Тренажер на трицепс: Power-1806 Уличный тренажер Трицепс-машина (имитация отжиманий) с переменной нагрузкой Zavodsporta г. Томск

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тренировка трицепсов на тренажере

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

7,4

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Отрегулируйте тренажер, расположите плечи напротив подушек и возьмитесь за ручки.

Разгибайте руку в локте, замрите на секунду и верните вес в исходное положение. Не возвращайте вес до самого конца, чтобы усилить напряжение на мышцы.

Правила выполнения упражнения

1. Отрегулируйте сиденье до соответствующей высоты и выберите вес. Расположите плечи напротив подушек и возьмитесь за ручки. Это ваше исходное положение.
2. Начните упражнение: разгибайте руку в локте, отодвигая предплечье от плеча.
3. Замрите на секунду после завершения движения, а затем медленно верните вес в исходное положение.
4. Избегайте возвращения веса до самого конца вплоть до завершения всего комплекса упражнения, чтобы удержать разрабатываемые мышцы в напряжении.

Альтернативные упражнения

8,8

8,0

9,8

9,4

9,4

9,4

9,2

9,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Уличный силовой тренажер «Трицепс» в Таганроге, Ростове-на-Дону, Ростовской области, описание, характеристики и цены

0 из 5

(0 отзывов)

99,990₽

Количество товара Уличный силовой тренажер «Трицепс»

Артикул: УТС009 Категория: Уличные тренажеры силовые

Поделиться

• Описание
• Детали
• Отзывы (0)
• FAQ

Уличный силовой тренажер “Трицепс” Описание товара : Длина : 1880 мм. Ширина : 1340 мм. Высота : 1725 мм. Тренажер изготовлен из качественных и прочных материалов российского производства на основе профильной трубы (шириной 100х50мм. и толщиной стенки 3 мм), имеет надёжную конструкцию, разработанную вместе с профессиональным тренером. Сварная конструкция из труб диаметром 33, 42 и 48 мм позволяет тренажёры устойчиво стоять на любой поверхности, а шарнирные соединения, выполненные из надежных элементов, обеспечивают жёсткость конструкции и исключают люфт, поэтому она не требует дополнительной смазки и особых рекомендаций по правильной эксплуатации. К тому же, тренажёр окрашен износостойкой краской, а винтовые соединения изготовлены из антивандальных болтов, закрытых колпачками. Рукоятки изготовлены из атмосферостойкого пластика. Поэтому установленный тренажёр надёжно будет стоять в любых погодных условиях, не сломается и не деформируется. Этот тренажёр создан для тех, кто не может себе позволить заниматься дома по тем или иным причинам. Сборка производится согласно схеме, представленной на рисунке в паспорте изделия. Монтаж оборудования должен проводится предприятием- изготовителем или другими юридическими и физическими лицами, располагающими необходимой для этого материально- технической базой и квалификацией.

Для бетонирования нужно подготовить яму размером 500х500х750мм. Засыпать дно на 50мм щебнем фракцией 10-30. Установить основание по уровню на место. Бетонировать раствором марки М150-М200 не менее 500х500х650. Засыпать грунтом бетон до уровня земли. Изготовитель гарантирует соответствие оборудования требованиям ГОСТ 55677-2013 при соблюдении ответственного лица (собственника) правил монтажа, использования, доставки и хранения. Срок годности на оборудование 1 год со дня поставки оборудования собственнику. В случае выявления изъяна или выхода из строя оборудования во время срока гарантии по вине продавца создается АКТ-рекламация, он должен состоять из : наименования оборудования, номера и даты выпуска, даты поставки, даты монтажа и даты ввода в пользование, общее количество часов пользования, сведенья о поломках и дефектах. Эксплуатируются на специализированных площадках без постоянного наблюдения действующим персоналом. В целях поддержки безопасного использования оборудования ответственное лицо обязано ежедневно проводить  визуальный осмотр. Тренажеры следует хранить под навесом или в помещении. Температура окружающего воздуха от минус 10 до плюс 50 ⁰С, относительная влажность не более 80%. Рекомендуемый возраст использования от 14 лет.

Габариты	18880 × 1340 × 1725 мм

Content missing

4 упражнения на тросах для развития трицепсов

Упражнения на тросах — отличный способ укрепить трицепсы в тренажерном зале

Автор Кристин ВанДорен 5 июня 2023 г.

Дэниел Аподака/Unsplash

Развитие сильных рук можно значительно облегчить, выполняя определенные упражнения с тросами, например, упражнения на трицепс. Эти канатные тренажеры позволяют эффективно воздействовать на группы мышц рук, обеспечивая более равномерный режим упражнений для мышц рук. Это может помочь предотвратить развитие силового дисбаланса, поскольку определенные мышцы нельзя упускать из виду.

Содержание

• Анатомия трицепса
• 3 преимущества сильных трицепсов
• 4 эффективных упражнения на трос для трицепса
• Заключительные мысли
• Часто задаваемые вопросы (FAQ) 9001 8

Трицепсы являются примером мышц, которые часто игнорируются, потому что мы уделяем бицепсам все внимание, поскольку они являются мышцами, которые больше всего выставляются напоказ. Тем не менее, создание сильных трицепсов, которые являются мышцами задней части плеч, также жизненно важно для хорошей общей силы и подвижности рук.

Мощные трицепсы вместе с другими мышцами верхней части тела помогают нам выполнять повседневные действия, такие как поднятие тяжестей и переноска. Это важно, потому что мы используем наши руки гораздо больше, чем мы осознаем в течение обычного дня.

Тима Мирошниченко/Pexels

Анатомия трицепса

Трехглавая мышца представляет собой большую мясистую мышцу, и ее основная функция заключается в содействии разгибанию предплечья в локтевом суставе. Однако трицепс также помогает стабилизировать локоть и предплечье во время более сложных действий, таких как письмо.

Трицепс состоит из трех сегментов, известных как головки, включая длинную головку, медиальную головку и латеральную головку. Все эти головки объединяются, чтобы сформировать фактический трицепс, который имеет почти подковообразную форму.

Кетут Субиянто/Pexels

3 преимущества сильных трицепсов

Фиксация рук и плеч

Наличие сильных трицепсов помогает стабилизировать руки и плечи как в состоянии покоя, так и во время определенных действий. Поддержка, которую они предлагают, облегчает выполнение руками определенных движений и действий, таких как толкание и вытягивание. Кроме того, эта дополнительная стабильность снижает риск травм рук и плеч, таких как растяжения и растяжения, которые могут вызвать воспаление и стеснение.

Мышечная эффективность

Наличие сильных трицепсов означает, что они должным образом задействуются, когда это необходимо, и что они берут на себя большую часть нагрузки, когда должны, особенно во время толчков и тяг. Если есть слабость в трицепсе, то вместо него можно задействовать другие мышцы, не предназначенные для таких движений, чтобы компенсировать дефицит силы трицепса. Это может привести к неравномерному развитию мышц и травмам.

Развитие верхней части тела

Сильные трицепсы могут способствовать развитию верхней части тела просто потому, что они позволяют нам с большей легкостью выполнять упражнения для наращивания верхней части тела. Например, человек может выполнять большее количество отжиманий более регулярно, если у него более сильный трицепс. Сильные трицепсы также могут помочь тем, кто использует жим лежа в качестве основного упражнения для развития силы верхней части тела.

Андреа Пьяккуадио/Pexels

4 эффективных упражнения на трос для трицепса

1. Высокие удлинители

Высокое разгибание над головой — это простое, но эффективное упражнение, которое в основном фокусируется на трицепсах, но также может помочь сохранить гибкость и эластичность локтей.

Инструкции:

• Повернитесь спиной к канатной машине.
• Возьмитесь за удлинители веревки обеими руками, локти должны быть направлены наружу.
• Поднимите любую ногу, которую вы предпочитаете, и поставьте ее вперед.
• Слегка наклонитесь вперед, слегка согнув заднюю ногу в колене.
• Не отрывая взгляда от пола, тяните веревку вперед над головой до полного выпрямления рук.
• Согните руки в локтях и медленно верните скакалку в исходное положение.
• Выполните два-три подхода по 10-15 повторений.

2. Отжимания на трицепс

Отжимание на трицепс — одно из самых простых упражнений на трицепс, но для правильного выполнения этого упражнения вам понадобится канатный тренажер с рукоятками. Во время тренировок на тросах есть всего несколько инструкций, которым нужно следовать, чтобы полностью задействовать трицепсы.

Инструкции:

• Встаньте лицом к канатной машине.
• Возьмитесь за ручки троса перед собой ладонями друг к другу
• Опустите ручки и трос вниз до уровня талии, сохраняя спину прямой и прижав локти к груди, затем ослабьте натяжение и верните трос на уровень груди.
• Выполните три подхода по 10–12 повторений.

3. Отжимания на трицепс одной рукой

Если вы беспокоитесь о том, что ваши трицепсы не получают должной нагрузки, тогда отжимания на трицепс одной рукой гарантируют, что обеим рукам будет уделено одинаковое внимание. Как следует из названия, это одно из упражнений на трицепс с канатом, в котором одновременно тренируется одна рука.

Инструкции:

• Встаньте лицом к канатной машине и поддержите себя, положив одну руку на канатную машину. При этом вы будете менять руки, поэтому не имеет значения, какую руку вы будете использовать в качестве опоры в первую очередь.
• Свободной рукой возьмитесь за ручку троса обратным хватом и начните с согнутого локтя под углом 90 градусов.
• Используйте свой трицепс, чтобы полностью вытянуть руку вниз.
• Задержитесь в нижней точке на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Выполните два-три подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

4. Отведение рук на трицепсе

Еще одна эффективная тренировка трицепса с использованием тренажера для трицепса — это отведение рук назад. Это классика, поэтому обязательно включите ее в свой распорядок дня!

Инструкции:

• Встаньте подальше от канатной машины и согните талию. Поддержите себя, положив одну руку на трос.
• Слегка согните ноги в коленях и другой рукой возьмитесь за ручку троса.
• Потяните кабель на себя, пока ваш локоть почти не выпрямится, а затем толкните его обратно к канатному механизму.
• Выполните три подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.

Заключительные мысли

Трицепсы часто упускают из виду, поскольку вместо этого основное внимание уделяется наращиванию бицепсов. Тем не менее, наличие сильных мышц трицепса также важно, потому что они помогают стабилизировать локти и предплечья.

Трицепсы используются во время тяговых и толкающих движений и, следовательно, могут способствовать развитию верхней части тела. Один из самых простых способов накачать эти мышцы или развить их еще больше — это простые упражнения на тросах. Четыре упражнения с канатом, которые мы рассмотрели, также могут снизить ваши шансы на мышечные травмы, такие как растяжения и растяжения, которые могут возникнуть во время тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Полезны ли силовые тренажеры для трицепсов?

Да, канатные тренажёры хороши для трицепсов, потому что они позволяют работать с ними равномерно и безопасно с минимальным риском получения травмы.

Как прокачать все трицепсы тросами?

Лучший способ прокачать все головки трицепса тросами — это варьировать выполняемые упражнения на трицепс. Даже вариации одного и того же упражнения, такие как отжимание на трицепс одной рукой, могут работать с разными головками мышц трицепса.

Гантель или трос лучше для отведения рук на трицепс?

Тросы лучше подходят для отведения рук на трицепс, потому что вес распределяется более равномерно; следовательно, травмы гораздо менее вероятны. Также есть больший контроль над каждой отдачей при использовании троса с лучшим и более безопасным балансом. Конечно, гантели эффективны сами по себе.

Сколько упражнений на трицепс нужно делать?

Выполняйте столько различных упражнений на трицепс, сколько вам удобно, но не забывайте давать себе достаточно времени на восстановление между тренировками. Делайте хотя бы один день отдыха между днями, когда вы работаете над трицепсами, и придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка , чтобы помочь восстановлению.

Рекомендации редакции

• Эти советы по тренировке тела на пляже от профессионала помогут вам быстро привести себя в форму без рубашки.
• 6 активных восстановительных тренировок, которые предотвращают травмы, по словам профессионального тренера
• Получите помощь в подготовке: 15 лучших приложений для тренировок для мужчин
• 10 лучших 20-минутных тренировок дома для каждой цели в фитнесе
• Вот преимущества свеклы (максимальное естественное повышение перед тренировкой)

Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно больше после тренировки разгибания локтя, выполняемой в положении над головой по сравнению с нейтральным положением руки

. 2023 июль; 23(7):1240-1250.

дои: 10.1080/17461391.2022.2100279. Epub 2022 11 августа.

Сумяки Маэо ¹ , Юхан Ву ¹ , Мэн Хуан ¹ , Хикару Сакурай ¹ , Юки Кусагава ¹ , Такаши Сугияма ¹ , Хироаки Канехиса ² , Тадао Исака ¹

Принадлежности

• ¹ Факультет спорта и здравоохранения, Университет Рицумейкан, Кусацу, Япония.
• ² Национальный институт фитнеса и спорта в Каноя, Каноя, Япония.

• PMID: 35819335
• DOI: 10.1080/17461391.2022.2100279

Сумиаки Маео и др. Евро J Sport Sci. 2023 июль

. 2023 июль; 23(7):1240-1250.

дои: 10.1080/17461391.2022.2100279. Epub 2022 11 августа.

Авторы

Сумяки Маэо ¹ , Юхан Ву ¹ , Мэн Хуан ¹ , Хикару Сакурай ¹ , Юки Кусагава ¹ , Такаши Сугияма ¹ , Хироаки Канехиса ² , Тадао Исака ¹

Принадлежности

• ¹ Факультет спорта и здравоохранения, Университет Рицумейкан, Кусацу, Япония.
• ² Национальный институт фитнеса и спорта в Каноя, Каноя, Япония.

• PMID: 35819335
• DOI: 10.1080/17461391.2022.2100279

Абстрактный

Двухсуставная длинная головка трехглавой мышцы плеча (TB _Long ) удлиняется больше в положении над головой, чем в нейтральном положении рук. Мы сравнили гипертрофию трехглавой мышцы плеча после тренировки разгибания локтя, выполненной в положении над головой, и в нейтральном положении рук. С помощью тросового тренажера 21 взрослый выполнял разгибания локтей (90-0°) с одной рукой над головой (верхняя рука), а другой рукой в ​​нейтральном положении (нейтральная рука) с 70% максимума за одно повторение (1ПМ). , 10 повторений/сет, 5 подходов/сессия, 2 сессии/неделя в течение 12 недель. Тренировочная нагрузка постепенно увеличивалась (+5% от 1ПМ/сессия), когда предыдущая сессия была завершена без повторения неудач. 1ПМ в заданном состоянии и объем мышц, измеренный на МРТ ТБ _Long , односуставные латеральные и медиальные головки (TB _Lat+Med ) и трехглавая мышца плеча в целом (Whole-TB) оценивались до и после тренировки. Тренировочная нагрузка и 1ПМ увеличились в обеих руках одинаково (+62-71% в посте, P = 0,285), в то время как их абсолютные значения/веса всегда были ниже в верхней руке (-34-39%, P < 0,001). ). Изменения мышечного объема в положении «верхняя рука» по сравнению с «нейтральным положением руки» были в 1,5 раза больше для TB _Long (+28,5% против +19,6%, 9 баллов Коэна).0059 d = 0,61, P < 0,001), в 1,4 раза больше для ТБ _Lat+Med (+14,6% против +10,5%, d = 0,39, P = 0 0,002) и 1,4 — раз больше для Whole-TB (+19,9% против +13,9%, d = 0,54, P <0,001). В заключение, гипертрофия трехглавой мышцы плеча была значительно выше после тренировки разгибания локтя, выполняемой в положении над головой, по сравнению с нейтральным положением руки, даже при более низких абсолютных нагрузках, используемых во время тренировки. Основные моменты Все больше данных свидетельствует о том, что тренировка с отягощениями на больших длинах мышц способствует мышечной гипертрофии, но ее практическое применение еще предстоит изучить. Гипертрофия трехглавой мышцы плеча была значительно выше после тренировки разгибания локтя с блоком, выполняемой над головой, чем в нейтральном положении рук, особенно в двусуставном положении. длинной головки трехглавой мышцы плеча, даже при меньших абсолютных нагрузках (т. е. меньшей механической нагрузке на мышцы/суставы). предотвратить атрофию этой мышцы.

Ключевые слова: Дву- и моносуставные мышцы; длина мышц; объем мышц; тренировочная нагрузка.

Похожие статьи

• Различная роль каждой головки трехглавой мышцы плеча в разгибании локтя.

  Холинн Э., Зулкарнайн Р.Ф., Сан Ю.К., Лим С., Чун Дж.М., Чон И.Х. Холинн Э. и соавт. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018 май; 52(3):201-205. doi: 10.1016/j.aott.2018.02.005. Epub 2018 2 марта. Acta Orthop Traumatol Turc. 2018. PMID: 29503079 Бесплатная статья ЧВК.

• Мышечная усталость в трех головках трехглавой мышцы плеча во время контролируемого силового захвата рук с полным разгибанием локтя с использованием поверхностной электромиографии.

  Али А., Сундарадж К., Бадлишах Ахмад Р., Ахамед Н.У., Ислам А., Сундарадж С. Али А и др. Джей Хам Кинет. 2015 10 июля; 46: 69-76. doi: 10.1515/hukin-2015-0035. электронная коллекция 2015 27 июня. Джей Хам Кинет. 2015. PMID: 26240650 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние положения плеч на активность головок трехглавой мышцы плеча в упражнениях на разгибание локтя с гантелями.

  Алвес Д., Матта Т., Оливейра Л. Алвес Д. и соавт. J Sports Med Phys Fitness. 2018 сен; 58 (9): 1247-1252. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06849-9. Epub 2017 5 июля. J Sports Med Phys Fitness. 2018. PMID: 28677940 Клиническое испытание.

• Функции трехглавой мышцы плеча у человека: обзор.

  Лэндин Д., Томпсон М., Джексон М. Ландин Д. и соавт. J Clin Med Res. 2018 апр;10(4):290-293. дои: 10.14740/jocmr3340w. Epub 2018 18 февраля. J Clin Med Res. 2018. PMID: 29511416 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Физиологические реакции и адаптация к тренировкам с сопротивлением с меньшей нагрузкой: последствия для здоровья и работоспособности.