КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ | Sport Motivation
Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.
Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.
Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).
Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.
✔️ ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (т.е, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).
Тренировка №1
— Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
— Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.
Тренировка №2
— Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
— Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.
✔️ УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)
Тренировка №1
— Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
— Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.
Тренировка №2
Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
— Отжимания на брусьях на максимум.
— Отжимания от пола на максимум.
Повторить 3 раза.
Как увеличить количество отжиманий на брусьях — Боевой спорт
1
Вы делаете свой максимальный подход несколько раз за тренировку.
Предположим, вы делаете подход на 30 раз. Потом отдыхаете 10-15 минут и снова выполняете 30 отжиманий. Если чувствуете, что можете сделать раньше, сократив время отдыха, то делайте раньше. Если вы не смогли выполнить подход на 30 повторов, то вы его не считаете и делаете заново. Строго следите за этими правилами и скоро вы сможете продвинуться вперёд.
Проверить, прогрессируете вы или нет, очень легко. Потренируйтесь по описанной программе неделю и заново замерьте свой максимальный подход. Скорее всего он станет больше. Берём это максимальное количество повторений за цель и следующую неделю тренируемся уже с новым целевым количеством повторений.
Тренироваться по такой схеме можно практически каждый день, если, разумеется, вы не испытываете сильных болевых ощущений в мышцах. Если они есть, тренируйтесь через день.
2
Вторая тренировочная схема очень похожа на первую. Вы должны будете взять некоторое фиксированное количество повторений, предположим, в 5 или 8 раз больше вашего максимума и выполнять его за наименьшее число подходов.
Допустим, вы отжимаетесь 30 раз. Возьмите для себя целью 200 раз и выполняйте их за минимально возможное количество подходов.
К своему отдыху старайтесь относиться честно. Не растягивайте его на два часа, а старайтесь отдохнуть за пять-шесть минут.
Удивительный факт заключается в том, что количество повторений в одном подходе во время тренировки может не только не уменьшиться, но и вырасти. Именно в тот момент, когда один из подходов станет больше, чем ваш текущий максимум, стоит увеличить количество, которое вам предстоит делать в сумме.
Предположим, ваш максимум был 30 раз и вы старались выполнить 200-250 отжиманий в сумме. Какой-то из ваших подходов, не важно, первый или последний, составили 35 раз. Тогда со следующей тренировки пересчитайте необходимое вам количество повторений. Скажем, это будет уже не 250, а 280 раз.
Помимо стандартных тренировочных схем обязательно находите время для того, чтобы просто отжаться на брусьях максимальное количество раз или поиграть в «лесенку» с друзьями. Также не забывайте, что отжимания на брусьях почти не отличаются от отжиманий от пола. Поэтому их можно выполнять совместно.
Как увеличить количество отжиманий на брусьях
В этой статьи мы рассмотрим эффективные методы по увеличению отжиманий на брусьях. Использование этих методов является надёжным и проверенным способом в достижении данной цели. Применяя их вы можете увеличить количество повторений до необходимого вам максимума. Если вы решили увеличить количество повторов, значит, отжиматься от снаряда умеете и технику знаете.
Методы для увеличения количества отжиманий на брусьях1. Прежде чем рассмотреть суть вопроса, убедитесь в правильности вашей техники.
- Наклонён ли корпус или отжимаетесь ли вы строго вертикально для большей работы трицепсов. Лучше всего будет положение посередине, так будет задействована большая грудная мышца и трицепс.
- Не раскачивайте корпус, так вы тратите дополнительные силы на стабилизацию и сбиваете дыхание.
- Обязательно определитесь с шириной хвата на брусьях и положением локтей.
2. Для увеличения результата вам необходимо выработать свой ритм выполнения и правильно дышать. Вниз — вдох, вверх — выдох.
3. Для увеличения результатов по количеству отжиманий на брусьях у вас должны быть разнообразные тренировки. К примеру:
- Первая тренировка должна быть на мышечную выносливость. Выполняйте определённое количество повторений на брусьях за тренировку, например, 100. Однако суть в том, чтобы сделать 100 раз за минимальное количество подходов.
- Вторая тренировка — силовая. Чем сильнее мышцы, тем больше повторов они смогут выполнить. Тут вам необходим дополнительный вес, например, рюкзак или пояс с блинами. Тренируйтесь по типу пирамиды: 12 повторений с 5 кг, 8 повторений с 10 кг, 6 повторений с 15 кг и так далее, до тех пор, пока не дойдёте до одноповторного максимума, после чего выполните ещё 2-3 подхода с максимальным весом.
- Третья тренировка — комбинированная, она действует по принципу силовой, только после выполнения нужного количества повторов необходимо снять вес и сделать максимальное количество раз без веса. Комбинированную тренировку лучше всего выполнять если у вас застой в тренировках, а так силовые тренировки должны значительно увеличивать количество повторений.
Из 3-х вышеперечисленных тренировок составляйте себе программу. Рекомендуемая программа на каждую тренировку по 1 неделе для достижения и закрепления результата. Тренируемся 3 раза в неделю, всё остальное время отдыхаем.
4. Отдых. Если мышцы не восстановятся, у них не прибавится силы и выносливости. Отнеситесь к отдыху серьёзно. Лучше не потренироваться, если чувствуете, что вы не восстановились и тело не переполняет энергия. Самым лучшим вариантом для увеличения отжиманий на брусьях будет тяжёлая тренировка в понедельник, а в среду комплекс упражнений для восстановления и отдыха, ну а в пятницу средняя или тяжёлая нагрузка.
С теорией покончили давайте рассмотрит конкретную рабочую схему.
Как увеличить количество отжиманий на брусьях — тренировка
Тренировка для увеличения количества отжиманий была составлена из расчёта того, что вы способны отжаться 10 раз от брусьев. В общих чертах были приведены повторы и подходы с расчётом на каждый месяц. Так как у каждого свой уровень развития, переходите на следующий уровень нагрузки как только вам покажется что с предыдущим вы легко справляетесь. После того как пройдёте весь комплекс упражнений для увеличения отжимания на брусьях, вам следует отдохнуть несколько дней, а потом посмотреть сколько сможете отжаться за раз. Буду полагать что не меньше 20-25 раз за один подход.
100 отжиманий на брусьях
100 отжиманий на брусьях
Увеличение силы, Собственный вес
28 недель
85 тренировок
Интенсивно
Если у вас есть желание увеличить количество отжиманий на брусьях, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.
Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете отжаться на брусьях 100 раз.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно отжиматься. Отжимайтесь всегда качественно, не обманывайте себя.
Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.
Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:
менее 5 отжиманий — день 1
6-10 отжиманий — день 19
11-20 отжиманий — день 38
21-27 отжиманий — день 57
28-35 отжиманий — день 75
36-42 отжиманий — день 94
43-50 отжиманий — день 103
58-65 отжиманий — день 122
66-72 отжиманий — день 131
73-80 отжиманий — день 141
81-87 отжиманий — день 150
88-93 отжиманий — день 159
94-100 отжиманий — день 178
Правила
1.Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке — сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.
Расписание
Месяц 1
Месяц 2
Месяц 3
Месяц 4
Месяц 5
Месяц 6
Месяц 7
Месяц 8
КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ от пола и на брусьях
Отжимания это одно из главных и самых популярных базовых упражнений. Причина такой популярности заключается в его простоте, доступности и, конечно же, эффективности. Именно поэтому, каждый, кто фанатично занимается, хочет увеличить количество отжиманий. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте и запоминайте!
В этой статье я вам дам полезные рекомендации, которые помогут вам преодолеть застой и увеличить количество отжиманий от пола и на брусьях. Прежде всего, хочу сказать вам возможно банальную, но правдивую фразу: «Чтобы много отжиматься — нужно много отжиматься». Поэтому, читайте и вперед!
Как увеличить количество отжиманий от пола
Отжимание это многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц, среди которых можно выделить мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы кора. По большому счету, именно от силы этих мышц зависит ваш результат в отжиманиях. Более того, он будет зависеть от самого слабого звена в этой цепи. К примеру, если у вас слабые трицепсы, они устанут в первую очередь и вы просто не сможете продолжать выполнять упражнение. Именно поэтому, сначала нужно определить свое слабое место. Сделать это можно только на практике, выполнив один подход отжиманий на максимум. Если вам тяжело удерживать правильное положение тела — значит ваше слабое место это мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию ваших таза, бедер, поясницы, живота и позвоночника. В других случаях слабое звено это трицепсы или грудные. После определения слабого места, нужно позаботится об его укреплении.
Для тренировки и укрепления мышц кора лучше всего подойдет упражнение планка. Регулярно выполняя это упражнение, вы не только укрепите мышцы кора, но и сделаете ваш живот более плоским. Когда вы сможете удерживать планку не менее одной минуты, количество отжиманий от пола значительно увеличится. При чем, чем ваш лучше результат в одном упражнении, тем лучше будет в другом!
Для распределения нагрузки между трицепсами, дельтами и мышцами груди, используйте различные виды отжиманий, меняйте углы и ширину хвата. Например, если у вас слабые трицепсы, тогда отжимайтесь так, чтобы основная нагрузка приходилась на них. Для этого поставьте ладони приблизительно на ширине плеч и следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения локти находились максимально близко к туловищу и не расходились в стороны, так как чем шире постановка рук и чем больше локти отводятся в стороны, тем больше нагрузка смещается на мышцы груди. Соответственно, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, нужно отжиматься широким хватом и разводить локти в стороны. Также можете расположить ноги на небольшом возвышении, чтобы усильть и равномерно распределить нагрузку по всей поверхности груди. Выполняйте специализированные отжимания 2-4 недели, этого будет достаточно, чтобы укрепить слабые мышцы. После этого ваш максимальный результат значительно увеличится.
Как увеличить количество отжиманий на брусьях
Отжимания на брусьях мало чем отличаются от обычных отжиманий от пола. Разве что положением тела и необходимостью специального спортивного оборудования (брусьев). Тем не менее, оба упражнения являются многосуставными, то есть базовыми, и задействуют одни и те же мышечные группы. Поэтому, описанные выше методы увеличения количества повторений для отжиманий от пола будут пригодны и для отжиманий на брусьях. Несколько слов о вариантах отжиманий на брусьях и распределении нагрузки. В зависимости от положения туловища и рук, различают трицепсовые и грудные отжимания. Для того, чтобы сместить акцент нагрузки на грудь, нужно наклонить туловище вперед и развести локти в стороны. И наоборот, чтобы основная нагрузка пришлась на трицепсы, нужно не разводить локти и удерживать туловище максимально вертикально. Определите слабое звено и используйте нужный вам вариант отжиманий. Технику отжиманий от пола смотрите на видео.
Также, для увеличения максимального количества отжиманий, можете применять способы способы описанные в в предыдущей статье «Как увеличить количество подтягиваний». Стоит отметить, что они универсальные и подойдут для большинства силовых упражнений, поэтому читайте и применяйте на практике! Желаю удачных тренировок и больших достижений!
Упражнение отжимание на брусьях с весом. Применение и техника.
Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.
Кроме этого это отдельная силовая дисциплина, по которой проводяться соревнования.
Преимущества отжиманий на брусьях с весом:
Упражнение охватывает весь плечевой пояс, способствуя росту силы и мышечной массы. Как сказал Мартин Эдер, который выполнял отжимания с отягощением в 195 кг «Отжимания сделают для верхней части тела почти столько же, сколько приседания для всего тела» Когда Вы научитесь правильно выполнять данное упражнение в нескольких подходах, необходимо начинать выполнять его с отягощением. Это чуть ли не единственное упражнение для грудных мышц позволяющее прочертить нижние и верхние границы грудной мышцы.
Трицепс также можно отлично прокачать с помощью отжиманий с весом, отличия в технике направленной для трицепса и грудных мышц рассмотрим ниже. Упражнение подходит для пампинга мышц груди, трицепса, плеч.
Также отжимание на брусьях с весом являются отличной альтернативой жиму лежа. Раньше атлеты делали меньше жим лежа, а вот отжимания на брусьях с весом как раз были очень популярны. В плане механизма мышечной координации силовое отжимание на брусьях почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом активно включаются все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. Если вы начнете упорно «долбить» силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет.
Вот столько преимуществ в одном упражнении!
Вот что про отжимания на брусьях говорил сам Арнольд Шварценнеггер
«Отжимания стали забывать. А зря!
В современных фитнес клубах появляется все больше новомодных тренажеров, при этом многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге.
Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. После регулярно выполнения вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.
Сам я помнится использовал гантель весом в 80 кг.
Преимущества для разных мышечных групп
Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.
Для трицепсов. Отжимания можно превратить в мощное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.
Сила.
Отжимания — эффективный инструмент для развития общей силы плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Пампинг.
Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум.
В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще.
Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.
В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…»
Ниже на фото марвин Эдер, который выполнял отжимания на брусьях с весом 197 кг!
Техника выполнения отжиманий на брусьях с весом
С акцентом на грудь.
Желательно что бы брусья были немного шире плеч, вешаем на себя отягощение, запрыгиваем на брусья, делаем сильный наклон вперед и глубоко вдохнув опускаемся достаточно вниз, что бы почувствовать растяжение грудных, локти при выполнении упражнения уходят в стороны. Выполняем примерно в 4 — 5 подходах, можно выполнять с одним весом в количестве 12 -8 повторений или например использовать принцип пирамиды, то есть с каждым следующим повтором вес увеличивается а количество повторений уменьшается. Можно вообще доходить до 1 -2 повторов с максимальным для атлета весом.
С акцентом на трицепс.
Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу (не разводите локти в стороны, при сгибании они должны «смотреть» назад). Ноги почти прямые, подбородок поднят, наклон вперед — минимальный. (Если расстояние между брусьями больше ширины ваших плеч, то часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «уйдет» на грудь.)
Когда ваши рабочие веса начнут увеличиваться задумайтесь прежде всего о специальном поясе для отягощений. Он представляет из себя мощный пояс, к нему закреплена цепь, которая уже продевается в диски. Такой пояс можно сделать и самому. Для того что бы облегчить запрыгивание можно сделать ступеньку или подкладывать блины.
А вот так отжимаются на соревнованиях:
Выводы
Что бы правильно включить отжимания на брусьях с весом в свой тренинг, нужно понимать цели и порядок упражнений. Если вы будете выполнять упражнение с небольшим весом как дополнительное, ставьте его после жима штанги лежа или же после жима стоя. Если вдруг будет цель серьезного наращивания веса в отжиманиях и постоянно прогресса, тогда лучше ставить его номером один в день рук или плеч.
Так что обязательно включите это упражнение в свою тренировку и не пожалеете. Например железный Арни очень любил использовать брусья с весом для прокачки грудных мышц, а его грудь считается едва ли не самая эффектная в бодибилдинге.
автор — Денис Стронгшоп
Как увеличить отжимания на брусьях? Что будет, если отжиматься каждый день?
При отжиманиях на количество легче будет техника, где линия тела ровная, возможно, слегка наклон вперед. Локти и не разводим сильно в сторону и не прижимаем вплотную к телу, держим естественный, удобный угол.
Один из рекордсменов в отжиманиях — Денис Гавриков, советовал делать так. отжиматься 4 подхода на максимум, затем 6 подходов по равному количеству раз, так и подбираем нагрузку.
Предпочитаете отжимания с дополнительным весом на поясе или с весом тела?Второй рекордсмен в отжиманиях — Денис Саратов советует научиться отдыхать в верхней точке, выключая локтевой сустав и проваливаясь в плечах. Раньше я тоже так любил делать, такие повторения через не могу действительно повышают количество и пробивают застой. Но есть риск травм, о чем говорили в начале.
Ещё действенный метод Димы Доценко — это делаем не на максимум, а до тех пор, пока наша скорость повторений не замедляется и не потребуется отдых вверху. Т.е. сделали, например 25-30 раз без остановки и чтобы не тратить силы, спрыгиваем и так же делаем в последующих подходах.
Тренировку на брусьях, когда вы уже достигли уровня в районе 50 повторений и более, можно проводить 1-2 раза в неделю, при этом одна из них будет тяжелой по нагрузке, а если есть вторая, то там снижаем нагрузку примерно на 40%-50%, это будет своего рода восстанавливающая тренировка, чтобы погонять кровь.
Обязательно разминайтесь перед тренировкой, разминайте плечи, например, проходкой по брусьям.Все же, что тренируем, то и получаем и если нам надо увеличить максимальное число раз, то и тренировать логичнее максимум в подходе. К примеру, один из самых опытных турникменов, Михаил Баратов, рассказывал, что можно сделать максимум, отдохнуть 10-12 минут и повторить ещё так 2-3 раза. Такой большой отдых необходим, потому что мышцы сильно «закисляются».
На чем стоит сосредоточиться и как переключать нагрузку с одних мышц на другие, техники и ошибки предлагаю посмотреть в моем видеосюжете про брусья:
Ошибки. Главными ошибками, которые в долгосроке могут привести к неприятностям по здоровью и их стоит избегать, это будет 2 составляющие.
Первое — не нужно опускаться сильно ниже 90 градусов, т.е. когда ваше плечо уходит гораздо ниже локтя. Идет неестественное переразгибание. Особенно разрушительно для плеч, когда сильно резко неподконтрольно опускаемся вниз, или когда из нижней позиции рывком выжимаем себя вверх. Плечи спасибо не скажут.
Второй момент — это выпрямление рук и разворот локтей. Те ребята, включая и меня, которые любят отдыхать в верхней позиции, чтобы сделать больше, тем самым разворачивая локоть, это может не всегда хорошо сказываться на безопасности локтей. В идеале, для здоровья, лучше полностью их недораспрямлять или хотя бы не разворачивать вперед, когда отдыхаете вверху.
Важные момент по развороту локтя, лучше не выпрямлять локтевой сустав до концаЧто будет если отжиматься на брусьях каждый день? Многих интересует вопрос, а что же будет с прогрессом, если отжиматься на брусьях каждый день? Лично я сторонник подхода, что мышцам нужен отдых, и такие тренировки на выносливость, если вам уже хочется часто, ну хотя бы через день и то чередуя разную нагрузку.
Благо, на ютуб уже сняли 10-ки роликов на эту тему и взяв небольшую выборку результат у всех получался один. Прогресс в количестве отжимаясь каждый день, например за месяц — был. В 2, в 3 раза, у кого как.
Но это знаете, как садиться на жесткую диету, т. е. в краткосроке за 30, 60 дней — результат будет, но настолько интенсивно заниматься без отдыха, постоянно повышать нагрузку долгое время, это будет тяжело и ЦНС, и суставам, связкам. Когда нагрузки спадут после 30 дней то, мы так же потихоньку и откатим в уровне.
Брусьях универсальный базовый снаряд, как и турник, на котором можно прокачать несколько групп мышцОстался важный вопрос, который я оставлю вам разобрать в комментариях. Как думаете, что лучше, прогрессировать в количестве раз или всё же дойти до 20 раз и дальше усложнять только вариациями или дополнительным отягощением?
Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Как правильно держать брусья для отжиманий?
Статьи по теме
Отжимания — эффективный способ развить силу и выносливость мышц верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, плечи и грудь и могут выполняться везде, где есть место на полу. Некоторые люди считают, что стандартные отжимания причиняют вред их запястьям, и они используют перекладины, чтобы держать запястья прямыми, в то время как другие используют перекладины, потому что они могут увеличить интенсивность тренировки.
Типы
Несколько компаний производят штанги для отжиманий.Самым распространенным является плоское основание с прикрепленной к нему нескользящей ручкой или перекладиной, которую можно обхватить рукой. Их можно расположить независимо для каждой руки. Вы также можете получить одиночный длинный приподнятый стержень, который находится примерно на 6 дюймов над его основанием. Есть также тип с вращающимися ручками, которые могут дополнительно снизить нагрузку на локти и запястья.
Как пользоваться перекладиной для отжиманий
Надежно установите перекладину на пол и начинайте отжиматься как обычно. Вы можете развернуть ладони к пальцам ног, друг к другу или под углом.Адаптируйте сложность к своему уровню физической подготовки, поэтому, если вы обычно отжимаетесь от колен, а не от пальцев ног, делайте то же самое с перекладинами для отжиманий. Принимайте разные позы, чтобы воздействовать на разные мышцы. Сложив руки вместе, вы нацеливаетесь на трицепсы, а руки шире плеч — на мышцы груди.
Преимущества
Использование штанги для отжиманий поднимает руки на несколько дюймов над полом. Это означает, что при отжимании вы можете опускаться ниже, чем без перекладины, что обеспечивает более интенсивную тренировку.Второе преимущество — снижение нагрузки на запястья, поскольку они прямые и не согнуты под углом 90 градусов. Если вы страдаете от боли в запястье, это означает, что вы можете тренироваться дольше и получать больше пользы от тренировки.
Предупреждения
Использование брусьев для отжиманий не дает автоматически правильной формы, и вы все равно должны держать свое тело на прямой линии и опускать руки параллельно полу во время движения. Отжимания на брусьях позволяют вам двигаться больше, чем отжимания от пола, но это не значит, что вы должны опускать грудь полностью на землю.Если вы слишком сильно опускаете грудь, что может привести к травмам, ваши плечи будут сильно вращаться.
Источники
Ресурсы
Изображение предоставлено
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
7 типов отжиманий, чтобы разнообразить вашу тренировку
Если вы еще не заметили, отжимания — одно из моих самых любимых упражнений с собственным весом.
Вы можете выполнять их где угодно, и есть столько разных вариаций, чтобы вам не было скучно.
Если вы все еще набираете силу, чтобы делать полноценные отжимания, имейте в виду, что все эти варианты можно сделать более удобными для новичков, опустившись на колени или положив руки на возвышенную поверхность — чем выше поверхность. , тем легче будет.
Посмотрите семь моих любимых вариантов отжиманий в коротком видео выше и усердно работайте!
Описание упражнений
Отжимания боксера
Как это делать: Начните в положении отжимания, положив плечи прямо на руки.Напрягите пресс, ягодицы и бедра. Опуститесь так, чтобы грудь коснулась пола. Поднимитесь назад, затем подтяните одно колено к противоположной руке. Опуститесь обратно в отжимание, затем повторите с противоположной стороны.
Отжимания с бриллиантами
Как это делать: Начните в положении отжимания, руки сложены в положение ромба, локти прижаты к вашей стороне или касаются ее. Напрягите пресс, ягодицы и бедра, затем опуститесь вниз так, чтобы грудь касалась пола, при этом локти должны быть как можно глубже.Вернитесь в исходное положение и повторите.
Широкие отжимания
Как это делать: Примите положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч. Напрягите корпус, затем опустите вниз так, чтобы ваша грудь коснулась пола. Взрывно оттолкнитесь и повторите.
Модификация для начинающих: Широкие отжимания выполняйте на коленях или руками на возвышенности.
Отжимания, прыжки
Как это делать: Примите положение для отжимания, положив плечи прямо на руки, задействуя корпус и сжимая ягодицы.Слегка согните руки в локтях и коленях, затем резко оттолкнитесь, чтобы руки и ноги одновременно оторвались от земли.
Приземлитесь в исходное положение, затем повторите, стремясь связать прыжки вместе, а не отдыхать между ними.
Отжимания от лучника
Как это делать: Примите положение для отжимания, вытяните руки прямо и перпендикулярно вашему телу. Сожмите ягодицы и квадрицепсы, напрягите корпус и не позволяйте бедрам провисать.
Согните одну руку и опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола, при этом неработающую руку держите как можно более прямой. Вернитесь назад, затем повторите с противоположной стороны.
Вариант для начинающих: Начните с рук на возвышении, чтобы упростить это упражнение.
Отжимания с пайками
Как это сделать: Начните с положения собаки вниз и идите ногами к рукам так, чтобы плечи были выше рук.Опустите лоб к полу так, чтобы вы касались пола или как можно дальше. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимания на брусьях
Как это делать: Примите положение отжимания, поставив руки и ноги на брусьях. Сожмите пресс, напрягите ягодицы и поднимите плечи. Опуститесь в отжимание, затем снова поднимитесь.
Совет: , если у вас нет доступа к брусьям, вы можете использовать брусья для отжима, поставив ступни на возвышенную поверхность, или паралет для аналогичного упражнения.
Работайте усердно, ребята!
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
Достаточно ли пользы от брусьев для отжиманий, чтобы превзойти обычные отжимания?
В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Мнения о пользе брусьев для отжиманий поляризованы. Некоторые говорят, что штанги для отжиманий — лучшее снаряжение, и точка. Обычно это сайты, которые их продают. Другие говорят, что штанги для отжиманий не дают никакого преимущества по сравнению с обычными отжиманиями. Правда где-то посередине.
Грифы для отжиманий не превратят ваши обычные отжимания в отжимания. Они могут помочь сохранить ваши запястья здоровыми, особенно если вы много отжимаетесь. Их также сложнее выполнять, чем обычные отжимания, так как они обеспечивают дополнительное ПЗУ.
Однако это не самое большое преимущество отжиманий. Читайте дальше, чтобы узнать обо всем, что они могут предложить!
Здоровье запястья
Вероятно, наиболее очевидным преимуществом брусьев для отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями является то, что они легче переносят запястья. Отжимания на перекладине позволяют вашим рукам, запястьям и предплечью выровняться по прямой линии — нейтральное положение. Это намного проще для ваших запястий, чем обычные отжимания.
Однако для этого не обязательно использовать перекладину для отжиманий. Отжимания на кулаках, выполняемые правильно, дают такую же пользу.
И, как говорится в этой статье Института рук и запястий, растяжка может помочь при боли в запястье во время отжиманий. В той же статье также говорится, что вращающиеся брусья для отжиманий помогают при боли даже больше, чем обычные брусья или отжимания на кулаках.
Так должны ли отжимания на брусьях быть первым средством от боли в запястьях во время отжиманий? Не обязательно. Сначала, как всегда, проконсультируйтесь с врачом. Во-вторых, проверьте, правильно ли вы отжимаетесь. Эта статья о Breakingmuscle должна помочь.
Если вы все делаете правильно, но отжимания по-прежнему болят запястья, попробуйте выполнить растяжку, описанную здесь. Если это не помогает, попробуйте отжимания на кулаках или простые отжимания на перекладине. А если это не приносит облегчения, купите вращающиеся грифы для отжиманий.
Лучшая тренировка
Брусьядля отжиманий обеспечивают лучшую тренировку по сравнению с обычными отжиманиями. Не надейтесь — преимущества брусьев для отжиманий — не волшебство. Однако они все еще помогают.
Согласно статье Livestrong, когда вы делаете отжимания от перекладины вместо обычных отжиманий, вы увеличиваете диапазон движений.
Больше ROM означает больше работы для мышц и больше времени под напряжением. Оба они хороши для силы и развития мышц, но это не единственные преимущества штанги для отжиманий.
Так как ваши руки приподняты на перекладине, ваша грудь может опускаться ниже них. И как говорится в этой статье Livestrong, когда ваши плечи отведены в большей степени, ваша большая грудная мышца выполняет больше работы.
Это означает, что использование брусьев для отжиманий по сравнению с обычными отжиманиями определенно лучше для развития груди.
Последнее преимущество штанги для отжиманий в том, что они больше прорабатывают ваши запястья. При условии, что вы их правильно делаете. Это может быть как благословение, так и проклятие. С одной стороны, ваши запястья становятся сильнее, что особенно помогает в единоборствах.
С другой стороны, ваши запястья могут сначала устать и превратиться в слабое звено. Это либо помешает вам тренировать остальные мышцы, либо заставит вас выполнять упражнение неправильно.
И если вы сделаете их неправильно и потеряете нейтральное положение, работать со штангой для отжиманий будет так же плохо, как и с обычными отжиманиями.
Дважды как Parallettes
Необязательно использовать перекладины только для отжиманий. Они отлично подходят для многих гимнастических упражнений, а другие упрощают и делают более доступными. Стойки на руках — хороший пример того, как преимущества отжиманий на брусьях распространяются и на другие упражнения.
Если вы делаете стойку на руках от пола, держа руку в положении, аналогичном положению отжимания, вы переносите весь свой вес на согнутые запястья. Выполняйте их на перекладинах для отжиманий и, как и в случае с отжиманиями, поместите запястья в нейтральное положение и увеличьте ROM.
Это еще меньший диапазон движений, чем у большинства «настоящих» паралет, но это может быть хорошо. Совершенно проще и менее опасно делать отжимания в стойке на руках с перекладины для отжиманий, чем с более высоких паралет.
И поскольку их площадь основания меньше, чем у настоящих паралет, легче использовать стену в качестве опоры, когда вы только начинаете.
Даже если вы можете выполнять отжимания в стойке на руках, перекладины для отжиманий можно использовать для низкоинтенсивной работы после основных подходов.Не говоря уже о том, что они идеально подходят для таких вещей, как l-сидения, отжимания на плоской подошве и другие гимнастические упражнения.
Создайте свой собственный турник для отжиманий
Если вам не нужны вращающиеся штанги для толкания, вы можете легко построить свою собственную из труб из ПВХ. Вот как. В статье описаны паралетки, правда, но их легко превратить в штанги для отжиманий.
Все, что вам нужно сделать, это укоротить секции размером 24 и 8 дюймов. Сократите 24 дюйма до примерно 6 дюймов, чтобы они не мешали вам при отжиманиях.Что касается 8-дюймовых секций, они определяют высоту полос, так что это на ваше усмотрение.
Конечно, ПВХ использовать необязательно. Вы должны использовать свое суждение и здравый смысл. Если ваше приспособление сломается, вы не увидите никаких преимуществ от штанги для отжиманий.
Отжимания с перекладинами против обычных отжиманий: кто победит?
Убрусья для отжиманий много преимуществ. Они делают отжимания более безопасными, так как запястья находятся на одной линии с предплечьем и кистью. Они дают больше ПЗУ, что помогает делать отжимания тяжелее и лучше.Они также лучше прорабатывают грудь и запястья. И, наконец, их можно использовать как паралет.
Тем не менее, регулярные отжимания тоже не лишены своих плюсов. Во-первых, отжимания безопаснее для плеч, так как при регулярных отжиманиях плечо меньше отводится, чем на брусьях. Во-вторых, они гарантируют, что ваши запястья не будут слабым звеном. В-третьих, для них не нужно оборудование.
Так что же выбрать?
Штанги для отжиманий . Они не намного лучше, чем обычные отжимания, но ОНА лучше .И нет причин не делать их, если у вас нет проблем с плечом.
Сделать штангу для отжиманий легко. Если вы сделаете их из ПВХ, как в руководстве, они будут достаточно легкими, чтобы их можно было брать с собой куда угодно. В крайнем случае, вы можете использовать гантели в качестве штанги для отжиманий , но это не рекомендуется для гимнастики.
Разгибание запястий перед трицепсами, плечами или грудью — тоже не такая уж большая проблема. Все, что вам нужно сделать, это начать набор отжиманий на перекладине. Как только ваши запястья устают, откажитесь от перекладины и завершите подход обычными отжиманиями.Вуаля — мы только что решили все проблемы со штангой для отжиманий.
Amazon.com: Стенды для отжиманий — деревянные брусья для отжиманий Оборудование для тренажерного зала с противоскользящим ковриком Тренировки Твердые упражнения Женщины Мужчины Портативный фитнес: спорт и отдых
5.0 из 5 звезд Сильный, отлично подходит для отжиманий в стойке на руках
Текст: Шон Петерсон, 5 мая 2021 г.
Мне нравится, что они сделаны из какой-то твердой древесины и очень прочные.Я, вероятно, протру слой льняного масла, чтобы защитить их, так как я живу во влажной местности. Мне также нравится, что они действительно параллельны земле и не наклонены, как некоторые штанги для отжиманий. Я думаю, что для моих целей и для более гимнастических целей, плоский / параллельный дизайн более практичен.
Для отжиманий в стойке на руках я использую довольно широкое положение рук, чтобы снять упор с трицепсов и положить их на плечи и трапеции. По этой причине я часто испытываю соскальзывание рук, когда иду по голому полу, и даже эти штанги имеют тенденцию к качению.Я считаю, что произошло то, что я слишком сильно полагался на структуру грифов, когда мне нужно было поддерживать сильный хват, как если бы это было с олимпийским грифом над головой. Также нескользящие накладки скользили по дну, где они были приклеены. Я, вероятно, в конечном итоге нарежу более крупные куски резины высокой плотности, приклею их на дно и прикручу по бокам, чтобы они никогда не оторвались. Я не мог вычесть за это звезду, поскольку они все еще отличный продукт. Я думаю, что улучшенной конструкцией для этого могло бы стать горячее погружение нижней половины деревянных ножек в жидкий резиновый материал.
В целом я в восторге от этого! Я немного изменю их и рассчитываю получить от них много-много лет использования. Я предпочитаю это пластиковым. Спасибо за хороший продукт!
КАК СДЕЛАТЬ ДИПЫ В ДОМЕ И ВАРИАЦИИ — Трудно убить фитнес
Отжимания уступают только отжиманиям. Отжимания — одно из лучших упражнений на верхнюю часть тела, которое вы можете выполнять. Они прорабатывают ваши грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, и, поскольку вы должны поддерживать весь вес своего тела на руках, они представляют собой более сложную задачу, чем отжимания.
Очевидным недостатком провалов является то, что вы не можете просто упасть на колоду и начать откачивать их. Вам понадобится какое-то оборудование, например, брусья. В большинстве тренажерных залов есть брусья, но как делать отжимания дома?
Вот несколько способов сделать отжимания, не ходя в спортзал, а также несколько альтернативных упражнений, которые также полезны.
# 1 Попробуйте портативные брусья
Параллельные брусья , такие как этот , легкие, портативные и позволяют делать отжимания практически в любом месте, хотя начинать придется с колен.Их также можно использовать для отжиманий и ряда других упражнений. Мини-брусья — отличная альтернатива силовым вышкам, особенно если у вас мало свободного места.
# 2 Используйте тренажер подвески (TRX) Подвесные тренажеры
, такие как TRX, добавляют новое измерение тренировкам с собственным весом. Они привносят элемент нестабильности, который делает каждое упражнение, от отжиманий до тяг и болгарских сплит-приседаний, намного более сложным. Вы также можете использовать тренажер с подвеской для отжиманий.Тем не менее, вы должны убедиться, что ваша точка опоры достаточно прочна и будет комфортно выдерживать вес вашего тела и усилие, которое вы создаете при выполнении отжиманий.
# 3 Отжимания для стулаНет решеток? Без проблем! Еще можно делать отжимания. Все, что вам нужно, это два одинаковых стула с высокой спинкой. Стулья должны быть прочными, и вам может потребоваться утяжелить их, чтобы они не упали внутрь во время тренировки. Нет стульев со спинками? Положите руки на сиденья и начните повторение с колен.
# 4 Отжимания от скамьиХотя вы можете выполнять это упражнение на стуле, мы будем называть его отжиманиями на скамье, чтобы отличать его от предыдущего. Отжимания от скамьи, несомненно, привлекательны и полезны, но они могут быть тяжелыми для ваших плеч, особенно если вы позволяете бедрам смещаться слишком далеко вперед. Избегайте ненужной нагрузки на плечи, держите туловище в вертикальном положении и как можно ближе к скамейке. Сделайте это упражнение сложнее, подняв ноги на другой стул / скамейку.
# 5 Отжимания от пола
На случай, если вы окажетесь в комнате, настолько пустой, что в ней даже нет стула, вы можете делать отжимания на полу, используя только свой собственный вес.Диапазон движений довольно небольшой, но, по крайней мере, это упражнение представляет собой альтернативу отжиманиям. Он очень ориентирован на трицепс, и вы, вероятно, не почувствуете его в груди так сильно, как обычные отжимания.
Выполняйте аналогично отжиманиям лежа, за исключением того, что вы будете на полу, колени согнуты, бедра приподняты. Только держите руки на уровне плеч
ИЗМЕНЕНИЯ ПОГРУЖЕНИЯ # 1 Отжимания с лентой (для начинающих) Главный недостаток отжиманий в том, что для их выполнения нужно быть достаточно сильным, чтобы поднимать вес тела только руками.Если вы новичок в тренировках или немного занимаетесь спортом, это может быть для вас слишком сложным прямо сейчас. Это не значит, что вы не можете тренировать верхнюю часть тела с отжиманиями. Фактически, все, что вам нужно, это пара полос сопротивления.
Прикрепите ленты к балке, встаньте между ними и возьмитесь руками за петли.
Опустите руки вниз, как если бы вы делали настоящие параллельные отжимания, при этом ноги все еще находятся на земле. Переходите от этого упражнения к одному из вариантов с частичной опорой, а затем, когда будете готовы, переходите к полным отжиманиям.
Примечание. Это также отличный вариант, если у вас проблемы с плечевыми суставами.
# 2 Отжимания в стойке на руках (продвинутые)Большинство тренажеров делают отжимания, потому что они позволяют выйти за рамки обычных отжиманий. Отжимания — также отличный способ разнообразить тренировки. Если отжимания невозможны, вы можете усилить отжимания другим способом, выполняя их у стены и в стойке на руках. Вы не получите такой же разминки груди, как отжимания на брусьях, но определенно бросите вызов своим плечам и трицепсам.
——————————-
Независимо от того, находитесь ли вы на карантине от COVID-19 или просто предпочитаете тренироваться дома, нет причин, по которым вы не можете включить отжимания в тренировки для верхней части тела. Отжимания, возможно, являются самым популярным упражнением для отжимания с собственным весом, но это не значит, что вы не можете расширить свой кругозор с помощью нескольких подходов отжиманий. По крайней мере, потому что они тяжелее, вы обнаружите, что ваши отжимания по умолчанию увеличиваются, если вы включаете в свои тренировки отжимания.
Вам нужно больше тренировок с собственным весом? Зайдите на эту страницу здесь, чтобы увидеть все планы .
[TOP 10] Лучшие штанги для укрепления здоровья в 2021 году
10 лучших обзоров, советов и руководств о брусьях для отжиманий
Ищете ключевой тренажер для домашнего тренажерного зала? Отжимания на брусьях — одно из обязательных предметов для всех, кто хочет укрепить свое тело. Это скромное оборудование, поэтому оно считается одним из самых компактных.Кроме того, штанги для отжиманий помогут вам упростить и разнообразить ежедневные упражнения.
Чтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий, мы составим список и рассмотрим некоторые из доступных на рынке в настоящее время. Мы сравним по размеру и универсальности, чтобы предоставить наиболее подробную информацию. Если вы собираетесь купить штанги для отжиманий и хотите обладать лучшим, не пропустите эту статью!
Определение: Что такое штанги для отжиманий?Прежде чем узнать, какие штанги для отжиманий являются лучшими, необходимо понять, что именно.Помимо названия «штанги для отжиманий», их можно назвать «перекладины для отжиманий», «захваты для отжиманий» или «ручки для отжиманий».
Это лучшие тренажеры в вашем домашнем тренажерном зале из-за их небольшого размера и многофункциональности. Они сделаны из металла и часто продаются парами. Вы кладете их на пол и кладете на них тело или крепко держите по одному в каждой руке. Однако эти штанги больше всего рекомендуются для тренировок в помещении, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения со штангой вне дома.
Благодаря мягким ручкам и прочной конструкции они являются удобными механизмами для уменьшения давления на запястья.
Совершенно очевидно, что любой, кто, к сожалению, страдает от травм запястья, предпочитает использовать грифы для пресса при выполнении упражнений в помещении.
Обычно при отжимании на полу вам приходится сгибать запястье под большим углом. Однако при использовании этих стержней такого случая никогда не произойдет. Кроме того, вы можете персонализировать свою машину, изменив некоторые ее углы, чтобы вам было удобнее.
Кроме того, эти штанги для отжиманий подходят для множества упражнений.Вы можете использовать их для выполнения множества различных тренировок в помещении. Поэтому не так уж далеко от истины, что они являются одними из самых эффективных продуктов для тренировок в помещении.
Различные упражнения на перекладине отжиманийБезусловно, основное поддерживаемое упражнение на брусьях — это отжимания. Тем не менее, они могут предоставить вам множество различных упражнений в зависимости от того, какую модель вы выберете, например, махи от груди, жимы лежа, кроссоверы с гантелями, мушки с гантелями или жим гантелей.
Эти машины также эффективны при работе с досками.Просто изменив угол и расстояние между ручками для отжиманий, вы можете использовать перекладины для укрепления многих частей тела, таких как плечи, спина, грудь, все мышцы кора или мышцы живота. Поэтому они часто считаются наиболее эффективными тренажерами в вашем домашнем тренажерном зале.
Преимущества брусьев для отжиманийПомимо предотвращения травм запястья, есть много разных причин, по которым вы должны потратить определенную сумму на покупку батончиков для отжиманий, чтобы улучшить свое здоровье.
Большой диапазон движенийВ то время как диапазон традиционных перекладин для отжиманий часто минимален, что ограничивает вас длиной рук и пространством между тренировочными зонами, имея большой диапазон движений, что позволяет вам расширить свое тело и сосредоточиться на некоторых группах мышц. Таким образом, после определенного периода времени, используя штанги для отжиманий, вы можете добиться значительного улучшения своего здоровья в целом и мышц в частности.
Разнообразные отжиманияС целью улучшения вашего здоровья и мышц, штанги для отжиманий призваны помочь вам выйти за пределы возможностей при использовании традиционных отжиманий.Вы можете легко настроить свои собственные отжимания, чтобы выполнять больше упражнений и улучшать свое здоровье. Однако стоит обратить внимание на частоту использования брусьев для отжиманий. Было бы лучше, если вы будете заниматься спортом в разумных пределах, может быть, около трех раз в неделю. Если вы новичок, вам следует начать с легких упражнений, а не выполнять их постоянно. Или же вы можете получить серьезные травмы спины, груди, плеча или запястья из-за давления. В результате ваша первоначальная цель в отношении здоровья также не выполняется.
Топ-10 лучших батончиков для отжиманий, доступных на рынкеЧтобы помочь вам выбрать лучшие штанги для отжиманий на рынке, мы сравним ряд доступных в настоящее время. Мы рассмотрим их с точки зрения среднего веса отжимаемых ручек, захватов для рук, нижней обивки и других характеристик, таких как скользящие модели, вращающиеся, изменяемые углы и вероятность поломки из-за транспортировки.
Если вы планируете купить штанги для отжиманий и не знаете, как выбрать лучшую, эта информация определенно может вам помочь.
1. Стойка Юпербского для отжиманий B06XBWKGNPСтойки для отжиманий от Юпербского всегда считались одними из лучших тренажеров благодаря своей прочности. Имея максимальный вес 2200 фунтов, он может поддерживать огромное количество пользователей. Кроме того, вы можете выполнять различные упражнения, например, гимнастическую стойку на руках или вертикальные сидения.
Стойки Juperbsky Push Up Stands — идеальное решение для фитнеса. Поднявшись над полом (5,5 дюйма), вы можете выполнять любое упражнение, какое захотите.Кроме того, он доступен в черном или черно-фиолетовом цвете, так что вы можете выбрать свой любимый вариант и добавить его в свой домашний декор.
У них есть ручки для отжима длиной 12 дюймов и шириной 7 дюймов, а общий вес составляет 5,7 фунтов.
Однако, как и другие продукты, стойка Juperbsky Push Up Stands имеет некоторые плюсы и минусы, которые следует учитывать.
- Прочная конструкция из стали
- Плотно прилегает к полу
- Комфортные ручки
- Может поддерживать многие упражнения отжимания
- Громоздкий, поэтому его нелегко переместить
- Не включает руководство по тренировкам
https: // amzn.к / 3iRQD3o
2. Perfect Fitness PPPV2BK B008DNAJ5MБлагодаря совершенной конструкции и простоте вращения, штанга Perfect Fitness Perfect Push Up Elite заслуживает звания одной из лучших штанг для отжиманий на рынке. Он также включает в себя красный и черный дизайн, поэтому он подходит для декора домашнего спортзала. Кроме того, этот тренажер предназначен для уменьшения давления на запястье, поэтому он является лучшим выбором для тех, кто страдает травмами.
Благодаря системе стальных шарикоподшипников, размещенной внутри, вы можете легко и плавно изменять или вращать угол.Благодаря встроенным ступеням в нижней части ручки вы можете надежно разместить их на полу. Более того, максимальный вес этого оборудования для отжиманий составляет 400 фунтов, а его размеры — 12x12x12 дюймов.
Вот все плюсы и минусы Perfect Fitness Perfect Push Up Elite.
- Включает таблицу тренировок для военно-морского флота США
- Надежно размещен на полу
- Нелегко хрупкий
- Вариант цвета без разнообразия (только красный и черный)
- Не переносной (12x12x12 дюймов)
https: // amzn.к / 2NJebw0
3. Идеальный фитнес 31120 B00MBEVV8SСовершенно неправильно, если Perfect Fitness 31120 не входит в список лучших доступных на данный момент брусьев для отжиманий. Великолепное сочетание красного и черного рождает роскошные ручки push up. Таким образом, они являются лучшим вариантом для украшения вашего домашнего спортзала, делая ваше пространство более ярким и ярким.
Более того, Perfect Fitness 31120 — это тренажер с самой простой конструкцией по сравнению с другими в этом списке.Вы не можете изменить его угол, как другие продукты. Вместо этого ими можно управлять только под одним углом. Поэтому они являются отличным выбором для тех, кто начинает отжиматься или заниматься спортом в помещении. Ручки для отжиманий удобны, а планки для отжиманий состоят из проприетарного устройства Perfect Fitness , устойчивого на 360 градусов.
Их общий вес составляет 7,2 унции, поэтому они являются одними из самых компактных грифов для отжиманий в этом списке. Всего их размеры 8х5х3 дюйма.
Модель Perfect Fitness имеет следующие достоинства и недостатки.
- Портативный и легкий
- Яркий внешний вид с сочетанием красного и черного
- Верхний предел веса (300 фунтов)
- Надежно прилегает к полу
- Не экологически чистый (из пластика)
- Неудобные ручки, как ожидалось
- Изменение или изменение угла может быть затруднено.
https: // amzn.к / 3cgLQYb
4. Штанга для отжиманий Aihoye B07BMZ8KCTОбладая невероятно прочной структурой, брусья Aihoye Push Up также являются одними из лучших на сегодняшний день. Его ручки с отжимом очень портативны, что позволяет вам брать руль повсюду. Поэтому их ценят за их компактную и легкую конструкцию.
Aihoye Push Up Bars имеют яркий и яркий внешний вид с сочетанием красного и черного.Также производитель предлагает нейлоновую сумку, поэтому их удобно брать с собой куда угодно. С ручкой из пеноматериала размером 6,3 x 5,3 x 5,1 дюйма общий вес этих штанг для отжиманий составляет 1,42 фунта.
Вот несколько плюсов и минусов.
- Легкая и компактная конструкция
- Портативный с нейлоновой сумкой
- Красочный внешний вид с сочетанием красного и черного
- Нет необходимости
- Пластиковые штанги push up (не металлические)
- Ограниченный максимальный вес
https: // amzn.к / 2YlCDWi
5. Элитные перекладины для отжиманий B00S29WN3SСтремясь обеспечить комфорт для клиентов, гриф Elite Push Up Bars определенно является одним из лучших грифов для отжиманий. Хотя многие люди не предпочитают выполнять упражнения с комфортом, клиенты не почувствуют давления на запястья, потому что эта пара перекладин предназначена для предотвращения травм и страданий.
Благодаря ручкам с закругленными краями вы наверняка не порежете руки или запястья во время тренировки.Вот почему Элитные перекладины для отжиманий входят в список лучших перекладин. Они хорошо прилегают к полу и ставятся на место с противоскользящей технологией.
Кроме того, их углы встроены и могут быть легко изменены, так что вы можете изменять их, если хотите укрепить несколько мышц одновременно. Их общий вес составляет 2,4 фунта. Кроме того, они бывают черного цвета, а это значит, что вы можете легко добавить их в интерьер своего домашнего спортзала.
Вот некоторые плюсы и минусы штанги Elite Push Up Bars для справки.
- Включите бесплатную скакалку, тем самым удвоив свои тренировочные способности
- Маленький и компактный
- Ручки с закругленными краями и удобная гладкость
- Вы можете получить штанги для отжиманий в полностью собранном виде
- Захваты без подкладки
- Может быть не знаком новичкам из-за легкого вращения
- Изготовлен из гораздо более прочного материала
https: // amzn.к / 3псо8М6
6. Стальные стойки для отжиманий KANSOON B01GZLH6CMБлагодаря прочному материалу и захватам, стальные перекладины для отжиманий KANSOON , безусловно, входят в список лучших перекладин для отжиманий. Их максимальный вес также велик и достигает 400 фунтов, поэтому они могут обслуживать множество различных клиентов.
Кроме того, штанги KANSOON Steel Push Up Bars подходят для украшения вашего домашнего спортзала. Более того, угол можно легко изменить, если вы хотите уменьшить нагрузку на запястье или сосредоточиться на укреплении некоторых групп мышц.
Их рукоятки изготовлены из углеродистой стали черного цвета. Кроме того, их размеры составляют 7,9 x 5,1 x 4,7 дюйма, а общий вес — 1,5 фунта. Поэтому они очень портативны и компактны, поэтому вы можете положить их в спортивную сумку и брать с собой куда угодно.
Вот некоторые плюсы и минусы стальных брусьев для отжиманий KANSOON.
- Позволяет легко изменять углы, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые вы хотите укрепить
- Уменьшите давление на запястья
- Изготовлен из стали, с двумя ручками из пенопласта
- Максимальный вес 440 фунтов
- Не включать руководство по тренировке
- Не комфортно, потому что они слишком высоко от земли
https: // amzn.к / 3psU8Ql
7. Горизонтальные перекладины JBM Perfect Muscle для отжиманий B07D4FQG2LГриф JBM Perfect Muscle Push Up Bars считается одним из лучших брусьев для отжимания, потому что он такой высококачественный и очень легкий. Ручки очень удобны, и все клиенты довольны их прочностью и компактностью.
Одной из главных особенностей штанг JBM Perfect Muscle Push Up является то, что они доступны во многих цветовых вариантах, а именно в черном, синем, оранжевом, черном и синем, а также черном и красном.Поэтому они — лучший выбор для украшения вашего домашнего спортзала.
Эти штанги для отжиманий считаются лучшими штангами для отжиманий, поскольку их угол можно легко изменить или повернуть. Это означает, что вы можете изменить ракурс, чтобы сосредоточиться на улучшении сразу нескольких групп мышц. К тому же их можно брать с собой везде, они продаются парами.
Размеры брусьев JBM Perfect Muscle Push Up составляют 9 x 5,7 дюйма, а их общий вес — 1,3 фунта. Это означает, что вы можете брать их с собой, когда путешествуете и занимаетесь спортом в отеле.
Кроме того, покупателям очень легко чистить штанги для отжиманий, потому что они изготовлены из полипропилена. Их максимальный вес составляет около 225 фунтов.
Как и другие продукты, мы расскажем о некоторых плюсах и минусах штанги JBM Perfect Muscle Push Up Bars следующим образом.
- Доступен в различных цветах: черный, синий, оранжевый, черно-синий, черный и красный
- Из полипропилена
- Портативный и легкий
- Покрыт нескользящей резиной
- Не включайте буклет с упражнениями под углом
- Немного жестко
- Иногда пена не работает должным образом
https: // amzn.к / 3oruyK8
8. Грифы для отжиманий со штангой CAP B002OEQ50YГриф для отжиманий со штангой CAP также является одним из идеальных грифов для отжиманий, которые следует учитывать всем, кто тренируется в помещении. Помимо элегантного дизайна, это оборудование для отжиманий дает клиентам ряд преимуществ.
Они изготовлены из высококачественных материалов и очень портативны, поскольку их общий вес составляет всего 2,1 фунта.
Брус для отжиманий со штангой CAP Производитель предлагает два варианта этих продуктов: один хромированный, а другой черный.Оба они имеют прочную конструкцию и выполнены из высококачественных материалов. Кроме того, ручки снабжены мягкой подкладкой для дополнительного комфорта клиентов, помогая им избежать всех возможных болей или травм и повысить продуктивность тренировок.
Кроме того, с точки зрения безопасности, жесткие резиновые подушечки для ног обеспечивают устойчивость при выполнении упражнений. Вы можете использовать это оборудование со штангой для отжиманий, чтобы укрепить спину, грудь и группы мышц. Кроме того, вы можете разместить их на ковре или твердом полу, не беспокоясь о том, лопнут они или нет.
Вы можете проверить плюсы и минусы этого продукта ниже.
- Прочная конструкция
- Элегантный дизайн
- Портативные, их легко брать с собой везде
- Противоскользящие заглушки
- Немного прочнее по сравнению с другими продуктами
- Нет в наличии в различных цветах
https://amzn.to/2MbqEIn
9.Отжимания с паралеткой Juperbsky B06XC4BB2LЮпербский брус для отжиманий с паралетом — одно из лучших отжиманий с паралетом, которое вы не можете пропустить. Благодаря своей прочности и продуманному дизайну, этот продукт предлагает разнообразные упражнения со штангой для отжиманий, которые помогут вам улучшить свое здоровье. Ваше движение будет очень плавным и неограниченным, так что вы сможете с комфортом наслаждаться любым новым сложным видом упражнений. Кроме того, производитель предлагает два варианта габаритов, один — 12 x 7 x 5.5 дюймов, а другой — 13 х 8,5 х 8 дюймов.
Инструмент push up изготовлен из стали и состоит из прочных накладок на рукоятку. Их ширина точно соответствует изгибам ваших рук, поэтому вы можете быть уверены в безопасности, когда тренируетесь в помещении.
Кроме того, тренажер для отжиманий занимает мало места, а это значит, что он не занимает слишком много места. Вы также можете брать его с собой повсюду, чтобы улучшить свои физические возможности, например, когда вы путешествуете или собираетесь в командировку.Кроме того, максимальный вес составляет 2200 фунтов, поэтому он может выдержать множество клиентов. Угол идеально спроектирован, чтобы предотвратить любую потенциальную боль, гарантируя, что вы чувствуете себя комфортно и безопасно при выполнении упражнений.
Ниже приведены некоторые плюсы и минусы штанги для отжиманий с паралеткой Juperbsky
.Портативный
Компактная и компактная конструкция
Верхний предел веса
Прочные конструкции
- Изменить или повернуть угол может быть сложно
https: // amzn.к / 39qCWp4
10. Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout B008DNA9WUPerfect Fitness Штанга Perfect Push Up Bar Workout — одна из лучших штанг для отжиманий от Perfect Fitness. Он имеет элегантный внешний вид с черным дизайном и круглым основанием. У вас точно не возникнет проблем с перемещением этого оборудования. Кроме того, он сделан из пластика и имеет гладкую поверхность.
К тому же его цена вполне приемлемая. Только менее чем за 20 долларов вы можете приобрести продукт, который поможет вам значительно улучшить свое здоровье.
Плюсы и минусы упражнения Perfect Fitness Perfect Push Up Bar Workout перечислены ниже.
- Углы поворота без затруднений
- Прочная конструкция
- Прочные захваты
- Поскользнуться на полу без ковра
- Вращение неустойчиво
https://amzn.to/39pkLjN
Руководство по покупкеНекоторые характеристики, которые следует учитывать при покупке штанги для отжиманий
МатериалыМатериалы, безусловно, первое, что вам нужно учитывать, если вы хотите купить лучшие штанги для отжиманий.Они могут быть изготовлены из различных материалов, таких как пластик, металл или резина. Чтобы выбрать наиболее подходящие для вас материалы, необходимо учитывать вес штанги для отжиманий. В целом, изделия из металла зачастую более тяжелые и прочные по сравнению с изделиями из пластика или резины. Кроме того, вам будет сложнее разобрать эти штанги для отжиманий, к тому же они не такие портативные, как другие продукты. Поэтому, если вам нужны лучшие штанги для отжиманий, которые удобно брать с собой повсюду, выбирайте те, которые сделаны из пластика или резины.Или, если вам нужен ремонтный тренажер в домашнем тренажерном зале, лучше всего подойдут металлические изделия для отжиманий.
Бренды Бренд— это еще один фактор, о котором нужно хорошо подумать, прежде чем принимать решение о покупке штанги push up. Все вышеперечисленные продукты производятся известными брендами, поэтому вы можете гарантировать безопасность и долговечность своего оборудования.
Как правило, вы должны покупать батончики для отжиманий у компаний, которые предлагают покупателям различные варианты размера, цвета или веса. Также было бы лучше, если бы у этой компании или магазина был веб-сайт для продажи товаров в Интернете, чтобы вы могли читать отзывы и внимательно проверять все варианты перед покупкой.
Предельная массаУ каждой перекладины для отжиманий свой предел веса. Часто колеблется от 100 до 150 кг. Чтобы выбрать лучшие штанги для отжиманий с наиболее подходящим пределом веса, вы должны учитывать свой вес и потребности. В зависимости от этого вы можете проверить всю информацию о максимальном весе штанги для отжиманий и выбрать наиболее идеальный.
ЦенаПриобретая штанги для отжиманий, многие люди часто предполагают, что их стоимость не является умеренной и доступной не для всех.Напротив, они часто бывают разумными — менее 20 долларов. Таким образом, с ограниченным бюджетом вы можете найти идеальные штанги для отжиманий, которые соответствуют вашим потребностям и улучшают ваше здоровье.
Отжимные ручкиРукоятка — одна из самых важных частей ручек для отжиманий, поэтому вам следует тщательно обдумать ее, прежде чем отбывать. Самые совершенные ручки для прессования часто бывают противоскользящими и сделаны из резины или неопрена, потому что эти материалы помогают предотвратить дискомфорт во время тренировки.Кроме того, вам следует также выбрать ручки для пресса, которые соответствуют изгибам вашей руки.
ДавлениеЛучшие штанги для отжиманий — это те, которые могут снизить давление на запястья, предотвратить травмы или боли. Поэтому, если вы получили травму некоторых частей тела, таких как плечи, спина или запястья, внимательно изучите все компоненты, прежде чем принимать окончательное решение.
Часто задаваемые вопросы 1.Есть ли какие-то ограничения в тренировках с отжиманиями на брусьях? Грифы для отжиманийпризваны помочь вам укрепить свое тело, поэтому они не ограничиваются тренировочными упражнениями. Они предлагают вам разнообразные тренировки со штангой, а это значит, что вы можете выбрать любую тренировку, чтобы улучшить свое здоровье.
2. Какие штанги для отжиманий являются лучшими?В зависимости от ваших потребностей на рынке доступно множество типов лучших штанг для отжиманий. В целом их можно разделить на два типа: стандартные отжимания и отжимания на широких руках.Всем, кто хочет удвоить мышцы груди, спины, плеч и рук, рекомендуется выбрать стандартные, потому что при выполнении упражнений в помещении приходится усложнять себе задачу.
3. Как часто нужно отжиматься каждую неделю?Это неправильно, что чем больше вы отжимаетесь, тем здоровее становитесь. Как и другие продукты для фитнеса, штанги для отжиманий принесут наибольшую пользу, если вы будете использовать их разумно и разумно. Рекомендуется выполнять упражнения отжимания примерно три раза в неделю с дневным перерывом между ними.Например, если вы участвуете в тренировке отжиманий в понедельник, вам следует сделать это снова в среду, а не во вторник.
4. Сколько стоят штанги для отжиманий?Есть широкий диапазон цен на лучшие штанги для отжиманий. В зависимости от ваших потребностей и бюджета вы можете выбрать наиболее подходящий для укрепления мышц. Обычно их цена составляет от 12 до 100 долларов.
ЗаключениеЕсли вы ищете какие-то продукты, которые помогут вам улучшить свои физические способности, вам следует подумать о грифах для отжиманий.Все они в этом списке считаются лучшими штангами для отжиманий.
Они сделаны из твердых материалов и имеют удобные функции. Перед тем, как оформить заказ, вы должны просмотреть всю соответствующую информацию о нажимных полосах, чтобы убедиться, что вы покупаете ту, которая соответствует вашим потребностям.
Подробнее:
1. [ТОП 10] Лучшие беговые дорожки с телеэкраном и интернет-обзорами в 2021 году
2. [ТОП 9] Обзоры лучших тренажеров для вытягивания лап в 2021 году
3. [TOP 10] Лучшие велотренажеры для пожилых людей в 2021 году
4.[TOP 10] Лучшие штанги для отжиманий для улучшения здоровья в 2021 году
5. [ТОП 10] Обзоры дешевых регулируемых гантелей в 2021 году
6. [TOP 10] Обзоры лучших доступных гребных тренажеров в 2021 году
7. [TOP 10] Лучшая силовая стойка с вытягиванием вниз в 2021 году
8. Обзоры и руководства по покупке комнатных велосипедов Yosuda в 2021 году
9. Как правильно выбрать перекладину для отжиманий 2021
10. Подходит ли велотренажер для похудания?
11. Почему регулируемые гантели такие дорогие?
12.Как долго вам следует бегать на беговой дорожке?
13. Как выбрать тренажер для вытягивания широты в 2021 году?
Подробнее на YOUTUBE Video:
Взрывная сила для гимнастов — фантастическое упражнение
В этом сообщении в блоге я обрисовал несколько прогрессивных силовых упражнений для нижней части тела, которые я нашел действительно полезными. Из-за того, что многие люди сказали, что это было полезно, я хотел быстро собрать подобный тип сообщения в блоге для верхней части тела.
В гимнастике этот тип физической подготовки помогает увеличить блокирующую силу в опорном прыжке или на полу, а также отлично передает силу нажатия на перекладину / высокую перекладину. Я думаю, что из всех областей гимнастики перенос этих упражнений на мужские параллельные брусья, конь и кольца, вероятно, является наиболее существенным.
Не говоря уже о том, что действительно надежная программа физической подготовки верхней части тела имеет важное значение для предотвращения травм при гимнастике, поскольку руки изначально не предназначены для того, чтобы выдерживать удар.В результате им необходимо уделять особое внимание работе с силами, которые в несколько раз превышают вес тела в гимнастике, часто у молодых спортсменов с открытыми пластинами роста.
Как и в предыдущем посте, я стараюсь несколько недель выполнять более локализованные упражнения для рук (например, изолированные отжимания или грудной пас с мячом), а затем переходить к более динамичным движениям (используя корпус и нижнюю часть тела), а затем, наконец, заниматься спортом. специальные приложения (блокировка сверл или сложных движений).
Помните, что в идеале мы хотим, чтобы повторения выполнялись на низком уровне (3-6 по 4-5 подходов), чтобы стимулировать максимальные усилия и высокое качество в каждом подходе.Помните, что это лучше всего делать после того, как мы накопим некоторую силу верхней части тела с помощью таких упражнений, как отжимания, жим одной рукой и отжимания в стойке на руках.
Вот 3 из моих любимых комбинаций для использования
1 — Отжимания и отжимания от трамплина Plyo
Это более традиционная плиометрика с собственным весом, но мне очень нравится использовать трамплин, поскольку он учит гимнасток «настраивать» оборудование, а также немного более снисходителен для начала по сравнению с жестким пружинным полом.Я думаю, что сделать 3-4 подхода по 6-8 отжиманий, а затем закончить с 10 подборами в позиции отжимания — это неплохо. Вы всегда можете уменьшить масштаб (указать или продолжать использовать колени) с более молодыми спортсменами или увеличить (вес или прогресс до подъема коленей и нахождения на ногах)
1B — Пропуск сундука с медболом из положения на коленях и бросок из препятствия
Medballs — это то, что, я думаю, действительно может пригодиться гимнастам. Это фантастический способ изменить традиционную плиометрику верхней части тела, а также действительно хороший способ использовать все тело.Часто гимнасты застревают в одних и тех же упражнениях, таких как прыжки на отжиманиях, и, как правило, выходят на плато, или им становится скучно. Обычно мы используем мячи от 4 до 10 фунтов в зависимости от спортсменов, а самые молодые используют кубики пены, пока не научатся правильной технике.
3 — Прогресс в стойке на руках в прыжке
Наряду с горизонтальной силой, как показано выше, гимнасты также уникальны тем, что требуют вертикальной силы с прямыми руками для быстрого вращения стойки на руках.Это наиболее часто наблюдается в навыках, основанных на стойке на руках у девочек на брусьях или в мужских брусьях, но это также наблюдается во многих дисциплинах гимнастики в акробатике и прыжках. Я считаю, что они также отлично подходят для улучшения метаболизма в ситуациях с низким уровнем риска. Я предпочитаю использовать группировку, чтобы проглотить, и шагать взад-вперед.
4 — Специальные блоки для гимнастики
Самая важная часть всех этих упражнений заключается в том, что после того, как сила, мощь и «жесткость» созданы, мы переносим их на специальные упражнения для гимнастики.Три наиболее распространенных применения, которые мне нравятся, — это упорные упражнения с отбойными упражнениями (акробатика, опорный прыжок), упражнения с поворотом штанги для создания силы поворота и упражнения на растяжение полой части тела.
Хотите узнать больше?
Если вам нравится такая информация и вы хотите узнать больше, обязательно загрузите бесплатное «Гимнастическое руководство по силе и мощности». Просто введите адрес электронной почты для получения информационного бюллетеня SHIFT Gymnastics Newsletter, и он будет сразу же отправлен на ваш адрес электронной почты.
Гимнастика Strengthи Power Guide
- Методы и упражнения для увеличения силы и мощности у гимнасток
- Объяснение того, почему гимнастки должны использовать и поднятие тяжестей, и силу веса тела
- Обучает концепциям планирование, конкретные подходы или повторения, и планирование на соревновательный год
Надеюсь, у вас отличная неделя!
— Дэйв
Др.Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Генеральный директор / основатель SHIFT Movement Science
