Тренажер на икры: Тренажеры для мышц голени в интернет-магазине

Жим носками в тренажере – мощная тренировка мышц голени

06.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.9

(10)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Распределение нагрузки
2. Плюсы упражнения
3. Техника выполнения
4. Рекомендации

Жим носками – простое в освоении и эффективное упражнение для развития икроножных мышц. Оно позволяет вам качественно проработать мускулатуру голени, не нагружая при этом поясницу. Делается упражнение в тренажере для жима ногами либо, в качестве альтернативы, можно использовать тренажер Смита.

Распределение нагрузки

Жим на икроножные мышцы относится к группе изолирующих упражнений. Движение происходит только в одном суставе — голеностопном.

Упражнение позволяет максимально сконцентрировать нагрузку именно в мышцах голени.

Подобно тому как вы тренируете пресс, икроножные следует тренировать до наступления чувства сильного жжения и так называемого отказа. Оно наступает достаточно быстро в связи с тем, что икры являются небольшой группой мышц и во время тренировки испытывают значительное напряжение.

Если говорить о распределении нагрузки более детально, жим платформы носками развивает:

• икроножные мышцы – составляют основной объем голени и придают ей характерный рельеф;
• камбаловидные мышцы – находятся внутри под икроножными.

Стабилизация корпуса при жиме носками не требуется. Помимо мускулатуры голени, другие мышцы в движении практически не задействованы.

Плюсы упражнения

Главным достоинством жима является то, что он совершенно не перегружает поясницу. Какое бы отягощение вы ни выбрали, ваша спина не получит травмирующей нагрузки. По этой причине упражнение можно выполнять даже людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Однако, если ранее вы перенесли серьезную травму, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

При регулярном выполнении упражнения вы получаете:

• Плотные рельефные мышцы голени, четкое разделение мышц на 2 головки.
• Рост мышечной массы и уменьшение жировой прослойки в области икр.
• Повышение эластичности ахилловых сухожилий, что служит профилактикой травм.
• Улучшение стабильности положения при приседаниях со штангой, улучшение результатов в прыжках и показателей в спортивных играх.

Техника выполнения

Для начала вам нужно занять правильную позицию в тренажере. Сядьте так, чтобы ваша спина и поясница были плотно прижаты к его спинке. Носки стоп поставьте на край подвижной платформы, пятки при этом остаются свободными.

Теперь можно приступать к упражнению:

1. Выдохните и отожмите платформу носками от себя, максимально разогнув голеностоп.
2. В верхней точке амплитуды сделайте небольшую паузу на 1 дыхательный цикл.
3. Вдохните и вернитесь в начальное положение, опуская носки как можно ниже и максимально растягивая икры. Это 1 повтор.

Выполните необходимое количество повторений. В среднем требуется сделать 3–4 подхода по 15–20 повторов.

Особенность жима носками заключается в том, что его нужно делать именно в многоповторном режиме. Чем больше повторений вы сделаете, тем лучше. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете нестерпимое жжение в мышцах.

В качестве альтернативы тренажеру для жима ногами вы можете использовать тренажер Смита. Механика движения остается такой же, только вы ложитесь спиной на пол, а носками стоп жмете штангу.

Рекомендации

Чтобы сделать жим максимально эффективным используйте данные советы:

• Во время выполнения подхода держите колени стабильными и не выпрямляйте их до конца, т. е. сохраняйте их слегка согнутыми.
• Желательно выдерживать паузу в 1–2 секунды в финальной точке. Это достаточно трудно, но позволяет получить максимум от тренировки.
• Первые подходы следует выполнять с максимальной амплитудой, чтобы достичь пикового сокращения и полного растяжения мышц. В последнем подходе, после того как ни один полный повтор вы сделать уже не можете, выполняйте повторы с частичной амплитудой вплоть до отказа.
• После выполнения упражнения тщательно растяните голени.
• Для опытных спортсменов: меняя положение стоп на платформе, вы можете акцентировать нагрузку на внешних или внутренних головках икроножных мышц. Разведя носки в стороны относительно пяток, наибольшим образом вы нагрузите внутренние (медиальные) головки. Сведя носки внутрь – заставите работать внешние (латеральные) головки.

Жим носками в тренажёре – это идеальное упражнение для проработки икр. При условии его регулярного и правильного выполнения вы можете ожидать качественное развитие мышц и улучшение спортивных показателей.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

Тренажер Гакк / Икры — Panatta (MONOLITH)

MONOLITH / CALF HACK MACHINE

Артикул: 1MTH092 \ Серия: MONOLITH

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Длина:

190 cm

Ширина:

115 cm

Высота:

200 cm

Вес:

355 Kg

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет
|
• Рама
|
• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Лизинг
оборудования

Сервис
и ремонт

брендирование
оборудования

Доставка оборудования
по РФ

Программа
Trade-in

Дизайн и архитектура
помещения

Подбор
оборудования

Установка
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Маркетинговая
поддержка

Фитнес
консалтинг

Тест-драйв
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Ягодичный мостик

MONOLITH / HIP THRUST

в наличии на складе

добавить

Сведение бедер

MONOLITH / ADDUCTOR MACHINE

в наличии на складе

добавить

Бабочка / Задние дельты

MONOLITH / PECK BACK

в наличии на складе

добавить

Жим от груди

MONOLITH / VERTICAL CHEST PRESS CIRCULAR

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Обратная связь

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

---

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Обратная связь

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

7+ лучших упражнений для укрепления икр для бегунов

ByJess Pingrey 4 мая 2023

Икры бегуна, я прав? Укрепление икр является побочным продуктом бега, но вам также необходимо сосредоточиться на целенаправленных упражнениях и тренировках. Нужны ли вам тренировки икр дома или лучшие упражнения для укрепления икр, мы обеспечим вас.

Ниже мы познакомим вас со всем, что вам нужно знать о тренировке и укреплении икр для бега на длинные и короткие дистанции.

Болезненность икр во время бега — это реальность

Если вы давно занимаетесь бегом, вам не привыкать испытывать боль в икрах в конце долгого и интенсивного бега. Икроножные и четырехглавые мышцы получают основную нагрузку при каждом шаге, и поэтому упражнения для икр для бегунов так важны для поддержания их здоровья. Это особенно верно, если вы склонны бегать на передней части стопы, что также известно как «бегун на пальцах ног».

Когда я бегал по пересеченной местности в колледже, я получил прозвище «Прансер». Сколько бы я ни пытался исправить свою форму, я всегда заканчивал тем, что бегал на носочках. Со временем я адаптировался, но это также сильно нагружало мои икры. Я в значительной степени полагался на ледяные ванны, а также на эти проверенные упражнения для укрепления икр, чтобы сохранить их здоровыми.

Бег развивает икры?

Да, это так, но это не значит, что вы можете исключить из своей еженедельной программы упражнения и тренировки для укрепления икр. Бег строит икры, но делает это по-другому.

Занимаясь бегом, вы подвергаете свои икры повторяющейся нагрузке с небольшим весом. Это обуславливает их, но нагрузка с большим весом и малым числом повторений (например, при тренировках икр) укрепляет по-разному, а преимущества напрямую улучшают вашу беговую технику и выносливость.

Почему упражнения для укрепления икр имеют решающее значение

Укрепление икр — это не только предотвращение их травм. Речь идет о защите голеней в целом. Например, если ваши икры слишком слабы, это создает нагрузку на ахиллово сухожилие и голени. Ни одному бегуну не нравится иметь дело с болезненным, скрипучим ахилловым сухожилием или страдать от расколотой голени.

Хотите узнать больше о том, как поддерживать икры в отличной форме от тренеров TRE? Посмотрите первое видео из трех частей серии тренера Кирка о здоровье икр!

Включите эти упражнения на икры в свою тренировочную программу два-три раза в неделю, чтобы улучшить форму и предотвратить травмы за счет наращивания мышц нижней части тела. Вы можете надеть их в середине пробежки или пристегнуть в конце, пока ваши мышцы разогреты.

Разница между хорошими упражнениями на икры и отличными упражнениями на икры заключается во времени и внимании, которые вы уделяете им. Не просто пробегайте по ним, чтобы вы могли спешить в душ и выпить смузи после пробежки. Будьте усердны и преднамеренны — не торопитесь.

Хорошая тренировка икр — это не второстепенная задача, это приоритет.

Это не займет много времени — вам потребуется всего 5-10 минут каждый раз. Ваши икры, голени и ахиллы будут вам за это благодарны!

7+ лучших упражнений на икры для бегунов

1. Лучшее динамическое упражнение на икры: прыжки со скакалкой

Начнем с основ! Такое простое упражнение, как прыжки со скакалкой, не только укрепляет ваши икры, но и укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему — чего мы, бегуны, хотим, верно? Вам не обязательно использовать скакалку для выполнения этого упражнения, но мы утверждаем, что гораздо интереснее посмотреть, сможете ли вы установить новый рекорд по прыжкам со скакалкой, не споткнувшись!

Он также может служить отличной разминкой перед бегом. Прыгайте на месте на подушечках стоп по 30–60 секунд три раза. Повторите в общей сложности три подхода.

Совет: обязательно приземляйтесь на носочки, а не на плоскую ступню. Приземление на носки — вот что делает это упражнение отличным упражнением для икр — вы укрепляете эти мышцы с каждым прыжком.

2. Лучшее статическое упражнение на икры: простые подъемы на носки

Встаньте на край ступеньки или прочного ящика. Поднимите левую ногу, перенеся вес тела на правую ногу. Балансируйте на подушечке правой ноги.

Затем поднимите правую пятку и задержитесь на несколько секунд. Опустите пятку и повторите. Чередуйте ноги каждые 10-15 повторений, выполняя в общей сложности три подхода, чтобы усилить икры!

Совет: вы также можете держать гантели по бокам, чтобы усилить это силовое упражнение.

3. Лучшее упражнение на икры с гантелями: ходьба на носочках

Если они у вас есть, возьмите несколько гантелей и держите их по бокам — но это упражнение прекрасно работает и без отягощений.

Поднимите ноги и идите вперед на носочках примерно от одной минуты до 90 секунд. Выполните от трех до пяти подходов, чтобы укрепить икры, особенно камбаловидную мышцу голени, которая отвечает за подошвенное сгибание, помогая вам отключиться во время бега. Помните, не позволяйте пяткам касаться земли — держите их как можно выше!

4. Лучшее упражнение на икры с собственным весом: толчки коленей с мобилизацией лодыжек

Займите исходное положение перед трех-четырехдюймовым ковриком или блоком и поставьте на него пальцы ног так, чтобы они были выше пяток. Согните правое колено и толкните его вперед, пока не почувствуете знакомое растяжение в задней части голени.

Повторите с левой ногой. Старайтесь делать три подхода по 10–15 повторений на каждую ногу.

5. Приседания с прыжками на стуле

Встаньте, ноги на ширине плеч, ровно на полу. Сосредоточив энергию на голенях, прыгайте, используя только икры.

Мы не собираемся совершать здесь убийственный прыжок в высоту — если вы используете только икры, вы не сможете подняться на высоту . На пути вниз поглотите силу своего прыжка, опустившись в полуприсед и тихо приземлившись.

Выполните три подхода по восемь упражнений, чтобы натренировать здоровые икроножные мышцы и подготовиться к любой тренировке в горах. Кроме того, в этом упражнении вы выполняете небольшое кардио!

6. Лучшая тренировка для икр дома: подъемы на носки стоя на двух ногах

Это упражнение может быть самым классическим упражнением для укрепления икр в домашних условиях. Как и во многих силовых тренировках для бегунов, здесь используется сила веса вашего тела.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Находясь рядом со стеной, вы сможете сохранять равновесие. Выровняйте лодыжки, колени и бедра, чтобы защитить суставы. Надавите на подушечки стоп и поднимите тело вверх, удерживая мышцы кора в напряжении.

Задержитесь на три-пять секунд, затем снова опуститесь. Сделайте три подхода по восемь.

7. Лучшее упражнение на икры со штангой: подъем на носки с отягощением

Начните с подъема на носки на двух ногах. Как только вы освоитесь с этим, переходите к подъемам на носки с отягощением на одной ноге.

Вы будете выполнять это упражнение почти так же, как классическое подъемы на носки и подъемы на носки вдвоем. Единственная разница в том, что вы добавите больше сопротивления к упражнению на икры.

Проще всего это сделать со штангой и стойкой для приседаний.

Присядьте со штангой на плечах. Однако вместо того, чтобы приседать, вы просто выполняете подъем на носки.

Упражнение с отягощением, подобное этому, помогает вам измерять свой прогресс по количеству пластин, которые вы кладете на штангу. Это поможет вам прогрессировать и наращивать мышцы быстрее, чем выполнять от 50 до 100+ подъемов на носки.

Можно ли тренировать телят каждый день?

Да, вы можете тренировать икры каждый день, но то, что вы можете , не означает, что вы должны .

Помните, что повышение производительности не происходит в тренажерном зале или на беговой дорожке. Они происходят на этапе восстановления. Если ваше тело быстро адаптируется и впитывает результаты, вы можете продолжать тренировать икры так часто, как захотите.

Однако, если ваши икры по-прежнему болят и устают, вы должны взять перерыв, чтобы дать им отдохнуть, восстановиться и стать сильнее. Это не безболезненная вещь. Если ваши икры постоянно болят, вы не получаете никакого прироста силы. Вы просто скатываетесь к самоповреждению.

Не стоит недооценивать важность предотвращения травм

У бегунов часто болят икры — эти мышцы обеспечивают силу наших беговых движений и дают нам силы для преодоления крутых подъемов и выполнения быстрых ударов ногой в конце забега. Значит, мы должны позаботиться о них!

Нет ничего, что могло бы помешать даже самому строгому плану тренировок и достижению целей больше, чем травма, которую можно было бы предотвратить. Чтобы избавиться от этих травм, нужно больше, чем пить достаточное количество воды и делать легкие растяжки.

Прислушивайтесь к своему телу и уделяйте время правильной растяжке, ледяным ваннам и силовым тренировкам. Возможно, это не самая веселая часть вашей тренировки, но оно того стоит! В результате все ваше тело и личные рекорды будут процветать!

Не ждите травмы, чтобы начать выполнять эти упражнения для икр для бегунов. Сделайте укрепление икр приоритетом, а не второстепенной задачей.

Счастливый бегун — это здоровый бегун с сильными мышцами, наслаждающийся безболезненным бегом. Начните, загрузив нашу БЕСПЛАТНУЮ серию видеороликов о предотвращении травм уже сегодня!

 

 

 

CalfPRO® — первая в мире носилка для телят с рычагом

ОТ БОЛИ К СПРИНТУ:

Невероятная растяжка для величайшего спортсмена

Снижайте риск травм и ходите – нет, бегите! – вниз
по пути к выздоровлению с CalfPRO®, первым в мире
и единственным носилкам для голени с рычагом

Двигайтесь с CalfPRO®

✅ ПОМОГАЕТ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛИ В СТОПАХ, ЛОДЫЖКАХ, КОЛЕНАХ И БЕДРАХ
✅ СНИЖАЕТ РИСК ПЛАНтарНОГО фасциита, ахиллова сухожилия и расколов голени
✅ УВЕЛИЧИВАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ
✅ УВЕЛИЧИВАЕТ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ И ГОЛЕНОСТЕЙ MOB ILITY

✅ МЕНЬШЕ СУММ НОГ
✅ МЕНЬШЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ТРАВМЫ

Рекомендуемый продукт

CalfPRO® — первые в мире носилки для телят с рычагом!

Обычная цена

$99,98

Обычная цена

129,00 долларов США

Цена продажи

$99,98

Продажа Продано

Цена за единицу товара

/за 

Стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа.

Это запатентованное устройство фиксирует пятку на месте, превращая ногу в гигантский рычаг, чтобы вы могли быстро и легко ежедневно растягивать икры с полным контролем и измеримыми результатами.

Напряженные икры могут привести к множеству заболеваний стопы, колена, бедра и спины. Ежедневная растяжка икр с помощью CalfPRO® может помочь вам избавиться от патологий спины и нижних конечностей еще до того, как они возникнут!

**ТОЛЬКО в США 🇺🇸, Канаду 🇨🇦 и Австралию 🇦🇺**

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Изменение жизни!

  Я прочитал отзывы об этом и обнаружил, что настроен скептически. Я сразу заметил разницу с этим. Моя боль в течение дня полностью ушла. Я определенно пристрастился к нему из-за потрясающих результатов. У меня также есть рокерская версия подрамника, и он не имеет ничего общего с этим. Я очень рекомендую!!

  HLI, подтвержденная покупка.

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  ЛУЧШИЙ!!!!!!!!

  Мои ноги всегда страдали от износа. Я узнал, что единственный способ избежать боли и предотвратить ее — это ежедневно растягивать икры! Я пробовал много продуктов без успеха. Наконец-то я нашел победителя! Невероятно, как это работает удивительно хорошо и быстро!

  Кайла Б., тренер

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  МНЕ НРАВИТСЯ! МНОГО!

  За много лет занятий фитнесом у меня было несколько разных конструкций этого приспособления. Это мое любимое. ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СТРОЙКА. Держите пятку крепко, но осторожно; угол идеальный; складной и портативный для тех, кто заботится; стелька мягкая и удобная, сделана как танк!

  Вирджил Х. , подтвержденная покупка

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Сносит коромысло.

  Я перепробовал почти все, что есть на свете, это однозначно лучшее. Это заставит любого выглядеть новичком, который использует его впервые. Я сам был настроен скептически, но это дает такую ​​смехотворно хорошую растяжку!

  Григор, спонсор Kickstarter.

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Просто поработайте несколько секунд и сразу почувствуете разницу.

  @Пурпурный Майами

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Я не могу без него!!

  Я купил два продукта CalfPRO, один для дома, другой для офиса. Я бегаю каждый день, и эта штука меня спасла! Больше никаких судорог или узлов в икрах. Это дает вам больше растяжения, чем вы думаете! И это так просто в использовании. Настоятельно рекомендуется!

  Чарльз, спонсор Kickstarter.

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Я думаю, что ваша машина CalfPRO® работает, и, к вашему сведению, вы гений!

  Нога чувствует себя прекрасно!

  @ Дэйв Грутман, Король гостеприимства Майами

• ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

  Отличный продукт

  Я тренируюсь много лет, и напряжение икр и квадрицепсов всегда было проблемой. Я использую это устройство до и после тренировки, и результаты были очевидны быстро и очевидно. Спасибо, спасибо, что придумали этот продукт, он гениальный!

  Стасия, спонсор Kickstarter.

МЕТОД CalfPRO®

0. Разработанный лицензированным физиотерапевтом, CalfPRO воздействует на источник боли и напряжения, открывая полный диапазон движений без ущерба для комфорта или доступности.

И, i

 

 

 

это не *только* для икр — в то время как CalfPRO мягко растягивает и удлиняет икры, он имеет невероятный эффект водопада: снимает ненужную нагрузку на

Секрет в том, как расслабить икру, чтобы ее можно было эффективно растянуть и снять нагрузку с пяточной кости. Для этого требуется глубокое раскатывание пены с помощью пенопластового валика CalfPRO® Rx, уделяя особое внимание мягким тканям голени, а затем немедленное растяжение голени с использованием рычага на CalfPRO®.

Пенопластовый валик

Plus

CalfPRO®

ГОРАЗДО более глубокая растяжка, чем растяжка бордюра, стены, рокера или наклонной доски.

В отличие от растяжки у стены или бордюра, CalfPRO® пассивно удерживает стопу, чтобы полностью избежать растяжения подошвенной фасции и пальцев ног, в то же время блокируя скольжение пятки, чтобы глубоко воздействовать на комплекс голени.

Разработан физиотерапевтом. Любимы высокопроизводительными спортсменами.

0. Разработанный лицензированным физиотерапевтом, CalfPRO воздействует на источник боли и напряжения, открывая полный диапазон движений без ущерба для комфорта или доступности.

И, i

 

 

 

это не *только* для икр — в то время как CalfPRO мягко растягивает и удлиняет икры, он имеет невероятный эффект водопада: снимает ненужную нагрузку на икры