Как повысить иммунитет ребёнку в 2 года?
Знаете ли вы, что более 70% детей в возрасте 2–6 лет болеют инфекционными заболеваниями до 10 и более раз в году? Как показывает медицинская практика, многие родители достаточно спокойно относятся к агрессивной антибактериальной терапии, считая ее единственным спасением. Но ответственные мамы и папы, осознавая всю опасность применения антибиотиков, настойчиво пытаются разобраться, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет без агрессивных медикаментов.
ПОЧЕМУ ДЕТИ, НАЧИНАЯ С 1–2 ЛЕТ, ТАК ЧАСТО БОЛЕЮТ?Многие родители уже знают, что «виновником» частых инфекций является незрелая иммунная система малыша. Если новорожденного кроху примерно до 6 месяцев защищают материнские антитела, то затем маленькому человечку приходится рассчитывать только на свой иммунитет, которому предстоит научиться распознавать и уничтожать чужеродные структуры.
Чтобы защитить на первых порах неокрепший детский организм, родители должны создать своему малышу особые условия. Так, в первые месяцы жизни лучше оградить ребенка от лишних контактов – чужие люди могут быть носителями различных «незнакомых» в вашей семье микроорганизмов.
Достигнув возраста одного года, малыш уже имеет достаточно устойчивый клеточный иммунитет. Но теперь наступает время знакомства с окружающим миром, выходящим за рамки квартиры или дома.
ЧТО МЕНЯЕТСЯ ПОСЛЕ 1 ГОДА?Родители берут своего малыша в гости, ездят к знакомым и родственникам, знакомят кроху с другими детьми. Двухлетний малыш становится активным и самостоятельным, мало того – возраст от 1,5 до 3 лет считается переходным, поэтому дети подвержены частым стрессам, а они, как известно, не лучшим образом отражаются на состоянии иммунитета. Некоторые родители вынуждены отдавать свое чадо в 2 годика в детсад, а это также психологический стресс и дополнительная опасность извне – вашего малыша может заразить чужой ребенок. От мам двухлетних крох можно часто услышать жалобы: «Подскажите что делать! Ребенок неделю походит нормально в садик, а потом начинаются всякие болячки, и мы вынуждены идти на очередной больничный! Что можно сделать, как укрепить иммунитет ребенку 2 лет?».
Конечно, в первую очередь нужно обратиться к врачу, который поможет разобраться, какие именно факторы влияют на здоровье малыша.
- У одних детей крепкий иммунитет от природы. Чтобы противостоять заболеваниям, им достаточно обеспечить сбалансированное питание и правильный режим дня.
- Деткам с ослабленным иммунитетом нужно заняться активным закаливанием и тренировкой иммунной системы. Чтобы помочь растущему организму, врач также может выписать иммуномодулирующие препараты.
- У некоторых малышей иммунная система более агрессивная, следствием чего является аллергия – таким детям требуются особое отношение и терапия.
- У детей также могут диагностировать иммунодефицитное состояние разной степени тяжести, и в каждом конкретном случае подбирается специальное лечение.
Вместе с тем существуют и общие правила укрепления иммунитета, которые подходят для применения у каждого двухлетнего малыша.
- Важно обеспечить правильное сбалансированное питание (не забывайте про свежие овощи и фрукты, не приучайте детей к фаст-фуду и рафинированной пище). Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, микроэлементы и витамины.
- Важно составить правильный режим дня и придерживаться его, родители должны проследить, чтобы ребенок хорошо высыпался.
- Необходимо создать здоровые бытовые условия – комната малыша всегда должна быть чистой, в ней необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривание.
- Приучайте ребенка к личной гигиене.
- Приучайте ребенка к активной деятельности – ходите на улицу, по возможности занимайтесь спортом и поддерживайте активность малыша.
- Отличная тренировка для иммунитета – закаливание. В 2 годика можно проводить активные воздушные, водные и солнечные процедуры.
Есть ли какая-то «волшебная» таблетка, которая поможет укрепить или восстановить иммунитет?
Особых средств, которые бы навсегда избавили вашего малыша от всех болезней, не существует. Да они и не нужны, поскольку иммунная система человека сама по себе надежна и устойчива. Главное – поддержать её. Сделать это можно специальными препаратами, к которым относятся:
- Иммуномодуляторы. Это препараты особой группы. Они помогают укрепить/восстановить (в целях профилактики) или активировать (в случае болезни) защитные функции организма. В педиатрии широкое применение получил препарат Анаферон детский. Его можно принимать с самого раннего возраста, от 1 месяца, для поддержания иммунитета в период повышенной заболеваемости (осенне-зимний период), а также во время болезни, чтобы помочь организму быстрее справиться с инфекцией и уменьшить риск осложнений.
- Пробиотики и пребиотики. Состояние иммунной системы напрямую зависит от микрофлоры кишечника. После длительного лечения антибиотиками микрофлора нарушается, поскольку уничтожаются не только патогенные, но и полезные бактерии. Специальные препараты, содержащие живые бактерии (пробиотики), а также вещества, необходимые для их размножения (пребиотики), помогают восстановить нормальную микрофлору и тем самым укрепить иммунитет.
- Вакцины. Отвечая на вопрос, как повысить иммунитет ребёнку в 2 года, педиатры обязательно упоминают вакцинацию. Она проводится, чтобы защитить ребенка (и взрослых) от определенных видов инфекций. Это прививки, с помощью которых в организм в очень малых количествах вводятся мертвые вредоносные микроорганизмы – иммунитет учится распознавать и ликвидировать их.
Как укрепить иммунитет
Иммуностимуляторы, фитотерапия и закаливание. Развеем мифы о трех самых популярных способах укрепить иммунитет 🧐
💊 Иммуностимуляторы и иммуномодуляторы. Есть только один вид препаратов, которые, как доказано, действуют на иммунитет — иммунодепрессанты. Их назначают для подавления иммунитета, например, когда человеку пересадили донорский орган, чтобы организм его не отторгал.
Недобросовестные производители лекарств называют иммуностимуляторами и иммуномодуляторами препараты, которые усиливают иммунитет или приводят его в «норму». Такие лекарства, чаще всего, — пустышка. Препаратов, которые сами могут определить норму не существует, а те, что способны поднять иммунитет, еще исследуются.
Например, «Анаферон» позиционируют как препарат для укрепления иммунитета, чтобы не болеть зимой. Но количество действующего вещества в нем близко к нулю
🌿 Фитотерапия: шиповник, ромашка и другие травы. До сих пор нет никаких доказательств того, что фитотерапия укрепляет иммунитет. Например, о бесполезности самого популярного препарата — эхинацеи — можно прочитать на сайте Международной организации по эффективности медицинских технологий «Кокрейн».
Стать здоровее не получится, даже если пить травы долго, зато могут появиться побочные эффекты: аллергическая реакция, бессонница, тошнота, рвота и диарея.
🥶 Закаливание. Ученые не знают наверняка, помогает ли закаливание укрепить иммунитет. Сегодня больше фактов говорит о вреде переохлаждения. Некоторые исследования показывают, что закаленные люди заболевают реже, но ученые признаются — испытуемые склонны скрывать свои недомогания, что искажает результаты наблюдений. Кроме того, продолжительность каждого эпизода болезни у закаленных людей такая же, как и у незакаленных.
Как поднять иммунитет взрослому? — ФЦПСР
Задумывались ли вы когда-нибудь, почему горячий чай снимает первые признаки простуды? Все просто – напиток разгоняет кровь в нашем организме, а вместе с тем и помогает лейкоцитам, важнейшим клеткам иммунной системы, двигаться быстрее. Об этом и других способах укрепления иммунитета поговорим сегодня.
Что такое иммунитет и в чем его причины снижения зимой и осенью?
Иммунитет – это способность нашего организма отличать чужеродные клетки от своих. Он представляет собой целую биологическую систему органов и тканей, которая стоит на страже здоровья человека и защищает организм от вторжения бактерий и вирусов. Как только патогены проникают в организм, их замечают лимфоциты и производят антитела, которые нейтрализуют «чужаков». Но с наступлением осенне-зимнего периода иммунная система «дает слабину». Почему? По словам врача общей практики и эксперта бренда «Доктор Море» Марии Русиновой, это связано с тем, что наш организм, как и у всех живых существ – «солнцезависим». Ранняя весна и вторая половина осени – периоды коротких световых дней, когда мы испытываем дефицит витамина D.
«Мы и без того проводим большую часть времени в закрытых помещениях, поэтому неудивительно, что организм начинает испытывать острую нехватку «солнечного» витамина. В связи с этим идет цепная реакция – кальций не может усвоиться без витамина D, поэтому именно в этот период мы жалуемся на ноющую боль в коленях.
С наступлением «эпохи коронавируса» витамин D получил особую популярность, поскольку его участие в формировании иммунного ответа научно подтверждено. То есть он участвует в регуляции натуральных Т-киллеров (разновидность Т-лимфоцитов, распознающих чужеродные клетки) и помогает поддерживать цитокиновый баланс в норме, от которого зависит эффективность работы иммунитета. Все это повышает устойчивость организма к вирусам», – объясняет врач общей практики Мария Русинова.
Как проявляется снижение иммунитета?
Слабая «оборона» организма проявляется хронической усталостью, сонливостью и слабостью. Это связано с тем, что в период короткого светового дня активизируется выработка мелатонина – гормона сна. При наличии солнечного света его синтез уменьшается и повышается с закатом. Осенью же, когда вдруг наступает вечная темень, гормон вырабатывается неравномерно – это ведет к тому, что именно ночной сон становится прерывистым и менее крепким. А недостаток сна напрямую влияет на работоспособность всего организма, в том числе и на его защитные функции.
Как укрепить иммунитет?
По словам врача общей практики Марии Русиновой, иммунитет нельзя стимулировать – в здоровом организме он уже работает слаженно. Попытки его повысить могут спровоцировать борьбу иммунитета со всем, что он встретит в организме – а это прямой путь к цитокиновому шторму и аутоиммунным заболеваниям – состояниям, при которых защитные клетки организма атакуют здоровые ткани. Все, что мы можем, это поддерживать нормальную работу иммунной системы – на этот счет рекомендаций много, но врачи советуют следующее:
-
регулярно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе – во время физической нагрузки кровь обогащается кислородом и увеличивается количество Т-киллеров, которые борются с различными вирусами. Все это снижает риск подхватить простуду в осенне-зимние заболевания. В целом, любая активность повышает сердцебиение и увеличивает кровообращение, а значит помогает организму быстрее справляться с вирусами;
-
правильно питайтесь – желудочно-кишечный тракт и иммунитет взаимосвязаны. Кишечная микрофлора препятствует проникновению в организм инфекций и первой берет на себя удар, если это все же произошло. Понятно, что не существует таких продуктов, которые бы предотвращали заражение вирусом, но сбалансированное питание – один из главных помощников иммунитета. Добавляйте в рацион белковые и кисломолочные продукты, цитрусовые, цельнозерновые, овощи и клетчатку.
-
включайте в рацион продукты, которые содержат цинк – например, морепродукты и зерновые. Дело в том, что природный антиоксидант участвует в синтезе белков, гормонов и аминокислот, а это ускоряет процессы заживления ран, регенерации и роста клеток. Исследования показывают, что важный элемент оказывает противовоспалительное действие, помогает укрепить иммунитет и бороться организму с инфекционными заболеваниями.
Как снизить нагрузку на иммунную систему?
Чтобы помочь организму противостоять вирусам и облегчить работу иммунитета, не пренебрегайте этими простыми правилами:
-
регулярно проветривайте помещения и увлажняйте воздух;
-
избегайте места массового скопления людей, ну или хотя бы не попадайте в час-пик;
-
соблюдайте правила личной гигиены и чаще мойте руки, особенно после общественного транспорта;
-
не контактируйте с теми, кто простыл или болеет;
-
высыпайтесь и при первых симптомах заболевания разрешайте себе полноценно отдохнуть.
Помогают ли препараты поддерживать иммунитет?
Начнем с того, что любые лекарственные препараты назначаются только профильным специалистом. То же самое касается и иммуностимуляторов, средств, усиливающих работу иммунной системы, – принимать их можно только по показаниям. Самостоятельный прием подобных препаратов может лишь навредить вашему здоровью.
«Большинство из нас питаются неправильно – это стандартная проблема большого мегаполиса. Ведь далеко не у всех есть возможность регулярно есть ту же свежую рыбу и морепродукты, как рекомендуют современные диеты. Отсюда и вытекает потребность в дополнительных источниках нутриентов, которые в том числе необходимы и для поддержания иммунитета. Но в этом аспекте необходимо быть крайне осторожным – ведь тот же переизбыток витамина С, например, может легко спровоцировать и обострить болезни ЖКТ», – отмечает врач общей практики Мария Русинова.
Источник: sports.ru
Как же поднять иммунитет?
Как же поднять иммунитет?
Плохое настроение, апатия, раздражительность, постоянная сонливость, упадок сил. Частые простудные заболевания органов дыхания. Потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость. Нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита). Если это все о Вас, возможно у Вас снижен иммунитет.
Иммунитет обеспечивает эффективное сопротивление организма болезнетворным микроорганизмам, уменьшает негативное влияние окружающей среды. При некоторых факторах работа иммунной системы может дать сбой, сделав организм уязвимым к разному рода вирусам.
Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого:
- вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному;
- сильный стресс, физическое или нервное переутомление;
- хроническое недосыпание;
- длительный прием антибиотиков;
- химиотерапия и лучевое лечение онкологических заболеваний;
- малоподвижный образ жизни;
- нерациональное или неполноценное питание;
- чрезмерное увлечение сладким;
- недостаточное количество выпитой за день воды;
- лишний вес.
Как же поднять иммунитет?
Лучшая поддержка для иммунитета — здоровое питание и умеренные физические нагрузки.
Чаще гуляйте — пешие прогулки на свежем воздухе восстанавливают работу всех внутренних органов.
Занимайтесь спортом – регулярные дозированные физические упражнения улучшают самочувствие и повышают настроение в холодное время года.
Принимайте витаминные комплексы и препараты для поднятия иммунитета в эпидемический сезон (весной и осенью).
Высыпайтесь – здоровый полноценный сон играет важную роль в активации иммунной системы.
Рациональное и полноценное питание должно быть сбалансированным и достаточно частым (4–6 раз в день)– важно соблюдать правильную последовательность употребления продуктов: в первой половине дня -белковую пищу, на ужин что-то легкое: овощные супы, кисломолочные продукты, салаты. Очень важно не переедать, особенно на ночь. Ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи, кондитерских изделий.
Пейте больше воды, несладких компотов, зеленого чая.
Следует подчеркнуть, что иммунная система нуждается в естественной тренировке. Повысить ее эффективность помогут закаливание и физические упражнения, а обеспечить дополнительную защиту – своевременная вакцинация.
И помните о том, что оптимисты болеют намного реже. Позитивный настрой, положительные эмоции и радостные события способны оказать незаменимую поддержку иммунитету даже в самую холодную зиму.
Гродненский зональный центр гигиены и эпидемиологии
Отделение надзора за организациями здравоохранения
Можно ли укрепить вашу иммунную систему?
Следите за всеми PopSci Покрытие COVID-19 здесь , в том числе последние цифры сделать свои собственные маски , а также советы по , что пожертвовать медицинским работникам .
Каждый хочет быть тем человеком, который никогда не болеет. Тот, кто в офисе каким-то образом пропускает жучок, который путешествует из кабинки в кабину, или тот, который не простужается, даже когда жертвой становится вся его семья. Сегодня, после пандемии COVID-19, эта цель кажется еще более важной.
Идея о возможности выполнять определенные действия или есть что-то особенное, чтобы укрепить вашу иммунную систему и стать борющимся с болезнями ниндзя, звучит невероятно заманчиво.Но, к сожалению, иммунная система работает не совсем так. Невозможно укрепить ваши борющиеся с болезнями белые кровяные тельца, чтобы сделать вас непроницаемым для коронавируса. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, а именно: высыпаться, хорошо питаться и принимать в надлежащих дозах определенных витаминов, таких как витамин D, — которые помогут обеспечить наилучшую работу вашей иммунной системы в случае, если вы все же заразитесь вирусом. SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19.
Иммунная система нашего организма делится на две разные категории: врожденную и адаптивную.Первый состоит из неспецифических белков и клеток, которые вступают в действие при любом типе травмы или болезни, даже при царапине на ноге. Но последняя — адаптивная иммунная система — гораздо более специфична. Когда вы простужаетесь, грипп или новый коронавирус, клетки вашей адаптивной иммунной системы устремляются, чтобы точно определить, что это за болезнь. Как только они это сделают, они умело конструируют иммунные клетки, чтобы найти и убить эту инфекцию. Эти клетки остаются в организме, поэтому, когда вы снова вступаете в контакт с этим вирусом, бактериями или другим инфекционным агентом, ваша иммунная система точно знает, что делать.Вот почему невероятно сложно, если не невозможно, заразиться одной и той же (точной) инфекцией дважды.
Этот механизм памяти очень крут и удобен. Вот почему вакцины работают. Вакцина представляет собой крошечный кусочек вируса или бактерии (обычно это мертвая версия). При введении ваша иммунная система создает клетки, которые убивают злоумышленника. Затем ваша иммунная система запоминает инфекцию, чтобы при повторном контакте с ней ваше тело точно знало, как ее убить. Но ключевой составляющей здесь является последовательность событий: соприкоснувшись с вирусом, , затем выработают к нему иммунитет.К сожалению, наоборот. Так что идея усиления иммунной системы до тех пор, пока она не сможет бороться с любой инфекцией, просто не имеет смысла. Существует бесчисленное множество вирусов простуды (известных как риновирусы) и различных форм гриппа (что является важной причиной того, что вакцина против гриппа не всегда так эффективна, как надеются врачи), и невозможно научить организм бороться со всеми ними.
Но есть надежда. И ваша врожденная, и адаптивная иммунная система нуждаются в правильных типах клеток в нужном количестве для правильной работы.Если вы хотите дать себе шанс на борьбу, важно выяснить, как лучше всего поддерживать нужное количество иммунных клеток. Как ты это делаешь?
«Это вопрос на миллион долларов», — говорит Меган Мейер, директор по научным коммуникациям в Международном информационном совете по продуктам питания, некоммерческой организации, занимающейся предоставлением общественности научно обоснованных исследований в области питания.
В целом, «наша иммунная система строго регулируется», — говорит Мейер. У нас нет инструментов, чтобы усилить одну часть по сравнению с другой.И даже если бы у нас была такая способность, это не обязательно принесло бы нам пользу. Повышенное количество иммунных клеток определенного типа — не лучшая идея, если нет немедленной инфекции. Это потенциально может привести к общему воспалению в организме или даже к аутоиммунному заболеванию, и в этом просто нет необходимости. Вы не хотите, чтобы иммунная система постоянно работала; вам нужен тот, который может действовать быстро и эффективно при попадании инфекции.
При этом, говорит Мейер, то, что мы едим, и наши модели поведения могут повлиять на общее состояние иммунной системы.И в некоторых случаях это было хорошо задокументировано тщательными исследованиями.
Существуют очевидные факторы, например, достаточное количество сна (восемь часов для взрослых). Сон влияет на иммунную систему по-разному. Некоторые исследования показывают, что, когда вы больны, сон может помочь распределить определенные иммунные клетки в лимфатических узлах, где они будут бороться с инфекциями. Сон также играет ключевую роль в создании правильных иммунных клеток для борьбы с болезнями. В одном исследовании исследователи дали участникам вакцину против гепатита А.Той ночью они отправили половину участников исследования в постель, чтобы они выспались, а другую половину заставили спать всю ночь. Затем они посмотрели, насколько эффективна вакцина, проанализировав количество антител — белков, вырабатываемых адаптивными иммунными клетками, специфичными для определенных инфекций, в данном случае гепатита А, — вырабатываемых участниками в ответ на инъекцию. Через четыре недели в среднем у тех, кто регулярно спал в первую ночь, было вдвое больше антител к инфекции гепатита, чем у тех, кто не получил свой Zzzz.
С точки зрения питания, хорошо сбалансированная диета также поддерживает сбалансированную иммунную систему. Что касается макроэлементов, исследования показывают, что белок может быть особенно важен для сильной иммунной системы. Белок является ключом к формированию не только иммунных клеток, но и каждой клетки в организме. Однако для иммунных клеток белок содержит аминокислоту под названием L-аргинин, исследования которой проводились на популяциях как с гриппом, так и с людьми с тяжелыми ожоговыми ранами. иммунная система, как выглядит вирус, чтобы генерировать определенные клетки для борьбы с ним.«Таким образом, потребление протеина с L-аргинином — это способ гарантировать, что у людей происходит нужное количество Т-лимфоцитов», — говорит Мейер. Потребление белка — это способ обеспечить правильное разрастание Т-клеток в случае, если вы столкнетесь с инфекционным вирусом.
По шкале питательных микроэлементов также есть несколько выдающихся. Пожалуй, наиболее изученным является цинк. Несколько очень хороших двойных слепых плацебо-контролируемых исследований с использованием таблеток цинка в начале простуды (известных как риновирусы) значительно снизили продолжительность и тяжесть инфекции.Всесторонний обзор почти 20 исследований с участием более 1700 участников показал, что цинк также уменьшал продолжительность симптомов простуды. И у исследователей есть представление о механизме, через который это работает. Благодаря уникальной форме риновируса, а также питательному веществу, цинк способен буквально прикрепляться к вирусу и предотвращать дальнейшее заражение человека. Поэтому регулярное употребление в пищу продуктов с цинком, включая красное мясо, морепродукты и цельнозерновые продукты, а также некоторые обогащенные продукты, такие как сухие завтраки, и прием добавок цинка могут предотвратить и уменьшить тяжесть инфекции, говорит Мейер.
В то время как цинк, безусловно, является наиболее многообещающим исследованием, другие питательные микроэлементы также влияют на иммунную систему. Например, исследование, проведенное в Японии с медицинскими работниками, которые постоянно подвергаются инфекциям, таким как грипп, показало, что прием катехинов зеленого чая, типа флавоноидного антиоксиданта, соответствует более низкой подтвержденной заболеваемости гриппом, хотя это меньшее количество не было значительным. Исследователи также изучили влияние добавок витамина D на иммунную систему.Одно исследование из British Medical Journal показало, что добавление витамина D снижает риск острой инфекции дыхательных путей. Другое исследование, проведенное на детях школьного возраста в Японии, показало, что добавление витамина D снижает риск гриппа А. Но, конечно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более окончательные выводы или рекомендации.
Все это означает, что употребление в пищу самых разнообразных фруктов и овощей, вероятно, поможет вашему организму поддерживать здоровую и стабильную иммунную систему; тот, который может сразу же приступить к делу, как только он вам понадобится.И, конечно, сделайте прививку от гриппа. Никаких оправданий.
У вас есть научный вопрос, на который вы хотите получить ответ? Напишите нам по адресу [email protected], напишите нам в Твиттере с #AskPopSci или расскажите нам в Facebook. И мы это рассмотрим.
Справка врача: Можете ли вы укрепить свою иммунную систему? | Записка врача
В нынешних условиях здоровье волнует всех, и мы все думаем: «Как мне избежать заражения коронавирусом?»
Мы постоянно моем руки, стоим в двух метрах друг от друга и пробегаем милю, когда кто-то кашляет.
Но многие из моих пациентов спрашивают меня, есть ли способ укрепить их иммунную систему, чтобы защитить их.
Короткий ответ — нет. Никакое количество капусты или льняного семени не помешает вам заразиться этой заразной и серьезной вирусной инфекцией. Мытье рук, социальное дистанцирование и самоизоляция остаются единственными текущими способами, которые мы должны активно предотвращать.
В нашей иммунной системе нет переключателя, который можно было бы переключать с помощью добавки.
Вместо этого иммунная система полагается на сложную интеграцию различных клеток, органов, белков и тканей, которые работают вместе, чтобы распознавать и нейтрализовать патогены.
Более того, иммунная система не предназначена для «усиления», и если бы она могла работать с перегрузкой, это могло бы привести к тому, что мы заболели, а также повредили наши здоровые клетки и ткани, что может произойти в « аутоиммунные »состояния.
Однако существует множество питательных веществ, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания нормального функционирования вашей иммунной системы.
Большинство этих питательных веществ, за исключением витамина D, можно легко получить из сбалансированной и здоровой диеты.Хотя мы знаем, что недоедание может нарушить иммунную функцию, при условии, что вы потребляете достаточное количество пищи, любой продукт, предполагающий, что его таблетки «укрепят» ваш иммунитет, скорее всего, будет вводить в заблуждение.
Это может похвалить доказательства, подтверждающие, что добавка является одним из факторов функционирования иммунной системы, но маловероятно, что по отдельности она сможет многое для вас сделать.
Витамин D
Витамин D часто связан со здоровым развитием костей, суставов и мышц.Однако мы узнаем больше об этом скромном витамине и теперь понимаем, что он связан не только с нашим скелетом.
Было обнаружено, что он адаптирует наши иммунные ответы, и его дефицит может быть триггером аутоиммунных состояний и восприимчивости к инфекциям.
Витамин D в основном образуется в результате воздействия солнца на нашу кожу. В зимние месяцы, когда солнце не часто светит сквозь облака и когда светит слабее, этого может быть трудно.
Некоторые продукты, включая жирную рыбу, яичный желток, мясо и субпродукты, содержат витамин D в небольших количествах. Однако для большинства населения в зимние месяцы требуется поддерживающая доза витамина D в виде добавок, рекомендованная NHS в дозе 10 мкг витамина D3 в день.
цинк
Известно, что цинк является важным «питательным микроэлементом» для иммунной системы, и его дефицит может привести к нарушению иммунного ответа.
Есть даже свидетельства того, что прием добавки цинка в течение 24 часов после начала простуды может уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.
Цинк содержится в большом количестве продуктов, включая морепродукты, мясо, бобы и бобовые.
Витамины группы В
Несколько членов витаминного комплекса B, а именно витамины B6, B12 и B9, вовлечены в иммунный ответ.
Витамин B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, в том числе в рыбе, мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах, поэтому, если веганы недостаточно дополняют свой рацион, у них может развиться дефицит.
Витамин B6 необходим для поглощения витамина B12 и образования красных кровяных телец и клеток иммунной системы.Его можно найти в таких продуктах, как говяжья печень, нут, тунец, лосось, рис, крупы и лук.
Большинство людей слышат о фолиевой кислоте (витамине B9) только во время беременности, поскольку женщинам рекомендуется принимать ее ежедневно в течение первых трех месяцев. Его роль во время беременности заключается в том, чтобы гарантировать, что у вашего ребенка не разовьются дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.
Фолиевая кислота естественным образом присутствует в большом количестве продуктов, включая темно-зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, бобы, морепродукты, яйца и мясо.
Было обнаружено, что эти витамины группы B играют важную роль в иммунной системе, и их дефицит может изменить реакцию иммунной системы. Это происходит за счет подавления способности организма вырабатывать антитела, лейкоциты и другие иммунные факторы, необходимые для борьбы с инфекцией.
Витамин C
Витамин C играет важную роль в нормальной иммунной функции. Он наиболее богат фруктами и овощами, способствует образованию коллагена, заживлению ран и является антиоксидантом.
Это означает, что он улавливает свободные «радикалы», которые представляют собой заряженные частицы, которые могут повредить клетки, ткани и генетический материал, что может повлиять на ваш иммунитет.
Большинство из нас может достичь рекомендуемого суточного количества витамина С, просто съев большой апельсин, хотя курильщикам может потребоваться немного большее количество витамина, поскольку, по данным Национального института здоровья, курение может истощить запас витамина С. в организме.
Микробиом кишечника
Микробиота — это сообщество триллионов бактерий, грибов и других микроорганизмов, которые колонизируют наши тела, а микробиом — это их скопление в определенной среде, в данном случае в кишечнике.
В желудочно-кишечном тракте содержится не только обширный микробиом, но и большой пул иммунных клеток.
Было обнаружено, что микробиом кишечника взаимодействует с этими иммунными клетками, тем самым контролируя работу вашей иммунной системы и ее реакцию на инфекцию.
Таким образом, поддержание здоровья этих бактерий с помощью пребиотиков и пробиотиков также может поддерживать нормальное функционирование вашей иммунной системы.
Опять же, для этого не требуются добавки, так как есть много продуктов, которые содержат эти свойства.Пребиотики — это, по сути, неперевариваемая клетчатка, которой «питаются» бактерии, а пробиотики сами являются полезными бактериями, и их можно найти в йогуртах, домашних сырах и многих ферментированных продуктах, включая кимчи, квашеную капусту, кефир, мисо и чайный гриб.
Омега 3
Омега-3 являются неотъемлемой частью мембран, окружающих каждую клетку вашего тела.
Существует три формы омега-3 жирных кислот — EPA, DHA и ALA. АЛК — это то, что мы называем «незаменимой» жирной кислотой, что означает, что она должна потребляться с пищей и не может быть произведена организмом.
Ряд исследований показал, что омега-3 связаны с повышенной активностью B-клеток, которые являются жизненно важной частью нашей иммунной системы.
Мы можем производить лишь небольшое количество EPA и DHA из ALA, поэтому важно также получать их из нашего рациона. ALA в основном содержится в растительных маслах, орехах и семенах; и DHA и EPA в жирной рыбе.
Упражнение
Помимо диетических мер, поддерживающих вашу иммунную систему, упражнения также могут играть роль.
Было обнаружено, что он усиливает иммунный ответ организма и улучшает его защитную активность.Регулярные, привычные упражнения сбрасывают иммунную систему, так называемая иммунорегуляция.
Хотя степень этого будет явно зависеть от количества и типа упражнений, которые вы делаете, рекомендации NHS должны включать в свой распорядок минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Напряжение
Хотя было доказано, что острый стресс потенциально полезен для иммунной системы, хронический стресс связан с подавлением иммунитета.
Эволюционно считается, что острый стресс типа «бей или беги» вызывал благоприятную реакцию в иммунной системе, чтобы подготовить ее к инфекциям в результате порезов, царапин и укусов.
Хронический стресс, однако, связан с постоянно повышенным производством кортизола, гормона, в определенной степени подавляющего иммунную систему.
Мало что известно о психологических и биологических путях, которые связывают стресс и иммунный ответ, но результаты большого исследования подтвердили связь стресса и снижения иммунных показателей.
Умерьте употребление алкоголя
Нам хорошо известно, что алкоголь может оказывать разрушительное действие на многие наши органы, приводя к заболеваниям печени, а также может увеличивать риск сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака.
Но злоупотребление алкоголем также может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. Если вы пьете больше рекомендованного предела в 14 единиц в неделю, возможно, подумайте о сокращении.
В конечном счете, помимо нашей генетики, наша иммунная система состоит из взаимодействия между нашим питанием, стрессом, образом жизни и окружающей средой.Хотя в здоровом функционировании нашей иммунной системы, вероятно, будет гораздо больше микронутриентов и факторов, не упомянутых выше, не существует единого эликсира для его оптимизации, только симбиотическая взаимосвязь всех этих факторов, действующих вместе.
Как витамин С укрепляет иммунитет и здоровье?
Витамин С — это важное питательное вещество, которое помогает в формировании и поддержании костей, кровеносных сосудов и кожи, укрепляя при этом иммунитет.Это питательное вещество естественным образом содержится в нескольких продуктах, особенно во фруктах и овощах. Кроме того, также доступны добавки с витамином С.
Как и следовало ожидать, COVID-19 заставил людей больше сосредоточиться на защите себя от болезней и инфекций путем укрепления своего иммунитета. В этой статье рассматривается влияние витамина С на ваш иммунитет и здоровье.
Витамин С — необходимое питательное вещество
Витамин C или L-аскорбиновая кислота — это водорастворимое питательное вещество и антиоксидант, который может нейтрализовать нестабильные соединения и помочь предотвратить или обратить вспять повреждение клеток в нашем организме.Он также участвует в различных биохимических процессах, связанных с иммунным здоровьем.
Основные преимущества витамина С:
- Он способствует выработке в организме коллагена, который необходим для создания и поддержания здоровья зубов, десен, слизистой оболочки суставов, кожи, костей, кровеносных сосудов и т. Д. Он также способствует заживлению ран.
- Кроме того, витамин С из пищи может снизить риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.
- Витамин С — это антиоксидант, который может помочь расширить кровеносные сосуды, уменьшить нестабильность бляшек при атеросклерозе и увеличить выработку оксида азота.Это может помочь защитить вас от гипертонии и сердечных заболеваний.
- Он также помогает вашему телу усваивать железо. Пациентам с железодефицитной анемией часто рекомендуется увеличивать потребление витамина С.
- Согласно исследованию 2018 года, более высокие дозы витамина С могут помочь минимизировать симптомы аллергии.
Влияние витамина С на иммунитет
Витамин С — важнейший микроэлемент. Он способствует укреплению вашей системы иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы вашего тела.Будучи антиоксидантом, он также может бороться со свободными радикалами в организме, тем самым уменьшая воспаление и повышая иммунитет. Он может сохранить вашу кожу здоровой и позволить ей действовать как барьер от токсичных соединений, попадающих в ваш организм.
Некоторые недавние исследования показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды. Кроме того, он увеличивает выработку цитокинов лейкоцитов и подавляет апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность естественных клеток-киллеров.Кроме того, витамин С может сделать бактериальные мембраны более абсорбирующими для некоторых антибиотиков.
Вам нужны добавки?
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С. Однако, если вы не можете этого сделать, могут потребоваться добавки. Вы также можете выбрать поливитаминную добавку, потому что возможно, что ваше тело может не иметь достаточного количества некоторых питательных веществ.
Как выбрать добавку?
FDA лицензирует различные добавки.Однако некоторые из них не соответствуют тем же стандартам безопасности, что и фармацевтические препараты. Поэтому, если вы хотите принимать добавку витамина С, убедитесь, что она высококачественная, купленная из надежных источников. Вы также должны иметь четкое представление о дозировке и выбирать добавки, проверенные авторитетными компаниями. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витамин С или поливитаминные добавки.
Витамин С — важное питательное вещество, которое поддерживает нормальное функционирование иммунной системы.Большинству взрослых требуется 90 мг витамина С в день. Чтобы получить его в достаточном количестве, убедитесь, что вы употребляете в пищу разнообразные овощи и фрукты. Фрукты, богатые витамином С, включают дыню, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые, киви, манго, папайю, ананасы, клубнику, малину, чернику и т. Д. Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, некоторые виды перца. шпинат, помидоры и картофель — это некоторые овощи, богатые витамином С.
Если вы страдаете от дефицита витамина С или вам нужен совет по повышению иммунитета, посетите круглосуточную клинику неотложной помощи 8-2-8 в Оушенсайд, Калифорния.Наша медицинская бригада предоставит эффективное решение для обеспечения адекватного потребления витамина С и укрепления вашего иммунитета.
8-2-8 Неотложная помощь
8-2-8 Неотложная медицинская помощь, расположенная в Оушенсайд, Калифорния, — это современная клиника неотложной медицинской помощи и круглосуточная клиника, которая предоставляет немедленную медицинскую помощь для всех ваших обычных медицинских потребностей.Мы — центр неотложной помощи, способный лечить все, от легких заболеваний, таких как лихорадка или грипп, до более серьезных заболеваний и травм, таких как переломы и разрывы, до производственных травм и неотложной педиатрической помощи. У нас есть лаборатория со всем оборудованием, которая может предоставить немедленные результаты испытаний, и мы открыты каждый день, включая праздники.Можете ли вы «повысить» свою иммунную систему?
Многие продукты утверждают, что усиливают вашу иммунную систему, но исследования говорят, что покупатель остерегается.
Собираясь вернуться на работу, в школу или даже в путешествие, первым естественным шагом будет подумать о том, как оставаться здоровым и укрепить свою иммунную защиту, чтобы не заразиться чем-то вроде гриппа.
Антиоксиданты? Травяные добавки? Дополнительная доза витамина С? Исследователи говорят, что, может быть, и нет.
«Идея о том, что можно« повысить »иммунитет, очень популярна. Хотя единственным научно обоснованным подходом к этому является вакцинация », — писали Артур Касса Маседо, Андре Оливейра Вилела де Фариа и Пьетро Геззи в журнале Frontiers in Medicine.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что вакцины укрепляют иммунную систему, предоставляя организму схемы распознавания инфекционных заболеваний и защиты от них. После вакцинации, если связанный вирус когда-либо попадет в организм, иммунная система создаст антитела, которые позволят организму бороться с этой болезнью — то, чего не может обеспечить ни один потребительский продукт.
Хотя не существует научно доказанных способов быстрого улучшения вашей иммунной защиты, кроме вакцинации, это не значит, что нет способов протянуть руку помощи вашей иммунной системе.Согласно Гарвардской медицинской школе, помогите своей иммунной системе правильно функционировать, соблюдая правила гигиены и безопасно готовя пищу.
«Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если она защищена от вредного воздействия окружающей среды и поддерживается стратегиями здорового образа жизни», — написали официальные представители Гарвардского медицинского университета.
Вам рекомендуют:
- не курить
- заниматься спортом регулярно
- поддерживать здоровый вес
- высыпайтесь
- минимизировать напряжение
Узнайте больше об этих стратегиях и их причинах: как укрепить свою иммунную систему
Общее повышение иммунитета — Монин
Monin Total Immunity Boost — это простая в использовании жидкая витаминная добавка, которую можно добавлять в любой напиток, чтобы поддерживать повседневное здоровье и хорошее самочувствие †.Эта мощная смесь необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов легко смешивается с лимонадом, холодным чаем, горячим или холодным кофе, негазированной или газированной водой и т. Д. Просто добавьте две унции. насосы Monin Total Immunity Boost в ваш любимый напиток, перемешайте и подавайте. Укрепляющая комбинация витамина C, витамина D, витамина B3, цинка и бузины помогает укрепить вашу иммунную систему †, что имеет решающее значение для поддержания здорового баланса и образа жизни. Ваша дневная доза витаминов теперь имеет прекрасный вкус!
Поднять любой напиток
Получите суточную дозу необходимых витаминов и минералов с помощью этой иммуностимулирующей добавки к напитку, одновременно наслаждаясь своим любимым напитком на каждый день.Monin Total Immunity Boost имеет прекрасный вкус при добавлении в негазированную или газированную воду и смешивается с такими напитками, как кофе, лимонад, холодный чай, сок, смузи и коктейли, без заметного изменения вкусового профиля.
* НАСОС В КОМПЛЕКТЕ (1 НАСОС НА ОТДЕЛЬНУЮ БУТЫЛКУ ИЛИ НА ОДИН СЛУЧАЙ, ВКЛЮЧЕННЫЙ ПРИ ПОКУПКЕ) Подробнее + Скрыть детали| Состав | Растительный глицерин, вода, натуральные ароматизаторы, цитрат калия, овощной сок (краситель). |
|---|---|
| Дегустационные заметки | Приятный аромат с очень мягкими нотами ванили и фруктов |
| Технические характеристики | Кошерное, низкокалорийное, без искусственных красителей, без искусственных ароматизаторов, без искусственных консервантов, без искусственных подсластителей |
| Советы | Перед употреблением взболтать. Не рекомендуется детям, беременным, кормящим женщинам и лицам, принимающим лекарства. Не принимайте более 2000 мг витамина С в день. |
| Хранение продуктов | Холодильник не требуется. Хранить при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей. |
| Доступные форматы | 1л, 4 / кейс |
| Профиль вкуса | Функциональный |
| Цвет | Красно-оранжевый |
Добро пожаловать!
Надеюсь, вы хотите пить!
товар
https: //www.monin.ru / us / total-immunity-boost? ___ store = us 54895 Общее повышение иммунитета https://www.monin.com/us/media/catalog/product/1/l/1l_total_immunity_boost-total_icon.png 16,000000 16,000000 доллар США В наличии / Магазин / Повышение иммунитета / Продукция / Напитки Booster / Магазин / ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ + ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ / без рецепта Monin Zero Calorie Natural Pumpkin Spice, изготовленный без искусственных ингредиентов, идеально подходит для создания натуральных ароматных сезонных блюд без сахара, таких как горячие или замороженные латте, чаи, коктейли и многое другое!
Отзывы и вопросы клиентов
22 Продукты, улучшающие иммунитет, рекомендованные экспертами — ешьте это не то, что вам нужно
Мы все знаем, что сезон простуды и гриппа — не шутка, но мы держим пари, что вы тоже не хотите болеть круглый год, верно? Крайне важно, чтобы ваша иммунная система была достаточно сильной, чтобы постоянно защищаться, и один из способов сделать это — употреблять в пищу определенные продукты, которые могут естественным образом улучшить вашу иммунную систему.
Употребление в пищу продуктов, укрепляющих вашу иммунную систему, может помочь вам сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа (а также в любое другое время года, если на то пошло). К таким продуктам относятся фрукты и овощи, богатые витамином С и цинком, которые, как показывают некоторые исследования, могут предотвращать появление вирусов, таких как простуда, при совместном употреблении, а также продукты, богатые другими веществами, улучшающими иммунитет, такими как коллаген, пробиотики и витамин А.
Мы обратились к экспертам с просьбой предоставить нам список продуктов, предназначенных для того, чтобы помочь вашему организму оставаться невосприимчивым к болезням и помочь естественным образом укрепить вашу иммунную систему.Вот 22 продукта, которые диетологи едят сами, и которые могут помочь вам улучшить вашу иммунную систему круглый год. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», — говорят врачи.
Shutterstock«Ненавижу хвастаться, но мне кажется, что я простудился за последние 12 или 13 лет! Отчасти это, вероятно, удача, но я думаю, что во многом это связано с тем, что я ем чисто, здоровая пища, которая поддерживает мою иммунную систему в течение всего года. Красный перец — один из моих любимых продуктов, который я могу включить в свой рацион для улучшения иммунной системы.Грамм на грамм, в них примерно в два раза больше витамина С, чем в большинстве фруктов и овощей, включая самые известные иммуностимуляторы, апельсины. Витамин С действительно важен для иммунитета, поскольку помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простудных заболеваний. Это также помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который сохраняет вашу кожу здоровой, а ваша кожа является вашей первой линией защиты от микробов. Я люблю красный перец, потому что он сладкий и вкусный, и есть много способов его съесть. Добавьте их утром в омлет, ешьте сырыми в качестве закуски с горстью миндаля или ложкой хумуса или нарежьте и обжарьте с небольшим количеством оливкового масла, морской соли и перца.» — Кери Глассман, MS, RD, CDN, основатель Nutritious Life
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock«Whole Foods — это мой универсальный магазин, где можно купить все мои продукты, а также пищевые добавки. В сезон простуды и гриппа я всегда запасаюсь сиропом черной бузины Gaia Herbs ‘, который содержит 14,5 граммов органических Ягоды бузины в одну чайную ложку Сироп также содержит органический экстракт плодов вишни ацеролы — богатый источник витамина С, который помогает нашей иммунной системе в это время.Оба моих ребенка уже заболели этой осенью, но я регулярно принимаю сироп из бузины Gaia и стараюсь не заболеть! Бонус в том, что это тоже вкусно! «
— Брук Альперт, MS, RD, CDN, основатель B Nutritious
Shutterstock«Сладкий картофель содержит более чем в три раза больше дневной нормы (ДН) витамина А, хорошего источника витамина B6, плюс немного магния и витамина С — антиоксиданта».
— Мишель Дудаш, RDN, автор книги «Чистое питание для занятых семей»
Shutterstock«Одна порция (горсть или чашка) черники обеспечивает 16 процентов рекомендуемого суточного количества витамина С.Витамин С не только является ключевым питательным веществом, которое помогает иммунной системе работать должным образом, но и является антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений, и он необходим организму для выработки коллагена — белка, необходимого для заживления ран. Я часто добавляю чернику в смузи или готовлю варенье из черники и чиа, чтобы есть тосты в течение недели ».
— Натали Риццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор «Руководства по питанию для каждого бегуна без умов»
Shutterstock«Йогурт и кефир — отличные способы укрепить иммунную систему, обеспечивая организм полезными пробиотиками, набором живых бактерий и дрожжей, которые полезны для улучшения здоровья пищеварительной системы.Иммунная система является основным связующим звеном между нашими кишечными бактериями и тем, как они влияют на наше здоровье, поэтому наличие здоровой пищеварительной системы имеет решающее значение. Существует множество различных штаммов пробиотиков, но наиболее распространенным является лактобацилла, которая содержится в йогурте и кефире ».
— Габриэле Гертс, консультант Green Chef
Shutterstock«Грейпфрут — отличная пища для укрепления вашей иммунной системы. Он богат витамином С (половина грейпфрута содержит 68 процентов рекомендуемой диеты), который обладает антиоксидантными свойствами и может стимулировать ваши клетки для борьбы с бактериями и вирусами. .Также считается, что витамин С укрепляет иммунные клетки и помогает быстрее оправиться от простуды. Если вам не нужен холодный грейпфрут, попробуйте испечь его, разрезав пополам, [а затем] запекать при 350 градусах в течение 15-20 минут и вынуть его, чтобы насладиться ванильным йогуртом ».
— Джесси Холден, MS, RDN, CSOWM
Shutterstock«Жареный нут был моей любимой закуской этой зимой! Он не только отличный заменитель чипсов, когда вы испытываете желание хрустеть, но он [также] содержит минеральный цинк, который помогает укрепить нашу иммунную систему и бороться с ней. бактерии и вирусы.«
— Эрин Марчефка, NDTR
Shutterstock«В холодные зимние месяцы я стараюсь выпить чашку горячей воды с несколькими каплями масла орегано. Орегано является природным антиоксидантом, противогрибковым и антибиотиком, а это именно то, что нужно вашему организму, чтобы поддерживать вас. здоровый. Употребляя орегано в форме концентрированного масла, вы получаете максимальную пользу. Если вам не нравится вкус капель, можно также приобрести добавки в форме капсул ».
— Марисса Мешулам, MS, RD
Shutterstock«Исследования показывают, что грибы шиитаке уменьшают воспаление и укрепляют иммунную систему.В китайской медицине грибы шиитаке в течение многих лет использовались в качестве усилителя иммунитета, являясь богатым источником меди, селена, цинка и витаминов B и D, жизненно важных для здоровья иммунной системы. Грибы шиитаке занимают достойное место в качестве важной пищи, повышающей иммунитет ».
— Джули Манкузо, бакалавр, RHN, основатель JM Nutrition
Shutterstock«Семена подсолнечника содержат 35 процентов дневной нормы витамина Е, который действует как антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и может улучшить иммунную функцию.Семена также содержат белок и магний ».
— Дудаш
Shutterstock«Спаржа — отличный источник пребиотической клетчатки, неперевариваемой растительной клетчатки, которая питает пробиотики в кишечнике. Употребление пребиотической клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и иммунной системы, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы живет в кишечнике».
— Риццо
Shutterstock«Горячий чай не только успокаивает боль в горле, но и приносит реальную пользу для здоровья! Благодаря способу обработки зеленый чай, в частности, очень богат специфическими антиоксидантными соединениями, известными как EGCG, по сравнению с с черным чаем.Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, наиболее известную своим положительным действием на функцию мозга, которая также, как считается, усиливает иммунную функцию ».
— мешулам
Shutterstock«Один из продуктов, которые я ем, чтобы укрепить свою иммунную систему, — это попкорн. Большинство людей не осознают, что в попкорне много полифенолов. Полифенолы обладают свойствами, аналогичными антиоксидантам, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Исследования показывают, что полифенолы могут уменьшить некоторые из окислительных повреждений, вызванных напряженными физическими упражнениями.Попкорн содержит 300 миллиграммов полифенолов на порцию, что больше, чем в большинстве фруктов и овощей! Попкорн — единственный продукт в американской диете, который на 100% состоит из необработанного цельного зерна, что означает, что в нем много клетчатки — дополнительное преимущество ».
— Синди Дэллоу, доктор философии, RD
Shutterstock«Чеснок содержит фермент аллииназу, который превращает аллиин в аллицин, полезное соединение серы, которое, как полагают, повышает иммунную функцию и защищает от простуды и гриппа.Аллицин активируется путем измельчения или измельчения и выдерживания в течение 10 минут, и он является наиболее биодоступным при употреблении в сыром виде. Я предлагаю проглотить измельченный чеснок, а затем запить стаканом воды лимона ».
— Гертс
Shutterstock«В брокколи содержится химическое вещество под названием сульфорафан. Это химическое вещество запускает определенные иммунные клетки с антиоксидантными генами и ферментами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают болезни».
— Др.Джон Гилмер, доктор философии. и вице-президент по исследованиям и разработкам Active Iron
Shutterstock«Семена тыквы богаты цинком, который является минералом, который хорошо зарекомендовал себя для повышения иммунитета, помогая иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Он также снижает окислительный стресс и образование воспалительных цитокинов. Есть даже исследования, обнаружил, что функциональная пища, приготовленная из семян тыквы, снижает социальную тревогу и бессонницу из-за цинка и серотонина, повышающего уровень триптофана, поэтому мы также получаем эти дополнительные преимущества.Повышение уровня серотонина также помогает нам чувствовать себя счастливее и спокойнее в зимние месяцы, когда зимняя хандра является обычным явлением ».
— Труди Скотт, эксперт по пищевому настроению и сертифицированный диетолог, автор книги «Пищевое решение для снятия тревоги: как еда, которую вы едите, может помочь вам успокоить тревожный ум, улучшить настроение и избавиться от тяги»
Shutterstock«Куркума содержит противовоспалительное средство под названием куркумин, которое стимулирует активацию основных боевых клеток иммунной системы.Это так называемые Т-клетки ».
— Гилмер
Shutterstock«Еще одним важным аспектом здоровья иммунной системы является цинк, так как он помогает бороться с инфекциями. Цинк не так уж много продуктов, но всего 2 столовые ложки семян конопли содержат около 20% ваших ежедневных потребностей. Продолжайте и добавьте немного в смузи или овсянку «.
— Риццо
Shutterstock«Жирная рыба, такая как лосось, форель, анчоусы и сардины, богата незаменимыми омега-3, которые являются предшественниками многих соединений, играющих защитную роль в иммунном ответе.«
— Дудаш
Shutterstock«Клементины легко брать с собой куда угодно. Они богаты витамином С, который помогает предотвратить простуду и бороться с инфекциями».
— Карен З. Берг, MS, RD, CDN
Shutterstock«Яйца — один из немногих продуктов питания на кухне, который обеспечивает надежный и удобный источник повышающего иммунитет лютеина. Это каротиноид, который усиливает врожденный иммунный ответ организма. Как антиоксидант, лютеин также борется с окислительным стрессом, который усиливается при сильном повышении напряжения. мы больны, потому что, когда мы больны, организм испытывает повышенные потребности в белке.Я также ценю то, что яйца являются доступным источником белка. Их можно приготовить быстро и удобно, и трудно представить себе пикантное блюдо, которое было бы лучше, если бы сверху не было яйца ».
— Мэгги Мун, MS, RD, автор The MIND Diet и владелец MIND Diet Meals
Shutterstock«Эту специю легко узнать по характерному запаху солодки. Анис — тройная угроза с антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Он также содержит антиоксиданты, повышающие иммунитет.«
— Gilmer
Удерживают ли бустеры иммунитета от болезней?
С зимней погодой и сезоном гриппа в этом году, который попадает в заголовки газет, у вас может возникнуть соблазн попробовать бустеры иммунитета, которые помогут бороться с неприятной болезнью в офисе.
Но действительно ли эти пищевые добавки работают? И что еще более важно, безопасны ли они?
Что такое усилители иммунитета?
Бустеры иммунитета — это продукты, которые утверждают, что могут поддерживать вашу иммунную систему, поэтому вероятность заболевания снижается.Кроме того, они обычно также предполагают, что если вы заболеете, прием добавок ускорит ваше заболевание.
Наиболее известные примеры усилителей иммунитета включают Airborne и Emergen-C, хотя на рынке существует много подобных продуктов. Основные активные ингредиенты могут варьироваться в широких пределах, но общими элементами являются витамин С, цинк, имбирь и эхинацея.
Работают ли эти продукты? Они в безопасности?
При оценке безопасности бустеров иммунитета важно знать, что многие из них (например, Зикам и Колдкалм) помечены как гомеопатические.Следовательно, усилители иммунитета обычно не требуют одобрения Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). В этой заметке FDA официально заявляет, что: «Поскольку гомеопатические лекарственные препараты не были одобрены FDA для любого использования, они могут не соответствовать современным стандартам безопасности, эффективности и качества».
Организация подробно описывает некоторые правила для этих продуктов. Чтобы избежать таких проблем, как неправильный брендинг, к усилителям иммунитета предъявляются те же требования, что и к другим лекарственным препаратам.
Такие проблемы, как бездоказательные утверждения, вызвали проблемы для некоторых добавок на рынке:
- В 2008 году Airborne заплатил 23.3 миллиона долларов и изменили их упаковку после того, как Федеральная торговая комиссия (FTC) обвинила их в бездоказательных претензиях. Продукт изначально позиционировался как «чудо-средство для защиты от холода». Теперь это описывается как что-то, что «помогает поддерживать вашу иммунную систему». За этим следует заявление о том, что Airborne не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
- В 2009 году FDA выпустило письмо с предупреждением о назальных спреях и гелях Zicam. Сообщаемый риск аносмии (потеря обоняния), по-видимому, может быть постоянным или длительным.При этом после первого добровольного отзыва продуктов на веб-сайте Zicam было указано, что клиническая ссылка не установлена.
- В 2012 году Boiron, компания, выпускающая такие продукты, как Coldcalm, выплатила компенсацию в размере 5 миллионов долларов в судебном иске по поводу неправдивых рекламных заявлений.
Кроме того, Coldvalm использует потенциально опасные ингредиенты, такие как Belladonna (смертельный паслен), nux vomica (стрихнин) и Pulsatilla. Хотя вещества сильно разбавлены в продукте, обратите внимание на предупреждения, такие как это от Национального института здоровья: «Belladonna, вероятно, небезопасна при приеме внутрь.Он содержит химические вещества, которые могут быть токсичными ».
Healthline указывает на один аспект бустеров иммунитета, который делает эти продукты ненужными для большинства людей. Такие питательные вещества, как B12 и витамин D, по-прежнему важны для поддержания высокого уровня энергии и иммунитета. Но прием таких добавок поможет только тем, кто в первую очередь испытывает дефицит.
Также важно не принимать слишком много каких-либо добавок.
Большие дозы обычно полезных веществ, таких как витамин C, цинк и витамин B6, могут вызывать неприятные побочные эффекты.Этими проблемами могут быть расстройство желудка, дефицит меди или даже повреждение нервов.
Как люди должны защищать себя во время сезона простуды и гриппа?
Стандартные рекомендации по здоровью, такие как разнообразное питание (с достаточным количеством белка, фруктов и овощей), достаточный сон, низкий уровень стресса и много физических упражнений, как правило, являются настоящим секретом здоровой иммунной системы.
Как говорит доктор Малькольм Талер из One Medical: «Придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает, — высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты.Он продолжил: «И если вы действительно хотите предотвратить простуду, часто мойте руки с мылом в холодное время года».
В частности, от гриппа вакцинация является лучшей формой защиты. По оценкам исследователей, благодаря вакцине за сезон гриппа 2015–2016 годов удалось предотвратить более 5 миллионов случаев заражения. CDC и ВОЗ рекомендуют прививку от гриппа всем в возрасте старше шести месяцев.
Вы также можете рассмотреть возможность использования этих рекомендуемых предметов, чтобы избежать гриппа на рабочем месте.
Вам нужна помощь, чтобы сохранить здоровье всего вашего офиса в этот сезон гриппа? Паспорт здоровья может помочь! Позвоните нам, чтобы записаться на прием в клинику по гриппу на месте, или заполните контактную форму для получения дополнительной информации.
Знаете ли вы, что гомеопатические препараты не одобрены FDA? Вы слышали о судебных процессах, о которых мы упоминали? Дайте нам знать через Facebook и Twitter.
Написано для Паспорта здоровья Кэтрин Мейкл.
