Качаем грудь 2 уровень: Качаем грудь — Упражнения

Гиперэкстензия для ягодиц — На разные группы мышц

Гиперэкстензия — это упражнение, в котором задействованы три основные мышцы нижней половины тела:

• разгибатели позвоночника,
• ягодичные мышцы,
• бицепс бедра.

«Гиперэкстензия» — русский вариант английского слова “hyperextension”, что в переводе означает «переразгибание», « перерастяжение». В классическом варианте упражнения выполняются в тренажёре «Римский стул» или в скамье для гиперэкстензии, которые при тренировке помогают снижать риск травмы позвоночника и сухожилий.

Так же выполнять упражнение можно с помощью:

• скамьи для гиперэкстензии,
• тренажёра «Римский стул»,
• фитбола,
• гимнастической скамьи.

Распределение нагрузки при выполнении гиперэкстензии зависит от нескольких факторов:

1. Расположения на тренажёре подушек для бёдер (чем нижерасположены подушки, тем больше нагрузка на ягодицы и бицепс бедра. Чем выше расположение, т. е. если верхний край подушек тренажёра граничит с линией талии, тем больше нагрузка на мышцы поясницы).
2. Положения спины во время упражнения (если во время выполнения в верхней фазе немного округлять спину, то работают ягодичные мышцы и максимальную нагрузку получает одна из проблемных зон — место перехода ягодичной мышцы к бицепсу бедра. 

Существует также обратная гиперэкстензия — когда корпус остаётся неподвижным, а в динамическую работу вступают ноги.

Характеристики упражнения:
Вид упражнения:	базовое
Основные работающие мышцы:	ягодичные мышцы, бицепс бедра
Дополнительные работающие мышцы:	разгибатели спины
Сложность выполнения упражнения:	лёгкая

Исходное положение:
• расположитесь на скамье лицом вниз. Бёдра должны упираться на поддерживающие валики, голени заведены под предусмотренную поддерживающую планку, ступни параллельны друг другу.
• для акцентирования нагрузки на ягодицы, отрегулируйте высоту подушечек скамьи так, чтобы они находились ниже уровня таза.
• руки можно скрестить на груди, завести за голову или расположить ладони около лица, разведя при этом локти в стороны.

Техника выполнения:
• находясь в исходном положении, статически напрягите ягодицы и начните на вдохе медленно опускаться вниз на полную амплитуду. 
• затем, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах, слегка округлив спину, на выдохе так же медленно и концентрированно поднимайтесь вверх.
! При подъёме сильно назад не выгибайтесь, это перегружает поясничный отдел. В верхней точке подъёма тело должно образовывать прямую линию (линия ног продолжает линию туловища).
• задержитесь в верхней точке на доли секунды и снова на вдохе опускайтесь вниз.



Рекомендации по выполнению гиперэкстензии для ягодиц

Во время выполнения следите за следующими ключевыми моментами:

1. Движения должны быть плавными, без рывков.
2. Подъём наверх должен осуществляться за счёт усилий ягодиц, которые на протяжении всего упражнения должны быть в статическом напряжении.
3. Для увеличения нагрузки, гиперэкстензию выполняют с дополнительным отягощением в руках. 



Смотрите видео о гиперэкстензии на ягодичные мышцы:

как я лишился доступа к турецкому аккаунту PSN — PlayStation на DTF

Всем merhaba!

23 464 просмотров

Вы наверняка слышали, что буквально недавно Sony начали банить аккаунты PSN, зарегистрированные россиянами через Турцию. И, к сожалению, этот неприятный инцидент не обошёл меня стороной.

В этой истории я хотел бы поделиться опытом восстановления доступа к аккаунту, на который прилетел перманентный бан. С момента решения данного вопроса прошло уже 3-4 дня, но написать про это я нашёл время только сейчас.

Хотел бы предупредить, что возможно моя история содержит многабукоф. Если вкратце: меня забанили, я позвонил в техподдержку и предоставил все необходимые данные, после чего меня разбанили.

Ну а если вам интересны подробности, то, пожалуй, я начну свой рассказ.

Дело было вечером 18 апреля 2023 г. Я хотел поставить дополнение Horizon Forbidden West: Burning Shores на предварительную загрузку. Включаю PS5, захожу на турецкий аккаунт. Сразу же замечаю, что не выполнен вход в PSN. Сначала я подумал, что меня просто разлогинило (с чего бы вдруг?). Ввожу учётные данные, нажимаю «войти» и получаю такой вот сюрприз:

При попытке зайти в аккаунт через браузер выдаёт примерно ту же самую ошибку.

Сразу же недоумение — в чём же причина бана? Условия обслуживания и Лицензионное соглашение, насколько мне известно, явным образом я не нарушал.

Аккаунт регистрировал сам, покупки игр и оформление подписок производил самостоятельно со своих карт (Ozan и Oldubil). Аккаунт третьим лицам не передавался. Купленные игры запускал через основной российский аккаунт.

Вечер испорчен. Я весь на нервах. Вместо «Пылающих берегов» получил пылающий пукан. За последний год на покупку игр через турецкий аккаунт мной в общей сложности было потрачено около 6 000 турецких лир. Когда я покупал первые игры, курс лиры составлял около 6.60 ₽ (на апрель 2022). То есть с учётом того, что сначала курс был не самым выгодным, возьмём на вскидку (потому что точный я пока не высчитывал) средний курс всех покупок 1 ₺ = 4.50 ₽. Таким образом в рублях выходит сумма чуть меньше 30 000 ₽. И самое обидное — не во все приобретённые игры я успел сыграть.

Ситуация не из самых приятных. Но так просто мириться с этим я не намеревался. Сразу же написал письмо на почту техподдержки, описал проблему, мол, попытался войти в аккаунт — а он забанен, хотелось бы знать конкретную причину бана.

На следующий день, 19 апреля 2023 г., пришёл следующий ответ:

В этом письме для дальнейшего решения вопроса меня попросили связаться с ними по телефону

Сразу начинаю думать, как максимально дёшево совершить международный звонок. В итоге нашёл способ, благодаря которому я сделал это абсолютно бесплатно, а именно — старый добрый Skype, про существование которого до недавнего времени я уже успел забыть. Оформил месячный триал подписки на 400 мин звонков на турецкие городские номера.

Есть вариант на 100 и 400 мин. Если можно оформить триал любой из них — то почему бы не взять ту, в которой минут больше?

20 апреля 2023 г. Настал час X. Набираю номер телефона. Первое препятствие — голосовое меню на турецком а-ля «По одним вопросам нажмите 1, по другим нажмите 2» и т. д. Методом проб и ошибок выяснил, что надо сначала нажать «2», а потом «1» (возможно, есть какие-то ещё рабочие комбинации).

В итоге вышел на оператора. Спросил его «Do you speak English?», он ответил «Yes, how can I help you?». Мне повезло, что я сразу же попал на англоговорящего оператора (стоит отметить, что по-английски он говорил довольно неплохо, кажется, даже лучше, чем я). Описал ему суть проблемы. Он спросил моё имя, мой никнейм (PSN-id), адрес электронной почты, первые и последние четыре цифры привязанной банковской карты. Он сказал, что видит, что мой аккаунт был заблокирован ещё 17 апреля (как я уже написал в начале, я обнаружил это только 18-го), и что не может 100% гарантировать восстановление аккаунта, но попробовать можно.

И тут начинается самое интересное. Оператор спрашивает меня ID. Я переспросил его «Account ID?» (я его уже называл, назвать ещё раз что ли?), на что он уточнил, что «ID — passport or driving license» (то есть документы, удостоверяющие личность), сказал отправить их им на электронную почту. Он зарегистрировал моё обращение, назвал его номер, я записал его.

Но была одна загвоздка: при регистрации аккаунта мне пришла в голову «гениальная» идея указать левое имя и фамилию, а также дату рождения, которые явно отличаются от тех, что указаны у меня в паспорте.

После разговора мне также пришло письмо с этим номером заявки и запросом отправить документы ответным письмом.

Если верить содержимому письма, мои документы будут удалены сразу же после выполнения проверки и в течение 30 дней из бэкапов. 

Как было сказано мной выше, имена, указанные в аккаунте и паспорте, различаются. Я уже было расстроился, подумал, что ситуация совсем безнадёжная и со своим аккаунтом придётся распрощаться навсегда. Но тут я вспомнил одну вещь, которая всё же могла бы помочь мне подтвердить, что аккаунт действительно мой. Когда я привязывал карту к аккаунту, в качестве имени владельца карты я указал своё настоящее имя. Шансы на успешное восстановление аккаунта немного повысились.

Я прикрепил скан своего загранпаспорта, а также дополнительно выписку (в которой также указано моё настоящее имя) из Ozan SuperApp о последней операции в PS Store. В письме объяснил, почему имена различаются, мол, был «молод и глуп», не думал, что это могло быть настолько серьёзно.

24 апреля 2023 г. пришло письмо, в котором было сказано, что для решения вопроса я должен позвонить в техподдержку по телефону (снова).

25 апреля 2023 г. снова звоню в техподдержку и снова сразу же попадаю на англоговорящего оператора (по голосу как-будто тот же, с которым я разговаривал в прошлый раз). Но теперь я говорю, что я ранее уже обращался, назвал ему номер заявки. Оператор, как и в прошлый раз, спросил имя, почту, карту и т. п., затем попросил подождать некоторое время. После он сообщил, что он увидел мою заявку и направил её на рассмотрение в соответствующий отдел (вроде в бэк офис). Я ради интереса спросил, зачем нужно было звонить ещё раз, если я уже звонил — оператор ответил, что я типа должен был сделать это для сверки данных и подтверждения заявки. Поинтересовался, сколько ориентировочно будет рассматриваться заявка — оператор сказал, что, как правило, 2-3 рабочих дня.

26 апреля 2023 г., сразу же на следующий день после звонка, мне пришло письмо счастья — решение по заявки было принято в мою пользу и мой аккаунт наконец то был разбанен!

Зашёл на аккаунт, сразу же поменял имя и фамилию на настоящие, дабы избежать возможных недоразумений, как в этой истории, а также подключил двухэтапную аутентификацию через Google Authenticator.

Качаем дополнение для хорайзона и радуемся

Happy End!

Вывод: любая проблема так или иначе решаема, если разобраться, какие конкретные действия необходимо предпринять для её решения. Если вы вдруг столкнулись с похожей проблемой — не сдавайтесь сразу, обращайтесь в техподдержку и пытайтесь разобраться в ситуации. Вот мой английский в говорении далёк от идеала, на слух тоже иногда не 100% воспринимаю, но разговор с техподдержкой я как-то вывез. Я смог описать свою проблему, оператор сказал, что мне делать дальше — мы друг друга поняли, языковой барьер преодолён. Я был даже немного удивлён, что я смог это сделать, да и в принципе это довольно интересный опыт. Если у вас друг всё очень плохо с английским — найдите человека, который мог бы выступить вашим переводчиком, и пытайтесь решить проблему совместными усилиями.

А теперь что-то вроде гайда от меня на случай бана турецкого аккаунта:

• Шаг 1. Сначала напишите письмо на почту [email protected], опишите суть проблемы (либо вы можете пропустить шаги 1-2 и сразу же перейти к шагам 3-4).
• Шаг 2. Вам придёт ответное письмо, в котором в любом случае будет сказано, что для решения данного вопроса необходимо позвонить по телефону.
• Шаг 3. Найдите сервис, позволяющий дёшево позвонить в Турцию. Так вы сэкономите как минимум 500 — 1 000 ₽ на международной связи. Например, вы можете, как и я, оформить пробную подписку в скайпе, но здесь могут возникнуть некоторые затруднения. У меня она успешно оформилась после выполнения следующих действий: поменял биллинг-адрес на турецкий, включил VPN (подойдёт любая страна), привязал карту Oldubil. Один человек, который также обращался в турецкую техподдержку, воспользовался приложением eFON. Стоимость звонков в Турцию в нём начинается от 0.02 €/мин. Баланс возможно пополнить российской картой.
• Шаг 4. Заранее приготовьте следующие данные: а) серийник консоли, с которой был зарегистрирован или выполнен первый вход в аккаунт, б) серийник консоли, с которой был совершён последний вход в аккаунт, в) данные способа оплаты (первые и последние четыре цифры банковской карты), г) сведения о последней покупке (номер заказа, дата и сумма покупки). Позвоните в техподдержку по номеру +90 312 401 07 40. График работы: понедельник-пятница с 10:00 до 18:00 по UTC +3 (то есть время такое же, как и в Москве). В голосовом меню сначала нажмите «2», потом «1» (лично у меня сработала эта комбинация). Дождитесь ответа оператора.
• Шаг 5. Когда оператор ответит, спросите, говорит ли он по-английски («Do you speak English?»). Если да — продолжайте разговор на английском языке. Оператор спросит ваше имя, электронную почту, а также данные, указанные в предыдущем шаге. Далее вас попросят отправить на электронную почту документы, удостоверяющие личность (загранпаспорт или права). Также оператор назовёт номер заявки — запишите его на всякий случай, он вам может пригодиться.
• Шаг 6. Вам на почту должно прийти письмо с запросом документов. В ответном письме прикрепите документы в формате JPG, BMP, PNG, PDF. Суммарный объём вложений не должен превышать 15 МБ.
• Шаг 7. В течение 48 часов вам должен прийти ответ, в котором также, как и в первый раз, вас попросят позвонить.
• Шаг 8. Снова звоним в техподдержку, называем оператору номер заявки. Как и при первом звонке, оператор спросит ваши данные (см. Шаг 5) и передаст заявку на дальнейшее рассмотрение в Back Office.
• Шаг 9. Ждём окончательного решения в течение 2-3 рабочих дней. Если решение принято в вашу пользу и аккаунт разбанен — могу вас поздравить!

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, в случае чего мой опыт будет полезен для вас.

Металлический сундук | Мертвый остров вики

в: Контейнеры, Разное позиция

Металлический сундук (без замка)

Металлические сундуки — это особый тип контейнера, представленный в Dead Island , который используется для хранения оружия. Сундуки разбросаны по всему острову Баной и их можно найти повсюду. Обычно любой выданный сундук содержит предмет случайного типа, от самых простых до тех, которые имеют настоящую редкость (например, легендарное оружие).

Для открытия некоторых сундуков требуется определенный уровень навыка взлома. Запертые сундуки имеют больше шансов дать лучшее оружие, чем обычные сундуки, и чем выше уровень замка, тем выше шанс, что он даст редкое оружие. Например, сундуки 3 уровня с большей вероятностью дадут зеленое, синее, фиолетовое, оранжевое и именное оружие.

В Dead Island: Riptide, , Definitive Collection и в некоторых случаях металлические сундуки можно открыть только один раз. После открытия он остается пустым и никогда не перезагружается. Способ борьбы с этим — быстрое перемещение в другую часть игры, например, из Хендерсона на паромную станцию ​​Пинай. Иногда это исправляет сундуки, которые остаются пустыми.

Содержание

• 1 Расположение
• 2 Мертвый остров
  • 2.1 Курорт
    • 2.1.1 Гостиница
  • 2.2 Город Морсби
  • 2.3 Канализация
    • 2.3.1 Мэрия
    • 2.3.2 Супермаркет
    • 2. 3.3 Полицейский участок
  • 2.4 Джунгли
    • 2.4.1 Речная деревня
    • 2.4.2 Лагерь эстакады
  • 2.5 Лаборатория
    • 2.5.1 Могила туземцев
  • 2.6 Тюрьма
• 3 Мертвый остров: Быстрина
  • 3.1 Затопленные джунгли
    • 3.1.1 Биосфера доктора Кесслера
  • 3.2 Японские туннели
  • 3.3 Паромная станция Пинай
    • 3.3.1 Хендерсон
• 4 Примечания
• 5 Галерея

Локации[]

Мертвый остров[]

Курорт[]

• Когда вы выйдете из Башни спасателей через автоматические ворота, двигайтесь к знаку Курорт. Сундук находится за небольшим деревом.
• Возле разбившейся коричневой машины и деревянного забора за Башней спасателей. Если игрок пойдет туда, он увидит один на камне.
• Направляясь в гору к Маяку, перепрыгните через ограждение в Бункер 03. Спуститесь по первому пандусу и поверните направо. Идите к задней части уровня, и он должен быть прямо перед вами.
• В ванных комнатах в бассейне отеля, к юго-востоку от первого бассейна.
• В самом северо-восточном углу второго бассейна отеля, справа от Омара Торреса.
• Снаружи и слева от здания, в котором находится Омар Торрес.
• За бунгало 12.
• В коридоре возле ванной в Бунгало 10.
• Позади бунгало 8 (позади относится к стороне, противоположной входной двери).
• Восточная сторона бунгало 7.
• Западная сторона бунгало 4, у боковой двери.
• В коридоре возле ванной в Бунгало 4.
• За паром к востоку от Хосе Гарсии в Бункере 06.
• На верхнем этаже бункера Хосе Гарсии.
• На верхнем этаже бункера (после того, как вы пройдете через люк) в бункере Хосе Гарсии.
• В алтарной комнате Синего Черепа.
• На складе внизу карты курорта. Когда вы входите сзади и поворачиваете за первый угол, поверните направо и идите к концу полки. Он на нижней полке.
• Внизу карты Курорта под навесом, прямо напротив выключателя.
• На крыше городской туннельной заправочной станции.
• В задней части городской туннельной заправочной станции.
• В кузове пикапа, где находится ID Card 25.
• В здании, где живет Харлан Джонсон, их двое.
• В ванной комнате прямо за отелем, где проходит побочный квест «Бей и беги «.
• За вышкой спасателей и внутри забора. Вам понадобится грузовик, чтобы перебраться через забор, или вы можете спрыгнуть с крыши, где находится спутниковая антенна.
• В кузове машины скорой помощи заберите грузовик возле здания, где находятся Ким и Энн Снайдер.
• В углу у входа в зону, где находится Маркус Дэвис.
• За бунгало без опознавательных знаков (самое западное с восточной стороны дороги) в зоне трансформатора для побочного квеста Луч надежды .
• В гостиной бунгало без опознавательных знаков к юго-востоку от бунгало выше.
• За бунгало 14.
• В дальнем углу трансформаторной.
• В области алтаря Коричневого Черепа.
• Во дворе бунгало рядом с окровавленным бассейном (к северо-востоку от локации Маркуса Дэвиса). Вам придется пройти через бунгало.
• Behind Bungalow 20. Вам нужно будет запрыгнуть на перила, ведущие к бунгало, затем перепрыгнуть через кусты или пройти через дверной проем после выполнения побочного квеста Слишком много сахара .
• В баре у бассейна к востоку от Стэнли Гаррисона.
• За бунгало к востоку от бунгало Омара Торреса.
• В конце деревянной дорожки рядом с бунгало на крайнем северо-востоке от спасательной вышки.
• За бунгало наверху.
• В баре у бассейна к югу от спасательной вышки.
• За сценой на пляже двое.
• За киоском проката водных видов спорта на пляже.
• К югу от спасательной вышки есть тропинка между скал.
• Прямо перед тем, как войти в область, упомянутую выше, посмотрите направо, и вы увидите несколько раздевалок (те, что за забором). Между ними и позади них один.
• В баре часть буквы Н (часть знака «ПОМОЩЬ») снаружи маяка.
• На перевернутой лодке, где находится Бандит (в области побочного квеста Light My Fire ).
• Слева от места, где вы подбираете трубы во время основного квеста Back in Black .
• Под самым дальним от зданий пирсом в северо-западном углу карты курорта.
• В лодке к северо-западу от упомянутого выше пирса.
• Внутри склада в самом северо-западном углу карты курорта.
• В кассе заправочной станции «Маяк».
• Еще два находятся в мастерской, примыкающей к заправочной станции.
• Справа от грузовика (при условии, что вы уже внутри склада) в области, упомянутой выше.
• В кузове пикапа рядом с туристическим автобусом на дороге, ведущей к заправочной станции «Маяк».
• В спальне и за дверью внутри бунгало Светланы.
• Николай сидит на одном у разбившегося вертолета. Этот сундук присутствует еще до крушения вертолета.
• Рядом с картой быстрого перемещения внутри бункера 02.
• Еще двое на парапете Бункера 02.
• В мастерской Старой пристани их три: одна у двери и две у верстака.
• За мастерской Old Marina Workshop также есть красный.
• На верхнем этаже бункера, в который вы взорвали дверь в квесте «Опустошитель».

Гостиница[]

• В шкафчике для мяса их двое.
• В конце красного коридора после кухни.
• Внутри офиса службы безопасности.
• Под лестницей после офиса службы безопасности.

Город Морсби[]

• На складе в Морсби, на столе перед Кваном. (Уровень 1)
• За кассой в здании Banoi Herald Отрывок 20 находится на Langar Road.
• В юго-западном углу Рыночного квартала (у верстака), который ближе всего к складу в Морсби.
• На крыше аптеки на холме Победы. Лестница, прикрепленная к разбитому автобусу, доставит вас наверх. (Уровень 3)
• В северо-западной части моста к западу от Ника Хаба.
• Внутри автобуса рядом с Banoi Herald Отрывок 19.
• За автобусом и через переулок, на крыльце.
• В середине нижней части здания с боковым крестом (в виде карты), которое находится в юго-западном углу карты.
• В комнате, где находится мод высокого напряжения.
• Внутри сарая, где Фрэнк и Антонио Маргарет изначально оказались в ловушке, когда вы идете на насосную станцию. (Уровень 2)
• Напротив насосной станции будет переулок с тремя панками, где можно найти сундук и другую добычу. (Уровень 1)
• В углу напротив ближайшего пожарного гидранта после получения основного квеста Drop By Drop .
• К востоку от третьего ближайшего пожарного гидранта в указанном выше квесте.
• У третьего пожарного гидранта идите на восток, пока слева не увидите доску объявлений. Посмотрите направо и за перевернутый автомобиль. Еще один есть.
• У четвертого пожарного гидранта, у северной стены.
• Внутри заброшенного здания, в котором находится семья Мугамбе. Другая открываемая дверь (не семья Мугамбе) и в конце зала и справа.
• К востоку от пристани в трущобах, в переулке с верстаком.
• Слева от магазина электроники, за грузовиком.
• К западу от полицейского участка, по проходу через стену на автобусе.
• На крыше насосной станции.
• Слева от ворот полицейского участка.
• В углублении в здании к востоку от полицейского участка (верхнее здание).
• Внутри здания, которое открывается, когда вы сражаетесь с панками за Ван Чи.
• В ванной дома Стэна Дарта.
• В коридоре открытого здания напротив дома Стэна Дарта.
• В переулке возле удостоверения личности 31.
• В углублении в переулке в здании ниже упомянутого выше (там будут сидеть три Ходока).
• За деревянной стеной у северного входа в переулок, указанный выше.
• На крыше здания к западу от побочного квеста Кошка на крыше , где панки для побочного квеста Первая голова Цербера . (Уровень 3)
• В задней части склада, где прячется Оджибон после того, как вы его спасете. (Уровень 2)
• Внутри склада рядом с тем, в котором прячется Оджибон.
• В доме соседа Тима во время побочного квеста Судный день , в ванной (дверь открывается после убийства Бандита).
• Внутри склада, где находится Эмбер Чи, в той же комнате.
• Внутри заброшенного дома, где находится Чо, в той же комнате.
• На первом Т-образном перекрестке к югу от склада (вариант карты).
• В переулке к востоку от магазина вы должны пройти побочный квест Picture Of Bliss .
• В вышеупомянутом магазине.
• В магазине с Мэттом Хортоном.
• В студии звукозаписи, где находится Гаретт Грант. (Уровень 1)
• При выходе из локации Гаретта Гранта поверните налево, пока не дойдете до угла. На этом углу будет фруктовая лавка с сундуком рядом с ней.
• Рядом с блоком управления вторым динамиком во время побочного квеста Первая голова Цербера .
• В углу напротив блока управления третьим динамиком.
• В «переулке» рядом с четвертым оратором во время побочного квеста Первая голова Цербера (осторожнее с Самоубийцей!). (Уровень 2)
• В углу области, где находится первый говорящий для побочного квеста Вторая голова Цербера . (Уровень 2)
• В комнате, где находится второй динамик для побочного квеста Вторая голова Цербера .
• Рядом с третьим оратором во время побочного квеста Вторая голова Цербера .
• Оказавшись у первого динамика во время побочного квеста Третья голова Цербера , следуйте по деревянным доскам к сундуку на крыше. (Уровень 1)
• Напротив второго динамика во время побочного квеста Третья голова Цербера , там белые палатки с красным крестом на них. В этой области есть сундук под деревянным навесом.
• Рядом с этим навесом есть комната с верстаком и сундуком. (Уровень 1)
• На крыше, где вы встречаете панков во время квеста Третья голова Цербера.
• Напротив последнего динамика в квесте «Третья голова Цербера».

Канализация[]

• За белой бочкой перед тем, как Герой поднимется по лестнице, чтобы открыть шлюзы.
• Идите по хорошо освещенному коридору, прежде чем вы направитесь в туннель, который ведет в большую комнату с включенным паровым вентилем.
• В конце коридора и за трубами в большой комнате с включенным паровым вентилем.
• В большой комнате с тремя туннелями по обеим сторонам. В среднем туннеле будут два Ходока, которые не смогут до вас добраться из-за низкой трубы. Ящик находится в туннеле справа от этого.
• Рядом с фиолетовым черепом.

Мэрия[]

• На площади, под столом возле полицейского (обратите внимание, что после этого он исчезает).
• В конце зала в комнате с Самоубийцей (дверь откроется после получения ключа мэра).

Супермаркет[]

• Внутри первой комнаты с верстаком.
• Перед Оранжевым Черепом.
• На полках в комнате охраны.
• В комнате, где находится Волк.

Полицейский участок[]

• Внутри станции управления ячейками рядом с верстаком.
• В оружейной, за полками с боеприпасами.
• В комнате с рецептом патронов для дробовика.

Джунгли[]

• На грузовике рядом с местом крушения самолета.
• Два из них можно найти среди обломков рейса Oceanic Flight 1012.
• В лагере грабителей джунглей.
• Около 4 штук находятся в Городе-призраке.
• Два найдены у Антенны.
• Сундук 3-го уровня находится перед Безымянным бункером в джунглях рядом с Антенной.

Речная деревня[]

• В комнате позади Матутеро двое. Один всегда содержит зеленое огнестрельное оружие, а другой всегда содержит зеленое оружие ближнего боя.
• Рядом с хижиной, где находится Монгина.
• Один находится в рыбацкой хижине, доступной во время и после побочного квеста Мертвые в рыболовной сети .

Overpass Camp[]

• Два можно найти внутри здания, где стоит Дуайт Тернер после того, как оно будет разблокировано. Два сундука обращены друг к другу.

Лаборатория[]

• Один находится в углу стены возле закрытого гаража.
• В маленьком углу возле взрывающейся бочки.
• В компьютерном зале.
• В сарае, где игрок должен получить химикаты для Фрэнка.
• На складе генераторов, где нужно заменить предохранитель.
• Выйдя из лодки, направляйтесь к джипу, который находится под крышей гаража.
• Выйдя из лодки, поверните направо на склад, поднимитесь по лестнице и направо.
• За складом, где вы получаете предохранитель.
• На крыше бунгало, где вы также найдете чертеж мода «Шредер». (Будьте осторожны — на крыше тоже есть зомби!)
• На крышу бунгало нужно попасть в рамках квеста Нет признаков жизни.
• Внутри небольшой хижины, найденной на болоте, кишащем летунами.

Гробница туземцев[]

• На другой стороне моста, ведущего ко входу в гробницу.

Тюрьма[]

• В комнате с Тюремными охранниками, где нужно получить ключ для побочного квеста Запертый арсенал .

Dead Island: Riptide[]

Затопленные джунгли[]

• В каждой мертвой зоне будет как минимум 2 сундука
• Внутри хижины на пляже Жемчужных песков рядом с рампой, ведущей к вершине утеса.
• Один сундук в верхней части Райского Лагеря Выживания.
• Некоторые из них разбросаны по деревне Халай.
  • Два находятся в убежище на верхнем этаже рядом с Амандой.
• На верхнем уровне Хижины Кингстона на Заставе Брери.
• Два в хижине торговца наркотиками, их легко найти, выполнив побочный квест Белая линия , хотя он также находится к югу от аванпоста Брери.
• Один рядом с ближайшей безопасной зоной на крыше хижины, доступной по лестнице.
• Внутри пещеры, которая является третьим «убежищем» во время побочного квеста Мэгги Безопасная гавань .
• Внутри бара Hoyahoya.
• Всего 5 штук находятся в Кемпинге Киви, внутри открытых трейлеров, а также одна в хижине в кемпинге.
• Частично спрятанный сундук в Святилище Моазика, затененный листвой.
• Рядом с верстаком в задней части нефтехранилища.
• Рядом с верстаком в магазине Пьера.
• Внутри обломков вертолета, откуда были взяты миниганы во время основного квеста Тяжелое оборудование .
• Некоторые сундуки разбросаны по случайным стоянкам, разбросанным по водным путям в джунглях.

Биосфера доктора Кесслера[]

• Два находятся в фойе лаборатории, прямо перед входом в основную часть лаборатории.

Японские туннели[]

• В туннелях можно найти различные сундуки, хотя их немного и они далеко друг от друга.

Паромная станция Пинай[]

• Три находятся на складе перед паромной станцией.
• В маленьком сарае на пути к паромной станции.
• Внутри склада после убийства Уэйна. Это тот же склад, откуда Герои связались с Кесслером сразу после его убийства.
• Один в конце пирса рядом со столом, на котором лежит рыбная ловля.

Хендерсон[]

• На паромной станции Хендерсона внутри конспиративной квартиры.
• Рядом с верстаком в Мастерской Хорхе.
• Над вывеской на балконе кинотеатра «Старый город».
• Рядом с верстаком на крыше кинотеатра.
• Под лестницей в углу крыши кинотеатра.
• На строительных лесах Морского рынка.
• Некоторые из них находятся в подземельях форта Хендерсон.
• Внутри крушения вертолета в Форте.
• Можно найти в Хендерсоне, часто там, где тележки переворачиваются на улицах или на балконах, к которым ведет лестница.

Примечания[]

• Большинство Героев могут произнести одно из трех запрограммированных утверждений при открытии металлического сундука:

Логан:	Что у нас здесь?
	Что-нибудь полезное?
	Здесь что-то хорошее?
Сэм Б:	Посмотрим, что у нас есть…
	Что у нас здесь?
	Здесь есть что-нибудь хорошее?
Сиань:	Все поможет.
	Что здесь?
	Что у нас здесь?
Пурна:	Я люблю сюрпризы…
	Не помешает взглянуть…
	Всегда стоит взглянуть…

• Известно, что сундуки 3-го уровня обычно содержат легендарное оружие, поэтому всегда проверяйте металлический сундук 3-го уровня, когда видите его.
• Почему-то в Riptide есть редкий шанс получить Мясо при открытии сундука вместо оружия.

Галерея[]

Нет замка

Замок

Расположение всех металлических сундуков в Курорте

Пара мест расположения сундуков в Морсби

Расположение некоторых сундуков в Джунглях

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Тренировки груди | myworkouts.io

Тренировка груди — одна из самых популярных тренировок, и она делает больше, чем просто улучшает ваше телосложение. Упражнения для груди тренируют и укрепляют грудные мышцы и включают в себя множество функций, которые вам нужны в течение дня, например, толкающие движения и движения, необходимые в различных упражнениях. Вы можете тренировать грудь дома, с гантелями, тросами или просто со своим собственным весом. Если вы ищете лучшие упражнения для груди, вы пришли в нужное место.

Тренировка груди со штангой

Тренировка груди с собственным весом

Тренировка груди с гантелями

Тренировка груди на тренажере

Тренировка груди с отягощением

Просмотреть все

9 0747 Подтяните грудные мышцы с помощью идеальных планов тренировок от нас

Для большинства мужчин работая над тем, чтобы выглядеть великолепно и подтянуто, очень важна тренировка груди . Сочетание отличного плана тренировок для груди и здорового питания для роста мышц поможет вам сделать грудь сильнее. Мы перечислили лучшие фитнес-программы для вашей груди, чтобы ваша грудь.

Наша углубленная программа фитнеса 

На моих тренировках вы не найдете недостатка в лучших тренировках для груди. Наши тренеры не торопятся, чтобы составить идеальный список тренировок для вашего тела, чтобы получить мышцы, которые вы ищете. Общие мышцы груди и трицепсы растут, когда вы используете правильное оборудование и упражнения.

Мы сосредоточимся на нескольких областях — от укрепления мышц груди и трицепсов до их накачки и роста, а затем помогая им оставаться в тонусе. Наши тренировки для мужской груди рассчитаны на три уровня любителей фитнеса. Начальный уровень будет базовой тренировкой, чтобы подготовить мышцы к предстоящей интенсивной тренировке. Следующим будет средний уровень с большим упором на увеличение мышечной массы и силы. Обычно это происходит после 1 или 2 лет практики и тренировок. Продвинутый уровень предназначен для тех, кто занимается более 3 лет. Тренировки груди для мужчин разработаны с учетом состояния организма на каждом из этих уровней.