рейтинг ТОП 5 лучших моделей, фото/видео обзор + программы упражнений
Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.
Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.
Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.
Современные тренажеры
Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.
К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.
На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое.
Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.
Тренажеры для мышц пресса
Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.
Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.
Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.
Классификация тренажеров для мышц пресса
Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.
Скамья с отрицательным уклоном
Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.
Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.
Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.
А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.
Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.
Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.
Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.
Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.
Бабочка
Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.
Эффективность в данном случае тоже весьма высока.
Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.
Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.
Миостимулятор бабочка
Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.
Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.
Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.
Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.
Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.
Повторение упражнений
Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.
Занятия дома и в зале
Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.
Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.
Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.
Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.
Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.
Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.
Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.
Регулярность тренировок
Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.
Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.
Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.
А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.
При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.
Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.
Отзывы
Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.
В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.
Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.
Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.
Заключение
Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.
Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.
Фото тренажеров для пресса
Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый)
Тренажер для пресса Seven Abdominal Wheel (серо-зеленый) (SX19SS-JS1104)
Оживляет мышцы и помогает обрести форму
Небольшой тренажер для пресса Seven может стать незаменимым помощником в домашних тренировках. Регулярные занятия по несколько минут в день придают тонус мышцам живота, поясницы и рук, а также избавляют от складок и отложений, портящих всю форму.
Точное отслеживание спортивных достижений
Для контроля и поддержания мотивации
Умный цифровой дисплей показывает количество повторов, заданную цель, а также умеет записывать время и считать калории, чтобы каждый день уверенно вести к цели.
Замедление и автоматический возврат
Делает занятия проще
Когда тренажер Seven доходит до самой верхней точки, он автоматически замедляется, при этом упругая система переднего ролика немного помогает вернуться в исходное положение, а также защищает от травм во время занятий.
Прочный и устойчивый треугольник
Передний и задний ролик вместе с ручкой формируют треугольную конструкцию, которая отличается высочайшей прочностью и устойчивостью к любым нагрузкам, а широкие ролики эффективно снижают боковые вибрации.
Нескользящие ролики не вредят полу
Снаружи ролики тренажера Seven покрыты экологичным и упругим полимером с шероховатой поверхностью, благодаря которой они прекрасно цепляются за любое покрытие, при этом не нанося ему вреда.
Комфортные и удобные ручки
Ручки с покрытием из плотного вспененного материала не скользят, прекрасно поглощают пот и удобно лежат в руках любого размера, а канавки на их поверхности делают хват более прочным.
Специальный коврик для заботы о коленях
К тренажеру Seven прилагается специальный коврик толщиной 10 мм с особым нескользящим узором, он отлично держится на любой поверхности и защищает колени от излишней нагрузки во время занятий.
Три версии тренажера
Напиши отзыв — получи MI-бонусы!
Помогать другим покупателям определиться с выбором товара теперь выгодно! Расскажите о товаре, который приобрели у нас, и получите за это MI-бонусы! (Подробную информацию смотрите в разделе MI-бонусы за отзывы о товарах)
Пишите отзывы о каждом товаре, приобретенном в интернет-магазине Румиком. Благодаря этому другие покупатели смогут узнать о качестве, достоинствах и возможных недостатках товара, который они собираются приобрести. А Вы за свои отзывы получите заслуженную награду на ваш бонусный счет.
Скамья-тренажер для пресса HS-2001ABT
Средняя оценка: 5/5
Написать отзывМила
Пресс вместо живота для ленивых
Всегда интересовала эта штука. Еще со времен первых телемагазинов на диване. Уж больно заманчиво выглядело: сидишь у телевизора, пожевываешь вкусняшки, а пузо твоё тем временем как-бы на тренировке, во всю занимается и потихоньку обрастает кубиками. Это вообще возможно? Или перед нами прибор, способный только визуализировать экспрессивное русское «попа стряслась»?Фото из категории 13+, осциллограммы для экспертов — все там, внутри.
Называется эта штука «стимулятор мышц». Домашним электрическим тренажером для поддержания пресса в тонусе.
Рассмотрим коробку:
Обычная картонная коробка, запечатана скотчем.
Внутри сам тренажер в прозрачном блистере.
Устройство похоже на паучка. Восемь лапок и белая головагрудь.
Переворачиваем:
Лапки снабжены гелевыми подушками. Они выглядят довольно рыхлыми.
Рассмотрим инструкцию:
В первых строках автор задается вопросом — что такое ems? Это Электронный Мускульный Стимулятор, который тонизирует мышцы и расслабляет их, воздействуя сквозь кожу. Клинически доказанный, эффективный немедецинский метод тренировки мышц при определенных показаниях. При помощи этого метода достигается укрепление и тонизирование мышц. Также, при правильном использовании, метод не имеет побочных эффектов, так что может применяться как простой способ самотренировок. Метод научно доказан и клинически подтвержден.
Далее показаны основные элементы устройства, объясняется как ставить батарейку.
Видимо, существует версия с расширенной комплектацией, в которой присутствуют накладки на бицепсы. Мне досталась не такая.
Контактный коврик заявлен как расходный материал. Предполагается, что его следует менять раз в месяц, либо после каждых тридцати применений, либо в случае излома токоведущих дорожек, либо в случае неудаляемых загрязнений.
Инструкция к применению:
1. Рекомендуется одно применение в день.
2. Устройство автоматически отключается через 5 секунд после включения, если оно не присоединено к телу спортсмена.
3. Установите контактный гелевый коврик на живот.
* Старайтесь как можно меньше прикасаться к гелевым контактам.
4. Подсоедините основное устройство и включите его.
* Нажмите кнопку включения, светодиодный индикатор мигнет три раза.
* Автоматическое выключение последует через приблизительно 23 минуты.
5. Установка интенсивности.
* Существуют 15 уровней интенсивности (от 1 до 15, ага), включение происходит на первом уровне.
* нажимайте кнопку + для увеличения, кнопку — для уменьшения интенсивности стимуляции.
6. Автоматическая программа.
* 23 минуты от старта до финиша, используются различные режимы.
1 минута — прогрев: темп стимуляции постепенно возрастает
10 минут — настраивайте комфортный уровень интенсивности
30 секунд — отдых, щадящий режим.
5 минут — быстрый темп
30 секунд — снова отдых.
5 минут — быстрый темп.
7. Выключите устройство и отделите его от своего тела.
* Нажмите кнопку выключения на основном устройстве, индикатор мигнет три раза.
8. Светодиодный индикатор:
Нажатие на кнопку включения/выключения — индикатор мигает три раза.
нажатие на кнопку «+» — индикатор мигает 1 раз.
нажатие на кнопку «-» — индикатор мигает 1 раз.
Автоматическое выключение — индикатор мигает три раза.
Информация по технике безопасности:
Никогда не используйте этот стимулятор для снятия недиагностированного болевого симптома. Перед применением на больном участке тела проконсультируйтесь со своим доктором.
* никогда не используйте стимулятор в районе сердца, рта или участков с поврежденной кожей.
* не используйте эту штуку в местах с повышенной влажностью, таких как ванная.
* возможно, вам требуется присмотр врача при применении этого устройства.
* проконсультируйтесь с доктором, если вы намереваетесь использовать наше изобретение во время медицинского лечения.
* не использовать во время сна, купания и вождения автомобиля.
* не допускать контакта устройства с любыми металлическими предметами, такими как пряжка ремня или бижутерия.
* не использовать, если вы:
— имеете какие-либо импланты в теле
— имеете кардиостимулятор
— вы припадочный
— вы беременный
— у вас рак
Технические характеристики:
Питание: батарейка 2032, 3 вольта
Частота пульсаций: 25 Герц ± 10%
Длина импульса 400 мкс ± 10% (тут явно что-то напутано авторами)
Размеры основного устройства диаметр 4 см, высота 1,1 см.
Размеры гелевого коврика: 17 (длина) на 19,5 (ширина) см.
Комплектация:
1 х блок управления
1 х гелевый коврик
1 х инструкция
На этом инструкция заканчивается.
Ну вот, теперь мы вооружились знаниями и готовы к эксперименту. Но тренажер пока не готов — надо поставить элемент питания.
Несмотря на предупреждение на сайте, что батарейка в комплект не входит, батарейка в комплекте есть.
Мне захотелось отделить электронный блок и рассмотреть его поближе.
Блок крепится двумя портняжными кнопками. Очень трогательно. В мамином швейном барахле можно будет найти такие же, если потребуется подключить что-либо помимо идущего в комплекте коврика.
Вид снизу. Забегая вперед скажу, что ни один фрагмент липучек не отвалился и не остался на теле.
Электронный блок не выглядит герметичным. Но, как потом стало ясно, большой необходимости в этом нет, тренажер деликатно относится к тренируемому, и в пот вас вгонять не будет.
Сюда вставляем батарейку.
Пришла пора удивительных экспериментов. Отклеиваем транспортировочную пленку…
Тянем мееедленно, чтоб ничего не оторвать.
И вешаем на нашу очаровательную и смелую ассистентку! (ну не самому же рисковать животиком?!)
Включаем…
Ощущения необычные. Будто кто-то постукивает чем-то твердым по животу. На низких частотах живот входит в резонанс и пульсирует довольно сильно. При повышении частоты удары сводятся в несильную вибрацию. Присутствует небольшое покалывающее ощущение, Интенсивность в действительности меняется, диапазон изменения — от почти неощутимого воздействия, до заметного, еще немного и неприятного.
Отдираем…
После тренировки ощущается «гудение» мышц, как после настоящей тренировки на следующий день. Но не такое сильное. Эффект со временем проходит. Возможно мне показалось, но вроде бы перистальтика кишечника начинает энергичнее работать. После 23-минутного сеанса усталости нет, хочется еще.
Интуиция подсказала ассистентке, что наилучшее место применения этого замечательного устройства располагается чуть ниже. Что ж, запускаем второй эксперимент…
Ну, так где-то 13+, наверное…
Поверьте мне, она тряслась.
Наконец, возникла еще одна идея: одну группу наклеек прилепить к одному человеку, другую группу — к другому, находящемуся совсем рядом. И разность потенциалов уравнять при помощи контакта через влажное, хорошо проводящее место (евпочя).
Добытые таким образом ощущения необычные и довольно яркие. Ладно, сами разберетесь, если надо будет.
Теперь вспомним, что мы все-таки инженеры, и посмотрим что там с вольтами, герцами и амперами:
По сути, прибор генерирует короткие импульсы относительно высокого напряжения, порядка 20 вольт на максимальной мощности.
Один из вариантов частоты: 7,5 Герц.
Частота основной тренировки: 20 Гц.
Режим расслабления: 0,5 Гц. Амплитуда по ощущениям немного ниже, но не 4 В, как показывает скоп. Ему на такой развертке тяжело отловить короткие импульсы.
Комбинированный режим, когда попеременно включаются разные частоты и амплитуды.
Что в итоге:
Прибор работает. Тело сотрясает. Об эффекте пока говорить рано, но по моим ощущениям, лежа на диване, культуристом не станешь. В сети пишут, что в качестве основных тренировок прибор незаменим для людей, восстанавливающихся после травм, парализованных больных и т.п. Возможно, подойдет серьезным спортсменам для снятия напряжения. Остальным — в качестве дополнительного стимулирующего средства, наряду с тренажерами и занятиями гимнастикой.
Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.
Тренажер многофункциональный Wonder Core Smart
Тренажёр для пресса Вандер Кор Смарт– его нельзя сравнить с обычным тренажёрам для пресса, так как Вандер кор смарт- это прорыв в фитнесе, функциональность тренажера поражает, вы можете на нем тренировать все тело и выполнить комплекс упражнений. Благодаря комплексной тренировке на тренажёре вы не только уменьшите лишние калории и килограммы, вы станете стройнее. У вас будет великолепный торс, красивые и стройные ноги, подтянутые и упругие ягодицы и великолепное самочувствие. И поверьте это не реклама, а комментарии многочисленных покупателей, которые уже приобрели тренажер и успели его испытать в делеСамое важно с тренажером Вандер кор смарт, не имеет значения уровень спортивной подготовки – тренажер Wonder Core подойдёт как новичку, так и профессионалу. Тренажер вандер кор смарт имеет регулировку, с ее помощью вы можете регулировать уровень нагрузки, вам придется всего лишь подкрутить или ослабить пружины, нагрузка меняется от 12-22 кг Также вы можете регулировать интенсивность тренировок:
Если вы хотите похудеть – уменьшите сопротивление, и увеличьте число повторов
Если вы хотите укрепить мышечную массу и придать рельеф телу – увеличьте сопротивление, и уменьшите число повторов
Благодаря своей инновационной конструкцией тренажер Wonder core Smart позволяет вам делать несколько различных упражнений, приведем некоторые из них. а так же особенность тренажера, что вы можете на нем заниматься пилатесом.
Подъёмы торса (тренировка пресса)
Мостик (тренировка пресса, бёдер, растяжка)
Ножницы (икроножные мышцы, бёдра)
Тренировка бицепсов
Тренировка трицепсов
Отжимания от пола (тренажёр выступает в качестве поддерживающей опоры)
Жим ногами (ноги)
Велосипед (эквивалент нагрузки на велотренажёре, кардиотренировка)Техническая информация
Максимальный вес пользователя: 120 kg
Настраиваемое сопротивление: от 12 до 22 кг на каждой стороне
Размер в сложенном виде: 55×52 x 38 cm
Размер в разложенном виде: 55×49 x12 cm Показать полностью
Видео тренажера Эллиптический тренажер Proxima Enima II iPro
Тренажер Proxima Enima обладает неоспоримыми преимуществами в своем классе, а именно: устойчивость этого переднеприводного тренажера гарантирована регулируемым стабилизатором; это складывающийся тренажер, а значит, пользователю предоставляется свобода в его перемещении, хранении, и, конечно же, тренажер привлекает покупателей своим новаторским дизайном. При разработке тренажеров Proxima использовались новейшие достижения в области спортивной медицины и инженерные ноу-хау. Складной тренажер Enima имеет электромагнитный привод с автоматизированной электронной системой переключения уровней сопротивления «Auto Tension», обеспечивает 16 уровней нагрузки с фиксированным уровнем сопротивления.
ПРЕИМУЩЕСТВА PROXIMA ENIMA
«FLOW STEP»™ — технология для повышения плавности хода создана инженерами отдела R&D. Технология предоставляет дополнительные возможности ощутить плавность хода без рывков и делает работу пользователя на тренажере бесшумной. Конструкция тренажера позволяет пользователю совершать мягкие эллиптические движения, что обеспечивает щадящий режим нагрузки на суставы голеностопа, коленей, позвоночник.
«QUICK KEY»™ — это технология управления нагрузкой на активных рукоятках, клавиши, позволяющие изменять степень сопротивления на тренажере. Данная функция обеспечивает возможность регулировки уровня сопротивления тренажера без прерывания ритма тренировок.
ТРЕНАЖЕРЫ PROXIMА ENIMA разрабатываются с расчетом на многолетнюю эксплуатацию. В основе конструкции корпуса тренажеров использована высоколегированная сталь, что гарантирует долговечность и надежность устройства.
ИНФОРМАЦИЯ НА ЭКРАНЕ: время тренировки, программы сопротивления, затраченные калории, пульс тренируемого. Кардио и Ватт программы, программы сжигания калорий и индивидуальные фитнес-программы — программный пакет разнообразен и поможет пользователю найти оптимальное решение.
ТЕХНОЛОГИЯ «QUICK KEY»™ реализованная на активных рукоятках, USB разъем для зарядки мобильных устройств во время тренировки, держатель бутылки для воды, — все эти и другие дополнительные функции сделают время, затраченное на тренажере, максимально комфортным и эффективным. Proxima Enima — идеален для продвинутых пользователей, приступивших к коррекции своей физической формы с целью избавления от лишней массы тела и улучшения физических кондиций.
Тренажеры для качания пресса — RUUD
Накачать пресс в домашних условиях вам помогут специальные тренажеры. Их несколько видов, каждый имеет свои преимущества и недостатки. При выборе надо обратить внимание на компактность, качество конструкции и удобство применения. Определиться с выбором надо самостоятельно, учитывая индивидуальные требования и возможности.
Самые распространенные тренажеры для пресса это:
— гимнастический мяч: снаряд позволяет включить в тренировку мышцы пресса наряду почти со всеми мышцы вашего тела. Размер мяча нужно выбирать в соответствии с вашим ростом. Вес они выдерживают практически любой. Предпочтение этому снаряду следует отдать тем, кто желает исправить осанку, так как его показано использовать в качестве стула в этих целях. Минус в большом объеме, а спускать и накачивать каждый раз для занятий потребует много времени.
You will be interested:How dangerous is the new coronavirus?
— гимнастический ролик: основное достоинство такого снаряда в закалке основных групп мышц. Накачать пресс при его использовании вы сможете в 2 раза быстрее, чем с другими тренажерами. Он показан к выбору людям, которым необходимо дополнительно укрепить мышцы спины и рук. Снаряд компактный, не займет много места.
— скамья для пресса: специально оборудованный тренажер, изогнутый под углом, оптимальным для тренировки пресса, хотя бывают и прямые скамейки, но они менее эффективны. Закрепив ноги в держатели, вы будете уверены в том, что не упадёте со снаряда. Вам станет доступен широкий спектр упражнений на тренажёре – от подъёмов до скручивания. Он имеет множество модификаций отличающихся размерами, конструкцией, компактностью, способом установки. От этого будет зависеть цена.
— велотренажер: также может использоваться для укрепления брюшной мышцы, особенно хороши в этих целях модели с возможностью увеличения нагрузки на ноги. Разнообразие исполнения позволяет представить его в различных ценовых категориях, в том числе эконом-класса. Стоит обратить внимание на очень компактную модель в виде педалей на подставке. Крутить их рекомендуют ногами и руками. Велотренажер отличный вариант для получения общеукрепляющего эффекта и помощника в борьбе с лишними калориями.
Источник
Space SaverБулавку можно использовать для установки трех разных уровней сложности, а также отодвинуть ее, чтобы сэкономить место.Когда штифт вытащен, ножки можно убрать, и его можно установить вертикально, чтобы прислонить к стене. | Мощный трекерМашина Wesfital Abs оборудована цифровым дисплеем, на котором можно подсчитать количество сожженных калорий, потраченное время, повторения, повторения / мин.На счету каждое повторение! | Высший материалМеханизм скольжения реализуется при выполнении скручивания укладки, при этом ползунок играет важную роль, поскольку он должен быть достаточно прочным, чтобы бороться с истиранием, вызванным трением. Таким образом, машина Wesfital abs оснащена 8 планерами высшего класса и износостойким материалом. | Соответствие комфортаНаколенники, а также подушка для рук изготовлены из удобного материала, предотвращающего истирание суставов, что создает для клиентов очень безопасную среду для тренировок. |
Синди Кроуфорд, 55, поделилась тренировкой на пресс в новом видео в Instagram
- 55-летняя Синди Кроуфорд только что поделилась новым видео тренировки в Instagram, в котором подробно описывается ее режим пресса.
- Супермодель продемонстрировала, как именно она лепит свое точеное ядро, с ее тренером Сарой Хагаман и схемой из восьми сложных движений.
- Синди выглядит такой ухоженной в своем тренировочном видео.
Супермодель Синди Кроуфорд дала понять, что фитнес действительно важен для нее, и она делится небольшим взглядом BTS на ее суперинтенсивную тренировку пресса.
55-летняя Синди рассказала о небольшой «мотивации» в Instagram, рассказав в видео о том, как избавиться от резкого пресса благодаря рутине, которую она и ее тренер Сара Хагаман придумали.Затем Синди демонстрирует каждое движение и даже дает полезную разбивку в подписи. Раскатайте коврик и приготовьтесь попотеть.
Схема Синди включает в себя движения стоя, такие как велосипедные скручивания и приседания сумо с скручиваниями из стороны в сторону. Она также становится более интенсивной на ковре с помощью пил для пресса с низкой доской, медленно раскачивающейся взад и вперед в положении планки, низких досок с постукиванием колен, скручиваний на велосипеде, захвата / ножниц подколенного сухожилия, доски на коленях и подъема тела в стороны с наклоном. Уф!
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Люди ностальгировали в комментариях, цитируя некоторые старые видео о тренировках Синди, которые она делала раньше. «Я думаю, что узнаю эту музыку из старой тренировки на кассете VHS, которую я записал у вас», — написал один из них. «Синди не играет. Пойдем, — сказал другой.
Схема пресса Синди Кроуфорд: выполните три раунда по 20, 30 и 40 повторений в каждом движении.
- Велосипедные скручивания стоя
- Сумо-приседания из стороны в сторону
- Пила для пресса в низкой планке (4 повторения и удержание + повторение)
- Низкая планка с чередованием ударов коленями
- Удержание подколенного сухожилия с попеременными ножницами
- Велосипедные скручивания
- Планка на коленях с чередованием вытягивания локтей в колени
- Боковые подъемы тела в наклонные скручивания с обеих сторон
Конечно, работа на пресс — это не все, что делает Синди. Она также заядлый бегун и даже любит прыгать по лестнице.Синди придерживается твердой программы силовых тренировок, которая включает в себя упражнения на все тело и приседания с отягощением для работы с ногами, согласно Women’s Health .
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Синди тоже придерживается полноценной диеты. «Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы хотите этого, потому что чувствуете себя лучше», — сказала она ранее People. Некоторые из ее любимых блюд включают лосось и спаржу или фрикадельки из индейки на сыром шпинате.
И это, все, как Синди удается выглядеть подтянутой во всем, бездельничая у бассейна.
Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Тренер поделился своими двумя любимыми упражнениями на пресс с шестью пакетами
Планкаи аналогичные изометрические упражнения — популярный способ тренировки пресса, но это не способ , а только метод . Персональный тренер и фитнес-YouTube Юджин Тео считает, что упражнения со статической фиксацией, такие как планка и мостик, действительно служат цели с точки зрения силы кора, но он предпочитает сосредоточиться на тренировках пресса, которые предлагают больше возможностей для сократительных движений и, соответственно, больше стимул для роста мышц.
«Мышцы живота похожи на любую другую группу мышц в теле, и поэтому они одинаково реагируют на правильный стимул», — говорит он.
Здоровье мужчины
Подписаться на Men’s Health
В своем последнем видео на YouTube Тео демонстрирует два упражнения без планки, которые, по его мнению, являются наиболее эффективными при тренировке пресса.
Первое упражнение — подъем Гархаммера, также известный как обратный кранч или подъем ног.Это движение состоит из простого контролируемого движения подъема ног, но с некоторыми ключевыми оговорками, как объясняет Тео. «Мы фиксируем верхнюю часть спины на устойчивой поверхности, которая обеспечивает стабильность при выполнении упражнения, что, как правило, улучшает вашу способность получать максимальную отдачу от целевой мышцы при выполнении ею большого диапазона движений», — говорит он. .
При выполнении этого движения Тео останавливается на нижнем конце, когда его ноги оказываются под углом 90 градусов к его туловищу, так как дальнейшее опускание ног сместит напряжение с пресса на сгибатели бедра.«При нацеливании на пресс полезно оставаться в пределах активного диапазона движения мышцы, вместо того, чтобы выполнять полный диапазон движения сустава», — говорит он.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Второе упражнение — это скручивание троса, которое меняет движение предыдущего упражнения так, что вы опускаете туловище вниз, чтобы встретиться с тазом, который зафиксирован на месте.Кроме того, вы можете увеличить вес этого приема с помощью троса. «Выполняя это упражнение, просто убедитесь, что вы не разгибаетесь без надобности и не сгибаете бедра больше, чем сокращение живота, и не используете никакой импульс», — говорит он.
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10-минутная тренировка пресса — упражнения на живот и косые мышцы живота в домашних условиях
Используйте эту 10-минутную тренировку для пресса, чтобы сосредоточиться на укреплении и повышении тонуса живота. Эту тренировку можно использовать отдельно или в дополнение к другому распорядку, чтобы получить дополнительную работу для брюшного пресса. Хотя вы выполняете каждое упражнение только один раз, 45 секунд подряд на каждое движение более чем достаточно, чтобы хорошо сжечь.
Использование этой процедуры отдельно:
Если вы занимаетесь только этим распорядком, мы рекомендуем делать это два-три раза в день в произвольное время в течение дня и делать это ежедневно, настраивая три-четыре дня в неделю. Чтобы добиться большей четкости мышц во время этой тренировки, вам также необходимо включить диету с пониженным содержанием калорий и увеличить физическую активность, чтобы избавиться от лишнего жира, который может покрывать ваш живот.
Использование этой программы с другими тренировками:
Если вы используете этот распорядок вместе с другими тренировками (мы предлагаем делать это таким образом), вам не нужно делать это так часто.В дополнение к обычной программе тренировок (2-4 дня в неделю силовые тренировки плюс 1-2 дня в неделю 45-60 минут кардио или 20-40 минут HIIT; например), затем добавьте эту тренировку пресса в свои кардио дни и во время тренировок. два или все дни силовых тренировок. В дни кардиотренировок вы можете выполнять эту программу пресса до или после кардио, но в дни силовых тренировок попробуйте выполнить ее в конце дня, противоположном вашей обычной тренировке. Это поможет вам избежать чрезмерной нагрузки на основные мышцы, а также увеличит количество сжигаемых за день калорий по сравнению с одновременным просмотром видео на силу и пресс.
Другие бесплатные видеоролики о тренировках Fitness Blender для использования с этой тренировкой для пресса:
Для достижения наилучших результатов в потере жира на животе, достижении здоровой массы тела и получении стройной, подтянутой и здоровой фигуры ознакомьтесь с 8-недельными программами похудания и планами питания Fitness Blender
Сожжено калорий:
Женщина весом 140 фунтов сжигает примерно 70 калорий за 10 минут этого упражнения. Мужчина 185 фунтов сожжет примерно 86.
Printable Abs Workout — Ниже приводится список упражнений, которые вы собираетесь делать, и мышц, на которые они нацелены.
Трепещущие удары: Хотя это движение не заставляет пресс двигаться в определенном диапазоне движений, они заставляют пресс сокращаться, чтобы стабилизировать бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину на земле, чтобы полностью задействовать живот.
Скручивание с размахом с вращением: Это движение не только прорабатывает брюшной пресс, но и нацелено на косые мышцы живота из-за вращения плеч.
Пилатес Подъем бедра в сторону: при этом основное внимание уделяется косым мышцам и внешней стороне бедра для движения, но также используется нижняя часть спины и брюшной пресс для поддержки и равновесия.
Русский скручивание: используя брюшной пресс и поясницу для поддержки, это упражнение фокусируется на вращательных движениях через косые мышцы живота. Если вы хотите сделать это упражнение немного более сложным, поднимите ступни над землей, и вы также сильнее задействуете сгибатели бедра и квадрицепсы, поскольку они призваны помочь вам сохранить равновесие.
Toe Touch Crunch: Это отличное изолирующее упражнение на брюшной пресс как для верхней, так и для нижней части пресса. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, не позволяйте прессу расслабиться, когда вы находитесь в нижней части скручивания (когда ваши плечи находятся ближе к земле).
Пилатес Тяга ног (лицом вверх): они прорабатывают нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Сгибатель бедра также используется для выполнения подъема ног, а квадрицепсы обеспечивают равновесие.
Пилатес тяги ногами (лицом вниз): это упражнение пилатеса лицом вниз также нацелено на несколько основных групп мышц, что делает его отличным вариантом для сжигания калорий и повышения тонуса.Вы почувствуете это в своих ягодицах, брюшном прессе, пояснице, подколенных сухожилиях, дельтовидных мышцах, грудных и четырехглавых мышцах.
Удары пальцами для пилатеса: это простое упражнение, которое очень эффективно улучшает тонус брюшного пресса и передней части бедер. Постоянное напряжение в прессе делает это немного сложнее, чем кажется; будьте уверены и держите свои движения медленными и контролируемыми во всем диапазоне движений, чтобы сделать их максимально эффективными.
Скручивания сгибания колен: Это отличное упражнение с собственным весом для пресса, которое эффективно задействует верхнюю и нижнюю части живота одновременно.
Помните, что правильное питание и пищевые привычки являются важной частью плоского живота и четко очерченных мышц пресса. Ознакомьтесь с рецептами фитнес-блендера, чтобы узнать о здоровом питании.
Xtreme 2 SE, видео скручивания брюшного пресса, страница
Стенограмма видео:
Привет, Тим Арндт, персональный тренер Bowflex. Мы собираемся показать вам, как сделать пресс-кранч на Bowflex Extreme 2 SE
.Первым делом мы настроим машину.В этом случае мы захотим присесть как бы низко. Примерно до того места, где она опускает ваши плечи чуть ниже перекладины прямо здесь. Следующее, что нам нужно сделать, это изменить положение шкивов. Поднимитесь на перекладину прямо здесь. Мы собираемся снять это, переместить вверх и установить там. Мы собираемся переместить эту ручку из этого положения в это положение. Это называется Hammer Grip.
Нейл сядет и покажет вам, как это сделать.
Он собирается прижать локти к телу, вот так.Итак, они лежат около его ключицы. И отсюда он собирается согнуться и упереться локтями в бедра. Поднимитесь, полностью вверх, вытяните эту спину, хорошо. Он действительно напрягается прямо здесь, изо всех сил. И вернись. Это хорошо.
Другой вариант этого — отпустить одну ручку, и он сделает то же движение. Прямо вниз. Идите и держите его прямо здесь. Этот трос пытается вытащить его из этого положения. Кроме того, в то же время он пытается повернуть его торс.Он на самом деле сопротивляется этому. Что будет работать его косые.
Давай, сделай им пару повторений.
Последний вариант этого — поворот. Итак, он собирается направить локоть в сторону, полностью подняться, выпрямиться и затем свернуться, как здесь. Как будто он входит по диагонали.
Вот как вы делаете правильный кранч, наклонный кранч на вашем Bowflex Extreme 2 SE.
Что такое вирусная тренировка TikTok «Ab Dance» и насколько она безопасна?
- Вирусная программа TikTok «танец пресса» собрала миллионы просмотров и множество репостов на платформе, обещая быстрые результаты и легкую тренировку.
- Хотя танцы могут быть эффективным способом заставить ваше сердце биться чаще, эта тенденция может привести к серьезным травмам, если вы не будете делать это осторожно и правильно.
- Вот что тренер говорит о правильных танцах для фитнеса.
Танцы обычно доставляют удовольствие, легко и спонтанно для большинства, поэтому те, кто охотится за новым легким режимом фитнеса, удивляются, когда узнают, что это отличный способ заставить сердце биться быстрее. Но новая тенденция TikTok, ставшая вирусной, может заставить пользователей поверить в то, что определенное танцевальное движение может волшебным образом помочь вам развить мышцы и избавиться от жира на животе одновременно.Упражнения «танца пресса», проходящие вокруг помоста, никоим образом не являются серебряной пулей для целей управления весом — и даже могут в конечном итоге причинить вам боль и разочарование.
Многие пользователи платформы к настоящему времени разместили видео об этом упражнении, используя такие хэштеги, как #abs #dancing и #abdanceworkout. Наши друзья из Cosmopolitan отмечают, что эта тенденция, вероятно, возникла с пользователя @ Janny14906, который привлек более 3,5 миллионов последователей и разделяет множество кардио-упражнений. Вы можете просмотреть самые популярные сообщения о танцах живота в аккаунте здесь.
Эти и другие клипы собрали миллионы лайков, демонстрируя танец живота и таза, который в основном просит участников быстро наклонять таз вперед и назад. В процессе тренировки ваш живот «сжимается» дважды в день столько раз, сколько вы можете выполнить в течение 10 минут.
Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер в рамках Института хорошего домашнего хозяйства , объясняет, что выполнение этого тазового движения неоднократно может подвергнуть вас серьезному риску травмы, особенно если вы используете неправильная форма.
«Это конкретное движение может вызвать сильную боль в пояснице и травму, если выполнено неправильно. Это, по сути, уменьшение пятен», — объясняет Сассос, добавляя, что эта всеобъемлющая тенденция в фитнесе подняла свою уродливую голову повсюду. «Гиперфокусировка на этих маленьких мышцах при игнорировании остальной части тела, а также комплексная программа тренировок только увеличивают риск получения травм в долгосрочной перспективе».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И хотя некоторые могут просто вплести эту форму упражнений в свою уже существующую программу для пресса, есть свидетельства того, что пользователи TikTok могут прибегать к этой программе «танец пресса» в одиночку. Номер NBC «Сегодня» выделил одну женщину, которая в течение 30 дней бросала вызов себе, выполняя программу танца пресса не менее 20 минут; она утверждает, что потеряла 18 фунтов за это время без каких-либо других упражнений (хотя и при попытке новой диеты и других мер).
Примечание редактора : Снижение веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными предметами — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры .
Многие из самых просматриваемых видео «ab dance» на TikTok содержат субтитры, такие как « Танец для похудания на тонком животе » и « Сделайте это действие с музыкой, чтобы сжечь калорий». Но тем, кто заинтересован в поиске решений для быстрого управления весом, не следует считать только этот танец эффективным. «Когда дело доходит до контроля веса, в конечном итоге самое важное — это хорошо сбалансированная диета и адекватная гидратация», — говорит Сассос.
Неясно, сколько людей ежедневно используют TikTok, но вполне вероятно, что выполнение этого упражнения без каких-либо других изменений образа жизни или разговора с врачом вначале может привести только к травме — даже если это просто эмоциональный удар.Использование таких слов, как «худощавый» при обсуждении фитнеса, контрпродуктивно, поскольку принятие режима тренировок имеет гораздо большее отношение к целостному здоровью, чем только к весу. «Хорошее здоровье не имеет ничего общего с« худотой »и заключается не только в том, чтобы есть одну пищу или выполнять одно упражнение в одиночку», — добавляет она.
Если вы интересуетесь танцами как формой фитнеса или уже пробовали эту конкретную программу «ab dance» в TikTok с нулевым результатом, не расстраивайтесь — танцы могут быть самым легким (или тем, что эксперты по фитнесу называют «низкими»). удар «) способов заставить ваше сердце биться чаще.
Как правильно танцевать во время тренировки?
Sassos подчеркивает, что танцевальные номера, которые проводятся обученными, сертифицированными профессионалами, могут бросить вам вызов, не подвергая вас риску травмы. «По-настоящему хорошие танцевальные упражнения — это веселый, спонтанный способ тренировки всего тела, который развивает ваше чувство координации и равновесия», — добавляет она. «Кроме того, он может обеспечивать как аэробные, так и анаэробные движения» или упражнения высокой интенсивности, но недолговечные.
Если вы полны решимости включить аналогичный тазовый корпус брюшного пресса в свой распорядок дня, Сассос подчеркивает важность тренировок при сохранении нейтрального положения позвоночника.Вместо того, чтобы постоянно напрягать пресс в танцевальной манере, попробуйте планки, предназначенные для работы с теми же основными мышцами живота. Многие другие упражнения могут быть нацелены на те же самые рассматриваемые мышцы, не подвергая себя риску травмы: «Даже такие простые движения, как вставание с постели, задействуют ваши основные мышцы».
Какой бы способ включения танцев в свою жизнь вы ни выбрали, всегда лучше начинать медленно, прежде чем пытаться выполнять строгие танцевальные движения в течение продолжительных периодов времени. «Как и в случае с любой другой формой физической активности, важно упростить ее и распорядок и сосредоточиться прежде всего на своей форме», — советует Сассос.«С громкой, заряжающей энергией музыкой может быть легко начать двигаться быстрее и жертвовать формой, поэтому важно поработать над основами, прежде чем прогрессировать».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
6 лучших упражнений для пресса, оцененных профессиональным тренером
Существует так много упражнений для пресса, что, вероятно, потребуется несколько часов работы, чтобы прочесть каждое из них. Это замечательно, так как разнообразие делает график тренировок более интересным, но он также может казаться подавляющим, когда вы просто пытаетесь сесть на коврик и проработать мышцы кора.Чтобы помочь вам ориентироваться в широком, широком и мире основных движений, мы обратились к тренеру, чтобы перечислить лучшие упражнения для пресса, к которым вы можете обратиться.Ищете ли вы более активное восстановление, которое слегка разогреет ваш корпус, или тренировку, которая сжигает весь ваш торс, для вас есть упражнения для пресса. Чтобы помочь вам решить, насколько усердно вы хотите бросить вызов себе в своей основной работе, Геррен Лайлс, главный тренер Equinox и тренер-основатель Mirror, составил рейтинг своих шести упражнений для пресса, которые принесут вам лучший огонь, сотрясающий ядро.
Лучшие упражнения для пресса, рейтинг
1. Планка
Абсолютно любимое основное упражнение Лайлза? Классическая доска. «Планка, возможно, является лучшим упражнением для пресса по нескольким причинам», — говорит он. «Во-первых, это управляемое упражнение, которое может выполнять каждый, от детей до пожилых людей. Вы можете сокращать множество мышц, включая ягодичные и квадрицепсы. И есть много способов изменить или улучшить его». Ознакомьтесь с этим списком из 11 вариантов планки, которые изменят ход.
Истории по теме
2. Альпинисты
Лайлс любит альпинистов, чтобы получить один-два удара кардио и основной работы. «Это классический способ довести тепло до вашего ядра», — говорит он. «Вы получаете пользу для сердечно-сосудистой системы от работы коленями, а также стабилизацию, которая приходит с сохранением положения планки, особенно если вы пытаетесь свести к минимуму любое раскачивание вперед и назад в процессе».
3.Скручивания
По словам Лайлза, скручивания — это проверенные временем упражнения, которые являются основой тренировки пресса. «Это практическое упражнение для активного восстановления, потому что оно не требует задействования других групп мышц. Есть также много вариантов, чтобы оживить упражнения, например, скручивания через тело или обратные скручивания», — говорит он. Единственный недостаток? «Большинство людей делают их неправильно, часто нагружая шею или не уделяя должного внимания работе нижней части спины». Так что обратите внимание на форму.
4. Соревнования с гантелями
Соревнования с гантелями работают как функциональное упражнение. «Древесина превосходна, потому что вы можете тренироваться как на вращение, так и на антиротацию», — говорит Лайлс. «Это упражнение можно перенести во многие виды деятельности и виды спорта, например, в гольф или бейсбол». Вы действительно почувствуете это косыми мышцами.
5. Подъем ног
Подъем ног обманчиво сложно, так как здесь двигаются только ваши ноги.«Если все сделано правильно, ваши ноги могут служить мощным сопротивлением для тренировки пресса», — говорит Лайлс. Тем не менее, они также могут повредить вашу спину, поэтому форма имеет ключевое значение. «Очень важно убедиться, что ваша нижняя часть спины защищена, что вы можете сделать, сознательно загоняя середину и нижнюю часть спины в пол или кладя руки под нижнюю часть спины».
6. Приседания
Приседания OG по-прежнему являются отличным упражнением для пресса. «Приседания — это обычное упражнение на мышцы кора, которое обычно наиболее эффективно выполняется, когда ваши ноги закреплены на якоре», — говорит Лайлс, отмечая, что удерживание ступней вниз поможет вам поддерживать позвоночник в нейтральном положении и ограничить использование импульса, чтобы оторвать спину от спины.
