Тосты на завтрак при похудении: Полезны ли тосты для похудения?

Полезны ли тосты для похудения?

Поджаривание хлеба также снижает количество жира в тосте. Хотя жир в хлебе существенно не уменьшится, это определенно будет иметь значение, если вы будете есть хлеб каждый день. Тем, кто следит за весом, также следует отдавать предпочтение поджаренному хлебу вместо сырого.

Кроме того, сколько калорий я должен есть в день для похудения?

Пытаясь похудеть, общее практическое правило: снизить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 1 кг массы тела в неделю.

Кроме того, сколько ломтиков хлеба я должен есть в день, чтобы похудеть?

Но авторы обзора говорят, что необходимы дополнительные исследования. Подавляющее большинство данных подтверждают последние рекомендации США по питанию, в которых говорится, что «здоровая» диета с 1,800–2,000 калорий может включать: шесть ломтиков хлеба в день—Включая до трех ломтиков белого хлеба «рафинированный».

Также Какой завтрак лучше всего подходит для похудения?

Чтобы похудеть, ешьте меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Лучшее, что можно съесть на завтрак: овсянка, яйца, нежирный бекон или индейка, цельнозерновые тосты, арахисовое масло, смузи и йогурт с мюсли.

Просто так, вредно ли есть 2 ломтика хлеба в день?

Вы можете есть хлеб каждый день, особенно если вы ограничиваетесь употреблением не более 2–3 унций за один прием пищи [т. е. около двух кусочков обычного размера] », — говорит Ханнес. «Но что важнее, так это то, какой хлеб потребляется. Белый хлеб ничего не делает для здоровья тела, поэтому я бы не рекомендовал его ежедневно.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы терять 5 фунтов в неделю?

Если вы хотите сбросить 5 фунтов за неделю, вам нужно будет сократить потребление пищи на 17,500 калорий, что является огромным дефицитом калорий. Если вы весите 250 фунтов, вам нужно будет снизить дневное потребление калорий примерно до 1,250 калорий в день, что слишком мало, чтобы считаться голодным.

Содержание

Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжечь На 500–1,000 калорий больше, чем вы потребляете каждый деньчерез низкокалорийную диету и регулярную физическую активность. В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой.

Хотя в нем много белка, арахисовое масло также с высоким содержанием жир содержание, упаковывая почти 100 калорий в каждую столовую ложку. Но исследования показывают, что потребление арахисовое масло не может остановить вас от похудение. На самом деле, его употребление в пищу может даже помочь вам сбросить лишние килограммы.

В одном исследовании люди на низкокалорийной диете, включающей цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, потеряли больше жира на животе, чем те, кто ел только рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис.

Выбор низкокалорийного хлеба

• 100% цельнозерновой хлеб Arnold Bakery Light: 40 калорий на ломтик.
• Пшеничный хлеб Nature’s Own: 40 калорий на ломтик.
• Хлеб Pepperidge Farm Light Style: 45 калорий на ломтик.

Начни свой день со стакана теплая вода с лимоном может творить чудеса с вашим телом. Напиток богат антиоксидантами и пектиновой клетчаткой, которая помогает растопить жир на животе. Для приготовления напитка возьмите стакан воды, отожмите немного лимонного сока и добавьте в него чайную ложку меда.

• Бросьте 10 салатов. …
• Открытая индейка и швейцарский сэндвич. …
• Суп и салат. …
• Мускусная дыня и творог. …
• Куриный салат с карри и зеленым горошком. …
• Лебеда табуле из нута. …
• Питание в ресторане: курица или рыба с овощами. …
• Салат Цезарь с курицей в обертке.

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

1. Целые яйца. Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются. …
2. Зелень. …
3. Лосось. …
4. Крестоцветные овощи. …
5. Постная говядина и куриная грудка. …
6. Отварной картофель. …
7. Тунец. …
8. Фасоль и бобовые.

Придерживайтесь цельнозернового хлеба, и вы сможете насладиться 2-4 кусочки в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в углеводах и калориях. В конце концов, вам решать, какой сорт хлеба употреблять — полезный или полный консервантов и ароматизаторов.

Худеть! Многие люди предпочитают не включать хлеб в свой рацион для похудания. Однако диетологи говорят нам, что это большая ошибка, поскольку хлеб содержит клетчатку и углеводы, которые необходимы для здорового и сбалансированного питания.

МИФ! Употребление хлеба не заставит вас набрать вес. Ест хлеб в избыточная воляВпрочем — как и переедание лишних калорий. Хлеб содержит столько же калорий на унцию, что и белок.

Через год у тех, кто придерживался диеты 1–1,200 калорий в день, наблюдалось среднее снижение веса. 15 фунтов (6.8 кг). Однако 23% из 4,588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1,200 калорий, выбыли из исследования (7).

В целом, если вы сократите ежедневный рацион от 500 до 1,000 калорий, вы потеряете около 1 фунт (0. 5 килограмма) в неделю.

Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1,000 калорий в день приведет к потере веса в размере от одного до двух фунтов в неделю. Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях.

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

1. Подсчитайте калории. …
2. Пейте больше воды. …
3. Увеличьте потребление белка. …
4. Сократите потребление углеводов. …
5. Начните поднимать тяжести. …
6. Ешьте больше клетчатки. …
7. Установите расписание сна. …
8. Оставайтесь подотчетными.

Например, исследователи проанализировали данные шести испытаний низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, тогда как участники обычно придерживались низкокалорийной диеты. потеря калорийности диеты (от 1,000 до 1,800 калорий в день) около 10 процента …

Сожгите 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

1. Запуск.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
3. Езда на велосипеде.
4. Плиометрика.
5. Поднимаясь по лестнице.
6. Танцы.
7. Домашние дела.
8. Тренировки с собственным весом.

---

Также читайте:
• Как приготовить идеальные блины в электрической погружной блиннице
• Рациональное питание: как готовить еду на всю неделю за один день
• На каком масле лучше всего жарить во фритюре и на сковороде?

---




Как приготовить полезные для здоровья гренки на завтрак: 10 рецептов

#1: Гренок с авокадо или как его часто называют авокадо-тост — самый популярный завтрак в мире. Намажьте на хлебцы пюре из авокадо и посыпьте семенами чиа — это будет самый полезный перекус с ненасищенными жирами, который подарит чувство сытости и много энергии.

Авокадо — источник полезных жиров и калия, содержит много клетчатки и признан лучшим продуктом для похудения. Насыщен антиоксидантами, снижает уровень холестерина в крови. В нем много витаминов группы B, что важно для поддержания нормального настроения.

#2: Тост с авокадо и яйцом — лучший выбор для диетического питания. Одно яйцо содержит около 78 калорий и 6,5 граммов качественного быстро усваиваемого белка. В нем много витамина группы B и микроэлементов. 

#3: Тост с авокадо, лососем, тунцом или семгой. Добавьте немного зелени и получите свой идеальный завтрак. Рыба богата Омега-3 и витамином D, а потому вы получаете суперполезную закуску.

#4: Хлебцы с греческим йогуртом и клубникой. В отличие от обычного греческого йогурта содержит двойную порцию белка и может похвастаться меньшей калорийностью. Поджарьте гренки в тостере, нанесите пару ложек греческого йогурта, добавьте ягоды и пару капель меда.

 

#5: Тосты с творогом и черникой. Если вы небольшой поклонник кисломолочных продуктов, побалуйте себя более вкусным завтраком чем обычным творог. Поджарьте гренки в тостере, нанесите слой творога, добавьте ягоды черники и мед. 

#6: Хлебцы со сладким картофелем, яйцом и зеленью. Фитнес-тренеры не едят обычный картофель. Вместо него они предпочитают батат. Он содержит больше глюкозы, а также богат минеральными веществами, витаминами и антиоксидантами.

#7: Веганские тосты с нутом и авокадо. Нут улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина, улучшает мозговую деятельность, нормализует работу кишечника.

#8: Хлебцы с бананом и медом. Если вы любите сладкие закуски, используйте банановое пюре и ложку меда, чтобы сытно позавтракать.

 #9: Кукурузные хлебцы с авокадо. В консервированной кукурузе содержится много минеральных веществ, а потому она присутствует в рационе каждого человека, который заботится о своем здоровье.

#10: Тост с грибами и сыром. Эта сытная закуска позволит не ощущать голода до самого обеда, благодаря чему вам не придется отвлекаться на вредные перекусы. 

Гренки на завтрак — отличная идея для всей семьи. Подсушенный хлеб полезнее и вкуснее. К тому же вы можете готовить закуски с самыми разнообразными начинками. Остановить вас может только ваша фантазия. 

А если вас интересуют оптовые закупки мелкой бытовой техники, тогда вы точно обратились по адресу. Купить бытовую технику оптом вы всегда можете на сайте Гала-Центр по низким ценам от производителя и оперативной доставкой в ваш город. 

12 полезных идей для тостов на завтрак

Поделитесь этим рецептом:

985 акции
• Поделиться
• Твит

12 простых рецептов тостов на завтрак для правильного начала дня. Они легкие, здоровые и такие простые. Сделано из свежих ингредиентов и огромного разнообразия, включая свежие фрукты и овощи, чтобы убедиться, что вы получаете полезные ингредиенты первым делом с утра.

Эти идеи для тостов вдохновят всю семью на полезный и простой завтрак, обед или перекус. Теперь давайте покопаемся во всех вкусах, которые вы можете сделать!

Легкие рецепты завтрака

Одно из моих любимых блюд по утрам — тосты на завтрак! Варианты вкусов поистине безграничны — и все благодаря огромному разнообразию вкусных начинок. Ореховое масло, сливочный сыр, хумус, пюре из авокадо, овощи, фрукты и семечки — вы полностью удовлетворены, хотите ли вы чего-нибудь сладкого или соленого.

Полезен ли тост на завтрак?

Да! Эти 12 полезных идей для тостов — простые и питательные способы позавтракать в напряженное утро. Мало того, они дольше сохранят чувство сытости благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и полезных жиров благодаря добавленным начинкам. Чтобы завершить трапезу, выберите хлеб хорошего качества с высоким содержанием клетчатки.

Что положить на тост утром

Многие ингредиенты, используемые для приготовления этих простых тостов на завтрак, легко найти в продуктовом магазине или уже есть в вашей кладовой.

• АВОКАДО : Спелые авокадо идеально подходят для приготовления тостов. Спелые авокадо имеют более темную кожуру и будут мягкими при сжатии. Если авокадо слишком мягкое, то, вероятно, оно перезрело. Мне нравится покупать авокадо, когда они твердые, но немного мягкие, если их надавить большим пальцем. Таким образом, они становятся красивыми и созреют через день или два дома.
• СЛИВОЧНЫЙ ЧИЗ : Это еще один отличный тост. Сливочный сыр легче намазывать на тосты, когда он размягчен до комнатной температуры.
• ОРЕХОВОЕ МАСЛО : Для тостов можно использовать любой вид орехового масла или масла из семян. Миндальное масло, масло кешью, арахисовое масло и подсолнечное масло — все это отличные варианты.
• ЧИПСЫ ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД : Выберите чипсов темного шоколада , чтобы сократить количество ненужного сахара.
• ОВОЩИ : В рецептах пикантных тостов используются различные овощи, включая помидоры, огурцы, капусту и редис.
• ФРУКТЫ : Свежие фрукты прекрасно сочетаются с тостами. В этих рецептах используются клубника, ежевика, черника, бананы и киви.
• СЕМЕНА : Семечки – прекрасный суперфуд для тостов, они добавляют белок и полезные жиры. В этих рецептах используются семян конопли и семян чиа . Вы также можете использовать семена подсолнечника, тыквенные семечки, кунжутные семечки и молотое льняное семя.
• ЯЙЦА : Я использую яичницу поверх одного из рецептов. Я уверен, что вы уже это знаете, но яйца на тостах очень вкусны. Особенно яичница-болтунья.

Лучший хлеб для завтрака Тост

Выбирая хлеб, я предпочитаю хлеб из проросших зерен с низким содержанием сахара. Моими фаворитами являются Dave’s Killer Bread и Food For Life Ezekiel хлеб из проросших зерен. Вы также можете выбрать кето или хлеб с низким содержанием углеводов, например 9. 0015 классический хлеб с чиа от Queen St Bakery. Или свежую закваску из местной пекарни!

Как приготовить тост для завтрака

1. ВЫБЕРИТЕ НАЧАЛО: Хороший тост для завтрака всегда начинается с хорошего спреда! Существует множество вариантов, включая ореховое масло или масло из семян, сливочный сыр , обычное масло хорошего качества, майонез, джем, хумус, тахини или пюре из авокадо.
2. ДОБАВЬТЕ НАЧИНКИ: Добавьте ваши любимые сладкие или соленые начинки в зависимости от вкуса тостов, которые вы хотите приготовить.
   1. ЧАСНЫЙ: Рассмотрите такие овощи, как огурцы, редис, ростки, грибы, зеленый лук и помидоры. Это также может быть покрыто сыром.
   2. СЛАДКОЕ: Попробуйте свежие фрукты, такие как ягоды, бананы и киви. Сверху посыпьте кусочками темного шоколада или свежей зеленью, например, базиликом (который прекрасно сочетается с ягодами).
3. ПОСЫПАЙТЕ ОРЕХИ И СЕМЕНА (необязательно): Для добавления белка и полезных жиров вы можете посыпать семена чиа, семена конопли, тыквенные семечки, семена кунжута или измельченные орехи.
4. СЕЗОН: Это будет зависеть от того, сладкое вы выбрали или соленое. Вы можете приправить солью и перцем, паприкой, любой приправой для рогаликов, острым соусом, корицей, капелькой меда или настоящим кленовым сиропом.

Идеи тостов к завтраку с яйцом

Яйца — простое дополнение к тостам. Вот несколько идей для начала.

• Намажьте пюре из авокадо, нарезанные помидоры и украсьте жареным яйцом. Приправить солью и перцем.
• Приготовьте BLT: добавьте майонез (или пюре из авокадо), листья салата, помидоры, бекон и жареное яйцо.
• Добавьте яичницу-болтунью поверх майонеза, авокадо, орехового масла или сливочного сыра.
• Или просто добавьте жареное яйцо поверх тоста с вашим любимым спредом.

Тост за завтраком для детей

Дети обожают эти тосты с животными! Они легко готовятся из нескольких простых ингредиентов.

1. Растопите в миске кусочки темного шоколада с ореховым маслом (или маслом из семян). Перемешайте, затем нанесите на тосты.
2. Разрежьте клубнику и бананы пополам для ушей, чернику для глаз, нарежьте яблоки соломкой для усов. Добавьте по желанию кусочки темного шоколада для украшения.

Тост для завтрака без авокадо

Вместо пюре из авокадо можно использовать различные спреды, включая сливочный сыр, ореховое масло, масло из семян, нутеллу, хумус, тахини или банановое пюре.

Другие рецепты завтрака

• 6 рецептов полезного пудинга с чиа можно употреблять в качестве завтрака или перекуса, а приготовить его можно менее чем за 10 минут.
• Энергетические шарики без выпечки просты в приготовлении и имеют 6 восхитительных вкусов.
• Полезные банановые палочки очень просты в приготовлении и невероятно вкусны. Вы можете создать барную стойку с разными начинками в отдельных мисках, чтобы каждый член семьи мог собрать их самостоятельно.
• 6 Рецепты овсяных хлопьев на ночь можно приготовить заранее, а затем хранить в холодильнике.
• Зерновые батончики без выпечки из 3 ингредиентов очень просты и идеально подходят для завтрака.

Тост с авокадо со всеми приправами:

• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• ½ спелого авокадо
• 1 ч.л. всего, кроме приправы для бублика

Тост с ягодами и базиликом:

• 1 ломтик хлеба — поджаренный
• 1 ст.л. сливочного сыра — комнатной температуры 90 008
• 2 клубники, разрезанные пополам
• 3 ежевики, разрезанные пополам
• 4 листа базилика

Медвежьи тосты:

• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• 1 ст.0008
• 3 ягоды черники

Тосты с огурцом и хумусом:

• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• 1 ст.л. хумуса
• 9 ломтиков огурца
• ½ ложки всего, кроме приправы для бублика

Cat Toast:

• 1 ломтик поджаренного хлеба
• 1 ст.л. шоколадно-ореховой пасты – см. рецепт ниже
• 1 клубника, разрезанная пополам
• 2 ягоды черники
• 1 ежевика
• ¼ яблока, разрезанного на 6 маленьких палочек

Клубничный тост с киви:

• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• 1 ст.л. сливочного сыра, комнатной температуры
• ½ киви, нарезанный небольшими кусочками
• 1 большая клубника, нарезанная кусочками
• 1 ч. л. кокосовой стружки — без сахара

Тост с авокадо и редисом:

• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• ½ спелого авокадо
• 2 редиски, нарезанные тонкими ломтиками
• соль и перец по вкусу 90 008

Брускетта Тост:

• 1 ломтик поджаренного хлеба
• ½ спелого авокадо
• 5 грейпфрутовых помидоров, разрезанных пополам
• 5 листьев свежего базилика
• 1 ломтик сыра моцарелла
90 170 Тост с ореховым маслом и шоколадной крошкой:
• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• 1 ст. л. орехового масла
• ½ ст.л. 70% темного шоколада
• 1/4 семян конопли — по желанию
• 1/4 семян чиа — по желанию

Авокадо, помидоры и жареные Яичный тост:

• 1 ломтик поджаренного хлеба
• ½ спелого авокадо
• ½ нарезанного помидора
• 1 яйцо
• соль и перец по вкусу

Ореховое масло, Тост с бананами и семенами суперпродуктов:

• 1 ломтик поджаренный хлеб
• 1 ст. л. орехового масла
• 9 ломтиков банана
• ¼ ч. л. семян конопли — по желанию
• ¼ ч. л. 06
• 1 ломтик хлеба, поджаренный
• 1 ст.л. шоколадно-ореховой пасты – см. рецепт ниже
• ½ ст.л. 70% темного шоколада
• 2 ломтика банана
• 2 ягоды черники
• 1 ломтик киви – или использовать ягоду
• 1 клубнику – разрезать пополам

Весь хлеб:

Как приготовить шоколадно-ореховую пасту:

• Добавьте в миску ореховое масло и 70% темного шоколада. Поставьте в микроволновку на 20-30 секунд или пока шоколад не растает. Перемешайте, затем нанесите на тосты.

Тост с авокадо со всеми приправами:

• Ложкой выложите 1/2 спелого авокадо на тост. Затем разомните спелый авокадо вилкой. Сверху посыпьте домашней приправой «Все для всего» или версией Trader Joe’s.

Тост с ягодами и базиликом:

Тост с медведем:

• Добавьте на тост шоколадно-ореховое масло (или используйте обычное ореховое масло). Добавьте один банан в центр с черникой сверху. Добавьте две ягоды черники сверху для глаз и два ломтика банана сверху для ушей.

Тост с огуречным хумусом:

• Намазать хумус на тост. Добавьте ломтики огурца. Сверху посыпьте домашней приправой «Все для всего» или версией Trader Joe’s. Или используйте соль и перец.

Кошачий тост:

• Добавьте шоколадно-ореховую пасту на тост (или используйте обычное ореховое масло). Используйте ежевику в центре для носа, две черники сверху для глаз. Две дольки клубники для ушей. Нарежьте ¼ яблока на тонкие палочки – используйте 6 штук в качестве усов.

Клубничный тост с киви:

• Намазать сливочный сыр на тост. Сверху положите нарезанный киви на одну половину и нарезанную клубнику на другую половину. Сверху посыпать тертым кокосом.

Тост с авокадо и редисом:

• Ложкой выложите 1/2 спелого авокадо на тост. Затем разомните спелый авокадо вилкой. Сверху положите ломтики редьки, посолите и поперчите.

Брускетта Тост:

• Ложкой выложите 1/2 спелого авокадо на тост. Затем разомните спелый авокадо вилкой. Добавьте нарезанные помидоры и свежие листья базилика. Сверху полейте расплавленным сыром. Поставить в микроволновку на 20-30 секунд, чтобы сыр расплавился.

Тост с ореховым маслом и шоколадной крошкой:

• Намажьте тост ореховым маслом. Сверху посыпать семенами конопли и семенами чиа (по желанию) и посыпать шоколадной стружкой.

Тост с авокадо, помидорами и яичницей:

• Ложкой выложите 1/2 спелого авокадо на тост. Затем разомните спелый авокадо вилкой. Добавьте сверху нарезанный помидор. В сковороду на среднем огне добавьте немного масла, затем разбейте яйцо и готовьте, пока яичные белки не перестанут быть прозрачными. Ложкой нанесите на тост. Приправить солью и перцем.

Тост с ореховым маслом, бананами и семенами суперпродуктов:

Тост с совой:

• Добавьте на тост шоколадно-ореховое масло (или используйте обычное ореховое масло). Используйте нарезанный банан и чернику для глаз. Нарезанная клубника для крылышек. Нарезанный киви (или ягода) для клюва. Добавьте 70% темного шоколада на дно, чтобы изобразить перья.

Сохраните этот рецепт: Следуйте за нами на Pinterest @MadeByAndi

Поделитесь этим рецептом:

985 акции
• Поделиться
• Твит

Лучшая комбинация тостов № 1 для более быстрой потери веса, по мнению диетолога — Ешьте это, а не то

Тост больше не просто тост. Это всего лишь нижний слой цельного блюда для чего-то яркого, ароматного, сытного и насыщенного питательными веществами. Это также не должно быть связано только с завтраком. Тост может быть обедом, ужином или закуской, в зависимости от того, как вы хотите его построить.

Давайте посмотрим, как извлечь максимальную пользу из каждого яруса тщательно составленного тоста, чтобы управлять потреблением калорий, увеличить чувство сытости, контролировать свой вес и возбуждать свои вкусовые рецепторы.

Хлеб

Shutterstock

Выбирая правильный хлеб в качестве основы для тостов, чтобы ускорить усилия по снижению веса, мы должны начать с выбора цельного зерна. Цельные зерна превосходят очищенные зерна, поскольку они содержат все три части семени или «ядра» растения: отруби, эндосперм и зародыш. Эти три компонента содержат ключевые питательные вещества, включая клетчатку, белок, фолиевую кислоту, витамины группы В и даже полезные жиры. Рафинированный хлеб содержит только эндосперм, который в основном состоит из крахмала. От рафинированного хлеба мы можем проголодаться быстрее, чем от цельнозерновых.

Ищите «цельное зерно» или «цельная пшеница» в качестве первого ингредиента в списке ингредиентов (или вторым, только если он стоит за водой) и два грамма или более клетчатки на порцию.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Развороты

Shutterstock

Далее идет schmear. Хорошая рекомендация — придерживаться одной столовой ложки любого спреда на ломтик тоста. Это прекрасная возможность использовать полезные жиры, такие как уммус h , арахисовое или миндальное масло.

И мы не можем говорить о тостах, не упомянув авокадо ! Намазать гуакамоле или слегка раздавленными ломтиками авокадо (1/3 авокадо составляет порция) для кремообразности и повышения мононенасыщенных жиров и клетчатки.

Если вы больше любите джемы и желе, то это тоже сработает: постарайтесь найти те, которые содержат не более пяти граммов добавленного сахара на одну столовую ложку порции.

Наконец, если вы предпочитаете сливочный сыр (молочный или немолочный), ищите продукты с общим содержанием жира не более трех граммов на порцию, что снижает калорийность этого ингредиента.

Топпинги

Shutterstock

Надеюсь, ваша первая идея для топпингов связана с природными сладостями: фруктами. Fruit содержит хорошую дозу клетчатки (в основном в виде растворимой клетчатки, которая усиливает чувство сытости и, вероятно, компенсирует избыточное потребление калорий), витамины и минералы, а также фитонутриенты (полезные растительные соединения, присущие фруктам и другим растениям). Лучшие варианты включают кусочков яблока или груши, граната, инжира, малины, черники или кусочков банана. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Если вы не хотите, чтобы на тосте было что-то сладкое, сделайте начинку из овощей. Вы можете попробовать нарезанных помидоров черри, свежий лук, огурец или несколько кусочков рукколы.

Другими потрясающими добавками, способными утолить чувство голода, являются семена и орехи, наполненные клетчаткой.