Тяга верхнего блока за голову какие мышцы работают: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока за голову — Упражнения

DailyFitУпражненияШирочайшие мышцы спины

• Группа мышц: Широчайшие мышцы спины
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Средняя часть спины
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тросовые тренажеры
• Уровень сложности: Начинающий

1. Сядьте в тросовый тренажер. Установите подходящий для вас вес.
2. Обхватите гриф широким хватом.
3. Выполните тягу грифа за голову. При выполнении упражнения старайтесь сохранять тело неподвижным. В нижнем положении гриф касается заднего пучка дельт. Задержите гриф на 1-2 секунды в крайнем положении.
4. Поднимите гриф вверх в исходное положение.

упражнения для спины упражнения на верхнем блоке

20.03.11

4

37 684

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову выполняется аналогично тяге блока к груди, но отличие в том, что за голову тянуть сложнее. Работают в упражнении не только широчайшие, задействованы также задние пучки дельт, трапеции, и бицепсы.

Тяга блока за голову – упражнение изолирующее, направлено на прокачку мышц спины. Использование этого упражнения в комплексе с базовыми (тяга гантели к поясу, штанги или Т-тяга), поможет вам накачать спину V-формы.

Тяга за голову с верхнего блока имитирует подтягивания, только в тренажере вы тяните перекладину к себе и можете изменить нагрузку. Если есть проблемы с подтягиваниями, то тяга за голову отлично подойдет для решения проблемы на начальных этапах.

Чтобы получить хороший результат, в первую очередь нужно правильно выполнять упражнение. Техника:

1. Установите и закрепите подходящую для вас высоту упорных валиков. Прикрепите длинную рукоять к тросу и выставьте нужный вес;
2. Возьмитесь за рукоять широким хватом и сядьте с ней на скамью, бедра плотно прижаты к валикам, стопы уприте в пол. Спину удерживайте ровно и немного наклоните голову вперед;
3. Набрав воздуха, тяните рукоять книзу за голову, до легкого касания шеи. Максимально сводите лопатки;
4. Удержите мышцы в сокращении на секунду и не торопясь отпускайте рукоять вверх, полностью выпрямляя руки для максимального растяжения мышц спины;
5. Сосредоточьтесь на работе спины. Если чувствуете большую нагрузку на руки, это значит, что вы неправильно выполняете тягу блока за голову.

Кроме всего прочего, тяга блока за голову помогает расширению плечевого пояса, воздействую на связки лопаток и хрящевую ткань. Поэтому упражнение будет полезно и новичкам, и профи.

Тяга блока за голову – Дополнения

• Не гонитесь за крупными весами, это влияет на смещение нагрузки с мышц спины на бицепс. Выбирайте оптимальный вес и делайте правильно;
• Не сутультесь, а держите спину ровно. Сутулость грозит травмой, да и мышцы спины очень слабо работают в таком положении;
• Выпрямив руки, плечевой пояс держите в напряжении, не расслабляйте его;
• Делая тягу верхнего блока за голову, ягодицы прижмите к скамье и не отрывайте. Для этого вам нужно закрепить валик на нужную высоту.

Кому, когда и сколько

• Кому

Тяга за голову с верхнего блока выполняется достаточно легко, травмобезопасное, подходит новичкам и опытным спортсменам;

• Когда

Тяга верхнего блока за голову нужно делать после базовых упражнений;

• Сколько

10-12 повторов, 3 подхода.

Для качественной прорисовки мышц спины необходимо внести в свою программу тягу верхнего блока за голову. Можете выбрать другие вариации тяги верхнего блока (широким хватом к груди, узким хватом и обратным хватом).

Вытяжение шеи: риски, преимущества и многое другое

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 27 апреля 2021 г.

В этой статье

• Что такое вытяжение шеи?
• Преимущества вытяжения шеи
• Риски вытяжения шейного отдела

Вытяжение шеи, также называемое шейным вытяжением, представляет собой тип растяжения, который часто используется при болях в шее.

Термин вытяжение может означать разные вещи в здравоохранении, но обычно он относится к использованию тянущей силы для лечения проблем с суставами, костями или мышцами. Это часто используется в физиотерапии или ортопедии для лечения:

• Длительные мышечные спазмы
• Вывих
• Переломы
• Деформации

Вытяжение обычно используется для шеи, позвоночника, рук, ног и таза, чтобы помочь с любыми проблемами мышц, суставов или костей.

Концепция тяги использует силу и противодействующую силу для тяги в противоположных направлениях. Обычно это включает в себя подтягивание в одну сторону и регулировку кровати или использование веса тела в качестве противовеса в другом направлении.

Часто используется при переломах конечностей. Возможно, вы видели кого-то с обмотанной ногой, прикрепленной к системе блоков с грузами и висящей в воздухе. Блок помогает тянуть в одном направлении, а вес вашего тела тянет в противоположном. Это часто делается, чтобы помочь выровнять кости для правильного заживления.

Вытяжение шеи или шейное вытяжение также использует силу натяжения шеи. Обычно это растяжки или другие упражнения, которые используются для облегчения боли в шее. Иногда это могут быть устройства, которые вы можете использовать дома.

Существует три типа вытяжения шеи, которые используются в разное время.

Ручное вытяжение шейки матки . Это делается с помощью терапевта, который осторожно оттягивает голову и шею от тела. Они держат вашу голову в течение 10 секунд, а затем осторожно отпускают. Они могут сделать это несколько раз под разными углами.

Этот тип вытяжения используется: 

• Для диагностики состояния шеи
• Во время массажа или физиотерапии для мягкого растяжения мышц
• Во время хиропрактики для мягкого растяжения шеи
• Для облегчения боли

Механическая шейная тяга . В этом виде тяги ремень безопасности прикрепляется к вашей голове, когда вы лежите. Ваш терапевт прикрепляет жгут к машине и использует тягу, чтобы оттянуть голову и шею от тела.

Этот вид вытяжения может также включать устройство Halo или щипцы Гарднера-Уэллса, в которых используется кольцо, прикрепленное к черепу. Их можно прикрепить к жилету для длительного ношения, чтобы стабилизировать шею, или прикрепить к ремням безопасности. Затем к Halo прикладывается машина или груз, чтобы обеспечить тягу.

Тракция шейного отдела позвоночника через дверь . Этот вид вытяжения шеи используется в терапевтическом кабинете или дома. К голове и шее привязывается ремень безопасности или мягкая повязка. Затем привязь прикрепляется к системе веревок и шкивов над дверью. Иногда к концу веревки добавляется груз или вы можете вручную потянуть веревку, чтобы растянуть шею.

Вытяжение шеи используется в физиотерапевтических учреждениях, отделениях неотложной помощи и иногда в домашних условиях. Считается неинвазивным способом стабилизации переломов или вывихов шеи и позвоночника. Он также используется при:

• Артрите
• Защемлении нерва
• Заболевании шейного диска
• Смещении шейных костей
• Спондилезе или остеохондрозе позвоночника
• Стенозе или сужение шейного пространства
• Сколиоз‌

Тракция шеи имеет определенные преимущества, в том числе:

• Ослабление мышечного спазма
• Прекращение сокращения и сокращения мышц
• Ослабление давления
• Помогает восстановить кровоток и функцию нервов
9001 0 Стабилизация шеи 
• Коррекция деформаций
• Отдых при травме
• Облегчение боли

У людей, страдающих проблемами с шеей, среди прочих симптомов иногда могут возникать онемение и покалывание в руках и ногах, а также сильная боль. Не совсем ясно, как помогает вытяжение шеи, но считается, что вытяжение может снять часть давления на нерв и помочь мышцам расслабиться, что приносит облегчение.

Иногда время от времени используется вытяжение с периодами отдыха. Это может увеличить приток крови к нервам. Этот вид вытяжения используется в основном при дегенеративном заболевании диска и когда ваша шея плохо двигается.

Устойчивая тяга использует вес или силу в течение более длительного периода времени, обычно до 1 часа. Это используется в основном при мышечных болях и грыжах межпозвоночных дисков.

Проблемы с вытяжением шеи возникают редко. Людям с определенными заболеваниями, вероятно, не следует использовать эту терапию. К ним относятся: 9

Аневризма аорты

Остеопороз

Опухоль спинного мозга травма или операция

Хроническая дегенерация шейного диска

Беременность

Ваш физиотерапевт или врач решит, следует ли вам использовать вытяжение шеи и является ли хорошей идеей устройство для вытяжения в домашних условиях.

Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов во время вытяжения шеи, вам следует немедленно остановиться и обратиться к врачу:

• Головная боль
• Нервная боль в конечностях
• Боль внезапно проходит
• Неврологические симптомы
  • Мышечная слабость
  • Онемение
  • Обморок 900 11
  • Спутанность сознания
  • Потеря зрения
  • Тремор
  • Судороги

Шея вытяжение — один из способов помочь при болях в шее и других проблемах. Ваши мышцы и ткани, а также позвоночник чувствительны к повреждениям, поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Top Picks

Шейный спондилез (Arthr ит шеи) — OrthoInfo

Боль в шее может быть вызвана многими причинами, но чаще всего она связана с возрастом . Как и остальная часть тела, диски и суставы в шее (шейном отделе позвоночника) медленно дегенерируют с возрастом. Шейный спондилез, обычно называемый артритом шеи, является медицинским термином для этих возрастных изменений, которые происходят с течением времени.

Шейный спондилез встречается очень часто. Им страдают более 85% людей старше 60 лет. Состояние чаще всего вызывает боль и скованность в шее, хотя многие люди с шейным спондилезом не испытывают заметных симптомов. В большинстве случаев шейный спондилез хорошо поддается консервативному лечению, включающему медикаментозное лечение и физиотерапию.

Ваш позвоночник состоит из 24 костей, называемых позвонками, которые расположены друг над другом. Эти кости соединяются, образуя канал, защищающий спинной мозг.

Семь маленьких позвонков, которые начинаются у основания черепа и образуют шею, составляют шейный отдел позвоночника.

Шейный спондилез возникает в шейном отделе позвоночника — семи малых позвонках, образующих шею.

Другие части позвоночника включают:

Спинной мозг и нервы. Эти электрические кабели проходят через позвоночный канал, передавая сообщения между вашим мозгом и мышцами. Нервные корешки отходят от спинного мозга через отверстия в позвонках.

Спинной мозг (красная стрелка) и корешок спинномозгового нерва (черная стрелка).

Межпозвонковые диски.

Между вашими позвонками находятся гибкие межпозвоночные диски. Они действуют как амортизаторы при ходьбе или беге.

Межпозвонковые диски плоские и круглые, толщиной около полдюйма. Они состоят из двух компонентов:

• Фиброзное кольцо. Прочное и гибкое внешнее кольцо диска.
• Студенистое ядро. Это мягкий желеобразный центр диска.

Здоровый межпозвонковый диск (поперечный разрез).

Шейный спондилез возникает в результате дегенеративных изменений, происходящих в позвоночнике с возрастом. Эти изменения нормальны и происходят у всех. На самом деле почти половина всех людей среднего и старшего возраста носят диски, которые не вызывают болезненных симптомов.

Дегенерация диска и костные шпоры

По мере старения диски в позвоночнике теряют высоту и начинают выпячиваться. Они также теряют содержание воды, начинают усыхать и ослабевать. Эта проблема вызывает оседание или коллапс дискового пространства и потерю высоты дискового пространства. Со временем амортизирующие качества дисков начинают снижаться.

По мере того, как фасеточные суставы испытывают повышенное давление, они также начинают дегенерировать и развивать артрит, подобный тому, что может произойти в тазобедренном или коленном суставе. Гладкий, скользкий суставной хрящ, который покрывает и защищает суставы, изнашивается.

Если хрящ полностью изнашивается, это может привести к трению кости о кость. Чтобы восполнить утраченный хрящ, ваше тело может отреагировать на это ростом новой кости в фасеточных суставах, чтобы поддерживать позвонки.

Со временем это разрастание костей, называемое костными шпорами, может сузить пространство для прохождения нервов и спинного мозга (стеноз). Костные шпоры также могут привести к уменьшению диапазона движений в позвоночнике.

(слева) Вид сбоку здорового шейного позвонка и диска. (справа) Диск дегенерировал и разрушился.

Факторы риска

Возраст является наиболее распространенным фактором риска шейного спондилеза. Заболевание чрезвычайно распространено у пациентов среднего и старшего возраста.

Другие факторы, которые могут увеличить риск развития шейного спондилеза и болей в шее, включают:

• Генетика — семейный анамнез боли в шее и спондилеза
• Курение — явно связано с усилением болей в шее
• Род занятий — работа с большим количеством повторяющихся движений шеи и работа над головой
• Депрессия или тревога
• Предыдущая травма или травма шеи

У большинства людей шейный спондилез протекает бессимптомно. Когда симптомы действительно возникают, они обычно включают боль и скованность в шее. Эта боль может варьироваться от легкой до сильной. Иногда состояние ухудшается, если смотреть вверх или вниз в течение длительного времени или при занятиях, при которых шея удерживается в одном и том же положении в течение длительного периода времени, например, при вождении автомобиля или чтении книги. Боль обычно уменьшается в покое или в положении лежа.

Другие симптомы могут включать:

• Головные боли
• Скрипящий или хлопающий шум или ощущение при повороте шеи
• В некоторых случаях шейный спондилез приводит к сужению пространства, необходимого для спинного мозга или нервных корешков. Если это произойдет, ваши симптомы могут включать онемение и слабость в руках, кистях и пальцах
• Проблемы при ходьбе, потеря равновесия или слабость в руках или ногах
• Мышечные спазмы шеи и плеч

Физикальное обследование

После обсуждения вашей истории болезни и общего состояния здоровья ваш врач проведет тщательный осмотр вашей шеи, плеч, рук и, часто, ног. Они проведут ряд тестов в поисках проблем или изменений в:

• Сила рук, кистей и пальцев
• Ощущение прикосновения
• Рефлексы
• Кровоток
• Гибкость шеи и рук
• Походка (то, как вы ходите)

Ваш врач может также осторожно надавить на шею и плечи, чтобы прощупать триггерные (нежные) точки или опухшие железы. Они также будут задавать вопросы, чтобы узнать больше о ваших симптомах и любых травмах, которые могли произойти с вашей шеей. Эти вопросы могут включать:

• Когда началась боль?
• Когда возникает боль? Он непрерывен или приходит и уходит?
• Определенные действия усиливают боль?
• Были ли у вас раньше боли?
• Вы когда-нибудь лечились от боли?
• Есть ли у вас слабость или онемение в руках или ногах?
• Есть ли у вас трудности с мелкой моторикой, например, с письмом или застегиванием рубашки?
• У вас есть потеря равновесия или другие проблемы с координацией?
• Вы когда-нибудь попадали в аварию или травмировали шею?

Испытания

Ваш врач может назначить диагностические тесты для подтверждения диагноза шейного спондилеза. Эти тесты могут включать:

Рентген. Рентгеновские снимки обеспечивают изображения плотных структур, таких как кость. Рентген покажет расположение костей вдоль шеи. Он также может выявить дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника, такие как потеря высоты диска или наличие костных шпор.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ-сканирование создает более качественные изображения мягких тканей тела, таких как мышцы, диски, нервы и спинной мозг, чем рентген. МРТ может помочь определить, вызваны ли ваши симптомы повреждением мягких тканей, например выпячиванием или грыжей диска.

Компьютерная томография (КТ). Более подробная, чем обычный рентген, компьютерная томография может помочь врачу лучше рассмотреть позвоночный канал и любые костные отростки.

Миелограмма.  В ходе этой процедуры визуализации контрастное вещество вводится в спинномозговой канал для более четкого отображения спинного мозга и нервных корешков. КТ обычно делается сразу после миелограммы, пока контрастный краситель еще находится в спинномозговом канале.

Электромиография (ЭМГ). Электромиография измеряет электрические импульсы мышц в состоянии покоя и во время сокращений. Исследования нервной проводимости часто проводятся вместе с ЭМГ, чтобы определить, правильно ли функционирует спинной нерв.

Прочие тесты. В некоторых случаях ваш врач может назначить анализ крови, чтобы определить наличие ревматоидного фактора или любых других антител, указывающих на воспалительный артрит.

К началу

Нехирургическое лечение

В большинстве случаев лечение шейного спондилеза нехирургическое. Варианты нехирургического лечения включают:

Физиотерапия. Физиотерапия обычно является первым нехирургическим лечением, которое рекомендует врач. Специальные упражнения могут помочь облегчить боль, а также укрепить и растянуть ослабленные или напряженные мышцы. В некоторых случаях физиотерапия может включать позную терапию или использование вытяжения для мягкого растяжения суставов и мышц шеи. Программы физиотерапии различаются по продолжительности, но обычно длятся от 6 до 8 недель. Обычно сеансы назначают 2-3 раза в неделю.

Лекарства. На первом этапе лечения ваш врач может назначить несколько лекарств, которые будут использоваться вместе для снятия боли и воспаления.

• Ацетаминофен. Легкая боль часто облегчается ацетаминофеном.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Часто назначаемые с ацетаминофеном, НПВП, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен, считаются препаратами первой линии при боли в шее. Они облегчают как боль, так и отек, и их можно назначать на несколько недель, в зависимости от ваших конкретных симптомов. Другие виды обезболивающих можно рассмотреть, если у вас есть серьезные противопоказания к НПВП или если ваша боль плохо контролируется.
• Пероральные кортикостероиды. Короткий курс пероральных кортикостероидов может помочь облегчить боль за счет уменьшения воспаления.
• Миорелаксанты. Лекарства, такие как циклобензаприн или каризопродол, можно использовать для лечения болезненных мышечных спазмов.

Мягкий шейный ортез. Это мягкое кольцо, которое оборачивается вокруг шеи и фиксируется липучкой. Ваш врач может посоветовать вам носить мягкий шейный воротник, чтобы ограничить движение шеи и дать мышцам шеи отдохнуть. Мягкий воротник следует носить только в течение короткого периода времени, так как длительное ношение может снизить силу мышц шеи.

Лед, тепло и другие модальности. Ваш врач может порекомендовать осторожное использование льда, тепла, массажа и других местных методов лечения для облегчения симптомов.

Инъекции на основе стероидов. Многие пациенты находят краткосрочное облегчение боли от инъекций стероидов. К наиболее распространенным процедурам при болях в шее относятся:

• Цервикальная эпидуральная блокада. При этой процедуре стероид и анестетик вводятся в пространство рядом с покрытием спинного мозга (эпидуральное пространство). Эта процедура обычно используется при болях в шее и/или руках, которые могут быть вызваны грыжей шейного диска, также известной как радикулопатия или защемление нерва.

Эпидуральная инъекция в позвоночник.

• Блокада шейного отдела фасеточных суставов. При этой процедуре в капсулу дугоотростчатого сустава вводится стероид и анестетик. Фасеточные суставы расположены в задней части шеи и обеспечивают стабильность и подвижность. В этих суставах могут развиться артритические изменения, которые могут способствовать боли в шее.

Рентген шейного дугоотростчатого сустава

• Блокада медиальных ветвей и радиочастотная абляция. Эта процедура используется в некоторых случаях хронической боли в шее. Его можно использовать как для диагностики, так и для лечения болезненного сустава. Во время диагностической части процедуры нерв, который иннервирует фасеточный сустав, блокируется местным анестетиком. Если ваша боль уменьшилась, ваш врач, возможно, точно определил источник вашей боли в шее. Следующим шагом может быть более постоянное блокирование боли. Это делается путем повреждения нервов, которые иннервируют сустав, методом сжигания — процедура, называемая радиочастотной абляцией. Обезболивание после абляции обычно длится несколько месяцев. Однако, если нерв регенерирует, боль может вернуться.

Инъекция фасеточных суставов в шейный отдел позвоночника.

Несмотря на то, что инъекции стероидов менее инвазивны, чем операция, они назначаются только после полной оценки врачом. Ваш врач обсудит с вами риски и преимущества инъекций стероидов для вашего конкретного состояния.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство обычно не рекомендуется при шейном спондилезе и боли в шее, за исключением случаев, когда врач определил, что:

• Защемление спинномозгового нерва грыжей диска или костью (шейная радикулопатия) или
• Сдавление спинного мозга (шейная спондилотическая миелопатия)

Пациентам с прогрессирующими неврологическими симптомами, такими как слабость рук, онемение, неустойчивость при ходьбе или падениях, с большей вероятностью поможет хирургическое вмешательство.