку всего тела. Каждое упражнение в блоках повторяется дважды, прежде чем перейти к следующему упражнению.
Делайте 15-секундные перерывы между каждым упражнением блока. Между каждым из блоков есть 90-секундный перерыв.
Необходимое оборудование: TRX Suspension Trainer, гантели (или гири), медицинский мяч
Нравятся эти тренировки? Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ВЕБ-САЙТ
ОпубликованоMikeClarkLife 13 марта 2023 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, trx bootcamp, TRX Full Body Workout, TRX Metabolism Booster, TRX Training, TRX Training Camp, TRX WorkoutsTags:#CanadaWill, Abs, Boot Camp, Cardio, Core, индивидуальные обучение, Упражнение, фитфам, Фитнес, функциональный тренинг, Групповой тренинг, здоровье, HIIT, Интервальный тренинг, Тренировка ног, Ноги, Образ жизни, mikeclarklife, представление, Персональный тренинг, Пот, Обучение, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada , TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Education, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp, trx training, TRX Workouts, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Похудение, Велнес, Тренировки, yegfitnessОставить комментарий к TRX Training Camp 8. 8
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА ПРОДОЛЖАЕТСЯ
ОпубликованоMikeClarkLife 26 ноября 2022 г. Опубликовано вТренировка TRXТеги:Пресс, Учебный лагерь, Кардио, Ядро, индивидуальная тренировка, Упражнение, Фитфам, Фитнес, Групповая тренировка, здоровье, Интервальная тренировка, Тренировка ног, Ноги, Образ жизни, Метаболизм, mikeclarklife, Личное Обучение, Пот, Тренировка, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada, TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Тренировки, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Потеря веса, Тренировки с отягощениями, Оздоровление, ТренировкиОставить комментарий к ПРОДАЖЕ ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА ПРОДОЛЖАЕТСЯ
СКИДКА 25 % НА ЦИФРОВЫЕ ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ
ОпубликованоMikeClarkLife 25 ноября 2022 г. Опубликовано вТренировки TRXТеги:Пресс, Учебный лагерь, Кардио, Основные, индивидуальные тренировки, Упражнения, Фитфам, Фитнес, Групповые тренировки, здоровье, Интервальные тренировки, Тренировки ног, Образ жизни, Метаболизм, mikeclarklife, Персональные тренировки, Пот, Тренировка, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada, TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp , Тренировки TRX, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Похудение, Тренировки с отягощениями, Оздоровление, Тренировки, YEGОставить комментарий к СКИДКЕ 25% НА ЦИФРОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Эта тренировка нацелена на верхнюю часть тела и ядро. Каждая часть тела разделена на отдельный блок, трицепсы и бицепсы также включают базовое упражнение. Упражнения длятся 45 секунд с 15-секундным перерывом. Каждый блок повторяется три (3) раза перед переходом к следующему блоку. Между каждым из блоков есть 60-секундный перерыв.
Необходимое оборудование: Тренажер TRX Suspension Trainer, канатная машина, гантели
Нравятся эти тренировки? Подпишитесь на меня в соц.:
ФЕЙСБУК | ИНСТАГРАМ | ВЕБ-САЙТ
ОпубликованоMikeClarkLife 21 ноября 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, trx bootcamp, TRX Full Body Workout, TRX Metabolism Booster, TRX Training, TRX Training Camp, TRX WorkoutsTags:#CanadaWill, Abs, Boot Camp, Cardio, Core, индивидуальные обучение, Упражнение, фитфам, Фитнес, функциональный тренинг, Групповой тренинг, здоровье, HIIT, Интервальный тренинг, Тренировка ног, Ноги, Образ жизни, mikeclarklife, представление, Персональный тренинг, Пот, Обучение, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada , TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Education, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp, trx training, TRX Workouts, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, потеря веса, хорошее самочувствие, тренировки, yegfitnessОставить комментарий к тренировочному лагерю TRX 8. 7 Распродажа в Черную пятницу – mikeclarklife.com
Воспользуйтесь скидкой 25% на все наши цифровые загрузки, включая наши программы тренировок Susppended, Plyometric и Sport-Specific. Распродажа проходит с 25 ноября по 2 декабря 2022 г. Используйте код купона: SUSPENDED при оформлении заказа. Посетите mikeclarklife.com, чтобы увидеть все доступные программы.
ОпубликованоMikeClarkLife 21 ноября 2022 г. Опубликовано вТренировки TRXTags:#CanadaWill, Abs, Boot Camp, Core, индивидуальные тренировки, Упражнения, fitfam, Фитнес, Групповые тренировки, здоровье, HIIT, Интервальные тренировки, гири, День ног, Тренировка ног, Ноги , Образ жизни, Метаболизм, Производительность, Персональные тренировки, Пот, Тренировки, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada, TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp, TRX Workouts, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Weight Loss, Weight Training, Wellness, WorkoutsОставьте комментарий к СКИДКЕ 25% НА ВСЕ ЦИФРОВЫЕ ЗАГРУЗКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ В ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ!
Пришло время тренировки Табата. Вы будете чередовать два упражнения в каждом блоке, выполняя по 4 раунда в каждом из них (всего 8 раундов). Упражнения длятся всего по 20 секунд каждое с быстрым 10-секундным перерывом. Сокращенное время означает, что вы вкладываете 100% в каждое упражнение (я имею в виду ТОЛЬКО 20 секунд работы). После завершения каждого блока делается перерыв 1:30 минуты.
Необходимое оборудование: TRX Suspension Trainer, гири, гантели, медицинский мяч
Нравятся эти тренировки? Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ВЕБ-САЙТ
ОпубликованоMikeClarkLife 21 октября 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, trx bootcamp, TRX Full Body Workout, TRX Metabolism Booster, TRX Training, TRX Training Camp, TRX WorkoutsTags:#CanadaWill, Abs, Boot Camp, Cardio, Core, индивидуальные обучение, Упражнение, фитфам, Фитнес, функциональный тренинг, Групповой тренинг, здоровье, HIIT, Интервальный тренинг, Тренировка ног, Ноги, Образ жизни, mikeclarklife, представление, Персональный тренинг, Пот, Обучение, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada , TRX Challenge, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Education, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Hiit training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp, trx training, TRX Workouts, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Похудение, Велнес, Тренировки, yegfitnessОставить комментарий к TRX Training Camp 8. 6
На этой тренировке вы будете выполнять 2 движения верхней части тела, одно упражнение для корпуса и 2 движения для нижней части тела в каждом блоке. Для этой программы существует 3 отдельных блока. Вы выполните по 3 раунда каждого упражнения (45 секунд работы / 15 секунд отдыха) с 60-секундным перерывом между каждым блоком.
Необходимое оборудование: Тренажер TRX Suspension Trainer, гири, гантели, тросовый тренажер, медицинский мяч
Нравятся эти тренировки? Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ВЕБ-САЙТ
ОпубликованоMikeClarkLife 10 сентября 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, trx bootcamp, TRX Full Body Workout, TRX Metabolism Booster, TRX Training, TRX Training Camp, TRX WorkoutsTags:#CanadaWill, #IWILL, #TRXBLACKRANK, Abs, Boot Camp , Core, индивидуальные тренировки, упражнения, фитнес, фитнес, функциональные тренировки, групповые тренировки, здоровье, интервальные тренировки, гири, тренировки ног, ноги, образ жизни, Made2Move, медицинские мячи, метаболизм, майк кларк, mikeclarklife, персональные тренировки, тренировки с отягощениями, виды спорта, сила, Пот, Тренировка, TRX, trx black rank, trx bootcamp, TRX Canada, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Exercises, trx express, TRX Group Training, TRX hiit training, Программа TRX, TRX Suspension Training, trx training , Тренировочный лагерь TRX, тренировка trx, Тренировки TRX, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Потеря веса, Оздоровление, ТренировкиОставить комментарий к Тренировочный лагерь TRX 8. 5
Возьмите свой тренажер TRX Suspension Trainer и приготовьтесь к полной тренировке тела. В этой программе очень мало перерывов и большой объем, но не волнуйтесь, упражнения длятся всего 30 секунд.
ОпубликованоMikeClarkLife 30 августа 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, Тренировка всего тела TRX, Усилитель метаболизма TRX, Строго ремни TRX, Тренировка TRX, Тренировки TRXTags:#CanadaWill, #IWILL, #TRXBLACKRANK, Abs, Boot Camp, Core, индивидуальный тренинг, Эдмонтон, Упражнение, фитнес, Фитнес, функциональный тренинг, Групповой тренинг, здоровье, Интервальный тренинг, Тренировка ног, Ноги, Образ жизни, Метаболизм, Майк Кларк, МайкКларклайф, Персональный тренинг, Pure Wellness Studio, PWSFITNESS, Тренинг, TRX, trx черный ранг, TRX Канада, trx Circuit, TRX Circuit Training, TRX Education, TRX Exercises, TRX Group Training, TRX Program, TRX Suspension Training, trx training, TRX Training Camp, trx training, TRX Workouts, TRXQualified, Under Armour, WEARETRX, Потеря веса, силовые тренировки, хорошее самочувствие, тренировки, YEG, yegfit, yegfitness, yegtrainerОставить комментарий к TRX Strictly Straps 1. 9
Тренировка всего тела с 5 блоками работы по 3 упражнения в каждом. Вы выполните по 3 раунда каждого упражнения (50 секунд работы / 15 секунд отдыха) с 60-секундным перерывом между каждым блоком.
Необходимое оборудование: TRX Suspension Trainer, гири, гантели, штанга, канатный тренажер
ОпубликованоMikeClarkLife 23 августа 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, TRX, тренировочный лагерь trx, Тренировка всего тела TRX, Усилитель метаболизма TRX, Тренировка TRX, Тренировочный лагерь TRX, Тренировки TRXОставить комментарий к тренировочному лагерю TRX 8.4
Сезон охоты в этом году почти начался. Вы готовы? Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются охотники, заключается в том, что у них нет двух компонентов физической подготовки, которые необходимы на любой охоте в отдаленных районах: сердечно-сосудистой и мышечной.
Тренировка Outwork Hunting Workout — это полный 4-недельный фитнес-план, который поможет вам подготовиться к сезону охоты. Программа включает в себя план и расписание как кардиотренировок, так и силовых тренировок. План силовых тренировок предназначен для использования в тренажерном зале с доступом к весам. В отличие от подвесных программ, этот план тренировок не основан на TRX Suspension Trainer. Кардио-план предполагает использование беговой дорожки или велосипеда, однако вы можете заменить его другими формами кардио.
Независимо от того, какое крупное животное вы преследуете, эта программа поможет вам развить необходимую силу и выносливость. Тренировка Outwork Hunting Season доступна всего за 9,99 долларов США. Посетите www.mikeclarklife.net/product-page/outwork-hunting-season, чтобы приобрести или просмотреть другие продукты.
ОпубликованоMikeClarkLife 14 августа 2022 г. Опубликовано вУпражнения, здоровье, Сезон охоты, НАРУЖНАЯ РАБОТА, Силовая тренировка, Тренировка TRXТеги:Пресс, Учебный лагерь, Кардио, Основные, индивидуальные тренировки, Упражнения, фитфам, Фитнес, тренировка всего тела, функциональная тренировка, здоровье , HIIT, охотник, охота, охотничий фитнес, сезон охоты, интервальная тренировка, гири, день ног, ноги, образ жизни, медицинские мячи, майк кларк, майккларк. .., майккларкли…, майккларклайф, mytrainermike, производительность, персональные тренировки, задняя цепь, тренировка с отягощениями, спорт, сила, пот, тренировка, под доспехами, переменное сопротивление, потеря веса, тренировка с отягощениями, хорошее самочувствие, тренировкиОставьте комментарий к записи «Готовься к сезону охоты»!
Создайте стройное и сильное телосложение с помощью тренировочной системы TRX
1 из 8
1 из 8
FatCamera
TRX для всего тела
только упражнения с собственным весом? Следующие 7 движений TRX нацелены на ваше тело с головы до ног, сильно ударяя по мышцам с помощью множества укрепляющих тело движений для твердого, четко очерченного телосложения. Не торопитесь, чтобы освоить каждое движение, чтобы получить максимальную отдачу от этой высокооктановой тренировки TRX.
2 из 8
Tom Corbett
ВЫПАДЫ В ПОДВЕШИВАНИИ БОКОВОЙ ПОДЪЕМ
Работает: плечи, корпус, ноги ● Поместите правую ногу в одну петлю TRX, шнурки опущены и прыгните вперед на одну ногу в нужное положение. ● Сгибая левую ногу под углом 90 градусов, одновременно перемещая правую назад в положение выпада, поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу, а гантели не окажутся на уровне плеч. ● Медленно подтяните правое колено к левому; встать и вернуть руки в стороны. Повторите 20 повторений; поменять ноги. Совет: Убедитесь, что переднее колено не выходит за пределы пальцев ног.
3 из 8
Tom Corbett
PIKE PIKE
Работает: корпус, ягодицы, внешняя поверхность бедер вверх и одновременно выталкивая бедра наружу, пока ноги не образуют широкую букву V. ● Вернитесь в положение планки, удерживая мышцы кора в напряжении. ● Выполните два подхода по 20 повторений.0003
4 из 8
Том Корбетт
ПРИседания ТЯГ И ТЯГ
Работает : Плечи, руки, спина, корпус, ноги на пол.● Держите гирю в левой руке в положении стойки на уровне плеч, ладонью к телу. Держите оба локтя по бокам. ● Выполните присед, выпрямив правую руку, удерживая гирю на месте.● Поднимитесь из приседа, отталкиваясь ногами и подтягивая правой рукой; жим гири над головой. Выполните два подхода по 12 повторений на каждую сторону. Совет: Убедитесь, что вытягивание и нажатие происходят одновременно.
5 из 8
Том Корбетт
ЖИМ ГРУДЬЮ
Работает: грудь, трицепс, кор ● Держите рукоятки ладонями вниз на уровне талии. Поставьте ноги на ширине плеч и отведите их назад, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов к полу. ● Выполните жим от груди, согнув локти под углом 90 градусов, затем оттолкнитесь вверх, вытягивая руки вперед. Выполните два подхода по 15 повторений. Совет: Для большей вовлеченности кора поднимите одну ногу от пола.
6 из 8
Том Корбетт
ПРИСЕД И Сгибание рук
Работает: бицепс, корпус, ноги ● Станьте лицом к TRX и возьмитесь за обе рукоятки ладонями вверх, руки прямые. Поставьте ноги немного вперед, направив TRX вверх под углом примерно 45 градусов к полу. ● Присядьте, держа руки прямо. ● Держите локти высоко на уровне плеч, сгибайте бицепсы, поднимаясь из приседа. ● Выпрямляйте руки. руками, сохраняя корпус напряженным, и повторите 15 повторений. Совет: Задействуйте пятки, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы подняться из приседа.
7 из 8
Том Корбетт
Сгибание подколенного сухожилия
Работа: кор, ягодицы, подколенные сухожилия ● Лягте на спину, пятки в петлях TRX примерно в 30 дюймах от пола. ● Примите положение моста. отрывая спину от пола, пока бедра не окажутся на одной линии с плечами. Теперь поднимите таз выше и согните пятки внутрь к ягодицам. ● Вернитесь в мостик, удерживая корпус напряженным, а бедра на одной линии с плечами. ● Выполните два подхода по 25 повторений. Совет: Напрягите мышцы кора, чтобы бедра были вытянуты.
8 из 8
Tom Corbett
T & Y RAISE
Работает: передние дельты, задние дельты, кор, спина градусов к полу. ● Удерживая корпус напряженным, разведите руки в стороны, пока ваше тело движется вперед, пока ваши руки не вытянутся в Т-образное положение.● Вернитесь в исходное положение, затем поднимите руки вверх в положение Y, ладони смотрят вперед.● Выполните два раунды от T до Y по 8 повторений (по 16 в каждом подходе). Подсказка: Не используйте импульс для выполнения этого хода.
Назад к введению
TRX для всего тела
Кто сказал, что вы не можете получить жиросжигающую и накачивающую мышцы тренировку только с помощью упражнений с собственным весом? Следующие 7 движений TRX нацелены на ваше тело с головы до ног, сильно ударяя по мышцам с помощью множества укрепляющих тело движений для твердого, четко очерченного телосложения.
Не торопитесь, чтобы освоить каждое движение, чтобы получить максимальную отдачу от этой высокооктановой тренировки TRX.
ПОДВЕС В ВЫПАД БОКОВОЙ ПОДЪЕМ
Работает: плечи, корпус, ноги
● Поместите правую ногу в одну петлю TRX со шнурками вниз и подпрыгните вперед на одну ногу в нужное положение.
● Согнув левую ногу под углом 90 градусов, отведите правую назад в положение выпада, поднимите гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу, а гантели не окажутся на уровне плеч.
● Медленно подтяните правое колено к левому; встать и вернуть руки в стороны. Повторите 20 повторений; поменять ноги.
Совет: Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.
ЩУКА ДЛЯ БЕДРА
Работа: корпус, ягодицы, внешняя поверхность бедер
● Примите положение планки на ладонях, обе ноги опираются на петли TRX.
● Выполняйте сгибание, поднимая таз вверх и одновременно толкая бедра наружу, пока ноги не образуют широкую букву V.
● Вернитесь в положение планки, удерживая корпус в напряжении.
● Выполните два подхода по 20 повторений.
(ознакомьтесь с нашим 30-дневным соревнованием по планке здесь.)
ПРИСЕДАНИЕ ТЯГ И ТЯГ
Работа : Плечи, руки, спина, корпус, ноги
● Держите рукоятку TRX правой рукой, ладонью лицом внутрь, стопы на ширине плеч на полу.
● Держите гирю в левой руке в положении стойки на уровне плеч ладонью к телу. Держите оба локтя по бокам.
● Выполните приседание, выпрямив правую руку, удерживая гирю на месте.
● Подъем из приседа, отталкивание ногами и подтягивание правой рукой; жим гири над головой. Выполните два подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Совет: Убедитесь, что вытягивание и нажатие происходят одновременно.
ЖИМ ГРУДЬЮ
Работает: грудь, трицепс, кор
● Держите рукоятки ладонями вниз на уровне талии. Поставьте ноги на ширине плеч и отведите их назад, пока ваше тело не окажется под углом около 45 градусов к полу.
● Выполнить жим от груди, сгибая руки в локтях до 90 градусов, затем оттолкнитесь вверх, вытянув руки вперед. Выполните два подхода по 15 повторений.
Совет: Для большей вовлеченности кора поднимите одну ногу от пола.
ПРИСЕДАНИЕ И Сгибание рук
Работает: бицепс, корпус, ноги
● Встаньте лицом к TRX и возьмитесь за обе рукоятки ладонями вверх, руки прямые. Поставьте ноги немного вперед, направив TRX вверх под углом примерно 45 градусов к полу.
● Присядьте, держа руки прямо.
● Удерживая локти высоко на уровне плеч, сгибайте бицепсы, поднимаясь из приседа.
● Вытяните руки, напрягая корпус, и повторите 15 повторений.
Совет: Напрягите пятки, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы подняться из приседа.
Сгибание подколенного сухожилия
Работа: кор, ягодицы, подколенные сухожилия
● Лягте на спину, пятки в петлях TRX примерно в 30 дюймах от пола.
● Примите положение моста, отрывая спину от пола, пока бедра не окажутся на одной линии с плечами. Теперь поднимите таз выше и согните пятки внутрь к ягодицам.
● Вернитесь на мостик, удерживая корпус напряженным, а бедра на одной линии с плечами.
● Выполните два подхода по 25 повторений.
Совет: Напрягите мышцы кора, чтобы бедра были вытянуты.