Тренажерный зал и варикоз: Занятия в тренажёрном зале при варикозе

Тренировки при варикозе в тренажерном зале

О программе

Варикозное расширение вен встречается довольно часто, особенно у мужчин, занимающихся с тяжёлыми весами.

Можно ли тренироваться в зале при варикозной болезни вен? Как должен строиться тренировочный процесс? Об этом далее в описании.

Напоминаю, что данная программа не несёт диагностической цели — выявления болезней вен. Рекомендуется консультация специалиста (врача-хирурга или врача-флеболога).

Сущность варикозной болезни вен

Говоря понятным языком, варикозная болезнь вен — это состояние, при котором поверхностные вены ног (чаще всего голени) частично перестают выполнять свою функцию и расширяются.

Вены ног имеют клапаны, благодаря чему осуществляется возврат крови к сердцу, вопреки силе тяжести.

При варикозе эти клапаны смыкаются не полностью, следовательно это приводит к повышению давления на стенки вен, их расширению и появлению извитости.

При каких признаках следует обратиться к врачу:

• обнаружение выпуклых и извитых вен голени (часто- под коленом)
• тяжесть в ногах в конце дня или после долгой ходьбы, отеки голеней и стоп
• наследственность (если у ближайших родственников уже имеется варикоз)

Особенности тренировочного процесса

Начнём с того, что тренироваться при варикозе все-таки можно.

Умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу и позволят укрепить стенки сосудов, не давая им чрезмерно растягиваться.

Изменения в тренировочном процессе затронут преимущественно упражнения для ног. Упражнения для тренировки других мышечных групп можно выполнять в обычном режиме (исключение составляет лишь становая тяга).

Какие нюансы следует соблюдать:

• перед занятиями в тренажёрном зале не лишним будет проконсультироваться с врачом
• рекомендуется исключить такие упражнения, которые создают дополнительную нагрузку и давление на вены ног (приседания в любых вариациях, станковая тяга)
• для тренировки отлично подойдут такие упражнения, как жим ногами в тренажёре (благодаря положению ног и оттоку крови снизу вверх) и изолирующие упражнения — сгибание и разгибание ног в тренажёре)
• не пренебрегайте кардио-нагрузками — на эллиптическом тренажере или велосипеде
• по согласованию с вашим врачом надевайте компрессионное белье на время тренировки
• вес отягощений не должен быть максимальным

Автор программы

Совет от тренера

Считается что тренировка это лишь 30% успеха. Главное – это правильное питание и отдых. Следите за своим рационом и ваши цели по массанабору и похудению будет достигнуты быстрее

Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений. Разминка подготовит ваш организм к предстоящим нагрузкам

После тренировки (примерно через 30-45 минут) рекомендуется поесть, чтобы восстановить расход калорий и закрыть так называемое белково-углеводное окно

Пейте на тренировке воду(Подробнее). Берите с собой 1-1,5 литра воды чтобы предотвратить обезвоживание организма

Если вы новичок, то обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений! Занимайтесь с тренером или изучайте технику упражнений на нашем сайте (Перейти в раздел)

Вес необходимо подбирать такой, чтобы вы смогли выполнить необходимое количество раз/подходов без ущерба технике. Подбирайте вес путём проб. Разминочные подходы можно выполнять с минимальным весом или пустым грифом.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе вен

Варикоз, а правильнее говорить варикозное расширение вен – часто встречающаяся патология. Причем она не щадит ни пожилых, ни молодых. Немалую роль в ее развитии играет наследственность, образ жизни человека, уровень двигательной активности. Активная пропаганда ЗОЖ в последние годы делает свое дело, люди все чаще задумываются о необходимости занятий спортом, но можно ли заниматься фитнесом при варикозе, не навредит ли это здоровью?

Почему могут быть опасны нагрузки при варикозе

Варикозное расширение вен связано с потерей сосудами своей эластичности. Они увеличиваются в размерах, теряют свою форму, искривляются. Причины связаны в основном с большой нагрузкой – беременностью, долгим стоянием на ногах или хождением, ношением тяжестей.

Статическая нагрузка, такая как сидячая работа, тоже вредна для сосудов. Если начать нагружать их еще больше, занимаясь силовыми видами спорта, бегом, прыжками, то проблема может только усугубиться. Однако это не значит, что о спорте придется забыть совсем. А вот посильные тренировки при варикозе способны облегчить самочувствие человека, снять тяжесть, устранить отеки и остановить дальнейшее прогрессирование болезни.

Первое, что нужно сделать, – проинформировать о предстоящих нагрузках лечащего врача. Он может дать дельный совет, подобрать правильный вид спорта, который не допустит опасного перенапряжения, чревато самыми разными негативными последствиями. Заниматься лучше под руководством профессионального тренера, знакомого с азами физиологии, строением человеческого тела, имеющего документы, подтверждающие владение методиками оздоровительной тренировки и реабилитации.

Стоит ли заниматься фитнесом при варикозе

Фитнес при варикозе не причинит вреда и даже принесет пользу, если правильно подобрать тип и объем физической нагрузки. Нередко варикозное расширение идет «рука об руку» с лишним весом, неправильной осанкой и остеохондрозом. А фитнес может устранить все эти проблемы со здоровьем и улучшить кровообращение и лимфоток.

Выбор допустимой физической нагрузки зависит от стадии варикозной болезни:

1. На начальной стадии, когда появляются первые сосудистые звездочки, заметные через кожу, полезно заниматься фитнесом, дающим минимальную нагрузку на ноги. Кардионагрузки, особенно занятия на беговой дорожке, необходимо из своей программы исключить и не забывать о необходимости качественной разминки и растяжки.
2. На следующей стадии, когда видимых глазу вен под кожей становится все больше, а ноги к вечеру заметно отекают, создают ощущение тяжести, необходимо отказаться от аэробных занятий с ударной нагрузкой на ноги. Речь идет о пробежках, прыжках, степе. Таким людям показаны направления, где практикуются перевернутые позы: йога, пилатес. Водные виды спорта также очень полезны при варикозном расширении вен.
3. На третьей стадии появляются сильные отеки, кожа темнеет, а вены заметно возвышаются над поверхностью кожи. Можно ли заниматься фитнесом при таком варикозе вен? Улучшить кровообращение в ногах поможет плавание в теплой воде, а еще пешие непродолжительные прогулки и желательно с палками в руках.

Занятия в тренажерном зале при варикозе

Отправляясь в тренажерный зал, необходимо помнить, что не все тренажеры доступны для занятий при варикозе. В первую очередь необходимо исключить подъем и удержание штанги, гантелей, других тяжелых приспособлений и снарядов. Тренировка в тренажерном зале при варикозе должна предусматривать постепенный рост и дозирование нагрузки. Это поможет венам привыкнуть к новому режиму в условиях интенсивного перекачивания крови.

От выполнения выпадов и приседаний лучше отказаться совсем, либо делать их в компрессионном белье. Как вариант, можно намотать на конечности эластичные бинты. Варикоз «не любит» силовые виды спорта, сильные динамические нагрузки типа прыжков и степ-аэробики, статические нагрузки, при которых мышцы длительно пребывают в напряжении.

На чем же остановиться человеку, пришедшему в спортивный зал? Вот рекомендации касательно фитнеса при варикозе вен ног и других частей тела:

1. Занятия на велотренажере лучше заменить самостоятельными упражнениями. К примеру, делать «велосипед» из положения лежа.
2. Отдавать предпочтение кардио-тренировкам с контролем дыхания. Однако, следует отказаться от приседаний и махов ногами.
3. Из всех видов тренажеров предпочтение стоит отдавать эллипсоиду и ему подобным.
4. Уделять занятиям на беговой дорожке не более 15 минут.

Какие тренировки рекомендуют при варикозе

У человека не всегда есть возможность выбора. Особенно, если он живет где-то на периферии, где инфраструктура и другие достижения цивилизации оставляют желать лучшего. Однако пешие прогулки доступны всем, а они очень полезны при варикозном расширении вен. Большую пользу может принести спортивная и скандинавская ходьба, благо так необходимые для этого палки сегодня можно приобрести и в интернет-магазине. Фитнесом номер один при таких проблемах со здоровьем остаются плавание, аквааэробика, аквасайклинг и любые другие занятия в воде. Такие тренировки снимают отеки, устраняют тяжесть, боль, укрепляют мышцы и сосуды, снижая нагрузку на вены.

Но ничто не мешает человеку заниматься дома, выполняя посильные упражнения. Можно найти комплекс тренировок в интернете и заниматься под руководством онлайн-тренера или же с группой таких же энтузиастов. Вариантов масса, и среди них всегда можно найти способ по душе, отвечающий всем предъявляемым к нему требованиям.

Упражнения при варикозе дома

Вот комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях:

1. Лечь на спину и, оторвав обе ноги от пола, приступить к изображению «ножниц», скрещивая их то в горизонтальной, то вертикальной плоскости. Ноги в коленях не сгибать, руки держать выпрямленными вдоль туловища, следить за дыханием, не сбиваться, делая вдох в максимальной точке нагрузки и выдох – при расслаблении.
2. Лечь на спину, руки расположить за головой, ноги поднять и согнуть. Приступить к «езде на велосипеде», совершая ногами вращательные движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Важно: поясницу от пола не отрывать!
3. Лечь на спину, положив ноги на небольшую подушечку. Согнуть одну ногу в колене и подтянуть к груди, крепко обхватив стопу ладонями. Не спеша распрямить конечность, направляя ее вверх. Одновременно делать своеобразный массаж икр, скользя по ним плотно прижатыми руками до колена. Медленно вернуть ногу в исходное положение, ведя ладонями по бедру.
4. Для выполнения виброгимнастики, которая хорошо стимулирует венозный кровоток, необходимо подняться на носочки в положении стоя, оторвав пятки от пола буквально на чуть-чуть. Резко, с ударом опустить их на пол. Выполнить 20–30 повторений, отдохнуть немного и сделать еще один подход.

Техника безопасности при занятиях фитнесом при варикозе

Спортсмену, страдающему от варикозного расширения вен, очень важно соблюдать технику безопасности во время тренировок. Это убережет его от травм и предупредит развитие самых разных нежелательных последствий. Большое значение уделяется правильной экипировке. На спортивном костюме можно сэкономить, найдя подходящие штаны и футболку в недрах собственного шкафа. А вот обувь должна быть качественной, плотно облегающей ступню, на нескользящей подошве и обязательно дышащей, иначе не избежать еще больших отеков, тяжести и боли в ногах.

Перед эксплуатацией того или иного тренажера проконсультироваться с тренером. Узнать, как правильно пользоваться оборудованием, как подобрать нагрузку – увеличить или уменьшить ее, ведь каждый спортсмен подстраивает ее под себя. При выполнении любого элемента сначала необходимо как следует изучить технику. Лучше на первых порах работать перед зеркалом, чтобы можно было вовремя заметить ошибки и исправить их. Если в нужный момент рядом не окажется тренера, всегда можно обратиться к кому-то из завсегдатаев. Они хорошо знакомы с основами тренировок, достаточно опытны, чтобы подсказать и дать дельный совет, а где-то и подстраховать, если надо.

Во время занятий необходимо восполнять водно-солевой баланс, поскольку тело активно теряет влагу вместе с потом. Полезно взять с собой в спортзал бутылку с водой и прикладываться к ней время от времени, делая по одному-два небольших глотка. Правильное питание – вот что еще должно стать неизменной частью жизни спортсмена. Грамотно составленный рацион не только позволяет построить фигуру своей мечты, но и выступает профилактикой многих негативных изменений.

Остались вопросы про фитнес при варикозе?

Бесплатная консультация специалистов AngioClinic

Автор

Салмина Дарья Владимировна

Врач генетик. Окончила Челябинскую Государственную медицинскую академию. Прошла интернатуру в Северо-Западном Государственном медицинском университете имени И.И. Мечникова.

Поднятие тяжестей и варикозное расширение вен

Добавление тяжелой атлетики в ваш еженедельный режим тренировок может принести ряд преимуществ для здоровья. Однако, если вы страдаете от выпуклых и болезненных варикозных вен, вы можете быть обеспокоены тем, как тренировки с отягощениями повлияют на ваше состояние. Вы правы, беспокоясь — некоторые виды поднятия тяжестей могут усилить стресс от варикозного расширения вен и усугубить состояние. Тем не менее, вам не нужно полностью отказываться от тренировок с отягощениями. Несколько простых советов позволят вам безопасно поднимать тяжести, укрепляя мышцы и не усугубляя варикозное расширение вен.

Разминка
Перед любой тренировкой с отягощениями необходимо разогреться, чтобы избежать травм мышц и излишней нагрузки на сосудистую систему. Несколько простых упражнений на растяжку, за которыми следует легкая кардио-упражнение — все, что нужно для подготовки к предстоящей работе. При растяжке уделяйте особое внимание мышцам голеней, так как именно они поддерживают нижние вены, которые наиболее подвержены отекам и варикозному расширению вен. Цель разминки — подготовить мышцы к работе, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.

Что нужно знать о весе и повторениях
У вас может возникнуть соблазн увеличить вес, чтобы получить накачанные мышцы, как у профессиональных бодибилдеров. Однако более тяжелые веса означают большую нагрузку на сосудистую систему, что означает более высокий риск повреждения вен голени. Вместо того, чтобы набирать массу, стремитесь создать сухую мышечную массу, которая эффективно формирует тело. Вы можете достичь этой цели с более легкими весами и большим количеством повторений — достаточно, чтобы утомить мышцы, и вы обязательно увидите результаты.

Фактор дыхания
То, как вы дышите во время поднятия тяжестей, также влияет на здоровье ваших вен. Для многих людей естественно задерживать дыхание при поднятии тяжестей, но это повышает кровяное давление и нагрузку на вены. Попробуйте выдыхать, когда поднимаете вес, и вдыхать, когда опускаете его. Это дыхание вызывает движение в животе, что, в свою очередь, способствует кровотоку по всему телу и снижает давление в венах голени.

Использование гравитации в своих интересах
Вены на ногах изнашиваются быстрее, чем другие сосуды в вашем теле, потому что они сталкиваются с дополнительной проблемой выталкивания крови против силы тяжести обратно к сердцу. Вы можете использовать гравитацию в своих интересах, найдя упражнения по поднятию тяжестей, которые ставят ваши ноги на один уровень или выше, чем ваше сердце. Например, вместо того, чтобы делать приседания с отягощением, попробуйте тренажёр для жима ногами, который заставляет ноги двигаться вверх.

Правильные процедуры заминки
После того, как вы закончили тренировку с отягощениями, важно охладить свое тело, чтобы ваше кровообращение могло безопасно вернуться к нормальному уровню. Выделите примерно 10 минут в конце тренировки для заминки и используйте их для легкой растяжки и легких упражнений на сердечно-сосудистую систему. Если вы используете компрессионную терапию как часть лечения вен, замените компрессионные чулки на этом этапе тренировки, чтобы стимулировать здоровое кровообращение, когда ваше тело восстанавливается после тренировки.

Если болезненные варикозные вены мешают вам выполнять упражнения, необходимые для достижения наилучшей формы в 2016 году, сейчас самое время подумать о лечении этих выступающих вен. В Advanced Varicose Vein Treatments of Manhattan мы предлагаем различные минимально инвазивные методы лечения вен, которые устраняют болезненные вены без серьезного нарушения вашей повседневной жизни. Чтобы узнать больше, свяжитесь с нашим офисом на Манхэттене по телефону 212-204-6501.

Факторы риска варикозного расширения вен | Houston Vein Care

Если вас беспокоят факторы риска варикозного расширения вен, эта статья для вас! Вы посещаете тренажерный зал и беспокоитесь о варикозном расширении вен от поднятия тяжестей? Если да, то это чтение для вас! В конце концов, для большинства из нас тренировки — это выглядеть и чувствовать себя лучше. Итак, вы хотели бы знать, не вредит ли ваша тренировка здоровью ваших вен!

И беспокоиться о поднятии тяжестей вполне законно. Если вы когда-либо выполняли приседания с отягощением, возможно, вы заметили, что вены на ногах стали немного больше выпячиваться. Таким образом, вы можете быть обеспокоены тем, что эффект может быть длительным и может стать началом постоянной проблемы. И именно поэтому мы рассказываем вам все, что вам нужно знать о поднятии тяжестей и варикозном расширении вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Варикозные вены видны сквозь кожу из-за их увеличенного размера или более темного цвета. Эти вены меняют цвет или выпячиваются из-за скопления избыточной крови, а эта кровь скапливается из-за проблем с вашими клапанами.

Но вернемся немного назад и поговорим о кровотоке. У ваших вен есть одна важная задача: переносить кровь от конечностей обратно к сердцу. Когда они работают правильно, клапаны в ваших венах помогают крови бороться с гравитацией, закрываясь, чтобы кровь не текла обратно к вашим ногам и ступням.

Но когда эти клапаны не работают должным образом (состояние, известное как венозный рефлюкс), кровь может течь обратно вниз, что приводит к скоплению, которое вызывает появление этих выступающих варикозных вен.

Что вызывает венозный рефлекс?

Основным фактором, способствующим этому, является генетика: если у вашей мамы или папы было варикозное расширение вен, вы, скорее всего, столкнетесь с той же проблемой. Но другие факторы могут играть роль в заболевании вен. И к ним относятся пожилой возраст, беременность или менопауза, тромбы и ожирение.

Опасности, связанные с работой, такие как длительное сидение или стояние, также могут способствовать возникновению этой проблемы. Даже ваша диета играет роль, так как некоторые нездоровые продукты могут повлиять на ваше кровообращение. Кроме того, запоры увеличивают риск варикозного расширения вен, поэтому продукты, нарушающие пищеварение, могут нанести вред здоровью вен.

И это еще не все, о чем вам нужно беспокоиться. Потому что, как выясняется, слишком долгое пребывание в одном положении сказывается и на ваших венах. Фактически, это может привести к такому же скоплению крови, которое мы наблюдаем у людей с неисправными клапанами.

Половые различия в факторах риска варикозного расширения вен

Прежде чем мы вернемся к обсуждению влияния поднятия тяжестей на здоровье ваших вен, давайте обсудим пол как фактор риска варикозного расширения вен. По нескольким причинам у женщин чаще, чем у мужчин, развивается этот симптом заболевания вен. Почему это так?

Во-первых, беременеют только женщины. (По крайней мере, на данный момент. Кто знает, какие медицинские и научные достижения мы увидим в будущем?) И это важно, потому что беременность является одним из самых больших факторов риска варикозного расширения вен, так как ваш растущий плод и увеличенный объем крови создают множество проблем. давление на клапаны внутри ваших вен.

Кроме того, есть более свежие проблемы, которые увеличивают гендерный риск. Во время карантина из-за COVID женщины непропорционально часто выбирались для того, чтобы оставаться дома с детьми, не посещающими школу. И это способствовало малоподвижному образу жизни наряду с увеличением веса, которые являются факторами риска варикозного расширения вен.

Физические упражнения действительно могут помочь свести к минимуму последствия гендерных рисков для варикозного расширения вен. Но только если делать это с умом. Что возвращает нас к разговору о тяжелой атлетике и варикозном расширении вен.

Факторы риска варикозного расширения вен: физические упражнения вызывают или ухудшают варикозное расширение вен?

Хорошая новость: это не так! Ваши вены могут казаться более заметными, когда вы поднимаете тяжести, но вряд ли это будет постоянной проблемой. На самом деле, регулярные физические упражнения могут снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен, потому что они помогают улучшить кровообращение.

Конечно, из этого правила есть исключения: поднятие очень тяжестей. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы можете оказывать достаточное давление на мышцы и вены, чтобы вызвать повреждение клапана. Но для решения этой проблемы потребуется время, и есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить повреждение вен, связанное с физическими упражнениями.

Первый шаг — использовать правильную технику при поднятии тяжестей и работать со страховщиком для дополнительной безопасности. Также важно включить дни отдыха в свой график тренировок, и, возможно, стоит носить компрессионные носки во время тренировок, чтобы защитить вены и улучшить кровоток.

Конечно, если у вас уже есть варикозное расширение вен и симптомы причиняют вам дискомфорт во время тренировок, вам может потребоваться обсудить сокращение вен с вашим врачом.