Трапеция тренировка: Страница не найдена — Cross.Expert

Тренировка трапеций

ТРЕНИРОВКА ТРАПЕЦИЙ

Именно трапеции, окутывающие по обе стороны верхнюю часть спины, позволяют сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции являются визитной карточкой бодибилдера. И без значимого их развития претендовать на пропорциональность всей спины не приходится. Более того, трапециевидные мышцы играют одну из ключевых ролей при удержании и поднятии субмаксимальных весов во всех тяговых упражнениях на спину.

Имея целью развитие трапециевидных мышц, важно с самого начала своих тренировок уделять им внимание, особенно, если воротниковая зона буквально требует этого. Можно с уверенностью сказать, даже если начальное (предтренировочное) состояние данной мышечной группы вызывает некоторые опасение, ее тренировки достаточно продуктивны. Единственное, что нужно в этой ситуации — так это выделить в своей тренировочной программе специальное время на проработку таких мышц спины, как трапециевидных.

Анатомия трапециевидных мышц, разделяющихся на верхние, средние и нижние пучки, позволяет задействовать их практически во всех упражнениях. Так, упражнения на дельтовидные мышцы плеча — и базовые и изолированные — волей-неволей вовлекают в работу и трапеции. Именно по этой причине часто тренинг трапеций проводят сразу после тренировки дельтоидов. Если обе группы мышц — плечи и трапеции — тренировать в один день, то трапециям лучше отводить вторую очередь, позволяя выполнять им поддерживающую плечевой пояс функцию во время жимов на плечи.

Занимая достаточно большую площадь спинного массива, трапеции вынужденно работают во всех тяговых движениях на широчайшие мышцы спины. Собственно, нельзя проработать одни без других, единственное, что можно сделать — так это сместить акцент основной нагрузки на первые или вторые. Это то и служит основанием для возможного отнесения специальной тренировки трапеций на день, когда предстоит работа над широчайшими. И снова срабатывает ограничение — сначала широчайшие, а потом трапеции. Если нарушить эту закономерность, то порядком уставшие трапеции не позволят совершать тяжелые верхние и нижние тяги для широчайших мышц спины.

Трапеции работают также в приседаниях и становой тяге. Уже после тяжелой тренировки в этих базовых упражнениях можно почувствовать послетренировочную скованность в трапециях. Случается, что крепатура в трапециевидных мышцах появляется и по прошествии тренировки бицепсов, когда большие веса заставляют совершать небольшое пожимающее движение плечами в конце фазы подъема штанги.

Именно на основе этого пожимания плечами можно строить уже специализированный миникомплекс на трапеции, главными прицельными упражнениями в котором могут и должны стать — шраги или шраговые подъемы. Упражнение на первый взгляд простое — пользуетесь вы штангой или гантелями, — но огромные рабочие веса неизбежно заставляют относиться к нему предельно осторожно — не прогибать шею назад, не прижимать с силой подбородок к груди. Все движение — снизу вверх и обратно должно проходить строго по вертикальной линии, проходящей через центр тяжести тела.

Несмотря на короткую амплитуду шраги можно отнести к базовым движениям, поскольку в них также трудятся мышцы рук и выпрямители спины. Избегая чрезмерного переразгибания в локтях, нужно во время всего подходя держать руки чуть согнутыми и стараться поднимать вес штанги силой трапеций.

В финале подъема желательно задержаться на мгновение — секунду-две. Это позволит дополнительно прочувствовать целевую нагрузку на трапеции.

Помимо классических шрагов, выполняемых стоя со штангой и гантелями (стоит опробовать оба варианта), существует масса шраговых движений, лежа на наклонной скамье лицом вниз. Наклон корпуса позволяет переносить акцент нагрузки на средние и нижние отделы трапеций, но заставляет снижать используемый рабочий вес, что нисколько не сказывается на качестве проработки выбранных участков трапециевидных мышц.

В качестве альтернативы в шраговом тренинге трапеций можно выбрать шраги из-за спины. Однако этот вид шрагов подходит не всем — длина рук не позволяет совершить полное движение, без касания ягодиц. В этом случае лучше пользоваться гантелями — лучший вариант для глубокой проработки всей поверхности трапеций.

Прекрасным базовым упражнением в тренировке трапеций может стать становая тяга, где каждый повтор тяги с пола завершается шраговым движением плечами вверх. И помните, трапеции сильные мышцы, поэтому для своего роста они требуют больших весов.

BioFoodLab » Тренировки, которыми стоит заняться в этом году

Мир спорта и тренировок давно не ограничивается привычным фитнесом и массовыми играми. Мы выбрали пять видов спортивных тренировок, которые уже достаточно популярны, но ещё не стали повсеместными.

Антигравити-йога

Сравнительно новое направление в йоге, также известное как «йога в гамаке». Придумал его профессиональный гимнаст и акробат Кристофер Гаррисон. Как это работает: к потолку крепятся оба конца полотен, с помощью которых часто тренируются гимнасты. На таких полотнах можно выполнять практически все привычные асаны, усложняя или упрощая их. Так как антигравити-йога это молодой подвид йоги, то многолетних исследований с доказанными результатами о ней пока нет, хотя вполне очевидна заметная помощь в разгоне обмена веществ: кровь циркулирует быстрее, заниматься в «гамаке» легче, к тому же подходит людям с травмами рук и спины.

Тренировки TRX

ТерраИкс — это специальные петли-тренажер, позволяющие выполнять максимально эффективные упражнения с минимум оборудования. TRX был разработан элитным военными подразделением США, «морскими котиками», ведь занимаясь при помощи него отсутствует нагрузка на позвоночник. Тренажер рекомендуется физиотерапевтами для развития силы и выносливости, используя только силу тяжести и вес человека. Разновидностей тренировок огромное множество и они успешно применяются в России: TRX подготовят к марафону, к лыжам, к йоге и даже помогут похудеть.

Баскетбол

Баскетбол, пожалуй, каждый знает ещё со школы. Но со временем эта игра была несправедливо забыта.  В этом году баскетбол снова становится трендовым видом спорта. И это не удивительно. Во-первых, играть в баскетбол  очень увлекательно. Во-вторых, это один из самых доступных видов спорта для тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Почти в каждом районе города  есть оборудованные баскетбольные корты.  А если вы цените комфорт и стиль, можно посетить тренировки в новом пространстве Playground. Здесь две полноразмерные баскетбольные, восемь тренировочных колец со световыми и звуковыми сигналами. Новички смогут  изучить с тренером базовые элементы игры, а любители поучаствовать в клубных соревнованиях. Один словом, тренд  этого года!

Бокс

Бокс — это не только про ринги, бои, но и про моду. Да-да, сейчас тренировки по боксу проходят в самых лучших фитнес-клубах столицы. Модным он стал благодаря звёздам Голливуда. Именно они обнаружили, что бокс позволяет лучше занятий на тренажерах поддерживать тело в тонусе и быстрее привести его в необходимую спортивную форму. Действительно, тренировки быстро приведут тело в тонус, но для этого придётся как следует попотеть. Будет тяжело, весело, а иногда и больно. Не без этого. Зато результат не заставить себя ждать — вы улучшите физическую форму и научитесь держать удар.

Трапеция

Трапеция — это одно из самых весёлых спортивных мероприятий на свете. Назвать её тренировкой язык не поворачивается: несмотря на очевидную спортивную направленность, это и цирковое представление, и развлечение, и совмещение привычных тренировок в одной и в воздухе. Что представляет собой трапеция понятно из некоторых выступлений Cirque du Soleil: устанавливается трапециевидная площадка, человек крепится к ее верхушке и начинает летать от одного конца трапеции к другому. Можно выполнять акробатические номера, можно просто веселиться, но существуют дисциплины, разработанные специально под занятия на трапеции. В Москве трапецию скоро будут устанавливать в Парке Горького.

как научиться летать — Российская газета

Все лето социальные сети пестрели фотографиями нового увлечения москвичей и всех, кто здесь живет, — цирковая трапеция в Лужниках. Для многих осуществилась детская мечта, кому-то удалось побороть страх высоты, для третьих трапеция стала альтернативой фитнесу. О том, как в Москве появилась акробатическая школа «Трапеция Yota», как она изменила досуг горожан, и где ученики будут летать зимой, «РГ» рассказал основатель школы Лев Кассиль.

Лев, почему трапеция? Расскажите, как вам пришла мысль открыть акробатическую школу в Москве?

Лев Кассиль: Впервые я увидел трапецию 20 лет назад во время летних каникул. Это было в отеле во Флориде. Там огромный выбор спортивных занятий: футбол, теннис, лыжи, парусный спорт и в том числе трапеция для воздушного полета.

Мне настолько понравилось заниматься воздушной гимнастикой, что с тех пор, планируя отпуск, я искал места в разных странах, где есть такая трапеция. И каждый раз, по возвращению домой, ее очень не хватало. Так и родилась идея открыть первую трапецию в Москве.

Весной прошлого года начал прорабатывать концепцию школы. В тот момент я возглавлял департамент маркетинга в международной IT компании и параллельно работал агентом Марии Шараповой на российском рынке. Но идея открытия школы в Москве настолько вдохновила, что я бросил престижную работу и ушел с головой в трапецию.

Бросили все ради мечты. А вообще можно ли назвать этот проект вашей мечтой?

Лев Кассиль: Скажу немного иначе, этот проект с каждым днем приносит все больше радости и ощущения того, что я занят правильным и нужным делом. За это лето мы смогли сделать счастливыми более 3 тысяч жителей Москвы, ведь радость, которую вы ощущаете от полета на трапеции, сложно сравнить с чем-то еще. Это невероятное чувство полета. Для многих наша школа стала альтернативой или дополнением к бегу, плаванию или другим спортивным тренировкам — около 100 человек ходят к нам на занятия регулярно по 2-3 раза в неделю и готовы развивать свои навыки в воздушной гимнастике. Причем это как дети от 4 лет, так и взрослые. Мы создали абсолютно новый формат спортивного досуга в городе.

Очевидно, что трапеция — летний вид спорта.

Лев Кассиль: На самом деле это не так. Сегодня в мире существует около 50 подобных школ и только половина из них летние, остальные расположены в крытых помещениях и функционируют круглогодично.

Мы намеренно открыли первую школу в летнем формате на набережной в Лужниках, чтобы тысячи людей, которые бегают, катаются на роликах и велосипедах, увидели нас и захотели попробовать.

И в целом, модернизированные Лужники — идеальное место для подобной школы, ведь это наиболее спортивный кластер города. Здесь огромное количество теннисных кортов, футбольных полей, волейбольных площадок, в прошлом году открылся очень красивый летний бассейн, а буквально на днях в Лужниках после реконструкции открыли набережную. Так что, выбирая место для открытия первой в России трапеции, мы не сомневались по поводу расположения.

Многие соглашались?

Лев Кассиль: Да, если не сразу, то как минимум они записывались и приходили позже.

Но пригодные для тренировок дни скоро закончатся.  Что вы будете делать зимой?

Лев Кассиль: Мы рассматриваем переезд в крытое пространство. Сейчас идут переговоры с несколькими крупными торговыми центрами, которые расположены в центре Москвы.

Почему именно торговые центры, а не спортивные залы?

Лев Кассиль: Есть технические требования, например, высокие потолки, потому что сама трапеция в высоту — 10 метров, значит потолок должен быть не менее 11 метров. Кроме того, нам нужно место с большой проходимостью людей, где трапеция станет центром внимания. Также там есть инфраструктура.

У нас была идея на зиму накрыть трапецию куполом, построить цирк-шапито, но когда начали считать, с точки зрения экономики получается очень неоднозначно. Во-первых, большие затраты на строительство, во-вторых, высокие эксплуатационные расходы на помещение. Из-за высокого потолка получается огромный объем, который дорого отапливать зимой. В-третьих, парки зимой не так популярны, как летом.

А какие итоги сезона вы можете уже подвести? Довольны ли сделанным на 100 процентов или некоторые идеи остались невыполненными?

Лев Кассиль: Да, первый сезон получился вполне успешным. Нам удалось включить трапецию как новый формат спорта и досуга в повестку жителей Москвы и обучить за лето более 3 тыс. человек. Школа открылась всего 4 месяца назад, а про нас уже знает значительная часть жителей мегаполиса.

Мы смогли в очень сжатые сроки сформировать и обучить команду из более, чем 15 тренеров. Ведь когда мы начинали, найти людей, которые могли бы работать на трапеции, было невозможно, так как подобных школы в России не было. Для этого часть команды зимой была отправлена на стажировку в цирковую школу в Израиль, ребята там обучались у иностранных специалистов и к открытию школу в Москве уже были готовы принимать первых студентов.

И все это удалось сделать в очень короткий срок и на минимальном бюджете.

Отлично! Ну, а какие планы на будущее?

Лев Кассиль: Как любой стартап, мы стремимся к развитию. У нас есть «дорожная карта», в соответствии с которой мы планирует открыть 10 школ за 3 года на территории России. Кроме того,  в 2018 году собираемся открыть школу в Китае. В Китае нет ничего подобного, но там высокий уровень цирка, много цирковых училищ, однако они все профессиональные. Помимо прочего, в Китае большой интерес ко всему новому, особенно привезенному с Запада.

Расскажите поподробнее про команду, которая работает у вас?

Лев Кассиль: Вместе с западным консультантом, которого я привлек на начальной стадии проекта, мы провели собеседование на базе Циркового училища имени М.Н. Румянцева. Всего пришли около 30 ребят и девушек, половина из которых были студентами и выпускниками училища. Остальные увидели наш анонс о наборе в соцсетях. Кто-то из них занимался гимнастикой, кто-то прыжками в воду, один парень был пожарным и каскадером. Он сейчас работает с нами.

Всего мы отобрали пятнадцать человек, и в марте они отправились на двухнедельную стажировку в Израиль. В Москве тогда еще лежал снег.

Нам было очень важно построить школу и сразу открыться, поэтому у нас не было времени, чтобы раскачиваться, обучать персонал. Понятно, что мы взяли людей с сильной базой, однако, опыта работы на трапеции тогда ни у кого не было.

Постепенно команда расширилась. Сейчас у нас около 20 универсальных тренеров — все они умеют работать и на трапеции, и на батуте, могут обучать людей гимнастике на полотнах и на кольце. Это команда станет базой для дальнейшего развития проекта и в будущем нам уже не придется привлекать западных специалистов.

Сколько в итоге времени потребовалось, чтобы обучить команду?

Лев Кассиль: Стажировка была в марте две недели, трапецию построили в конце апреля, а школа открылась в конце мая. Получается, часть команды обучалась два месяца, часть — один. Достаточно быстро.

Тренеры, безусловно, важны в школе, но вы также работаете с большим количеством оборудования. Как вы его выбирали?

Лев Кассиль: Мы привлекли консультанта, который 20 лет возглавлял цирковое направление в отелях Club Med, где началось мое увлечение трапецией. Он помог правильно подобрать оборудование. Трапецию мы покупали в США, остальное цирковое оборудование приобрели во Франции, Японии, России.

Расскажите про своих клиентов, которые регулярно ходят в школу. Кто это? Они делятся своими впечатлениями с вами?

Лев Кассиль: В каждом спорте есть что-то, что людей цепляет. Конкретно в нашем проекте людей цепляет чувство полета, которое ты не можешь испытать при занятии другим видом спорта. Полеты на трапеции — это сильнейший антистресс. Занятия очень хорошо очищают сознание. Ко всему прочему это очень хорошая физическая нагрузка: во время полета на трапеции у тебя работают абсолютно все группы мышц. Поэтому для многих людей трапеция стала альтернативой другим занятиям спортом.

Например, у нас есть девочка Кира. Ей 4,5 года. Они с мамой приезжают к нам 4 раза в неделю. Мы изучаем сложные элементы, Кира участвует в шоу.

Много и взрослых: целевая аудитория — это люди в возрасте от 25 до 35 лет. При этом из них 70% девушки и 30% — мужчины.

При этом к нам ходит очень много детей. Мы часто проводим здесь дни рождения. Также мы проводим тимбилдинг -мероприятия. Например, за это лето нам удалось организовать примерно 30 таких встреч. Люди приезжают компаниями от 10 до 200 человек. Мы для них устраиваем шоу, организуем праздник. Люди летают на трапеции, прыгают на батуте, обучаются жонглированию, а также гимнастике на полотнах и кольце.

Как сейчас организовано занятие?

Лев Кассиль: Занятие идет 1,5 часа. Есть комплексные тренировки, когда люди приходят на полтора часа и пробуют все, что у нас есть: летают на трапеции, обучаются прыжкам на батуте, гимнастике на полотнах и на кольце.

Есть тренировки, когда полтора часа — это только трапеция. Есть клиенты, которые ходят исключительно на трапецию. Когда мы составляем группу из таких людей, мы делаем элемент catch, к которому стремится каждый ученик нашей школы. Наш тренер раскачивается на трапеции и ловит ученика в воздухе.

Кроме того, есть индивидуальные занятия. В зависимости от того, чему хочет научиться человек, мы подбираем ему тренера.

Насколько это все безопасно?

Лев Кассиль: Это гораздо менее травматично, чем игровые виды спорта вроде футбола, тенниса, хоккея, где люди постоянно себе травмируют спины, колени. У нас все тренировки проходят исключительно в страховке. Причем страховку одевают еще на земле перед тем, как человек поднимается наверх. И снимают, когда он спустился.

Поэтому, чтобы ученик ни сделал, его всегда страхуют. Но, как в любом спорте, здесь есть шанс получить травму: люди могут о страховочную сетку поранить себе локти, колени, поэтому мы рекомендуем одевать леггинсы (улыбается).

Если у вас занимаются даже дети, то хороший уровень подготовки — это не обязательное условие?

Лев Кассиль: В этом кайф нашего проекта, что посетителям школы не нужно какой-то специальной физической подготовкой. Не нужно покупать дополнительного оборудования для занятий, например, как в дайвинге и хоккее.

Поэтому, если у вас нет противопоказаний для занятия спортом, если можно бегать или плавать, если нет переломов плеч, проблем с суставами, то вы уже можете на первом занятии совершить первый полет.

Высота, полеты — прямо набор фобий. Помогает ли трапеция лечить страхи?

Лев Кассиль: Многие к нам приходят, потому что боятся высоты. Есть категория людей, которые спускаются, не решаясь прыгнуть. Мы сталкиваемся с таким каждый день. Но это не значит, что они не пойдут второй раз. Они чаще всего спускаются, обдумывают и со второго или с третьего раза решаются полетать.

Люди решаются на прыжок по некоторым причинам. Во-первых, под вами сетка. Это морально проще. Во-вторых, ты все время чувствуешь страховку и понимаешь, что это безопасно.

Людям, которые боятся, мы иногда даже предлагаем закрыть глаза и просто слушать инструктора. Часто это помогает. Бывает, что человек из-за какого-то ступора проводит наверху по 10 минут, бывает по полчаса.

Итак, кому бы посоветовали полетать?

Лев Кассиль: В первую очередь я посоветовал бы полетать людям, которые интересуются спортом и ведут активный образ жизни. Для которых спорт — это некий образ жизни, элемент социализации, хобби. Говоря об этом, я не имею ввиду профессиональный спорт, где нужны строгие регулярные тренировки.

Я бы посоветовал полеты людям, которые не нашли для себя вид досуга или свой спорт. Также тем, кто хочет быстро привести тело и мышцы в порядок.

Людям, которые хотят преодолеть страх высоты, справиться со стрессом, получить яркие впечатления. Потому что в городе у большинства людей сидячая работа, стресс, пробки. Накапливается негативная энергия, от которой надо избавляться. Трапеция поднимает настроение, очищает сознание, снимает стресс.

1. Тренировка по теме Параллелограмм. Свойства параллелограмма. Трапеция

1.	Углы параллелограмма (вычисление)	2 Б.
2.	Углы равнобедренной трапеции	1,5 Б.
3.	Тупой угол параллелограмма	3 Б.
4.	Стороны параллелограмма (соотношение сторон)	4 Б.
5.	Стороны равнобедренной трапеции	3 Б.
6.	Основание прямоугольной трапеции	3 Б.

Фитнес-тренировка трапециевидной мышцы.: redjit — LiveJournal

redjit (redjit) wrote,
2014-04-21 11:40:00 redjit
redjit
2014-04-21 11:40:00

Categories: Оригинал взят у b_individuation в Фитнес-тренировка трапециевидной мышцы.Макаров В.А.

Очень многие люди имеют проблемы с трапециевидной мышцей.  В этих мышцах возникают боли и спазмы. А так как верхние пучки этой мышцы начинаются с выйной связки области затылка, то боли в области шеи и головы часто бывают инициированы проблемами в этой мышце.

Обычно такие боли называются тригерными. Многие головные боли проходят (мною был зафиксирован случай исчезновения головных болей на 6 месяцев) после снятия спазмов верхних пучков трапеции.
Эта мышца анатомически и функционально связана с ядрами добавочного нерва* и ядрами ретикулярной формации в стволе головного мозга. В ведении ретикулярной формации находятся дыхательный, температурный и сосудодвигательный (управляет артериальным давлением и частотой сердцебиения) центры. Это знание позволяет регулировать и восстанавливать теплообмен и артериальное давление.Кроме того, ядра добавочного нерва тесно связаны с ядрами блуждающего нерва, являющегося центром парасимпатической системы.  (А.А.Пономаренко) (см. рис.) Парасимпатическая система во многом отражает область бессознательного и подсознательного. (Важность этого сплетения упоминалось еще Еленой Рерих в практике Агни Йоги.) Поэтому трапеция становится перекрестком связей сознательных и подсознательных процессов в психике человека. Это очень важный момент, который указывает на необходимость работы через трапециевидную мышцу на сознательном и подсознательном уровне. А анатомическим интегратором может являться ретикулярная формация, которая как сеть проникает во все без исключения отделы головного и спинного мозга, объединяет их в единое целое. Начнем с анатомического знакомства. Сразу обозначим, что трапециевидную мышцу можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю.
Верхняя часть начинается с области затылка, выйная связка и остистый отросток 7 шейного позвонка. Крепится к латеральной трети ключицы и акромиального отростка лопатки.  Верхняя часть этой мышцы поднимает плечи вверх и поворачивает шею таким образом, что лицо поворачивается в противоположную сторону.
Средняя часть начинается от остистых отростков 1-5 грудных позвонков (T1–5) и крепится к ости лопатки. Стабилизирует плечо при ползании на четвереньках и отводит плечо назад , сводит лопатки вместе.Нижняя часть начинается от остистых отростков 6-12 грудных позвонков (T6–12) и крепится к основанию ости лопатки.
Нижняя часть работает при опускании лопаток вниз и последующем их сведении.
Вместе взятые мышцы обеих сторон имеют форму алмаза.
В бодинамике психологически верхняя часть связана со структурой характера АВТОНОМИЯ , средняя часть со структурой ПОТРЕБНОСТЬ, а нижняя соответствует структуре ЛЮБОВЬ/СЕКСУАЛЬНОСТЬ.
В целом эта мышца отвечает за чувство взаимосвязанности, поддержки и само-поддержки.
В фитнес-тренировке нам необходимо увеличить силу и сократительную способность мышц разных частей трапеции. Т.е. натренировать мышцу поднимать больший вес. Вторая задача научится эффективно управлять ею, улучшить точность и плавность движения. В психологическом смысле необходимо уметь выделять разные её части в ощущении и использовать для контейнирования разных состояний. На уровне кинезиологии (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение) мы иногда указываем на приобретении мышцы состояния нормотоничности. Нормотоничность это умение мышцы эффективно расслабляться и напрягаться. Нормотоничная мышца не имеет спазмов. Есть и другие параметры как тонус и отклик мышцы, но эти темы мы не будем касаться в этой статье.
Первую задачу в тренировке мы поставим умение дифференцировать работу разных частей трапециевидной мышцы. Предлагаю три упражнения, исходное положение лежа на животе.

1 упр. Вытянув руки точно в стороны и слегка поднимая их вверх мы заставим сокращаться средние части мышцы. Учтите, что помимо трапеции включится и много мышц синергистов, например ромбовидные мышцы которые также сводят лопатки.

2 упр. Опустив руки в сторону бедер при аналогичном движении вверх мы заставим сокращаться верхнюю часть (наиболее дифференцированную у людей).

3 упр. Подняв руки вперед (лежа на животе) и делая движения вверх — задействуем нижнюю часть мышцы.

Попробуйте эти упражнения и пытайтесь почувствовать нужные части мышц. Верхняя часть почти всегда в повышенном тонусе и больше дифференцирована в ощущениях. Её почувствовать легче. Труднее с нижним отделом трапеции, он часто бывает растянут и ослаблен, особенно у тех людей, у которых лопатка находится высоко на спине.
Сначала вы должны почувствуете разные пучки трапеции, и придти с ними в контакт («подружитесь») т.е. дифференцировать в своих ощущениях.
Следующий этап — добиться плавности выполнения движения. Необходимо делать движение очень медленно и плавно, избегая «зубчатого колеса». Такое выполнение позволяет со временем снять многие спазмы и значительно улучшить кровообращение и нормализовать тонус мышцы.
На верхнюю часть трапеции одно из лучших упражнений это шраги плечами на скамье (с вертикально поднятой спинкой). Вес необходимо взять средне-легкий в расчете на 15-20 повторений. Подъем делать на вдохе и на выдохе расслаблять мышцы в нижней точке. Необходимо в зеркало следить за синхронностью плеч и плавностью движения вверх и вниз.  Это очень важное условие. Как правило, движение бывает не синхронным. Часто одно плечо опережает другое или поднимается выше. Синхронность движения подъема плеч синхронизирует правое и левое полушарие мозга. Второй подход можно сделать, попеременно поднимая плечи. В этот подход происходит раздельная работа полушарий мозга.  Это возможность по отдельности выровнить «тонус» полушарий. Третий подход выполняется, как и первый – синхронно. Синхронизируем полушария уже на новом уровне. После шраг плечами необходимо сделать упражнение на нижний отдел трапециевидной мышцы. Эти отделы мышц работают как антагонисты. Первое поднимает плечи (и лопатку), а второе опускает. При работе верхнего отдела трапеции растягивается нижний отдел и наоборот. Нижний же отдел трапеции очень часто бывает растянут и ослаблен. Я часто в тренировке даю попеременное выполнение этих двух упражнений. Упражнение выглядит необычно. Сядьте на край лавки и обопритесь основанием ладоней на край. Ноги согнуты в коленях и немного выдвинуты вперед. Сдвигаем таз с лавки и переносим вес на руки. Позволяем плечам подняться к самым ушам, а затем поднимаемся за счет опускания плеч.  Назовем упражнение «выталкивание» (плечами). Это упражнение можно заменить аналогичным движением на брусьях. Очень важно при подъеме вверх делать вдох иначе может кружиться голова. Головокружения часто бывают на начальном этапе тренировок, из-за наличия спазмов или увеличения кровообращения в области шеи. В таких случаях необходимо делать паузу и регулировать амплитуду движения или рабочий вес. Шраги плечами одно из главных упражнений для повышения силы или объема мышцы. Лучше начать с работы на объем (увеличение поперечника мышцы) и тогда количество повторений может быть 8 раз при 2-3 подходах. Т.е. берется такой вес, который вы можете поднять не более 8 раз. Увеличение объема разовьет ваши мышцы и улучшит кровообращение.

На среднюю часть трапеций можно выполнять горизонтальные тяги на тренажере.  В этом упражнении необходимо следить за плавностью движения и опущенными плечами. Упражнение начинается с движения лопатками назад и только потом руки сгибаются в локтях. На таком упражнении хорошо работать на увеличение объема мышцы.

На нижнюю часть трапеций хорошую нагрузку можно получить при выполнении на тренажере вертикальных тяг за голову.

При широком хвате мощно включится мышца синергист – широчайшая мышца спины, но нижняя часть трапеции также получит свою нагрузку. В этом упражнении очень важна большая амплитуда плеч иначе воздействие пойдет только на руки. Вертикальные тяги за голову узким хватом задействуют трапецию в области позвоночника, а включение ромбовидных мышц будет максимально способствовать профилактики остеохондроза в области холки (7 шейного позвонка).
Если мы тренируемся для здоровья, то важно делать профилактику для снятия излишнего тонуса мышц и спазмов. С этой задачей справляется стретч (растяжка) и массаж. Небольшая растяжка после серии подходов или массаж в конце тренировки позволят быстрее восстанавливаться мышцам и оставаться им гибкими и эластичными. Предлагаю сделать несколько упражнений на фоам-роллере. Заменить фоам-роллер можно 1.5 литровой пластиковой бутылкой наполненной теплой водой. Закончить тренировку лучше растяжкой верхней части трапеции, сидя на лавке или стуле. Одной рукой надавливаем на висок с противоположной стороны руки, растягивая трапецию в области шеи, а другой рукой держимся снизу за сидение.  Максимального эффекта можно добиться на ремне TRX. По многолетнему опыту скажу, что 10 занятий в течение месяца по такой программе (лучше с тренером) могут кардинально изменить состояние ваших трапеций. Конечно, мы не затронули еще одну главную тему о причинах нарушения состояния мышц. В наше время, основные причины кроются в области реакций организма на стрессовые воздействия. Поэтому если дискомфорт в мышцах приходится снимать постоянными тренировками и такое положение длится более года, то это указывает на психосоматические причины, а это уже другая история из области соматической психологии.

* Диагностика XI пары черепно-мозговых нервов – добавочный спинальный нерв. (иннервирует трапециевидную мышцу и m. sternocleidomacteideus) – просят пожать плечами, повернуть голову, сблизить лопатки, поднять руки выше горизонтали.

• БОЛЬ В СПИНЕ — КАК ЛЕЧИТЬСЯ, ЧТОБ НЕ РАЗОРИТЬСЯ

  Оригинал взят у botalex в БОЛЬ В СПИНЕ — КАК ЛЕЧИТЬСЯ, ЧТОБ НЕ РАЗОРИТЬСЯ С кем хотя бы раз в жизни не приключалась острая боль…

• Польза/риск в оздоровительной тренировке

  Оригинал взят у dmitriysh в Польза/риск в оздоровительной тренировке Оригинал взят у monkey_do в Польза/риск в…

• 12 НАУЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ПРОДЛЕНИЮ ЖИЗНИ И МОЛОДОСТИ

  Оригинал взят у dmitriysh в post 12 НАУЧНЫХ СОВЕТОВ ПО ПРОДЛЕНИЮ ЖИЗНИ И МОЛОДОСТИ … …или — хватит вести себя так, как будто жить…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Когда лучше тренировать трапеции — в день спины или плеч?

Если вы занимаетесь в зале уже не первый день, то наверняка используете сплит, расщепив все мышцы по группам. Делается это для того, чтобы дать каждой мышечной группе достойную нагрузку, после чего — дать время на восстановление. В принципе, это правильно.

Но вот вопрос: а что делать с трапециями? Ведь трапеция — это мышца, массив которой распределен едва ли не по всей спине. И система сплита в этом вопросе может дать сбой. Вы когда-то слышали, чтобы человек говорил, что у него сегодня будет день трапеций? Вряд ли.

Трапециевидную мышцу можно поделить на три участка: верх, середина и низ. Каждая из этих частей выполняет свою функцию. Так что спортсмены, в основной своей массе, тренируют эти части мышцы в разные дни. Давайте разбираться, правильный ли такой подход. Для этого нужно разобраться в том, какие функции выполняет каждая часть трапецевидной.

При упоминании трапецевидной, многие сразу представляют себе ее верхний отдел: горбики между плечами и шеей. Это — самая “заметная” часть трапеции. Этот регион активнее всего включается в работу, когда вы поднимаете лопатки вверх. Самое распространенное упражнение на верх трапеции — это шраги со штангой. Кроме него, многие упражнения на дельты, вовлекают верхнюю часть в работу. Так что имеет смысл заканчивать тренировку шрагами в день тренировки плеч. Больше ничего не нужно, данный регион в этот день получит и так достаточную нагрузку.

Средний отдел трапеции отвечает за сведение лопаток в направлении друг к другу. Теперь вы понимаете, зачем нужно сводить лопатки вместе во время выполнения тяг на спину? Если этого не делать, то мышца теряет огромную часть нагрузки.

Тяги — это день спины, день спины — это тяги. Нижний блок, Т-гриф, свободные веса — во всех этих упражнениях сводите лопатки вместе, и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, создавая статическую нагрузку. Теперь мы выяснили, что средний отдел трапеции оптимально тренировать в день спины.

Теперь пришло время для нижнего отдела трапеции. Основная функция этого отдела — вращать лопатки вниз. Такое движение происходит в начале движения во время тяги с верхнего блока. Говорить о том, насколько популярно это упражнение для спины, нет нужды. Выходит, что для проработки нижней части трапеции, достаточно тянуть с верхнего блока первые 10-15 сантиметров амплитуды прямыми руками. Кроме того, нижняя часть трапеции включается в работу, когда вы выполняете подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье. А данное упражнение уже направлено на проработку дельт.

Вот мы и разобрались с тем, какая роль у каждого из отделов трапецевидной мышцы. А когда тренировать эту мышцу? По желанию. Если тренировка спины и дельт у вас — это разные тренировочные сессии в разные дни, то в этом случае разные части трапеции будут работать в разные дни. Этот вариант можно считать лучшим из всех возможных. Помните, что полноценная проработка возможна только при использовании разнообразия упражнений. Ведь типичность и однообразие — враг бодибилдинга. Нужно стараться каждый раз усложнить себе работу.

Построение трапеции | Спорт и Здоровье

4 февраля, 2015 Андрей Сорокин

Трапециевидные мышцы играют важную роль во внешнем виде всего плечевого пояса. Конечно, ширину плечам задают дельты, но вот общую мощь — именно трапеции. Без хорошо развитых трапециевидных мышц плечи будут напоминать подобие китайской крыши, с поднятыми, объемными боками и впалым, утонченным верхом. Ну а это, понятное дело, выглядит совсем не пропорционально. Поэтому трапеции необходимо уделять должное внимание, развивая ее наравне с дельтами, и лучше всего в рамках одного тренировочного комплекса. Эти мышцы, в буквальном смысле, партнеры, а партнеры, как известно, всегда работают вместе.

Большое значение в развитии данной группы мышц играет генетическая предрасположенность. У кого то трапеция и шея мощные от природы. Таким атлетам особо париться не надо и некоторые из них вообще периодически тренируют только дельты или спину, ну а трапеции, так как она получает хорошую косвенную нагрузку, для развития хватает и этого. Кстати, с этим моментом тесно связан еще один вопрос, он касается так называемой мышечной памяти, которая обуславливается не только способностью восстановления силовых показателей мышц через длительное время, но и достаточно быстрым восстановлением своего прежнего объема и даже достижением более лучшего результата. Трапециевидные мышцы относятся именно к этой категории. Если когда то раньше вы построили себе мощную трапецию, она, мало того, что сохранит общие показатели высоты, но и резко наберет объемы после нового тренинга, даже без прямого воздействия на нее. Поэтому главное развить эту группу мышц и результат останется надолго.

Следующие рекомендации направлены не только на первоначальное построение трапеции, но и на быстрое восстановление прежних результатов:

Тренинг трапеции обычно проводится после дельт. 1-2 упражнения здесь вполне достаточно. И дело даже не в количестве упражнений, а в интенсивности проработки и техники повторений. Трапециевидные мышцы любят интенсивную работу с большими весами, где им совсем не нужно много подходов, чтобы «включить» мышечный рост. Достаточно выполнять их с минимальным перерывом. Например, выполнив 2 разминочных сета в шрагах со штангой и отдохнув 60 сек, выставляем серьезный вес и делаем шраги на 10 повторений. Затем отдыхаем 90 секунд, ставим вес еще больше и выполняем этот сет уже на 8 повторений, затем снова отдыхаем 90 секунд, еще добавляем вес и выполняем финальный сет шраг уже на 6 повторений (или на рекорд, сколько сможете). В завершающем сете лучше всего использовать кистевые ремни, чтобы во что бы то ни стало удержать штангу и поработать до конца. Естественно, что спину надо все время держать прямо и не сутулиться. Для этого вес штанги не должен быть слишком большим.

Следующим упражнением могут быть шраги с гантелями или, если необходимо сделать акцент на верх спины, шраги со штангой за спиной. Это упражнение, в свое время, сделал популярным 8-ми кратный Мистер Олимпия Ли Хэйни. Он выполнял его на регулярной основе и его верх спины, в соревновательные времена, был самым мощным и детализированным. Когда Ли Хэйни демонстрировал двойной бицепс сзади, сверхчеткое развитие верха спины создавало просто феноменальный вид!

Во втором упражнении все то же самое, но разминочный подход уже только один. А затем 2-3 интенсивных рабочих сета с большими весами и отдыхом 90 секунд между ними. Конечно, здесь также очень важно не преувеличить с весом и обязательно держать спину прямо, чтобы не возникла прямая отрицательная нагрузка на позвоночник. 6-10 повторений в рабочем сете для трапеций в любом упражнении — в самый раз.

Вот и все. Для трапециевидных мышц этого вполне достаточно. После такого тренинга они обязательно будут расти. Причем, и в восстановительный период, и в первоначальный, с той лишь разницей, что в восстановительный период они гораздо быстрее наберут прежние объемы и мощь.

Еще один важный момент, который может определить результативность, является техника выполнения. Трапеция хорошо отзывается на двойной подъем плеч. То есть, позитивную фазу повторения надо выполнять как бы за два раза. Итак, из исходной точки амплитуды плечи мощным усилием поднимаются до середины амплитуды их подъема или чуть выше. Затем делается секундная пауза и второй мощный подъем, в котором надо мысленно обозначить линию на уровне ушей и стремиться достать ее плечами. В верхней точке снова делается отчетливая пауза и плечи очень медленно возвращаются в исходное положение. Негативная часть амплитуды здесь крайне важна, так как используется большой вес. В шрагах негативы способны значительно добавить эффективности всему действию.

Трапециевидные мышцы не надо часто тренировать. Раз в неделю вполне достаточно. Эта группа мышц получает косвенную нагрузку во многих упражнениях и единичный прямой тренинг для нее станет хорошим стимулом к росту.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

HIGHLAND LAKES HEALTH: Йога-трапеция ускоряет тренировки

Yoga Trapeze может выглядеть устрашающе, но принимать позы в форме кренделя, подвешиваясь на потолке на тканевых качелях, на самом деле проще — и это легче для тела — чем позы на традиционных ковриках.

Инструкторы

Эйприл Велти и Никки Боулз на занятиях йогой Next Level в Мраморном водопаде сказали, что Yoga Trapeze отлично подходит для облегчения болей, болей и других недугов, предлагая отличную тренировку.Они оба учились на собственном опыте.

Они открыли свою студию по адресу 1510 U.S. 281 South, Suite 205, в прошлом году, когда Велти, работавший по соседству в Balance Massage, увидел клиентов, страдающих от длительных телесных болей. Она уже знала о преимуществах йоги-трапеции; она смогла вылечить собственное плечо благодаря своей преданности этому делу.

Как только она начала рассказывать людям о практике, они захотели попробовать.

История

Боулза была похожей. На плече у нее было болевое пятно, которое она не могла поколебать.Она попробовала Yoga Trapeze с Велти и была в восторге от результатов.

«За две недели я укрепила мышцы в этой области и сняла напряжение», — сказала она. «Это единственное, чего мне удавалось придерживаться пару лет. Это постоянный инструмент, который я использую при болях в плечах, спине и шее ».

В отличие от традиционной йоги с ковриками, Yoga Trapeze использует неэластичные полоски мягкой ткани и три набора ручек, расположенных на расстоянии 2 фута друг от друга с каждой стороны, для создания «рига».«В йоге следующего уровня каждая из восьми оснасток может удерживать до 300 фунтов в перевязи, на которой изначально сидит ученик йоги. Веревки могут выдержать до 325 фунтов.

Участники используют оснастку для различных поз, от знакомых, таких как сидение, до сложных, таких как подвешивание вверх ногами, используя руки и ноги, чтобы удерживать тело неподвижно.

Каждая поза предназначена для того, чтобы сосредоточить внимание на том, что участник хочет излечить — от боли в спине, плечах или позвоночнике — или на тонусе и укреплении корпуса, рук и ног.Yoga Trapeze также может помочь при высоком кровяном давлении и во время беременности. Некоторые люди делают это, чтобы повысить гибкость, чтобы им было легче вставать со стула или с пола.

«У нас было много разных возрастов и типов телосложения», — сказал Велти. «Вы можете сделать его более интенсивным или более интенсивным».

Не в каждой позе ступня стоит оторванной от земли. Велти и Боулз работают с людьми, которые могут быть недостаточно сильными, чтобы влезть в перевязку, но находят облегчение от боли, просто взявшись за верхние ручки и поднимая руки, когда они идут вперед.Это движение помогает при боли в плече.

«Если вы будете следовать инструкциям, это будет незначительное воздействие», — сказал Боулз.

«Это низкий удар и высокая производительность для верхней части тела», — добавил Велти.

Йога-трапеция полезна как для индивидуального тела, так и для укрепления командного духа. Два инструктора проводили занятия для сотрудников, друзей и даже свадебные души.

«Люди спрашивают:« Это будет для меня? »- сказал Велти. «Заходите. Я помощник и целитель.Я хочу, чтобы люди чувствовали себя лучше. Вы не можете заставить людей чувствовать себя хорошо, если они напрягаются ».

Стоимость посещения открытого класса составляет 10 долларов за занятие. Курс для новичков, возглавляемый Боулзом, стоит 15 долларов. Зарегистрируйтесь заранее на nextlevelyogamf.com или позвоните по телефону 830-201-4630 для получения дополнительной информации.

[email protected]

Продолжить чтение

Вечернее трико с трапецией — Тренировочные трико

Наши ткани можно разделить на две категории:

• Долговечные прочные ткани: нейлон / спандекс, бархат, DryTech, матовый трикотаж, TechMesh, Campus Stretchtek и Campus Performance Mesh.
  • DryTech может дать усадку при нагревании.
  • Sequinz нельзя наносить на Velvet.
• Особый уход за хрупкими тканями: голограмма, сетка и нейлон / спандекс с фольгой (Mystique)
  • Обратите внимание, что некоторые ткани высокой моды более подвержены износу и выцветанию, чем другие традиционные долговечные и прочные ткани. Ткани с голограммой и нейлон / спандекс с фольгой (Mystique) будут немного тускнеть на участках с драгоценными камнями из-за воздействия тепла.

Хрупкие ткани требуют особого ухода:

• Повторяющееся ношение и стирка может привести к потускнению ткани или потере пленки.
• Спирт, содержащийся во всех аэрозольных продуктах, таких как лак для волос, влияет на эти ткани. Пожалуйста, накройте одежду перед нанесением. Духи и лосьоны для тела также могут повредить хрупкие ткани.
• Дезодоранты и пот могут привести к потускнению этих тканей, потускнению, потускнению или потере фольги, особенно когда эти два цвета встречаются под мышками.Мы рекомендуем использовать дезодорант из чистых кристаллов, не содержащий хлоргидрата алюминия.
• Сетка потенциально может быть повреждена из-за жестких процедур, когда контакт человека с человеком может усилить нагрузку на ткань. Вы можете заказать эту ткань, но делайте это с большой осторожностью, потому что Elite Sportswear, L.P. не гарантирует срок службы этой ткани. Если вы решите использовать сетку в дизайне, вам будет предложено подписать отказ. В отказе указано, что Elite Sportswear, L.P. не несет ответственности за замену или ремонт вашей одежды (-ов).
• Перенос цвета или растекание цвета происходит, когда ткань белого или светлого цвета сочетается с тканью яркого или темного цвета. Это обычная отраслевая проблема, которая может стать очевидной при определенных условиях, особенно когда одежду светлого цвета надевают под темную разминку или короткие и / или когда влажная одежда остается в спортивной сумке. Elite Sportswear, L.P. не может гарантировать, что наши ткани не потекут, даже при соблюдении надлежащих инструкций по стирке из-за индивидуального характера одежды / процедуры стирки каждого спортсмена.Ниже приведен список тканей, которые могут подвергаться большему риску потускнения цвета в сочетании с белыми или светлыми тканями: Berry Mystique, Black Mystique, Navy Mystique, Red Mystique, Rich Red Velvet и Merlot Mystique. Вы можете заказать любую комбинацию ткани и цвета, но, пожалуйста, сделайте это с большой осмотрительностью. Если вы решите комбинировать светлые и темные цвета, Elite Sportswear, L.P. не будет нести ответственность за замену вашей одежды (ей) в случае растекания цвета.
• Смягчители тканей негативно влияют на клеи, используемые в нашей одежде, вызывая обесцвечивание фольги на наших тканях и отпадание украшений.

Важные инструкции по стирке всех тканей:

Предметы одежды следует стирать отдельно. Выверните одежду наизнанку. Используйте мягкое жидкое моющее средство, аккуратно стирайте вручную в большом количестве холодной воды. Немедленно смойте.

НЕ ДОПУСКАЙТЕ замачивания одежды. Вытрите насухо чистым полотенцем и используйте толстую пластиковую вешалку, чтобы высохнуть на воздухе.

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ кондиционеры для белья. Смягчители ткани негативно влияют на клеи, используемые в нашей одежде, вызывая обесцвечивание фольги на наших тканях и отпадание украшений.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ делать химчистку. В химчистке используются агрессивные химикаты, которые могут повредить ткань и украшения, используемые в нашей одежде.

НЕ гладить. Тепло утюга может расплавить и / или обесцветить деликатные ткани нашей одежды. Чрезмерное нагревание также может ослабить клей, используемый для прикрепления украшений к одежде, и привести к их падению.

Elite Sportswear, L.P. не гарантирует, что одежда не будет выстирана и высушена в соответствии с указаниями. Если вы решите комбинировать чувствительные ткани и цвета, это на ваш страх и риск.GK может отказать в возврате специальных заказов в этих комбинациях.

Тренинг для учителей Yoga Trapeze ™ — ОНЛАЙН-КУРС [Yoga Alliance]

Онлайн-обучение: как это работает

Это не «курс Netflix», где вы просто сидите, смотрите видео и едите попкорн. (У нас есть DVD / видеопрограммы для этого!) Это курс в режиме реального времени с привязкой к дате, в котором вы присоединитесь к живым занятиям, общаетесь с другими студентами и лично общаетесь со мной и другими инструкторами. Вот как это работает:

Практика + Учеба (2 часа в день)

Выделяйте примерно два часа в день на учебу и практику.Это может происходить за один сеанс, а можно разбить его на две или даже четыре части. Тебе решать. Ничего страшного, если вы пропустите один день, просто удвойте в другой день, чтобы наверстать упущенное.

Платформа электронного обучения

Вам будет выдан логин и пароль для доступа к нашей официальной платформе электронного обучения, где вы найдете учебные пособия по позам, видео по настройке и безопасности, контрольные списки, карточки и многое другое. Эта новая и обновленная платформа имеет в пять раз больше ресурсов, чем любой другой курс, и вы получаете пожизненный доступ!

Обсуждения класса

В нашей частной группе Telegram происходит большая часть обсуждений.Мы будем делиться фотографиями и видео о нашей практике, отвечать на вопросы и вместе изучать возможности. Я, Лукас, активен в группе каждый божий день. В дни лекций я буду транслировать видео Zoom Live.

Сеансы интерактивного обучения

YOGABODY и я будем проводить тренинги через Zoom. Мы зададим вопросы, продемонстрируем и попрактикуемся вместе. Это лучшее, что было для нас с тобой вместе в студии.

Дополнительные материалы

Новые студенческие формы, рекламные формы для копирования и вставки, шаблоны визиток и многое другое включены в программу.Мы делаем это быстрым и легким, чтобы начать работу — это большая часть причины, по которой наши выпускники так хорошо учатся.

Возможность

В YOGABODY мы первыми начали проводить как групповые, так и частные занятия йогой на трапеции в наших студиях, и отзывы были ошеломляющими. Все больше и больше студий, фитнес-центров и частных лиц по всему миру сейчас ищут профессионально подготовленных учителей, которые могли бы моделировать наш успех и руководить этим веселым и динамичным стилем практики.

Для сертифицированных учителей Yoga Trapeze сейчас есть три основных возможности обучения.Во-первых, работа с частными клиентами, которая может быть отличным способом создания высоко индивидуализированных сессий, ориентированных на решение. Частные клиенты предлагают вам гибкий график, хорошую оплату и возможность существенно повлиять на жизнь ваших студентов.

Затем групповые занятия появляются в студиях йоги по всему миру, но в большинстве студий нет квалифицированных преподавателей. Введите: вы и ваш уникальный сервис. Групповые занятия — это увлекательные, сложные и мгновенные построения сообщества.

И последнее, но не менее важное: тренажерные залы и фитнес-центры быстро добавляют в свои помещения тренажеры-инверсии Yoga Trapeze, поскольку их клиенты жаждут новых способов растяжки и укрепления своего тела.

Ключевые возможности обучения:

Частные сеансы

Преподаватели

Yoga Trapeze могут преподавать дома или в офисе и работать с клиентами один на один, получая при этом отличную почасовую оплату.

Студии йоги

Все больше и больше студий добавляют инверсионные стропы к своим существующим помещениям, и им нужны такие учителя, как вы.

Спортивные залы

Во многих спортзалах уже есть оснастка для тренажеров с подвеской (TRX), поэтому легко добавить трапеции для йоги в их помещения для частных или получастных занятий.

Кроссфиттеры

Этим фанатам фитнеса нравится Yoga Trapeze, потому что она сочетает в себе уже знакомые им движения, похожие на гимнастику, с классическими позами йоги. Многие кроссфиттеры имеют готовые потолочные крепления для йоги-трапеции.

Залы для скалолазания

Альпинисты ценят йогу, и с таким количеством перекладин для подтягиваний, потолочных приспособлений и других настроек в этих спортзалах вы можете быстро начать занятия по йоге на трапеции.

Школы

Дети естественным образом тянутся к обучению инверсии.Как только они начнут играть, вам будет трудно избавить их от трапеции для занятий йогой. Частные школы и даже некоторые государственные школы теперь предлагают йогу как внеклассное мероприятие, и йога-трапеция может стать отличным дополнением к этим занятиям.

Почему людям нравится Yoga Trapeze®

• Мгновенное вытяжение позвоночника

  Боль в спине — это эпидемия, но клиенты могут использовать силу тяжести в своих интересах при использовании трапеции для йоги и удлинить позвоночник практически без опыта йоги.Для многих этот тип обезболивания не имеет себе равных ни в одной другой форме лечения.

• Обучение подвешиванию

  Функциональная подготовка требует толкания, тяги и удержания веса. На традиционных занятиях йогой на ковриках вы постоянно толкаете и удерживаете вес тела, но на этих занятиях очень сложно найти тянущие движения. Тяга — критически важное движение для здоровья спины, шеи и верхней части тела. Йога-трапеция знакомит с функциональными растягивающими движениями в увлекательной и динамичной форме.

• Гибкость

  Помимо инверсий, есть десятки разогревающих бедра, плечевых суставов и растяжек подколенных сухожилий, которые удивительно хорошо работают для гибкости. Используя стропу, подвеску и силу тяжести, вы можете практиковать тренировку гибкости совершенно по-новому.

• Глубокие отгибы

  Backbends — одни из самых сложных поз в йоге, и ученики часто так расстраиваются, что вообще их пропускают.На йога-трапеции вы можете выполнять пассивные прогибы (просто висеть и дышать), чтобы открыть жесткие и застывшие области плеч и грудного отдела позвоночника.

Учебная программа

Учебный план «Йога-трапеция» разработан, чтобы дать вам навыки анатомии, физиологии, лидерства, безопасности и бизнеса, необходимые для того, чтобы стать успешным учителем. Директор курса Лукас Роквуд занимается обучением профессиональных инструкторов с 2006 года, и его подход на 100 процентов ориентирован на результат.Это не ретрит по йоге и не расширенный семинар. Вы здесь, чтобы научиться преподавать, и вы уйдете как квалифицированный инструктор.

Анатомия и физиология

Движения и упражнения на Йога-трапеции нетипичны и редко встречаются в любой студии или тренажерном зале, поэтому вы исследуете физиологию и анатомию того, что происходит внутри. Эти знания дадут вам более глубокое понимание своего тела и, что еще более важно, тел ваших клиентов. Мы сделаем особый упор на позвоночник, поскольку это ключевая область.

Уход за спиной и травмы спины

Многих людей привлекает йога-трапеция для снятия боли в спине, поэтому как преподаватель вы должны хорошо разбираться в распространенных недугах, методах лечения, терминологии и протоколах безопасности. Мы не врачи, но наша йога может служить формой реабилитационной терапии, если ее правильно преподавать при поддержке профессионалов здравоохранения. Наши ученики не всегда так расчетливы, как следовало бы; вам необходимо понимать ландшафт боли в спине и медицинских проблем, чтобы вы могли безопасно и эффективно ориентироваться в этом как учитель.

Последовательность и планирование занятий

В ходе курса вы выучите десятки отдельных поз, но, что более важно, вы узнаете, как структурировать и упорядочивать как начальные, так и промежуточные классы. Вы также узнаете, как проводить занятия в стиле мастер-класса позы, которые отлично подходят для приглашенных преподавателей во время путешествий.

Лидерство и управление классами

Руководить классом «Йога-трапеция» намного сложнее, чем вести класс на коврике, потому что ученики переворачиваются вверх ногами и скручиваются.Они часто не видят вас, а иногда могут разговаривать или смеяться. Как инструктор, вы должны обеспечивать безопасность и контролировать свои групповые и частные занятия. Лидерство, выбор слов, язык тела и демонстрации имеют первостепенное значение.

Безопасность

Йога-трапеция при правильном обучении чрезвычайно безопасна, но каждый раз, когда вы висите вверх ногами, существует потенциальная опасность. Ваша работа как учителя — в первую очередь обеспечивать безопасность всех. Это означает проверку оснастки, запрещение диких учеников, обучение правильным позициям и постоянную бдительность.Безопасность — ключевая часть вашей работы, и вы освоите ее в ходе курса.

Маркетинг и бизнес

Приятно изучать новый навык, но если вы не знаете, как продвигать и продавать свои услуги, в чем смысл? Вы узнаете, как использовать обычные инструменты, такие как социальные сети, для привлечения и удержания клиентов, взимания платы за свои услуги и хорошего заработка. Это не модуль мышления; мы научим вас, что делать, чтобы сразу же получить платежеспособных клиентов.

Могу ли я действительно научиться преподавать в Интернете?

У нас другой подход к онлайн-обучению, и успехи наших выпускников говорят сами за себя.В то время как многие онлайн-школы просто отправляют вам ссылки на кучу видеороликов и ожидают, что вы во всем разберетесь сами, мы придерживаемся совершенно другого подхода.

Наши тренировки живые, интерактивные, и у нас нет возможности ускользнуть. Мы поддерживаем и направляем вас на каждом этапе пути, независимо от вашего уровня или опыта. Наша огромная команда преподавателей и команда административной поддержки помогут вам шаг за шагом достичь ваших целей, и вы найдете новых замечательных друзей со всего мира. Так воодушевляет видеть, как наши выпускники профессионально преподают, хорошо зарабатывают на жизнь и помогают студентам изменить свое здоровье.

Основные преимущества онлайн-обучения:

• Более глубокое обучение

  Благодаря онлайн-обучению у вас будет больше времени на изучение, практику и усвоение материала. Гибкое расписание означает, что вы можете начать обучение сразу после регистрации, уже сегодня, и вы можете учиться в удобном для вас темпе.

• Практика преподавания

  Во время живого курса мы координируем ежедневные практические занятия, чтобы вы могли тренировать новые знания вместе с другими учениками.Это мощный способ укрепить уверенность в себе и улучшить свои навыки готовности к работе.

• Интерактивное общение с инструкторами и слушателями

  Это не курс Netflix! Лукас и команда тренинга будут ежедневно транслировать видео и участвовать в онлайн-обсуждениях.

• Без поездок и без выходных

  Учитесь и практикуйтесь, когда можете: утром, вечером, когда угодно! Наши тренеры и студенты со всего мира, поэтому будет много студентов в вашем часовом поясе и в вашем расписании.

• Доступные инвестиции

  Стоимость онлайн-обучения намного ниже, чем у очных курсов, и без путевых расходов, это становится наиболее доступным вариантом для обучения на высоком уровне.

• Занят график? Нет проблем

  Вы можете идти в своем собственном темпе, присоединяться только к живым занятиям и выполнять курсовую работу в любое удобное для вас время. Мы знаем, что работа и семейные обязанности могут быть непосильными, поэтому вы можете комбинировать и подбирать расписание в соответствии с вашей жизнью.

• Пожизненный доступ

  У вас будет доступ к центру электронного обучения до, во время и после курса, чтобы вы всегда могли быть в курсе последних методов обучения. Мы постоянно совершенствуемся и добавляем ресурсы, чтобы помочь вам в профессиональной карьере.

Что, если я не учитель йоги?

Нет проблем! Подавляющее большинство участников этой программы не имеют опыта занятий йогой или групповым фитнесом. Курс шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать, чтобы начать профессиональную работу.После этого курса вы можете получить страховку, преподавать в тренажерных залах и студиях йоги и даже открыть свой бизнес. Прочтите отзывы наших студентов, чтобы узнать, чем занимаются наши выпускники.

Знакомьтесь, ваши тренеры

LUCAS ROCKWOOD | Управляющий директор и основатель

ЛУКАС РОКВУД — всемирно известный тренер по йоге, спикер TEDx, подкастер, писатель и предприниматель. Среди его ранних учителей йоги и медитации были Шри К. Паттабхи Джойс (умерший), Пол Даллаган, Алекс Медин, доктор медицины Габриэль Казенс и С. Н. Гоенка (умерший).Лукас покинул США в 2003 году и много путешествовал и преподавал, прежде чем сделать своей базой Барселону, Испанию. В предыдущей жизни он работал в театре, издательстве, а также в качестве повара и тренера по питанию. Он отец троих детей из других стран и по-прежнему увлечен йогой, как и тогда, когда он впервые начал практиковать в 2002 году.

CAMILO CARREIRO | Тренер | E-RYT® 200, YACEP®

Камило Каррейро записался на свой первый курс обучения йоге, чтобы углубить свою практику, но он влюбился в преподавание и быстро сменил карьеру.Камило присоединился к преподаванию Barcelona YOGABODY и сразу же стал заниматься управлением разработкой последовательности, планированием курса и наставничеством новых учителей. Он присоединился к команде тренингов в 2015 году и стал наставником и руководителем курсов для сотен стажеров по всему миру. Камило преподает и соучредители Дипломной программы Колледжа учителей йоги, Тренинга учителей на трапеции и Колеса йоги. Когда он не ведет курс, он поддерживает популярный график преподавания в студиях Барселоны.

• Зарегистрированный инструктор E-RYT / провайдер YACEP
• Диплом Колледжа учителей йоги® (YTD)
• Сертификат Хатха Виньяса Йоги (200 часов)
• Сертификат Yoga Trapeze ™ (50 часов)
• Yoga Barre Cert (20 часов)

Трапеция: фитнес и страх перед полетом

Дорен Интерникола, Reuters Life!

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Life!) — Смелые юноши и девушки, не всегда с большой легкостью, посещают уроки полета на трапеции, чтобы дать толчок своим фитнес-тренировкам.

Энтузиасты, которые качаются, прыгают, переворачиваются и летают в воздухе, говорят, что «полет» развивает мышечную силу, выносливость, равновесие и координацию. Тогда есть вещь ума.

«В каждом классе работают три инструктора, которые помогут вам преодолеть страх высоты и бросить вызов вашей идее тренировок», — сказала Сара Каллан, пресс-секретарь Trapeze School New York.

Школа расположена в Лос-Анджелесе, Бостоне и Вашингтоне, округ Колумбия, а также в Нью-Йорке. Школа предлагает начальные, средние и продвинутые занятия по летающей трапеции в течение всего дня, каждый день для искателей острых ощущений, акробатов и даже бездельников.

«Полет на трапеции требует умственных способностей бросать вызов самому себе, — сказал Каллан. «Что касается физических возможностей, мы требуем, чтобы вы могли удерживать собственный вес, когда висели обеими руками на перекладине».

Итак, для участия в Cirque du Soleil необязательно быть в хорошей форме. Есть еще большая сеть, и Каллан говорит, что ты всегда на привязи.

«Когда вы летите на трапеции, и даже когда поднимаетесь по лестнице наверх, вы привязаны к страховочным тросам», — пояснила она.

Но хотя качели на трапеции — это увлекательный, укрепляющий мышцы способ разнообразить тренировку, Джессика Мэтьюз из некоммерческого Американского совета по физическим упражнениям подчеркивает, что это не для всех.

«Если у вас нет силы верхней части тела, вы готовите себя к травмам», — объяснила она. «Это также опасно для беременных женщин или людей, страдающих гипертонией, и, конечно же, за этим нужно следить».

Трапеция была изобретена в 19 веке французом Жюлем Леотаром, который также разработал одноименный костюм, который носят на ней. И именно Леотар вдохновил песню 1867 года «Отважный молодой человек на летающей трапеции».

Песня стала хитом, а снаряжение, которое он создал в подростковом возрасте из веревок и качелей, стало популярным в цирке.

Club Med проводит программу летающих трапеций с 1980-х годов. Пресс-секретарь Кэти Ригуцци сообщила, что сеть курортов в основном впервые предложила идею использования цирка в развлекательных целях.

«Около 23 наших курортов по всему миру предлагают трапеции», — сказала она. «Все наши инструкторы проходят нашу программу циркового обучения».

Для Саши Джонс полет был осуществлением ее мечты о цирке.

«Я действительно не рискую. Я не собираюсь прыгать с самолета или прыгать с тарзанки.Но с детства я любил гимнастику, акробатику и цирк », — сказал Джонс, консультант по вопросам здоровья из Нью-Йорка.

«Есть сеть, и я ей доверял».

Но, несмотря на ее ловкость и физическую форму, ее первый полет был нелегким.

«Я имею в виду, это было ужасно на вершине», — сказала она о своем классе в школе Trapeze School в Нью-Йорке. «Я изо всех сил старался усвоить все команды, такие как« готово »и« хеп ». Я не уверен, откуда они пришли, но в конце концов я обрел уверенность, схватился за перекладину, услышал команды, прыгнул и качнулся.

Джонс сказала, что получила прилив адреналина в своей жизни.

«Потом я ехал домой на велосипеде, как маньяк, улыбаясь и смеясь. В ту ночь я была так взволнована, что хотела сбежать с цирком », — сказала она.

«И в течение следующих нескольких дней странные части моего тела болели».

Воздушная йога, трапеция и другие «странные» способы тренировки

Если вы похожи на многих людей, идея «привести себя в форму» прямо связана с выигрышем в лотерею, что кажется недостижимым.Вы подумали об этом и, возможно, даже приобрели обязательный абонемент в тренажерный зал в рамках своего новогоднего решения, чтобы начать двигаться и включить упражнения в свой распорядок дня. Но сейчас, 4 месяца спустя, вам скучно, и вы потеряли мотивацию.

Что ж, сейчас самое лучшее время, чтобы снова погрузиться в фитнес. Регулярная физическая активность полезна для здоровья каждого, и люди любого возраста и телосложения могут быть физически активными. Попробуйте эти более необычные занятия, чтобы зарядиться энергией и заставить вас возвращаться к ним снова и снова. Примечание. Всегда полезно сначала поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вам разрешено взлетать.

И есть много причин чувствовать себя лучше после любого типа упражнений. Вы помогаете контролировать свой вес, снижаете риск сердечных заболеваний, контролируете уровень сахара в крови, заботитесь о своем психическом здоровье, укрепляете кости и мышцы.

1.

Трапеция

Актриса и певица Зендая снялась в фильме «Величайший шоумен.«Возможно, вам не удастся летать по воздуху с легкостью, по крайней мере, не в первый раз, но если достижение новых высот привлекает ваше смелое« я », возьмите трапецию. Нет, не пытайтесь делать это дома на заднем дворе, а поищите хорошо зарекомендовавшую себя школу трапеции рядом с вами.

Тренировка на трапеции может развить силу верхней части тела и проверить вашу гибкость и координацию. Кроме того, ваше настроение и самооценка значительно улучшатся, когда вы преодолеете это первоначальное «я не могу» и преодолеете свои колебания.Теперь вы готовы к большему.

2.

Воздушная йога

Пока мы находимся на поверхности земли, мы должны были упомянуть об этом упражнении, потому что оно совсем другое. Цирковые гамаки тянут вас вверх и в сторону, когда вы работаете над положением и выравниванием тела в йоге. И нет, вы не начинаете с 10 футов в высоту; может быть, всего несколько дюймов.

В 2016 году Американский совет по упражнениям (ACE) завершил небольшое исследование воздушной йоги, которое обнаружило, что она предлагает преимущества, аналогичные тем, которые вы получаете от аэробных упражнений низкой и средней интенсивности.После шестинедельной программы участники отметили улучшение массы тела, процентного содержания жира в организме и артериального давления.

3.

Батут

Крытые батутные сооружения появляются по всей Америке, а некоторые тренажерные залы и бутик-фитнес-студии предлагают небольшие индивидуальные занятия по прыжкам на батуте для всех возрастов. Эти тренировки с малой нагрузкой укрепляют мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и пресс. Кроме того, с каждым прыжком вы получаете сильную дозу тренировки равновесия.

4.

Танцы

Исследование, проведенное в 2016 году в журнале Journal of Sport and Health Science , пришло к выводу, что час кардио-танцев может сжечь не менее 400+ калорий — и весело провести время! Танцы также улучшают координацию в целом и отлично подходят для общего тонуса.

5.

Водный велоспорт

Не в каждом городе есть студия водного велоспорта, но если вы собираетесь посетить крупный из них, например, Лос-Анджелес или Нью-Йорк, или если у вас есть собственный бассейн, подумайте о катании на водных велосипедах или гидроспиннинге на специальном велосипеде. Поклонники клянутся его сверхнизким воздействием, поскольку человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, а нижняя часть тела и ядро ​​«окружены». Это сжигатель калорий для всего тела, до 800 калорий в час, поскольку вода фактически поддерживает ваши суставы. Вы также будете задействовать группы мышц, которые, возможно, не так активно используются на обычных занятиях по вращению.

Теперь слово «упражнения» звучит лучше, не так ли? Наслаждаться!

Саманта КлейтонОЛИ, ISSA-CPT — вице-президент по международным спортивным достижениям и фитнесу

Саманта Клейтон представляла Великобританию на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее как в эстафете на 200 м, так и в эстафете 4×100 м. Она является сертифицированным персональным тренером со специальными сертификатами в групповом фитнесе, программировании молодежного фитнеса, фитнесе для пожилых людей и спортивной подготовке. Она несет прямую ответственность за всю деятельность независимых дистрибьюторов и сотрудников Herbalife Nutrition, связанную с физическими упражнениями и фитнесом.

Низколетящая трапеция — Boulder Daily Camera

Frequent Flyers Aerial Dance Studio, 3022 Sterling Circle, Boulder, 303-245-8272, fastenflyers.org

Инструктор: Валери Моррис из Боулдера, которая занимается воздушными танцами в течение 20 лет. Она начала танцевать как полупрофессиональная балерина и танцевала с балетом Боулдер. Она присоединилась к компании по профессиональному обучению часто летающих пассажиров в 1997 году и преподает с 1998 года. Она была менеджером образовательной программы в течение трех лет.

Моррис также является геохимиком и работает в Университете Колорадо. Она анализирует ледяные керны из Антарктиды для Лаборатории стабильных изотопов, чтобы иметь возможность реконструировать палеоклимат (прошлый климат).

С моим классом вела профессиональная воздушная гимнастка Алиша Перрин.

Что такое тренировка? Вы знаете, что такое трапеция — турник, подвешенный между двумя веревками с потолка. Но есть разные виды трапеций.

В этом классе штанга низкая (обычно от нескольких футов до примерно пяти футов над землей, так что вы можете дотянуться до нее стоя) и оснащена так, чтобы она могла качаться вперед и назад, вращаться и двигаться на 360 градусов и с разными углы.Это «летающая» часть.

В классе низколетящих трапеций студенты изучают технику, а также способы взаимодействия и танцев с предметами. (Отсюда и название танцевальной трапеции.) Вы узнаете, как соединить различные движения в последовательности и использовать переходы.

Frequent Flyers следует определенной технике, которая строится буквально с нуля. В обычных классах эта информация распространяется на шесть недель, с одним уроком в неделю.В интенсиве (как я проводил) эта информация сжимается до четырех дней подряд. На Фестивале воздушного танца, который длится сейчас в течение следующих двух недель, интенсив длится пять дней.

Студенты, как правило, быстрее учатся в интенсивном классе, потому что они лучше запоминают информацию, без недели между уроками. Требуется меньше повторений, чтобы учителя могли быстрее изучать материал.

На фестивале Моррис преподает начальный класс низколетящей трапеции, начальный класс статической трапеции и партнерский класс статической трапеции для людей, которые уже имели некоторый опыт трапеции раньше.Другие учителя ведут занятия по трапеции других уровней или включают трапецию в классы со смешанными предметами.

Что особенного? Низколетящая трапеция и статическая трапеция имеют разное оснащение, хотя вы можете подумать, что они похожи. Статический стержень, как правило, представляет собой стальной стержень, подвешенный к двум отдельным точкам, поэтому он не сильно перемещается, хотя может качаться вперед и назад. Низколетящий обычно представляет собой штангу, сделанную из более легкого материала, прикрепленную в одной точке потолка, поэтому он может качаться, вращаться и летать по кругу.

Качество движений и техники также очень разные, говорит Моррис.

Низколетящая трапеция более приземленная, гибкая и параллельна современному танцу, тогда как статика имеет сильный цирковой фон, более жесткий с определенными позициями и специфическими переходами — больше похожими на балет или гимнастику. Плавность низколетящей трапеции делает ее более адаптируемой для разных уровней и типов телосложения.

В отличие от других воздушных снарядов, таких как ткань, трапеция имеет горизонтальную точку, в которой вы можете сидеть и отдыхать во время обучения, тогда как ткань имеет несколько положений для отдыха для начинающих.Поэтому ткань может быть более утомительной.

В отличие от лиры, металлического обруча в воздухе, трапеция немного более снисходительна и может быть более удобной (условно говоря), поскольку веревки могут гнуться, тогда как металлический круг сплошной.

Стоимость: Пятидневная сессия на Фестивале воздушных танцев стоит 135 долларов, или 27 долларов за 90-минутное занятие.

Четырехдневный (не фестивальный) интенсив стоит 112 долларов, или 28 долларов за урок.

Обычная шестинедельная сессия обычно стоит 168 долларов или 28 долларов за урок.

Уровень: Большой выбор уровней, даже для начинающих, от молодежи до пожилых людей. (Возраст варьируется от 12 до 16 лет и старше, поэтому проверьте требования к классу.) Для начала занятия на низколетящей трапеции нет предварительных условий; не требуется воздушный или танцевальный фон.

«Трапеция — один из самых доступных летательных аппаратов, которому регулярно обучают», — говорит Моррис. «

Она говорит, что изменила класс, чтобы приспособить его к ученикам с ограниченными возможностями (даже с одной рукой или в инвалидной коляске) или с артритом.

Нельзя сказать, что трапеция — это просто.

«Это может быть настолько сложно, насколько это возможно», — говорит Моррис. «Одно из самых больших заблуждений, связанных с просмотром выступлений профессионалов и профессионалов, — это то, что все думают, что это выглядит так легко и без усилий, и когда они приходят в самый первый класс, они учатся этому намного труднее, чем они думали изначально. Чтобы добиться этой легкости в движении, нужно время и целеустремленность ».

Она призывает людей не пугаться, а также приходить на занятия с реалистичным ожиданием того, что это будет сложно.

«Скоро это будет красиво, но, может быть, не сразу», — говорит Моррис.

Это был не первый мой урок низколетящей трапеции, но Моррис смогла приспособить класс, чтобы он соответствовал множеству уровней, и она подтолкнула меня. Я нашел классу восемь по 10-балльной шкале сложности, и я знаю, что Моррис поставил бы 10, если бы я был так мотивирован.

Урок для начинающих может быть физически сложным для спортсмена или человека с многолетним опытом работы в воздушных танцах, потому что, когда вы думаете, что что-то понимаете, вы понимаете, что есть еще одна модификация, чтобы наложить поверх него, чтобы усложнить задачу.

Когда: Есть несколько разных способов испытать низколетящие трапеции в Боулдере.

Занятия Морриса по низколетящей трапеции на Фестивале воздушных танцев на следующей неделе, с 15:30 до 17:00. С понедельника по пятницу, 12 августа.

Ее партнерские занятия по статической трапеции проходят на той же неделе, с 11:00 до 12:00. ежедневно.

Моррис на этой неделе преподает статическую трапецию с 11:00 до 12:00. до пятницы. Хотя уже слишком поздно записываться в этот класс, вы можете заплатить небольшую плату за просмотр, если хотите понять, о чем он вообще идет.

Существует также класс средней / продвинутой низколетящей трапеции с 9 до 10:30 на следующей неделе, который будет вести другой учитель.

Если вы хотите посмотреть на трапеции (и другие предметы), которые делают профессионалы, вы можете увидеть показательные выступления с пятницы по воскресенье в Центре молочных искусств. Шоу будет в 20:00. Пятница, суббота и 14:00. Суббота и воскресенье.

Наконец, в течение регулярного сезона низколетящие ловушки первого и второго уровня будут иметь вид 13: 45–15: 15. Суббота, начиная с сен.10 в течение шести недель.

Если вы хотите попробовать класс, есть пробный урок (низколетящая ловушка плюс слинг) с 17: 45-19: 15. в среду, 31 августа, за 15 долларов.

Что подготовить: Носите спортивную одежду, желательно обтягивающую, чтобы она не зацепилась за оборудование. Прикройте колени и подмышки (чтобы не получить ожоги). Ни обуви, ни носков. Если у вас потные ладони (как у меня, это гейзеры), вы можете использовать мел в сумке в студии. Принесите бутылку с водой.Также может быть полезно принести тетрадь, чтобы записывать названия должностей, так как терминов много. Запоминание словаря — одна из моих самых больших проблем.

Проработанные мышцы: Все тело и ядро, хотя Моррис говорит, что вы, вероятно, будете прорабатывать верхнюю часть тела в два раза больше, чем нижнюю. Особенно это чувствуется в руках и предплечьях. Я помню, что мой первый класс трапеции сильно ощутил в глубине души.

Интересный факт: переворачивание вверх ногами приносит пользу для здоровья.Он увеличивает приток крови к тканям в верхней части тела, может помочь вашим глазам и волосам и поддерживать правильное движение жидкостей через внутреннее ухо. Для пожилых людей перевертывание может помочь бороться с потерей равновесия.

Что мне понравилось: Одновременное умственное и физическое испытание, связанное с тем, что мое тело обычно не может делать. Кроме того, любая антенна — одна из самых сложных тренировок, и точка.

Это также мотивирует прогрессировать с трапецией быстрее, чем с другими предметами.

По-прежнему моя любимая часть трапеции — это игривость и детская свобода лазания, раскачивания, подвешивания, вращения и исследования.Это кажется первобытным. Даже важно. Как когда-то, став взрослым, я заново открыл для себя обезьянку, теперь я не могу без нее жить.

Кроме того, Моррис — один из моих любимых учителей, которые у меня когда-либо были. Она очень целеустремленная, организованная и ясная в общении. Ее инструкция носит конкретный и стратегический характер, что позволяет использовать методологию почти левого полушария в художественном выражении. Думаю, этого можно ожидать от ученого, который одновременно является профессиональным танцором. Это уникальное сочетание, от которого выигрывают ее ученики.

Что мне не понравилось: Мне было трудно запомнить все термины, и я думаю, что было бы полезно ученикам, если бы нам дали список вещей, которые мы собирались изучать в каждом классе, почти как учебный план. Было бы даже полезно видеть порядок ходов на доске для сухого стирания, чтобы помочь ученикам запомнить более длинные последовательности, находясь в воздухе.

Как я себя чувствовал после занятия: Через несколько дней у меня заболели предплечья и рука, на бедрах и ступнях появились синяки, но в целом я почувствовал себя воодушевленным и взволнованным.Чем больше я изучаю трапецию, тем больше меня это привлекает.

Знаете какие-нибудь интересные тренировки? Расскажите нам о них, чтобы мы могли их проверить: [email protected], 303-473-1359 или Twitter.com/Aimeemay.

Тренировка с собственным весом по трапеции | Livestrong.com

Человек делает подтягивания

Кредит изображения: nishka321 / iStock / Getty Images

Если вы видите атлета с заметно хорошей осанкой, у него, вероятно, хорошо развиты трапециевидные мышцы или мышцы спины.Чрезмерное развитие мышц груди заставит плечи сгибаться вперед и ограничить гибкость, что приведет к неправильной осанке. Трапеция — это мышца с тремя областями, идущая от основания черепа до середины спины. Верхняя часть пожимает плечами. Средняя и нижняя части контролируют движения, такие как гребля.

Круги руками и отжимания

Медленные преднамеренные круги руками, выполняемые с одновременным сгибанием мышц плеч и рук, послужат тренировкой для ваших ловушек.Выполните большой, средний и затем маленький круговые движения вперед по 12 раз в каждом по три подхода. Затем сделайте круги в обратном направлении. Отжимания — еще одно упражнение с собственным весом, которое можно выполнять для укрепления трапециевидной мышцы. Если нет подлокотников, вы можете заменить подлокотники стула. Вы также можете удерживать вес тела над полом, положив руки по бокам кончиками пальцев вперед, в положении группировки или в положении сидя.

Пожимает плечами

Пожатие плечами с грузом на руках или на плечах быстро разовьет ваши ловушки.Если веса недоступны, проявите изобретательность и найдите тяжелый предмет; мешок с песком, тяжелое ведро, стул, принтер или ребенок. Выполняйте прямые пожатия плечами или вертикальные тяги в трех подходах по 10-12 повторений. Если возможно, положите ребенка или мешок с песком себе на плечи и несколько раз приподнимите плечи. Если у вас нет возможности увеличить вес, сильно пожмите плечами и удерживайте его в течение 10 секунд. Отпустите и повторите трижды.

Отжимания в стойке на руках

Даже если вы не можете выполнять отжимания в стойке на руках, просто наклонитесь на несколько сантиметров и снова вытянитесь вверх, чтобы проработать верхние волокна трапеции.Вы можете изменить это упражнение, положив колени на 24-дюймовый ящик или стул, положив руки на пол, затем опустив голову на пол и снова подняв ее. Отжимания под углом, руки на набивном или стабилизирующем мяче также подойдут для ваших ловушек. Вы также можете делать дюймовые черви, когда вы сгибаетесь в талии, чтобы положить руки на пол и идти руками вперед, а затем подходите ногами к рукам.

Вариации подтягиваний

Используя нейтральный хват или узкий хват для подтягиваний, вы прорабатываете спину и нацеливаетесь на ловушки.Чтобы продолжить работу с ловушками, измените угол подтягивания, переместив грудь вправо вверх и вернувшись в вис. Повторите движение налево. Если это слишком сложно, сделайте подтягивание вверх и двигайтесь из стороны в сторону вверху, левое плечо направляется к правой руке, затем правое плечо направляется к левой руке. В дальнейшем вы можете изменить положение стоя на ящике или стуле, перенеся большую часть веса на руки или с повязкой под одной из ног.

Укрепление без отягощений

Гребной тренажер и использование педалей для рук на аэродинамике — отличные тренажеры, прорабатывающие ваши трапециевидные мышцы.Во время плавания, вольного стиля, баттерфляй, брасса и спины — все это задействует трапециевидные мышцы. Чтобы проработать их усерднее, тяните только, обездвиживая ноги, удерживая их на плаву с помощью доской для борта или протягивая между ними буй. Поднимитесь и опустите себя на несколько дюймов от стула, взявшись за ручки. На лестничной клетке с прямой спиной держитесь за перила, отклоняйтесь назад и тянитесь вперед и назад на несколько дюймов за раз.