Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса
Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.
Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Именно по размеру трапеции можно определить, занимается человек силовыми видами спорта или нет. Вместе с трапецией увеличивается и размер мышц шеи, Эта мышца используется в большинстве тяговых упражнений ввиду своих анатомических особенностей и расположения.
Увеличение рабочего веса в шрагах, существенно укрепляются мышцы, работающие в верхней фазе становой тяги (максимальное отведение плечей назад).
Чрезмерное развитие верхней и средней части трапеции визуально сужают плечи, поэтому не стоит их отдельно тренировать. Данная мышечная группа отлично работает во многих упражнениях и этого достаточно для ее роста.
Строение трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки.
Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.Кто еще не понял поясняю,что треугольников два один слева другой справа.Смотрите картинку.
С анатомической точки зрения трапециевидная мышца делится на 3 части:
верхняя (в области шеи)
средняя(верх лопаток)
и нижняя ((между лопатками и под ними)
Верхняя часть трапеции
Когда люди говорят о «трапеции», обычно они подразумевают верхнюю её часть, так как именно эту область нагружают большинство упражнений для трапециевидной мышцы. Верхняя часть трапеции, вращает, приводит к позвоночнику, приподнимает и опускает лопатку (движение, когда вы пожимаете плечами), а также ассистирует большинству движений головы и шеи.
Проблемы с осанкой, такие как постоянное положение головы вперед (сутулость), может привести к хроническому напряжению верхней части трапециевидной мышцы в растянутом состоянии, что может являться следствием, как головной боли, так и наличием болевых ощущений в шейном отделе. В этом случае, вам следует избегать упражнений, которые нацелены на верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Средняя и нижняя части трапеции
Средняя и нижняя части трапеции работают в упражнениях для спины, таких как горизонтальная тяга или гребля.
Эта область трапеции вместе с ромбовидными мышцами отвечает за приведение лопатки к позвоночнику. Ромбовидные мышцы не видно на рисунке, так как они расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей. Сведение лопаток вместе имеет большое значение для стабилизации и правильного биомеханического положения тела, во время выполнения упражнений. Что в свою очередь, позволит выполнять упражнения технически правильно и максимально эффективно.
Функция трапециевидной мышцы
Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.
jordans for sale team
Трапеция Ride Engine 2017 Carbon Elite
В основе трапеции Elite Carbon серии Elite лежит жесткий, но в то же время легкий каркас, который обеспечивает отличную посадку и комфорт даже при очень длительном катании.
Особенность инновационной конструкции трапеции Ride Engine заключается в жесткой оболочке, которая надежно фиксируется на пояснице и равномерно распределяет нагрузку. Благодаря огромному опыту дизайнеров Ride Engine, им удалось добиться невероятной эргономичности низкопрофильных трапеций, которые повысят Ваш уровень комфортности.
В зависимости от стиля катания Вы можете подобрать себе распорку: для фристайла и катания анхукт подойдет распорка с классическим крюком, а для серфинга и фрирайда лучше выбрать распорку с металлическим или углеродным ползунком.
Что изменилось в новой модели 2017 года по сравнению с предыдущей:
— улучшен пояс и переработана система крепления распорки
— изменен способ сшивания задней панели для большей долговечности трапеции
— добавлен неопрен во внутреннюю часть пояса для дополнительного комфорта и мягкости
— предусмотрен карман для стропореза
Конструкция Hard-Shell
Конструкция трапеции с жестким каркасом Hard-Shell, впервые реализованная Ride Engine, была усовершенствована в моделях 2017 года.
Жесткая оболочка эргономично облегает спину райдера и равномерно распределяет нагрузку и тягу от кайта по спине райдера.
Точность посадки
Изначально трапеции Ride Engine делались под заказ. Накопленная база данных с учетом индивидуальных особенностей райдеров позволило создать эргономичную универсальную трапецию, которая отлично подойдет под Вашу спину.
Lumbar Lock
У трапеции есть отчетливый вертикальный изгиб вдоль центра спины. Эта особенность имеет название «Lumbar Lock» и предназначена для центровки трапеции. Lumbar Lock обеспечивает эргономичную опору и предотвращает перемещение трапеции из стороны в сторону.
Низкий профиль
Трапеция обеспечивает превосходную поддержку спины, имея при этом небольшую высоту. Низкопрофильная посадка увеличивает комфортность и не ограничивает свободу движения.
Пена Fusion Foam
Мягкая пена Fusion Foam точно облегает ваше тело для максимального комфорта.
Пена достаточно мягкая, чтобы Вы не чувствовали твердый каркас, но при этом ощущали непревзойденную поддержку.
Опциональная распорка
Существуют два варианта распорок, которыми может опционально укомплектовываться трапеция: распорка с ползунком или крюком.
Распорка с ползунком – отличный вариант при серфинге и для фрирайда. Ваш чикенлуп соединяется непосредственно с ползунком и свободно скользит по всей длине. И если в варианте с классическим крюком трапеция тянется под разными углами в зависимости от положения тела и кайта, то с распоркой с ползунком таких проблем просто нет. Классический крюк будет удобен для фристайлеров или тех, кто хочет катать анхукт.
2017 Windsurf Spreader Bar
2017 Fixed Hook Spreader bar
2017 Metal Sliding Bar
2017 Carbon Slider Bar
Таблицa размеров
| Размер трапеции | XS | S | M | L | XL | XXL |
| Размер талии, см | 56 — 63,5 | 66 — 81 | 83 — 91 | 94 — 99 | 102 — 107 | 109 — 117 |
| Размер распорки, дюйм | 6 или 8 | 8 или 10 | 10 | 10 | 10 | 12 |
Болит спина? Попробуйте эти позы Yoga Trapeze®
Болит спина? Попробуйте эти позы Yoga Trapeze®
by Lucas Rockwood
По оценкам, 80% людей хотя бы раз в жизни испытывают сильные боли в спине, и это неудивительно.
От нашей плохой осанки и нефункциональной обуви до сидячего образа жизни и часов, проведенных сгорбившись над телефоном, наш позвоночник редко находится в правильном положении. Введите: боль в спине.
Но не бойтесь, люди, любящие йогу, мы учим трем аспектам лечения и ухода за позвоночником, которые включают вытяжение, силу и гибкость. Мы также составили 21-дневную программу йоги при болях в спине и ишиасе.
Большинство студентов изначально заинтересованы в йога-трапеции для вытяжения позвоночника, но функциональная силовая работа оказывается не менее ценной, особенно для здоровья позвоночника. Давайте потренируемся…
Traction Jackson (облегчение боли в спине)
- Найди свое место на трапеции
- Возьмитесь за длинные лямки, широко расставьте ноги и медленно отклоняйтесь назад, пока руки не выпрямятся
- «V» ваши ноги, посмотрите на пальцы ног и полностью отклонитесь назад
- Согните колени и дважды скрестите ноги вокруг основной стропы
- Освободите руки, повисните на бедрах и сцепите локти над головой
- Зависание от одной до семи минут
Поза колеса (гибкость)
- Сядьте на трапецию и возьмитесь за длинные лямки
- Согните колени, откиньтесь назад и медленно опуститесь в соответствии с вашими способностями
- Освободите руки, дотянитесь до лодыжек и обхватите их С-образным захватом
- Ударьте ногами и надуйте грудь, чтобы еще сильнее растянуться
Поза плуга (сила хвата)
- Из положения сидя возьмитесь за самые высокие рукоятки параллельным хватом
- Откиньтесь назад, поднимите, подогните и перекатитесь
- Направьте пальцы ног к стене позади вас, ноги параллельны земле
- Прямые руки — сильные руки, повисните и расслабьтесь
- Задержитесь на несколько вдохов, а затем вернитесь назад, как вы ввели
Скручивание доски (основная сила)
- Сдвиньте нижние ручки в сторону
- Встаньте на колени перед трапецией
- Зацепите каждую лодыжку (отдельно за ткань нижних ручек)
- Положите руки на пол на ширине плеч
- Смотреть вперед перед своими руками
- Сведите ноги вместе, пятки вместе и поднимите бедра так высоко, как только сможете
- Задержитесь на 10 вдохов и затем выйдите так же, как вводили
Хотите посетить занятия по гимнастике? Трапециевидная йога для облегчения болей в спине Советы новичкам, которые стоит прочитать перед началом.
Насколько хороша йога при болях в спине
Лукас Роквуд 2023-03-24T12:45:40+01:00Йога-трапеция избавит вас от болей в спине?
При болях в спине раскачивание, как артист цирка, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что йога-трапеция может предложить вашей спине огромное облегчение с меньшим количеством побочных эффектов, чем обычные методы лечения.
Если вы проводите столько же времени среди йогов, как и мы, или знакомы с воздушной йогой, вы, вероятно, видели эту штуковину. Однако, если нет, представьте себе веревочные качели, свисающие с потолка; что-то, на чем акробат чувствовал бы себя как дома.
Эпидемия болей в спине
Сидение, хотя и кажется безобидной практикой, становится всемирной эпидемией.
Когда мы проводим время сидя, наш позвоночник сжимается, а слишком сильное сжатие может привести к боли и другим осложнениям для нашей спины. По этим причинам неудивительно, что 80% населения в течение жизни испытывали ту или иную форму болей в спине. К счастью, это сжатие можно устранить с помощью воздушной йоги.
Декомпрессия с помощью йога-трапеции
Как показано выше, йога-трапеция значительно упрощает инверсионную терапию без необходимости преодолевать страх перед стойками на голове. Инверсионная терапия включает в себя переворачивание тела вверх ногами или под перевернутым углом. Эта практика создает вытяжение позвоночника, позволяя вашей спине расслабиться и снять нервное напряжение и боль, вызванные такими заболеваниями, как грыжи межпозвоночных дисков или защемление нервов.
На самом деле практика инверсий настолько полезна, что, как было доказано, устраняет необходимость в хирургическом вмешательстве у пациентов, страдающих от болей в спине или ишиаса.
Одно исследование показало, что 77% пациентов с этими заболеваниями, которые практиковали йогу и инверсионную терапию, не подвергались хирургическому вмешательству. Это сравнимо только с 22% пациентов, которые избежали хирургического вмешательства, пройдя только обычную физиотерапию. В дополнение к этому работа с трапецией для йоги имеет много дополнительных преимуществ для здоровья.
Повышение гибкости
Занятия воздушной йогой также являются отличным способом повышения гибкости. Растяжка растягивает мягкие ткани и мышцы, улучшает диапазон движений и снижает скованность. Кроме того, практикуя наклоны вперед, вы увеличиваете расстояние между позвонками, вызывая декомпрессию позвоночника и ослабляя боль.
Облегчение нагрузки на спину
Работа с трапецией для йоги не только доставляет удовольствие, но и укрепляет мышцы кора и стимулирует обмен веществ, что приводит к снижению веса. К счастью, оба эти фактора буквально облегчают нагрузку на нашу спину, позволяя нам чувствовать себя легче и давая нашему позвоночнику столь необходимый отдых.
На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые занимались аэройогой в течение шести недель, показали улучшение кардиометаболических факторов риска, окружности талии, процентного содержания жира в организме, систолического артериального давления, уровня холестерина ЛПВП и массы тела.
Сохранение позитивного настроя
Кроме того, хроническая боль в спине и депрессия тесно связаны, поэтому пациенты часто сталкиваются с этими двумя состояниями одновременно. Хотя можно подумать, что первое ведет ко второму, исследования показали, что верно и обратное; простое поднятие настроения может облегчить боль в спине. К счастью, йога — хорошо известное средство для повышения настроения, которое может поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Кроме того, любой, кто когда-либо висел вниз головой, знает, что немного больший приток крови к мозгу может улучшить ваше самочувствие.
Перед началом
Как и при любом лечении, перед началом занятий воздушной йогой лучше проконсультироваться с врачом, так как это может усугубить сильную боль в спине.
