Тонкая мышца бедра: анатомия, триггерные точки, последствия слабости

Содержание

анатомия, триггерные точки, последствия слабости

Тонкая мышца (англ. gracilis) – это самая поверхностная и медиальная из мышц в медиальном отделе бедра [1]. Она расположена рядом с приводящими мышцами и пересекает тазобедренный и коленный суставы. Благодаря своему прикреплению к проксимальному отделу большеберцовой кости тонкая мышца способна выполнять больше функций, чем соседние мышцы.

Содержание

Начало

Тонкая мышца берет начало внизу седалищно-лобковой ветви и тела лобковой кости. [3]

Прикрепление

Тонкая мышца спускается почти вертикально вниз по ноге и крепится к медиальной поверхности большеберцовой кости на участке «гусиной лапки». [3] К «гусиной лапке» также крепится портняжная мышца и полусухожильная мышца. Мышцы, которые крепятся на этом участке, можно запомнить по аббревиатуре «sargent» или «SGT», которая расшифровывается как «портняжная мышца (Sartorius), тонкая мышца (Delicate) полусухожильная мышца (semiTendinosus)».

Иннервация

Тонкие мышцы иннервируются передней ветвью запирающего нерва (L2-L4). Передняя ветвь запирающего нерва также иннервирует длинную приводящую мышцу, а иногда и короткую приводящую мышцу. [3]

Кровоснабжение

Кровоснабжение тонкой мышцы осуществляет медиальная огибающая бедренную кость артерия. [3]

Функция

Благодаря своему креплению к большеберцовой кости тонкая мышца сгибает колено, отводит бедро и выполняет медиальное вращение большеберцовой кости на бедре. [4]

Клиническая значимость

Травмы паха или паховые растяжения (растяжения приводящих мышц) обычно возникают в жёстких контактных видах спорта, которые включают баллистические движения или растяжку. Разрыв мышц обычно происходит в проксимальной области вблизи костных прикреплений в тазовой области [1]. Тонкие мышцы также широко используются в качестве донорского мышечного лоскута в микрохирургии. Благодаря ее мышечному типу эту мышцу можно пересаживать в разные места на теле в целях реконструкции. Тонкая мышца может быть использована в фасциальной реконструктивной хирургии, а также для восстановления мышц рук.

Обследование

Тонкую мышцу можно протестировать, поместив пациента в сидячее положение, рука терапевта помещается на дистальный отдел большеберцовой кости пациента. Пациента просят отвести, медиально повернуть и согнуть бедро, а также согнуть колено.

Триггерные точки

Месторасположение триггерных точек

ТТ1 и ТТ2 – в средней трети брюшка мышцы;

Отраженная боль

Внутри бедра.

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости тонкой мышцы

Физиологическая площадь поперечного сечения тонкой мышцы очень мала по сравнению с площадью других сгибателей колена и приводящих мышц бедра. Однако у тонкой мышцы есть существенный момент для приведения бедра. Кроме того, она имеет большой моментальный рычаг для сгибания колена. Таким образом, мышца, по-видимому, способна генерировать значительные моменты в бедре и колене; однако нет известных исследований, которые изучали бы способность тонкой мышцы генерировать крутящий момент в колене или бедре. Таким образом, последствия слабости неизвестны.

Последствия напряженности тонкой мышцы

Изолированная напряженность тонкой мышцы маловероятна. Напряженность, скорее всего, возникнет при наличии напряженности всей группы приводящих мышц бедра. Эффекты напряжения приводящих мышц тазобедренного сустава подробно описаны в главе 39, но включают в себя уменьшение диапазона отведения тазобедренного сустава.

Упражнения

см. упражнения для тонкой мышцы

Стретчинг

см. растяжка тонкой мышцы

Массаж

см. массаж тонкой мышцы

Миофасциальный релиз

см. МФР тонкой мышцы

Тонкая мышца — e-Anatomy — IMAIOS

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

Стройная мышца

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

Google Analytics

Как похудеть с массивными, мускулистыми бедрами?

Уважаемый аноним,

Уникальная форма и размер каждого тела определяются комбинацией факторов. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, например, генетика и структура костей, в то время как другие более гибкие, например, те, на которые влияет количество и тип физической активности, которую вы выполняете. Несмотря на это несколько сложное уравнение, многие, особенно женщины, легко чувствуют давление, чтобы изменить форму своего тела, чтобы соответствовать тому, что представлено в средствах массовой информации. Журналы, фильмы и социальные сети часто изображают людей «идеальными» и побуждают других работать усерднее, чтобы достичь «тела своей мечты». Только около пяти процентов женщин в Америке имеют натуральный тип телосложения, рекламируемый в СМИ, а изменить форму тела не так просто, как кажется. Все по-разному реагируют на физическую активность, а это означает, что даже самые строгие режимы могут не дать желаемых результатов. Иногда более успешным путем к уверенности в себе является принятие себя и оценка того, что тело может сделать, а не стремление изменить физические качества того, что оно не может сделать.

Вы упомянули, что у вас уже очень мускулистые ноги. Как игрок в софтбол и футбол, вы, скорее всего, выполняете силовые движения в своих текущих тренировочных программах. Эти силовые движения, вероятно, включают в себя поднятие очень тяжелых грузов в течение нескольких повторений во время тренировки с отягощениями и выполнение взрывных движений, таких как отжимание опорной ноги во время спринта. Развитие этих мышц является преимуществом в таких видах спорта, как ваш, и хотя сокращение мышц бедра, безусловно, возможно, это может помешать вашим спортивным результатам.

Если вы больше не играете или просто хотите уменьшить размер четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, из которых состоят ваши бедра, вы можете подумать о том, чтобы сократить подъем тяжестей во время силовых тренировок. Чтобы уменьшить размер мышц бедра, вы можете ввести бег на длинные дистанции в свой тренировочный режим, если у вас нет болей в суставах ног или они не склонны к ним. Это упражнение может изменить размер и структуру ваших ног. Это связано с тем, что бегуны на длинные дистанции адаптируются к этой форме тренировки на выносливость, развивая более стройные мышцы ног (хотя тип мышц в основном остается прежним). Вы можете начать с одной мили, а затем увеличить ее до пяти-десяти миль во время тренировки.

Как упоминалось ранее, генетические факторы также влияют на форму тела, а это означает, что потеря мышечной массы в бедрах и ногах не обязательно изменит ваш естественный тип телосложения. Некоторые школы мысли и фитнес-программы предполагают, что женщины могут быть одним из трех основных типов телосложения или комбинацией более чем одного:

Мезоморфы обычно более мускулисты и быстрее наращивают мышечную массу во время силовых тренировок.
Эктоморфы имеют более округлую форму тела, и им может потребоваться уменьшить жировые отложения, чтобы физически изменить свое тело во время силовых тренировок.
Эктоморфы худее, имеют более прямую форму тела и могут получить больше пользы от тренировок с отягощениями, чем от силовых тренировок.

Вы можете ориентировать упражнения на свою естественную форму тела, но может быть трудно (или даже невозможно) полностью изменить ее из-за врожденной структуры костей и распределения мышц или жира. Например, некоторые могут быть генетически предрасположены к сильным мышцам ног в бедрах. Если это относится к вашему случаю, это может быть причиной ваших спортивных успехов. Но это также может помешать вам увидеть резкие изменения размера ног.

Прежде чем вносить какие-либо изменения, вы также можете подумать о том, почему вы хотите внести эти изменения и каковы будут последствия, если вы это сделаете. Стремитесь ли вы соответствовать определенному социальному стандарту? Вы хотите, чтобы ваша одежда сидела по-другому? Люди в вашей жизни комментируют ваши ноги? Если вы решите, что хотите внести эти изменения, как изменится ваша жизнь? Каким образом это повлияет на вашу способность играть в софтбол и футбол? Размышление над этими вопросами может помочь вам решить, какие шаги вы предпримете дальше. Хотя вы не можете изменить то, что заложено в ваших генах, вместо этого вы можете изменить то, как вы смотрите на свое тело. Многие люди негативно относятся к своему телу, особенно молодые женщины, и это может вызвать ненависть к себе, стыд и стресс. Если оставить это без внимания, это может впоследствии привести к депрессии, беспокойству или расстройству пищевого поведения, что может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье. Один из способов улучшить представление о своем теле — это сосредоточиться на физической активности таким образом, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо, а не на возможных изменениях во внешности. Также может быть полезно укрепить уверенность в себе другими способами или поговорить с друзьями, семьей или специалистом в области психического здоровья о том, что вы чувствуете.

Как уменьшить мускулистые бедра

Увеличьте нагрузку на кардио, если хотите похудеть.

Изображение предоставлено: Maridav/iStock/GettyImages

Мощные мышцы ног иногда могут трансформироваться в более крупные и мускулистые бедра, чем хотелось бы. К счастью, изменение того, как вы тренируетесь, может помочь вам превратить бедра из мускулистых в худые.

Подсказка

Для перехода от мускулистых бедер к худощавым требуется найти правильный баланс между упражнениями для ног, достаточными для поддержания их здоровья, и при этом помнить об ограничении высокоинтенсивных занятий, которые могут привести к увеличению мышечной массы.

Смена тренировок для стройных бедер

Чтобы перейти от мускулистых бедер к худощавым, вы, вероятно, захотите ограничить количество интенсивных тренировок, направленных на нижнюю часть тела, особенно на бедра. Это не означает, что нужно полностью отказаться от упражнений для ног: достаточно тренируйте все тело, чтобы поддерживать свое здоровье, но не прилагайте дополнительных усилий к мышцам бедер.

Видео дня

Вместо этого вы можете сместить интенсивные тренировки, особенно силовые, чтобы сосредоточиться на других частях тела, а не на бедрах. Другой альтернативой является тренировка нижней части тела с помощью упражнений, направленных на удлинение мышц, связок и других мягких тканей при одновременном повышении выносливости и гибкости, таких как йога или пилатес. Стоит отметить, что реакция на силовые тренировки индивидуальна, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс для вас, когда дело доходит до тренировок.

Подробнее: Лучший тренажер для стройных бедер

Польза для здоровья от упражнений

На бедрах расположены две основные группы мышц. Квадрицепсы расположены в передней части бедер, а подколенные сухожилия — в задней части бедер. Вместо того, чтобы пытаться быстро похудеть в бедрах, будьте реалистами и ставьте перед собой достижимые цели, такие как последовательный режим регулярных упражнений, которые воздействуют на все части тела. Смешивание ваших тренировок, задействуя другие группы мышц с более интенсивными упражнениями, также может помочь предотвратить увеличение мышечной массы в бедрах.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослым требуется не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности, и они должны выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. Упражнения необходимы для поддержания здоровья как тела, так и разума, снижения риска заболеваний, улучшения когнитивных функций, ускорения метаболизма, поддержки функций костей и мышц, обеспечения эндорфинами и многого другого. Это распространяется и на то, почему вы должны заботиться об общем состоянии здоровья, а не только о размере бедер. Мышцы ног и бедер необходимы для обеспечения поддержки и стабильности, необходимых для поддержания вертикального положения тела.

Рубрики

Тонкая мышца бедра: анатомия, триггерные точки, последствия слабости