Пять фруктов с низким содержанием сахара
https://rsport.ria.ru/20210422/sakhar-1729533281.html
Пять фруктов с низким содержанием сахара
Пять фруктов с низким содержанием сахара — РИА Новости Спорт, 25.06.2021
Пять фруктов с низким содержанием сахара
Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс: они не только богаты питательными веществами, но и быстро утоляют тягу к сладкому и содержат… РИА Новости Спорт, 25.06.2021
2021-04-22T19:25
2021-04-22T19:25
2021-06-25T21:36
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/05/1604340830_0:309:3092:2048_1920x0_80_0_0_edf63cb26821f6e837c6219188868f32.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс: они не только богаты питательными веществами, но и быстро утоляют тягу к сладкому и содержат антиоксиданты с фитонутриентами.
При этом самыми полезными из них считаются те, которые содержат меньше всего сахара.Доктор медицинских наук, кардиолог и терапевт Ричард Фогорос рассказал Very Well Fit, что безоговорочным фаворитом в этом рейтинге является лайм. В плоде среднего размера содержится всего 1,1 грамма сахара, а также семь граммов углеводов и 1,9 грамма полезной для работы желудочно-кишечного тракта клетчатки. Второе место занимает лимон (1,5 грамма сахара), далее следуют абрикос и клюква (по 3,2 грамма), а также малина (5,4 грамма на чашку).»Имейте в виду, что сухофрукты (финики, изюм, чернослив, инжир и другие) содержат очень много сахара, поэтому необходимо следить за размером порций», — сообщил специалист.
https://rsport.ria.ru/20210422/golod-1729497824.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/05/1604340830_30:0:2761:2048_1920x0_80_0_0_1e12338696c0dcb82123ff4be85fd8e0.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье
ЗОЖ, Питание, Здоровье
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс: они не только богаты питательными веществами, но и быстро утоляют тягу к сладкому и содержат антиоксиданты с фитонутриентами. При этом самыми полезными из них считаются те, которые содержат меньше всего сахара.
Доктор медицинских наук, кардиолог и терапевт Ричард Фогорос рассказал Very Well Fit, что безоговорочным фаворитом в этом рейтинге является лайм. В плоде среднего размера содержится всего 1,1 грамма сахара, а также семь граммов углеводов и 1,9 грамма полезной для работы желудочно-кишечного тракта клетчатки.
Второе место занимает лимон (1,5 грамма сахара), далее следуют абрикос и клюква (по 3,2 грамма), а также малина (5,4 грамма на чашку).
«Имейте в виду, что сухофрукты (финики, изюм, чернослив, инжир и другие) содержат очень много сахара, поэтому необходимо следить за размером порций», — сообщил специалист.
22 апреля 2021, 16:55
Фрукты с низким содержанием сахара
Раньше фрукты считались лучшим средством для здоровья. Однако с осознанием того, сколько сахара содержится в некоторых из них, эта картина немного изменилась. Хотя фрукты, несомненно, полезны, сахар (фруктоза), содержащийся в них, не полезнее обычного столового сахара. Поэтому людям, которые хотят ограничить потребление сладкого, следует выбирать фрукты с небольшим содержанием фруктозы. Мы в Joy-pup составили список фруктов с низким содержанием сахара, безопасные для вашей фигуры.
Лимоны
На 100 граммов: 2,5 г сахара и 30 ккал
По его кислому вкусу можно сразу сказать, что это фрукт с минимальным содержанием сахара. В лайме этот показатель еще ниже — в 100 г содержится 1,7 г сахара. Лимоны обычно не едят дольками, как другой цитрус, но их сок хорошо сочетается с коктейлями или другими освежающими напитками.
В 100 г лимона содержится 50 мг витамина C, что покрывает половину суточной потребности взрослого человека. Кислотность лимона также способствует пищеварению, обладает антибактериальным действием и содержит калий. Вы можете укрепить свою иммунную систему, ежедневно выпивая стакан воды с лимоном.
Ягоды
Ягоды обычно содержат очень мало сахара. Благодаря низкой калорийности клубника, черника и другие ягоды являются идеальным перекусом с множеством ценных витаминов. Но что именно делает ягоды такими полезными? Прежде всего, это витамин С и витамин А, которые в больших количествах содержатся практически во всех типах ягод. Кроме того, ягоды содержат ценные антиоксиданты и минералы.
Растительные пигменты , содержащиеся в ягодах, обладают оздоровительным действием. Чем темнее фрукт, тем больше в нем фитохимических веществ. Это оказывает противовоспалительное действие и укрепляет иммунную систему.
Ягоды с небольшим содержанием сахара (на 100 грамм):
Малина: 4,8 г сахара, 34 ккал
Ежевика: 4,9 г сахара, 30 ккал.
Клубника: 5,5 г сахара, 32 ккал
Смородина (красная): 7,3 г сахара, 43 ккал
Черника: 7,4 г сахара, 42 ккал
Грейпфрут
На 100 г: 5,9 г сахара и 50 ккал.
Кроме того, что это фрукт с низким содержанием сахара, в грейпфрутах особенно много витамина С. Кроме того, они содержат витамин А и различные витамины группы В, а также такие минералы, как кальций, магний и калий.
Арбуз
На 100 г: 6,2 г сахара и 38 ккал.
Арбузы являются одними из фруктов с низким содержанием сахара и богаты витамином А и С. Это делает их полезными для вашей кожи и волос. Семечки арбуза также полезны, потому что помимо витаминов А и С, они содержат белки, ненасыщенные жирные кислоты и магний. Аминокислота цитруллин, содержащаяся во фруктах, превращается в организме в аргинин. Эта аминокислота обладает сосудорасширяющим действием и может снизить риск высокого артериального давления. Арбузы также содержат калий, который важен для многих функций организма.
Гуава
На 100 г: 6,7 г сахара и 34 ккал.
Экзотический фрукт с низким содержанием сахара богат витамином С. Он также является источником таких минералов, как кальций , железо и калий. Гуава в основном выращивается в тропических регионах США.
Абрикосы
На 100 г: 7,8 г сахара и 48 ккал.
Абрикосы содержат мало сахара и являются популярным перекусом летом. Помимо восхитительного вкуса, они содержат ценные питательные вещества и витамины — группы B, витамин C, а также фосфор, кальций, калий и каротин (провитамин A). Последний преобразуется нашим организмом в витамин А.
Читайте также 5 причин начать есть мандарины.
Похожие статьи / Вам может понравиться10 лучших фруктов с низким содержанием сахара — самые полезные фрукты с низким содержанием сахара и углеводов подумай дважды.
«Фрукты обеспечивают нас многими вещами, в которых мы нуждаемся», — говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть ».
«Он обеспечивает нас витаминами, минералами и антиоксидантами. Он также увлажняет нас и дает нам клетчатку, которая нас наполняет».
К сожалению, мало кто не ест столько фруктов, сколько должен. По данным CDC, только один из 10 взрослых получает достаточно порций фруктов и овощей для создания сбалансированной диеты. Недостаток этих важных продуктов может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.
Однако, если вы хотите сократить потребление углеводов здоровым способом и не хотите переусердствовать с фруктами с более высоким содержанием сахара, такими как бананы, существует множество вариантов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием питательных веществ. Вот 10 фруктов, которыми вы можете полакомиться, когда вам захочется фруктового пристрастия к сладкому:
Клубника
RBOZUK//Getty Images
Ягоды — отличный вариант для сбора фруктов с низким содержанием сахара.
Чашка клубники содержит всего 7 граммов сахара и обеспечивает примерно суточную норму витамина С, если не больше. Помня о размерах порций, говорит Тауб-Дикс. Грейпфрут — отличный вариант в качестве альтернативы сладким закускам, но вы, возможно, не захотите есть его целиком, в зависимости от ваших потребностей. Половина одного из плодов содержит 8 граммов сахара.
Авокадо
nata_vkusidey//Getty Images
История по теме
- Почему нужно есть авокадо каждый божий день
Да, авокадо действительно фрукт. Эта большая косточка в центре считается семенем, что является одной из отличительных черт фруктов. Авокадо богат полезными жирами, которые защищают сердце и снижают уровень холестерина ЛПНП («плохой»), а также фитохимическими веществами, уменьшающими окислительный и воспалительный стресс. В одном авокадо чуть больше грамма сахара.
Сливы
Alkimson//Getty Images
В этих фаворитах позднего лета всего 7 граммов сахара и 30 калорий, согласно Жаклин Лондон, MS, RD, CDN.
Что хорошо в сливах, так это то, что вы можете проявить творческий подход и приготовить такие вещи, как джемы без сахара и мармелад.
Малина
Pillon//Getty Images
В этих ягодах на удивление мало сахара, учитывая их сладкий вкус: одна чашка содержит всего 5 граммов сахара. А с 8 граммами клетчатки они с большей вероятностью оставят вас сытыми, чем некоторые другие фрукты.
Ежевика
Еще одна вкусная ягода. Одна чашка содержит 7 граммов сахара, 8 граммов клетчатки и 2 грамма белка, что делает ее идеальной питательной закуской.
Яблоки
История по теме
- Почему яблоки — одни из лучших фруктов, которые можно есть
Если у вас диабет или вас беспокоит, как фрукты влияют на уровень сахара в крови, подумайте, как вы их употребляете. Целое яблоко имеет более низкий гликемический индекс (ГИ), чем яблочный сок, говорит Тауб-Дикс.
Это означает, что яблочный сок может повысить уровень сахара в крови сильнее, чем обычный фрукт. Само по себе одно среднее яблоко содержит только 19граммов сахара, в то время как в чашке несладкого яблочного сока их около 24.
Персики
Вряд ли что-то сравнится с приятным ощущением от поедания сочного, сладкого и острого персика. Один средний персик содержит около 13 граммов сахара.
Апельсины
Maria_Lapina//Getty Images
Как и в случае с яблоками, лучше есть фрукт целиком, чем пить его сок. Стандартный апельсин содержит 12 граммов сахара и больше рекомендуемой суточной нормы витамина С. Между тем, чашка несладкого апельсинового сока содержит в два раза больше сахара и только треть клетчатки, что помогает регулировать уровень сахара в крови.
Азиатская груша
Luca Marchi / EyeEm//Getty Images
Эти большие груши твердые, хрустящие и восхитительно сладкие.
Поскольку они такие вкусные, вы можете быть удивлены, узнав, что они в основном состоят из воды ( привет, , гидратация) и содержат только 8,6 грамма сахара.
12 высокопитательных фруктов с низким содержанием сахара
Фрукты так же питательны, как и овощи. Вот список фруктов с низким содержанием сахара, которые очень питательны. Я также включаю бесплатную страницу для распечатки с этими фруктами, чтобы детям было веселее пробовать новые фрукты.
Я постоянно слышу, как другие мамы говорят что-то подобное:
«Мой сын любит бананы, но вы знаете, я не хочу давать их ему из-за всего этого сахара».
Или
«Я стараюсь не давать дочери фрукты из-за всего этого сахара, но она не ест много овощей»
Вся тенденция кето- и низкоуглеводной диеты отпугивает людей от употребления большого количества супер питательные фрукты.
В то время как кето-диета и низкоуглеводная диета могут помочь некоторым взрослым похудеть и почувствовать себя лучше, большинство врачей не рекомендуют эти диеты для младенцев, детей ясельного возраста или детей младшего возраста . Нет причин отказываться от полезных фруктов для детей из-за модных диет для взрослых.
Тем не менее, все это заставило меня задуматься… есть должно быть фруктов, которые стоит съесть если вы не хотите накормить своего ребенка сахаром!
Я даю своему сыну Эллиоту разнообразные фрукты ( или по крайней мере столько разнообразных фруктов, сколько он захочет попробовать ). Он не ест овощи (, если вы здесь впервые, этот блог о том, что Эллиот очень разборчив в еде. Привет. Добро пожаловать. ), поэтому Эллиот получает все свои витамины и питательные вещества из фруктов и нескольких скрытых овощей. . (См. мои рецепты для малышей со скрытыми овощами пост и мой пост о том, как приготовить питательное высококалорийное пюре для детского питания
)И да, я не без ума от сахара во фруктах. , Я бы предпочел, чтобы он ел брокколи и спаржу ( и баклажаны и помидоры и овсянка и цельнозерновой хлеб… вздох ). Но я не запрещаю своему сыну есть фрукты. Я твердо верю, что сахар во фруктах — это нормально. Он сопровождается клетчаткой, питательными веществами, витаминами и полезными ферментами в каждом кусочке. Это ооочень не то же самое, что добавленный сахар в леденцы или пирожные.
Ради здоровья моего сына и чтобы положить конец беспокойству моих друзей, я провел небольшое исследование самых питательных фруктов с низким содержанием сахара. Когда я погуглил «фрукты с низким содержанием сахара», я получил такие результаты, как оливки, авокадо, лимоны, клюква. Угу, я почти уверен это не то, что любой ищет когда они гуглят фрукты с низким содержанием сахара.
Итак, вот гораздо более полезный список фруктов с низким содержанием сахара , которые содержат широкий спектр питательных веществ.
Вы можете предлагать эти фрукты своим детям как часть здорового питания.
Прежде чем мы продолжим список, я хотел бы сказать 5 быстрых вещей :
1) Я верю во всю эту штуку «есть радугу» . Большинство фруктов и овощей получают свой цвет от различных витаминов и питательных веществ. Оранжевые фрукты и овощи, такие как сладкий картофель, морковь, мускусная дыня и тыква, содержат большое количество витамина А. Многие зеленые листовые овощи содержат большое количество кальция. Вы поняли идею. Таким образом, вы можете иметь довольно богатую диету, не отслеживая эти питательные вещества, просто убедившись, что вы едите много фруктов и овощей разных цветов в течение недели (не обязательно каждый день, почти невозможно есть все цвета ежедневно). Как правило, чем темнее и насыщеннее цвет, тем больше питательных веществ и антиоксидантов содержится в овоще или фрукте.
2) Вы должны обязательно проконсультироваться со своим педиатром или профессиональным диетологом/диетологом о любых рекомендациях по питанию, которые вы прочитали в Интернете (даже об этой статье!) , если вас беспокоит рацион питания вашего ребенка или какие-либо проблемы со здоровьем.
И поговорите со своим педиатром о пищевой аллергии, прежде чем предлагать ребенку какие-либо новые продукты. (Я писал о нашем опыте с тестированием на аллергию у младенцев .)
3)
Хотя эти фрукты могут обеспечить много питательных веществ и заменить некоторые овощи с точки зрения питания, Я не рекомендую вам отказываться от овощей , если ваш ребенок привередлив в еде. Продолжайте предлагать им много овощей каждый день! Постоянное воздействие может в конечном итоге привести к тому, что ваш ребенок будет принимать продукты, которые находятся на его тарелке. Этот процесс может занять месяцы, не сдавайтесь, если несколько дней подряд отказываются пробовать овощи. 4) Не забудьте взять бесплатную раскраску для печати с этими фруктами внизу поста! Это небольшой бонус, который я предлагаю в качестве благодарности за подписку на мою рассылку. Раскраска может мотивировать вашего ребенка попробовать все фрукты в списке или, по крайней мере, дать вам 5 минут спокойного времени, пока они раскрашивают.
5) Если вы не подписаны на этот блог на Facebook , Pinterest или Instagram , вы должны обязательно это изменить! Выберите платформу социальных сетей, которую вы используете чаще всего, и следите за более полезными сообщениями обо всем, что связано с малышами, воспитанием детей и привередливостью в еде. И убедитесь, что вы, , отправили мне сообщение и передали привет, . Это сделало бы мой день.
Итак, поехали!
Вот короткое видео, но не забудьте прочитать ниже, чтобы узнать больше о каждом фрукте с низким содержанием сахара в этом списке!
Малина
Малина содержит всего 2,5 грамма сахара на порцию ½ чашки. В них также есть калий, магний, витамин B-6, железо, марганец, витамин K, витамин E, много витамина C и клетчатка (помогает вашим детям какать).
(Источник)
Клубника
Клубника содержит 4 г сахара на порцию ½ стакана. Они также содержат клетчатку, кальций, магний, фосфор, калий, витамин С, фолиевую кислоту и витамин А. Этот фрукт с низким содержанием сахара нравится младенцам и малышам. (Источник)
Абрикосы
Один абрикос содержит 3 грамма сахара. Они также являются хорошим источником клетчатки, витамина А и витамина С, а также нескольких антиоксидантов, таких как полифенолы, флавоноиды и бета-каротин. (Источник)
Если абрикосы не являются обычным фруктом в вашем доме, попробуйте их! Они ооочень вкусные, когда созрели и в сезон. Абрикосы можно есть целиком с кожурой, как и персики. Просто следите за косточкой в центре (как у персика!).
Драконий фрукт
Драконий фрукт, или питайя, сейчас в моде, особенно в барах со смузи и соками. Половинка драконьего фрукта содержит около 4,5 граммов сахара.
(Источник) Драконий фрукт может быть белого или интенсивного пурпурного цвета внутри, а на вкус он напоминает мягкий киви. Если у вас его никогда не было, вы ДОЛЖНЫ его попробовать!
Ежевика
Ежевика содержит 3,5 грамма сахара на порцию ½ чашки, а также тонну антиоксидантов и полифенолов из-за их интенсивного темного цвета. (Источник)
Они очень сочные и имеют прекрасный вкус. Если ваш ребенок требователен к текстуре и не любит крошечные косточки ежевики, вы можете сделать из них пюре с другими фруктами/овощами в смузи или пакетике для детского питания, или вы можете измельчить их в блендере, а затем процедить сок, чтобы предложить своему малышу.
Арбуз
Арбуз содержит 4,5 грамма сахара на порцию ½ чашки. Он также содержит витамин B-6, витамин A, калий, ликопин и витамин C. (Источник)
Киви
Один киви содержит 3 грамма сахара. В нем также смехотворно много витамина С (больше, чем в апельсинах! И это нормально — ваше тело просто выделяет лишний витамин С, который он не использует [ ака ]), много клетчатки, калия, магния.
, лютеин (, что это вообще такое? ?), фолат и антиоксиданты. Как один маленький фрукт упаковывает всю эту питательную ценность?? (Источник)
Папайя
Порция ½ чашки из 9 порций0105 папайя содержит 4 грамма сахара. В нем также много калия, фолиевой кислоты, витамина А, витамина С и клетчатки. (Источник)
Папайя также является фруктом, о котором многие забывают, но большинство детей его ЛЮБЯТ. Он сочный и мягкий, отлично подходит для нарезания кубиками или в виде смузи.
Вишни
Вишни содержат 4,5 грамма сахара на ½ порции (это примерно 10 вишен). Темно-красная вишня имеет много витамина С, калия, антиоксидантов и противовоспалительных свойств. (Источник) Просто убедитесь, что вы удалили косточки, прежде чем предлагать их маленьким детям, малышам или младенцам.
Сливы
Слива содержит 6,5 г сахара, а также большое количество витаминов С и К, меди и клетчатки.
Их темная кожа также означает, что они содержат антиоксиданты. (Источник)
Клементины и апельсины
Маленький апельсин содержит 9 граммов сахара, а клементин содержит 7 граммов сахара. Оба цитрусовых содержат много витамина С, калия, клетчатки (если есть целиком, а не в виде сока) и антиоксидантов. (Источник 1, Источник 2) Клементины приятно чистить и есть!
Starfruit
Starfruit имеет одно из самых низких содержаний сахара среди всех этих фруктов: в одном маленьком карамболе 3 грамма сахара. (Источник) Это означает, что карамбола обычно не такая сладкая на вкус, как другие фрукты в этом списке. Но его сочно и приятно есть, потому что он имеет форму звезды!
Ну вот! 12 фруктов с низким содержанием сахара . Я готов поспорить, что вы, возможно, забыли о некоторых из этих фруктов и часто отказываетесь от бананов, яблок, винограда и персиков. И это нормально.
Но в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, осмотритесь в магазине и посмотрите, захочет ли ваш ребенок попробовать некоторые из этих фруктов.
И хотя эта статья не о фруктах, в которых много сахара, я хотел бы перечислить некоторые фрукты, которые до имеют более высокое содержание сахара: виноград, бананы, персики, мускусная дыня (умеренное количество), манго (но такие вкусные!) , ананас лишь некоторые из них.
Это не значит, что вы не должны предлагать эти фрукты своим детям. Просто помните , если сахар вызывает беспокойство в рационе вашего ребенка.
Просто чтобы дать вам представление о , что означают все количества сахара: чайная ложка белого сахарного песка равна 4 граммам сахара. А вот белый сахар-песок добавлено сахара. Как я упоминал выше, добавленный сахар в десертах сильно отличается от естественного сахара во фруктах, овощах и даже в коровьем молоке или грудном молоке (, в котором НАМНОГО больше сахара, чем в большинстве фруктов — 17 граммов на чашку! ).
Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендует детям младше 2 лет избегать любых добавленных сахаров, а детям в возрасте от 2 до 18 лет употреблять менее 6 чайных ложек (24 грамма) добавленных сахаров в день. У них нет рекомендаций по ограничению фруктов. (Источник)
Большинство вышеперечисленных фруктов содержат 3-7 граммов сахара на порцию ½ чашки или на фрукт. Если вы имеете дело с младенцем или маленьким ребенком, скорее всего, они не съедают полную взрослую порцию во время еды.
Но даже если они съедят полную порцию… это будет эквивалентно примерно 1-2 чайным ложкам сахара на порцию. Даже если они едят 2-3 порции этих фруктов в день, количество натурального сахара по-прежнему, вероятно, ниже рекомендуемой дневной нормы в 6 чайных ложек, равной 9.0005 добавил сахар .
Остерегайтесь таких продуктов, как ароматизированные йогурты (особенно йогурты, предназначенные для детей), соки, соусы для барбекю, кетчупы, полуфабрикаты и сладости/десерты.
