Советы зож: 15 советов про здоровый образ жизни

Топ-20 «советов» для начинающего зожника. Как делать не надо

Для одних ЗОЖ — это комплекс полезных привычек, а для других — плодородная почва для разнообразных лулзов. GO.TUT.BY собрал для вас 20 мемов о правильном питании, восьмичасовом сне, тренажерке и других аспектах здорового образа жизни. «Правила» из них даже могут предостеречь вас от ошибок в начинаниях: по сути, перед вами энциклопедия вредных советов, если планируете удариться в ЗОЖ.

Начните с малого

Только вот кто-то пропустил запятую! Фото: instagram.com/subotonka

Для вступления в клуб почитателей ЗОЖ нужно совсем немного: променяли лифт на лестницу — всё, можно подписываться на паблики о спорте.

Наденьте браслет — станете спортсменом

Фото: comicsbook.ru

Фитнес-браслет — полезная штука для тех, кто увлекается спортом: он и количество пройденных шагов подсчитает, и результаты тренировки выдаст. Непонятно, зачем такие девайсы людям, далеким от спорта. Возможно, силиконовые ремешки приятно холодят запястье.

Налегайте на брокколи…

И снова запятых не хватило. Фото: vk.com/borsch

Брокколи — классический атрибут правильного питания: «обычным» людям этот овощ нравится из-за своеобразного вкуса, а адепты здорового образа жизни трескают брокколи из-за витаминов А, С и K (и не только). Ну или из-за того, что ЗОЖ без брокколи — не ЗОЖ.

…и на сельдерей

Фото: pikabu.ru

Сельдерей, как и брокколи, способен дать вам дозу витаминов и ощущение, что вы стали на путь правильного питания. Чтобы этот путь не был таким трудным, сельдерей можно сдобрить майонезом. Если и это не помогло, украсьте «бутерброд» ветчиной.

Закрывайте глаза на «косяки»

Фото: vk.com/mozgitreski

Если вы все-таки решили отказаться от вредной пищи или податься в веганы, но на вашем пути возник злосчастный торт, не вините себя: манящим коржам невозможно сопротивляться. И вообще, жизнь длинная — с завтрашнего дня вы точно отказываетесь от сладкого!

Следуйте всем правилам тренажерки

Фото: pikabu. ru

Тягать железо намного легче, если об этом знает все ваше окружение: не стесняйтесь голосить о том, что в вашей жизни появился тренажерный зал.

Фоткайте каждый свой шаг в спортзале

Перевод: «Я: „Наконец я веду здоровый образ жизни!“ Я самому себе: „Опубликуй это в своем снэп-чате“. Должен вдохновлять других благодаря здоровому питанию и фоткам в зеркале, я прав?» Фото: me.me

План такой: начали заниматься йогой — написали об этом в Facebook, собрались на пробежку — сделали сторис в Instagram, скушали веганский бургер — отчитались об этом в Twitter. Не забывайте: так до вас еще никто не делал, и вашим знакомым очень интересно, как у вас болят мышцы после спортзала.

Наешьтесь в последний раз

Перевод: «Я: «Начинаю питаться правильно». Также я: «Вознагради себя в последний раз, ты этого заслуживаешь». Фото: instagram.com/herefordamemes

Если вы решили отказаться от всего жареного, сладкого и мучного, вознаградите себя: перед прыжком на ЗОЖ-территорию наешьтесь вредностей до потери пульса.

В конце концов, начать здоровый образ жизни с похода в фастфуд — это символично.

Реагируйте на «запрещенный хруст»

Перевод: «Я: «Начинаю питаться правильно и заниматься спортом». (Слышу, как открывается пачка чипсов.) Я: …». Фото: instagram.com/archdark

Запомните: снеки — враг здоровой пищи, и вы ни в коем случае не должны поддаваться на манящий хруст чипсов. Ну… разве что чуть-чуть, после утренней пробежки — вы это заслужили.

Втяните в свою авантюру детей (или братьев с сестрами)

Перевод: «Когда папа начинает заставлять тебя вести его здоровый образ жизни». Фото: facebook.com/StareCatCOM

Страсть Криштиану Роналду к здоровому образу жизни распространяется и на его детей: впрочем, Криштиану-младший относится с явным скепсисом и к ЗОЖ-тренду, и к отцовской привычке снимать все на камеру.

Боритесь с самим собой (но несильно)

Перевод: «Я. Здоровый образ жизни. Я». Фото: twitter.com/knowyourmeme

Классно, что спорт приносит удовольствие, но кайф можно получить меньшей кровью — от валяния на диване и поедания вредной еды. Сам себе враг — это история о том, что ты зашнуровываешь беговые кроссовки и отправляешься не на стадион, а в магазин за чипсами.

Разговаривайте с салатом

Перевод: «Когда твой салат шутит». Фото: 9gag.com

Вы заметили, что девушки, поедающие салат в рекламных роликах и на мотивационных фотографиях, почему-то всегда смеются? То ли салат чересчур харизматичен, то ли овощные витамины и микроэлементы обладают каким-то необычным свойством — эту тайну не смог раскрыть никто.

Надевайте в зал легинсы

Перевод (слева направо): «Девушка в легинсах, которая делает приседания. Мой тренер. Я на скамье для пресса». Фото: reddit.com

Тренеры — тоже люди, и иногда девушка, делающая приседания, может отвлечь их профессиональное внимание на себя. Главное, чтобы в этот момент вы не нуждались в тренерской поддержке: обидно быть прижатой штангой из-за того, что твой сенсей глазеет на чьи-то подходы.

Посматривайте на часы почаще

Перевод: «Как долго я уже на беговой дорожке? (Смотрит. ) 1 минута и 15 секунд. (Нервно смеется.) Господи, лучше б я умерла». Фото: facebook.com/fastfitnessstuartsdraft

Минута в обычной жизни — это несколько вальяжных морганий, а минута, проведенная на велотренажере или беговой дорожке, это вечность, наполненная жгучей болью. Вообще, кардиотренировки похожи на спортивный мазохизм: вроде и больно, но слезать с тренажера все равно не хочется.

Ищите в зале спасение от всего

Перевод: вверху — «моя депрессия и тревожность», внизу слева — «тренажерка, тренажерка, тренажерка», внизу справа — «я». Фото: i.chzbgr.com

Тренажерный зал — это своеобразный детокс: в помещении, заполненном качками и фитоняшками, можно забыть о своих проблемах и сосредоточиться на прокачке своего тела. В обычной жизни вас может атаковать ворох проблем, но в зале вы думаете только об одном: как бы это скорее закончить подход и перейти к следующему тренажеру?

Мучайте свои мышцы

Перевод: «Я: «Чувак, это была крутая тренировка». Мои мускулы на следующее утро: …». Фото: facebook.com/memedroidOfficial

«Запаздывающая мышечная боль» — штука коварная: если сегодня вы опробовали десять тренажеров, пробежали пару километров и поучаствовали в спарринге, то завтра (ну послезавтра, может быть) вы сляжете с болью во всем теле. Потом, когда мышечная ткань восстановится, вы снова сможете атаковать тренажеры. Если, конечно, у вас еще возникнет такое желание.

Провалитесь в попытках лечь пораньше

Перевод: «Я: «Окей, я иду спать». Также я в два часа ночи: …». Фото: facebook.com/ThatIsSoFetch

Вы приняли твердое решение: с этого дня вы спите положенные восемь часов. Переделали все дела, чтобы лечь пораньше, завели будильник и отважились напоследок проверить соцсеточки: в итоге вы тыкаете в телефон еще часа два, глядя на экран покрасневшими глазами. Кому вообще нужен этот сон, когда есть новостная лента?

И решите не спать вообще

Фото: pikabu.ru

Спите несколько часов — не высыпаетесь, валяетесь в кровати по 12 часов — просыпаетесь разбитым. Из этой ситуации есть «гениальный выход» — не спать вообще: придется смириться с перманентными мешками под глазами, зато свободного времени у вас будет предостаточно.

Не пропускайте тренировки ни при каких обстоятельствах

Перевод: «Что ты собираешься делать на 14-е февраля?» — «Какой это день недели?» — «Пятница». — «Ноги. Я собираюсь делать подходы на ноги в этот день». Фото: 9gag.com

День святого Валентина — это классно, но в походе за «валентинками» квадрицепсы не накачаешь. Помните: дела сердечные могут подождать, а вот подходы на ноги — нет.

Но думайте о последствиях

Фото: pikabu.ru

Ваш образ жизни может стать настолько правильным, а питание — сбалансированным, что ваши товарищи со своими вредными привычками за ним просто не поспеют. В итоге вы рискуете остаться одни в окружении фитнес-браслетов, эспандеров и контейнеров для еды.

10 шагов к здоровому образу жизни. Как прийти к ЗОЖ

С каждым новым срывом здоровья приходят и новые обещания. Обещания приносят надежду и желание себя улучшить.

Если посмотреть на срыв и последующие себе обещания в плане здоровья, то полезным будет просто заранее высыпаться, чуть больше заниматься физическими упражнениями, съедать небольшими порциями побольше овощей и фруктов.

Импульс к здоровому образу жизни (ЗОЖ) – это старт для новых действий, это шанс сменить привычки и старые шаблоны.

Если вы хотите укрепить здоровье, улучшить самочувствие, используйте внутреннюю мотивацию. Она поможет сделать изменения по улучшению физического и психического здоровья.

Перед вами 10 основных методов по внедрению здорового образа жизни. Рекомендуем выбрать один и сконцентрироваться на нём.

❶

Обещания в Новый год

Мы не выполняем и не добиваемся успеха, потому что нет установлен правильный образ жизни. Установленный образ жизни должен поддерживать изменения.

Прочный успех придет, когда создадутся привычки для поддержания тех перемен, которые вы хотите увидеть в своей жизни.

Нельзя сдаваться, если потерпели неудачу. В напряженные и трудные времена нельзя опускать руки, нельзя капитулировать.

Откажитесь от новогодних обещаний. Вместо обещаний воспользуйтесь импульсом Нового года. Развивайте здоровые привычки. Те привычки, которые сохранятся с вами на долгий срок.

Они станут ключом к благополучию на дальнейшие годы. Самое большое значение имеет то, что делается каждый день, а не время от времени.

❷

Определение областей для укрепления здоровья

Мы знаем: питаться следует правильно, требуется постоянно заниматься спортом, спать не меньше 8 часов, в течение дня пить воду. Выполнение перечисленного полезно, чтобы укрепить здоровье.

Мы думаем, что выполняем эти шаги для сохранения и укрепления здоровья. Но, проведенное исследование показало, что только 3% взрослых людей реализует принципы здорового образа жизни. Рассматривались всего четыре, но важных момента на пути к здоровью:

1. Отказ от курения.
2. Успешное снижение веса или поддержание веса по ИМТ с показателями от 18 до 25.
3. Употребление от пяти порций овощей и фруктов в день.
4. Выполнение упражнений по 30 минут пять раз в неделю.

Выполняют четыре пункта далеко не все. А выполнять эти пункты для здоровья намного важнее, чем смотреть сторис или комментировать посты в фейсбуке. Ведь речь идет о психическом и физическом укреплении организма, о формировании позитивной самооценки.

Прежде чем начать в новом году укреплять здоровье, найдите на проблемные области (с этим курсом будет эффективно). Начните работать с этими областями. Если особых проблем нет, начинайте укрепление с первых пунктов составленного списка, опускаясь по мере выполнения вниз.

❸

Определите работающие моменты

Поддерживает здоровый образ жизни ваша способность выработать стратегии, работающие с вашим личным «Я».

Вспомните о том времени и моментах, когда удавалось выполнить определенные задачи. Подумайте о моментах, когда приходилось тяжело, когда приходилось бороться.

Какие обстоятельства стали наиболее полезными, побуждали сделать все возможное? Какие ситуации стали отвлекающими, что помешало тогда следовать целям?

Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни, поймите причины, для чего перемены нужны. Определите, с чего нужно начать изменения. Оцените, какие перемены будут работать на вас, а какие нет. Сделайте эту оценку вне зависимости от ваших целей.

❹

Изменяйте нездоровые привычки

Привычки – это регулярные действия каждый день. Начинаются от чистки зубов и заканчиваются прогулками перед сном. Для изменения поведения первым шагом становится оценивание привычек. Тех действий, которые прочно вошли в нашу жизнь и часто выполняются на автомате.

Привыкли каждое утро делать зарядку – прекрасно. Вы покупаете каждый день чипсы и Кока-колу – это вредная привычка.

Находите способы, как разрушить стереотипы нездоровых привычек. Ищите, как установить новые стандарты, при этом не меняя или совершенствуя здоровые привычки.

Каждый день начинайте с небольших изменений. Вы идете на работу – возьмите с собой здоровую еду. Обязательно возьмите бутылку негазированной минеральной воды, которую выпейте в течение дня.

❺

Делайте небольшие, но мощные изменения

Нельзя находиться в подавленном состоянии и поддаваться искушению сдаться. Нужно начинать с малых действий и переходить постепенно на высокие уровни.

Упражнения выполняете чаще, но чувствуете, что находитесь не в форме? Начинайте выполнять с самых простых упражнений.

Прогуляйтесь по улице десять-пятнадцать минут, когда возвращаетесь домой. Сделайте дома тренировку в течение пяти минут. Хотя бы раз в неделю выполняйте полезные для укрепления организма действия.

Когда вы прочувствуете, что подобные действия вписываются в нормальный ритм вашей жизни, постепенно увеличивайте, добавляйте новые полезные привычки. Нельзя упрекать себя в случае неудачи. Случается проблема – вернитесь в начало. Пройдите путь снова. Создавайте привычки, которые можно легко освоить. Сделайте этот процесс своей целью.

❻

Выстройте жизнь, которая сочетает работу и отдых

Часть предпринимателей утверждает, что баланс между личной жизнью и работой это миф. Система нахождения равновесия вынуждает нас часто совершать уступки. Создается чувство, что мы жонглируем между работой и личной жизнью, приобретая головную боль от стресса и кучи обязательств.

Не ищите баланс, примите факт, что границы работы и личного пространства – размыты. Владельнцы компаний понимают, что на работе сотруднику необходимо решать и жизненные вопросы. Поэтому при составлении рабочих графиков требуется гибкость.

Не сосредотачивайтесь на границах, где закончилась работа и началась личная жизнь. Находите способы, чтобы элементы жизни смешивать.

Принимайте последовательные, позитивные решения, которые станут отражать вашу значимость, цели, обязанности в разных жизненных сферах.

❼

Употребляйте здоровую пищу

Мы есть то, что мы едим. Еда, которую потребляем, оказывает на здоровье самое непосредственное влияние.

Даже употребляя здоровую пищу, не отказывайтесь от выполнения упражнений. Регулярные занятия спортом поддерживают метаболизм, помогают сжигать внутренний жир.

Но, часто мы не можем отказаться от неправильной, вредной пищи. Со временем такое питание вызывает серьезные проблемы со здоровьем: увеличение веса, вплоть до ожирения, проблемы в работе органов сердца и сосудов, сахарный диабет II-го типа. С каждым годом эти проблемы «молодеют»: их стали чаще наблюдать в молодом возрасте.

Даже если у вас нормальный вес, убедитесь, что питаетесь правильно. Это важно для вашего здоровья на будущие годы.

Сократите потребления сахара, увеличьте употребление овощей, фруктов. Откажитесь от полуфабрикатов, от обработанной «удобной» пищи. Не отказывайтесь от сладкого и жирного, но умейте контролировать порции.

❽

Научитесь качественно спать

Многие недооценивают количество и качество сна для полноценной жизни. Сон главная ценность здорового образа жизни, которую нужно оберегать от недосыпания.

Если мы питаемся правильной едой, делаем зарядку, избегаем вредных привычек, то должны спать восемь полноценных часов. Сон важен для нашего здоровья и благополучия на протяжении жизни.

Когда организм получает полноценный отдых, то это положительно влияет на психическое и физическое здоровье.

Для выполнения мозгом своих функций качественный сон – это ключевой фактор. От сна зависит ваша учеба, работа, мысли, реакция, общение с другими людьми.

Если вы постоянно недосыпаете, то риск хронических болезней повышается в несколько раз.

От недосыпаний тело страдает, особенно решая задачи, требующие повышенной концентрации. Силы организма восстанавливаются во сне. Убедитесь, что сделали сон краеугольным камнем нового здорового образа жизни.

❾

Управляйте стрессом

Мир требует от нас активности и постоянного напряжения. Действия в нашей жизни происходят настолько быстро, что приходится бороться, чтобы не отставать. В результате этого накапливается стресс.

Поэтому различайте вещи, которые можем контролировать, и вещи, не находящиеся в пределах нашего контроля.

Например, спущенное колесо во время поездки выходит из-под нашего контроля. Но, получение плохого отзыва за посредственно выполненную работу находится под нашим контролем.

Стрессом можно управлять. Стресс можно уменьшить. Возьмите под контроль вещи, которые возможно контролировать.

Когда возникает неожиданно неприятность, то вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на ней и справитесь с проблемами, не перегружаясь. Занимайтесь расслабляющей терапией: медитации и выполнение глубокого дыхания помогают справиться со стрессом.

❿

Поразмышляйте о настоящем моменте

Каждый день мы настолько сосредотачиваемся на повседневных проблемах, что не в состоянии насладиться тем хорошим, что происходит вокруг. Мы забываем радоваться моментам, которые сами переживаем.

В течение дня остановитесь на несколько минут: посмотрите на красоту окружающего мира, ощутите лучики солнца на лице, услышьте звуки радостного смеха, осознайте во время ходьбы, что это вы идите.

Находите среди поиска решений повседневных задач время, чтобы испытать удовольствие от каждой части вашего дня. Затем отступите назад и полюбуйтесь процессом, частью которого состоите.

Получайте удовольствие от всех этапов процесса созидания своего здорового образа жизни.

Как здоровый образ жизни влияет на организм человека ✔️

Здоровый образ жизни – непростое понятие. В эти три слова люди вкладывают множество смыслов. Но все сходятся во мнении, что состояние здоровья более, чем наполовину, зависит от того, как мы живем: что едим, сколько и как двигаемся, какие книги читаем и фильмы смотрим, с какими людьми общаемся.

Как определяет здоровый образ жизни ВОЗ?

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать здоровым такой образ жизни, при котором человеческое здоровье поддерживается по максимуму. Само здоровье, как считают эксперты ВОЗ, — состояние, в котором человек чувствует полное физическое, душевное и социальное благополучие. То есть быть здоровым – значит, не просто не болеть и не иметь физических нарушений. Это означает чувствовать себя хорошо в теле, а также быть в гармонии с собой, миром и обществом, то есть другими людьми.

Что входит в здоровый образ жизни?

Если разложить по полочкам, то здоровый образ жизни состоит из нескольких частей.

• Здоровое питание – такое, при котором человек ест полезные продукты и отказывается от вредной пищи.
• Физическая активность.
• Умственное здоровье (ментальное).
• Отсутствие вредных для здоровья привычек – курения табака, чрезмерного употребления алкоголя, прием наркотиков и так далее.
• Режим работы и отдыха.
• Поведение.

Рассмотрим составляющие здорового образа жизни по отдельности

Здоровое или правильное питание

Главной причиной, по которой врачи рекомендуют правильно питаться, многие считают поддержание нормального веса тела. Действительно, ожирение нередко приводит к диабету, болезням сердца и сосудов, печени, пищевода, желчного пузыря, нарушениям гормонального фона, злокачественным опухолям и другим проблемам в человеческом организме.

Однако это не единственный аргумент в пользу полноценного питания, то есть здорового.

Человек получает химические элементы, которые необходимы для жизни тела, из пищи. Без еды мы не протянем дух месяцев. Чтобы получать энергию, которой будет достаточно, не слишком мало и не чересчур много, требуется выбирать соответствующие продукты и полноценные источники витаминов.

Если рацион питания подобран правильно, риск умереть от нарушений здоровья уменьшается на 22%, в том числе от сердечно-сосудистых болезней – на 22% и от рака – на 15%.

В список продуктов, которые помогают поддержать здоровье входит несколько основных пунктов.

• Растительные продукты – овощи, фрукты, бобовые, травы, орехи, ягоды, цельнозерновые крупы и так далее. Это является основой ПП и страховкой от многих заболеваний. В таких продуктах содержится много клетчатки, которая жизненно необходима пищеварительной системе человека, чтобы выводить отходы жизнедеятельности. А это – залог хорошего самочувствия. Кроме того, в растениях много витаминов и растительных белков.
• Растительные масла – поставщики жизненно необходимых жирных кислот.
• Молочные и кисломолочные продукты в умеренном количестве, как и картофель в вареном и тушеном виде.

В списке правильного питания присутствует много других продуктов, которые можно есть и пить в меру. Это белое мясо, кофе и какао, темный шоколад, яйца и так далее.

К продуктам, которые не входят в перечень приверженцев здорового образа жизни, относятся красное мясо, в том числе в переработанном виде (колбаса, сосиски, бекон и другое), сладкие напитки, соль в чрезмерных дозах, картофель фри. Все это значительно увеличивает риск преждевременной смерти от разных причин.

Плюс движение и физкультура

Можно заметить, даже не обращаясь к медицинской статистике, что те, кто много гуляет, занимается спортом и фитнесом, выглядят бодрее и чувствуют себя лучше, тем любители проводить время в кресле или салоне авто.

Дело в том, что человек от природы устроен так, что ему нужно много двигаться – бегать, прыгать, лазать по деревьям, ходить, совершать движения. Еще два столетия назад большинство людей в мире много работали физически, ходили – и были заметно здоровее, чем современники. Технический прогресс облегчил жизнь, но одновременно создал огромный дефицит физической активности, которая нужно для нормального кровообращения, пищеварения, нормальной работы мышц и суставов, да и для психического самочувствия тоже.

Теперь приходится специально задумываться о том, чтобы в нашей жизни было достаточно физических упражнений. Ученые даже проводят специальные исследования, чтобы доказать людям, как это важно.

Риск умереть от разных причин уменьшается на 19%, если каждый день хотя бы гулять бодрым шагом, выполнять упражнения в течение 30 минут. Если же делать это по часу ежедневно, риск падает на 24%.

Причем результат зависит характера нагрузок. Тяжелая работа или силовые упражнения в спортзале дают меньше эффекта, возможно потому, что человек не так активно дышит в процессе их выполнения.

А вот долго сидеть вредно для здоровья, и это уже доказано. Ученые утверждают, что даже если проводить регулярные тренировки в спортзале после многочасового сидения в рабочем кресле, это не компенсирует вред. Лучше сокращать время, проводимое в сидячей позе, до минимума.

Минус вредные привычки

Как показывают исследования, проводимые в разных странах мира, курение табака сокращает человеческую жизнь в среднем на десять лет. И оно же является главной причиной развития рака легких, от которого в мире каждый день умирают люди. 23% случаев смерти среди мужчин приходится именно на курильщиков табака.

Если взять и мужчин, и женщин, то среди людей, погибших от курения, в 48% случаев оно вызывает смерть от болезней сердца, сосудов, сахарного диабета. Около 33% составляют случаи рака, спровоцированные курением. Примерно в 18% люди гибнут от респираторных заболеваний.

Курильщики табака рискуют умереть

• от эмфиземы легких и бронхита в 12 раз больше, чем некурящие люди;
• от онкологии легких, трахеи, бронхов – в 23 раза чаще у мужчин и в 13 раз чаще у женщин;
• от опухолей рта, гортани, губы – в 5-11 раз чаще;
• от онкологических патологий пищевода – в семь раз.

Если же отказаться от табака, общее состояние организма быстро улучшается.

• Спустя несколько месяцев кашель снижается, дышать становится легче, человек реже болеет бронхитом и воспалением легких.
• Через две недели-три месяца кровообращение становится лучше.
• После года без табака ишемическая болезнь грозит уже в два раза меньше.
• Два года без курения снижают риск инсульта до уровня некурящих людей.
• Если не курить пять лет, риск, что появится опухоль рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки станет таким же, как у других.
• У тех, кто не курит более десяти лет, в два раза меньше риск заболеть раком легких, поджелудочной железы, гортани, чем у курильщиков.

Другая вредная привычка, от которой стоит отказаться, чтобы сделать профилактику болезней эффективной – употребление алкоголя. Как говорит ВОЗ, примерно двести видов заболеваний и нарушений здоровья связано с тем, что люди пьют спиртное. Люди, которые употребляют много алкоголя, намного больше других рискуют погибнуть от рака. Алкоголь не только вредит нашему телу, но и вызывает нарушения поведения, что приводит к травмам, ДТП, насилию.

Критичной считается доза всего в 30 миллилитров в день. Если пить больше, риск умереть раньше времени от инфаркта, инсульта, других болезней сердца и сосудов возрастает в несколько раз.

Если мужчина выпивает за один раз (обед, ужин) более 60 миллилитров, а женщина – свыше 50 мл чистого этанола, ВОЗ относит это уже к злоупотреблению. А это 125-150 мл водки, 417-500 мл красного вина или 1100-1300 мл пива. Доза в двести-триста миллилитров этанола способна привести к гибели человека.

Режим и сон

Вряд ли можно чувствовать себя хорошо, если не соблюдать режим дня – сна и бодрствования, работы и отдыха.

Относительно качественного сна существует множество мнений. Большинство врачей полагают, что спать требуется не меньше шести-семи часов ежедневно. Впрочем, оптимальный вариант каждый может подобрать для себя сам.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

• способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
• умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
• ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
• способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
• сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
• может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением. Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми.

Зачем вести здоровую жизнь?

Кажется, что вести здоровый образ жизни слишком сложно? Стоит ли овчинка выделки: другими словами, нужно ли прикладывать столько усилий, чтобы быть здоровым?

Приведем несколько аргументов в пользу того, чтобы выполнять правила ЗОЖ.

• ЗОЖ способен увеличивать продолжительность жизни человека, а ведь именно время – самое ценное, что есть у людей. Немецкие ученые провели исследование и доказали, что если человек ведет здоровый образ жизни, у него есть шансы прожить долгую приятную жизнь – на 13-17 лет дольше после сорока лет, чем у тех, кто не придерживается необходимых условий ЗОЖ. Ученые США заявили после проведения исследований, что продолжительность жизни у тех, кто ведет здоровый образ жизни, после пятидесяти лет увеличивается на 12-14 лет.
• Если соблюдать правила, правильно питаться и достаточно двигаться, лишний вес вам не грозит. А это значит, что многие болезни обойдут вас стороной, например, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
• Возможность иметь детей и вести полноценную сексуальную жизнь как можно дольше тоже напрямую зависит от образа жизни человека. Если придерживаться рационального питания, держать массу тела в норме, не курить и не употреблять алкоголь, газированные напитки с кофеином, шансы забеременеть, выносить и родить здорового малыша у женщин намного повышаются. А у мужчин заметно снижается риск импотенции, бесплодия и различных «мужских» болезней.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Специалисты рекомендуют не замахиваться сразу на грандиозные цели, а сделать первые шаги.

• Купить шагомер. Этот прибор, как показали исследования, помогает больше ходить и улучшать свое здоровье.
• Гулять, хотя бы по пути с работы.
• Проанализировать рацион и отметить продукты, которые не добавляют здоровья.
• Найти для себя хобби – занятие, которое будет приносить удовольствие.

Заключение

О важности здорового образа жизни в мировом сообществе начали говорить сравнительно недавно – в 1970-ых годах, меньше ста лет назад. Но еще раньше, в первой половине 18 века немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил, что здоровье – основа девяти десятых нашего счастья. Если человек здоров, он может наслаждаться вещами, если же нездоров, ему сложно получать удовольствие даже от самых изысканных внешних благ, от хорошей еды и роскошных вещей. Вся жизнь словно ослабевает и замирает.

Не случайно на протяжении многих веков первым вопросом, который задают люди друг другу при встрече, «Как здоровье?». А главное пожелание, которое звучит на всех праздниках – пожелание здоровья.

Рекомендации по здоровому образу жизни

Вклад медицины в здоровье людей составляет всего лишь около 10—20%, а почти на 90% приходится на наследственность, образ жизни, включая питание, и экологические факторы.

Экологическая и социальная среда в нашей стране не имеет тенденции к улучшению, и поэтому нашим детям, скорее всего, предстоит жить в худших условиях, чем нам самим. В связи с этим, придерживаясь здорового образа жизни, Вы подадите своим детям пример, гораздо более ценный для их будущей жизни, чем для Вас — их родителей.

 

Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний

 

1. Стремитесь к достижению идеального веса.

Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес / (рост2). Норма — 20—25 кг/м2.

Избыточный вес предрасполагает к ожирению, атеросклерозу, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2-го типа, нарушениям сна, остеоартрозу и другим заболеваниям. Ожирение является фактором риска злокачественных новообразований толстой кишки, молочной железы и тела матки.
В развитых странах, особенно в США, ожирение становится ощенациональной медицинской и даже социальной проблемой.

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши.

Такая пища снижает риск возникновения запора, болезней органов пищеварения и некоторых онкологических заболеваний. Наоборот, снижают риск злокачественных новообразований темно-зеленые и темно-желтые овощи и фрукты и различные виды капусты (в основном, эти продукты содержат большое количество витаминов А и С). При этом учтите, что овощные и растительные соки (например, свекольный), ввиду их сильного воздействия на организм, должны назначаться только специалистами.

3. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю.

4. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булок, сладостей.

Эта пища способствует развитию избыточного веса, нарушению работы органов пищеварения и болезням зубов. Важно соблюдать режим питания: многие больные ожирением постоянно «прекусывают» то конфетой, то булкой, то бутербродом.

5. Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров.

Пища с высоким содержанием животных жиров может быть фактором риска развития злокачественных новообразований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения и атеросклероза, ишемической болезни сердца.

6. Уменьшите употребление поваренной соли.

В целом, потребность организма в поваренной соли существенно снижается с возрастом. Большое поступление в организм поваренной соли способствует повышению артериального давления и, по некоторым данным, является одним из факторов риска злокачественных новообразований верхних отделов желудочно-кишечного тракта (наряду с курением и нитратами, содержащимися в растительных продуктах, колбасах и ветчинах).

7. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла.

8. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день.

Перед приготовлением снимайте с него жир. Не употребляйте в пищу импортных кур. Из мяса предпочитайте нежирное, особенно телятину.

9. Пейте больше воды, если Ваш врач не рекомендует обратного.

10. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.

Пациентам врача гомеопата желательно вообще отказаться от кофе.

11. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.

12. Пациенты врача гомеопата во многих случаях должны отказаться от употребления уксуса и продуктов, содержащих уксус (майонез, маринады).

13. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.

14. Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.

При некоторых заболеваниях их употребление может нанести серьезный вред Вашему здоровью. 
Пример: витамин С усиливает выделение с мочой оксалатов, что может способствовать образованию оксалатных камней у лиц с мочекаменной болезнью.

При лечении у врача гомеопата часто может потребоваться прекратить прием добавок, витаминов и микроэлементов.

15. Следуйте индивидуальным рекомендациям по питанию Вашего врача . 

 

Здоровый образ жизни — единственный реальный способ избежать развития хронических заболеваний

 

Если Вы желаете для себя здоровья, долгой и активной жизни, то Вам совершенно необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Особенно, если Ваши родственники болеют хроническими заболеваниями, т.к. наследственная предрасположенность к болезням очень значима.

1. Бросьте курить.

Курение — фактор риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, включая инфаркт миокарда, онкологических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и других органов.

2. Если Вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение максимум десятью сигаретами в день.

Сокращайте в дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно. Обратитесь к психотерапевту для помощи в прекращении курения.

3. Откажитесь от спиртных напитков.

Употребление больших количеств спиртных напитков является причиной или фактором риска развития алкогольного поражения любых органов и систем организма человека: центральной и периферической нервной системы, печени, почек и других органов, атеросклероза, иммунодефицитных состояний и злокачественных новообразований, а также несчастных случаев в быту и на производстве.

4. Если Вы не можете отказаться от спиртного, то употребляйте его умеренно.

В пересчете на чистый спирт в день для мужчин рекомендуется не более 30 мл, для женщин — не более 20 мл спиртных напитков, при условии, что алкоголь употребляется не каждый день.

Пациенту врача гомеопата во время лечения особенно не рекомендуются красное вино, водка и пиво.

Употребление недоброкачественных спиртных напитков смертельно опасно.

Обратитесь к психотерапевту или наркологу для помощи в избавлении от пристрастия к спиртному.

5. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта.

Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с Вашим врачом об объеме необходимых для Вас физических нагрузок и упражнений, и, в любом случае, ежедневно совершайте пешие прогулки.

Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения, сахарного диабета, запоров, заболеваний периферических сосудов, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.

6. Уменьшите влияние эмоциональных стрессов.

Общайтесь с друзьями, делитесь с ними Вашими жизненными трудностями. Применяйте методы релаксации, медитации: хатха-йога, тайцзицюань и др. — под руководством опытного наставника.

В развивающейся в последние годы психосоматической медицине, в гомеопатии и традиционной восточной медицине эмоциональным стрессам придается очень большое значение в развитии и прогрессировании хронических заболеваний.

7. Избегайте самолечения. Ограничьте употребление медикаментов только до самых необходимых.

Принимайте лекарства только при необходимости и только посоветовавшись с Вашим врачом. Любое лекарство, даже очень известное и «хорошее» может иметь опасные токсические и побочные эффекты или быть причиной лекарственной аллергии — особенно при употреблении в течение длительного времени и при одновременном приеме с другими препаратами. Относитесь скептически к любому рекламируемому лекарственному средству или методу лечения вне зависимости от того, кто его рекламирует — телевидение или Ваша лучшая подруга.

Гомеопаты категорически против необоснованного применения наружных средств: мазей, кремов, присыпок и т.д. — если они лишь маскируют симптомы, но не способствуют лечению основного заболевания. То же относится к средствам от ринита (насморка), противокашлевым, антидиарейным (применяемым при поносе) и другим средствам, если они только временно улучшают самочувствие больного, но не способствуют лечению болезни.

Гомеопатические препараты, в большинстве случаев, относительно безопасны, так как представляют собой сильно разведенные растворы природных субстанций, в силу чего лишены токсичных и аллергенных свойств. Они действуют почти исключительно на субъектов, обладающих к данным субстанциям повышенной чувствительностью.
Самолечение гомеопатическими лекарствами, скорее всего, не принесет ни вреда, ни пользы, но в результате драгоценное время может быть упущено…

Выполняйте индивидуальные рекомендации Вашего врача, а не «врача» из телевизионной рекламы. Вообще, избегайте лечения сразу у многих врачей, выберите одного-двух, которым Вы больше всего доверяете.

Рекомендации знахарей-шарлатанов, не имеющих медицинского образования, могут принести непоправимый вред Вашему здоровью.

8. Ограничьте влияние неблагоприятных факторов внешней среды.

При возможности, не работайте на вредном производстве, переселитесь из индустриального района в экологически благоприятный район города.

Избегайте летом открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах. Ультрафиолетовая радиация солнца может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже фатальное нарушение иммунитета, обострение хронического заболевания внутренних органов.

Избегайте длительной работы за компьютером — может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон. В целом, влияние работы за компьютером на человека еще недостаточно изучено.

 

Поводы обратиться к врачу

 

1. Любое, на Ваш взгляд, нарушение здоровья; острое заболевание, обострение или ухудшение течения хронического заболевания. Общая слабость, головные боли, боли в конечностях. Избыточный вес. Заметное изменение массы тела. Случайное выявление повышенного артериального давления.

2. Период беременности и после родов.

3. Период новорожденности.

4. Регулярные профилактические осмотры детей до 5 лет.

5. Проведение профилактической иммунизации (прививок).

6. Консультация перед путешествием.

7. Планирование семьи, включая вопросы контрацепции.

8. Регулярные консультации гинеколога минимум 1 раз в 2—3 года — всем женщинам в возрасте 18—70 лет.

9. Консультация во время кризисных ситуаций и семейных конфликтов, после эмоционального стресса.

10. Желание отказаться от вредных привычек.

В статье использованы материалы Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), данные специальной медицинской литературы, опыт врачей Гомеопатического центра «ОЛЛО», Москва.

15 советов для здоровья, которые многие игнорируют — Здоровый образ жизни — Здоровье

Все хотят быть здоровыми, но не все придерживаются правил, которые бы этому способствовали. Причина многих проблем со здоровьем часто кроется не в окружающей среде, а в привычках и способе жизни людей. 

В сегодняшней статье мы предлагаем 16 полезных советов, которые принесут здоровью пользу. 

Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом

Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.

Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни

В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование. 

Не экономь деньги на рационе

Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).

Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие

Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.

От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения

Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста. 
  

Загорать нужно в меру

Многие любят бронзовый загар, и некоторым он действительно к лицу. Однако он ускоряет фотостарение кожи и появление морщин. Загорать нужно умеренно и с использованием защитных кремов.

Физическая активность улучшает фигуру и разгружает психологически

Хватит смотреть из окна на людей, делающих пробежку, стань одним из них, и вскоре заметишь благоприятные изменения.

Опасен не только малоподвижный образ жизни, но и чрезмерная физическая активность

Занятия спортом и уровень нагрузки должны соответствовать твоей подготовке, выносливости и пожеланиям. 

Употребление алкоголя повышает риск ожирения

Спиртное вредит не только из-за калорийности, но и из-за того, что выпившему человеку сложно держать себя под контролем – он не упустит возможность полакомиться бургером, пиццей или аппетитным стейком.

Ненужно изнурять себя строгими запретами в еде

Если, например, ты всю неделю отказывал себе в бургерах, то на выходных ты можешь пуститься во все тяжкие и съесть целых три. Лучше всего не запрещать себе съедать что-либо вкусное, а, например, лакомиться такой пищей раз в одну-две недели.

Жесткие диеты не несут в себе пользу для здоровья

Конечно, многие из них помогут сбросить вес, но вот самочувствие и внешний вид будут оставлять желать лучшего. Пару долек грейпфрута и одна порция йогурта ежедневно не относятся к здоровому рациону.

Добавляй в свой привычный рацион полезности

Если придерживаться здорового питания для тебя слишком сложно, то есть одна хитрость, которая поможет внести в рацион пользу. Например, салат станет вкуснее и полезней, если добавить в него пару капель нерафинированного льняного, арахисового, кунжутного или тыквенного масла – так ты обогатишь свой рацион полезными для сердечно-сосудистой системы жирами омега. А в привычную утреннюю кашу сыпни чайную ложку любых отрубей, кунжута или семян чиа, которые насытят твой организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами, укрепив при этом твой иммунитет. Все эти полезности можно купить в эко-лавке, супермаркете или аптеке.

Нужно заниматься любимым делом

С возрастом нелюбимая работа будет отнимать все больше и больше сил, утомлять и забирать жизненную энергию.  Поэтому нужно найти дело, от которого ты будешь получать удовольствие. Отличный вариант, если любимое дело будет еще и приносить доход.

Всегда читай состав продуктов

На упаковках продуктов часто пишут – «Без ГМО» и «Натуральный». Но это не значит, что они содержат лишь полезные компоненты. Важно читать состав продукта, который идет по убыванию его составляющих. Если ты видишь много незнакомых и сложно читаемых названий, лучше не покупать такой продукт.

ЗОЖ и здоровье

Рубрика «ЗОЖ и здоровье» знакомит вас со следующими материалами:

1. «Тибетская гимнастика для глаз» – специальные упражнения, с помощью которых можно улучшить зрение без операций.
2. «Объем легких человека. Способы и причины увеличения» – статистика и способы увеличения объема легких простыми методами.
3. «Контрастный душ» – польза и вред контрастного душа. Кому можно, кому нельзя?
4. «Тренировка Долой варикоз ног» – физические упражнения против варикаоза ног: польза или вред? В чем кроется основная причина развития варикоза?
5. «Физические упражнения противостоят влиянию возраста на мозг» – физические упражнения делают человека умнее. Механизмы влияния здорового образа жизни на функционирование мозга.
6. «Польза и вред наушников» – полезные и вредные свойства наушников, о которых должен знать каждый. Кому можно и кому нельзя слушать музыку в наушниках?
7. «Спорт и беременность. Совместим?» – почему спорт – не просто не противопоказан, но даже полезен при беременности?
8. «Мифы и реальность о воде. Как пить воду?» – мифы о воде, которые многие считают правдой. Уникальные советы, которые позволяют регулировать потребление жидкости именно под ваши потребности.
9. «Водный баланс организма при занятиях спортом» – об изменениях потребности в воде и солях при занятиях спортом. Как улучшить водный баланс организма?
10. «Гимнастика для позвоночника» – полезная гимнастика в тексте и картинках, которая защищает от многих проблем с позвоночником.
11. «Очищение по Семеновой» – система очищения организма от Надежды Семеновой, которая признана самой эффективно системой очищения организма с практичной точки зрения.
12. «Чистка ушей и носа» – простые правила ухода за телом, которые можно показать детям.
13. «Чистка зубов и ротовой полости» – инструкция по чистке ротовой полости, по которой можно учить ребенка ухаживать за собой.
14. «Очищение от слизи» – следующие статьи являются полноценной системой для тех, кто жаждет вывести КПД своего организма на новый уровень. Данные практичные методы позволяют существенно улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса, вывести энергетику на новый уровень и приобрести ощущение легкости в спорте и повседневной жизни. Вы можете пользоваться этими рекомендациями по отдельности, но только вместе они дают максимальный эффект.
15. «Очищение мочеполовой системы»
16. «Очищение сосудов»
17. «Очищение лимфы и крови»
18. «Очитка почек»
19. «Очищение печени в домашних условиях»
20. «Лечение дисбактериоза»
21. «Очищение кишечника в домашних условиях»
22. «Зачем быть здоровым?» – многие из нас настолько привыкли к своим «болячкам», что просто не видят перспектив в здоровой жизни. Почему наше здоровье зависит только от нас самих?

 

 

Здоровый образ жизни – залог длительной и качественной жизни. Рубрика «ЗОЖ и здоровье» позволяет выяснить  причины высокой эффективности ЗОЖ в деле повышения качества жизни, а также осознать преимущества, которые получает человек от здорового образа жизни.

ЗОЖ и здоровье. Причины эффективности

 

Здоровый образ жизни оказывает положительное влияние на ваше здоровье благодаря следующим факторам:

• Увеличение физической активности является основным принципом ЗОЖ. На протяжении всей истории развития человечества наша жизнь была связана с физической активностью. Только последние 50 лет на глазах наших дедушек и бабушек человек из поля и заводов перешел в офис. Физическая активность уменьшилась в десятки раз, что стало началом развития многих болезней современной цивилизации. Ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, мужские и женские болезни, а также многие заболевания, природа которых еще не изучена, – следствие малоподвижного образа жизни. Здоровый образ жизни дает человеку уникальную возможность пользоваться благами современной цивилизации без побочных эффектов.
• Улучшение работы всех систем организма. Благодаря ЗОЖ и здоровому питанию повышается КПД всех систем организма. Выводятся токсины, лимфатическая система работает корректно. Это не только продлевает жизнь, но и повышает удовольствие от проживания каждого момента.
• Фитнес или другие виды спортивных упражнений помогают избавиться от многих внешних проблем. Очищается кожа, уменьшается количество жира в организме, улучшается внешний вид. Улучшение внешнего вида избавляет человека от стресса в виде комплексов. Избавление от жира снижает выработку стрессовых гормонов благодаря улучшению работы гормональной системы.
• Улучшается состояние психики. Благодаря меньшему количеству стрессовых гормонов солнце светит ярче, девушки красивее, а окружающий мир становится более приятным для жизни. Человек начинает получать больше радости от жизни благодаря оздоровлению тела и духа.
• Происходят изменения в работе системы поощрения. Об этом поговорим подробнее.

ЗОЖ и радость от жизни

 

Человек существует, чтобы воплощать в жизнь свои желания. От базовых желаний есть-пить-дышать-спать-размножаться до неизученных тайн человеческой психики. Человек жаждет быть бизнесменом, учителем, актрисой, фотомоделью, спортсменом, ветеринаром, политиком, ученым или отшельником, который познает тайны бытия.

Но человек создал множество искусственных заменителей этих желаний. Вместо познания тайн Вселенной наш «отшельник» курит травку. Учитель с огромным потенциалом вместо самосовершенствования пьет пивко после школы, а одаренный от природы спортсмен «прокурил» свои легкие и уже ни на что не способен.

 

Здоровый образ жизни – это:

1. Здоровая система ценностей. Избавление от вредных привычек позволяет выстроить правильную систему ценностей, получить мотивацию к этому. Человек, смысл жизни которого заканчивается на бутылке пива, неспособен быть классным учителем вне зависимости от своего природного потенциала.
2. Огромная мотивация. В ответ на биологически выгодные действия в кровь человека «вбрасывается» гормон дофамин. Он закрепляет позитивный опыт и стимулирует нас продолжать развиваться. Проблемы начинаются тогда, когда мы обманываем природу, получаем незаслуженный дофамин из нездоровых источников. Мозг способен выделить ограниченное количество гормонов удовольствия. Чем больше удовольствия человек получает от «вкусозаменителя», тем меньше он способен наслаждаться «вкусом». Перефразируем: чем больше спортсмен ест нездоровой пищи, тем меньше его «голод» к спорту. Чем больше учитель выпивает, тем меньше его тяга к обучению детей. Избавление от вредных привычек – это познание другой, светлой стороны жизни. Это действительно полноценная жизнь без ограничений. ЗОЖ и здоровье – это способ снять внутренние ограничения, которые не видны невооруженным глазом.
3. Отсутствие нарастающих страданий. Когда мы молоды, жизнь кажется одним большим приключением. Школьник или студент не уверен в том, что ждет его в будущем. С возрастом мы попадаем в рутину, которая разрушает все юношеские мечты и желания. С каждым годом мыслей вроде «Реализовался ли я?», «Достиг ли я всего, чего хотел?», «Стал ли я счастливым?» становится больше. С каждым годом организм «захламляется» в силу некорректного образа жизни. Желания растут, но сил для их осуществления уже нет. Наступает «кризис среднего возраста», когда человек понимает, что потратил впустую большую часть своей жизни. Он понимает, что перед смертью хотелось бы вспомнить жизнь полную приключений, а не вредных привычек и слабостей. Затем он смиряется и умирает в муках. Если вы не готовы к такой жизни, откажитесь от сковывающих привычек и механизмов уже сейчас! Это добавит мотивации и вкуса жизни.
4. Возможность осчастливить других людей. Общество страдает от того, что гениальный (в потенциале) учитель спивается или просто не может реализовать себя в полной мере из-за внутренних «якорей», брошенных вредными привычками. Вместо того, чтобы взрастить сотни здоровых элементов общества, этот «учитель» выращивает сотни будущих уголовников. В масштабах общества это огромная «дыра». Вы можете начать устранять ее уже сейчас! Сначала – борьбой со своими слабостями. Затем – личным примером, который распространит здоровую идеологию на ваших близких.

ЗОЖ и здоровье – это способ продлить и улучшить свою жизнь, а также повлиять на жизнь дорогих людей и всего общества.

5. Новые цели и ориентиры. Среднестатистический человек бесцельно «прожигает» всю свою жизнь. Он не познает настоящего счастья, не может испытать пик физической и духовной радости. Он зациклен на удовлетворении примитивных желаний, которые плавно разрушают его тело и дух. Он вечно всем недоволен.

У человека, который выбрал здоровый образ жизни, появляется цель в жизни. Это не только здоровье. Это развитие себя и внедрение в общество здоровых идей. Множество направлений, которое может выбрать каждый в зависимости от своих индивидуальных желаний и потребностей. Человек, который выбрал ЗОЖ, при прочих равных будет обучать детей в разы лучше, чем регулярно выпивающий учитель. Мужчина и женщина, которые выбрали ЗОЖ, смогут подняться в отношениях на уровень, которые недоступен обывателю. Человек, который выбирает здоровый образ жизни и здоровье, каждый день испытывает больше счастья, чем точно такой же человек, сделавший выбор в пользу вредных привычек.

ЗОЖ мотивация

 

ЗОЖ и здоровье позволяет вам:

 

• Зарабатывать больше денег. За счет повышения чувствительности дофаминовых рецепторов ЗОЖник более расторопен в работе, а бизнес-идеи приходят в его голову гораздо чаще. У него больше мотивации для начала дела и доведения его до конца.
• Продвинуться в реализации своих устремлений. Ваше хобби может стать стартом новой, прибыльной работы, от процесса которой душа радуется каждую секунду. В нездоровом состоянии у вас просто не хватит физической и психической энергии на это.
• Построить более качественные отношения с противоположным полом. Партнеров, которые развивают свое тело и дух, ценят все действительно классные девушки и парни. За счет оздоровления системы мотивации и поощрения вы начинаете замечать в отношениях вещи, которые не могли заметить раньше. Это радость намного больше, чем от выкуренной и растоптанной сигареты.
• Построить качественные отношения с обществом, найти единомышленников. Среди приверженцев ЗОЖ гораздо больше действительно сильных личностей, чем в барах и клубах. Почти все успешные люди являются сторонниками ЗОЖ. Вы сможете сменить круг общения на тот, который тянет каждого вверх, а не опускает вниз.
• Добиться уважения со стороны окружающих. Идейные люди на Руси всегда были в почете. Человек, который может идти против общественных слабостей, вызывает уважение.
• Ответить на многие внутренние вопросы. «В чем смысл жизни?», «Почему современный мир именно такой?», «Почему жизнь так несправедлива со мной?», «Откуда в мире столько жестокости?» и ответы на многие вопросы, которые невозможно найти в деградирующем состоянии, станут доступны вам.

С этого момента выбор за вами: начать новую жизнь вместе с нами, изучить странички этого сайта и сделать шаг в счастливое будущее, или же пройти мимо и добровольно отказаться от реализации своих желаний. Это не только ЗОЖ и здоровье. Это новое мировоззрение и что-то, что можете извлечь из нового образа жизни только вы.

ежедневных советов по здоровью

Нет сомнений в том, что электронные сигареты ежедневно спасают тысячи жизней. Электронные сигареты обладают множеством эффектов, некоторые из них хороши, а некоторые — плохи. Здесь, в этой статье, я расскажу вам о его положительных и отрицательных эффектах, хотя он помогает курильщикам избавиться от табака, но каким-то образом он также стал источником некоторых смертей. Электронные сигареты не содержат табака, но все же могут вызвать заболевание легких. Табачные сигареты содержат тысячи вредных для вас химических веществ, а электронные сигареты (также известные как электронные сигареты) содержат некоторые из них.Давайте возьмем пример. Никотин — это химическое вещество, которое содержится как в электронных, так и в табачных сигаретах, и было доказано, что оно ухудшает здоровье костей. Электронная сигарета имеет множество эффектов, и я собираюсь поделиться с вами некоторыми из них. Давайте поговорим о некоторых хороших эффектах этого.

Детали электронных сигарет, фотоисточник риадзады изображений.

Положительные эффекты электронных сигарет

Для некурящих нет никакой пользы от электронных сигарет, но для курильщика это похоже на лекарство, которое поможет им избавиться от табачных сигарет.

1. Без табака

Одно из лучших преимуществ электронных сигарет заключается в том, что они не содержат табака, который вызывает несколько заболеваний. В мире насчитывается около одного миллиарда курильщиков, и сам табак вызывает около 5,4 миллиона смертей в год, что показывает, насколько он опасен для нас, но благодаря электронной сигарете, в которой не курят.

2. Отсутствие дыма

Электронные сигареты не имеют запаха и дыма, в табачных сигаретах дым образуется при горении табака, но в электронных сигаретах процесс образования пара отличается.Есть испарительная камера и картридж, заполненный электронной жидкостью, когда вы надуваете аккумулятор, нагревает электронную жидкость, которая производит пар.

3. Низкая стоимость

Вот еще одно удивительное преимущество электронных сигарет. Качественная электронная сигарета обойдется вам примерно в 40-100 долларов и картриджей по 600 долларов в год. Это означает, что вам придется тратить около 650 долларов в год на курение, но если вы возьмете табачные сигареты, это наверняка будет стоить вам более 1000 долларов в год. (источник abcnews.go.com)

4. Социальные сети

Есть много мест, где курение запрещено из-за дыма и вредного воздействия дыма на других, но, как мы знаем, электронные сигареты выделяют пар, который более безопасен и безопасен. без запаха, так что вы можете взять его куда угодно.

5. Табачная зависимость

Табак — это вызывающее привыкание химическое вещество, содержащееся в обычных сигаретах, и оно вызывает множество заболеваний. Электронные сигареты помогут вам избавиться от этого вызывающего привыкание химического вещества. Электронные сигареты не содержат табака, но у них все же отличный вкус и никотин, который вызовет у вас то же чувство, так зачем использовать табачные сигареты, если у вас есть что-то более безопасное и лучшее, чем оно.

6. Freedom

Вы можете брать электронные сигареты куда угодно, потому что они не имеют запаха и дыма, им не нужны спички или зажигалка.Табачные сигареты выделяют смолу, пепел и дым, поэтому вам нужно более безопасное место для них, но для электронных сигарет нет необходимости идти куда-либо, где нет золы, они выделяют пар вместо дыма.

7. Здоровье

Вы можете сказать, что это лучшее преимущество электронных сигарет, поскольку они не вызывают серьезных заболеваний, в отличие от табачных сигарет. Табачные сигареты вызывают много болезней

Вы можете увидеть основные заболевания, вызываемые сигаретами, на рисунке выше.Электроника намного лучше, чем она, хотя у нее есть и недостатки, но она намного лучше табачных сигарет.

Итак, это были некоторые хорошие эффекты электронных сигарет, но, как мы знаем, все имеет свои недостатки или плохие эффекты, некоторые из них следующие.

Плохие эффекты электронных сигарет

1. Популярность электронных сигарет

Электронные сигареты становятся популярными день ото дня, каждый новый подросток пытается попробовать их на вкус и становится зависимым.В связи с тем, что электронные сигареты не содержат вредных химикатов, некурящие переходят на курение. Неважно, что вы курите, это может вызвать у вас заболевания. Можно сказать, что это хорошо для курильщиков, но плохо для некурящих, только в США миллионы подростков начали курить из-за электронных сигарет.

2. Повреждение легких

Да, я говорю о повреждении легких, электронные сигареты не сжигают смолу, они не содержат табака, но все же могут повредить ваши легкие. Это проблема электронных сигарет, есть некоторые токсичные химические вещества, которые содержатся как в электронных, так и в табачных сигаретах.Ученые все еще занимаются этим, это не так безопасно, как мы думаем.

Заграничные поездки — советы по здоровью

Люди, которые путешествуют за границу, имеют до 50 процентов вероятности заболеть заболеванием, связанным с поездкой. Хотя большинство болезней, связанных с путешествиями, являются незначительными, некоторые очень серьезные инфекционные заболевания являются эндемическими в некоторых частях мира. Все путешественники должны быть готовы к путешествию и знать о проблемах со здоровьем и мерах защиты от болезней.

Подготовка к поездке

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к здоровому отдыху, в том числе:

• Пройдите медицинский осмотр. Перед путешествием убедитесь, что вы здоровы.
• Обновите данные о прививках и узнайте о других прививках.
• Возьмите медицинскую аптечку для себя и детей, путешествующих с вами. Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно необходимых вам лекарств или возьмете рецепт.
• Организуйте туристическую страховку, включая покрытие на случай эвакуации в подходящую больницу.
• Пройдите стоматологический осмотр.
• Пройдите проверку зрения и возьмите с собой запасные очки.

Туристические прививки

Вы можете организовать вакцинацию или принять лекарства для защиты от таких болезней, как гепатит, брюшной тиф или малярия. Фактически, некоторые страны по закону требуют, чтобы путешественники делали определенные прививки, например, от желтой лихорадки. Поскольку вам нужно будет сделать несколько прививок за несколько недель или месяцев до поездки, лучше всего проконсультироваться с врачом за шесть-восемь недель до поездки.Однако, если вам нужно уехать в кратчайшие сроки, вы все равно можете сделать некоторые вакцины.

Ваш врач сможет посоветовать вам подходящие вакцины в зависимости от:

• ваша история болезни и возраст
• пункт назначения и вероятное место проживания
• сезон, в который вы путешествуете
• срок пребывания
• тип путешествия, например автобусная экскурсия или пеший туризм.

Советы для пожилых путешественников

Для пожилых людей риск смерти или серьезного заболевания во время путешествия такой же или даже меньше, чем оставаясь дома.

Однако планирование важно, поэтому перед поездкой:

• Обратитесь к врачу для проверки и обсудите, насколько вы готовы к планируемой поездке.
• Обратитесь к стоматологу и оптометристу.
• Возьмите с собой запасные очки, все необходимые лекарства и небольшую аптечку.
• При необходимости организуйте туристическое медицинское страхование с покрытием уже существующих болезней. Убедитесь, что это касается аварийной эвакуации.
• Удостоверьтесь, что плановые прививки соответствуют последним требованиям, и сделайте прививки от гриппа и пневмонии.
• Учитывайте спину и суставы — используйте багаж со встроенными колесами.
• Возьмите одежду и головные уборы, соответствующие климату.
• Если вы беспокоитесь о своем здоровье или здоровье кого-то, с кем путешествуете, подумайте об организованном отпуске.

Советы путешественникам с ограниченными возможностями

Путешественникам с ограниченными возможностями необходимо заранее убедиться, что их потребности могут быть учтены во время путешествия, и следует учитывать:

• Заблаговременная подготовка инвалидных колясок, собак-поводырей и сидения
• информация о медицинских учреждениях в районах, которые вы собираетесь посетить
• получение письма от врача с подробным описанием ваших медицинских требований
• с браслетом или подвеской с медицинским предупреждением для определенных условий.

Еда и питье во время путешествия

Наиболее распространенными заболеваниями, связанными с путешествиями, являются желудочно-кишечные заболевания, которые обычно возникают из-за плохо приготовленной пищи или неочищенной воды. Чтобы избежать диареи, болей в животе, тошноты и рвоты, связанных с этими заболеваниями:

• Используйте кипяченую или бутилированную воду, очистители воды или таблетки.
• Избегайте льда в напитках.
• Избегайте непастеризованного молока и молочных продуктов.
• Избегайте мытья фруктов и овощей в местной воде.
• Ешьте фрукты и овощи с толстой кожицей, которые можно чистить самостоятельно, например бананы, апельсины и мандарины.
• Убедитесь, что пища тщательно приготовлена, и ешьте ее, пока она горячая.
• Избегайте моллюсков.
• Не покупайте еду в уличных киосках — безопаснее всего в отелях и оживленных ресторанах.
• Соблюдайте личную гигиену.

Избегайте укусов комаров во время путешествий

Некоторые серьезные инфекционные заболевания, такие как малярия, вирус Зика, желтая лихорадка и лихорадка денге, передаются комарами.Несмотря на то, что существуют вакцины и лекарства для защиты от некоторых из этих заболеваний, путешественникам рекомендуется всегда защищаться от укусов комаров.

Вот несколько советов:

• Используйте репеллент от комаров, который содержит не менее 30% ДЭТА или 20% пикаридина.
• Оставайтесь в помещении между закатом и рассветом. Комары, переносящие малярийный паразит, обычно в это время питаются.
• Одежда, постельное белье, противомоскитные сетки и палатки можно пропитать безопасным репеллентом (например, перметрином) перед поездкой.
• На улице надевайте носки, длинные брюки и рубашки с длинным рукавом.
• Используйте сетку для кровати.
• Пребывание в кондиционированном, закрытом помещении.

Инфекции, передаваемые половым путем, и путешествия

ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), эндемичны во многих странах, особенно в Африке и Юго-Восточной Азии. Всегда практикуйте безопасный секс, используя презервативы.

Куда обратиться за помощью

• Ваш терапевт (врач)
• Аптекарь
• Туристическая клиника
• Ваш турагент
• Ваша туристическая страховая компания
• Департамент иностранных дел и торговли — Smartraveller
• Департамент иностранных дел и торговли — круглосуточная консульская помощь +61 2 6261 3305 из-за границы.1300 555 135 из Австралии, +61421269080 для SMS
• Программа иммунизации, Департамент здравоохранения и социальных служб, Правительство Виктории Тел. 1300 882008
• Национальная информация по иммунизации Тел. 1800 671 811
• Посольство или консульство Австралии в стране, в которой вы находитесь, и следуйте инструкциям по телефону. (У большинства есть список местных врачей или больниц. Если вы не говорите на этом языке, попросите кого-нибудь, кто говорит по-английски.)
• Врач, больница или медицинское учреждение в районе вашего проживания

Лучшие наконечники

Ознакомьтесь с нашими лучшими советами путешественникам в слайд-шоу ниже.

10 советов для здорового голоса

Некоторые люди часами проводят в спортзале или стучат по тротуару, чтобы поддерживать свою форму. Но кого, кроме певцов и актеров, сильно беспокоит их голос?

Вы должны, — говорят Норман Хогикян и его коллеги из системы здравоохранения Мичиганского университета.

«Ваш голос — ваш посол во внешнем мире», — утверждает Хогикян. «Он отображает вашу личность и эмоции. Люди оценивают вас на основе вашего голоса, поэтому очень важно, когда вы говорите или поете, думать о том, что люди на самом деле слышат.Проблемы с голосом также могут оказать огромное влияние на вашу жизнь ».

По данным Американской академии отоларингологии, около 7 миллионов американцев страдают каким-либо типом нарушения голоса.

Хогикян и его коллеги собрали следующие 10 советов, которые помогут Поддерживайте свой голос в форме:

1. Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс тела, и избегайте употребления алкоголя и кофеина. Ваши голосовые связки очень быстро вибрируют, а правильный водный баланс помогает поддерживать их в смазке.Важное примечание: продукты, содержащие большое количество воды, являются отличными закусками с точки зрения гидратации, включая яблоки, груши, арбуз, персики, дыни, виноград, сливы, сладкий перец и яблочное пюре.

2. Позвольте себе несколько «вздремнуть» каждый день, особенно в периоды длительного использования. Например, учителя должны избегать разговоров в перерывах между классами и находить тихие способы провести обеденный перерыв, а не разговаривать с коллегами в шумной учительской.

3. Не курите или бросьте курить, если уже курите. Курение чрезвычайно повышает риск рака горла, а вдыхание дыма (даже пассивного курения) может раздражать голосовые связки.

4. Не злоупотребляйте своим голосом. Избегайте криков и криков, а также старайтесь не разговаривать громко в шумных местах. Если у вас пересохло или устало горло, или если ваш голос становится хриплым, уменьшите использование голоса. Охриплость голоса является предупреждающим знаком о том, что ваши голосовые связки раздражены.

5. Держите мышцы горла и шеи расслабленными даже при пении высоких и низких нот.Некоторые певцы наклоняют голову вверх, когда поют высокие ноты, и вниз, когда поют низкие. «Высокие ноты находятся на потолке, а низкие — на полу», — говорит Розенберг. «Со временем вы заплатите за это» — не только напряжением голосовых мышц, но и установлением будущих ограничений на диапазон голоса.

6. Каждый день обращайте внимание на то, как вы говорите. Даже исполнители с хорошими певческими привычками могут причинить вред, когда говорят. Многие опытные певцы не продолжают свои здоровые привычки, когда говорят; действительно, говорит Херсет, «у многих людей, включая певцов, должно быть намного больше дыхания, когда они говорят.»

7. Не откашливайтесь слишком часто. Когда вы откашливаете горло, это все равно, что сдавливать голосовые связки вместе. Слишком частое выполнение этого может повредить их и вызвать охриплость. Попробуйте сделать глоток воды или проглотить, чтобы утолите желание очиститься. Если вы чувствуете, что вам нужно много откашливаться, обратитесь к врачу на предмет таких вещей, как кислотный рефлюкс, аллергия и состояния носовых пазух.

8. Когда вы больны, пощадите голос. Не говорите, если вы охрипли от простуды или инфекции.Слушайте, что вам говорит ваш голос.

9. Когда вам нужно выступить публично, перед большими группами или на открытом воздухе, подумайте об использовании усиления, чтобы не напрягать свой голос.

10. Увлажняйте свой дом и рабочее место. Помните, влажность полезна для голоса.

Кроме того, разогрев голоса нужен не только певцам, говорят исследователи. Думайте об этом как о растяжке и расслаблении перед тренировкой. Простые ежедневные разминки для вашего голоса:

1. Делайте трели для губ или языка утром (попробуйте это в душе или по дороге на работу), чтобы лучше использовать воздушный поток и дыхание.

2. Мягко напевайте и ворковайте, чтобы согреть свой голос по утрам.

3. Если вы также делаете более сложные вокальные разминки, такие как вокальные гаммы, сначала сделайте простые разминки.

4. Повторяйте эти упражнения в течение дня, чтобы уменьшить мышечное напряжение шеи, плеч и челюсти.

5. В конце дня выполните охлаждение голоса с аналогичными вокальными задачами.

советов по здоровью, 30 лучших советов по здоровью, фитнесу и здоровью, хорошее здоровье, советы по красоте и фитнесу для мужчин и женщин — информация о здоровье

Чеснок в день: чеснок — мать всех лекарств. Исследователи из Ливерпуля обнаружили, что 5 мл экстракта чеснока снижают уровень болезнетворного химического вещества на 48 процентов.

Ешьте цельнозерновые продукты: убедитесь, что у вас есть цельнозерновой хлеб, рис или макаронные изделия как минимум четыре раза в неделю, и вы снизите вероятность заболевания раком на 40 процентов.

Заботьтесь о своей коже: летом всегда пользуйтесь солнцезащитным лосьоном. Для преодоления суровых и холодных ветров желательно использовать кремы для зимнего ухода. Лучшее лекарство — это улыбаться, и ваша кожа станет сиять еще ярче. Это не большой секрет!

Ешьте много рыбы: Рыба — это рекомендуемый рацион для более долгой и здоровой жизни. Исследования показали, что у тех, кто регулярно ел рыбу, вероятность развития сердечных заболеваний на треть ниже, чем у тех, кто ел ее менее одного раза в месяц.

Попробуйте чай: Чай всегда хорош. Чаепитие никогда не может иметь негативных последствий. Защитные эффекты чая усиливаются с увеличением количества выпитого, и люди, которые регулярно пьют чай, с наименьшей вероятностью умрут от сердечного приступа.

Бросьте курить: Не курите свое здоровье. Никотиновые пластыри, десны или ингаляторы могут работать для некоторых людей или другие методы, от гипноза до акупунктуры. Чем больше вы курите, тем выше вероятность того, что у вас разовьется рак или болезнь сердца.

Прогулка для здоровья: Нет ничего лучше ходьбы. Ежедневная прогулка на милю или разумные упражнения три раза в неделю обещают снизить риск сердечных заболеваний, а также укрепить кости и сохранить их крепкими.

Купите прибор для измерения артериального давления, чтобы контролировать ваш B.P. до и после прогулки.

Никогда не спите из-за боли в спине: никогда не рекомендуется спать из-за боли в спине. Исследования показывают, что люди, которые ложатся спать с болью в спине, быстрее всего восстанавливаются.У тех, кто избегает постельного режима и по возможности продолжает обычную деятельность, боль меньше.

Вода означает здоровье: вода выводит токсины. Потребление большого количества жидкости помогает всей системе и, конечно же, лучше всего для лечения кожных заболеваний. В среднем мужчине нужно 2,9 литра, или около 12 чашек воды, в день, а женщине — около 2,2 литра.

Устранение неприятного запаха изо рта: вы можете предотвратить появление неприятного запаха. Это вызвано бактериями полости рта. Скребок для языка может помочь, но может потребоваться стоматологическая помощь.Эффективны полоскания рта, чистка зубов нитью и чистка зубов два раза в день.

Избавьтесь от мусора: исследования показывают, что употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием жиров способствует повышению уровня холестерина в крови, что может вызвать затвердение артерий, ишемическую болезнь сердца и инсульт.

Уменьшите потребление соли: Организация здравоохранения рекомендует не более пяти граммов в день. Слишком много соли может привести к инсульту и проблемам с сердцем.

Пейте вино: Исследования показывают, что эквивалент пары бокалов вина в день может быть полезен для здоровья.Это также может помочь вам сохранить хороший настрой.

Супруг (а) может иметь значение: мужчина в возрасте 50 лет со слабым здоровьем в шесть раз чаще страдает от этого, если женат на женщине, которая также имеет слабое здоровье.

Правильно питайтесь, чтобы зубы были лучше: ваши жемчужно-белые зубы могут сиять. Ешьте яблоки, апельсины, сельдерей, морковь и зелень с высоким содержанием клетчатки.

Занимайтесь любовью: Нет лучшего лекарства, чем секс. люди, которые занимаются сексом не реже двух раз в неделю, получают защитный импульс от своей иммунной системы. Конечно, это расслабляет ум.

Экстренные диеты не работают: так называемые диеты нового века не улучшают перспективы здоровья. Нет простого способа похудеть, поэтому лучше всего делать это в течение определенного периода времени.

Кофе — это хорошо: исследователи обнаружили, что от двух до четырех чашек кофе в день можно снизить риск рака толстой кишки на 25 процентов.

Избыточный вес опасен: сбросьте лишние килограммы. Согласно новому исследованию, люди с избыточным весом сокращают 20 недель своей жизни на каждый лишний килограмм.Очень помогает держать дома персональный тренажер. Купи сейчас!

Добавка с селеном: Исследования показали, что у людей, которые ежедневно принимали добавки селеном, наблюдалось 37-процентное снижение заболеваемости раком.

Снизьте уровень холестерина: работайте над снижением уровня холестерина. Это может снизить риск сердечного приступа и инсульта, даже если ваш уровень невысок. Упражнения для снижения веса.

Асприн — чудодейственное лекарство: Асприн действительно творит чудеса. Это помогает снизить риск таких состояний, как сердечные заболевания и рак, в том числе толстой кишки, пищевода, желудка, прямой кишки, простаты.цент.

Смените работу: Если вас беспокоит рабочее место. Просто брось! Подумайте о том, чтобы стать продавцом. Продавцы реже всего страдают заболеваниями, связанными с работой.

Общение — это хорошо: рекомендуется встречаться с друзьями и родственниками. Еженедельное общение улучшает память, концентрацию и навыки решения проблем.

Научитесь расслабляться: расслабьтесь, займитесь хобби и начните общаться. Это борется со стрессом и депрессией.

Фрукты и овощи помогают: ешьте как минимум пять порций овощей и фруктов в день, особенно помидоры, красный виноград.

Пой, чтобы оставаться здоровым: пение полезно для души и тела. расслабляет, улучшает дыхание и мышечный тонус.

Витамины жизненно важны: мультивитамины в день не позволяют таблетке, но убедитесь, что она содержит не менее 200 мкг фолиевой кислоты.

Спи спокойно: Нет ничего лучше хорошего сна. Сон стимулирует иммунную систему. Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Или просто гудеть …: Жужжание помогает. Ежедневное жужжание — хороший способ улучшить вентиляцию носовых пазух.

Советы для хорошего психического здоровья

Хорошее психическое здоровье — это больше, чем просто отсутствие психических заболеваний. Вот 8 советов по укреплению психического здоровья.

1. Построить отношения

Хорошие отношения с другими людьми — самый важный фактор, способствующий чувству благополучия. Это может быть семья, друзья, коллеги по работе и другие члены сообщества. Вложение времени и энергии в ваши отношения может принести огромную пользу всем участникам.

2.Делайте упражнения и оставайтесь здоровым

Было доказано, что упражнения улучшают самочувствие, а также уменьшают симптомы депрессии и беспокойства. Хорошее физическое здоровье связано с улучшением психического здоровья, поэтому здоровая диета, отказ от чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков, хороший ночной сон и регулярные осмотры у врача могут помочь.

3. Развивайте благодарность

Считайте свои благословения. Попробуйте вести дневник благодарности и записывать 3 положительных момента каждый день. Это может улучшить самочувствие.

4. Определите и используйте свои сильные стороны

У всех нас разные сильные и слабые стороны, но определение того, в чем вы действительно хороши, и использование этих талантов может улучшить благополучие. Анкета сильных сторон доступна на сайте Authentic Happiness. (Это бесплатно, но вам нужно зарегистрироваться). Использование своих сильных сторон, чтобы помочь другим или внести свой вклад в сообщество, создает ощущение смысла и цели.

5. Создайте поток

Flow — это состояние, когда вы настолько вовлечены в приятное занятие, что теряете счет времени.Обычно это происходит, когда уровень сложности примерно соответствует вашему уровню мастерства. Поток может происходить во время работы, хобби, творчества или спорта.

6. Раздайте другим

Внесение вклада в общество, даже небольшого, увеличивает его социальное благополучие. Многие люди чувствуют, что вносят свой вклад через значимую работу, но это также может означать волонтерство, помощь соседям или небольшие добрые дела. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Приятные события могут вызвать положительные эмоции, которые могут нейтрализовать отрицательные чувства.

7. Духовность или религия

Для некоторых людей духовная или религиозная практика может улучшить самочувствие, помочь справиться со стрессом и уменьшить симптомы психических заболеваний. Это может включать принадлежность к религиозному сообществу, медитацию, молитву, внимательность или такие практики, как йога и тайцзи.

8. Обратиться за помощью

Если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым, справляться с повседневной жизнью, находить смысл или чувствовать связь с другими людьми, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.Почти половина австралийцев в какой-то момент своей жизни испытает психическое расстройство — наиболее распространенными расстройствами являются депрессия, тревога и злоупотребление психоактивными веществами.