Тренажеры для женщин для: Тренажеры для женщин для занятий в тренажерном зале

Самые лучшие тренажеры для девушек

Выбор оптимальных тренажеров для занятий в зале (ну или дома, если у Вас нет ограничений в площади обитания и средствах) зависит в большой степени от поставленных целей. Однако, сразу можно высказать ряд принципов, общих для любых спортивных занятий. Тем более, что подавляющее большинство женщин, занимающихся фитнесом и вообще спортом, имеет очень схожие цели. Эти общие цели (точнее цель, потому что она в общем-то одна) формулируется следующим образом: «привести в порядок фигуру». Что это означает?

Здесь мы укажем на общие проблемные зоны женской фигуры:

1. живот,
2. ягодицы,
3. грудь,
4. руки.

Соответственно, невзирая на индивидуальные отличия, можно сказать, что если дама недовольна фигурой, то с вероятностью чуть большей, чем 99 % можно сказать, что ее проблемы в этих зонах. Отсюда следует, что «приводить фигуру в порядок» следует, убирая избыток жира на талии («уши» над бедрами и обвисший живот), укрепляя мышцы бедер и ягодиц, обеспечивающие красивую форму верхней части ног и попы, а также развивая мышцы груди (что уменьшит эффект отвисания) и верхней части рук (чтобы на месте бицепсов не болтался кисель в мешочке). Крепкие руки и ноги, выступающая грудь, ровный живот и округлые ягодицы – вот, в принципе, и все слагаемые хорошей женской фигуры.

И, конечно, сразу надо оговориться, что убрать избытки жира, мозолящие глаза в «проблемных зонах», локально не получится. Не существует тренажеров или волшебных методик, позволяющих «накачать попу», увеличить бюст на 2-3 размера, сузить талию и т.п. Ну, кроме хирургического вмешательства, может быть, но это тема выходит за рамки нашей статьи. Но жировая прослойка, как растет немного неоднородно, так и уходит точно также. И помочь в этом могут аэробные тренировки – бег, велосипед и т.п., а в зале – кардиотренажеры. Силовой же тренинг (с собственным весом, с отягощениями или на тренажерах) позволяет укрепить мышечный каркас тела, обеспечив способность нормально двигаться, быть чуть сильнее и выносливее, а попутно и улучшить фигуру. И избавление от лишнего жира силовые тренировки также обеспечивают. Многие дамы опасаются силовых тренажеров, штанги и гантелей, боясь, что это испортит их фигуру, сделает ее слишком мужественной. Не бойтесь, девушки, от маскулинизации вас защищает высокий уровень женских гормонов и низкий уровень мужских. Поэтому, если вы не собьете свой баланс гормональными препаратами, никакие штанги не дадут Вам огромных мужских бицепсов и широкой бодибилдерской спины. Так что занимайтесь спокойно!

Итак, переходя к обсуждению тренажеров, скажем, что первый и лучший друг любой дамы, избавляющейся от излишней толщины жировой прослойки, – это кардиотренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид – все это поистине замечательно. И для начинающих этого даже вполне достаточно. Нужно только иметь в виду, что нет смысла вяло крутить педали и трусить на беговой дорожке по несколько часов кряду, останавливаясь только для разговора с подругами. Жир лучше всего сжигает интенсивная тренировка. А еще лучше – тренировка переменной интенсивности. Однако, если Вы тренируетесь дольше 1 часа, то у Вас велики шансы истощить организм настолько, что он начнет питаться Вашими мышцами. Так что не «залипайте» в зоне кардио по полдня, и уделите должное внимание таким замечательным средствам поддержания Ваших мышц как BCAA и протеин. Это никакие не стероиды и никак не повлияют на Ваш гормональный баланс. Это аминокислоты и белок, которые обеспечат Ваши мышцы строительным материалом.

И здесь очень эффективными будут упражнения с собственным весом (подтягивания, гиперэкстензии, приседания, отжимания и выпады). Причем, если Вы не сомневаетесь в собственных силах, можете взять гантели.Тем же, кто уже имеет подготовленный организм с крепкими связками и мышцами, можно заняться силовым тренингом.

Выпады с гантелями великолепно развивают ягодичные мышцы и квадрицепсы, а приседания плие прокачивают внутренние поверхности бедер и опять же любимые всеми ягодицы. Только два этих упражнения могут уже сильно улучшить Вашу фигуру (по крайней мере, ту ее часть, что ниже пояса).

Подтягивания отлично укрепляют руки и верхнюю часть спины. Если у Вас не хватает сил подтягиваться на перекладине, Вам поможет такой тренажер как гравитрон.

Для укрепления грудных мышц тоже есть немало замечательных упражнений и тренажеров. Многие дамы чураются этих упражнений и совершенно напрасно. Крепкие развитые мышцы груди, лежащие под молочными железами, способны сделать грудь чуть более высокой, улучшить ее форму, предотвратить обвисание. Для этого подходят отжимания (в т.ч. на брусьях или специальном тренажере – широким хватом), жим лежа, разведение гантелей лежа на скамье.

Для укрепления мышц пресса и низа спины – т.е. тех, что держат позвоночник – на любом уровне продвинутости прекрасно подходит упражнение планка. Дамам лучше не особенно увлекаться разными скручиваниями (в том числе на тренажерах) – пресс можно, конечно, и даже нужно укреплять. Но злоупотребление этими упражнениями может сделать талию визуально шире, что не всякую женщину обрадует. К тому же скручивания сами по себе не сжигают жир (в том числе и на животе), так что фанатически качая пресс, кубиков Вы все равно, скорее всего не увидите. Лучше выполнять планку и гиперэкстензии, а укрепив мышцы и связки – становую тягу.

Полезны дамам и упражнения для развития бицепсов и трицепсов – они, как уже говорилось, не придадут Вам мужественности, но зато приведут к тому, что при поднятии рук кожа не будет свисать вниз.

Для совсем продвинутых дам можно рекомендовать изолирующие упражнения и, соответственно, тренажеры для них, например, тот же рычажный тренажер для бицепсов, блочная рама или тренажер на сведение ног.

В заключение пару слов о том, какие тренажеры дамам лучше обходить стороной. Например, тренажер для тяги верхнего блока, тренажер для жима от плеч сидя и тренажер для разгибания ног сидя – они дают очень большую нагрузку на те суставы и связки, которые у женщин развиты слабее – плечевые и коленные.

Лучше всего, конечно же, разработать для себя тренировочную программу, пользуясь помощью опытного тренера – он поможет Вам подобрать такие упражнения и тренажеры, которые соответствуют Вашим целям и уровню подготовки, а также объяснит и проконтролирует технику выполнения упражнений. Это избавит Вас от различных ошибок, возможных травм и потери времени.

Самые опасные тренажеры для женщин – пять тренажеров, которые приносят травмы

Девушки идут в тренажерный зал для того, чтобы сделать свое тело идеальным, поэтому они думают о продуктивности и результате, часто забывая о безопасности. При этом многие тренажеры будто созданы для того, чтобы приносить увечья. Получить травму — легко, восстановиться после нее — сложно, долго, иногда еще и очень дорого. Наиболее распространенные травмы для тренажерного зала — растяжения мышц, повреждения связок и суставов. Здесь перечислены самые опасные тренажеры для девушек.

В теории конструкция любого тренажера создается так, чтобы на нем можно было безопасно заниматься. Занятия опытного спортсмена на тренажере будут действительно безопасными, чего не скажешь о новичке. Девушки, которые только пришли в зал, не могут рассчитать меру нагрузки и выбрать правильный вес. Также много зависит от правильной техники выполнения, тренажер не будет делать упражнения за тебя. По этой причине некоторые машины в зале становятся объектами повышенной опасности.

Тренажер сведения-разведения ног

Это один из первых тренажеров, к которому направится девушка в зале. Многие слышали, что работа на нем позволит уменьшить бедра, и искренне в это верят. В действительности локального похудения не существует, чтобы уменьшить бедра, нужно уменьшить процент жира во всем теле. Если похудеть в бедрах невозможно, то получить травму – очень просто, достаточно делать сведения-разведения ног резкими движениями. Нагрузка перейдет с мышц на связки, что станет причиной растяжения или даже разрыва.

Тренажер Смита

Работа с весом в тренажере кажется более безопасной, чем со свободными весами, но в ней тоже присутствуют свои риски. При выполнении приседаний в Смите гриф двигается строго по прямой траектории, это создает опасность для спины и колен.

При естественном приседании траектория перемещения грифа будет искривленной, это соответствует биомеханике тела человека.

Тренажер для жима ногами лежа

На этом тренажере можно поднять достаточно большой вес, почувствовать свою силу, вдохновиться результатами. Также на этом тренажере можно травмировать поясницу и коленные суставы, достаточно лишь неправильно расположиться перед началом упражнения и сгибать колени слишком сильно.

Тренажер для ротации корпуса

Использовать его опасно даже под наблюдением тренера, риск повредить спину, особенно поясничный отдел, будет слишком высоким. К противопоказаниям относят все проблемы с позвоночником, даже легкий остеохондроз. При выполнении упражнений на этом тренажере потребуется делать повороты корпусом, не задействуя таз, это не естественное движение.

Гиперэкстензия

Опасен даже при работе без отягощения. Любое действие может стать ошибочным и принести травму – слишком быстрое или резкое выполнение, слишком высокая или низкая фиксация ног в стартовом положении. Опасность распространяется на мышцы спины, позвоночник и коленные суставы.

Как вести себя в случае травмы?

Любое необычное и неприятное ощущение на тренировке – это повод для ее немедленного прекращения. Вернуться к тренировкам в следующий раз будет можно только после полного устранения неприятных ощущений, что может произойти через несколько минут или несколько недель. Серьезные травмы не обязательно проявляют себя сильной болью, ты можешь и не догадываться, что небольшой дискомфорт – это вывих, разрыв связок или перелом. Недавно приобретенные повреждения поддаются лечению гораздо проще, чем застарелые, поэтому за помощью нужно обращаться сразу, а не спустя несколько дней. Если боль не прошла спустя пару часов после вынужденного прекращения тренировки, значит, необходимо обратиться за медицинской помощью.

13 лучших товаров для домашнего спортзала 2023 года по мнению тренера Почему стоит доверять нам?

Лучший гребной тренажер

Комплект Hydrow Wave на мате

Лучший гребной тренажер

Комплект Hydrow Wave на мате

1695 долларов на сайте hydrow.com Он отличается тонким дизайном, широким выбором классов, плавным и тихим ходом и возможностью подключения по Bluetooth. Он может храниться в вертикальном положении, занимая минимум места в доме, когда вы не гребете.

Рецензент восторженно: » Hydrow — это ПУТЬ!!!!!! Абсолютно лучший опыт!!! Я заказал онлайн в среду вечером и делал свой первый ряд ровно через неделю на следующий день!!! !Ребята из службы доставки были очень профессиональны, эффективны и уважительны!Инструкторы самые лучшие!!!Сегодня я провела свое первое 30-минутное занятие и хорошенько попотела, отличная музыка тоже!!!!Спасибо Hydrow, вы все номер 1 в моей книге!!!!!»— Джейн, shop. hydrow.com

Лучшие регулируемые гантели

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Лучшие регулируемые гантели

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Сейчас 22% скидка

$ 429 на Amazon $ 429 At Walmart $ 430 At Dick’s Sporting Sporting Goalds

Кредит Amazon

Amazon

. Инвестиционный набор гантелей превращает полный тренажерный зал в эквивалент коробки кроссовок. Счастливые клиенты и тренеры не могут не хвалить нас. Наберите вес от 5 до 52,5 фунтов для широкого спектра силовых движений для верхней и нижней частей тела.

Восторженный отзыв рецензента: «Только место, которое экономят эти гантели сами по себе, стоит каждой копейки. Мне очень легко переключаться с одного веса на другой довольно быстро. Моя цель — не отдыхать между подходами, чтобы поддерживать кардио на протяжении всей тренировки. тренировки. Эти гантели — ТОЧНО то, что я искал, и даже больше. Я понимаю, что цена высока, но сделайте себе одолжение и сделайте покупку. Вы это заслужили.»— Мэтт, amazon.com

Лучший домашний бокс

Трекеры FightCamp + сумка

Лучший бокс дома

Трекеры FightCamp + сумка

499 долларов США на joinfightcamp.com можно выйти на ринг, не выходя из парадной двери. Полный комплект включает в себя грушу, коврик, перчатки с бинтами и трекеры ударов, а также доступ к библиотеке тренировок под руководством профессионалов. Вы можете следить за своим прогрессом в реальном времени и соревноваться с другими участниками, друзьями или самим собой.

Восторженный отзыв: «Не что иное, как потрясающие! Тренировки свежие и постоянно мотивируют вас расти и становиться лучше каждый божий день. Фантастическое оборудование, а тренеры еще лучше. Я рекомендую и буду продолжать рекомендовать Тренировки Fight Camp для всех моих друзей и семьи!» — Нейт, joinfightcamp.com

Реклама — Продолжить чтение ниже0006 Manduka PRO Yoga Mat

Скидка 11%

123 доллара на Amazon 129 долларов в Dick’s Sporting Goods 129 долларов в Zappos

Кредит: Amazon

нужен коврик для йоги, который имеет долговечность. Это фаворит среди редакторов WH. Он сделан на всю жизнь благодаря сверхплотной амортизации для стабильности и защиты суставов. Он также изготовлен из материала с закрытыми порами, который не пропускает влагу и бактерии и обеспечивает легкую очистку.

Восторженный отзыв: «Коврик прекрасно работает, и им приятно пользоваться каждый день. Прочный, мягкий и прочный. Я бы порекомендовал этот коврик для йоги всем, кто ищет апгрейд или коврик для длительного использования.» — Elizabeth38, Amazon.com

Лучшие упражнения

Основы велосипеда Peloton

Лучшие упражнения

Peloton Bike за последние два года. Если вы чувствуете FOMO, подумайте о том, чтобы инвестировать в него самостоятельно. Он не только предлагает широкий выбор живых и предварительно записанных тренировок с участием лучших инструкторов, разнообразные темы и отличную музыку, но и сам велосипед оснащен огромным HD-экраном, отслеживанием частоты вращения педалей и сопротивления, а также задними динамиками для кристально чистого звука.

звук. (Или рассмотрите возможность перехода на Bike+, чтобы получить больше удовольствия от вождения.)

Восторженный отзыв: «Веселье, воодушевление, отличная музыка и потрясающие инструкторы. Я в восторге!» — Christine C., onepeloton.com

Набор эспандеров Best

Набор эспандеров Retrospec Train

Набор эспандеров Best

Набор эспандеров Retrospec Train

27 долларов США на Amazon

Полный набор: Amazon 900 Резиновые ленты включают в себя пять разных лент, сменные ручки, дверной фиксатор и сумку, чтобы все было в порядке. Вы можете провести интенсивную силовую сессию, а приглушенные цвета могут вызвать у вас желание отображать их между сессиями.

Восторженный отзыв рецензента: «Очень прост в использовании. Ремешки хорошо сделаны, нет ощущения, что они могут порваться или они слишком жесткие. Рекомендую». — Tiare, amazon.com

Advertisement — Continue Чтение ниже

Лучшая беговая дорожка

Nordictrack Commercial 1750 Breatmill

Best Breatmill

Nordictrack Commercial 1750 БЕЗУАЛЬНА для живых тренировок вы почувствуете, что получаете опыт в тренажерном зале, не выходя из дома.

Элементы управления одним касанием и наклон протектора до 15 процентов позволяют развивать мощность как во время бега на выносливость, так и в спринтерских тренировках, таких как упражнения в гору.

Восторженный отзыв: «Мои дети учатся в школе виртуально, и эта беговая дорожка спасает мне жизнь! Он очень плавный, динамики громкие, а экран большой!» —Kellie, nordictrack.com

Лучшие трансформируемые гантели

Набор регулируемых гантелей RitFit

Лучшие трансформируемые гантели

Регулируемые гантели RitFitports 1

7 $

27 com

Кредит: RitFit

Возможность регулировать вес этих гантелей означает, что вам не придется покупать несколько вариантов, что экономит массу места, если вы живете в небольшом пространстве.Этот вариант также имеет нескользящие ручки для более прочная рукоятка, фиксирующие кольца премиум-класса для легкой регулировки и прочные эмалевые пластины, гарантирующие, что они прослужат вам целую вечность. Главный бонус: он поставляется с соединительным стержнем, чтобы превратить вашу пару гантелей в штангу. Бум!

Восторженный отзыв: «Они великолепны… как раз то, что я хотел. Я немного колебался, чтобы разместить заказ (на пару 20-фунтовых гантелей), потому что в то время не было абсолютно никаких оценок клиентов. Но я пошел вперед, они прибыли менее чем за неделю, были точно такими, как на картинке, и хорошо сделаны». — Anonymous, amazon.com

Лучший эллиптический тренажер

Подошва E25 Эллиптический тренажер

Лучший эллиптический тренажер

Подошва E25 Эллиптический тренажер

Скидка 39%

1100 долларов США на сайте soletreadmills.com

С ножными педалями, разработанными физиотерапевтами, чтобы исключить нагрузку на колени и суставы, этот эллиптический тренажер создан с заботой о комфорте. Аудиодинамики Bluetooth, порт USB и мониторы пульса обеспечивают отличный звук и отслеживание, а 20 уровней сопротивления позволяют со временем повышать выносливость.

Восторженный отзыв: «Это мой второй эллиптический тренажер Sole. Первую продал по причине переезда. У меня были другие модели эллиптических тренажеров, которые изнашивались или просто не работали. Этот прочный и гладкий. Отличная поддержка клиентов.» — Pearcy6297, soletReadMills.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшая скакалка для прыжков

Регулируемая прыжковая скакалка с переносным мешочком

Лучший прыжок. длина делает его идеальным для мужчин, женщин и детей. Благодаря эргономичным ручкам, снижающим нагрузку на запястья, а также материалам, которые не спутываются, он подойдет для всей семьи.

Восторженный отзыв: «Обычно я не пишу отзывы, но я должен был рассказать всем, насколько хороша эта скакалка! Материал сделан хорошо, никогда не спутывается, и я нахожу ручки очень удобными для удержания и использования. Подогнать веревку под мой рост тоже было очень просто. Я буду продолжать использовать этот продукт, так как он стал для меня отличной формой упражнений. Не стесняйтесь покупать этот продукт, если вы хотите весело провести время на тренировках!» — DebGS, amazon.com

Best Pilates Refformer

Пакет Flexia Reformer и аксессуаров

Best Pilates Reformer

Пакет Flexia Reformer и аксессуаров

Сейчас 14% скидка

$ 2 995 на Flexiapilates.com

Кредит: Flexia

Созданы с инклюзивным, в at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at at ate — Домашний опыт пилатеса, Flexia отличается более широкой кареткой и прочной конструкцией. Встроенные датчики отслеживают технику в режиме реального времени, чтобы вы могли количественно оценить свой прогресс (силу, стабильность и гибкость). Flexia Reformer включает в себя все, что вам нужно, а также растущую библиотеку классов по требованию — ящик для сидения, трамплин, мягкую подножку и платформу для стояния.

Восторженный отзыв рецензента: «Этот реформатор осуществил несколько желаний, и я не могу отблагодарить Flexia за это блестящее творение. Я так рада, что могу посещать занятия, не выходя из дома.» -Christina H., Flexiapilates.com

Лучшие чайники

Vinyl Cottlebell

Лучшие чайники

Vinyl Cottlebell

$ 21 Amazon $ 32 At at Walmart

Строил с высоким и высоким построением $ $ 32 Amazon $ 32 at Walmart

. — это надежный вариант KB, который выдержит испытание временем. Он доступен в нескольких вариантах веса, а ручка достаточно широкая, чтобы ее можно было держать обеими руками.

Восторженный отзыв: «Отличная цена за очень хорошую гирю. (Серьезно, качество есть, так зачем платить так много в другом месте?) Ручка достаточно широкая для двух рук, а диаметр ручки — насколько она велика в руке — подходит даже для моих маленьких рук. удобно держаться. Ручка также гладкая, без грубых швов, которые могут натирать. Очень доволен и определенно планирую приобрести еще один, более тяжелый груз от этого производителя, так как мои потребности изменятся!» — PrincessD, amazon. com

Реклама — Продолжить чтение ниже полный комплект включает по паре каждого размера YBell, от XS до XL. Оборудование для фитнеса «четыре в одном» может заменить гири, гантели, медицинские мячи и стойку для отжиманий для всех ваших потребностей в силовых тренировках дома. Кроме того, они покрыты нескользящим неопреном без ржавчины.

Восторженный отзыв рецензента: «Меня поразила функциональность этих гирь благодаря уникальной форме и эргономичному дизайну». — Жаклин Андриакос, исполнительный директор WH Health & Fitness

Лучший турник для подтягиваний

Multi- Перекладина Grip для подтягиваний и подтягиваний

Лучшая перекладина для подтягиваний

Универсальная перекладина для подтягиваний и подтягиваний

Скидка 23 % эта перекладина идеально подходит для домашних тренажерных залов и может легко крепиться к стене или дверному проему с помощью крепкого хвата благодаря легкой вставной конструкции. Он также сделан из стали и пены, что делает его одновременно удобным и прочным. Приготовьтесь выполнять подтягивания и подтягивания как профессионал.

Восторженный отзыв: «Я так рада, что выбрала этот турник! Мне нравится, что у него разные хваты, как в спортзале. Я волновался, когда открыл коробку и вынул все детали и винты, которые было бы слишком сложно собрать, но это было легко! И он очень хорошо зафиксировался в моем дверном проеме. Сделал несколько пробных рывков, просто чтобы убедиться, что он не сломает мой дверной проем. В целом, я очень доволен этим турником!» — Ребекка М., amazon.com

Лучшая боксерская груша

Кожаный груша Everlast

Боксерская груша Best

Кожаная груша Everlast

45 долларов США на everlast.com

Эта сумка изготовлена ​​из сверхпрочной кожи, чтобы противостоять любым ударам, и имеет усиленные швы для дополнительной прочности. Он также может похвастаться отличным временем отскока, так что вы можете быть уверены, что получите кардио.

Восторженный отзыв рецензента: «Мы заказали и кожаную скоростную сумку, и платформу для скоростных мешков и использовали их пару недель. Они хорошо работают, и мы получаем отличную тренировку. Инструкции по сборке платформы были простыми». — Christine K., Everlast.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

VINSGUIR AB Roller

VINSGUIR AB ROLLER

СКИДКА

$ 26 ABANK

Кредит: Amazon

WIGE ролики для пресса (на 3,2 дюйма), это портативное оборудование для домашнего спортзала отлично подходит для начинающих. Прочное резиновое колесо и рукоятки также придают ему невероятную устойчивость и гарантируют сопротивление, необходимое для убийственной тренировки кора.

Восторженный отзыв рецензента: «Легкий, но достаточно прочный ролик для пресса действительно взорвет ваш пресс и даст ему настоящую тренировку. Потребуется определенный уровень физической подготовки, если вы собираетесь растянуться и действительно использовать ролик! Отличное дополнение к моему домашнему тренажеру». — P. Tan, amazon.com

Мяч для упражнений Best

Мяч для упражнений Trideer

Мяч для упражнений Best

Мяч для упражнений Trideer

24 доллара на Amazon

Если вы ищете что-то, что может выдержать весь ваш вес, этот мяч для упражнений способен выдержать нагрузку до 2200 фунтов. Его толщина составляет 2000 микрометров, и его можно легко надуть с помощью прилагаемого ножного насоса. Кроме того, он поставляется в нескольких размерах и цветах, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших тренировок (и декора).

Восторженный отзыв: «Отличный мяч для упражнений! Я не ожидал такого высокого качества, как я получил от этого мяча. Недавно я ходил на физиотерапию, и этот мяч, кажется, лучше, чем те, что есть в учреждении. Бетти толстый и прочный материал и легко надувается. Пришел с собственным ножным насосом, который я мог бы использовать и для других вещей. Он не сказал мне точно, как измерить мяч, когда он был полностью надут, но я смог чтобы угадать, когда мяч был наполнен, нужно ли ему больше воздуха или нет. Если бы у меня было место, я был бы не против получить другие размеры. Компания хорошего качества ». — Кристен, amazon.com

Лучший тренажерный зал для умного дома

Forme Studio

Лучший тренажерный зал для умного дома

Forme Studio

250 долларов на сайте formelife.com пространство как простое настенное зеркало, когда оно не используется. Затем одним нажатием кнопки вы подключаетесь к всевозможным тренировкам в прямом эфире и по требованию, персональным тренировкам и многому другому. Дополнительные дополнения превращают его в тренажерный зал или barre-студию. Кроме того, вы получаете персонального фитнес-консьержа (настоящих тренеров в прямом эфире), которые создают индивидуальные планы, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.

Восторженный отзыв обозревателя: « Студия Forme буквально изменила мою жизнь. После рождения ребенка я изо всех сил пыталась вернуться к режиму фитнеса и чувствовать, что мое тело снова принадлежит мне. Каждый день я волнуюсь, просыпаясь и тренируясь.» — Samantha, formelife.com

Реклама — Продолжить чтение ниже0003

Иногда простое действительно лучше. Эти резинки, одобренные физиотерапевтами, бывают разных цветов с разным уровнем сопротивления, поэтому их можно использовать для растяжки и тренировок как верхней, так и нижней части тела. Они также очень долговечны, что делает их отличным вложением.

Восторженный отзыв: «Это именно то, что они говорят, и сделано очень качественно! Я бы порекомендовал эти группы!» — Мэйси Лорен Бут, amazon.com

Лучший степпер

The Step The Step

Лучший степпер для упражнений

The Step The Step

Сейчас скидка 14% движется. Он может выдерживать 400 фунтов и поставляется со стояками, которые увеличивают его высоту с четырех дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, поэтому они безопасны и прочны.

Восторженный отзыв: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгал и прыгал вокруг него, отжимался на нем и все такое прочее. Он остается неподвижным и хорошо переносит все воздействия. Определенно рекомендую.» — Керри, amazon.com

Дженнифер Нид

Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.

Вот 10 тренажеров для дома, которые должны быть у женщин в 2022 году — The Fluid X

Пандемия резко изменила ландшафт домашних тренировок за последние несколько лет, и многие теперь вкладывают свое время и пространство в различные типы фитнес-оборудования. использовать, не выходя из собственного дома.

Если вы заядлый посетитель тренажерного зала и в настоящее время думаете, чем заняться, оставаясь дома, или просто предпочитаете заниматься фитнесом в собственном доме, пришло время найти лучшее оборудование для домашних тренировок , подходящее для вашего помещения.

Мы все видели парней в тренажерном зале, которые хрюкали и пыхтели, когда он поднимал (или пытался поднимать) огромные веса и гири. Но вы можете провести интенсивную тренировку прямо у себя дома, занимая небольшую площадь.

От колец для пилатеса и регулируемых гантелей до наполненных водой мешков для воды — существует множество способов оставаться в форме и достигать своих целей в фитнесе дома, не посещая спортзал.

 

Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала ?

Бюджет, функциональность, пространство и долгосрочные цели в отношении здоровья — все это определяющие факторы, определяющие тип домашнего тренажера, который люди покупают. Но при наличии большого ассортимента оборудования для фитнеса важно учитывать факторы, наиболее важные для вас, прежде чем совершить покупку.

Женские цели в фитнесе могут варьироваться от демонстрации тела в бикини до улучшения самочувствия и получения удовольствия. Для большинства из нас это не требует установки стойки для приседаний и становой тяги. На рынке так много альтернатив, которые вы можете использовать для домашних тренировок с низким уровнем воздействия.

В этом посте мы собрали наши лучшие забавные, портативные и универсальные тренажеры и аксессуары для домашнего тренажерного зала для женщин, а также опишем, как они могут улучшить ваше фитнес-путешествие и внутреннюю силу.

Топ-10 самых необходимых вещей для женщин Оборудование для домашнего спортзала

Быть в форме и быть здоровым — один из важнейших аспектов современной городской жизни, особенно в быстро меняющихся городах. С домашним фитнес-оборудованием вы можете легко тренироваться, не теряя импульса и не нанимая личного тренера.

Но, учитывая печально известные маленькие квартиры в мегаполисах, ключевым моментом становится использование небольшого портативного фитнес-оборудования, которое можно быстро свернуть и легко хранить после тренировок.

1. Кольца для пилатеса

ПОДТВЕРЖДЕНИЕ   Что это? Небольшое гибкое кольцо, которое можно зажать между ног или взять руками   Сколько это стоит? 10-25 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Легкий Универсальный Добавляет интенсивности и сопротивления вашим тренировкам Наша рекомендация:  Кольцо для пилатеса Domyos

Кольца для пилатеса — это легкие и гибкие кольца, которые обеспечивают сопротивление вашим мышцам. Оснащенный двумя мягкими ручками с обеих сторон, он позволяет нажимать или сжимать разные части тела, что делает его отличным оборудованием для домашних тренировок для женщин.

Они помогают повысить стабильность вашего корпуса и создать умеренное сопротивление. Их можно использовать для нацеливания и тонуса определенных областей тела, таких как руки, грудь, туловище, а также внутренняя и внешняя поверхность бедер.

Так зачем его брать?

Во-первых, кольца для пилатеса помогают вашему телу более эффективно активировать изолированные мышцы. Его гибкость способствует лучшему пониманию тела, обеспечивая самостоятельную обратную связь с участником во время упражнений, позволяя вам вносить самокоррекцию сразу во время каждого подхода, чтобы обеспечить правильное и эффективное выполнение упражнений. Это делает его отличным инструментом для восстановления мышц и физиотерапии.

Кроме того, кольца для пилатеса добавят интенсивности и устойчивости к вашим домашним тренировкам, а также бросят вызов балансу и силе корпуса. Вы также можете взять его с собой на следующее онлайн-занятие или очное занятие по пилатесу.

Большинство колец для пилатеса в Гонконге будут стоить от 10 до 25 долларов, в зависимости от размера (кольца для пилатеса обычно имеют диаметр от 12 до 15 дюймов). Если вы ищете компактное портативное оборудование для фитнеса, обратите внимание на это кольцо для пилатеса за 12 долл. США, получившее высокую оценку от Decathlon. Оно предназначено для улучшения осанки за счет проработки глубоких мышц и повышения эффективности упражнений пилатеса.

2. Эластичные ленты

НИЗКАЯ   Что это? Растягивающаяся эластичная лента, обычно используемая при силовых тренировках    Сколько это стоит? 5–20 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Доступный Удобно для путешествий Простой в использовании Наша рекомендация: Fit Simplify Loop Bands

Популярная альтернатива многим традиционным программам силовых тренировок, эспандеры — это недорогое, универсальное и портативное оборудование для домашнего фитнеса , которое работает с мышцами совершенно иначе, чем обычные гантели с отягощением.

Ленты сопротивления добавляют внешнюю силу сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес. Это простой в использовании, удобный для путешествий и регулируемый фитнес-инструмент, идеально подходящий для различных уровней сопротивления (легкий, средний, тяжелый и сверхтяжелый), когда вы создаете противодействующую силу с собственным весом тела. При закреплении на месте вы можете толкать, тянуть или скручиваться, преодолевая сопротивление резины.

Есть много причин, по которым эспандеры могут вывести ваши домашние тренировки на новый уровень.

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры являются экономичным, чрезвычайно портативным и удобным для путешествий дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Один покупатель Amazon говорит: «Приобрел этот продукт, чтобы заменить некоторые громоздкие веса, так как я снова начинаю путешествовать и хотел продолжить тренировки в своем гостиничном номере.

Легко упаковать и взять с собой куда угодно!»

Кроме того, поскольку эспандеры имеют несколько уровней сложности, вы можете дополнительно регулировать степень сопротивления во время тренировки, ослабляя эспандер в большей или меньшей степени или комбинируя несколько эспандеров для изменения существующих упражнений (если вы готовы вызов, значит).

В зависимости от веса отдельных эспандеров сопротивления вы потратите от 5 до 20 долларов США, например, как этот от Декатлона. Если вы ищете эспандер, который идет в комплекте, мы также рекомендуем этот портативный, компактный эспандер от Decathlon.

3. Складные беговые дорожки

НИЗКАЯ   Что это? Прогулочная площадка с беговой дорожкой, которая поднимается и фиксируется в сложенном состоянии   Сколько это стоит? Более 150 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Идеально подходит для кардиотренировок Экономит место по сравнению с обычными беговыми дорожками  Простые в использовании функции Наша рекомендация: Беговая дорожка Horizon Fitness T101

Ищете более активную домашнюю тренировку с беговой дорожкой, но нет места?

Складные беговые дорожки, также известные как беговые дорожки под столом, могут стать отличным средством для кардиотренировок, а также существенно сэкономить место. Они идеально подходят для небольших помещений, так как их можно легко хранить под кроватью или диваном. Это также необходимо во время длительного карантина в отеле.

Существует два основных типа складных беговых дорожек:

1. Беговые дорожки со складыванием:  Это помогает снизить нагрузку на спину. Просто нажмите кнопку, и беговая дорожка складывается и раскладывается сама.
2. Беговые дорожки с амортизатором:  С амортизатором вам будет легче складывать беговую дорожку. Их легче найти, и требуется немного больше усилий, чтобы заставить беговую дорожку складываться и раскладываться.

Независимо от того, какой тип механизма складывания используется, после складывания беговая дорожка у большинства из них есть фиксирующий механизм, с помощью которого вы можете зафиксировать ее на месте. Хотя складная беговая дорожка может быть не лучшим выбором для простого домашнего оборудования для тренировок, она по-прежнему остается одним из лучших тренажеров для женщин, особенно для тех, кто стремится похудеть.

Одним из основных преимуществ складных беговых дорожек является их доступность и простые в использовании функции, поскольку они занимают меньше места, быстро хранятся и транспортируются, а также их легко чистить. Люди могут сложить беговую дорожку и хранить ее, когда она не используется, что может быть особенно полезно для тех, кто живет в небольших домах. Складные модели часто имеют колеса внизу, что облегчает их перемещение.

Большинство складных беговых дорожек в Гонконге стоят более 150 долларов. Складная беговая дорожка RUN100E от Decathlon — это хорошее начало, сочетающая в себе возможности подключения, широкую беговую площадку и компактное складывание с бесплатной доставкой и установкой.

4. Медицинские мячи

НИЗКАЯ   Что это? Мяч с утяжелением для силовых тренировок и реабилитации   Сколько это стоит? 45–100 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Может использоваться вместе с различными типами тренировок  Удобно для путешествий Регулируемый по весу Наша рекомендация: Fluid X Boba

Медицинские мячи, как правило, изготовленные из кожи, винила, пластика или резины, представляют собой утяжеленные мячи с мягкой оболочкой, которые можно бросать, подбрасывать, переносить или использовать для увеличения сопротивления движению или конкретному упражнению. Медицинские мячи, также известные как стабилизирующие мячи, открывают различные варианты упражнений, таких как броски, подбрасывания и движения в любом диапазоне движений.

Благодаря универсальности набивной мяч можно использовать на тренировках по-разному. Тренировки с набивным мячом могут быть аэробными (бросание мяча вперед и назад) или вы можете использовать их вместе с силовыми тренировками для скручиваний или отжиманий.

Boba Fluid X – идеальный набивной мяч для домашних тренировок. Он регулируется по весу (до 13 кг) в зависимости от объема воды, которым вы его наполняете. Но более тяжелый вес не обязательно означает более интенсивную тренировку, поскольку вы уже тренируете свои мышцы, просто поднимая его. А поскольку он изготовлен из высококачественного надувного ПВХ, вам не нужно беспокоиться о протечках или разрывах.

Наличие Boba дома может помочь нарастить мышечную массу и улучшить силовые тренировки, а также улучшить общую реабилитацию, равновесие и стабильность, предотвращая будущие травмы во время домашних тренировок. В дополнение к координации и равновесию, Боба также развивает вашу силу и физическую форму с помощью взрывных движений, таких как удары, которые укрепляют все ваши группы мышц.

Boba также невероятно портативный, так как вы можете просто слить воду, сдуть воздух и упаковать его в свою спортивную сумку, если вы хотите взять его с собой на пляж или в парк.

Получите своего Бобу здесь всего за 69,99 долларов США.

5. Фитнес-трекеры

НИЗКАЯ   Что это? Носимое электронное устройство, отслеживающее вашу ежедневную физическую активность    Сколько это стоит? Более 150 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Позволяет ставить цели и отслеживать прогресс Обеспечивает целостное представление о вашем физическом здоровье Повышает ответственность Наша рекомендация: FitBit Charge 5

Если у вас когда-либо были часы Fitbit или Apple Watch, вы наверняка знаете, почему фитнес-трекеры остаются одним из лучших спортивных аксессуаров для женщин. Это носимые устройства, обычно с сенсорными экранами, которые очень похожи на цифровые часы или браслет с небольшим цифровым дисплеем и могут отслеживать количество пройденных вами шагов, частоту сердечных сокращений и режим сна.

Некоторые фитнес-трекеры также имеют подключенные приложения, позволяющие отслеживать общий прогресс, ставить цели в фитнесе и предлагать рекомендации, которые помогут вам достичь этих целей.

Так зачем инвестировать в него?

Основная причина, по которой люди используют фитнес-трекеры, — это ощущение личной ответственности во время тренировок. Многие трекеры отслеживают ваши цели и прогресс, чтобы помочь вам сделать больше шагов, чем днем ​​ранее, бежать быстрее, чем вчера, и поддерживать более высокую пиковую частоту сердечных сокращений в течение некоторого времени.

Кроме того, фитнес-трекеры также предлагают пользователям возможность ставить для себя индивидуальные цели тренировок. У многих фитнес-трекеров есть тренировки, советы, предложения и реалистичные цели, которые вы можете установить и настроить в соответствии с вашими личными целями в отношении здоровья.

В то время как популярные фитнес-трекеры с отслеживанием, такие как Fitbit, стоят вам где-то более 150 долларов, Decathlon Hong Kong предлагает широкий выбор доступных фитнес-трекеров с Bluetooth-сопряжением, включая этот пояс стоимостью 35 долларов, предназначенный для визуализации вашего пульса на вашем совместимом смартфоне или GPS-часах.

6. Членство в онлайн-фитнесе

НИЗКАЯ Что это? Ежемесячный или ежегодный онлайн-доступ к видео с тренировками, урокам в прямом эфире, индивидуальным планам диеты и/или личным тренерам  Сколько это стоит? Варьируется от бесплатного до 40 долларов США в неделю Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Предоставляет интернет-сообщество Повышает подотчетность Предлагает индивидуальные планы тренировок и диеты  Наша рекомендация: Приложение TodayFit Fitness

Поскольку многие из нас предпочитают оставаться дома в условиях неопределенности, вызванной пандемией Covid-19, членство в виртуальном фитнесе может предложить уникальные преимущества, которые помогут вам преодолеть текущие проблемы.

Онлайн-членство в фитнесе дает вам доступ к ежемесячной подписке на широкий спектр домашних тренировок в прямом эфире, которые вы можете посещать в любом месте и в любое время в студиях как в Гонконге, так и по всему миру. Благодаря этим занятиям вы можете участвовать в групповых упражнениях и индивидуальных тренировках, независимо от вашей программы упражнений или уровня физической подготовки.

Но подходят ли вам виртуальные занятия фитнесом?

Благодаря тренировкам по требованию вы можете тренироваться дома в любое время и в любом месте. Мотивация встроена в вас, чтобы вы двигались вперед к своим целям в фитнесе. Кроме того, вы можете изменить свои классы и персонализировать их специально для удовлетворения ваших потребностей независимо от размера класса. Онлайн-инструкторы по фитнесу ценят ваши цели в фитнесе, помогая вам достичь их с помощью персонализированных, специально разработанных занятий.

С таким количеством вариантов членства в онлайн-фитнесе это может быть ошеломляющим. Fluid X недавно объединилась с TodayFit, первым в мире устойчивым приложением для персональных тренировок, чтобы предоставить вам индивидуальные персональные тренировки на основе приложения для всех ваших тренировок Fluid X.

Член сообщества TodayFit говорит: «Я бы так усердно работал в тренажерном зале, но просто не мог выглядеть так, как хотел. Теперь мой тренер держит меня под контролем, пишет мне сообщения каждый день и, наконец, заставляет меня наращивать мышечную массу, которую я хочу».

7. Ролики из пеноматериала

НИЗКАЯ Что это? Легкая трубка цилиндрической формы из мягкого пеноматериала Сколько это стоит? 10–35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Отлично подходит для массажа Может использоваться как инструмент для реабилитации Доступный Рекомендуем: Массажный набор Aptonia 3-в-1

Ролики из пеноматериала — это инструменты для повышения производительности и восстановления, предлагающие эффективный и доступный способ достижения глубокого массажа тканей, высвобождения болезненных узлов и стимуляции кровотока для повышения производительности и ускорения процесса заживления. Итак, как именно они работают и как они могут облегчить ваши домашние тренировки?

Ролики из пеноматериала позволяют выполнять самомассаж болезненных узлов и напряженных мышц, также известных как «триггерные точки», помещая их под себя и медленно прокатывая по болезненным или жестким областям. Преимущества роликов с пеной могут варьироваться от разогрева мышц до фактической помощи в более быстром восстановлении после тренировки.

Одним из основных преимуществ является способность уменьшать хроническую боль в спине, так как использование пенопластовых валиков помогает избавиться от болезненных узлов, уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт и боль. Кроме того, пенопластовые валики также снимают ригидность мышц и служат отличным инструментом после и перед тренировкой для предотвращения травм в будущем.

Если вы хотите приобрести удобный и экономичный ролик из пеноматериала для домашних тренировок, обратите внимание на ролики из пеноматериала от Decathlon по цене от 10 до 35 долларов США. лучший продавец.

8. Карточки с упражнениями

НИЗКАЯ Что это? Колода карт с разными наборами упражнений на каждой карточке Сколько это стоит? 10-50 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Развлекательный Поставляется с простыми инструкциями Включает сложные домашние тренировки Наша рекомендация:  Карточки для упражнений с собственным весом QuickFit

Ищете альтернативу виртуальным занятиям фитнесом? Карточки с упражнениями могут быть тем, что вам нужно, чтобы раскатать коврик для йоги и оживить домашние тренировки.

Карточки с упражнениями, также известные как «тренировка с колодой карт», представляют собой быструю тренировку в стиле кондиционирования, в которой используется колода карт для случайного выполнения различных упражнений и количества повторений. Каждая колода соответствует вариантам определенного упражнения, ориентированного на определенные мышцы, а номер карты указывает количество повторений, которые вы должны выполнить. В разных колодах карт представлены разные типы упражнений, например йога или силовые тренировки.

Карточки с упражнениями относительно легко найти и купить в Интернете, при этом большинство колод предлагают множество сложных упражнений, которые вы можете попробовать во время домашних тренировок. Эти дешевые фитнес-карты с собственным весом, например, предлагают 50 уникальных карточек с тренировками размером 2,5 x 3,5 дюйма с подробными иллюстративными инструкциями для каждого упражнения.

9. Сумки для воды

 

НИЗКАЯ Что это? Наполненный водой мешок для упражнений для функциональной силовой тренировки, йоги и реабилитации. Это 3-в-1: регулируемые гантели + гири + набивной мяч. Сколько это стоит? 45–100 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Тонизирует большие наружные мышцы и мышцы-стабилизаторы Регулируемый по весу Универсальный Наша рекомендация: Fluid X Aqua Bags

Аква-мешки — это наполненный водой тренировочный инструмент, который можно использовать для выполнения различных упражнений, включая подъемы, бег, прыжки, приседания, выпады и гребные движения. Постоянная смена потока воды в мешках для воды добавляет вес и нестабильность, которых нет в других тренажерах, что делает тренировку уникальной, но убийственной в домашних условиях.

Переход на аква-мешки с более традиционных гантелей или гирь может принести вам много пользы.

1. Тонизирование и наращивание мышечной массы:  Водные мешки помогают тонизировать и наращивать мышцы, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.
2. Полностью регулируемый:  В зависимости от ваших предпочтений, чем больше воды вы добавите, тем тяжелее и устойчивее будет аква-мешок. Вы всегда можете приспособиться к более легкому весу в любое время.
3. Долговечность:  Водные мешки намного проще в установке и установке по сравнению с традиционными гантелями или утяжелителями, поэтому вы можете тренироваться из дома в любое время и в любом месте.
4. Универсальность :  Аква-мешки — идеальный инструмент для домашних тренировок для всех видов движений: от кардиотренировок и тренировок HIIT до функциональных силовых тренировок и олимпийских движений, таких как подъемы, махи, подъемы на бицепс, подъемы и гребли.

Аква-мешки Fluid X можно использовать в сочетании с различными тренировками всего тела, обеспечивая непревзойденную тренировку, которая поднимет вашу домашнюю тренировку на совершенно новый уровень. Вы можете изучить любую из наших тренировок с аквамешком Fluid X и достичь всех своих целей в фитнесе с помощью одного портативного оборудования.

Наши наполненные водой сумки для воды, такие как Tank, Boba и Cube, стоят от 45 до 100 долларов США и доступны для покупки как на нашем официальном веб-сайте, так и в Decathlon Hong Kong. Вы можете приобрести нашу самую тяжелую сумку для аквааэробики, 20-килограммовый бак FX, всего за 63 доллара США. Настройте свои аква-сумки с помощью наших цветных капель!

10. Диски скольжения

НИЗКАЯ Что это? Плоские двусторонние круглые диски – одна сторона из жесткого пластика, а другая – из ткани Сколько это стоит? 10-35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Идеально подходит для тренировок с низкой нагрузкой Легкий в суставах Помогает улучшить баланс и стабильность  Наша рекомендация: Диски скольжения Decathlon

Скользящие диски, также известные как скользящие диски или стержневые слайдеры, широко используются благодаря их способности обеспечивать кондиционирование всего тела с низким воздействием. Они являются идеальным оборудованием для начинающих или людей с уже существующими травмами, а также отличным выбором для интервальных тренировок дома.

Подобные по размеру и внешнему виду фрисби, скользящие диски представляют собой плоские двусторонние круглые диски, одна сторона из жесткого пластика, а другая из ткани. Скользящие диски работают, скользя руками и ногами по полу, а также поддерживают вес собственного тела, что заставляет мышцы опорных конечностей работать еще усерднее, поскольку ваш корпус стабилизируется, чтобы контролировать движения.

Так зачем их пробовать?

Скользящие диски обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, что означает, что упражнения, которые вы выполняете с ними, не нагружают ваши суставы. Работа с скользящими дисками помогает создать мышечное напряжение, поскольку вы контактируете с нестабильной (скользящей) поверхностью во всем диапазоне движения для каждого движения.

Они также вызывают мышечные сокращения и улучшают общий баланс и устойчивость. Кроме того, скользящие диски также часто используются во время физиотерапии для спортсменов, которые хотят поддерживать свой уровень физической подготовки во время восстановления после травм.

Эти инструменты для домашних тренировок очень доступны по цене, и их легко найти. Если вы ищете пару для следующей домашней тренировки, эти диски для скольжения за 10 долларов от Decathlon — хорошее начало.

 

Подведение итогов

В этом посте мы рассказали о лучших доступных, удобных для начинающих и портативных женских тренажерах для дома, а также о том, как они могут еще больше повысить ваш уровень фитнеса и подтолкнуть вас к достижению долгосрочных целей в фитнесе.

Несмотря на то, что за пределами нашего списка есть много оборудования для домашнего фитнеса на выбор, водные сумки Fluid X предлагают портативное универсальное устройство для тренировок «все в одном», которое вы можете использовать в любое время и в любом месте. С аква-мешками вы можете выполнять различные формы движений и упражнений уникальным способом, отличающимся от традиционных весов, которые можно найти в тренажерном зале.