Блюда для сжигания жира — Рецепты вкусных блюд, для праздника и повседневной жизни
Перейти к содержимомуГлавная Блюда для сжигания жира
Обзор рубрик
Показывает 202 Результат(ов) Блюда для сжигания жираСуществует бесчисленное множество различных диет, но не все они одинаково подходят всем и каждому. Узнайте больше информации о правильном питании здесь. В нвше время можно получить много денег за что-то, связанное с темой похудения. Выигрывают операторы фитнес-центров, а также поставщики легких товаров, личные тренеры и авторы книг. Доход гарантирован написанием книг на тему похудения. Но …
Подробнее Закуски и десерты для сжигания жираВсе любят сладости и в современных реалиях, когда есть множество кафе и кондитерских, совершенно свободно можно начать изготавливать кондитерские изделия самостоятельно. Даже настоящие конфеты. Для тех, кто захочет открыть собственную кондитерскую или просто для того, чтобы просто порадовать своих близких вкусными свежими сладостями собственного изготовления, конечно же необходимо, как минимум, приобрести ингредиенты. Какао лавка предлагает …
Подробнее Блюда для сжигания жира Улучшит рацион питания творог кисломолочный http://maslo-zavod69.ru/catalog/tvorog-i-tvorozhnye-massy/ как источник незаменимых аминокислот, белка, кальция, фосфора и полезных жиров. Как мы знаем, без животных жиров страдает мозг, печень. Особенную ценность творога составляет содержание метионина. Эта аминокислота не вырабатывается в организме у людей, но поступает с продуктами питания.
Метионин участвует в расщеплении жиров, что в процессе расщепления обогащает …
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛЮДА: сушеная пятнистая фасоль — 450 г вода — 5 стаканов репчатый лук — 1 шт. соль — 1 ч. л. РЕЦЕПТ БЛЮДА: Промойте и просейте фасоль. Положите фасоль и лук, порезанный кубиками, в большую кастрюлю, залив их водой. Накройте и варите на медленном огне около 2,5 часов. Посолите, когда фасоль будет полностью …
Подробнее Закуски и десерты для сжигания жираИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛЮДА: креветки — 500 г морковь — 1 шт. корень петрушки — 60 г корень сельдерея — 60 г репчатый лук — 1 шт. рыбные отходы — 500 г желатин — 1/4 ч.
л. яйцо — 1 шт. лимон — 1/2 шт. лавровый лист, перец горошком, соль по вкусу РЕЦЕПТ БЛЮДА: Отварите креветки …
Ингредиенты для блюда: рис — 100 г зеленый горошек в стручках — 200 г мидии — 1 кг зелень укропа и петрушки — по 1/2 пучка лук-резанец — 1/2 пучка лимоны — 2 шт. яичный желток — 1 шт. взбитые сливки — 2 ст. л. сливочное масло — 1 ст. л. соль по вкусу Рецепт …
Подробнее Закуски и десерты для сжигания жираИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛЮДА: баклажан — 1 шт., зелень укропа, соль, перец по вкусу Для начинки: шампиньоны — 200 г чеснок — 2 зубчика зелень укропа — 1 пучок сметана — 3 ст. л., жареные семечки подсолнечника, соль, травяные приправы по вкусу РЕЦЕПТ БЛЮДА: Разрежьте баклажан вдоль на тонкие полоски.
Посолите, поперчите. Разогрейте духовку до 200 …
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛЮДА: разбавленный нежирными сливками творог — 3/4 стакана низкокалорийный майонез — 3 ст. л. морковь — 2 шт. брокколи — 400 г семена тмина — 1 ч. л. молотый перец — 1/4 ч. л. соль по вкусу РЕЦЕПТ БЛЮДА: Морковь натрите на мелкой терке или мелко порубите. Смешайте творог с майонезом и разотрите …
Подробнее Закуски для сжигания жираИнгредиенты для блюда: булочки из отрубей — 4 шт. очищенные креветки — 200 г листья зеленого салата — 4 шт. яйца — 3 шт. оливковый майонез — 2 ст. л. зелень кинзы — 1/2 пучка Рецепт закуски для сжигания жира: Листья салата вымойте и обсушите.
Креветки отварите в подсоленной воде, остудите, мелко нарежьте. Яйца сварите …
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ БЛЮДА: морковь — 1 шт. сельдерей — 50 г савойская капуста — 50 г цукини — 50 г шампиньоны — 50 г помидоры — 2 шт. овощной бульон — 300 мл чеснок — 2 зубчика оливковое масло, тертый сыр, пряные травы по вкусу РЕЦЕПТ БЛЮДА: Морковь, сельдерей, савойскую капусту, цукини и шампиньоны нарежьте …
ПодробнееЕдим и худеем: продукты, которые сжигают жир на животе — Parents.ru
Стиль жизни
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
Люди придумали уже, кажется, миллион способов, как сделать живот стройным и подтянутым. Физические упражнения, всевозможные диеты и голодания, массаж, обертывания, даже пластическая хирургия — и все ради одной цели.
Однако можно поступить правильно — питаться правильными продуктами, которые сжигают жир на животе. Какими? Ответ — в нашей статье.
Корица
- Фото
- @bigboyimages
Помимо того, что корица известна своими противовоспалительными свойствами и является одним из самых популярных антиоксидантов, способных быстро очистить кровь, она также эффективна в борьбе с лишним жиром. Его образование на талии и на животе происходит из-за перепадов уровня инсулина. При большом его содержании жировые клетки в брюшной полости накапливают избыточные калории, и в итоге все это превращается в лишний жир на животе, боках и талии. Корица помогает очистить организм от лишнего сахара, в результате лишние жировые клетки не образуются и объем живота уменьшается. Корица идеально сочетается с фруктами, ягодами и с некоторыми овощами. Чего только стоят печеные яблоки и тыква с корицей.
А небольшие кусочки коричных палочек можно заваривать вместе с чаем.
Зеленый чай
- Фото
- @cherryzzstore
В зеленом чае в большом количестве содержаться катехины. Эти вещества препятствуют запасанию жиров и стимулируют их сжигание. В ходе одного из последних исследований людей с избыточным весом поделили на две группы: участники первой каждый день пили зеленый чай, участники второй — нет. В остальном рацион испытуемых был одинаков: все они соблюдали низкокалорийную диету. Результаты показали, что первая группа добилась куда больших успехов в избавлении от лишнего жира, особенно в области живота. Хотите так же? Пейте 1-2 чашки зеленого чая каждый день. Но, если вы хотите достигнуть хорошего эффекта, соблюдайте простые правила:
Заваривать кипятком зеленый чай нельзя, иначе он потеряет большинство полезных свойств, в том числе, и способность справляться с жировыми отложениями.
Температура воды для заваривания чая должна быть около 80 — 85 °C.Максимальное время заварки зеленого чая — 3 мин.
Не добавляйте в зеленый чай молоко. Оно связывает катехины и полностью нейтрализует их полезные свойства.
Температура воды для заваривания чая должна быть около 80 — 85 °C.Пируват кальция
- Фото
- @counting_calories_
Пируват кальция — это натуральное вещество, соль пировиноградной кислоты, которая производится в организме в процессе пищеварения и метаболизма. Пируваты непосредственно влияют на сокращение жировых отложений, активизируя процесс жиросжигания. Во время последних исследований показатели эффективности группы испытуемых, соблюдавших низкокалорийную диету и принимавших пируват кальция, были на 48% больше, чем показатели тех, кто просто сидел на низкокалорийной диете.
Пируват кальция содержится преимущественно в красных овощах и фруктах.
Особенно много его в красных яблоках, красном винограде, красном вине и сыре. Его также можно найти в форме добавок и в составе спортивного питания. Для достижения наибольшего эффекта при приеме пирувата кальция нужно соблюдать низкокалорийную диету.
Фукоксантин
- Фото
- @inspiration_loba
Фукоксантин — вещество, содержащееся в бурых морских водорослях вакамэ и хидзики. Его способность усиливать жиросжигание была обнаружена недавно и до сих пор не получила объяснения. Но факт остается фактом, при регулярном употреблении в пищу фукоксантин действительно существенно помогает справиться с лишними килограммами. Бурые водоросли вакамэ и хидзики широко используются в азиатской кухне. Вакамэ — один из ингредиентов супа Мисо. Завсегдатаям азиатских кафе и ресторанов стоит взять за правило исследовать меню — салат «Чука» довольно часто в нем встречается, а его основу составляют как раз водоросли вакамэ.
Помимо этого, оба вида водорослей вполне можно найти в специализированных продуктовых магазинах или в интернет-магазинах, специализирующихся на здоровом питании.
Но учитывайте, что для достижения ощутимого эффекта вам придется поглощать бурые водоросли в большом количестве, чуть ли не килограммами. Но выход есть — вы можете принимать фукоксантин в капсулах.
И еще один совет для заинтересовавшихся: жиросжигающий эффект фукоксантина значительно возрастает при употреблении его вместе с рыбьим жиром.
Омега-3
- Фото
- @jonatanlopessushiman
Не все жиры способствуют набору веса. Более того, существуют жиры, которые даже помогут вам избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Речь об омега-3 жирных кислотах. Наверняка, вы уже не раз о них слышали, но так и не запомнили, что конкретно. Объясняем, омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые ваш организм не может синтезировать сам и должен получать ежедневно с продуктами питания, если вы хотите сохранить тело здоровым и красивым.
Исследования показали, что омега-3 помогают сдерживать уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, благодаря чему вы не только спасаетесь от стресса, но и не набираете лишний вес, так как высокий уровень кортизола провоцирует повышенное накопление жира в клетках. Проблема лишь в том, что большая часть пищи, которую мы обычно едим, содержит крайне мало омега-3 жирных кислот. Поэтому стоит включить в рацион следующие продукты:
Самый главный источник — жирная рыба: семга, сельдь, форель, скумбрия, лосось, сардины, тунец, макрель.
Грецкие орехи.
Семена тыквы, льна, конопли и зародыши овса и пшеницы.
Растительные масла: особенно льняное.
В овощах, фруктах и ягодах содержание омега-3 крайне низкое, но вот те, на которые все-таки стоит обратить внимание: лук порей, брокколи, салат, белокачанная и цветная капуста.
Помимо этого вы можете употреблять омега-3 в капсулах, содержащих жир лососевых рыб и льняное масло.
В них нет синтетических добавок, и они продаются в большинстве аптек.
Квертецин
- Фото
- Getty Images
Квертецин — природное соединение из числа флавоноидов. В борьбе с лишним весом он хорош тем, что блокирует созревание жировых клеток и способствует более медленному накоплению жира в уже имеющихся. Квертецин содержится в растениях преимущественно красного цвета и сконцентрирован в основном в оболочке или кожуре. Очень много его в красных яблоках, красном луке, темных сливах, красном винограде, цитрусовых, темной вишне, бруснике, клюкве и других темных и красных ягодах, в шпинате и разных сортах капусты, в красном вине и зеленом чае.
Квертецин имеют в своем составе многие пищевые добавки. Но чтобы получить максимум полезных свойств, лучше сделать выбор в пользу натуральных овощей и фруктов, потому что квертецину, как и другим флавоноидам для правильного усвоения, нужны другие вещества, которые содержатся в его свежих натуральных источниках.
Витамин С
- Фото
- @boutiquefineorganicsbrands
Положительное действие витамина С на наш организм схоже с описанным выше действием омега-3 жирных кислот. Он так же удерживает гормоны стресса, благодаря чему жировые клетки вашего живота медленнее накапливают новый жир. Помимо этого, витамин С является мощным антиоксидантом и помогает сокращать уже имеющиеся отложения жиров. Чтобы достигнуть эффекта, вам необходимо съедать каждый день, по крайней мере, два продукта, богатых витамином С. Это могут быть ягоды черной смородины и клубники, апельсины, лимоны, чашка отвара шиповника, киви, болгарский перец, шпинат и все виды капусты, особенно брокколи и брюссельская.
Простая вода
- Фото
- eternalcreative / iStock / Getty Images
Самое простой способ избавиться от надоевшего живота — пить больше простой воды.
Недавние исследования подтвердили: выпивая всего пол-литра воды, вы ускоряете обменные процессы на 30%. Обезвоживание организма, наоборот, приводит к замедлению метаболизма. Помимо этого уже давно доказано, что увеличение объема жидкости в организме способствует расщеплению жиров. В целом в день для хорошего темпа обменных процессов необходимо выпивать, по крайней мере, около 2 литров простой воды в день.
Тмин, фенхель, укроп и анис
- Фото
- @laurakrau
Вы можете быть стройной и иметь плоский животик, но при газообразовании даже он превратиться в надутый шарик. Сочетания продуктов, которые приводят к метеоризму, плотно вписаны в стандартный рацион и поменять их достаточно проблематично. Проще, по возможности, нейтрализовывать их «надувательский» эффект. Самые действенные натуральные средства, которые точно помогут, — семена тмина, фенхеля, укропа и аниса.
Они благотворно влияют на микрофлору кишечника, помогают полезным бактериям переваривать и расщеплять пищу и нейтрализуют действие вредных бактерий. Не даром же укроп, фенхель и анис используются в препаратах, облегчающих младенческие колики. Вы можете добавлять эти семена в качестве пряностей во время приготовления пищи, но эффективнее будет пожевать щепотку семян сразу после еды.
Рекомендуем видео: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы
Больше полезных материалов о правильном питании — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Анна Аксенова
7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть
7 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудетьПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
Наверх
Отзывы Здоровье2021-05-07T02:06:50Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Эта статья была с медицинской рецензией Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.
. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Яичная фриттата с брокколи и острым соусом станет отличным завтраком для похудения. Вестенд61 / Getty Images- Ни одна пища не является действительно жиросжигающей, но некоторые из них помогают сбросить вес, ускоряя обмен веществ и вызывая чувство сытости.
- Термические продукты, такие как яйца и овощи семейства крестоцветных, сжигают жир, заставляя организм дольше переваривать их.
- Одними из лучших продуктов для сжигания жира являются зеленый чай, лосось, яблочный уксус и нежирная курица.
Хотя никакая пища не может по-настоящему сжигать жир, есть определенные продукты, которые могут помочь вам достичь дефицита калорий и похудеть.
Эти продукты часто содержат один или несколько из следующих критериев:
- Высокий термический эффект: Такие продукты, как бобовые и орехи, обладают сильным термическим эффектом, что означает, что они дольше перевариваются и в процессе перевариваются. при этом ваше тело сжигает больше калорий.
- Противовоспалительные свойства: Воспаление может увеличить риск заболевания и увеличения веса, поэтому для борьбы с риском лучше сосредоточиться на продуктах с противовоспалительными свойствами, таких как ягоды и жирная рыба.
- Сытость: Сытость — это чувство сытости, и некоторые продукты заставят вас чувствовать себя сытыми дольше, чем другие. Обычно богатые питательными веществами продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и белком, дают больше сытости, чем продукты с низким содержанием питательных веществ.
Вот список из семи продуктов, которые могут помочь вам сбросить вес в соответствии с указанными выше критериями.
1. Лосось
Из лосося получается вкусный и быстрый ужин. Шаттерсток 9Лосось 0002 содержит противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, а также является отличным источником белка, который помогает увеличить чувство сытости, говорит Элизабет Бейл, зарегистрированный диетолог и основатель Elizabeth Beil Nutrition.
Четыре унции лосося содержат около 30 граммов белка, что составляет примерно половину рекомендуемой суточной нормы для человека весом 165 фунтов.
Важно: Академия питания и диетологии рекомендует потреблять не менее 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, что соответствует 0,35 грамма на фунт. Это около 60 граммов белка в день для человека весом 165 фунтов.
Способ приготовления: Лосось можно приготовить на гриле или запечь и подавать со свежими овощами и коричневым рисом для сытного обеда. Просто не забудьте приготовить его до 145 градусов по Фаренгейту для безопасного употребления. Если вы не хотите готовить лосося дома, купите копченого лосося в магазине и добавляйте его в салаты или утренние тосты, говорит Раджри Намбудрипад, доктор медицинских наук, специалист по интегративной медицине в медицинском центре Providence St. Jude.
2. Яйца
Соедините яйца с авокадо и рукколой для здорового завтрака.
Яйца — еще один отличный источник белка, содержащий около шести граммов белка на порцию. Богатые белком продукты, такие как яйца, также обладают сильным термическим эффектом, говорит Даниэла Новотны, доктор медицинских наук, старший преподаватель биомедицинских наук в Университете штата Миссури.
«Яйца, съеденные утром, насыщают и дают энергию, что помогает контролировать тягу к еде перед обедом», — говорит Новотны.
На самом деле, небольшое исследование 2008 года показало, что участники, которые ели два яйца на завтрак пять дней в неделю в течение восьми недель, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира, по сравнению с группой, которая ела такое же количество яиц. калорий в рогаликах на завтрак.
Как его приготовить: По словам Бейла, помимо отличного завтрака, яйца можно сварить вкрутую и хранить в холодильнике, чтобы быстро перекусить или добавить в салаты.
3. Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как брокколи и цветная капуста, перевариваются дольше. Караидель / Getty ImagesКрестоцветные овощи относятся к семейству капустных (Brassicaceae) и включают:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Кале
- Листовая капуста
- Руккола
Крестоцветные овощи низкокалорийны, но высококалорийны.
в клетчатке, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий, что приводит к потере веса.
«Клетчатка увеличивает объем наших блюд, что может замедлить пищеварение, вызывая тем самым чувство сытости», — говорит Новотны.
Примечание: Одна чашка брокколи содержит около двух граммов клетчатки. Национальные академии, ранее известные как Институт медицины, рекомендуют ежедневное потребление 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.
Эти овощи также содержат основные минералы и питательные вещества, необходимые вашему организму, такие как фитонутриенты, которые могут уменьшить воспаление.
Как приготовить: Если вам не нравятся простые овощи, вы можете смешать капусту или рукколу в коктейлях или добавить их в салаты, говорит Намбудрипад.
Важно: Потребление большого количества овощей семейства крестоцветных может вызвать вздутие живота и газы, поэтому, если у вас частое вздутие живота или синдром раздраженного кишечника (СРК), вам может потребоваться уменьшить потребление.
4. Яблочный уксус
Простой способ включить яблочный уксус в свой рацион — использовать его в качестве заправки для салатов. ThamKC / Getty Images Однако в исследовании 2018 года участники низкокалорийной диеты, которые выпивали две столовые ложки яблочного уксуса за обедом и ужином, потеряли значительно больше веса за 12 недель, чем те, кто не принимал яблочный уксус.
Как его приготовить: Яблочный уксус разрушает зубную эмаль, поэтому перед употреблением разбавляйте его водой и ограничивайте потребление до одной-двух столовых ложек в день, говорит Новотный. Вы также можете использовать его, чтобы приготовить собственную заправку для салата с оливковым маслом, чесноком и дижонской горчицей. Чтобы помочь сбросить вес, принимайте яблочный уксус перед едой, так как некоторые исследования показывают, что он увеличивает чувство сытости.
5. Острая пища
Добавление острого соуса к еде может помочь вам сжечь больше калорий. Лаури Паттерсон / Getty Images Острая пища увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает температуру тела, что заставляет вас сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.
Было показано, что пряное химическое соединение капсаицин, содержащееся в таких перцах чили, как халапеньо, кайенский перец и хабанеро, помогает организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день. Кроме того, капсаицин действует как подавитель аппетита.
Важно: Острая пища вызывает симптомы у людей с определенными желудочно-кишечными заболеваниями, такими как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (кислотный рефлюкс). Острый перец, содержащий капсаицин, также может обжечь глаза или лицо. Поэтому при работе с ними лучше надевать перчатки.
Другие специи, такие как имбирь, тмин, куркума, кориандр, порошок чили и корица, также могут способствовать ускорению метаболизма, говорит Намбудрипад. Корица, в частности, содержит определенный флавоноид, называемый кверцетином, который может уменьшить воспаление в организме.
Как приготовить: Используйте эти специи при приготовлении пищи. Например, посыпьте кайенским перцем яичницу-болтунью или добавьте ее в карри.
6. Постная курица
Выбирайте нежирные кусочки курицы, такие как грудка, для более здорового варианта. луби/ iStockПостная курица содержит мало жира и калорий и является отличным источником белка, который дольше сохраняет чувство сытости, говорит Новотны. Нежирные кусочки курицы, такие как куриные грудки без костей и кожи, содержат меньше жира, чем куриные крылышки или голени.
Порция куриной грудки без костей и кожи весом 3,5 унции содержит:
- 20 граммов белка,
- 1 грамм жира
- 98 калорий
Способ приготовления: 9 0042 Приготовьте курицу до 165 градусов по Фаренгейту перед употреблением .
Вы можете нарезать вареную куриную грудку и добавлять ее в салаты или есть ее с овощами и цельнозерновыми продуктами для полноценного обеда.
«Одна вещь, которую я часто вижу, это то, что если вы едите обычную курицу в каждый прием пищи, вам станет скучно, и вы захотите чего-то другого, это когда я вижу, как люди выбрасывают диету в окно, поэтому ключевое значение имеет добавление разнообразия», Бейл говорит.
7. Зеленый чай
Несколько чашек зеленого чая в день могут помочь вам похудеть. KMNPhoto / Getty Images Что касается потери веса, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), антиоксидант, который может активировать ваш метаболизм и усилить сжигание жира, говорит Намбудрипад.
Тем не менее, исследования зеленого чая и потери веса ограничены, и необходимы дополнительные исследования, говорит Бейл.
Небольшое исследование 2008 года показало, что участники, принимавшие экстракт зеленого чая, сжигали на 17% больше жира во время езды на велосипеде, чем те, кто принимал плацебо.
Как его пить: Сколько зеленого чая вы должны пить в день, чтобы потенциально помочь с потерей веса, еще не определено, говорит Новотны, но исследования показали, что две-три чашки в день могут принести пользу для здоровья, например, снижение риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Еда на вынос
Некоторые продукты, такие как нежирная курица, лосось и овощи семейства крестоцветных, могут способствовать снижению веса благодаря своему термическому эффекту и высокому содержанию белка и клетчатки, которые позволяют дольше чувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий.
Потеря веса — сложный процесс, и такие факторы, как возраст, генетика, сон, стресс и прием лекарств, могут влиять на то, насколько легко или сложно человеку похудеть.
Хотя эти продукты могут помочь, употребление сбалансированной диеты, богатой цельными зернами, нежирными белками и овощами, при одновременном повышении физической активности с большей вероятностью поможет вам похудеть, чем ограничение себя только определенным списком продуктов, говорит Новотны.
Эрин Хегер
Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.
ПодробнееПодробнееСвязанные статьи
Здоровье Питание Диета Подробнее.
..
20 лучших жиросжигающих продуктов, которые можно есть прямо сейчас и доволен», — говорит Кординг.
Четверть стакана цельных орехов или две столовые ложки орехового масла — оптимальная максимальная порция для большинства людей. Например, такое количество цельного миндаля дает вам 200 калорий, семь с половиной граммов белка, 18 граммов мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и четыре с половиной грамма клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.
Кординг добавляет, что некоторые орехи (например, грецкие) содержат крошечную дозу АЛК, жирной кислоты омега-3, которая помогает справиться с воспалением.
Миндальное масло (2 столовые ложки): 190 кал, 18 г жиров, 6 г углеводов, 1 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 7 г белка Getty Images Еще один прекрасный источник белка (шесть граммов) и полезных жиров (пять граммов). «Это мгновенный контроль порций, — говорит она, — что удобно, когда вы пытаетесь похудеть. Вы знаете, что одно большое яйцо дает вам 70 калорий». Кроме того, яйца содержат холин, который поддерживает здоровье мозга, а также ДГК, обладающую противовоспалительным действием. Просто не забудьте дважды проверить этикетку на наличие «ДГК». В 1 крупном яйце: 72 кал, 4,75 г жира, 0,36 г углеводов, 0,18 г сахара, 71 мг натрия, 0 г клетчатки, 6,28 г белка Реклама — Продолжить чтение ниже
Кординг говорит, что яйца помогают вам чувствовать себя сытым и энергичным, чтобы вы могли поддерживать мышцы, пока сжигаете жир.
Молоко
Джордж Коппок//Getty ImagesМолоко содержит тонны кальция для укрепления костей (300 мг в одной чашке) и животного белка (восемь граммов) — и вам не нужно выбирать сорта с низким содержанием жира. пользоваться этими преимуществами.
Компания Cording рекомендует выбирать 2-процентное или цельное молоко.
«Вы получите больше калорий, но это, как правило, приносит больше удовлетворения», — говорит Кординг. «Вы на самом деле лучше усваиваете некоторые питательные вещества, включая витамины D и A, если там есть немного жира».
На 1 стакан цельного молока: 161 кал, 8 г жиров, 13 г углеводов, 12 г сахара, 125 мг натрия, 0 г клетчатки, 8 г белка
0057 Atw Photography//Getty Images
Пробиотики в йогурте могут поддерживать здоровье кишечника и общее самочувствие. «Когда ваша иммунная система работает хорошо, ваш кишечник и мозг общаются друг с другом. Если вы сильно боретесь со стрессовым перееданием, поддержание хорошего пищеварения помогает питать здоровый кишечник, поэтому вы чувствуете себя спокойнее и избегаете стрессового переедания», — говорит Кординг. Как и в случае с молоком, лучше всего отказаться от нежирных сортов, вместо этого отдайте предпочтение жирному греческому йогурту или Skyr.
На 1 стакан жирного греческого йогурта: 230 ккал, 11 г жиров, 9 г углеводов, 5 г сахара, 80 мг натрия, 1 г клетчатки, 22 г белка
Ягоды Getty Images
Поскольку они богаты клетчаткой, эти сладкие лакомства помогают повысить чувство сытости и уменьшить тягу к еде, поскольку вы сжигаете жир.
Например, в одной чашке черники содержится меньше калорий (около 84) и больше клетчатки (3,6 грамма), чем в одном большом банане.
«Ягоды занимают много места на тарелке, поэтому они визуально приятны», — говорит Кординг.
Более того, красочная малина, черника и ежевика богаты противовоспалительными антиоксидантами, которые помогают поддерживать вашу иммунную систему.
Малина (1 чашка): 64 кал, 1,48 г жира, 14,69 г углеводов, 5,44 г сахара, 1 мг натрия, 8 г клетчатки, 1,48 г белка
Черника (1 чашка) : 84 кал , 0,49 г жира, 21,45 г углеводов, 14,74 г сахара, 1 мг натрия, 3,6 г клетчатки, 1,10 г белка
Ежевика (1 чашка) : 126,94 кал, 0,71 г жира, 13,84 г углеводов, 7,03 г сахара, 1 мг натрия, 7,6 г клетчатки, 2 г белка
6Оливковое масло.
Getty Images. Но оливковое масло — любимый вариант Cording. «Это очень удобно и очень универсально, и есть много исследований, посвященных его преимуществам», — говорит она.
Она рекомендует ее практически для любого вида приготовления пищи, кроме жарки, так как она прокурит вашу кухню.
На 1 столовую ложку: 120 ккал, 13 г жиров, 0 г углеводов, 0 мг натрия, 0 г белков
02 «Авокадо — действительно отличное сочетание мононенасыщенных жиров плюс тонны клетчатки, которые помогут вам оставаться сытым», — говорит Кординг. Они также являются отличным источником калия, который помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота — всегда желанный эффект, когда вы пытаетесь сжечь жир.
Поскольку они очень калорийны, официально рекомендуемый размер порции составляет одну треть авокадо, хотя Кординг говорит, что половина среднего фрукта вполне подойдет. Время для тостов с аво!
На 1/3 авокадо: 200 кал, 16,67 г жиров, 10 г углеводов, 0 г сахара, 300 мг натрия, 6,7 г клетчатки, 3,33 г белка
3
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
Getty Images Рыба — отличный вариант для наращивания мышечной массы и поддержания сытости.
Одна порция приготовленного дикого лосося весом в четыре унции содержит около 29граммов белка всего на 200 калорий. Лосось также содержит около девяти граммов жира, в основном из полезных для сердца жирных кислот омега-3, которые, как показывают исследования, могут способствовать эффективному сжиганию жира и уменьшать воспаление, говорит Кординг.
Лосось (4 унции): 206 кал, 9,21 г жира, 0 г углеводов, 63 мг натрия, 0 г клетчатки, 28,83 г белка
Тунец (4 унции): 209 кал, 7,12 г жира, 0 г углеводы, 57 мг натрия, 0 г клетчатки, 33,9 г белка
M акерель (4 унции): 297 ккал, 20,18 г жиров, 0 г углеводов, 94 мг натрия, 0 г клетчатки, 27,03 г белка
калорийность пищи , чтобы люди чувствовали, что могут съесть одну порцию в качестве подходящего перекуса», — говорит Кординг. Он также богат антиоксидантами, включая витамин С и бета-каротин, которые поддерживают здоровую функцию иммунной системы. Кроме того, в нем тонна клетчатки по три грамма на фрукт.
На грейпфрут: 74 кал, 0,25 г жиров, 18,45 г углеводов, 0 мг натрия, 2,7 г клетчатки, 1,35 г белка
ти изображения
пока Вы не можете просто потягивать зеленый чай и ожидать, что килограммы упадут, на самом деле существует немало исследований, показывающих, что этот эликсир может помочь активировать возможности вашего тела по сжиганию жира.
«Регулярное потребление зеленого чая связано с более низким весом и повышенным сжиганием калорий, но это не так уж много», — говорит Кординг.
Но пропустите добавки и экстракты, которые, по словам Кординга, могут нанести вред вашей печени. Вместо этого получайте дозу из заваренной чашки.
В одной порции: 0 кал, 0 г жиров, 0 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка
Реклама – Продолжить чтение ниже 57 Getty Images
Капсаицин, соединение, которое делает перец чили острым, может немного увеличить скорость метаболизма, как показывают исследования, что, конечно же, приветствуется, когда вы пытаетесь сжечь жир.
«Это не заставит вас сжечь много лишних калорий или сбросить пять фунтов, но может поддержать немного более высокий метаболизм», — говорит Кординг. Кроме того, она говорит, что многие из ее клиентов считают, что добавление острого кайенского перца или перца помогает им чувствовать себя более сытыми и менее склонными к перееданию.
На перец чили: 2 кал, 0 г жира, 0,2 г углеводов, 0,2 г сахара, 78 мг натрия, 0,7 г клетчатки, 0 г белка
На столовую ложку кайенского перца: 17 кал, 0,92 г жиров, 3 г углеводов, 2 мг натрия, 1,4 г клетчатки, 0,64 г белка
Темные листовые овощи содержат много железа (1,6 мг, или около десятой части суточной нормы, в двух чашках сырого шпината), который поддерживает эффективную транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, ваш зеленый салат помогает вам максимизировать вашу тренировку, наращивая мышечную массу, в то же время сжигая жир, — говорит Кординг.
На 2 чашки: 7 ккал, 0,12 г жиров, 1,09 г углеводов, 0,13 г сахара, 24 мг натрия, 0,7 г клетчатки, 0,86 г белка
0056 Цельнозерновые (овес , коричневый рис и т.
д.) Getty images
Углеводы — основной источник топлива для вашего тела. Люди часто урезают углеводы для похудения, но регулярное употребление сложных углеводов (овсянка, гречка, коричневый рис) на самом деле помогает вашему метаболизму. «У вас меньше шансов бороться с тягой к еде, и ваше тело работает более эффективно, потому что вы хорошо питаетесь», — говорит Кординг.
Примечание. Если вы выбираете переработанные зерна, такие как хлеб, обязательно проверьте этикетку с ингредиентами на «100 процентов цельной пшеницы» или «100 процентов цельного зерна», поскольку продукты с простой маркировкой «Цельная пшеница» содержат часть полезных для здоровья веществ. зерно, удаляемое в процессе обработки.
На 1 чашку коричневого риса: 200 кал, 1,33 г жира, 42,67 г углеводов, 0 мг натрия, 1,3 г клетчатки, 4 г белка
На 1 чашку овса: 280 кал, 6 г жира 50 г углеводов, 100 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка
Реклама — Продолжить чтение ниже
14Киноа
Александра Граблевски//Getty Images «Квиноа не только удовлетворит любую тягу к углеводам, но и является хорошим источником белка с шестью граммами на порцию», — говорит Элизабет.
Херли, Р. Д. И этот дополнительный белок поможет вам достичь своих целей, поскольку он «крайне важен для поддержания мышечной массы и потери жира при дефиците калорий».
Киноа также является отличным источником магния (около 60 мг на порцию в полстакана), который помогает улучшить сон, что очень важно для похудения.
На 1 чашку киноа: 222 кал, 3,55 г жиров, 39,41 г углеводов, 13 мг натрия, 5,2 г клетчатки, 8,14 г белков
56 Фасоль и бобовые Getty Images
Фасоль и бобовые являются отличным источником белка (семь граммов в половине чашки черной фасоли), который помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и поддерживать чувство сытости. Огромная доза как растворимой, так и нерастворимой клетчатки (всего семь граммов) также помогает предотвратить скачки сахара в крови для более медленного и стабильного сжигания энергии.
«Клетчатка помогает увеличить объем стула, физически наполняя ваш организм при взаимодействии с водой. Это также помогает вещам более эффективно перемещаться по пищеварительному тракту, поддерживая здоровье пищеварительной системы», — объясняет Кординг.
На 1/2 чашки черных бобов: 110 ккал, 0 г жиров, 21 г углеводов, 10 мг натрия, 7 г клетчатки, 6,99 г белка
Гетти Images
«Было доказано, что сывороточный протеин способствует восстановлению, наращиванию и удержанию мышц, — говорит Кординг. А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, они помогают поддерживать эффективный обмен веществ.
Если вы регулярно поднимаете тяжести, она предлагает добавить ложку сыворотки (или других белковых добавок, таких как горох, яйцо, соя или казеин) в коктейли или овсянку в качестве быстрого приема пищи после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от ваших мышц. бак. Или, если вы чувствуете себя очень творчески, приготовьте дома протеиновую помадку или энергетические батончики.
В мерной ложке: 30 ккал, 0 г жиров, 0 г углеводов, 13 мг натрия, 0 г клетчатки, 7,5 г белков
Реклама — Продолжить чтение ниже0056 Корица и кардамон. Westend61//Getty Images. Это!
Кроме того, такие специи, как корица и кардамон, придают блюду нотку сладости без добавления сахара, что делает его еще более сытным.
На 1 столовую ложку корицы: 19 ккал, 0,10 г жира, 6,29 г углеводов, 1 мг натрия, 4,1 г клетчатки, 0,31 г белка
На 1 столовую ложку кардамона: 18 ккал, 0,39 г жира, 3,97 г углеводов, 1 мг натрия, 1,6 г клетчатки, 0,62 г белка
Куркума
Лью Робертсон/ /Getty ImagesЕще один герой в борьбе с жиром: «Куркума помогает уменьшить воспаление и может предотвратить рост жировой ткани», — говорит МакГрейн.
Посыпьте ужин небольшим количеством специй, чтобы придать ему особый вкус.
На 1 столовую ложку: 29 ккал, 0,31 г жира, 6,31 г углеводов, 3 мг натрия, 2,1 г клетчатки, 0,91 г белка s Научная фотобиблиотека//Getty Images «Спаржу недооценивают», — говорит Тори Армул, доктор медицинских наук. Всего одна чашка этого продукта наполнит ваш организм 2,8 граммами клетчатки и всего 27 калориями. По словам Армула, что делает его особенно замечательным, так это удивительное количество белка — в одной чашке почти три грамма.
