Снятие боли в пояснице: Как снять боль в пояснице: советы нейрохирурга

Боли в пояснице лечение в Москве, лечим поясничные боли в клинике Доктор Длин

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

С возрастом постепенно возникает дискомфорт в разных отделах и системах. После 25 лет пациенты часто испытывают боли в пояснице вариативной интенсивности. Если игнорировать этот симптом, можно потерять способность совершать привычные движения. Снятие болевого синдрома с помощью анальгетиков – путь в никуда, точнее к хроническому течению заболевания. Только своевременная диагностика и лечение приведут к длительной ремиссии или полному выздоровлению.

Со временем периоды обострения становятся более продолжительными. Острая боль начинает беспокоить даже в период покоя, а не только во время двигательной активности. Такая картина характерна для поясничного остеохондроза. Это заболевание характеризуется разрушением хрящей, расположенных между позвоночными дисками. Истончение ткани и ее деформация приводят к протрузии, поясничной грыже. В клинике доктора Длина пациент может пройти диагностику, а также курс лечения, независимо от этиологии болевого синдрома.

Причины боли в пояснице

Скованность и неприятные ощущения в пояснично-крестцовом отделе нарушают трудоспособность. Человек не может передвигаться прямо, у пациента нередко теряются навыки самообслуживания в бытовом плане. Одной из частых причин заболевания становится защемление корешков, отходящих от спинного мозга. В момент сильного мышечного напряжения, при резком повороте корпуса тела возникает «прострел» или люмбаго. Резкая боль сопровождает пациента на протяжении нескольких часов. Ее характер больной описывает как «жгучий», «распирающий».

Причина неприятных ощущений в поясничном отделе ― грыжа межпозвоночного диска. При травматизации или с возрастом пульпозное ядро теряет упругость и эластичность. Если проблема усугубляется остеопорозом, избыточным весом, фиброзное кольцо диска истончается.

Через эти слабые места выпячивается пульпозное ядро. Его смещение приводит к острой боли. К хроническим патологиями, вызывающим неприятные ощущения в пояснично-крестцовом отделе относят:

• остеомиелит;
• спондилез;
• сколиоз;
• болезнь Бехтерева;
• туберкулез позвоночника;
• ревматоидный артрит;
• злокачественные новообразования.

Боль в пояснице вызывают также заболевания внутренних органов, поражения мягких тканей. Очень частой причиной патологии становится воспаление придатков матки, эндометриоз (у женщин), аденома и простатит (у мужчин). Заболевания кишечника, желудка и почек также способны спровоцировать острый приступ.

Лечение болей в пояснице

К какому врачу обратиться за помощью? При возникновении даже небольшого, но постоянного дискомфорта в пояснице, нужно отправляться к терапевту. Первичный осмотр и сбор анамнеза становится веской причиной для назначения дополнительного обследования.

В клинике доктора Длина назначают анализы крови и мочи, делают УЗИ почек, исключают наличие злокачественных новообразований в брюшной полости.

В некоторых ситуациях потребуется дополнительная консультация невропатолога, фтизиатра, гинеколога. Томография и рентген помогут уточнить диагноз и определить место локализации деструктивного процесса позвоночного столба или мягких тканей. Состав процедур для диагностического скрининга для каждого пациента может отличаться. Все зависит от конкретной клинической картины. В зависимости от причины патологии используются различные методы лечения.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику позвоночника

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Мануальная терапия

Этот метод часто используется при остеохондрозе поясничного отдела. Он позволяет добиться полного выздоровления или длительной ремиссии. Воздействие на суставы и кости осуществляется исключительно с помощью рук мануального терапевта. На первичном этапе применяется метод тракционного вытяжения, благодаря которому снимается болевой синдром. Далее все усилия врача направляются на восстановления хрящевой структуры. Все мануальные техники выполняются аккуратно, в щадящем режиме.

Как только пациент чувствует сильный дискомфорт, он сообщает об этом специалисту. Врач прекращает все манипуляции до нормализации физического самочувствия. Впоследствии коррекция продолжается до устранения выраженных причин болезни.

Остеопатия

Эта техника представляет собой целую философию, в основе которой лежит стремление к свободе любого движения. Врач-остеопат воздействует на костную систему и на окружающие мягкие ткани. Мышечные зажимы могут вызывать боль и ограничивать подвижность суставов. Как только специалисту удается добиться полного расслабления, половина пути к выздоровлению преодолена. Методика не вызывает болезненных ощущений, не способствует усилению синдрома. Состояние пациента заметно улучшается уже после первого сеанса. Работа мастера деликатна и аккуратна. Работа ведется с опорой на самочувствие пациента.

Кинезиотейпирование

Метод лечения болей в пояснице популярен среди спортсменов и людей, которые постоянно испытывают значительные физические нагрузки. На место, где локализируется деструктивный процесс, наклеивается специальная эластичная лента – кинезиотейп. Она не вызывает дискомфорта, не сковывает движения во время дневного бодрствования.

На этапе диагностики специалист определяет причину нарушения, а также точное место его дислокации. Легкая поддержка мышц способствует формированию правильного мышечного корсета. Тейп буквально «заставляет» выпрямлять спину при ходьбе, препятствует образованию сутулости. Оптимальная поддержка суставов не дает возможности острому заболеванию перейти в стадию хронического.

Напряженные мышцы полностью расслабляются, одновременно оставаясь в тонусе для совершения активных движений без боли. Улучшение микроциркуляции крови в мягких тканях позволяет хрящевой ткани получать полноценное питание. Кинезиотейпирование при болях в пояснице используют в качестве основного метода лечения при вывихах, травмах или прострелах. Движения становятся плавными, а походка – легкой.

УВТ

Ударно-волновая терапия – современный метод лечения остеохондроза позвоночника, травматизации пояснично-крестцового отдела, болезни Бехтерева и других патологий. Дополнительное медикаментозное лечение не применяется. Действие акустических волн производится неинвазивным методом без нарушения целостности кожного покрова. Это дополнительная мера безопасности, позволяющая исключить инфицирование.

Ди-Тазин терапия

Этот способ лечения острой боли в поясничном отделе предусматривает наложение аппликации с препаратом фотодитазин. Далее посредством светодиодной установки производится активация лекарственного средства, которое проникает в глубокие слои кожи. Может успешно применяться в лечении грыжи межпозвоночного диска. Усиление кровообращения гарантирует непрерывную «доставку» питательных веществ к костям.

В клинике доктора Длина можно пройти полное обследование на новейшем диагностическом оборудовании. Это поможет поставить точный диагноз, минимизировать риски в процессе лечения, обнаружить наличие сопутствующих заболеваний. Лечение болей под контролем опытных врачей станет стартом к восстановлению здоровья.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Маршенин Константин Владимирович

Главный врач. Врач невролог, мануальный терапевт, вертебролог, психоневролог, врач высшей квалификационной категории

Опыт работы – 22 года

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны.

После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика.

С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

снятие любой боли (острой или хронической) в день обращения

Клиника лечения боли – воплощение современной концепции персонифицированной медицины – медицины с индивидуальным подходом и вниманием к каждому пациенту.

Головная боль

Тяжело переносимый симптом, который, в зависимости от локализации и характера, может говорить о различных патологиях. Источником боли могут быть мозговые оболочки, многочисленные черепно-мозговые нервы, структуры, расположенные в области головы: нос и его пазухи, внутреннее, среднее и наружнее ухо, зубы и т.д. Головная боль может быть безобидной и купироваться самостоятельно после сна или отдыха, а может быть симптомом такого грозного состояния, как инсульт.

Область шеи

Крайне важная зона, так как через это ограниченное пространство проходят магистральные сосуды, питающие головной мозг, воздухоносные пути и структуры пищеварительной системы. Тесное расположение органов, богатое кровоснабжение и иннервация зачастую вводят в заблуждение пациента, испытывающего боль в области шеи — трудно определить, что является причиной его состояния. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, чтобы вовремя начать лечение тяжелой патологии, если она обнаружится, и поддерживать здоровье шеи, ведь от этого зависит активность и долголетие головного мозга.

Плечи

Характер боли в плечах может сказать о природе основного заболевания. Боль при движении или после нагрузки соответствует остеоартрозу, при котором истончается и дегенерирует суставной хрящ. Боль в покое и после отдыха может говорить о ревматическом заболевании: ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия. Также, боль в плечо может быть иррадиирующей (отдающей) из других органов. Так, например, боль в левом плече может быть симптомом острого холецистита, а боль в правом плече сопровождать стенокардию и даже инфаркт миокарда.

Грудь

Боль в груди может быть симптомом множества заболеваний. Сложная иннервация этой зоны способствует тому, что боль зачастую ощущается удаленно от своего источника. Так, например, болевая точка на передней поверхности грудной клетки может говорить о поражении корешка спинномозгового нерва из-за грыжи или протрузии диска. Заболевания легких, затрагивающие плевру, также проявляются болью в груди. При возникновении подобного симптома, наиболее важно исключить ишемическую болезнь сердца в виде стенокардии или инфаркта миокарда.

Область сердца

Боль в области сердца — грозный симптом, при возникновении которого следует немедленно обратиться к врачу с целью исключения опасных заболеваний — инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца со стенокардией, перикардита и других патологий. Однако не стоит забывать, что при поражении сердца более характерна загрудинная боль, а не левосторонняя. Кроме того, боль в области сердца может возникать из совершенно других источников — спинномозговых нервов, плевры и т.д. Эта боль требует тщательного обследования и внимательного отношения.

Верхняя часть живота

Боль в животе — симптом, с которым непременно следует обращаться к врачу. Боль в животе коварна, возникает при сотнях различных состояний. Наиболее частые причины возникновения боли в верхней части живота — гастрит и язва желудка. Такая боль появляется после приема пищи, сопровождается вздутием живота и ощущением наполненности. Боль при язве двенадцатиперстной кишки, наоборот, появляется через несколько часов после приема пищи, на фоне голода. При панкреатите боль опоясывающая, отдающая в спину. При холецистите и гепатите боль смещена в сторону правого подреберья и может возникнуть после обильного приема жирной пищи.

Средняя и нижняя часть живота

Боль в животе — симптом, с которым непременно следует обращаться к врачу. Боль в животе коварна, возникает при сотнях различных состояний. С болью подобной локализации следует обратиться к терапевту, который после первичного обследования определит, у какого узкого специалиста следует лечиться далее. Если причина боли — заболевание кишечника, вами будет заниматься врач-гастроэнтеролог или колопроктолог. Пиелонефрит, мочекаменную болезнь и другие заболевания почек лечит терапевт или уролог, нефролог. Патологию женских или мужских половых органов лечат гинеколог или уролог соответственно.

Локоть

Боль в локте может возникать в результате поражения самого локтевого сустава и быть отраженной из плечевого сустава или, даже, позвоночника. Воспалительная боль в суставе возникает в покое и после отдыха, причиной ее может быть инфекция (септический артрит) или ревматическое заболевание (ревматоидный артрит, ревматическая полимиалгия и др. ). Также, болеть может не сам сустав, а околосуставные ткани, как, например, при эпикондилите, когда вследствие монотонной однообразной работы рукой поражается сухожилие.

Кисть

Кисть образована множенством мелкий костей, суставов и различных структур мягких тканей. В обычной жизни кисть совершает множество разнонаправленных движений. Боль в лучезапястном суставе или мелких суставах кистей может быть вследствие системных воспалительных заболеваний (ревматоидный артрит, псориатический артрит), дегенеративных заболеваний (остеоартроз), воспаления околосуставных тканей и поражения нервов. Для долгого сохранения функциональной активности кисти руки необходимо своевременно диагностировать и лечить причину боли.

Тазобедренный сустав

Боль в области тазобедренного сустава — частый синдром, особенно среди пожилых людей. Наиболее распространенная причина боли — остеоартроз, заболевание, при котором дегенерирует и истончается суставной хрящ, и движение в суставе становится болезненным. Боль может возникать в результате воспаления сустава, артрита различной этиологии. Боль в этой области может быть отраженной из поясничного отдела позвоночника, если раздражаются корешки и нервы, выходящие из спинного мозга. Самым опасным состоянием у пожилых является перелом шейки бедра, который может возникнуть и без ярко выраженного травмирующего фактора, а вследствие остеопороза. Необходимо внимательно диагностировать и лечить причину боли.

Колено

Боль в колене — частый синдром. Боль может возникать вследствие воспаления сустава — артрита. Артрит возникает при прямом попадании инфекционного агента в полость сустава, как реакция на инфекцию другой локализации (кишечные инфекции, хламидиоз), а также вследствие системных воспалительных заболеваний. Остеоартроз — заболевание, при котором дегенерирует и истончается суставной хрящ, и движение в суставе становится болезненным. Кроме того, боль может возникать в результате повреждения и воспаления околосуставных тканей и внутрисуставных структур — связок, менисков, сухожилий.

Голень

Боль в голени может возникать из-за поражения сосудов. Если ток крови через артерии нарушается из-за атеросклеротических бляшек или по другим причинам, ткани ноги начинают испытывать кислородное голодание, возникает ишемия, которая проявляется болью при ходьбе и движении. Если поражены вены, то нарушается отток крови от конечности, нога отекает и болит. В обоих случаях промедление в лечении чревато необратимыми последствиями для пациента. В некоторых случаях можно нащупать болезненное уплотнение в мышце — это так называемая триггерная точка — локальный спазм, который говорит о проблеме другой локализации, например, в поясничном отделе позвоночника. Триггерную точку нужно разминать, но и первопричину ее появления необходимо обнаружить и вылечить.

Голеностопный сустав

Боль в голеностопном суставе тревожит не только пожилых пациентов, но и молодых людей, в особенности спортсменов. Боль может возникать вследствие воспаления сустава — артрита. Артрит возникает при прямом попадании инфекционного агента в полость сустава, как реакция на инфекцию другой локализации (кишечные инфекции, хламидиоз), а также вследствие системных воспалительных заболеваний (псориатический артрит). Остеоартроз — заболевание, при котором дегенерирует и истончается суставной хрящ, и движение в суставе становится болезненным. Кроме того, боль может возникать в результате повреждения и воспаления околосуставных тканей — связок и сухожилий.

Стопа

Стопа — сложная структура, образованная множенством мелкий костей, суставов, мышц и мягкими тканями. Боль в стопе может возникать по множествам разных причин, наиболее распространенная — ортопедическая патология. Плоскостопие, которое может быть с детства или прогрессировать с возрастом, дефекты и асимметрия, вкупе с неправильно подобранной обувью и длительной нагрузкой могут стать причиной боли. Реже случается, но гораздо ярче выражен подагрический артрит, который возникает внезапно, поражает первый плюсне-фаланговый сустав и не оставляет выбора, кроме как срочно обратиться к врачу. Пяточная шпора — костный шип, вырастающий из пяточной кости и травмирующий мягкие ткани, может доставлять сильный дискомфорт или быть почти незаметным, но тем не менее требует диагностики и лечения.

Боль в пояснице: почему движение так важно при болях в спине — InformedHealth.org

Создано: 9 февраля 2012 г.; Последнее обновление: 14 февраля 2019 г.; Следующее обновление: 2022.

Одна из самых важных вещей, которую могут сделать люди с болями в пояснице, — это оставаться как можно более физически активными в повседневной жизни и регулярно заниматься спортом. Вещи, которые, как было доказано, помогают, включают упражнения для укрепления основных мышц, а также определенные упражнения, используемые в пилатесе, тай-чи и йоге.

Недостаточное движение может ослабить основные мышцы, усугубить боль в долгосрочной перспективе, а также привести к другим проблемам со здоровьем. Из-за этого людям с болями в спине часто советуют «больше заниматься спортом» и «оставаться активными». Для этого совета есть веские причины: во-первых, доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают боль. Более того, рекомендуется вести повседневную жизнь как можно более нормально и не позволять боли слишком сильно ограничивать вашу активность. Если вы изолируете себя или больше не занимаетесь тем, что вам нравится, вам будет еще труднее справиться с болью в спине.

Более 100 исследований изучали различные виды упражнений. Так что это, безусловно, один из наиболее изученных подходов к лечению. Упражнения и спорт также являются одними из немногих методов лечения, которые, как было доказано, облегчают боль в спине. По этой причине большинство медицинских обществ во всем мире рекомендуют регулярные физические упражнения людям с болями в спине.

Хотя программы упражнений не всегда полностью избавляют от болей в спине, они часто облегчают боль и улучшают общую физическую форму и подвижность. Исследования также показали, что регулярные физические упражнения могут снизить частоту повторяющихся приступов болей в спине почти вдвое.

Нет страха перед движением

Часто бывает трудно оставаться активным, если вы испытываете боль. Некоторые люди даже боятся слишком много двигаться. Они могут быть обеспокоены тем, что боль является признаком травмы спины. Но это не тот случай, когда речь идет о неспецифической боли в спине, которая обычно вызвана множеством различных факторов. К ним относятся слабые или напряженные мышцы кора, неадекватное физическое напряжение, проблемы с обработкой боли в мозгу, а также стресс и другие виды эмоционального напряжения. Важно помнить, что если врач исключил (редко) серьезные причины симптомов, бояться движения не нужно.

Виды упражнений, доказавшие свою эффективность, включают следующие:

• Специальные программы , состоящие из упражнений на укрепление и стабилизацию глубоких мышц живота, спины и таза, а также тренировки на выносливость и упражнения на растяжку мышцы икр, бедер и бедер.

• Пилатес : Тренировка всего тела, в которой ключевое значение имеет укрепление глубоких мышц кора.

• Тайчи : Первоначально азиатское боевое искусство, тай-чи теперь практикуется медленными, плавными движениями. Это может улучшить ваш баланс и навыки координации, укрепить мышцы и, как говорят, помочь вам расслабить тело и разум.

• Йога : древняя индийская практика, направленная на улучшение сознания и здоровья вашего тела. Йога обычно включает в себя принятие различных поз или выполнение определенных последовательностей движений, направленных на развитие силы и гибкости, осознания тела и хорошей осанки.

• Прогулки : Первоначальные исследования показывают, что прогулка или быстрая ходьба (скандинавская ходьба) может помочь облегчить боль в спине, если делать это регулярно — например, каждые два дня в течение 30–60 минут.

Врач или физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий вид упражнений, соответствующий вашей ситуации и доставляющий вам удовольствие. Людям, у которых есть проблемы со здоровьем, часто бывает полезно иметь инструктора курсов или инструктора с соответствующим опытом.

Для начала вам может понадобиться терпение: эффект от упражнения может занять несколько недель. Ваше тело также должно привыкнуть к дополнительным движениям. Это может быть утомительно и привести к безобидной мышечной боли, а иногда на некоторое время усиливает боль.

Что может помочь вам придерживаться этого?

Чтобы это помогло и в долгосрочной перспективе, вы должны придерживаться своей программы упражнений. Это требует большой мотивации, и многим людям через некоторое время становится тяжело, особенно если у них очень загруженная работа или домашняя жизнь. Затем важно найти способ вписать упражнения в свой распорядок дня.

Многим людям легче регулярно заниматься спортом, если они записываются на занятия или занимаются вместе с друзьями. Некоторые обязательно упаковывают свою спортивную сумку перед тем, как пойти на работу, или повышают свою мотивацию, вознаграждая себя угощением после нее. Также рекомендуется пройти обследование у физиотерапевта или врача, чтобы при необходимости скорректировать программу упражнений.

Если вы проводите много времени сидя в офисе, вы можете позаботиться о своей спине, делая регулярные перерывы и двигаясь – например, вставая со стула, растягиваясь, делая короткие упражнения и ходя на ходить в обеденный перерыв. Некоторым людям полезно носить часы с фитнес-трекером или устанавливать напоминания на своем мобильном телефоне или компьютере.

Другие способы включить больше упражнений в свой распорядок дня включают следующее:

• Не пользоваться эскалаторами или лифтами (лифтами), а вместо этого всегда подниматься по лестнице.

• Регулярно выходить за одну остановку до автобусной или трамвайной остановки и оставшуюся часть пути идти пешком.

• Пытаюсь как можно больше ходить пешком или ездить на велосипеде.

• Вставать и ходить во время разговора по мобильному или беспроводному телефону.

Учебные курсы для пациентов

Учебные занятия для пациентов знакомят вас с фактами и методами, помогающими предотвратить или облегчить боли в спине. Обычно есть как теоретическая, так и практическая часть. Занятия обычно включают модули по анатомии позвоночника и спины, советы по позам и движениям, которые не создают вредной нагрузки на спину, и упражнения для укрепления спины. Эти курсы часто предлагаются в тренажерных залах и физиотерапевтических кабинетах.

Научно не доказано, что занятия для пациентов помогают людям с хронической болью в пояснице. Некоторые исследования показали, что они немного помогают, а другие нет. Существует множество различных курсов по обучению пациентов, иногда сильно отличающихся друг от друга с точки зрения того, что они охватывают, и подходов, которые они используют. Это может объяснить, почему результаты исследований так сильно различаются.

Источники

• Chou R, Deyo R, Friedly J, Skelly A, Hashimoto R, Weimer M et al. Нефармакологические методы лечения боли в пояснице: систематический обзор руководства по клинической практике Американского колледжа врачей. Энн Интерн Мед 2017; 166(7): 493-505. [PubMed: 28192793]

• Медина-Мирапейкс Ф., Эсколар-Рейна П., Гаскон-Кановас Дж.Дж., Монтилья-Эррадор Дж., Коллинз С.М. Личностные характеристики, влияющие на приверженность пациентов к домашним упражнениям при хронической боли: качественное исследование. J Rehabil Med 2009; 41(5): 347-352. [PubMed: 19363568]

• Oliveira CB, Maher CG, Pinto RZ, Traeger AC, Lin CC, Chenot JF et al. Клинические практические рекомендации по лечению неспецифической боли в пояснице в условиях первичной медико-санитарной помощи: обновленный обзор. Eur Spine J 2018 [Epub перед печатью]. [PubMed: 29971708]

• Сараджотто Б.Т., Махер К.Г., Ямато Т.П., Коста Л.О., Менезес Коста Л.С., Остело Р.В. и др. Упражнения на контроль моторики при хронической неспецифической боли в пояснице. Кокрановская система базы данных, ред. 2016 г.; (1): CD012004. [Бесплатная статья PMC: PMC8761501] [PubMed: 26742533]

• Sitthipornvorakul E, Klinsophon T, Sihawong R, Janwantanakul P. Эффекты вмешательства при ходьбе у пациентов с хронической болью в пояснице: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Musculoskelet Sci Pract 2018; 34: 38-46. [PubMed: 29257996]

• Steffens D, Maher CG, Pereira LS, Stevens ML, Oliveira VC, Chapple M et al. Профилактика боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern Med 2016; 176(2): 199-208. [В паблике: 26752509]

• Ванти С., Андреатта С., Борги С., Гуччионе А.А., Пилластрини П., Бертоцци Л. Эффективность ходьбы по сравнению с упражнениями при боли и функционировании при хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Disabil Rehabil 2017 [Epub перед печатью].

• Wieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Vempati R, D’Adamo CR, Berman BM. Лечение йогой хронической неспецифической боли в пояснице. Кокрановская система базы данных, ред. 2017 г.; (1): CD010671. [Бесплатная статья PMC: PMC5294833] [PubMed: 28076926]

• Yamato TP, Maher CG, Saragiotto BT, Hancock MJ, Ostelo RW, Cabral CM et al. Пилатес при болях в пояснице. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.; (7): CD010265. [Бесплатная статья PMC: PMC8078578] [PubMed: 26133923]

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

4 эффективных способа избавиться от болей в спине

Представьте себе жизнь без болей в спине — никакой ворчливости, когда ваш массажный пистолет разряжается, никаких косых взглядов со стороны вашего партнера, когда вы просите его «еще раз помассировать спину». », больше не нужно пытаться вспомнить, где вы оставили ибупрофен. Трудно вообразить реальность, не так ли?

Как оказалось, хроническую боль в спине можно вылечить. В недавнем исследовании 39 % взрослых в США сообщили, что испытывали боль в спине в течение предыдущих трех месяцев.

Однако для избавления от боли в спине требуется немного усилий, постоянства и терпения.

Что вызывает боль в спине?

Доктор Минди Лавлесс, физиотерапевт UW Medicine, говорит, что есть два взгляда на причины боли в спине: деятельность, которая ее вызывает, например наклоны и подъемы, и основные структуры, вызывающие боль, например артрит. .

«Например, когда я осматриваю пациента, я думаю о структурах позвоночника, которые могут вызывать боль, включая диски, кости, суставы, опорные структуры и нервы», — говорит она.

Обычно есть действие, внешнее или внутреннее, которое вызывает боль в спине.

Источником боли могут быть более острые проблемы, такие как грыжи дисков, переломы и растяжения связок или растяжения, или хронические изменения износа, связанные со старением. Некоторые из этих проблем также могут вызывать раздражение или давление на нервы в позвоночнике, что может вызвать онемение ног, обычно называемое «ишиасом», объясняет Лавлесс.

Вот несколько распространенных причин болей в спине и некоторые шаги, которые необходимо предпринять, чтобы почувствовать облегчение.

Осанка 

К сожалению, взрослые из нашего детства были правы — если мы не будем стоять прямо, это буквально укусит нас в спину.

В наши дни, независимо от того, замечаете ли вы отражение своей сгорбленной позы, когда отдыхаете дома, или замечаете, что расправляете плечи для облегчения за рабочим столом, напряжение и напряжение мышц могут вызвать боль, которую трудно игнорировать.

Лавлесс говорит, что боль в верхней части спины часто возникает из-за шеи, когда неправильная осанка напрягает мышцы, поддерживающие голову, или когда артрит шеи или другие заболевания шейного отдела позвоночника поражают нервы, идущие к спине, явление, называемое «отраженной» болью. .

Изнашивание  

Постоянное перенапряжение мышц может быть еще одной причиной болей в спине. Это может произойти из-за чего-то такого простого, как ношение тяжелых рюкзаков или сумок каждый день. Этот общий износ может вызвать грыжу межпозвоночного диска или защемление нерва.

«Боль в средней части спины при отсутствии травматического повреждения чаще всего связана с изменениями типа износа, которые происходят в позвоночнике», — говорит Лавлесс. «Обычно это встречается гораздо реже, чем боль в верхней или нижней части спины».

Что касается травм, то острая или травматическая травма спины обязательно вызовет боль в спине. Если вы упали, попали в автомобильную аварию или неправильно подняли что-то тяжелое, травма спины может иметь долгосрочные последствия.

Старение 

К сожалению, старение может быть фактором, влияющим на здоровье спины. Такие заболевания, как остеоартрит, иногда могут вызывать трение костей позвоночника друг о друга, вызывая ощущение скованности или боли в шее или пояснице.

Это не означает, что вам суждено прожить жизнь с больной спиной, даже если у вас есть семейная история артрита или если у вас ранее была травма спины. К счастью, есть способы вылечить боль в спине, независимо от ее серьезности.

4 эффективных способа лечения боли в спине в домашних условиях 

Независимо от типа боли, Лавлесс говорит, что большинство причин боли в спине можно устранить с помощью лекарств, физических упражнений и изменения осанки.

«Часто на устранение боли уходит больше времени, чем хотелось бы, но она может уйти», — говорит она.

Вот как вы можете начать.

Упражнения

Лучшим лечением, по словам Лавлесс, обычно являются движение или упражнения. В более острой фазе это может выглядеть так же просто, как легкое растяжение. По мере уменьшения боли добавляйте больше укрепляющих упражнений и других движений.

«Регулярные физические упражнения — ключ к поддержанию здоровья позвоночника», — говорит Лавлесс. «В дополнение к регулярным аэробным упражнениям я рекомендую сосредоточиться на упражнениях, которые развивают выносливость в глубоких мышцах кора, включая планку и различные другие упражнения. Поддержание здорового веса тела также может снизить нагрузку и облегчить боль в спине».

Некоторые легкие упражнения на растяжку и упражнения включают: 

• Повороты головы и растяжка сидя

• Планка, скручивания и другие упражнения для укрепления корпуса

• Ягодичные мостики  

Принимайте обезболивающие (в умеренных количествах) 

Безрецептурные обезболивающие – распространенный способ облегчить боль в спине. Старайтесь принимать лекарства только в течение короткого промежутка времени. Если принимать слишком долго, противовоспалительные препараты могут принести больше вреда, чем пользы. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут воздействовать на сердечно-сосудистую, почечную, дыхательную и желудочно-кишечную системы (ЖКТ), а чрезмерное их использование может увеличить риск высокого кровяного давления, кровотечений и инсультов.

Иногда эти лекарства помогают облегчить боль, и это нормально. Помните, сколько вы принимаете, чтобы лучше справляться с болью в долгосрочной перспективе.

Успокоение с помощью горячего и холодного 

Еще одна поддерживающая мера, хорошо работающая при незначительных болях в спине, – чередование холодных и горячих прессов. Используйте холодный пресс, например пакет со льдом, не более 15-20 минут за раз. Вы можете делать это несколько раз в день в течение нескольких дней. Затем вы можете прикладывать к пораженному участку грелку, подогретую клейкую пленку или другие согревающие компрессы, чередуя горячие и холодные в течение дня по мере необходимости.

Создайте программу 

«При хронических болях в спине я рекомендую пациентам разработать программу, включающую аэробные и укрепляющие упражнения, а также сохраняющую гибкость», — говорит Лавлесс.

Вы можете составить программу или план, который подходит именно вам, или попросить своего врача о посещении физиотерапевта, который поможет составить план лечения, адаптированный именно для вас.

Когда следует обращаться к врачу при болях в спине

Дополнительная поддержка — не единственная причина, по которой следует обращаться к врачу при болях в спине. Если что-то кажется неправильным — что-то, вероятно, так и есть.

«Я бы порекомендовал обратиться к врачу при таких симптомах, как сильная боль, боль, распространяющаяся на ноги, слабость в ногах, или если им просто неудобно справляться с болью самостоятельно, и они хотят, чтобы их осмотрел профессионал, — говорит Лавлесс. «Кроме того, если была травма или есть опасения по поводу перелома — травматического или из-за низкой плотности кости, такой как остеопороз, — тогда требуется оценка в клинических условиях».

Лавлесс говорит, если есть какие-либо проблемы с функцией мочевого пузыря или кишечника, если боль усиливается ночью, если есть такие симптомы, как лихорадка или озноб, или если есть потеря чувствительности в «седле», то есть в паху и внутренней область бедра, которая обычно соприкасается с седлом при езде на лошади, требует срочного обследования.