Тренажер сгибание ног сидя: Сгибание ног сидя Hammer Strength Plate-Loaded (PL-SLC)

Inotec NL6 — Сгибание ног сидя

Inotec NL6 — Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя

ОписаниеХарактеристики

Общее описание:

• INOTEC – бренд корпорации SLS International, Швейцария, основанной в 2006 г — это результат 5-летних исследований и непрерывных биомеханических экспертиз. Дизайн был разработан инженерами США, имеющими 20-летний опыт производства профессиональных силовых тренажеров. В результате свет увидели ультрасовременные силовые тренажеры с безупречной биомеханикой. При производстве тренажеров INOTEC задействовано передовое оборудование, в том числе инновационные станки лазерной 2D и 3D резки, сварочные роботы, а также станки с цифровым компьютерным управлением. При этом, несмотря на высокое качество, безупречную биомеханику и премиальный дизайн, цена тренажеров INOTEC в среднем на 15-20% ниже стоимости аналогичной продукции ведущих брендов.
• Все тренажеры изготовлены из высоколегированной нержавеющей стали (11-12 gauge), толщиной более 3 мм. Профиль овальный и круглый широкого поперечного сечения, что обеспечивает максимальную структурную прочность конструкции.
• Все вращающиеся соединения укомплектованы высококачественными роликовыми подшипниками, обеспечивающими плавное бесшумное вращение.
• Вся обивка имеет двойные виниловые швы для обеспечения большей прочности, что позволяет эксплуатировать тренажеры в фитнес-клубах с большой пропускной способность.
• Автоматический фиксатор регулировки положения сидения (газлифт обеспечивает удобную и плавную регулировку сидения и позволяет регулировать высоту сидения, не вставая с тренажера).
• Перед нанесением краски рама подвергается специальной антикоррозионной обработке, что значительно увеличивает прочность покрытия и устойчивость к внешнему воздействию. В качестве покрытия используется инновационная порошковая электростатическая краска, обеспечивающая максимальное сцепление с основой и долговечность.
• Полное зачехление весового стека закрывает шкифы, весовые плиты и другие механизмы и делает внешний вид тренажера более привлекательным.
• Кевларовые ремни и сверхпрочные тросы с внутренней смазкой обеспечивают тренажерам серии Natural непревзойденную плавность движения и долговечность.
• С целью оптимизации настроек, тренажер оснащен саморегулирующимся валиком для большеберцовой кости.
• Удобная регулировка положения спинки и валика для фиксации бедра позволяет настроить тренажер под пользователей разного роста и комплекции.
• Прочные рукоятки для упора с прорезиненным покрытием и повышенной влагорезистентностью.

Габариты в собранном состоянии (ДxШxВ):	1511 x 1156 x 1524 мм
Вес нетто, без стека:	260 кг
Стандартный весовой стек:	225 фунтов (102 кг)
Цвет рамы:	платиновый
Цвет обивки:	черный
Обивка сиденья, спинки и валиков:	износоустойчивая искусственная кожа
Зачехление весового стека:	полупрозрачный ударопрочный акриловый пластик

Сгибание ног в тренажере.

Вариантысгибаний+виде техники выполнени

Сгибание ног в тренажере — это упражнение, направленное на развитие мышц бедра. А точнее, на заднюю их часть. Оно является изолированным, так как задействован один сустав — коленный. В последнее время сгибание ног стало очень популярным в тренажерных залах, как среди женского пола, так и мужского. По техники выполнения оно очень простое, но все же надо делать его с умом. Ведь существует большой риск травмировать колено! Рекомендуется данное упражнение, как новичкам так и профессионалам. Можно выделить несколько вариантов выполнения: лежа, сидя и стоя. Также возможно делать движение двумя ногами сразу или поочередно каждой. Как вы видите у вас очень много возможностей, поэтому каждый найдет вариант по вкусу. Что касается техники, то во всем этом разнообразии она будет одинаковая. Но прежде мы поговорим о мышцах, которые задействованы в этом упражнении более детально.

Сгибание ног в тренажере

Содержание

Какие мышцы задействованы в сгибание ног в тренажере?

Как уже говорилось ранее, сгибание ног в тренажере направлен на проработку задней части ноги. Так называемая двуглавая мышца бедра или бицепс бедра. Называйте мышцу как вам удобно. Главное чтобы у вас было понимание как она выглядит, где располагается и какие функции выполняет. Но не всю нагрузку получает бицепс, так же есть и мышцы ассистенты.

1. Двуглавая мышца бедра. Является целевой мускулов, которая выполняет 90% движения. Располагается она на задней поверхности бедра, сразу под ягодичными мышцами. Называется двуглавой, так как имеет два пучка: длинный и короткий. Они оба задействованы в упражнение. Ее функции: сгибание голени, отведение ноги назад, и разворот носков в стороны друг от друга.
2. Полусухожильная мышца. Располагается она на задней поверхности бедра ближе к внутреннему(медиальному) краю. Является мышцей ассистентом, помогает сгибать голень. Наружным краем она граничит с двуглавой, а внутренним с полуперепончатой мышцей. Функции у нее такие же как у бицепса бедра, кроме разворота носков. Их она вращает внутрь, навстречу друг к другу
3. Полуперепончатая мышца бедра. Располагается она совсем близко к внутреннему краю бедра. Большая ее часть прикрыта полусухожильной мышцей. Разделяют три пучка: наружный, средний и внутренний. Основная функция: такая же, как и у остальных, только не участвует в поворотах носков.
4. Икроножная мышца. Последняя мышца которая участвует в движения это икры. Она располагается на задней поверхности голени. Имеет две головки, внутреннюю и наружную. Функция: стабилизация стоп во время подъема, и так же работает во время разгибания ноги, создавая сопротивление.

Вот эти 4 мышцы работают в данном упражнении, и именно их развитие придает задней части ноги красивую форму.

Лайфхак

Есть несколько приемов, которые могут сместить направление нагрузки. Это доказанные факты, которые действительно работают. Заключается он в развороте носков:

• Если развернуть носки в стороны, то нагрузка сместиться на внутренние части бедра. То есть на латеральный (внешний) пучок двуглавой мышцы. В принципе это ожидаемо, потому что в ее функцию входит разворот стоп.
• Следовательно, сведение носков внутрь, также сменит акцент на внутреннюю часть бедра. То есть на полуперепончатую и полусухожильную мышцу.

Конечно надо понимать, что эти изменения минимальны и большого результата от них вряд ли стоит ждать. Но вот использовать их можно и даже нужно. Это поможет проработать заднюю часть бедра под разнообразным вектором. Что благотворно скажется на общем росте.

Варианты упражнений

Ввиду роста прогресса и разнообразных опытов в области анатомии и влияния упражнений на мышцы, было доказано. Что бедро может работать в нескольких плоскостях. Стоя, сидя и лежа. Поэтому были разработаны разнообразные тренажеры и мы можем выбрать тот, в котором наши мышцы работают максимально.

Сгибание ног в тренажере лежа

Не зря я об этом варианте упомянул первым. Все потому что он является очень известным во многих залах. Думаю и вы не обходите его стороной. Существует несколько разновидностей тренажера, но в принципе все они выполняют одну и туже функцию. Разделить их можно по виду скамьи: горизонтальная и изогнутая. А также по виду загрузки: тросовые с грузами и обычные с блинами. В принципе, большой разницы в них нет. Но все же лучше отдавать предпочтения изогнутой скамье. Ее форма помогает добиться максимальной изоляции. При этом ваш таз приподнят немного в верх. Это позволяет сильнее растянуть мышцы бедра в нижней точки. Следовательно, они получат куда большую нагрузку, а это только увеличит скорость их роста.

Исходное положение:

1. Подойдите к тренажеру. Установите на нем нужный вам вес (навести блины или установите ограничитель на нужный вам вес).
2. Лягте на скамью для сгибания ног, так чтобы ваши колени выходили за ее край. Если у вас горизонтальный вариант скамьи, тогда приподнимите немного таз вверх.
3. Заведите ноги под специальный валик тренажера. Он должен располагаться выше пяток. Руками возьмитесь за ручки.

Сгибание ног сидя в тренажере

Вариант сидя также является очень известным. Особенно он распространен во время тренировок в стиле » Суперсет». Это когда делают несколько упражнений подряд в одном подходе без отдыха. В основном выбирают разгибание ног сидя на квадрицепсы, а потом сразу же делают сгибания в этом же тренажере. Это очень удобно, потому что не надо бегать по залу. Но если речь идет об обычном линейном тренинге, то сгибание ног сидя уступает лежачему варианту. Все из-за неудобства самого тренажера. Во-первых, чтобы вас не подкидывало от веса отягощения, на ноги сверху давит специальный валик. Иногда конечно он отлично подходит по величине подъема. Но в большинстве случаев либо передавливает ноги или наоборот выходит слишком высоко. Во-вторых, очень сложно сфокусироваться на работе двуглавых мышц. Все потому что во время сгибания надо будет выдвигать таз немного вперед, чтобы почувствовать бицепс бедра и увеличить амплитуду движения. А как известно, если делать два дела разом, то какое, будет отставать. Вывод: если вы тренируетесь по системе суперсет, или у вас нет в зале другого тренажера. Тогда вариант сгибаний сидя, будет хорошим помощником для вас.

Исходное положение:

1. После того как установите нужный вам вес, сядьте на тренажер. Спиной упритесь в спинку.
2. Ноги расположите на валике. Так, чтобы он оказался под икроножными мышцами ближе к пятке. Колени должны выходить за край сидушки. Сверху установите валик для удержания ног. Он должен располагаться сразу над коленными суставами.
3. Отклонитесь назад и возьмитесь руками за специальные ручки.

Сгибание ног стоя в тренажере

Это самый простой в техническом плане вариант сгибаний ног. Но к сожалению его популярность тихо угасает. Сейчас не многие залы средней величины могут похвастаться наличием такого тренажера, где бы вы могли делать сгибание ног стоя. И эта новость очень огорчает, ведь преимуществ в данном варианте очень много.

1. Максимальная изоляция задней части бедра.
2. Большая амплитуда движения, а это как мы помним благоприятно влияет на мышечный рост.
3. Из упражнения полностью исключается спина, поэтому его будет легко делать как новичкам, так и профессионалам. А также людям имеющим травмы спины, конечно не значительные.
4. Проработка каждого бедра по отдельности. Конечно это можно делать и в двух других вариантах, но в них будет не столь удобно.

Вы видите, сколько положительных моментов можно выделить в этом упражнении. Но конечно есть и несколько минусов. Если прорабатывать ноги по отдельности, это займет в два раза больше времени. А ввиду того что сейчас время очень важный ресурс, многим его просто на просто не хватает. Поэтому все больше людей отказывается от одностороннего тренинга.

Исходное положение:

1. Установите нужный вес. Одну из ног(правую или левую) поставьте под валик. Так же как и везде он должен оказаться ниже икроножных мышц. Коленом этой же ноги упритесь в нижнюю подвижную платформу. Другой ногой упритесь в пол.
2. Руками возьмитесь за рукоятки. В некоторых тренажерах предусмотрены специальные упоры под локти и туловище.

Техника выполнения

Техника выполнения очень важная составляющая любого упражнения. Именно благодаря правильному выполнению мы добиваемся максимального сокращения мышц, на которые воздействуем. Также, оберегаем себя от разнообразных травм. Сгибание ног в тренажере в не зависимости какой вариант вы выберете, технически выполняется одинаково.

1. После того как вы приняли исходное положение. На выдохе согните ноги(ногу) в колене. И приведите валик к тазу. Стараясь как бы пяткой достать до ягодичных мышц. В верхней точке сделайте небольшую паузу
2. Далее на выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите заданное число раз. Если делали вариант стоя, смените ногу и проделайте то же самое на нее.

Видео выполнение варианта лежа:

Видео выполнение варианта сидя:

Видео выполнение варианта стоя:

Техника очень простая. Но все равно надо за ней следить

Советы для максимальной продуктивности

• Не распрямлять колени полностью в нижнем положении. Вы должны стараться держать мышцы в постоянном напряжении. Это придаст им дополнительную нагрузку и минимизирует шанс травмировать колено.
• Установите тренажер так, чтобы колени не упирались в нижний край скамьи, или в валик в сидячем варианте. Так они не будут получать вертикальную нагрузку.
• Во время подъема не надо помогать себе телом. То есть не закидывать валик с помощью таза и поясницы. Вы только сделаете хуже и никогда не накачаете заднюю часть бедра.
• Следите за положением валика. Он должен находиться именно в районе между пятками и концом икроножных мышц. Не надо класть его на пятки, это сместит акцент на икроножные мышцы.
• Выполняйте упражнение в конце тренировки ног. Это поможет максимально догрузить двуглавые мышцы и так уже утомленные после базовых  упражнений.
• Работайте в полную амплитуду движения.
• В верхней точке сделайте небольшую паузу. Это придаст пиковое сокращение вашим мышцам.
• В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку бедра. Это улучшит кровообращение.
• Не вращайте стопами во время выполнения упражнения. Также, сохраняйте положение ног относительно друг друга. Тогда мышцы будут получать должную нагрузку.

Основные ошибки при выполнении

Когда доходит до этого пункта многие билдеры начинают говорить » Это не про меня. Моя техника выполнения идеальная и т.д.…». Если это действительно так, то примите мои поздравления. Но даже в таком случае эта информация вам может пригодиться. Ведь в залах очень много людей, которые еще не достигли мастерства. И наша с вами задача помочь им не допускать эти ошибки!

Большой вес

Это одна из распространенных ошибок. Все из-за того, что люди переоценивают свои силы и хотят как можно быстрей добиться результатов. Но такой подход может привести только к травмам и отсрочить прогресс. Поэтому берите вес с которым вы можете спокойно работать на 10-15 повторений. И по мере того как чувствуете, что уже готовы к более тяжелым нагрузка, можете добавить вес.

Сгибание рывками и подъем по инерции

Данная ошибка плавно вытекает из первой. Когда спортсмен не справляется с весом, он начинает пользоваться силой инерции. На деле это выглядит очень ужасающе. В начале ноги резко падают с грузом вниз, а потом когда они отпружинивают, резко выжимаются вверх. Думаю и так понятно какие последствия из этого могут получиться. Берегите свое колени! Движения должны быть под вашим контролем.

Смещение тела во время движения

Есть такая особенность у многих спортсменов, чтобы уменьшить себе участь они, начинают сокращать амплитуду движения. Делают они это очень просто, меняя свое положения на скамье или в тренажере стоя. То есть, они либо сползают вниз или наоборот заползают вверх. Тем самым изменяют положения валика на ногах. Выше я писал: что если сместить вес на пятки, то нагрузка переходит на икры. А если положить валик на икры, то амплитуда движения станет совсем короткой. Следовательно, ни один из вариантов не проработает заднюю часть бедра.

Всем успехов в тренировках!

Читайте также:

Жим ногами лежа на тренажере

Приседания со штангой

Сгибание ног лежа против. Сгибание ног сидя: что лучше?

Меню

Кондиционирование

При построении больших подколенных сухожилий часто ведутся споры о том, какой тренажер лучше для сгибания подколенных сухожилий и какой вариант обеспечивает наибольшую отдачу от затраченных средств.

Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите большие ноги, тренировка подколенных сухожилий является ключевым фактором. Подколенные сухожилия, состоящие из трех мышц, проходят от бедра чуть ниже колена и позволяют колену сгибаться, одновременно разгибая и вращая тазобедренный сустав.

Мы рассмотрим два самых популярных упражнения на сгибание подколенного сухожилия, сгибание ног лежа и сгибание ног сидя, чтобы увидеть, какое из них лучше, если оно вообще есть, когда речь идет о наращивании больших подколенных сухожилий.

Прежде чем мы продолжим, стоит отметить, что изолирующие упражнения не заменяют основы и поэтому должны использоваться вместе с комплексными упражнениями для мускулистого и сильного телосложения. Вот список лучших упражнений для подколенных сухожилий.

Сходства:

Нельзя отрицать; и сгибание ног лежа, и сгибание ног сидя имеют много общего, и это потому, что они оба являются изолирующими упражнениями, предназначенными для подколенных сухожилий.

Сходство между склонным сгибанием ноги и сгибанием для сидячей ноги включает в себя:

сгибание колена происходит, созданное при включении подколенного

Сопротивление можно легко скорректировать

Пыли изолированы в качестве целевой группы

. сгибание ног лежа и сгибание ног сидя имеют много общего, пришло время выяснить, лучше ли одно, чем другое, или вы просто используете тот тренажер, который в настоящее время не занят скроллером социальных сетей.

Понятно, у каждого свои предпочтения. И вы, вероятно, читаете это с четкой картиной в голове, какое из этих двух упражнений для подколенного сухожилия вам больше нравится, но, возможно, наука повлияет на ваше решение.

В недавнем исследовании принимали участие двадцать здоровых взрослых, которые выполняли сгибание ног сидя одной ногой и сгибание ног лежа другой ногой. Участники выполняли 5 подходов по 10 повторений, 2 занятия в неделю в течение 12 недель.

Находки? Довольно существенно…

Исследование показало, что «увеличение мышечного объема, вызванное тренировкой, было больше в ногах сидя по сравнению с ногами лежа для всех подколенных сухожилий (+14% против +9%)’.

Итак, нужно ли выбросить сгибание ног лежа в мусорное ведро? Не совсем, он все еще имеет свое место, и хотя в этом исследовании он не был столь же эффективным, как сгибание ног сидя, все же было показано, что он увеличивает объем мышц у участников.

Одна вещь, которую следует учитывать, это диапазон движений, в котором вы выполняете эти два упражнения на сгибание подколенного сухожилия. Исследования выдвинули гипотезу, что основным фактором увеличения мышечного роста при использовании тренажера для сгибания ног сидя является то, что подколенное сухожилие тренируется в удлиненном положении по сравнению со сгибанием ног лежа.

Таким образом, полуповторения, неконтролируемые эксцентрические движения и неправильная настройка тренажера могут отрицательно сказаться на ваших результатах при тренировке подколенных сухожилий.

Как выполнять сгибание ног сидя

Хотите попробовать сгибание ног сидя? Вот как это сделать:

1. Установите тренажер таким образом, чтобы колени находились на одной линии с направлением вращения тренажера, и отрегулируйте подкладку так, чтобы она удобно располагалась над задней частью лодыжки.

2. Отрегулируйте вес, чтобы увеличить сопротивление.

3. Держите заднюю часть бедер, ягодиц и спины в контакте с подушечками и слегка возьмитесь за ручки.

4. Медленно согните колени, используя подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки под сиденье для полного сокращения.

5. Контролируйте эксцентрическое движение обратно вверх, пока ноги не выпрямятся, прежде чем начинать следующее повторение.

СОВЕТ: В этом упражнении легко выполнять махи, поэтому обязательно контролируйте движение на протяжении всего повторения, делая паузы в верхней и нижней точках.

Как выполнять сгибание ног лежа

Как и в случае сгибаний ног сидя, правильная настройка тренажера является ключом к правильному и безопасному выполнению упражнения.

1. Отрегулируйте неправильное положение ноги так, чтобы оно располагалось чуть ниже голени или в наиболее удобном для вас месте над задней частью лодыжки.

2. Отрегулируйте вес, чтобы добавить небольшое сопротивление.

3. Лягте на коврик, взявшись за ручки и постоянно соприкасаясь бедрами, бедрами и грудью.

4. Медленно согните подколенные сухожилия, как будто пятками пытаетесь коснуться ягодиц.

5. В верхней точке повторения начните медленное эксцентрическое движение назад к началу и повторите.

СОВЕТ: Подъем бедер или груди над подушкой является признаком того, что вес слишком большой, уменьшите вес и сосредоточьтесь на форме, прежде чем возвращаться к более тяжелому подходу.

Выводы

Приведенные выше результаты подчеркивают потенциальные преимущества сгибания ног сидя по сравнению с сгибанием ног лежа, а также показывают, что сгибание ног лежа все еще имеет свое место в тренажерном зале.

Обеспечение формы для каждого из этих упражнений имеет решающее значение для получения наилучшего мышечного отклика.

Когда дело доходит до наращивания больших и сильных подколенных сухожилий, изолирующие упражнения, безусловно, могут помочь увеличить объем, но было показано, что комплексные упражнения, такие как румынская становая тяга и «Доброе утро», обеспечивают значительно больший мышечный стимул по сравнению с изолирующими упражнениями, такими как сгибание ног.

Итак, теперь, когда ваш приятель по тренировке говорит вам, что сгибание ног лежа — лучшее упражнение для подколенного сухожилия, вы можете нанести ответный удар чем-то более сильным, чем наука о братане.

. . .

НАПИСАЛ:

КРИС БЕК

Крис Бек — старший редактор Gymshark, страстно любящий писать информативные материалы о кондиционировании, здоровье и фитнесе. Крис заядлый любитель тренажерного зала и спортсмен, персональный тренер, а также имеет квалификацию в области питания, спортивных достижений и является сертифицированным тренером Crossfit уровня 1.

Крис Бек

Выбор редакции

SPL-0200 Тренажер для сгибания ног сидя | Тренажер для сгибания ног

SPL-0200 Тренажер для сгибания ног сидя | Машина для сгибания ног | ИСТИННЫЙ Фитнес

Вернуться к Сила

Тренажер для сгибания ног сидя Palladium Series SPL-0200 отличается вертикальной посадкой и легким доступом к точкам регулировки и разработан с учетом прецизионной биомеханики и удобства пользователя. Кулачок с переменным сопротивлением соответствует естественной кривой силы тела для максимального задействования мышц и эффективных тренировок. Этот тренажер для сгибания ног сидя SPL-0200 необходим в любом тренажерном зале!

• 8-позиционная спинка сиденья, регулируемая в положении сидя или стоя, использует линейные подшипники премиум-класса и вспомогательный газовый цилиндр для стабильной регулировки с низким коэффициентом трения
• 8-позиционная изогнутая подушка для лодыжки, регулируемая из положения сидя, обеспечивает надлежащую поддержку и комфорт во всем диапазоне движений
• 8-позиционная изогнутая набедренная подушечка подходит для широкого круга пользователей
• 10-позиционный ограничитель начального диапазона позволяет пользователям выбирать диапазон движения, наиболее подходящий для их индивидуальных потребностей

Посмотреть спецификации продукта для загрузки Здесь

Для получения дополнительной информации Связаться с представителем

Сравнить Гарантия

Спинка сиденья

8-позиционная регулировка спинки сиденья из положения стоя или сидя.