Можно ли заменить гантели резинкой
🏬 Магазины › Что купить девушке › Какие гантели лучше купить для дома девушке для укрепления мышц
Фитнес-резинки — универсальный снаряд, которым при желании можно заменить гантели и штанги. Конечно, если ваша цель не накачаться, а просто подтянуть фигуру.
- Что можно использовать вместо гантелей
- Можно ли накачать мышцы с помощью резинки
- Можно ли накачаться с помощью резиновых петель
- Что лучше резина или гантели
- Как усилить руки без гантелей
- Как сделать гантели в домашних
- Что дают тренировки с резиной
- Что качает резинка
- Можно ли накачать бицепс фитнес резинкой
- Сколько месяцев можно накачаться
- Можно ли накачаться используя только свой вес
- Что лучше гантели или эспандер
- Сколько кг Гантеля на бицепс
- Какие гантели лучше для занятий дома
- Сколько должны весить гантели чтобы накачать руки
- Как делать тягу гантелей одной рукой
- Можно ли использовать утяжелители вместо гантелей
- Что качает подъем гантелей
- Зачем резинка для приседаний
- Как накачать руки дома резинками
- Можно ли накачать попу с резинкой
- Что принимать что бы накачаться
- Можно ли накачаться с турника
- Как часто ходить в зал чтобы накачаться
- Как заниматься если нет гантелей
- Что можно использовать дома вместо гири
- Можно ли заменить гантели утяжелителями
Что можно использовать вместо гантелей
Возьмите две бутылки с водой по 1,5 литра — их будем использовать вместо гантелей.
Исходное положение: стоя, ноги врозь на ширине таза, бутылки в руках. Поднимаем руки до параллели с полом и начинаем разводить их в стороны. Не забываем правильно дышать: руки поднимаем — вдох, опускаем — выдох.
Можно ли накачать мышцы с помощью резинки
Можно ли с помощью резинки для упражнений накачать мышцы
Исходя из данного утверждения, можно сделать вывод, что фитнес-резинки высокой степени жесткости также окажутся весьма эффективными в плане роста мускулатуры и силовых параметров.
Можно ли накачаться с помощью резиновых петель
ЭФФЕКТИВНОСТЬ. Есть заблуждение, что резиновыми петлями нельзя накачать мышцы. Вашим мышцам без разницы, чем вы их нагружаете — собственным весом, железом или сопротивлением петли. Главное — интенсивность нагрузки и время, проведенное под нагрузкой.
Что лучше резина или гантели
Гантели более универсальны
Если вы любите фитнес-резинки, скорее всего, вы уже поняли, что с ними можно делать практически все что угодно.
Но все-таки для большинства из нас гантели более интуитивно понятны — с ними легче найти упражнения для проработки определенной группы мышц.
Как усилить руки без гантелей
Как подтянуть мышцы рук? Тренировка без гантелей с собственным весом. Видео:
- Высокая планка с касаниями плеча
- Перекаты вперёд-назад на локтях и скручивания бедер
- Скалолаз
- Боковые отжимания на одной руке
- Супермен с разведением рук
- Супермен в полёте
- Супермен
- Обратные отжимания и подъём ноги с касанием
Как сделать гантели в домашних
Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.
Что дают тренировки с резиной
Инвентарь пригодится в упражнениях на пресс, руки, ягодицы, мышцы кора и спины и даже улучшит осанку.
Это отличный способ подтянуть фигуру, укрепить мышцы. Резинки не повысят выносливость, но помогут сформировать мышцы: при стабильных тренировках они болят не меньше, чем при занятиях в спортзале.
Что качает резинка
Силовые тренировки обычно нацелены на крупные мышцы — квадрицепсы, бицепсы бедра, большие ягодичные мышцы. Фитнес-резинки позволяют проработать также более мелкие мышцы, которые важны для баланса и стабильности суставов: отводящие и приводящие мышцы бедра, сгибатели и косые мышцы живота.
Можно ли накачать бицепс фитнес резинкой
Можно ли качать бицепс с резинкой? Эспандер (или фитнес-резинка) — один из способов усложнить упражнение, увеличить сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц. Часто для этой цели используют гантели, штангу и другие утяжелители, однако и эспандер может помочь в укреплении бицепса.
Сколько месяцев можно накачаться
Минимальный срок для получения хорошей мускулатуры, обычно составляет около 3-х месяцев. При этом следует учитывать, что чем старше человек, тем медленнее будет происходить рост мышц.
А для серьезных результатов потребуется минимум год или даже больше.
Можно ли накачаться используя только свой вес
Накачать мышцы действительно можно и работая с собственным весом. Отжимания, подтягивания, скручивания, планка — все это работает. Но в работе над своим телом, при выполнении всех стандартных условий — регулярность занятий спортом, питание, режим — необходимо помнить и о таком понятии, как прогрессивная перегрузка.
Что лучше гантели или эспандер
Эти два снаряда по-разному влияют на мышцы, заставляя работать их иначе. Так, эспандер увеличивает силу в руках за счет ритмичного сжимания/разжимания кулака. Гантели же дают постепенную нагрузку на мышцы. Причем увеличивать этот показатель при помощи гантелей существенно проще: достаточно добавлять массу снаряда.
Сколько кг Гантеля на бицепс
Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения Гири 7 кг подойдут в простом приеме на бицепс. Для приседаний с тяжестью можно использовать 9-11 кг.
Выполнение разных задач требует применения гирь разного веса, чтобы проработать все типы мышц.
Какие гантели лучше для занятий дома
Стандарт снарядов для домашних тренировок — это гексагональная гантель TORRES весом 15 кг. Для фитнеса не подойдет, а для силовых тренировок в самый раз.
Сколько должны весить гантели чтобы накачать руки
Чтобы нарастить мышцы, лучше всего выбирать гантели хотя бы от 2,5 кг и постепенно увеличивать их вес. Как правило, многие тренируются с гантелями 10-20 кг, а бодибилдеры используют снаряд весом 40 кг.
Как делать тягу гантелей одной рукой
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем.
Можно ли использовать утяжелители вместо гантелей
В упражнениях для рук утяжелители являются аналогом гантелей, поэтому выбирая между первым и вторым, лучше выбрать гантели.
Утяжелители для ног используются в тех упражнениях, где обычно идёт работа за счёт собственного веса: махи ногами, подъёмы на носки, подъёмы ног.
Что качает подъем гантелей
При подъеме гантелей на бицепс задействуются двуглавая мышца плеча (ведь именно ее мы и качаем) и плечевая мышца (она тоже участвует в процессе сгибания руки).
Зачем резинка для приседаний
Резинки для фитнеса представляют собой ленты из плотного, эластичного материала. При их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы. Занятия с ленточным эспандером подходят и для новичков, и для профессионалов. С помощью них могут быть задействованы разные мышечные группы.
Как накачать руки дома резинками
Техника выполнения:
- Садимся на возвышенность, например, на стул или на скамейку на спортплощадке.
- Фиксируем один конец резинки под стопой, обязательно нужно быть в кроссовках.
- Упираемся локтём руки с резинкой в бедро, если вы сидите.
- Сгибаем руку, вытягивая резинку вверх.
- Возвращаемся в исходное положение.
Можно ли накачать попу с резинкой
Фитнес-резинки — уникальный и многофункциональный тренажёр, которым можно отлично проработать всё тело. Но, конечно, особой популярностью этот снаряд пользуется в прокачке ягодиц и ног. Он создаст дополнительное сопротивление, за счёт чего упражнения будет делать сложнее.
Что принимать что бы накачаться
5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц:
- Креатин — источник энергии и надёжный помощник в подкачке
- Аминокислота «Бета-Аланин»
- Сывороточный протеин — источник белка и минералов
- Гарантированное восстановление мышц — заслуга разветвлённых аминокислот
- Долой мышечные разрывы или польза глютамина
Можно ли накачаться с турника
Прокачать мощную мускулатуру при помощи турника не получится, но никакой тренажер не сделает такой рельеф телу, как турник.
В отличие от железа, подтягивания не являются травмоопасными, не воздействуют на поясницу и позвоночник, а наоборот, способствуют их укреплению.
Как часто ходить в зал чтобы накачаться
Тренировки для набора массы
Оптимальное количество занятий — 3-4 раза еженедельно. Увеличивать это количество до 6-7 посещений тренажерного зала нецелесообразно: мышцам необходимо давать отдых, чтобы они успевали восстановиться.
Как заниматься если нет гантелей
- бутылки с водой, вином, шампанским (главное не открывать во время трени)
- пластиковые или стеклянные бутылки с сухим или мокрым песком (чем мокрее, тем тяжелее)
- консервы с фасолью, томатами в собственном соку
- пачки с сахаром, зерном, рисом, мукой
Что можно использовать дома вместо гири
Вместо гантелей и гирь:
- Бутылки, наполненные водой или песком: можно использовать разные габариты, начиная от маленьких и заканчивая пятилитровыми;
- Сумки или рюкзаки, которые можно наполнить различными предметами, контролируя рабочий вес;
- Мебель: стулья, табуретки. Главные правила — удобство и безопасность.
Главные правила — удобство и безопасность.Можно ли заменить гантели утяжелителями
Что делать, если под рукой не оказалось гири? Гирю вполне можно заменить гантелей или другим утяжелителем. В крайнем случае — подручными средствами, например, пятилитровой бутылкой с водой.
Тренировка рук дома с гантелями!
Увлечение домашними тренажерами процветает. Но если вы медленно начинаете с покупки оборудования и у вас в доме всего несколько гантелей, вам может потребоваться проявить изобретательность, чтобы разработать эффективную тренировку рук.
Итак, я вас прикрою. У меня есть две тренировки рук с гантелями, которые вы можете выполнять дома в зависимости от того, сколько времени у вас есть.
Идеальная тренировка рук с гантелями дома
Тренировка суперсетов на бицепс и трицепс
Упражнение | Набор/повтор | Нагрузка | A1) Разгибание на трицепс с перекатыванием гантелей | 3 x 15-20 | 9 RPE |
|---|---|---|
A2) DB Curl | 3 x 10-12 | 9 RPE |
B1) Разгибание на трицепс над головой | 3 x 10-15 | 9 RPE |
B2) Молоткообразный сгиб | 3 x 10-12 | 9007 9|
C1) Отжимания узким хватом на наклонной скамье на рукоятках DB | 2 x 20-30 | Вес тела |
C2) DB Zottman Curl | 9010 4 2 x 10-12 | 9 RPE |
Суперсет на бицепс и трицепс для Ваша тренировка рук с гантелями — это стратегия, позволяющая сэкономить время.
Идея состоит в том, чтобы перед отдыхом выполнять упражнение на трицепс, а не на бицепс. Такая тренировка может занять около 20 минут, идеально подходит для занятых тел дома!
Тренировка одной группы мышц за раз
Упражнение | Подход/повтор | Нагрузка |
|---|---|---|
A1) Разгибание на трицепс с перекатыванием | 3 x 15- 20 | 9 RPE |
B1) Разгибание на трицепс над головой | 3 x 10-15 | 9 RPE |
C1) Отжимания узким хватом на наклонной скамье на рукоятках DB | 2 x 20-30 | Вес тела |
D1) DB Curl | 90 138 3 x 10-12 | 9 RPE |
E1) Сгибание рук молотком DB | 3 x 10-12 | 9 RPE |
F1) DB Zottman Curl | 90 1979 RPE |
Преимущество тренировка одной группы мышц за один раз полностью утомляет группу мышц перед тренировкой другой, что может привести к большему мышечному росту.
Упражнения для рук с гантелями в домашних условиях
Разгибание на трицепс с перекатыванием гантелей
Разгибание с гантелями на трицепс с перекатыванием — это версия упражнения «Сокрушитель черепа» с щадящим воздействием на локти. Самое замечательное в этом то, что вам не нужна скамья, хотя вы можете выполнять ее лежа на скамье. Так что, если у вас дома есть только гантели, вам повезло. Вы можете лечь на пол и сделать это. Вот как:
- Это гибрид жима гантелей лежа и дробилки черепа. Опустите гантели в жим лежа из верхнего положения жима лежа.
- На полпути начните «отводить» плечи назад, чтобы гантели оказались по обе стороны головы.
- Потяните локти вперед и одновременно вытяните руки, чтобы выполнить движение в обратном направлении.
Разгибание на трицепс над головой
Разгибание на трицепс над головой — одно из лучших упражнений на трицепс с гантелями для массы.
Положение над головой сильно растягивает длинную головку трицепса, стимулируя сильную гипертрофическую реакцию. Использование позиции над головой привело к увеличению массы трицепса в 1,5 раза больше, чем отжимания на трицепс [1] . Вот как это сделать:
- Сидя или стоя, держите конец гантели в ладонях так, чтобы рукоятка проходила между руками над головой.
- Медленно опустите гантель за голову из положения прямой руки, согнув локоть. Плечи не должны двигаться.
- Сделайте глубокую растяжку. Чем глубже растяжка, тем лучше ответ на наращивание мышц. Разгибайте локти и напрягайте трицепсы в верхней точке.
Отжимания узким хватом на наклонной скамье на рукоятках DB
Отжимания откладываются, когда вы накачиваете большие трицепсы. Добавление гантелей увеличивает диапазон движений, улучшая реакцию на наращивание мышц. Поднимая ноги, вы переносите больше веса тела на руки, делая их более мощными! Вот как это сделать:
- Установите гантели немного за пределы ширины плеч и наклоните верхнюю часть гантели внутрь. Поднимите ноги на скамье или диване и поддержите тело руками за ручки гантелей.
- Медленно опустите грудь на дюйм от пола, удерживая локти близко к ребрам, чтобы проработать трицепсы. Сохраняйте прямую линию от ног до головы.
- Вытяните руки, чтобы начать отжимание.
Поднимите ноги на скамье или диване и поддержите тело руками за ручки гантелей.Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями — основное упражнение на бицепс. Положение с супинацией нацелено преимущественно на двуглавую мышцу плеча, которая отвечает за построение крупного плеча.
Некоторые лифтеры начинают с нейтрального положения рук и супинируют гантели во время сгибания рук, чтобы нацелиться на вторичное движение, выполняемое бицепсами. Тем не менее, по моему опыту, сохранение положения с супинацией является более сильным стимулом и способствует увеличению бицепсов. Вот как это сделать:
- Держите гантели по бокам ладонями вперед. Поднимите гантели до уровня верхней части груди.
- В конце можно немного выдвинуть локти вперед, чтобы добавить сгибание плеч и еще больше укоротить бицепс.
- Медленно вытяните руки в исходное положение и избегайте раскачивания гантелей в следующем повторении.
Поднимите гантели до уровня верхней части груди.Сгибание молота DB
Сгибание молота воздействует на двуглавую мышцу плеча, но преимущественно на самый сильный сгибатель локтя, плечевую мышцу. Это добавит толщины вашим бицепсам, если смотреть сбоку. Поскольку нейтральное положение рук выгодно для плечевой мышцы, вы можете поднять наибольший вес с помощью этого варианта сгибания рук. Вот как это сделать:
- Держите гантели по бокам, ладони в нейтральном положении обращены к телу. Поднимите гантели до уровня верхней части груди.
- Держите локти близко к телу и не позволяйте им смещаться вперед.
- Медленно вытяните руки в исходное положение и избегайте раскачивания гантелей в следующем повторении.
Сгибание рук Зоттмана по ДБ
Сгибание рук Зоттмана — это упражнение «два в одном», задействующее двуглавую мышцу плеча в концентрической фазе и нацеленное на плечелучевую мышцу во время эксцентрической фазы. Это добавит мяса в верхнюю часть предплечий, завершив тренировку бицепсов. Вот как это сделать:
- Держите гантели по бокам ладонями вперед. Поднимите гантели до уровня верхней части груди. Вы можете немного сдвинуть локти вперед в конце, чтобы добавить сгибание плеч, чтобы еще больше укоротить бицепс.
- Прогните предплечья так, чтобы ладони смотрели на пол. Медленно опускайте гантели до полного выпрямления рук. Супинируйте руки, чтобы начать следующее повторение.
Краткий обзор
Достаточно иметь дома пару гантелей, чтобы провести эпическую тренировку рук.
Используйте эти тренировки, чтобы преодолеть плато роста мышц и разнообразить тренировку рук.
Ссылки
1. Маео, С., Ву, Ю., Хуанг, М., Сакураи, Х., Кусагава, Ю., Сугияма, Т., … и Исака, Т. (2022). Гипертрофия трехглавой мышцы плеча значительно больше после тренировки разгибания локтя, выполняемой в положении над головой, чем в нейтральном положении рук. Европейский журнал спортивной науки , 1-11.
Лучшая домашняя тренировка для рук, которую вы будете делать в этом году
Вот несколько хороших новостей после года, в котором не было достаточно тренировок: вам не нужна полная стойка с гантелями или даже тренажерный зал, накачать мускулистые руки.
Конечно, есть что-то знаковое в больших тяжелых локонах. Но обычно те, кто использует большие веса для тренировки рук, в конечном итоге работают против себя, слишком полагаясь на английский язык тела и импульс. Конечно, при стратегическом использовании добавление небольшого количества «мощности» может оказать некоторое положительное влияние на ваши результаты, но это определенно не то, как вы должны тренировать руки все время.
Итак, вот вам секрет: тренировки дома только с 10-20-фунтовыми гантелями — или даже меньше, если это все, что у вас есть — на самом деле отлично подходят для рук, потому что они позволяют вам сосредоточиться на своей технике и связи между мозгом и мышцами. .
Не веришь мне? Попробуйте эту тренировку и посмотрите, что говорят о ней ваши руки.
Как выполнять эту тренировкуДа, первые несколько повторений будут легкими (конечно, в зависимости от доступных вам весов). Но придерживайтесь этого. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать целевую мышцу, чтобы начать движение, сильно сократите ее в средней точке и почувствуйте, как мышца эксцентрично возвращает сустав в исходное положение. Сейчас не время ускорять повторения. Сохраняйте постоянный темп и используйте нулевой импульс.
Еще одно замечание: Да, диапазон 15-25 повторений довольно большой. Но это только для того, чтобы он мог работать с вашим весом. Если у вас есть веса, с которыми вам будет труднее сделать 15 повторений, используйте их.
Если все, что у вас есть, более легкие, используйте их. Даже если вы выполняете полные 25 повторений в каждом подходе, объем и короткие периоды отдыха в этой тренировке гарантируют, что вы получите пользу. Но уважайте эти периоды отдыха!
Домашняя легкая тренировка рук
1
Сгибание рук по ЗоттмануВыполняйте упражнения спиной к стене, чтобы обеспечить строгую технику.
4 подхода по 15-25 повторений (отдых 50 сек.)
2
НАБОР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА
Держите правую руку под углом 90 градусов, выполняя 10 повторений левой рукой. Затем держите левую руку под углом 90 градусов, пока делаете 10 повторений правой. Поменяйте руки и выполните 8 повторений вправо, затем 8 влево, затем 6 повторений на каждую сторону, затем 4 повторения, затем 2 повторения. Всего повторить 4 раунда.
Сгибание рук молотком4 подхода по 30 повторений (правая сторона, без отдыха)
Сгибание рук молотком 4 подхода по 30 повторений (левая сторона, отдых 1 мин.
)
3
4 подхода по 15-25 повторений (отдых 50 сек.)
4
4 подхода по 15-25 повторений (отдых 50 сек.)
5
НАБОР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА
Держите правую руку под углом 90 градусов, выполняя 10 повторений левой рукой. Затем держите левую руку под углом 90 градусов, пока делаете 10 повторений правой. Поменяйте руки и выполните 8 повторений вправо, затем 8 влево, затем 6 повторений на каждую сторону, затем 4 повторения, затем 2 повторения. Всего повторить 4 раунда.
Жим на трицепс с перекатыванием4 подхода по 30 повторений (правая сторона, без отдыха)
Жим на трицепс с перекатыванием4 подхода по 30 повторений (левая сторона, отдых 1 мин.)
6
4 подхода по 15-25 повторений (отдых 50 сек.)
Советы по технике Сгибание рук по Зоттману Прислонитесь к стене и держите гантели ладонями вверх. Коснитесь локтями стены и держите их там на протяжении всего сета.
Поднимите гантели вверх, сильно напрягите бицепсы в верхней точке на одну секунду и медленно поверните гантели ладонями вниз. Медленно опустите вес в течение 3–4 секунд и поверните ладони лицом вверх в нижней точке повторения.
Это звучит намного сложнее, чем есть на самом деле. Как только вы начнете, вам будет легко сосчитать, но терпеть ожог не так-то просто.
Встаньте и держите две гантели по бокам, ладони обращены к бедрам. Сгибайтесь и держите гантели под углом 90 градусов. Теперь сделайте 10 сгибаний рук правой рукой в полном диапазоне движения. Следите за тем, чтобы локоть оставался мягким в нижней точке повторения, чтобы поддерживать постоянное напряжение в бицепсах. Сильно напрягите бицепс в верхней точке. После 10 повторений держите гантель в положении 9.снова 0 градусов, затем поменяйте руки. Сделайте 10 повторений влево, используя умеренно медленный эксцентрический подъем (опускание) около 2 секунд.
Затем сделайте 8 повторений правой, затем 8 левой. Продолжайте этот обратный отсчет с 6, 4 и 2 повторениями на каждую сторону. Отдохните минуту и повторите еще 3 подхода.
Лягте на подлокотник кушетки или встаньте на колени на подушки и положите руки на спинку кушетки, если она не прижата к стене. Пусть ваше плечо висит вертикально, перпендикулярно полу, почти под углом 9.Угол 0 градусов в подмышке. Смягчите локти, чтобы получить напряжение в бицепсах. Согните гантели ладонями вверх и сильно напрягите бицепсы в верхней точке. Опускайте вес медленно, в течение 3-4 секунд.
Отжимания обратным хватомИспользование обратного хвата помогает нагрузить трицепсы больше, чем другие варианты отжиманий. Это сложнее, чем кажется!
Поместите две гантели на ширине плеч на пол так, чтобы ручки находились на одной линии друг с другом, или положите руки на возвышенную поверхность, например на ступеньку или скамью, обратным хватом (ладони/запястья смотрят вперед).
Медленно опустите тело к полу на 3–4 секунды, прижав локти к ребрам. Держите тело прямо и отжимайтесь, но не блокируйте локти.
Лягте спиной на скамью или, если у вас нет скамьи, на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гантели прямыми руками над плечами ладонями друг к другу. Согните левый локоть под углом 90 градусов и одновременно опустите правую гантель к верхней части правого плеча и сделайте 10 полных повторений. Используйте умеренно медленный эксцентрический подъем (опускание) около 2 секунд. Затем верните гантель в положение 9.0 градусов и поменяйте руки. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону. Теперь сделайте 8 повторений. Продолжайте этот обратный отсчет до 2. Отдохните минуту и повторите еще 3 раунда.
Разгибание на трицепс с гантелями В зависимости от имеющихся у вас весов, держите одну гантель рукой с обеих сторон или держите гантели вместе, как если бы это был один большой вес.
