Топ-5 калорийных продуктов, которые помогают похудеть
Скажем сразу: даже питаясь одними кашами на воде, куриной грудкой и сельдереем, можно поправиться. Если постараться и день за днем есть их в очень большом количестве.
«Самое главное в правильном питании — знать меру, — подчеркивает Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания. — Даже если вы следите за весом, никто не запрещает вам съесть после завтрака кусочек любимого торта, побаловать себя раз в неделю картошкой фри или зайти в пиццерию. Вы не поправитесь моментально от одного куска пиццы. Но вот если в одиночку съесть всю коробку или раз за разом так же в одиночку поглощать на ужин по целому сету роллов, к вам в итоге «прилипнет» несколько килограммов. И к этому приплюсуются тяжесть в животе, прыщики на лице и даже головные боли и бессонница».
Словом, стоит контролировать ситуацию, жестко себя при этом не ограничивая.
Ведь чем больше себе что-то запрещаешь, тем сильнее этого хочется. А многие калорийные продукты, от которых на диете отказываются, даже помогают худеть.
Красная икра
На 100 г лососевой икры:
- 31 г белков,
- 14 г жиров,
- 0,17 г углеводов,
- 263 ккал.
Это продукт с высоким содержанием соли и вроде как есть его на ночь не следует, иначе утром можно проснуться с отеками… «И все же употреблять его нужно именно перед сном, — говорит Анна Ивашкевич. — Парадокс? Возможно, но на 100 г красной икры приходится 380 мг триптофана, который в организме преобразуется в мелатонин. Этот гормон обеспечивает крепкий здоровый сон. А, как мы знаем, недосып создает условия для набора лишних килограммов».
Наш эксперт советует съедать за ужином пару чайных ложек красной икры. Например, в сочетании с овощным салатом, запеченной индейкой или рыбой.
И не более 70 г в сутки.
Данный продукт не только нормализует сон. Он укрепляет иммунитет, что особенно актуально зимой, за счет лецитина улучшает работу мозга и помогает в борьбе со слабостью и апатией, которые «атакуют» нас в отсутствие тепла и солнца.
Варианты на замену
Другая рыбная икра — черная или минтая.
В черной меньше калорий и значительно больше триптофана: целых 900 мг. Она поддерживает иммунную систему, ускоряет регенерацию тканей, стимулирует работу внутренних органов… Словом, если средства позволяет, это отличный выбор!
Икра минтая по содержанию триптофана красной икре проигрывает: 200 мг на 100 г продукта. Но в ней куда меньше и калорий (132 ккал), есть витамины группы В, С, Е, А, РР, фосфор, железо, магний и масса других полезных микроэлементов, которых из-за ограничений в питании худеющим частенько не хватает. Так что не стоит недооценивать это бюджетный вариант.
Авокадо
На 100 г продукта:
- 2 г белков,
- 20 г жиров,
- 6 г углеводов,
- 212 ккал.
«Ну и чем может быть полезен худеющим такой жирный продукт?» — спросите вы. А мы в ответ расскажем, что он улучшает метаболизм и помогает отказаться от сладкого.
«Действительно, порядка 70% всех калорий, которые мы получаем с этим продуктом, приходится на органические жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ, — поясняет Анна Ивашкевич. — А в исследовании 2008-го года ученые продемонстрировали: добавляя в рацион авокадо, можно снизить потребление сахаров. Те участники эксперимента, которые ели эти плоды в любой из приемов пищи, меньше налегали на сладкое, и больше — на овощи и фрукты».
Как и другими калорийными продуктами, авокадо, конечно, лучше не объедаться. Наш эксперт не советует потреблять плод целиком: в день достаточно половинки. Можете порезать ее в салат, или просто ломтиками — как часть гарнира на второе; съесть на завтрак в «компании» с вареным яйцом, цельнозерновым хлебом и мягким сыром. Так вы получите приличную порцию полезных веществ (омега-кислоты, калий, магний, антиоксиданты и т.
д.) и калорий не переберете.
Варианты на замену
Если вы ну совсем не фанат этого фрукта, попробуйте заправлять салаты маслом авокадо.
Кокосовое молоко
На 100 г продукта:
- 2,29 г белков,
- 23,84 г жиров,
- 5,54 г углеводов,
- 230 ккал.
Этот напиток получают путем смешивания воды с мякотью кокоса. «И вот что интересно, — отмечает Анна Ивашкевич, — воды в нем — больше половины (примерно 60%), а калорийность все равно достаточно высокая. Тем не менее, кокосовое молоко помогает снизить вес и не набрать вновь благодаря содержащейся в нем лауриновой кислоте. Это вещество вкупе с витамином РР и пищевыми волокнами, которые также есть в составе продукта, улучшают пищеварение и обмен веществ».
В кокосовом молоке есть и другие полезные вещества — витамины группы В, Е, К, магний, калий, фосфор, железо… Этот «коктейль» делает его крайне полезным для кожи, волос, ногтей, гормонального фона и настроения.
В день наш эксперт советует употреблять не более 100 мл продукта.
Варианты на замену
Другие «производные» кокоса — масло, стружка, мякоть, вода. Лауриновой кислоты в масле, например, даже больше. Правда, как и калорий, так что будьте внимательны.
Бананы
На 100 г продукта:
- 1,09 г белков,
- 0,33 г жиров,
- 20,24 г углеводов,
- 89 ккал.
Отметим сразу: не так уж бананы и калорийны. Разве что — в сравнении с другими фруктами, теми же яблоками или, скажем, мандаринами (соответственно 47 ккал и 38 ккал на 100 г продукта). При этом известно, что за счет высокого содержания клетчатки бананы способствуют похудению.
«Они ускоряют обмен веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, хорошо утоляют голод и будучи продуктом достаточно сладким, перебивают желание полакомиться конфетами и пирожными, — рассказывает Анна Ивашкевич.
— Бананы весьма полезны для желудочно-кишечного тракта. Эти фрукты улучшают переваривание пищи и даже помогают нормализовать женский гормональный фон».
Если вы следите за весом, в сутки желательно съедать не более двух бананов. Можете добавить его в кашу, творог или йогурт. Сделать с ним смузи или взять в офис на перекус.
Варианты на замену
Если бананы вам не нравятся или просто надоели, при случае попробуйте папайю. Калорийность у этого фрукта небольшая (43 ккал на 100 г), а клетчатки в нем — предостаточно. «За счет ее высокого содержания папайя действует примерно так же, как и банан: ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение, помогает снизить вес и найти здоровую альтернативу сладостям, — говорит Анна Ивашкевич. — Женщинам она будет особенно полезна: этот фрукт регулирует цикл и снимает боли при менструациях».
Кедровые орехи
На 100 г продукта:
- 15,6 г белков,
- 56 г жиров,
- 28,4 г углеводов,
- 680 ккал.
Тот случай, когда про дневную норму нужно помнить обязательно. И для любых орехов она очень невелика — всего-то 20 г, с которыми вы получите 120-140 ккал.
«Орехи отличаются высокой питательной ценностью и калорийностью, — напоминает Анна Ивашкевич. — Даже несколько штучек, съеденных на перекус, прекрасно утолят голод. Для сравнения, бутерброд с белым хлебом и сыром даст вам столько же калорий, сколько горстка орехов. Но после него вы значительно быстрее снова захотите есть.
Кедровые орешки подавляют аппетит лучше других. В них содержатся жирные кислоты, которые стимулируют выработку ССК-8 — гормон, отвечающий за ощущение сытости».
Орехами можно перекусить между основными приемами пищи — примерно за полчаса, чтобы потом не перебрать за столом. Их также можно добавить в салат, суп или другое блюдо.
Варианты на замену
Фисташки — источник клетчатки и сложных углеводов. За счет такого сочетания они прекрасно насыщают, улучшают состояние кишечника, выводят из организма холестерин и токсины.
Самый калорийный продукт в мире (на 100 граммов): ТОП-10
- 1 1 место
- 2 2 место
- 3 3 место
- 4 4 место
- 5 5 место
- 6 6 место
- 7 7 место
- 8 8 место
- 9 9 место
- 10 10 место
- 11 Видео: как потолстеть к лету / Самые калорийные продукты в мире
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты» – этот негласный девиз профессиональных диетологов давно перекочевал в повседневную жизнь. Сегодня калории подсчитывают не только худеющие и спортсмены, но и те, кто хочет оставаться стройным и здоровым без изнуряющих диет и лишних нагрузок. Не секрет, что залогом хорошего самочувствия и отличной физической формы является полноценное и сбалансированное питание. Интересно, а есть ли в нашем рационе «чемпион» по калорийности? Вашему вниманию предлагается топ-10 продуктов, которые несмотря на массу полезных свойств, далеко не так безобидны, какими принято их считать.
1 место
К удивлению многих безусловное лидерство в рейтинге принадлежит растительному маслу.
Бытует мнение, что заменив им более жирные соусы, можно существенно снизить калорийность блюда. В заблуждение вводит и тот факт, что растительное масло часто именуют постным. Это название пошло от наших предков, так как растительным маслом можно было сдабривать блюда во время поста, когда скоромные (животного происхождения) продукты запрещены к употреблению.
На самом деле энергетическая ценность растительного масла составляет около 900 ккал на 100 г и практически не изменяется в зависимости от используемого при выжимке сырья. Более подробно показатели калорийности растительного масла выглядят так:
- подсолнечное – 906 ккал/100 г;
- конопляное – 902 ккал/100 г;
- оливковое – 900 ккал/100 г;
- кокосовое – 845 ккал/100 г.
Информация к размышлению: всего пара ложек оливкового масла в качестве заправки, и энергетическая ценность самого лёгкого салата возрастает на 238 ккал. Учитывая этот показатель, специалисты по здоровому питанию рекомендуют сдабривать блюда оливковым маслом, смешанным со свежевыжатым лимонным соком в соотношении 1 : 1.
2 место
«Серебро» в списке самых высококалорийных продуктов получает свиное сало, энергетическая ценность которого составляет от 815 ккал до 841 ккал на 100 г. В разумных количествах качественный свиной шпик оказывает благотворное влияние на человеческий организм: способствует регенерации поврежденных кожных покровов, помогает укрепить лёгкие. Однако злоупотреблять этим продуктом диетологи все же не советуют.
3 место
Замыкает тройку лидеров сливочное масло – замечательный продукт животного происхождения, несправедливо зачисленный во враги стройной фигуры. В 100 г масла содержится 748 ккал, а также витамины и микроэлементы. Имейте в виду, что «лёгким» и «диетическим» сливочное масло быть не может. Эти эпитеты хитроумные маркетологи обычно используют в рекламе маргаринов и различных спредов.
4 место
Чуть ниже калорийность, чем у сливочного масла, имеет маргарин – 745 ккал на 100 г.
Однако по сравнении с маслом маргарин более вреден, так как готовится он на основе растительного (как правило, пальмового) масла или гидрогенизированных жиров растительного и животного происхождения.
5 место
На пятой ступеньке нашего рейтинга уютно расположился самый калорийный орех – макадамия, в 100 г которой содержится 718 ккал. Завезённый из Австралии экзотический орех обладает массой ценных свойств: помогает при мигрени, способствует регуляции жирового обмена. Кроме того, масло макадамии активно используется в косметологии.
6 место
Следующий участник «соревнования» – этиловый спирт, имеющий весьма высокую энергетическую ценность – от 715 ккал до 720 ккал на 100 г. Эта бесцветная жгучая жидкость является неизменной составляющей большинства алкогольных напитков, из которых самой крепкой (а значит и самой калорийной) считается водка – 235 ккал на 100 г, ей немного уступает ром – 220 ккал на 100 г. Самым диетическим в этой «компании» можно назвать пиво – всего 29-65 ккал на 100 г.
7 место
Эту позицию, пожалуй, стоит отдать одному из наиболее популярных магазинных соусов – майонезу. В состав традиционного «Провансаля» обязательно входит растительное масло, а значит на низкую калорийность рассчитывать не приходится. Показатель энергетической ценности майонеза – от 634 ккал до 680 ккал на 100 г.
8 место
Это почетное место принадлежит консервированной печени трески, состоящей на 97 % из жиров. Несмотря на высокую энергетическую ценность (613 ккал/100 г) этот уникальный продукт – настоящая находка для поклонников ЗОЖ. В печени трески содержатся железо, хлор, молибден, фосфор, натрий, магний, витамины групп A, C, D и группы B.
9 место
Не слишком приятная новость для сладкоежек – конфеты с начинкой и без входят в число самых высококалорийных продуктов, их энергетическая ценность колеблется от 348 ккал до 568 ккал на 100 г (зависит от состава продукта). Когда-то вкуснейшие кондитерские изделия готовились из ягод, фруктов, орехов и мёда.
Однако сейчас из-за присутствия в составе продукта всевозможных стабилизаторов и эмульгаторов конфеты не только утратили свои полезные свойства, но и приобрели статус бомбы замедленного действия за счёт высокой калорийности.
10 место
Завершает нашу десятку лидеров излюбленное лакомство миллионов – шоколад, стандартная энергетическая ценность которого составляет 546 ккал на 100 г. Для здоровья менее вреден горький шоколад. Молочный шоколад не только более калориен (около 550 ккал на 100 г), но и зачастую содержит огромное количество химических добавок.
Итак, подведем итог: не все высокалорийные продукты вредны, тем не менее, включать их в рацион их следует разумно.
Видео: как потолстеть к лету / Самые калорийные продукты в мире
Растительное масло
20.
51%
Сало
15.38%
Сливочное масло
0%
Маргарин
0%
Макадамия
10.26%
Этиловый спирт
28.21%
Майонез
2.56%
Консервированная печень трески
23.08%
Конфеты
0%
Шоколад
0%
Проголосовало: 39
Дата: 09.02.2021.
Обновлено: 29.03.2022
Топ-5 высококалорийных продуктов, которые на самом деле полезны для здоровья
Одесса: (432) 550-6664
Лаббок: (806) 791-3488
Навигация
Когда дело доходит до потери веса, калории имеют значение, но, возможно, не так много, как вы думаете. Если вы пытаетесь похудеть, калорийность питания имеет значение; вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Однако это не означает, что калории — это плохо; на самом деле, есть много продуктов, которые являются одновременно полезными и высококалорийными.
Фисташки
Некоторые люди избегают употребления орехов, потому что они не только калорийны, но и содержат много жира. Однако страх перед жиром оказался не таким обоснованным, как считалось раньше. Орехи содержат большое количество жира, но это ненасыщенный, или «хороший», жир. В частности, фисташки — отличная закуска, потому что они содержат меньше калорий, чем многие другие виды орехов, поэтому вы можете съесть их больше и чувствовать себя более сытым.
Кроме того, поскольку вам нужно приложить усилия, чтобы расколоть скорлупу, чтобы съесть фисташки, это замедляет вас, позволяя избежать переедания. Кроме того, есть исследования, подтверждающие идею о том, что ежедневное употребление небольшого количества орехов предотвращает сердечные заболевания (в контексте здорового питания). Фисташки — отличная закуска, которую можно хранить на рабочем столе или в дороге.
Оливковое масло
Оливковое масло — прекрасное дополнение к любой диете, поскольку оно является богатым источником полезных жиров и антиоксидантов. Это также бывает высококалорийным; одна столовая ложка оливкового масла составляет 119 калорий. Однако не позволяйте подсчету калорий отговорить вас от включения этого полезного масла в свой рацион; среди высококалорийной здоровой пищи это король. Ключ должен иметь легкую руку с этим; отмерьте столовую ложку, которая является порцией, в любое время, когда вы ее используете. Вы можете использовать его во время приготовления пищи, а также в качестве вкусной основы для заправки для салата (попробуйте оливковое масло, щепотку лимона, щепотку соли и перца, чтобы получить вкусную, простую и полезную заправку!).
Темный шоколад
Если вы сидели на диете, вы, вероятно, избегали десертов, как чумы, но темный шоколад может быть вашей золотой серединой. Темный шоколад очень калорийный, но он также содержит флавоноиды, снижающие уровень холестерина и кровяное давление. Опять же, ключ здесь — умеренность; съедайте одну унцию темного шоколада в день (не менее 70 процентов какао) и избегайте молочного или белого шоколада.
Авокадо
В наши дни авокадо повсюду, и нетрудно понять, почему. Этот восхитительный фрукт придает сливочный вкус любому блюду и является настоящим суперпродуктом благодаря своей питательной ценности. Богатый источник калия, клетчатки, магния и витаминов С и Е, авокадо является отличным источником мононенасыщенных жиров, самого полезного типа жира. Авокадо более чем компенсирует свою высокую калорийность (275 калорий на авокадо) удивительной пользой для здоровья.
Изюм
Сухофрукты плохо воспринимаются людьми, сидящими на диете, потому что они содержат много калорий и сахара.
Одесса Адрес
Специалист по фитнесу
3177 E. University
Одесса, TX 79762
Телефон (432) 550-6664
Факс (432) 368-4230
Любб ock Location
Специалист по фитнесу
5717-A Slide Rd
Lubbock, TX 79414
Телефон (806) 791-3488
Факс (806) 791-4428
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ
Получайте последние новости и предложения от специалиста по фитнесу.
При поддержке креативных маркетологов
50 высококалорийных продуктов, которые помогут вам быстро набрать вес …
В этом помешанном на худобе мире, в котором мы живем, трудно поверить, что кому-то будет интересно узнать о продуктах питания, которые вредны для нас, так как содержат большое количество калорий. Тем не менее, есть некоторые худощавые женщины, которые на самом деле предпочитают иметь фигуру, как у Дженнифер Лопес, а не тонкий вес близнецов Олсен. И если вы хотите сделать это здоровым способом, вот некоторые высококалорийные продукты, которые должны быть в вашей корзине!
Вместо жареной пищи можно добавить в свой рацион множество хороших здоровых продуктов, которые сделают вас более здоровыми и тяжелыми.
Дана Принс
1 Хлопья для завтрака
Если вы придерживаетесь программы быстрой диеты для набора веса, просто съешьте на 10–20 грамм больше рекомендуемого размера порции ваших любимых сухих завтраков.
Многие ваши любимые хлопья для завтрака — это высококалорийные продукты, и они являются любимым перекусом для многих людей — вам не обязательно есть их на завтрак. В любом случае, если вы увлеклись и переполнили свою тарелку, у вас есть остаток дня, чтобы сжечь лишние калории.
2 Паста
Порция приготовленных макарон весом 2 унции содержит всего 75 калорий. Остальные ингредиенты, такие как фрикадельки на спагетти, делают это блюдо высококалорийным. Конечно, в макаронах много углеводов, поэтому они могут быть более сытными. Вы захотите запомнить это соотношение, если пытаетесь набрать лишние килограммы.
Это такое вкусное блюдо, что, держу пари, у тебя до сих пор слюнки текут после такого описания. Хотел бы я иметь фото, но, увы, слюни забили мне голову, и я просто смотрел на него.Джонатан
3 Арахисовое масло
Намажьте пару столовых ложек однородного соленого арахисового масла на хлеб.
Это дает вам 192 калории! Кроме того, есть десятки других способов есть арахисовое масло, от приготовления молочных коктейлей и смузи до приятного, клейкого сэндвича с арахисовым маслом и желе. И не забывайте, что в нем очень много белка, так что в любом случае это не так уж плохо для вас!
4 Шоколадно-ореховая паста
100-граммовая порция шоколадно-ореховой пасты содержит 541 калорию, так что вы действительно наберете вес, жуя эти сладости. Nutella также становится все популярнее во всем мире, поэтому ее легко найти практически везде, где вы живете. Вы можете последовать совету из рекламы и намазать его на цельнозерновой тост или просто насладиться восхитительным шоколадным вкусом этой высококалорийной еды!
5 Сыр
Одна порция старого доброго сыра чеддер содержит 69 калорий.
Тем не менее, есть так много других, более декадентских вариантов, из которых вы можете выбрать! Как звучит мазок (или пять) теплого, липкого бри прямо сейчас? Может быть, с яблоками или грушами, или с вашим любимым крекером… ням!
Сыр в основном представляет собой концентрированное молоко, поэтому его пищевая ценность аналогична. Это означает высокое содержание белка и кальция, а также высокое содержание жиров, холестерина и сырных калорий.
6 заправок
В зависимости от типа заправки и количества, которое вы добавите к своему любимому салату, в каждой порции из 1 столовой ложки может содержаться от 50 до 85 калорий. Если вы пытаетесь придать себе форму, перестаньте заказывать салаты сухими! Выберите что-нибудь вкусное и сливочное, например, заправку из пармезана или перца. Вкуснее этого не придумаешь!
7 Сливочное масло/маргарин
Соленое сливочное масло содержит 36 калорий в каждой 5-граммовой порции.
Калории должны накапливаться в зависимости от густоты масла или маргарина, которыми вы намазываете хлеб. Самое замечательное, что вам не нужно относить масло к спреду. Выбросьте «Я не могу поверить, что это не масло» и начните использовать настоящую вещь в своей повседневной кулинарии, когда вы не хотите быть такой же стройной, как вы. Выложись изо всех сил и попробуй жареного цыпленка от Джулии Чайлдс!
Употребление сливочного масла увеличивает усвоение многих других питательных веществ из других продуктов.
Деб
8 Шоколад
Одна мини-шоколадка или батончик может содержать 37 калорий. На вкус он намного более декадентский, не так ли? Разные виды шоколада, конечно, имеют разное соотношение, но если вы сладкоежка и хотите набрать лишний вес, почему бы не попробовать их все? Шоколад тоже можно использовать по-разному, и самое время поэкспериментировать!
9 Цельнозерновой хлеб
Вы можете питаться здоровой пищей и в то же время набирать лишние килограммы, употребляя цельнозерновой хлеб вместо сильно обработанного белого хлеба.
10 Гуакамоле
Помимо того, что порция гуакамоле полезна для сердца, сливочная партия гуакамоле повышает ставку в вашей программе набора веса. Порция весом 261 грамм содержит целых 360 калорий. Это немного не по теме, но употребление большого количества гуакамоле и авокадо в целом также сделает ваши волосы и кожу чрезвычайно мягкими.
Авокадо является одним из наиболее рекомендуемых фруктов, а также продуктом для бодибилдинга и лекарством от сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с холестерином.
Манси Десаи
11 Йогурт
Обезжиренный йогурт с фруктовым вкусом может дать вам до 118 калорий на 125-граммовую порцию. Многие люди не понимают, что это высококалорийная пища, потому что она хороша и во время диеты.
12 Чистый фруктовый сок
Помимо обеспечения организма витаминами и питательными веществами, в которых он нуждается, чистые фруктовые соки содержат много калорий. Одна унция коммерчески упакованного фруктового сока содержит 57 калорий. Это еще одно доказательство того, что то, что еда или напиток содержат много калорий, не означает, что они вредны для здоровья в других отношениях. Вам нужны эти витамины!
13 Бананы
Один большой банан содержит 120 калорий, и если вы нарежете его вместе с бутербродом с арахисовым маслом или хлопьями для завтрака, угадайте, сколько еще калорий вы можете получить? Этот фрукт отлично подходит для набора веса, но не будет вреден для здоровья. И бананы действительно превосходны, когда вы едите их с другими продуктами с высоким содержанием калорий.
Бананы не без оснований вызывают увеличение веса.
В них очень много простых углеводов. Употребление их в больших количествах заставит вас набрать вес, но, скорее всего, не за счет мышц.
Дж. П. Клиффорд
14 Орехи
Все виды орехов полезны для сердца и содержат много калорий. Соленые жареные орехи кешью, например, содержат 165 калорий на порцию. Разные орехи, конечно, будут иметь разный уровень калорий, поэтому всегда стоит провести небольшое пищевое исследование, прежде чем вы начнете жевать свои любимые орехи.
15 Оливковое масло
Одна столовая ложка оливкового масла, которое вы используете дома, содержит 40 калорий, и оно полезнее, чем обычное растительное масло, которое вы используете для жарки. Видеть? Иногда высококалорийные продукты действительно являются более здоровой альтернативой. Не говоря уже о том, что я считаю оливковое масло величайшим изобретением человечества. Это полезно во многих отношениях!
Оливковое масло, представляющее собой чистый жир, содержит 1920 калорий на чашку.
Любая пища, содержащая много жира, будет иметь высокую плотность калорий.
Список диет
16 Сало
Если оливковое масло полезно, просто подождите, пока не услышите калорийность сала. В одной столовой ложке 115 калорий! Даже когда вы пытаетесь набрать еще немного веса, вам нужно делать это полегче. Тем не менее, он определенно имеет место быть!
17 Белое мясо (курица)
Куриная грудка, которая считается самой полезной и нежирной частью этого вида белого мяса, содержит 78 калорий на порцию, которая содержит около 70 граммов. Это действительно здорово, но эй. Вы можете добавить дополнительные калории в зависимости от того, как вы готовите мясо. Например (опять же), маслянистый жареный цыпленок Джулии Чайлдс!
18 Бекон
Один толстый ломтик изысканно сытного бекона содержит 174 калории, что идеально подходит для тех, кто пытается быстро набрать вес.
Это много, но бекон есть бекон. Он определенно высококалорийный, но так много людей все равно его любят!
19 Лосось
Порция лосося весом 3 унции содержит 152 калории. Это может показаться много, но опять же, это все еще здоровый выбор. Лосось содержит много вещей, в которых нуждается организм. Это и полезно, и очень калорийно, и довольно вкусно, если вы любите рыбу.
Самым богатым диетическим источником жирных кислот Омега-3 являются холодноводные жирные рыбы, такие как лосось, тунец, скумбрия, сардины и хоки. Рыба является богатым источником жиров EPA и DHA, двух наиболее важных жиров омега-3.
Уильям Койт
20 Говядина
Если вы съедите порцию говяжьих полосок на завтрак, три ломтика обойдутся вам в 153 калории. В это легко поверить, но, как и в случае с беконом, некоторые просто не могут устоять! В любом случае, это поможет вам набрать вес, хотя это также зависит от стрижки.
21 Коктейль-заменитель еды
Калорийность на порцию: 250-300, зависит от типа коктейля
Я лично ОБОЖАЮ коктейли-заменители еды. Мало того, что они могут быть калорийными, они также могут быть полезными, и они такие вкусные, что вам действительно захочется еще! Зайдите в местный GNC, если вам нужен потрясающий коктейль с белком, насыщенным калориями (такие, которые спортсмены пьют после тренировки), или Jamba Juice, или любое другое место, где готовят отличные, полезные коктейли для вас.
22 Протеиновые батончики
Калорийность на порцию: 150-250, зависит от типа батончика
Протеиновые батончики также могут помочь вам набрать вес, в основном благодаря содержащимся в них ингредиентам. Вы должны быть осторожны в выборе протеинового или энергетического батончика, потому что они также могут содержать много сахара. Прежде всего, убедитесь, что вы выбрали продукт с большим количеством белка на порцию, потому что хороший белок способствует здоровому набору веса.
23 Батончики мюсли
Калорийность на порцию: 100-200, зависит от типа батончика
Батончики мюсли — отличные высококалорийные закуски, хотя, опять же, вы должны быть осторожны, чтобы не выбрать что-либо с большим количеством сахара. Как и в протеиновых батончиках, количество калорий здесь зависит от ингредиентов: помимо овса и прочего, батончики мюсли часто включают шоколад, орехи и мед, все из которых очень калорийны.
24 Смузи
Калорийность порции: 600-700, зависит от типа смузи и ингредиентов
Итак, вы, вероятно, думаете, что смузи предназначены для похудения. Это верно только для некоторых из них. Если вы добавите йогурт, молоко, протеиновый порошок и подобные ингредиенты, вы можете получить действительно высококалорийный смузи, наполненный продуктами, да, да, но все же полезными для здоровья.
25 Мороженое
Калорийность на порцию: 200+, зависит от типа мороженого
Кто-то может сказать, что мороженое не очень полезно для здоровья, НО, как и все остальное, если баловаться через раз, а не 3 раза в день день, тогда вы должны быть в полном порядке.
Он вкусный, калорийный и идеально подходит для жарких дней. Кроме того, вы всегда можете выбрать органическое мороженое, если хотите набрать вес более здоровым способом.
26 ягод
Калорийность порции: 229+, зависит от вида ягод
Ягоды? Высококалорийный? Вы держите пари! Они также являются отличной едой для похудения, но это когда вы считаете маленькие порции. Если вы съедите целую пинту черники в своем стремлении набрать вес, вы получите довольно много калорий, но вам не придется иметь дело с большим количеством жира.
27 Омар
Калорийность порции: 111+, зависит от размера лобстера и количества съеденного
Лобстер — отличная высококалорийная еда, которой можно полакомиться, когда вы пытаетесь набрать вес, потому что в нем много белка. В то же время в нем очень мало жира, поэтому он не заставит вас набрать много нездорового жира.
У лобстеров плохая репутация, потому что, как видите, они совсем не так уж плохи для вас.
28 Пончики
Калорийность порции: 198-299, зависит от типа и размера пончика
Пончики могут быть удивительно калорийной пищей, особенно если вы покупаете их в магазине пончиков, где действительно знают, как их правильно приготовить. Забудьте о пончиках Dunkin, они далеко не здоровы, хотя они действительно высококалорийные продукты, а лучше попытайтесь найти небольшое место с домашними пончиками, такими как пончики Bombolini, на Коламбус-авеню в Нью-Йорке.
29 Сгущенное молоко с сахаром
Калорийность на порцию: 130
Может показаться, что это не так много калорий, но вы должны понимать, что большинство людей не используют всю банку сгущенного молока с сахаром, когда готовят или пекут с ним. Средний размер обычно составляет столовую ложку или около того.
Итак, если вы хотите набрать вес, используйте это, чтобы подсластить свой кофе. Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, держитесь подальше от гвоздики!
30 Куриный пирог
Калорийность на порцию: Приблизительно 484
Пироги в целом являются высококалорийной пищей, но если это пирог с куриным фаршем, у вас будет настоящая еда, а не просто десерт. Это питательно и в то же время вкусно — отличный способ быстро поправиться, если есть несколько кусочков вместо хлеба во время еды.
31 Запеченная фасоль
Калорийность порции: 192-238, зависит от марки и рецепта
Независимо от того, запекаете ли вы фасоль самостоятельно или покупаете ее из консервной банки, вы получаете очень калорийную пищу. Если вы добавите свинину или хот-доги, цифры станут еще выше. Фасоль, как правило, неплохая еда, но запеченная фасоль богата углеводами и натрием.
Однако вы также получаете немного белка, который уравновешивает его.
32 Картофельный салат
Калорийность порции: 358+, зависит от рецепта и ингредиентов
Картофельный салат, несмотря на слово «салат» в нем, имеет очень мало общего с другими салатами. Это один из самых калорийных салатов, которые только можно найти. Со всем майонезом и картофелем у вас получится очень питательная еда, добавьте несколько ломтиков хлеба и свежевыжатый сок, и у вас получится около 800 калорий. Очень хороший способ набрать вес!
33 Финики
Калорийность порции: 270+, зависит от размера и типа финика
В финиках тоже много калорий, но дело в том, что они все равно полезны. 100 граммов фиников Medjool дадут вам 277 калорий, в то время как такое же количество фиников Deglet Noor содержит 282 калории. Однако, если вы съедите чашку их нарезанных, вы получите 415 калорий.
Ух ты!
34 Яйца
Калорийность порции: 54+, зависит от размера яйца
Вы только представьте! Одно маленькое яйцо содержит 54 калории; среднее яйцо имеет 66; большое яйцо содержит 74; очень большое яйцо доходит до 85; а гигантское яйцо содержит 96 калорий. Выпейте чашку яиц, и вы получите около 357 калорий. Однако независимо от того, что вы, возможно, слышали, яйца, помимо того, что они являются высококалорийными продуктами, на самом деле очень полезны для вас.
35 Колбаса
Калорийность порции: 68+, зависит от типа колбасы
Колбаса различается по типу, но в целом они очень калорийны. Сегодня доступен широкий выбор органических колбас, так что вы можете побаловать себя, не беспокоясь обо всех антибиотиках и добавках, которые можно найти в обычных колбасах. От классических хот-догов до дерзких итальянских пряных сосисок — вы обязательно найдете подходящую высококалорийную колбасу, которая вам понравится.
36 Темный шоколад
Калорийность на порцию: 501 в 100 г
Любители шоколада, возрадуйтесь! Темный шоколад, учитывая его высокую калорийность, является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать вес. Помимо того, что он вкусный, темный шоколад также полезен для сердца и, как известно, снижает высокое кровяное давление и холестерин ЛПНП (плохой тип). Только помните, чем темнее, тем лучше!
37 Соевые бобы
Калорийность на порцию: 376 в 1 чашке (256 г)
Еще одним полезным и высококалорийным продуктом являются орехово-вкусные соевые бобы. Ешьте их как есть, варите, готовьте на пару или попробуйте в виде соевого молока или даже соевого йогурта. Они не только богаты белком (что делает их отличной заменой мяса), но также являются богатым источником кальция, железа и некоторых витаминов группы В и клетчатки. Они также снижают риск развития остеопороза и уменьшают симптомы менопаузы! О, соя, есть что-нибудь, что ты не можешь сделать?
38 Коричневый рис
Калорийность на порцию: 216 в 1 чашке
Я предпочитаю держаться подальше от риса, но если мне приходится его есть, я стараюсь, чтобы это был коричневый рис.
Он может выглядеть не так аппетитно, но он определенно более богат клетчаткой и питателен, чем его белый полированный аналог. Это невероятно богатый источник марганца, обеспечивающий более 85% ваших ежедневных потребностей всего в одной чашке! Он также полон селена и клетчатки, а это значит, что он будет радовать вас в течение нескольких часов после его употребления. Идеально для меня!
39 Авокадо
Калорийность на порцию: 160 в 100 г
Авокадо — один из самых полезных и калорийных продуктов, которые только можно найти. Они являются богатым источником лютеина, витамина Е и фолиевой кислоты и, как известно, снижают уровень холестерина, сохраняют здоровье сердца и делают эффективную «счастливую пищу». Не забываем, что вкус у них просто божественный! Попробуйте их в салатах, бутербродах, соусах или просто придерживайтесь старого доброго метода «зачерпни и съешь»…
40 манго
Калорийность на порцию: 130 кал в 1 ложке манго
Знаете ли вы, что в некоторых странах манго называют королем фруктов? Какое подходящее название, учитывая, насколько ХОРОШИМи они на вкус и насколько они замечательны для вас.
В них много клетчатки и витамина А, они помогают пищеварению, сохраняют сияние кожи, нормализуют уровень инсулина в крови и содержат много триптофана, что делает их еще одной «счастливой пищей». Мое лето практически неполно без этого сочного тропического чуда!
41 Сухофрукты
Калорийность на порцию: От 85 (изюм) до 102 (абрикосы)
Лучшее в этих маленьких вкусных лакомствах то, что они такие универсальные! Добавляйте их в каши, салаты, домашнюю мюсли, мюсли или даже рис, чтобы получить элемент неожиданной сладости. Они также богаты витаминами и клетчаткой и являются очень удобной закуской, которую можно носить с собой.
42 Кокосовое молоко
Калорийность на порцию: 250 ккал в 100 г
Я большой поклонник тайской кухни, и часть того, что делает так много их блюд такими вкусными, это кокосовое молоко! К сожалению, этот вкусный ингредиент также часто неправильно понимают.
Да, он содержит от 85 до 90 процентов насыщенных жиров, но в то же время обладает антиканцерогенными, противомикробными, антибактериальными и противовирусными свойствами! Когда дело доходит до кокосового молока, умеренность является ключевой и, если возможно, придерживайтесь органических видов.
43 Зародыши пшеницы
Калорийность на порцию: 360 в 100 г
Впервые я услышал о зародышах пшеницы от друга, который планировал набрать вес. По сути, это порошкообразная субстанция, полученная из зародышей зерен пшеницы, которая богата калориями и фолиевой кислотой, но содержит всего полграмма насыщенных жиров на порцию. Добавление 1/4 стакана зародышей пшеницы в пудинг или йогурт добавит к еде до 120 калорий!
44 Рогалики и хлебцы
Калорийность на порцию: До 280 калорий в 100 г
От цельнозерновой пшеницы до ржи, тыквы, семян кунжута, изюма, орехов и закваски — хлеб и рогалики на любой вкус и на каждый день.
недели! К тому же их можно съесть тысячей разных способов: с джемом, сыром, хумусом, арахисовым маслом… Надо прекратить.сейчас. Серьезно, я не могу придумать более вкусного способа добавить калории в свой рацион!
45 Печеный сладкий картофель
Калорийность на порцию: 162 в одной большой картофелине
Как один из тех людей, которые верят, что картофель — одно из лучших творений Бога, я найду любой предлог, чтобы съесть его, высококалорийную пищу или нет. Если вы хотите набрать вес, добавьте запеченный сладкий картофель в качестве гарнира. Сладкий картофель гораздо более богат витаминами, чем его белые аналоги. Не забудьте добавить немного сливочного масла, сметаны или даже нежирного йогурта, чтобы увеличить количество калорий и сделать их пальчики оближешь!
46 Чили и фасоль
Калорийность на порцию: 300 в одной чашке
Чтобы получить самые полезные чили и фасоль, готовьте их сами, а не покупайте в банках.
Вот один из моих любимых рецептов: foodnetwork.com Вот еще один для плотоядных вроде меня: foodnetwork.com Добавьте сыр или сметану перед подачей на стол и вуаля! Вкусный, полезный, домашний чили и фасоль!
47 Цельное молоко
Калорийность на порцию: 146 в 1 чашке
Если обезжиренное молоко отлично подходит для похудения, цельное молоко определенно даст вам дополнительные калории, необходимые для набора веса, не говоря уже о большем количестве кальция и белка. ты любишь меня и терпеть не можешь простое молоко, попробуй смузи! Они действительно спасают жизни. Смешайте пару ваших любимых фруктов (бананы, манго и клубника — моя любимая комбинация) со стаканом молока, половиной стакана йогурта и небольшим количеством сахара. Ммм…
48 Trail Mix
Калорийность порции: 462 в 100 г
Они могут быть маленькими по размеру, но в них много калорий! Чтобы избежать вредных для здоровья ингредиентов, я предлагаю сделать смесь для тропы своими руками.
Орехи, сухофрукты, мини-претцели, крекеры с золотыми рыбками, несладкая кокосовая стружка, вкусная шоколадная стружка и все, что приходит на ум. Настройте, как вам нравится, и все готово! Это идеальный, здоровый, высококалорийный перекус, когда вы в пути.
49 Блинчиков
Калорийность на порцию: 112-158 в 1 блинчике в зависимости от типа
У меня всегда была слабость к этим восхитительно легким французским блинчикам. Их легко приготовить, с ними легко экспериментировать и, самое главное, они очень вкусные! Конечно, когда дело касается блинов, важна умеренность, и как только вы освоите базовый рецепт, вы сможете в значительной степени раскрыть свою творческую сторону с ними
50 Мясо краба
Калорийность на порцию: 160 в 1 чашке приготовленного краба
ладно баловаться этим ракообразным время от времени. Они богаты жирными кислотами Омега-3, белком, витамином Е и витамином В-12.
Немногие вещи, которые имеют такой приятный вкус, также являются такими полезными. Да что ты знаешь, ведь есть Бог! 😀
Этот список подойдет и тем, кто следит за своим питанием.
Помните, что если вы хотите достичь поставленных целей по набору веса (или снижению веса), очень полезно узнать как можно больше информации о продуктах питания, которые вы складываете в свою продуктовую тележку.
Все зависит от того, хотите ли вы набрать еще несколько фунтов, чтобы быть а-ля Джей Ло, или предпочитаете сбросить лишний вес и строго следить за своим питанием. Важно знать о высококалорийных продуктах, независимо от вашего веса или ваших целей.
Чувствовать себя комфортно со своим телом и быть довольным тем, что вы едите, — вот что важно.
Помните, что одержимость подсчетом потребляемых калорий сработает только в том случае, если вы точно знаете, как калории расходуются вашим телом. Например, когда вы едите большой жирный сочный бургер, нет необходимости сжигать ВСЕ эти калории за одну сверхинтенсивную тренировку.
