Тренажер для бицепса рук | MuscleFit
Бицепс — это относительно небольшая мышца. Но, бесспорно, самая узнаваемая не только среди бодибилдеров и рядовых посетителей тренажерных залов, но и среди людей, далеких от спорта.
Развитый бицепс – это приоритетная цель многих мужчин, посещающих фитнес-клубы. Для этого они выполняют множество упражнений со штангой и гантелями.
Однако, есть и другие движения для двуглавой мышцы плеча, выполняемые в тренажерах. О них сегодня и расскажем.
Преимущества тренировки в тренажерах
Тренажер для бицепса отличается от движений со штангой и гантелями следующими преимуществами:
- Сниженный риск травматизма
Упражнения в блоках и тренажерах гораздо меньше нагружают локтевые связки и суставы. Это означает минимальный риск травмирования.
- Мышца прорабатывается “чище” и изолированнее
- Легкость в техническом исполнении
Многие тренажеры на бицепс, такие как скамья Скотта или бицепс-машина, сами задают траекторию движения.
Это позволяет заниматься на подобном оборудовании даже новичкам, буквально с первого посещения зала.
- Исключение из нагрузки мышц-стабилизаторов помогает больше сконцентрироваться на прокачке целевой группы, не отвлекаясь на удержание туловища в вертикальном положении
Виды тренажеров
Тренажер для бицепса найдется в любом зале. И практически каждый тренажер из этой категории относится к грузоблочным системам.
В качестве отягощения здесь выступают блоки, а чтобы изменить вес, нужно просто переставить специальный ограничитель.
В первую очередь бицепс прокачивают в кроссовере — универсальной конструкции не только для рук, но и для остальных частей тела.
Здесь выполняют бесчисленное количество упражнений для двуглавой мышцы плеча. При этом движения делают как с нижней позиции, так и с верхней.
В работе используются различные рукоятки – прямая, параллельная, одиночная, канат.
Все это помогает прокачивать целевую группу под разными углами и добиваться идеальной формы.
Бицепс-машина — еще один известный тренажер. Правда, он бывает как с грузоблочной системой, так и с рычажной, где в качестве отягощений применяются диски от штанги.
Еще один тренажер для прокачки бицепса — это «Гравитрон»
Многие, наверное, удивятся, обнаружив его в этом списке. Ведь это оборудование используется преимущественно для выполнения подтягиваний (тренировка широчайших) и отжиманий на брусьях (прокачка грудных, дельт и трицепсов).
Но дело в том, что в “Гравитроне” делают также подтягивания обратным хватом, когда ладони направлены на себя. А в этом упражнении максимум нагрузки приходится именно на двуглавую мышцу плеча, хотя широчайшие и работают достаточно активно.
Тем не менее, подтягивания обратным хватом — это единственное базовое упражнение на бицепс. Ведь “база” предполагает участие в работе сразу нескольких суставов.
В случае с подтягиваниями в “Гравитроне” работает локтевой и плечевой суставы. А вот другие распространенные упражнения на бицепс (сгибания рук со штангой, на скамье Скотта, с гантелями или в кроссовере) относятся к односуставным. В движении участвует только локтевой сустав. Это означает, что все они изолирующие.
И еще один тренажер для тренировки двуглавой мышцы – это скамья Скотта. Подобное приспособление есть в каждом зале без исключения.
Различают две основные конструкции скамьи – для исходного положения сидя (самый распространенный) и для положение стоя.
Особенности выполнения движений в тренажерах
Несмотря на техническую легкость выполнения упражнений в тренажерах, все же стоит соблюдать определенные правила, которые помогут повысить отдачу от движения:
- Перед выполнением рабочих подходов сделайте 1-2 разминочных, с меньшим весом
Бицепс и его связки сильно подвержены травмированию.
Чтобы минимизировать риски, разминка обязательна. Это правило универсально и касается также упражнений со свободным весом.
- Все упражнения в блоках выполняются медленно и подконтрольно
Подходящий темп движения — 2-1-2. То есть две секунды затрачивается на подъем отягощения, одна — на фиксацию в точке пикового сокращения, и две секунды на опускание отягощения.
Возможно также дополнительное волевое напряжения мышцы в сокращенной позиции, чтобы дополнительно ее нагрузить.
- Использовать относительно легкие и средние веса
Тренажеры и блоки предназначены для шлифовки мускулатуры. Это главная цель их применения.
В них ни в коем случае нельзя работать с большими весами, так как мышцы и связки для этого не предназначены и слишком слабы.
К тому же, при недостатке силы и резких, инерционных движениях смысл блочных упражнений полностью теряется.
Только выполняя движение медленно, вы дадите акцентированную нагрузку на целевую мышцу.
Такая техника невозможна при занятиях с тяжелым весом.
- Обычный диапазон повторений – 12-15 раз за один подход. Хотя нередко это количество повышают до 20
- Усиленно качая бицепс, не забывайте тренировать его антагониста – трицепс
Запомните, что общий объем руки на 70% зависит от трицепса. А на долю бицепса приходится лишь 30%.
Недостатки тренажеров
Среди главных минусов отметим:
- Не подходят для увеличения мышечной массы
Тренажеры слабо стимулируют выброс тестостерона — главного гормона, обеспечивающего мышечный рост.
Кроме того, работа с небольшим весом также не дает достаточно нагрузки для увеличения объема мускулов.
- Отсутствие полной линейки оборудования в конкретном фитнес-клубе
Но это минус относительный, не связанный со свойствами оборудования.
В каких случаях применять тренажеры
Применение тренажеров для бицепса зависит от поставленных целей и задач:
- Новички
Первая группа людей, которым подойдет использование подобного оборудования – это новички.
Начинающим тренировка на блоках подойдет по причине слабых мышц и связок. Для их укрепления на начальном этапе такой вид нагрузок будет самым оптимальным.
Однако по мере роста уровня подготовки новичкам настоятельно рекомендуется переходить на тренировки со свободными отягощениями — штангой и гантелями. С ними достигнуть прогресса можно намного быстрее.
- Средний и продвинутый уровень
Вторая достаточно большая группа — это средний и продвинутый уровни подготовки.
У них уже есть определенная мышечная масса и вопрос шлифовки двуглавой мышцы в этот период становится все более актуальным.
- Работа на рельеф
И третья группа – это люди, которые работают на рельеф.
Как правило, в этот период объем нагрузки на каждую мышечную группу увеличивается в 2-3 раза за счет включения в программу изолирующих упражнений на блоках и тренажерах.
Все это делают, опять же, с целью улучшения деталировки и шлифовки целевой мышцы.
Главные тренировочные принципы
Несмотря на то, что бицепс — популярная мышца для тренировок в зале, при его прокачке до сих пор допускаются элементарные ошибки.
Рядовые посетители фитнес-клубов в погоне за мнимыми “эффективными упражнениями”, забывают о главных тренировочных принципах двуглавой мышцы:
- Размеры мышечного объема рук напрямую связаны с общей мышечной массой всего тела
В бодибилдинге уже давно вывели формулу 100% роста рук: чтобы увеличить их объем на 2 см, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг.
Общий вес зависит от роста крупных мышц – ног и спины. Так что если хотите большой бицепс, обязательно качайте эти части тела.
- Приоритет в тренировках следует отдавать движениям со свободными отягощениями (штангой, гантелями и прочим)
Самыми эффективными упражнениями для роста бицепса считаются:
- Подтягивания обратным хватом
- Подъем штанги на бицепс
- Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта
- Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя
Заключение
Тренировки бицепса в тренажерах имеют свою специфику.
Они слабо способствуют росту мышечной массы, но подойдут новичкам в качестве “мягких”, втягивающих в силовые нагрузки упражнений.
На среднем и продвинутом уровне подготовки занятия в блоках и тренажерах используются для шлифовки мышц и придания бицепсам идеальных очертаний.
Определитесь с целью, соблюдайте правила тренировок, и тогда каждое движение для бицепса будет приближать вас к прогрессу.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
MB Barbell MB 3.11 Бицепс
Вы здесь
Наш сертификат
Новости
27.01.2023
НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.
21.11.2022
ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)
18.11.2022
НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ
11.11.2022
ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.
13.10.2022
РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.
05.09.2022
НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ
Описание
Тренажер MB Barbell «Бицепс-машина» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки двуглавой мышцы плеча. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.
Принцип работы тренажера: сгибание рук на бицепс.
Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.
| ПАРАМЕТРЫ: | ПОКАЗАТЕЛИ: |
|---|---|
| Уровень: | профессиональный |
| Габариты (ДхШхВ): | 1450х1250х1600 мм |
| Общий вес: | 160 кг |
| Рама | 60х60х2 мм |
| Вес рамы: | 79 кг |
| Покрытие | порошковое |
| Грузоблок: | 81 кг (12 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг) |
| Привод грузоблока: | полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2 |
Макс. нагрузка на привод: | 1500 кг |
Функциональные характеристики:
- В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит, покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
- Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
- Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
- На флейту, направляющие и рифленые ручки нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
- Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
- Сиденье и упор для рук с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Для удобного использования сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
С этим товаром покупают
Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01
121 940 р.
быстрый заказ
Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.01 N
126 340 р.
быстрый заказ
Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02
117 560 р.
быстрый заказ
Все товары в разделе Блочные тренажеры
Лучший тренер в рейтинге лучших и худших упражнений на бицепс
Тренер по силовой подготовке и основатель Athlean-X Джефф Кавальер C.S.C.S. оценивает лучшие и худшие способы увеличить ваши достижения в различных группах мышц, включая спину и грудь. В новом видео он рассказывает о том, как накачать бицепс, начиная с упражнений, от которых, вероятно, следует отказаться, прежде чем перейти к более эффективным, и, наконец, к упражнениям высшего уровня, которые помогут вам достичь максимальной гипертрофии.
Худший
Кавальер начинает с концентрированного сгибания рук, которое само по себе не обязательно плохо, но часто выполняется неправильно.
Он объясняет, что положение локтя здесь решает все, и слишком часто люди задействуют другие мышцы, чтобы помочь этому рычажному движению, что делает его неэффективным упражнением на бицепс. Точно так же он отвергает обратное сгибание как упражнение больше для брахиалиса, чем для бицепса.
Он также не согласен с отжиманием на бицепс, которое, несмотря на название, «никогда не является и никогда не будет» упражнением на бицепс, так как это все еще отжимание, поэтому по определению оно нацелено на грудь, трицепс и плечи.
Лучше
Сгибание подбородка в перевернутом положении на самом деле задействует бицепс, но здесь оно занимает низкое место, потому что в качестве упражнения с собственным весом трудно добавить прогрессивную перегрузку. Кавальер также включает сгибания Зоттмана в эту категорию, так как первая часть движения задействует бицепс, прежде чем перейти к пронации.
Альтернативой сгибанию рук для концентрации является сгибание рук священника.
Тем не менее, Кавальер отмечает, что только потому, что у вас есть подушка, поддерживающая это движение, не означает, что вы должны проявлять дерзость, когда дело доходит до загрузки все большего и большего веса. Он также является поклонником сгибания рук с тросом, но они не имеют более высокого рейтинга, потому что реальное сопротивление есть только в абсолютном верхнем конце диапазона движения, а это означает, что вы не получаете отдачи от затраченных средств на основе повторения за повторением.
Еще лучше
Другим упражнением с тросом, которое предлагает большую эффективность, является сгибание троса, которое включает более высокую опорную точку и, таким образом, вводит сгибание плеча в движение, обеспечивая хорошее пиковое сокращение в верхней точке повторения.
Когда дело доходит до эффективного воздействия на длинную головку мышцы, Кавальер говорит, что драг-сгибания уникален: «Когда мы заводим локоть назад за тело.
.. мы больше растягиваем длинную головку бицепса. ,» он говорит. Для короткой головы он рекомендует завиток паука, который является лучшим вариантом, чем завиток проповедника, поскольку он обеспечивает больший диапазон движений и свободу движений.
Упражнение на бицепс, о котором Кавальер часто упоминает, — это подъем на бицепс, когда вы держите одну гантель вертикально, направляя бицепс на прямую линию тяги. «То, что у нас есть, — это упражнение со встроенной эффективностью», — говорит он.
Почти лучший
Что касается упражнений с собственным весом, которые действительно позволяют перегрузить бицепсы, Кавальер рекомендует подтягивания.
Когда дело доходит до максимального диапазона движений, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье является хорошим выбором, поскольку оно позволяет руке выпрямляться и перемещаться назад за телом на скамье, достигая положения пассивного растяжения в нижней части повторения.
Однако стоит отметить, что это может быть сложно, если у вас есть проблемы с плечом, запястьем или локтем.
Еще одно «почти фаворитное» упражнение, которое не входит в список лучших движений, — это классика: сгибание рук со штангой. «Здесь есть одно ограничение, — говорит Кавальер. «Фиксированный гриф. У вас нет возможности разделить руки влево или вправо, а это означает, что у вас нет возможности выявить какой-либо лежащий в основе мышечный дисбаланс».
Лучшее
Упражнение, которое устраняет недостатки сгибаний рук со штангой, — это попеременные сгибания рук с гантелями стоя, которые позволяют выявить дисбаланс и могут комбинироваться со всеми видами вариаций и изменений хвата. «Встроенная универсальность здесь неизмерима», — говорит Кавальер.
Филип Эллис
Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+.
Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.
Лучший совет по тренировкам для увеличения бицепсов
Этот лучший совет по тренировкам для роста бицепсов поможет вам накачать большие руки.
Переходим к Джеффу из Athlean X…
Лучший совет по тренировке, который поможет нарастить бицепс
«Если у вас неподатливые бицепсы, которые, кажется, не реагируют ни на одну тренировку бицепса, то вам нужно посмотреть это видео. Я собираюсь показать вам, как нарастить большие бицепсы, установив нервно-мышечный контроль над мышцами, которых не хватает в данный момент и которые мешают вам увидеть возможное развитие».
«Некоторые думают, что самый простой способ нарастить массу рук — это усиленно тренировать бицепсы. Хотя обычно это хороший стимул для мышечной перегрузки, он может быть значительно менее эффективным, если отсутствует контроль над мышцами разума».
«Быстрый способ определить, насколько вы связаны с вашими бицепсами, — выполнить показанную последовательность трехэтапных сокращений.
Во-первых, вам нужно поставить локоть на бок и согнуть его на девяносто градусов. Цель состоит не просто в том, чтобы поставить руку вот так, а в том, чтобы как можно сильнее сжать бицепс и посмотреть, сможете ли вы вызвать дискомфорт от сокращения. Вы не можете, и это не так уж ненормально. На самом деле, многие с хорошим развитием бицепса не обязательно будут чувствовать здесь большой дискомфорт».
«Далее вам нужно немного выдвинуть локоть вперед, чтобы немного согнуть плечо, а затем супинировать предплечье. Это усилит сокращение бицепсов и действительно должно заставить вас почувствовать судороги в мышцах, если вы сжимаете их достаточно сильно. На данный момент, если вы не испытываете этого ощущения, значит, вам определенно не хватает какой-то части необходимой связи мозговых мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки бицепса».
«Последний шаг — привести руку в согнутое положение (как если бы вас попросили нарастить для кого-то мышцу), а затем повторить попытку.
Здесь вы обязательно почувствуете самое сильное сокращение, потому что вы переводите бицепс в наиболее сокращенное и укороченное состояние. На самом деле, если у вас хорошая связь с мозговыми мышцами, вы, вероятно, не сможете долго держать руку здесь, не чувствуя, как она начинает судороги».
6-минутная тренировка на бицепс
«Решением является простая 6-минутная тренировка на бицепс, которая требует, чтобы вы выполняли всего три упражнения несколько раз в неделю. Вы начинаете с выполнения сгибаний рук с гантелями в среднем положении. Сожмите так сильно, как только сможете, и перемещайте гантели вверх и вниз всего на дюйм в течение 45 секунд. Немного отдохните, повторите еще раз и переходите ко второму упражнению. Теперь вы хотите выполнить сгибание рук с гантелями в виде паука. Это имитирует положение вашей руки во второй части процедуры активации».
«Вот снова, напрягите бицепсы так сильно, как только сможете, и двигайте гантель вверх и вниз всего на дюйм или около того в течение 45 секунд два раза.
